4 סטרעטשינג עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

זענט איר באַדערד מיט אַ שייגעץ צוריק? דאָ זענען 4 סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר קעמפן ווייטיקדיק און שייגעץ צוריק. סטרעטשינג קענען פאַרגרעסערן מאָביליטי און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג. די עקסערסייזיז זענען ספּעציעל אַימעד צו ינקריסינג מאָביליטי מיט די כוונה צו צושטעלן בעסער פונקציע, ווייניקער מיאַלגיאַס שלאָס ווייטיק און מער ענערגיע אין וואָכעדיק לעבן.

 

אַ ווייטיקדיק און שייגעץ צוריק קענען צעשטערן אַ פּלאַץ ביידע אין וואָכעדיק לעבן און ביי אַרבעט. רובֿ פון אונדז וואַרטן אַ ביסל לאַנג ביז מיר מאַך דעם פּראָבלעם און עס איז אָפט דעוועלאָפּעד אין אַ בינע ווו עס ריקווייערז עקסטרע מי צו טאָן עפּעס וועגן - דעריבער מיר שטענדיק רעקאָמענדירן איר נעמען עמעס סימפּטאָמס און צוריק ווייטיק. זוכן באַהאַנדלונג און אָנהייבן מיט מנהג עקסערסייזיז צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פּראָבלעם. מיר רעקאָמענדירן איר אויך, אין אַדישאַן צו די סטרעטשינג עקסערסייזיז, פּרובירן די אַקסל עקסערסייזיז og די גוטע מיטלען אויב איר זענט סטראַגאַלינג מיט מוסקל און שלאָס יילמאַנץ.

 

ווידעא: 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק (זען ווידעא ונטער)

יאָוטובע: פילן פריי צו אַבאָנירן צו ונדזערער יאָוטובע טשאַננעל. דאָ איר באַקומען גוטע געניטונג מגילה און געזונט עצות. אין דעם ווידעא איר קענען זען די פיר עקסערסייזיז וואָס מיר האָבן געוויזן אין דעם אַרטיקל - מיט דערקלערונגען.

 

1. סטרעטשינג אַוועקזעצן און האַמסטרינג ("גלוטעאַל סטרעטש")

 

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין צוריק צו דער ערד. דאַן ציען דיין לעגס אַרויף צו איר און דאַן שטעלן איין פוס איבער די אנדערע - דאַן דרייען די לענד אַוטווערדז און ציען די פוס צו איר ביז איר פילן אַז עס סטרעטשיז געזונט אין די צוריק פון די דיך און אין די אַוועקזעצן. דאָס איז אַ גרויס געניטונג ווייַל עס סטרעטשיז עטלעכע מאַסאַלז וואָס זענען אָפט ינוואַלווד אין צוריק ווייטיק - אַרייַנגערעכנט גלוטעס און פּיריפאָרמיס. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן איבער 3-4 שטעלט. דעריבער טאָן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט.

אויסשטרעקן די נידעריקער צוריק

ליגן אויף דיין צוריק מיט ביידע לעגס גלייַך. דערנאָך הייבן איין פוס צו איר און דזשענטלי ציען עס צו איר - ידעאַללי איר זאָל ויסמיידן צו פיל בייגן אין די צוריק ווען איר טאָן דעם אויסשטרעקן. די געניטונג זאָל זיין פּעלץ אין די צוריק פון די אַוועקזעצן און די לאַמבאַר רוקנביין (נידעריקער צוריק). האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איבער 3-4 שטעלט.

 

3. געניטונג פֿאַר קאַץ-קעמל

דער קאַץ קעמל געניטונג איז אַ אָנגענעם און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן סטיפנאַס אין האַלדז און צוריק. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

סטרעטשינג סיטאַד צוריק (סטרעטשינג פון די לאַמבאַל רוקנביין, פּיריפאָרמיס און אַוועקזעצן)

זיצן אויף אַ ווערקאַוט מאַטע אָדער ענלעך מיט גוט האַלטנ זיך אין דער נידעריקער צוריק (עס זאָל נישט זיין בענט). שטעלן איין פוס איבער די אנדערע און טוויסט דעם גוף צו די פאַרקערט זייַט - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז געזונט אין די זייַט פון די אַוועקזעצן און צו די לענד. געוואקסן בייגיקייט און באַוועגונג אין דעם מוסקל קענען רעדוצירן די דרוק אויף די נידעריקער צוריק און אַזוי העלפּס צו רעדוצירן די סטיפנאַס פון דער נידעריקער צוריק. האַלטן די געניטונג פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף ביידע זייטן איבער 3 שטעלט.

 

דאס זענען פייַן עקסערסייזיז וואָס זאָל פּרעפעראַבלי ווערן געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק דערלויבן דעם, אַזוי מיר 'אָננעמען' אפילו אויב איר באַקומען עס געטאן יעדער אנדערער טאָג.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

אַלץ דעפּענדס אויף איר. געפֿינען אויס וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. געדענקט אַז געניטונג קענען פירן צו צערטלעכקייַט אין די אָנהייב, ווייַל איר טאַקע ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (דאַמידזשד געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קליניקאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועגונג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך - פילן פריי צו זען אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר מער עצות און עקסערסייזיז.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז.

 

וואָס קען איך טאָן אפילו פֿאַר צוריק ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר צוריק ווייטיק

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

ווייַטער בלאַט: - צי איר האָבן ססיאַטיקאַ? איר זאָל וויסן דאָס!

אויך לייענען: - 8 גוטע עצה און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרוּווט אויך די עקסערסייזיז: - 6 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט, מיר וועט פאַרריכטן עס אַראָפּרעכענען קופּאָן פֿאַר איר.

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר צו זאָגן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז.)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער