ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך: גרונט, באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג

זענען איר אַפעקטאַד דורך ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך? דאָ איר קענען לייענען מער וועגן מעגלעך ז, באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון דעם טיפּ פון דיך ווייטיק.

 

ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די דיך קענען זיין געפֿירט דורך אַ נומער פון פאַרשידענע דיאַגנאָסיז. איינער פון די סיבות וואָס עס קען זיין שווער צו געפֿינען די ריכטיק דיאַגנאָסיס אין דעם אַנאַטאַמיקאַל געגנט איז ווייַל עס באשטייט פון אַ נומער פון פאַרשידענע מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ און אנדערע אַנאַטאַמיקאַל סטראַקטשערז.

 

- לערנען ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק

אָבער אין דעם אַרטיקל איר וועט באַקומען צו וויסן דיין דיך ווייטיק - און אַזוי פֿאַרשטיין ווי איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דיין ווייטיק. מיר וועלן אויך נעמען אַ נעענטער קוק אין פאַרשידן סיבות, פאַנגקשאַנאַל ינוועסטאַגיישאַנז, באַהאַנדלונג מעטהאָדס, זיך-מיטלען (אַזאַ ווי קאָקסיקס צו באַפרייַען די אויבערשטן דיך און 'הינטן') און פאָרשטעלן אַ געניטונג פּראָגראַם (מיט ווידעא) וואָס קענען העלפן איר.

 

- באַקומען די ווייטיק יגזאַמאַנד

אויב איר ליידן פון ריפּיטיד אָדער לאַנג-בלייַביק ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך - ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז די לינקס אָדער רעכט דיך - מיר שטארק מוטיקן איר צו האָבן די ווייטיק אַססעססעד דורך אַ עפנטלעך אָטערייזד קלינישאַן (פיזיאָטהעראַפּיסט אָדער מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר)) צו באַקומען אַ גרונטיק אַסעסמאַנט און דורכקוק. דורך אַלעמען אונדזער קליניק דיפּאַרטמאַנץ אין די Vondtklinikkene, מיר פאָרשלאָגן אַ גרונטיק דורכקוק, מאָדערן באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פֿאַר ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די דיך.

 

- געשריבען דורך: די ווייטיק קליניקס - ינטערדיססיפּלינאַרי געזונט דעפּאַרטמענט לאַמבערטסעטער (אָסלאָ) [זען פול קליניק איבערבליק זי - לינק אָפּענס אין נייַ פֿענצטער]

- לעצטע דערהייַנטיקט: 14.10.2022

 

- ווייטיק אין די דיך קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף ביידע וואָכעדיק לעבן און פרייַע צייַט

 

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען מער, צווישן אנדערע:

• ז פון ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די דיך

+ פּראָסט סיבות

+ זעלטן און ערנסט סיבות

• ריזיקירן סיבות

• דיאַגנאָסיס פון ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך

• באַהאַנדלונג פון אויבערשטער דיך ווייטיק

+ פיסיאָטהעראַפּי

+ מאָדערן טשיראָפּראַקטיק

+ דרוק כוואַליע באַהאַנדלונג

• זיך-מיטלען קעגן ווייטיק אין די דיך

+ פֿירלייגן פֿאַר זיך-באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג

• טריינינג און עקסערסייזיז פֿאַר דיך ווייטיק (אַרייַנגערעכנט ווידעא)

+ לערן וואָס עקסערסייזיז קענען העלפֿן מיט ווייטיק אין די דיך

• פראגעס? רוף אונז!

 

 

ז: פארוואס טוט עס שאַטן אין דער אויבערשטער דיך?

אויבערשטער דיך ווייטיק קענען ווערן געפֿירט דורך מאַסאַלז, נערוועס, מיוקאַס מעמבריינז אָדער דזשוינץ. די מערסט אָפט איז אַז עס איז רעכט צו פאַנגקשאַנאַל סיבות אין מאַסאַלז און דזשוינץ - אין אנדערע ווערטער רעכט צו פאַלש לאָודינג איבער צייט (פֿאַר בייַשפּיל, צו קליין באַוועגונג, צו פיל סטאַטיק מאַסע אָדער אַז איר האָט געטאן אַ ביסל מער ווי דיין גוף קען דערלאָזן)

 

מוסקל פּראָבלעמס אין די דיך

ווי דערמאנט, מאַסאַלז זענען כּמעט שטענדיק ינוואַלווד, אין אַ גרעסערע אָדער ווייניקער מאָס, אין דיך ווייטיק. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט ינוואַלווד מאַסאַלז אין דעם טיפּ פון ווייטיק אַרייַננעמען:

- קוואַדריסעפּס (די קני עקסטענסאָר - וואָס זיצט אין די פראָנט פון די אויבערשטער טייל פון די דיך)

- האַמסטרינגס (די קני פלעקסאָר - וואָס איז ליגן אויף די צוריק פון די דיך)

- Tensor fasciae latae / די יליאָטיביאַל באַנד (לויפט אויף די אַרויס פון די דיך פון די לענד אַראָפּ צו די אַרויס פון די קני)

- די לענד פלעקסאָר (יליאָפּסאָאַס - וואָס לויפט פון די פראָנט פון די אויבערשטער דיך און קראָסיז אַראָפּ צו די ין פון די קני)

 

די מאַסאַלז קענען זיין אַפעקטאַד דורך פּראַלאָנגד טראָגן און פּלוצעמדיק אָווערלאָאַדס (למשל, ספּאָרט ינדזשעריז) אָן גענוג קאַפּאַציטעט צו וויטסטאַנד די לאָודינג. עטלעכע אָפט סיבות פון מאַסקיאַלער ווייטיק זענען:

 

מוסקל סטריינז און מוסקל טרערן

[פיגורע 1: ווייטיק קליניקס דעפּט עידסוואָללס געזונט טשיראָפּראַקטאָרס צענטער און פיסיאָטהעראַפּי]

א פּלוצעמדיק מאַסע קענען אָנמאַכן אַ היציק אויסשטרעקן אין די מוסקל פייבערז. א גוטע ביישפּיל פון דעם איז ווהיפּלאַש ווו די אַפעקטאַד מענטש איז ארלנגעווארפן פאָרויס און דאַן צוריק. די מוסקל פייבערז אין די האַלדז זענען נישט ביכולת צו וויטסטאַנד אַזאַ פּלוצעמדיק און היציק מווומאַנץ, און אַזוי קליין מיקראָ טרערן אָדער "סטרעטשאַז" קענען פּאַסירן אין די אַפעקטאַד סטראַקטשערז. נאָך אַזאַ דרוק, איז אויך פּראָסט אַז די מוסקל קאַנטראַקץ - אָדער גיין אין ספּאַזמע - צו באַשיצן די האַלדז פון ווייַטער שעדיקן ביז דער מאַרך האט באקומען אַן איבערבליק פון די סיטואַציע. מוסקולאַר באַהאַנדלונג און דרוק כוואַליע באַהאַנדלונג קענען זיין גוט באַהאַנדלונג מעטהאָדס אין אַזאַ קאַסעס.

 

איבער ינדזשעריז

אָווועריוז ינדזשעריז קענען פּאַסירן אויב אַ מוסקל אָדער טענדאָן אין די דיך איז געניצט צו שווער אָדער צו לאַנג - און דאָס רעזולטאטן אין שעדיקן צו די פֿאַרבונדן מוסקל פייבערז (רעף: פיגור 1 אויבן). אויב אַזאַ ינדזשעריז זענען נישט דעלט מיט, זיי טענד צו ווערן ערגער - ווי די געגנט טוט נישט באַקומען די היילונג און רעסטיטושאַן עס דאַרף.

 

 

צו קליין באַוועגונג אין וואָכעדיק לעבן (סטאַטיק אָווערלאָאַד)

אָבער איר טאָן ניט טאָן ספּאָרט און אַזאַ, איר זאָגן? עס העלפּס נישט. עס איז אמת אַז נישט גענוג געניטונג אָדער אַ פּלאַץ פון זיצן אויף די באַט קענען אויך שעדיקן די מאַסאַלז און גרונט פּראַל-לאַנג כראָניש ווייטיק.

 

- סטאַטיק מאַסע קענען גרונט קאַמפּרעשאַן אין די לענד שלאָס

זיצן אַראָפּ פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט לייגט ומנאַטירלעך דרוק אויף דזשוינץ און מאַסאַלז, ספּעציעל די היפּס, טייז און לעגס. אויב איר מאַך נישט גענוג, דאָס וועט אויך מאַכן די מוסקל האָבן אַ ביסלעכווייַז רידוסט פֿונקציע און דאָס אין זיך קענען אָנמאַכן וויידספּרעד מוסקל ווייטיק. פילע פון ​​אונדז אַרבעט אין אַן אָפיס און אַזוי זיצן פֿאַר פילע שעה יעדער טאָג. אין אזעלכע פאלן קען מען קאָקסיקס זיין אַ ויסגעצייכנט העלפּער צו צושטעלן אַ וועריד מאַסע פֿאַר די פּעלוויס, היפּס און צוריק פון די טייז. פילע מענטשן נוצן אַזאַ קושאַנז צו דערגרייכן די זעלבע ווירקונג ווי זייער טייַער אָפיס טשערז.

 

ערגאָנאָמיק עצה: קאָקסיקס קישן (לייענען מער וועגן דעם פּראָדוקט דאָ - די לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער

ערגאַנאַמיק קאָקסיקס פּאַדס איז פאָלקס, צווישן אנדערע זאכן, מיט די אַפעקטאַד דורך לענד ווייטיק, לומבאַגאָ און ססיאַטיקאַ. די ריליווינג פּלאַן מיטל אַז די קאַמפּרעשאַן פאָרסעס זענען פונאנדערגעטיילט אין אַ בעסער וועג און אַז די בלאָק אַבזאָרבז פיל פון די מאַסע. איר קענט לייענען מער וועגן דעם פּראָדוקט אָדער קויפן עס דורך געבן אַ קליק אויף די בילדער אויבן אָדער די לינק זי.

 

נערוו יריטיישאַן אָדער ראַדיאַטינג ווייטיק

ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ זענען טערמינען אַז אָנווייַזן אַז עטלעכע סטראַקטשערז לייגן דרוק גלייַך אָדער מינאַצאַד אויף די סקיאַטיק נערוו. דעפּענדינג אויף ווו די יריטיישאַן איז ליגן, דאָס קען אָנמאַכן ווייטיק אַז ראַשאַז אָדער ריידיייץ צו די לענד, דיך, קאַלב און פֿיס. אָפט, אַזאַ נערוו ווייטיק איז רעכט צו אַ קאָמבינאַציע פון ​​דיספאַנגקשאַן אין דזשוינץ און מאַסאַלז - אָבער עס קען אויך זיין רעכט צו דיסק ינדזשעריז (פֿאַר בייַשפּיל, פּראַליפּס מיט ליבשאַפט פון די L3 נערוו וואָרצל).

 

- נערוו דיקאַמפּרעשאַן קענען פירן צו לאַמענעסס און ימפּראַפּער לאָודינג

נערוו ווייטיק קענען אויך פירן צו אַ ענדערונג אין גאַנג. איר האָט מיסטאָמע געזען עמעצער מיט אַ טאַקע שלעכט צוריק וואָס הינקען אַרום און איז קלאר אין ווייטיק? טראַכטן וועגן וואָס דאָס געביטן גאַנג טוט צו מוסקל, טענדאַנז און דזשוינץ - יאָ, עס קאַנטריביוץ צו וואָס מיר רופן "קאָמפּענסאַטאָרי ווייטיק", ניימלי אַז איר געשפּאַנט מאַסאַלז און געביטן וואָס, רעכט צו דעם געביטן גאַנג, אויך ווערן ווייטיקדיק. אין דעם פאַל פון נערוו ווייטיק, מיר שטארק מוטיקן איר צו האָבן די ווייטיק ינוועסטאַגייטאַד - געדענקען אַז אונדזער קליניסיאַנס וויסן די ווייטיק קליניקס האט אַ הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין דעם טעמע.

עס זענען אויך אנדערע דיאַגנאָסיס וואָס גרונט נערוו ווייטיק אין די דיך - אַרייַנגערעכנט:

• פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי
• Bernhardt-Roth סינדראָום

מיר נעמען אַ קוק בייַ זיי אונטן.

 

פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי

די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם קענען זיין דאַמידזשד, פּינטשט אָדער יראַטייטאַד. דער דיאַגנאָסיס ינדיקייץ אַז מיר האָבן שעדיקן אָדער אַ פּראַל אויף די נערוועז געוועב וואָס קענען זיין רעכט צו פאַנגקשאַנאַל סיבות (מאַסאַלז און דזשוינץ), צוקערקרענק, אַלקאָהאָל זידלען אָדער נעבעך דערנערונג, צווישן אנדערע זאכן.

 

טיפּיש סימפּטאָמס פון אַזאַ נעוראָפּאַטהי זענען ומגעוויינטלעך סענסערי ענדערונגען אין די טייז און לעגס, וואָס קען אַרייַננעמען ברענען, נאַמנאַס, טינגגאַלינג און שטראַלנדיק ווייטיק.

 

 

Bernhardt-Roth סינדראָום

דעם סינדראָום ינדיקייץ אַז מיר האָבן אַ שאָדן אָדער נעגאַטיוו פּראַל אויף די נערוו וואָס געפֿירט איר צו האָבן געפיל אין די הויט אויף די אַרויס פון די דיך (nervus lateralis cutaneus femoris). אויב דער נערוו איז דאַמידזשד, דער אַפעקטאַד מענטש וועט קענען צו באַמערקן אַז עס איז קיין געפיל אויף די אַרויס פון די דיך אין די אויבערשטער טייל, און אַז אַפעקטאַד פּאַטיענץ אָפט באַריכט נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין די אַפעקטאַד געגנט.

 

רערער סיבות פון ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די דיך

• בלוט קלאַט (טיף ווענע טראַמבאָוסאַס)
• פיבראָמיאַלגיאַ (כראָניש ווייטיק סינדראָום)
• רומאַטיזאַם און אַרטריט

עס זענען מער מעגלעך דייאַגנאָוסיז ווי די וואָס מיר האָבן אויבן דערמאנט. צווישן אנדערע, אַ נומער פון כראָניש ווייטיק דיסאָרדערס און רומאַטיק דיאַגנאָסיז קענען אָנמאַכן וויידספּרעד ווייטיק אַז אַפעקץ עפּיסאָודיק איבער דעם גוף - אַרייַנגערעכנט די טייז.

 

בלוט קלאַט אין די דיך (טיף ווענע טראַמבאָוסאַס)

א בלוט קלאַט אין אַ אָדער קענען גרונט ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך און גרוין אין זעלטן פאלן. דער דיאַגנאָסיס איז אויך באקאנט ווי טיף אָדער טראַמבאָוסאַס - אַ צושטאַנד וואָס קען זיין לעבן-טרעטאַנינג אויב טייל פון די בלוט קלאַט לאָסאַנז און דאַן סטאַק אין די לונגען, האַרץ אָדער מאַרך. אַזאַ אַ פרייַ בלוט קלאַט איז אַ מעדיציניש נויטפאַל.

 

- רעדנאַס, היץ אַנטוויקלונג און באַוווסט ריזיקירן סיבות

דער צושטאַנד איז ספּעציעל אַפעקץ יענע וואָס האָבן שוין נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן, רויך, האָבן באַקאַנטע האַרץ פּראָבלעמס, זענען שוואַנגער אָדער יבערוואָג. אין דערצו, אויב איר זענט זיציק פֿאַר לאָנגער פּיריאַדז (למשל לענגערע פלייץ), דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ פאָרמינג. עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן מאָווינג, ניצט קאַמפּרעשאַן סאַקס און טאָן עקסערסייזיז פֿאַר ליכט סערקיאַליישאַן אויב איר זענט אויף לאַנג טריפּס מיט אַ פּלאַץ פון זיצן.

 

פיבראָמיאַלגיאַ

פאָרשונג האט געוויזן אַז יענע מיט די כראָניש דיאַגנאָסיס פיבראָמיאַלגיאַ האָבן געוואקסן ווייטיק סענסיטיוויטי אין מוסקל פייבערז און טענדאַנז. דעם מיטל אַז זיי זענען מער לייכט אַפעקטאַד דורך ווייטיק און אַז זיי אָפט פילן באטייטיק שטארקער ווי אין מענטשן אָן דעם דיאַגנאָסיס. איינער פון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם כראָניש ווייטיק סינדראָום איז אַז דער ווייטיק קענען זיין וויידספּרעד און ווירקן גרויס טיילן פון די גוף ס מאַסאַלז.

 

אַרטריט און רומאַטיזאַם

עס זענען הונדערטער פון פאַרשידענע רומאַטיק דיאַגנאָסיז. עטלעכע פון ​​די, אַרייַנגערעכנט רהעומאַטאָיד אַרטריט, קענען פירן צו שעדיקן צו דזשוינץ און טענדאַנז, וואָס אין קער רעזולטאַטן אין ווייטיק. צווישן אנדערע זאכן, ינדזשעריז אָדער אָסטיאָואַרטהריטיס אין די היפּס און ניז קענען אָפּשיקן ווייטיק ביידע אַרויף און אַראָפּ פון די באַטייַטיק געביטן.

 

 

ריזיקירן סיבות פֿאַר ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך

ווי דערמאנט פריער אין דעם אַרטיקל, עס איז דער פאַל אַז ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די דיך קענען האָבן אַ נומער פון סיבות - די מערסט פּראָסט פון וואָס זענען מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ. אבער עס זענען ריזיקירן סיבות וואָס מאַכן איר מער מסתּמא צו באַקומען דיך ווייטיק. די אַרייַננעמען:

• כראָניש מעדיציניש טנאָים (אַזאַ ווי צוקערקרענק און רהעומאַטיק אַרטריט)

• פּלוצעמדיק דורכפאַל מאַסע (טאָמער אַ ספּרוט ווו איר פּעלץ אַז צעהאַקן?)

• אָווערעקסערטיאָן (האָבן איר גיין אָדער פליסנדיק מער ווי געוויינטלעך?)

• אַז איר זענט אַ אַטלעט

• אַז איר טאָן ניט אָנטייל נעמען אין ספּאָרט און טריינינג

• רידוסט בלוט סערקיאַליישאַן

• פֿריִערדיקע געשיכטע פון ​​שאָדן אָדער טראַוומע צו די דיך און פוס

די ריזיקירן סיבות זענען דעריבער גאַנץ וועריאַבאַל - און דאָס איז רעכט, ווי דערמאנט פריער, צו דעם פאַקט אַז די מעגלעך דיאַגנאָסיז זענען אַזוי וויידספּרעד.

 

דיאַגנאָסיס פון ווייטיק אין דער אויבערשטער דיך

- אין Vondtklinikkene איר וועט שטענדיק באַקומען אַ פולשטענדיק פאַנגקשאַנאַל אַסעסמאַנט

אַזוי ווי קען אַ קלינישאַן מאַכן אַ דיאַגנאָסיס? נו, דאָס אַלע סטאַרץ מיט אַ גרונטיק דערציילונג וואָס גיט די יקער פֿאַר דער ווייַטער פאַנגקשאַנאַל ויספאָרשונג. צום ביישפּיל, אויב די שאָדן איז פארגעקומען ווען איר האָט אַ ביין-שווער פוטבאָל טאַקען, די גיכער זענען הויך אַז עס איז אַ מוסקל שפּאַנונג אָדער אנדערע מוסקל שאָדן. אזוי, דער קליניש פּראָצעס וועט זיין טיילערד צו די אינפֿאָרמאַציע. אויב דער ווייטיק ראַדיאַטעס פון די צוריק צו די דיך, עס איז גאַנץ סאַספּעקטיד אַז דאָס איז אַ נערוו יריטיישאַן און מעגלעך דיסק שאָדן (פֿאַר בייַשפּיל, לאַמבאַר פּראָלאַפּסע).

 

לאָזן אונדז געפֿינען די סיבה פון דיין ווייטיק

אונדזער עפנטלעך אָטערייזד קליניסיאַנס וויסן די ווייטיק קליניקס האט אַ דיסטינגקטיוולי הויך מדרגה פון פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון ספּאָרט ינדזשעריז (אַרייַנגערעכנט ווייטיק אין די דיך). מיט אונדז, אונדזער האַרץ זעאונג איז אַז דער פּאַציענט איז שטענדיק אין פאָקוס און אַז מיר שטענדיק טאָן אונדזער מאַקסימאַל צו דערגרייכן די בעסטער מעגלעך רעזולטאַטן.

 

א טיפּיש קליניש דורכקוק קען דעריבער קוקן ווי דאָס:

• היסטאריע גענומען (היסטאריע)
• קליניש דורכקוק (אַרייַנגערעכנט דורכקוק פון באַוועגונג קייט, מוסקל טעסץ, נוראַלאַדזשיקאַל טעסטינג און אָרטאַפּידיק טעסטינג)
• ריקוועסטינג ספּעציעל טעסץ - פֿאַר בייַשפּיל ימאַגינג דיאַגנאָסטיקס (אויב דארף)

 

 

באַהאַנדלונג פון אויבערשטער דיך ווייטיק

- דרוק כוואַליע באַהאַנדלונג קענען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר טענדאָן ינדזשעריז און מוסקל פּראָבלעמס אין די טייז

עס זענען עטלעכע טייפּס פון באַהאַנדלונג וואָס קענען העלפֿן איר מיט ווייטיק אין די דיך - מיר רעקאָמענדירן אַ האָליסטיק צוגאַנג וואָס קאַמביינז גשמיות באַהאַנדלונג מיט גראַדזשואַל טריינינג. דורך די ווייטיק קליניקס אונדזער מאָדערן קליניסיאַנס אַרבעט טעגלעך מיט די ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון ינדזשעריז און ווייטיק אין די דיך - און פאַרבינדן באַהאַנדלונג מעטהאָדס וואָס זענען ינדיווידזשואַלי צוגעפאסט פֿאַר יעדער פּאַציענט.

 

- אַ גרונטיק ויספאָרשונג איז וויכטיק

ווי דערמאנט, מיר שטענדיק רעקאָמענדירן אַז אַ גרונטיק דורכקוק איז אין די דנאָ פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן. קאַמאַנלי באַהאַנדלונג פֿאַר אַזאַ ווייטיק זענען:

• פיסיאָטהעראַפּי: א פיסיאָטהעראַפּיסט קענען העלפן איר מיט ווייטיקדיק און דאַמידזשד מאַסאַלז אין די פאָרעם פון ביידע געניטונג און גשמיות טעראַפּיע
• ינטראַמוסקולאַר נאָדל טעראַפּיע / מאַסקיאַלער אַקיופּאַנגקטשער: ינטראַמוסקולאַר אַקיופּאַנגקטשער קענען ביישטייערן צו ימפּרוווד מאַסקיאַלער פונקציאָנירן און רעדוקציע פון ​​מוסקל ווייטיק. דער טיפּ פון באַהאַנדלונג זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך אַ עפנטלעך אָטערייזד קלינישאַן - וואָס כולל אַ טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער מאַנואַל טעראַפּיסט.
• מאָדערן טשיראָפּראַקטיק: א מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר קאַמביינז שלאָס באַהאַנדלונג מיט מאַסקיאַלער אַרבעט, אנדערע באַהאַנדלונג מעטהאָדס (אַזאַ ווי דרוק כוואַליע טעראַפּיע, נעעדלינג, גראַסטאָן און / אָדער לאַזער) און צוגעפאסט ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז.
• שאָקקוואַווע טעראַפּיע: שטודיום האָבן געוויזן אַז דרוק כוואַליע טעראַפּיע סטימיאַלייץ פאַרריכטן און היילונג אין דאַמידזשד טענדאָן פייבערז און מוסקל ינדזשעריז.¹ דאָס אויך אַפּלייז צו כראָניש און לאַנג-טערמין יילמאַנץ. אַלע אונדזער קליניקס וואָס געהערן צו די וואָנדטקליניקען האָבן מאָדערן דרוק כוואַליע ויסריכט.
• מוסקולאָסקעלעטאַל לאַזער טעראַפּיע: לייזער טעראַפּיע קעגן ינדזשעריז און אָנצינדונג אין מאַסאַלז און טענדאַנז האט אַ דאַקיאַמענטאַד ווירקונג. א נאָרוועגיש מעטאַ-אַנאַליסיס, די סטראָנגעסט פאָרעם פון פאָרשונג, האט געוויזן אַז, למשל, טענדאָן ינדזשעריז אין די אַקסל היילן פאַסטער אויב איר העסאָפע די באַהאַנדלונג מיט לאַזער טעראַפּיע.² אַלע אונדזער קליניסיאַנס האָבן פאַכמאַן עקספּערטיז אין די נוצן פון לאַזער ויסריכט.

 

- דו זאלסט נישט גיין מיט ווייטיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט

אויב איר טאָן ניט באַזוכן אַ קליניק פֿאַר דורכקוק פון לאַנג-טערמין ווייטיק אין די אויבערשטן דיך, איר לויפן די ריזיקירן פון ווערסאַנינג ווייַטער. זען אַ קלינישאַן אויב איר האָבן פּערסיסטענט ווייטיק וואָס טוט נישט פֿאַרבעסערן. פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז אין די ווייטיק קליניקס אויב איר האָט פֿראגן וועגן דיין ייקס און פּיינז (זען קאָנטאַקט אינפֿאָרמאַציע אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל אָדער דורך די לינק).

 

זיך-מיטלען און פאַרהיטונג פון דיך ווייטיק

פילע פון ​​אונדזער פּאַטיענץ אויך פרעגן אונדז ווי זיי קענען אַקטיוולי ביישטייערן צו היילונג און ווייטיק רעליעף. אין פילע קאַסעס, אונדזער קליניסיאַנס זען אַז עס איז אַ פּלאַץ פון סטאַטיק מאַסע אין די פאָרעם פון זיצן, און אַזוי אָפט געבן אַ רעקאָמענדאַציע פֿאַר די נוצן פון קאָקסיקס אין וואָכעדיק אַרבעט. אין אַדישאַן צו דעם, דער פּאַציענט קענען ביישטייערן אַקטיוולי דורך ראָולינג אויף צינגל פונט פּילקע, אַקופּרעססורע מאַטע און מאַסאַזש אין היץ קאַנדישאַנער קעגן ווייטיקדיק מאַסאַלז. אַזאַ טייפּס פון זיך-באַהאַנדלונג קענען אויך אַרבעט פּרעווענטיוולי.

 

גוטע עצה: צינגל פונט באַללס (לינק אָפּענס אין נייַ פֿענצטער)

צינגל פונט באַללס, אויך באקאנט ווי מאַסאַזש באַללס, זענען נוציק וואָכעדיק העלפּערס פֿאַר רובֿ פון אונדז. פאָלקס מיט ביידע שפּיץ אַטליץ און שטיל עקסערסייזערז רעכט צו זיין ברייט קייט פון ניצט. די באַללס קומען אין פאַרשידענע סיזעס און זענען געניצט דורך לאָוקייטינג געשפּאַנט מאַסאַלז און דעמאָלט מאַסאַזשינג אין דער געגנט פֿאַר בעערעך 1 מינוט. דעמאָלט באַשטימען געביטן. מיר רעקאָמענדירן טעגלעך נוצן. דרוק די בילד אָדער זי צו לייענען מער וועגן זיי.

 

 

טריינינג און עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיק אין די אויבערשטער דיך

ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז פֿאַר דיך ווייטיק זענען בפֿרט אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די הויפּט פעסטקייַט מאַסאַלז אין דער געגנט. צו שלאָגן דעם מוסקל ווי בעסטער ווי מעגלעך, איר קענען נוצן מיניבאַנדז אין טריינינג - ווי געוויזן אין די טריינינג פּראָגראַם אונטן. אין די ווידעא, טשיראָפּראַקטאָר אלעקסאנדער אַנדאָרף ווייזט אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס באשטייט פון 5 גוט עקסערסייזיז פֿאַר דיך און גרוין ווייטיק. די טריינינג פאָרשלאָג איז 2-3 מאל אַ וואָך פֿאַר 12-16 וואָכן (איר קענען זען די נומער פון רעפּאַטישאַנז און שטעלט אין די ווידעא).

 

ווידעא: 5 עקסערסייזיז פֿאַר גרוין סטריינז און דיך ווייטיק

ווערן אַ טייל פון דער משפּחה פון אונדזער משפּחה! פילן פריי צו אַבאָנירן פֿאַר פריי אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר מער פריי טריינינג מגילה און געזונט וויסן.

 

ווייטיק קליניקס: קאָנטאַקט אונדז

מיר פאָרשלאָגן מאָדערן אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פֿאַר ווייטיק אין די דיך.

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז דורך איינער פון אונדזער קליניק דיפּאַרטמאַנץ (די קליניק איבערבליק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) אָדער אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (Vondtklinikkenne - געזונט און טראַינינג) אויב איר האָט פֿראגן. פֿאַר אַפּוינטמאַנט בוקינג, מיר האָבן XNUMX-שעה אָנליין בוקינג אין די פאַרשידן קליניקס אַזוי איר קענען געפֿינען די באַראַטונג צייט וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. איר זענט דאָך אויך באַגריסן צו רופן אונדז אין די עפן שעה פון די קליניקס. מיר האָבן ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין, צווישן אנדערע ערטער, אָסלאָ (ינקל לאמבערצעטער) און וויקען (רוי האָלץ og עדסוואָל). אונדזער באָקע טעראַפּיס קוקן פאָרויס צו הערן פון איר.

 

 

פאָרשונג און מקורים:

1. Notarnicola et al, 2012. די בייאַלאַדזשיקאַל יפעקס פון עקסטראַקאָרפּערעאַל קלאַפּ כוואַליע טעראַפּיע (עסווט) אויף טענדאָן געוועב. מאַסאַלז ליגאַמאַנץ טענדאַנז י. 2012 יוני 17; 2 (1): 33-7.

2. Haslerud et al, 2015. די עפיקאַסי פון נידעריק-מדרגה לאַזער טעראַפּיע פֿאַר אַקסל טענדינאָפּאַטהי: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. Physiother Res Int. 2015 יוני; 20 (2): 108-25. [מעטאַ-אַנאַליז]