פיבראָמיאַלגיאַ און מידקייַט: ווי צו פליסן דיין ענערגיע
פיבראָמיאַלגיאַ און מידקייַט: ווי צו פליסן דיין ענערגיע
פיבראָמיאַלגיאַ איז שטארק לינגקט צו מידקייַט און יגזאָסטשאַן. דאָ מיר נעמען אַ נעענטער קוק אין די סיבות - און וואָס קענען זיין געטאן וועגן אים.
עס איז קיין צווייפל אַז פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ קאָמפּלעקס ווייטיק סינדראָום. אָבער אין אַדישאַן צו פאַרשאַפן וויידספּרעד ווייטיק אין דעם גוף, עס איז אויך לינגקט צו מעגלעך יפעקץ אויף קאַגניטיוו פונקציע. פיבראָפאָג איז דער טערמין געניצט צו באַשרייַבן די פּראַל פון קורץ-טערמין זכּרון און גייַסטיק בייַזייַן. אַזאַ מאַרך נעפּל איז אויך זייער יגזאָסטינג. ווי פילע ווי 4 פון 5 מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ באַריכט אַז זיי דערפאַרונג מידקייַט - און ליידער מיר זענען נישט סאַפּרייזד דורך דעם.
- מידקייַט איז נישט די זעלבע ווי מיד
דאָ עס איז וויכטיק צו ויסטיילן צווישן עקסטרעם יגזאָסטשאַן (מידקייַט) און זייַענדיק מיד. פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ דערפאַרונג פיזיש און מענטאַלי יגזאָסטינג סימפּטאָמס אויף אַ טעגלעך יקער - אָפט אין קאָמבינאַציע מיט אַ שלעכט שלאָפן - וואָס קענען פירן צו טיף-סיטאַד יגזאָסטשאַן. דעריבער, עס איז גאָר וויכטיק אַז ביידע פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ און יענע אַרום זיי פאַסילאַטייט אַ צוגעפאסט וואָכעדיק לעבן מיט ווייניקער דרוק.
נעמען מידקייַט עמעס
מיר וויסן אַז איר האָט אַ פּלאַץ איר ווילן צו טאָן, און מיר וויסן אַז איר בעסער וועלן צו טאָן דאָס הייַנט. אָבער האָבן מיר אַלע זיך געמאַכט מיט פאַרברענען דעם גאַנצן שיסעריי אין אַמאָל? דער ערשטער שריט צו אַ וואָכעדיק לעבן וואָס איז ווייניקער אַפעקטאַד דורך מידקייַט און פיבראָ נעפּל איז צו נעמען עס עמעס. באַשטעטיקן אַז איר זענט מיד. דערקענען אַז די גשמיות און גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז ווירקן איר - דאָס איז נאָר נאַטירלעך. דורך זיין אָפן וועגן ווי די דיאַגנאָסיס אַפעקץ איר, סיי צו זיך און די אַרום איר, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר אַלע פּאַרטיעס צו ווייַזן באַטראַכטונג.
מיט פיבראָ, די ענערגיע מדרגה איז אָפט זייער אַנסטייבאַל, וואָס איז פּונקט וואָס - אין גוטע טעג - עס קען זיין אַ געפרואווט צו טאָן אַלע די זאכן וואָס איר האָט נישט קענען צו טאָן פריער. איינער פון די מערסט וויכטיק לעקציעס איז לערנען די וויכטיקייט פון שפּאָרן ענערגיע, און אלא ניצן עס קאָנסערוואַטיוועלי צו באַקומען דורך הייַנט ס קלענערער און גרעסערע טשאַלאַנדזשיז.
- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og רוי האָלץ) אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פֿאַר כראָניש ווייטיק סינדראָומז. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.
שלאָף נעכט און מידקייַט
פיבראָמיאַלגיאַ איז אָפט אויך פארבונדן מיט שלאָפן פּראָבלעמס. שוועריקייט פאַלינג שלאָפנדיק און ומרויק שלאָפן זענען ביידע סיבות וואָס מיינען איר טאָן ניט ריטשאַרדזש דיין ענערגיע אָפּטימאַללי פֿאַר דער ווייַטער טאָג. עקסטרע שלעכט נעכט קענען אויך מאַכן איר וועקן זיך מיט אַ געפיל פון מאַרך נעפּל - וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרגעסן זאכן און וואָס קענען אָנמאַכן קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן. פריער מיר געשריבן אַן אַרטיקל גערופן '9 עצות פֿאַר בעסער שלאָפן מיט פיבראָמיאַלגיאַ'(עפענען אין אַ נייַע לינק - אַזוי איר קענען ענדיקן לייענען דעם אַרטיקל ערשטער) ווו מיר גיין דורך אַ שלאָפן מומחה ס עצה צו שלאָפן בעסער.
די שלאָף פּראָבלעמס אין יענע מיט כראָניש ווייטיק סינדראָומז ויסקומען צו זיין לינגקט צו, צווישן אנדערע, ווייטיק סענסיטיזיישאַן. און דאָס איז נעגאַטיוולי אַפעקטאַד דורך דרוק. דעריבער עס איז אַזוי ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר אַלעמען מיט כראָניש ווייטיק אַז איר געפֿינען די פערזענלעכע מיטלען און אַדאַפּטיישאַנז וואָס פּאַסן איר. פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ נוצן טעגלעך זיך-צייט אַקופּרעססורע מאַטע (דער לינק עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער) אָדער צינגל פונט באַללס. ניצן איינער ווי דעם איידער בעדטיים קענען זיין דער הויפּט עפעקטיוו, ווייַל עס לאָווערס ביידע מוסקל שפּאַנונג און דרוק לעוועלס. די רעקאַמענדיד צייט פון נוצן איז 10-30 מינוט טעגלעך, און קענען זיין געזונט קאַמביינד מיט קלערן און / אָדער ברידינג טעקניקס.
- לייענען מער וועגן די אַקופּרעססורע מאַטע דורך די בילד אונטן:
אַדאַפּטיד אַקטיוויטעט און טריינינג
צום באַדויערן, יגזאָסטשאַן און פעלן פון ענערגיע קענען פירן איר אין אַ נעגאַטיוו ספּיראַליש. די טירפּאָסט מייל וועט זיין בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון מייל העכער אויב מיר האָבן סלעפּט באַדלי און פילן גלייַך ויסגעמאַטערט. עס איז קיין צווייפל אַז עס קען זיין שווער צו פאַרבינדן פיבראָמיאַלגיאַ מיט רעגולער געניטונג, אָבער עס קען זיין עפּעס גרינגער אויב איר געפֿינען די רעכט פארמען פון געניטונג און אַקטיוויטעטן. עטלעכע ווי צו גיין פֿאַר אַ גיין, אנדערע טראַכטן געניטונג אין אַ הייס וואַסער בעקן איז בעסטער, און אנדערע קען ווי היים עקסערסייזיז אָדער יאָגאַ עקסערסייזיז בעסער.
אויב איר פילן אַז איר זענט צו מיד צו באַן, דאָס ליידער פירט איבער צייַט צו ווייַטער מוסקל שוואַכקייַט און אפילו מער יגזאָסטשאַן. דאָס איז פּונקט וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו געפֿינען נידעריק-שוועל אַקטיוויטעטן אפילו אין די שלעכט טעג. פילע מענטשן מיט רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק סינדראָומז פילן אַז געניטונג מיט שטריקערייַ איז ביידע מילד און עפעקטיוו. אָנהייב קאַמלי און אַרבעט מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר צו געפֿינען די רעכט געניטונג פּראָגראַם פֿאַר איר. יווענטשאַוואַלי איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג מאַסע, אָבער געדענקען צו נעמען עס אַלע אין דיין גאַנג.
אין די ווידעא אונטן איר קענען זען אַ קאַסטאַמייזד גומע טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פּלייצעס און האַלדז - צוגעגרייט דורך טשיראָפּראַקטאָר אלעקסאנדער אַנדאָרף דורך לאַמבערצעטער טשיראָפּראַקטאָר צענטער און פיסיאָטהעראַפּי.
ווידעא: פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס און האַלדז (מיט גומע)
פאַרבינדן אונדזער משפּחה! אַבאָנירן פֿאַר פריי צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל דאָ (לינק עפֿנט זיך אין אַ נייַע פֿענצטער)
- היט דיין ענערגיע און שטעלן ינטערמידייט גאָולז
צי איר אָפט באַקומען פראַסטרייטאַד דורך טינגז וואָס איר קענען נישט טאָן? פּרובירן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ. פּרוּווט צו וויד אויס ווייניקער וויכטיק זאכן וואָס גאַנווענען דיין ענערגיע - אַזוי אַז איר האָבן מער ענערגיע צו טאָן זאכן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר איר. צעטיילן גרעסערע טאַסקס אין קלענערער, מער מאַנידזשאַבאַל שטיקער. אין דעם וועג, איר וועט באַקומען אַ געפיל פון מאַסטערי ווען איר ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג צו דעם ציל.
נעמען מנוחה ברייקס איבער דעם טאָג. דאָ מיר אויך רעקאָמענדירן אַז איר האַלטן הערות וועגן וואָס איר פילן אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. געדענקט צו דערקענען אַז מנוחה איז גוט פֿאַר איר - און נוצן די צייט צו אָפּרוען מיט עפּעס איר הנאה, אַזאַ ווי צוגעהערט צו אַן אַודיאָבאָאָק אָדער קלערן.
מאַכן דיין טאָג מער פיבראָ-פרייַנדלעך
ווי דערמאנט פריער אין דעם אַרטיקל, מיר וויסן אַלע צו גוט אַז ביידע גשמיות און גייַסטיק דרוק זענען לינגקט צו פלער-אַפּס (פיבראָ פלער-אַפּס) פון פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק. דאָס איז פּונקט וואָס מיר זענען אַזוי ינקרעדאַבלי שאַרף צו באַקומען די אָנזאָג אַז איר מוזן נעמען קעיר פון זיך. אויב איר גיין און בייַסן די ווייטיק הייַנט עס וועט נאָר בויען זיך מער און מער. אויב איר זענט אין אַרבעט אָדער אין שולע, עס איז אויך זייער וויכטיק צו יבערגעבן מיט די פאַרוואַלטונג וועגן דיין באדערפענישן.
קאָנקרעטע וועגן צו מאַכן דיין טאָג ווייניקער סטרעספאַל קענען אַרייַננעמען:
- נעמען מער ברייקס (פּרעפעראַבלי מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז און פּלייצעס)
- באַקומען אַרבעט אַסיינמאַנץ וואָס פּאַסן בעסער דיין אַבילאַטיז
- יבערגעבן דיין באדערפענישן אַוטווערד צו די אַרום איר
- זוכן פּאַלליאַטיוו פיזיש טעראַפּיע (פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ מוסקל סענסיטיוויטי סינדראָום נאָך אַלע)
זיין אָפן וועגן דיין יילמאַנץ און ווייטיק
פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ פאָרעם פון "ומזעיק קרענק". אַז איז, צו די מאָס אַז איר קענען נישט זען אויב אן אנדער מענטש איז אין גשמיות ווייטיק. דאָס איז פּונקט וואָס עס איז זייער וויכטיק אַז איר יבערגעבן מיט די אַרום איר און זענען אָפן וועגן די קרענק. עס איז, נאָך אַלע, אַ כראָניש ווייטיק סינדראָום וואָס ז מוסקל ווייטיק, שלאָס סטיפנאַס און מאל אַפעקץ קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז.
עס קען זיין נוציק צו אָפּשיקן צו שטודיום וואָס האָבן געוויזן אַז די מאַרך מיסינטערפּראַץ / אָוווערסענסיטיסיז ווייטיק סיגנאַלז אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ (1). דעם מיסינטערפּרעטאַטיאָן פון נערוו סיגנאַלז אין די הויפט נערוועז סיסטעם אַזוי ז שטארקער ווייטיק ווי נאָרמאַל.
אייגענע מיטלען פֿאַר אָפּרו
פריער אין דעם אַרטיקל מיר דערמאנט ביידע אַקופּרעססורע מאַץ און צינגל פונט באַללס. אָבער עפּעס וואָס איז ווי פּשוט ווי עס איז ינדזשיניאַס איז אַקשלי ריוזאַבאַל מולטי-פּאַקס (קענען זיין געוויינט ווי אַ היץ פּאַק און ווי אַ קאָאָלינג פּאַק).
עצה: ריוזאַבאַל היץ פּאַק (לינק עפֿנט זיך אין אַ נייַע פֿענצטער)
צום באַדויערן, עס איז אַ פאַקט אַז מוסקל שפּאַנונג און שלאָס סטיפנאַס זענען צוויי זאכן וואָס זענען גלייַך לינגקט צו ווייך געוועב רומאַטיזאַם. איר פשוט היץ עס אַרויף - און דעמאָלט שטעלן עס קעגן די געגנט וואָס איז ספּעציעל געשפּאַנט און שייגעץ. קענען זיין געוויינט צייט נאָך צייט ... נאָך צייט. א פּשוט און עפעקטיוו זיך-מעסטן פֿאַר די וואס ליידן אַ פּלאַץ פון געשפּאַנט מוסקל, ספּעציעל אין די האַלדז און אַקסל געגנט.
קיצער: הויפּט פונקטן
איינער פון די שליסלען צו ויסמיידן עקסטרעם מידקייַט איז צו מאַכן ענדערונגען אין דיין וואָכעדיק לעבן. מיר האָפן אַז דער אַרטיקל האט געגעבן איר ינספּיראַציע צו נישט שטענדיק שטעלן זיך צווייט אין שורה. אין פאַקט, עס איז דער פאַל אַז דורך צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו זיך און דיין אייגן קראַנקייַט, אנדערע אַרום איר וועט אויך פילן בעסער. געדענק אויך אַז עס איז ערלויבט צו פרעגן פֿאַר הילף - עס מאכט איר נישט אַ שוואַך מענטש, פאַרקערט, עס ווייזט אַז איר זענט שטאַרק און פיליק. דאָ מיר סאַמערייז אונדזער הויפּט פונקטן צו ויסמיידן שטרענג יגזאָסטשאַן:
-
מאַפּע וואָס אַקטיוויטעטן און געשעענישן פליסן איר פון ענערגיע
-
אַדאַפּט דיין וואָכעדיק לעבן לויט דיין אייגענע טעגלעך רוטין
-
זיין אָפן וועגן דיין יילמאַנץ און פּיינז מיט די אַרום איר
-
געדענקט צו נעמען עטלעכע ברייקס מיט דיין אייגענע צייט
מיר ענדיקן דעם אַרטיקל מיט אַ פּאַסיק ציטירן פון Finn Carling:
“דער טיפסטער ווייטיק
אין דיין פּיינז זענען
אז זיי זענען אפילו נישט פארשטאנען
פון די נאָענט צו דיר"
פאַרבינדן אונדזער פיבראָמיאַלגיאַ סופּפּאָרט גרופע
פילן פריי צו פאַרבינדן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס» (דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע שרייבן וועגן רומאַטיזאַם און כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך די וועקסל פון זייער אייגענע יקספּיריאַנסיז און עצה. אַנדערש, מיר וואָלט זייער אָפּשאַצן אויב איר וואָלט נאָכפאָלגן אונדז אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און יאָוטובע קאַנאַל.
פילן פריי צו טיילן צו שטיצן יענע מיט רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק
מיר בעטן איר צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (ביטע לינק גלייך צו דעם אַרטיקל). מיר אויך וועקסל לינקס מיט באַטייַטיק וועבסיטעס (קאָנטאַקט אונדז אויף פאַסעבאָאָק אויב איר ווילט צו וועקסל אַ לינק מיט דיין וועבזייטל). שכל, אַלגעמיין וויסן און געוואקסן פאָקוס זענען די ערשטע טריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט כראָניש ווייטיק דייאַגנאָוסיז.
סאָורסעס און פאָרשונג:
1. Boomershine et al, 2015. פיבראָמיאַלגיאַ: די פּראָוטאַטיפּיקאַל הויפט סענסיטיוויטי סינדראָום. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.