5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק סטיפנאַס

אַדהאָ-מוקהאַ-סוואַנאַסאַנאַ געניטונג

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק סטיפנאַס


זענט איר באַדערד מיט צוריק סטיפנאַס? דאָ זענען 5 יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין צוריק באַוועגונג און רעדוצירן צוריק סטיפנאַס. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער מיט צוריק ווייטיק.

 

יאָגאַ און יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו רילאַקסינג אין ענג מאַסאַלז און מאַסאַלז. רובֿ פון אונדז זיצן צו פיל אין וואָכעדיק לעבן און דאָס ז די מאַסאַלז אין די צוריק, לענד, צוריק פון די טייז און אַוועקזעצן ווערן צו ענג. רעגולער סטרעטשינג קענען זיין אַ גוטע מאָס צו אַנטקעגנשטעלנ שייגעץ מאַסאַלז און שייגעץ דזשוינץ. מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן די עקסערסייזיז צוזאַמען די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די לענד og די צוריק פֿאַר מאַקסימום מאַכט.

 

1. Marjariasana Bitilasana (קאַץ קאַמעל געניטונג)

געניטונג פֿאַר קאַץ קעמל

דער קאַץ קעמל געניטונג איז אַ אָנגענעם און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן סטיפנאַס אין האַלדז און צוריק. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

 

2. וטטאַנאַ שישאָסאַנאַ (יאָגאַ שטעלע פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע רוקנביין)

זשאַבע שטעלע - יאָגאַ

א יאָגאַ שטעלע וואָס סטרעטשיז די גאנצע צוריק פון די נידעריקער טייל ביז די יבערגאַנג צו די האַלדז - מאַסאַלז וואָס מיר אַלע וויסן קענען זיין שווער צו סטרעטשאַז אויף אַ גוטן וועג. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו דער נידעריקער און דער אויבערשטער צוריק. שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אויסגעשטרעקט געווער ווי געוויזן אין די בילד - מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס אין אַ קאַנטראָולד, רויק באַוועגונג. געפֿינען די שטעלע ווו עס לייכט סטרעטשיז און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איידער ריפּיטינג איבער 3-4 שטעלט.

 

3. Urhhvamukhasvanasana (ויסקוקער הונט שטעלע)


ויסקוקער הונט שטעלע

דעם יאָגאַ שטעלע אָפּענס די קאַסטן, סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די צוריק אין אַ גוט וועג. אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ די שטאָק בעערעך אין די מיטן פון די ריבס. דאַן ציען דיין לעגס צוזאַמען און דריקן די שפּיץ פון דיין פֿיס פּרעסט קעגן די שטאָק - אין דער זעלביקער צייט, נוצן די שטאַרקייט פון דיין צוריק, נישט דיין הענט, צו הייבן דיין קאַסטן אַוועק די שטאָק - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז אַ ביסל אין די צוריק - מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נעמען צו פיל . האַלטן דיין לעגס גלייך און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 טיף ברידז. איבערחזרן ווי פילע מאָל איר טראַכטן עס איז נייטיק.

 

4. Ardha Matsyendrasana (ראָוטיישאַנאַל געניטונג)

Ardha צוריק יאָגאַ געניטונג

די זיצן יאָגאַ שטעלע אָפפערס אַ פאַרגרעסערן אין בייגיקייט און באַוועגונג אין די רוקנביין און רוק מאַסאַלז - בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר די גאנצע צוריק. עס קען זיין אַ פאדערן געניטונג, אַזוי טאָן ניט פּרובירן דאָס אויב איר טאָן ניט פילן באַקוועם מיט די אנדערע עקסערסייזיז אין דעם אַרטיקל. נעמען אַ טיף אָטעם און קער זיך קאַמלי צו די זייַט - טאָן ניט צי, אָבער מאַך זייער קאַמלי צו די זייַט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 7-8 טיף ברידז און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

 

5. אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ (דאַונווערד הונט שטעלע)

אַדהאָ-מוקהאַ-סוואַנאַסאַנאַ געניטונג

שטיין אויף אַלע פאָרז און דאַן הייבן די אַוועקזעצן סלאָולי צו דער סטעליע - ביז איר דערגרייכן די יללוסטראַטעד שטעלע. האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 30-60 סעקונדעס (אָדער ווי לאַנג ווי איר קענען) און דאַן סלאָולי אַראָפּ צו די ערד. די געניטונג אַקטאַווייץ די רעכט סטראַקטשערז און מאַסאַלז אַרום די פּלייצעס אויף אַ גוטן וועג. איבערחזרן איבער 4-5 שטעלט.

 

דאָס זענען פייַן יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק לאָזן דאָס, אַזוי מיר אָננעמען אפילו אויב איר באַקומען עס יעדער אנדערע טאָג.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

אַלץ דעפּענדס אויף איר. געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. געדענקט אַז געניטונג קענען פירן צו צערטלעכקייַט אין די אָנהייב, ווייַל איר טאַקע ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (דאַמידזשד געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קליניקאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך. מיר אויך בעטן איר צו טשעק אויס די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז אָדער קאָמענטאַר גלייַך אין איינער פון אונדזער באַטייַטיק אַרטיקלען פֿאַר דיין אַרויסגעבן.

 

ווייַטער בלאַט: - באַקייק? איר זאָל וויסן דאָס!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

אויך פּרובירן: - 5 גוט עקסערסייזיז קעגן שלעכט פּלייצעס

קנילינג שטופּן אַרויף

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרובירן די עקסערסייזיז אויך: - 5 גוטע עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

פאַרקערט בייגן באַקרעסט

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

האט איר וויסן: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר דאַרפֿן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז טיילערד פֿאַר איר.

קאַלט באַהאַנדלונג

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער

4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַטפאָט (Pes planus)

פּעסט פּלאַנוס

4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַטפאָט (Pes planus)

זענט איר באַדערד מיט פלאַך אַרטשעס און שוואַך פֿיס מאַסאַלז? דאָ זענען 4 גוט עקסערסייזיז וואָס קענען פארשטארקן דיין אַרטש, פֿיס מאַסאַלז און העלפן קעגן פלאַך פֿיס. איר קענט לייענען מער וועגן פלאַך פֿיס, אויך באקאנט אונטער מעדיציניש טערמינען, אַזאַ ווי Pes planus זי - צו באַקומען אַ בעסער פארשטאנד פון די צושטאַנד.

 

מעגילע אונטן פֿאַר צו זען צוויי גרויס טריינינג ווידיאס וואָס קענען העלפֿן איר פארשטארקן דיין אַרטשעס און האַלטן דיין פֿיס פאַנגקשאַנינג.

 



VIDEO: 6 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַסיט און פֿיס ווייטיק

יענע מיט פלאַך אַרטשעס און פלאַך פֿיס זענען מער אָפט פּראָנע צו פּלאַנטאַר פאַסיטיס - וואָס איז אַ טענדאַן שאָדן אין די טענדאַן טעלער אונטער דיין פֿיס. די זעקס עקסערסייזיז העלפֿן צו פארשטארקן דיין אַרטשעס, פאַרגרעסערן היגע בלוט סערקיאַליישאַן און לוסאַן מוסקל שפּאַנונג אין די פּיאַטע.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: 10 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס און פלאַך אַרטשעס

פילע מענטשן זענען סאַפּרייזד ווען מיר רעדן וועגן די שייכות צווישן לענד שטאַרקייט און פלאַך פֿיס. דאָס איז ווייַל די היפּס און אַרטש פון די פֿיס זענען צווישן די ביגאַסט פּלייַערס ווען עס קומט צו ריליווינג קלאַפּ לאָודז ווען איר טרעטן אויף דער ערד. מיט פלאַטער פֿיס אַרטשעס, העכער פאדערונגען זענען געשטעלט אויף דיין היפּס - וואָס אַזוי דאַרפֿן צו זיין עקסטרע שטאַרק צו וויטסטאַנד די לאָודז.

 

די צען שטאַרקייט עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר באַקומען שטארקער אין די היפּס בשעת ריליווינג דיין אַרטשעס.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

מיט צייט, אָן געהעריק געניטונג און סטאַטיק לאָודינג אויף די פֿיס, די סמאָלער מאַסאַלז אין די פֿיס וועלן ווערן שוואַך. זינט מיר זענען ניט מער אָפּשפּרונג ווי אין קינדער, אונדזער פֿיס פאַרלירן די יקספּלאָוסיוו מאַכט זיי געוויינט צו האָבן. דעריבער, אין דעם אַרטיקל מיר האָבן זיך קאָנצענטרירט אויף עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די פיס אַרטש און וואָס קענען רעדוצירן יילמאַנץ און סימפּטאָמס פון פלאַך פֿיס.

 

1. «טאָו כראָמטשען מיט האַנטעך»

א זייער גוט געניטונג אַז סטרענגטאַנז די פֿיס בלייד און פֿיס מוסקל יפעקטיוולי.

טאָו כראָמטשען מיט האַנטעך

  • זיצן אויף אַ שטול און שטעלן אַ קליין האַנטעך אויף די שטאָק איידער איר
  • שטעלן די פראָנט סאַקער פּילקע פּונקט אויבן די אָנהייב פון די האַנטעך קלאָוסאַסט צו איר
  • אויסשטרעקן דיין טאָעס און כאַפּן די האַנטעך מיט דיין טאָעס ווען איר ציען עס צו איר - אַזוי עס קערלז אונטער דיין פֿיס
  • האַלטן האַנטעך פֿאַר 1 סעקונדע איידער איר באַפרייַען
  • מעלדונג און איבערחזרן - ביז די אנדערע זייַט פון די האַנטעך
  • אַלטערנאַטיוועלי איר קענען טאָן 10 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט - פּרעפעראַבלי טעגלעך פֿאַר בעסטער ווירקונג.

 

2. פינגער פונ פוס הייבן און פּיאַטע הייבן

טאָו הייבן און זיין ווייניקער באַוווסט ביסל ברודער, פּיאַטע הייבן, זענען ביידע עקסערסייזיז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די מוסקולאַטורע פון ​​די כיטרע און די פֿיס. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אויף נאַקעט ערד אָדער אין די טרעפּ.

טאָו הייבן און פּיאַטע הייבן

שטעלע א: אָנהייבן מיט דיין פֿיס אין אַ נייטראַל שטעלע און הייבן דיין טאָעס - בשעת פּושינג אַראָפּ צו די פוטבאָל.

שטעלע ב: זעלביקער סטאַרטינג פונט. הייבן דיין פֿיס אַרויף קעגן דיין כילז - דאָ עס קען זיין צונעמען צו דאַר קעגן אַ וואַנט.

- דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע עקסערסייזיז אויבן 3 שטעלט.



 

3. סטרעטשינג די אַטשיללעס טענדאָן און פוס מאַסאַלז

לויט צו שטודיום, ענג אַטשיללעס טענדאַנז קענען זיין אַ קאַנטריביוטינג גרונט פון פלאַך אַרטשעס. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו אויסשטרעקן די צוריק פון די קעלבער און אַטשיללעס טעגלעך - ווו איר האַלטן די סטרעטש פֿאַר 30-60 סעקונדעס און איבערחזרן איבער 3 שטעלט. די בילד אונטן איז אַ גוטע וועג צו אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס.

אויסשטרעקן די צוריק פון די פוס

 

4. עקסערסייזיז אין באַלעט פֿיס

באַלעט דאַנסערז פאַרלאָזנ זיך ינקרעדאַבלי געזונט-פאַנגקשאַנינג און שטאַרק פֿיס מאַסאַלז. דעריבער, עס איז אַ הויך פאָקוס צווישן די פּראַקטישנערז צו פֿאַרשטאַרקונג די פֿיס בלייד און אַרטש.

סיטאַד שטעלע

  • זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט אויס אין פראָנט פון איר
  • שטעלן די קנעכל פאָרויס און האַלטן פֿאַר דריי צו פינף סעקונדעס
  • צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע
  • פּרוּווט נאָר צו בייגן דיין טאָעס און האַלטן די שטעלע פֿאַר XNUMX-XNUMX סעקונדעס

- איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

 

פלאַך פֿיס ברענגט דורכפאַל פון די פֿיס בלייד

צו פאַרגיטיקן דעם טעות מאַסע, מיר אויך רעקאָמענדירן צו נוצן אַ קאַמפּרעשאַן זאָק צו צושטעלן פאַסטער אָפּזוך:

 

פֿאַרבונדן פּראָדוקט / זיך-הילף: - קאַמפּרעשאַן סאַק

דער קאַמפּרעשאַן סאַק איז ספּעשאַלי דיזיינד צו צושטעלן דרוק צו די ריכטיק פונקטן פון פֿיס פּראָבלעמס. קאַמפּרעשאַן סאַקס קענען ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און היילונג אין יענע אַפעקטאַד דורך רידוסט פונקציע אין די פֿיס.

קויפן איצט

 

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז אַרטיקלען, עקסערסייזיז אָדער אַזאַ זאָל זיין געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט יבערכאַזערונגען און אַזאַ ווי, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר באַמערקונג גלייַך אין דעם אַרטיקל אָדער צו קאָנטאַקט אונדז (גאָר פריי) - מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו העלפֿן איר.




ווייַטער בלאַט: - ווייטיקדיק פֿיס? איר זאָל וויסן דאָס!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

אויך לייענען: - 4 עקסערסייזיז קעגן פּלאַנטאַר פאַססייטיס

ווייטיק אין די פּיאַטע

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

 

אויך לייענען: - 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערערfacebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן ין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, מאַססעור, גשמיות טעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.