עקסערסייזיז קעגן דזשאַמפּערז קני (דזשאַמפּינג קני)
עקסערסייזיז קעגן דזשאַמפּערז קני (כאַפּערז / פּאַטעללאַר טענדינאָפּאַטהי)
צי איר ליידן פון דזשאַמפּער ס קני?
דאָ זענען גוט עקסערסייזיז און אַ טריינינג פּראָגראַם וואָס וועט העלפֿן איר פאַרמייַדן און ריכאַבילאַטיישאַן פון דזשאַמפּער ס קני. עס קען זיין נייטיק צו מייַכל אין אַ קליניק אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג פֿאַר אָפּטימאַל אָפּזוך.
- א פערלי פּראָסט קני שאָדן
דזשאַמפּערז קני (דזשאַמפּינג קני) איז אַ לעפיערעך פּראָסט שפּאַנונג שאָדן - ספּעציעל פֿאַר אַטליץ מיט אָפט דזשאַמפּינג - וואָס זייַנען ווייטיק אויף די אַנדערסייד פון די פּאַטעללאַ. דאָס איז די פּאַטעללאַר טענדאַן (דערפאר די פּאַטעללאַר טענדינאָפּאַטהי) אַטאַטשיז צו די פּאַטעללאַ און דערנאָך אַראָפּ צו די ינער טיביאַ וואָס איז אַפעקטאַד דורך דעם דיאַגנאָסיס.
- צוויי קאַטעגאָריעס פון ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז
די עקסערסייזיז דאָ זענען צעטיילט אין צוויי פאַסעס. דער ערשטער פאַסע ווייזט סטרעטשינג פון די גרויס מוסקל גרופּעס באַטייַטיק צו דעם דיאַגנאָסיס. די צווייטע פאזע באהאנדלט זיך מיט שטארקייט איבונגען מיט'ן ציל צו פארשטארקן די רעכטע מוסקלען און טענדאַנז. ביידע סטרעטשינג און שטאַרקייַט טריינינג זאָל זיין סטאַרטעד ווי באַלד ווי דער ווייטיק פּערמיץ. אָבער, עס איז וויכטיק צו געבן די געגנט גענוג רעליעף און מנוחה בעשאַס די ווייטיקדיק פאַסע. פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט באַמערקונגען, אַרייַנשרייַב אָדער פֿראגן.
די פּיין קליניקס: אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי און מאָדערן קליניקס
אונדזער קליניק דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene (גיט זי פֿאַר אַ גאַנץ איבערבליק פון אונדזער קליניקס) האט אַ דיסטינגקטיוו הויך מדרגה פון פאַכמאַן עקספּערטיז אין די ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון קני דיאַגנאָסיז. קאָנטאַקט אונדז אויב איר ווילן די הילף פון טעראַפּיס מיט עקספּערטיז אין קני ווייטיק.
פרובירט אויך: - 8 עקסערסייזיז פֿאַר שלעכט קניעס
רעליעף און מאַסע פאַרוואַלטונג פֿאַר דזשאַמפּער ס קני (דזשאַמפּער ס קני)
דאָ מיר ווילן צו ונטערשטרייַכן אַז עס איז אַ וואָג צווישן רעליעף און מאַסע. מיט דזשאַמפּער ס קני, עס איז זייער וויכטיק אַז איר צושטעלן געוואקסן שטיצן און פעסטקייַט צו די אַפעקטאַד געגנט (די פּאַטעלאַר טענדאָן). עס איז פּונקט וואָס עס יגזיסץ ספּעציעל דעוועלאָפּעד דזשאַמפּינג קני שטיצט - ווי דער וואָס מיר ווייַזן אונטן. די קני שטיצן איז געמאכט אין אַזאַ אַ וועג אַז עס גיט אָפּטימאַל שטיצן און רעליעף צו די ינדזשערד פּאַטעללאַר טענדאָן. די שטיצן קענען אויך זיין געוויינט פּרעווענטיוולי.
עצה: דזשאַמפּער קני שטיצן (דער לינק עפנט זיך אין א נייעם פענצטער)
דריקט אויף די בילד אָדער לינק צו לייענען מער וועגן כאַפּערדי קני שטיצן און ווי עס קענען העלפן דיין קני.
פאַסע 1: סטרעטשינג
ליכט, צוגעפאסט סטרעטשינג און סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען זייער וויכטיק צו סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און געוואקסן פאַנגקשאַנז אין די פראָנט פון די דיך און די אנדערע גרויס מאַסאַלז אין די לעגס. צו פאַרמייַדן רעצידיוו, איר זאָל פאָרזעצן סטרעטשינג אפילו נאָך די שאָדן איז געהיילט.
1. אויסשטרעקן פון די פראָנט דיך און לענד (ליגנעריש קוואַדריסעפּס אויסשטרעקן)
גוט סטרעטשינג געניטונג פֿאַר דיך און לענד פראָנט. פאָוקיסיז ספּעציעל אויף קוואַדריסעפּס. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 3 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער פּער שטעלן.
2. סטרעטש פון די דיך און פוס (האַמסטרינגס און גאַסטראָקסאָלעוס)
סטרעטשינג געניטונג אַז סטרעטשיז און סטרעטשיז די מוסקל פייבערז אין די צוריק פון די דיך און קאַלב מאַסאַלז. האַלטן די סטרעטש פֿאַר 3 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער פּער גאַנג.
3. סטרעטש פון די אַוועקזעצן מאַסאַלז און האַמסטרינגס
עפעקטיוו געניטונג צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז וואָס זענען טיף אין די אַוועקזעצן און אַטאַטשמאַנט פון די האַמסטרינג. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 3 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער פּער שטעלן.
4. געניטונג פֿאַר צוריק קליידער (גאַסטראָקסאָלעוס)
האַלטן דיין פּיאַטע אויף די שטאָק ווען איר דורכפירן דעם אויסשטרעקן. איר זאָל פילן עס אויסשטרעקן אין די צוריק פון די קעלבער אויף דיין צוריק פוס. האַלטן די סטרעטש פֿאַר 3 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער פּער גאַנג.
פאַסע 2: סטרענגטה טריינינג
ווי באַלד ווי דער ווייטיק אַלאַוז, זאָל זיין סטאַרטעד אַדאַפּטיד שטאַרקייט עקסערסייזיז און שטאַרקייט טריינינג. אין באַזונדער, אַזוי גערופענע פּראָגרעסיוו עקסצענטריש קוואַדריסעפּס עקסערסייזיז - וואָס שטארקן ספּאַסיפיקלי צו די פראָנט פון די טייז. די עקסערסייזיז און די טריינינג פּראָגראַם זאָל זיין דורכגעקאָכט אפילו נאָך דער כילד.
1. יסאָמעטריק קוואַדריסעפּס געניטונג (צונויפצי פון די אַנטיריער דיך מוסקל)
זייער וויכטיק געניטונג אין דער באַהאַנדלונג פון דזשאַמפּינג ניז. ליגן אָדער זיצן מיט איין פוס בענט און די אנדערע רעסטינג מיט אַ ראָולד-אַרויף האַנטעך אין די קנעאַק. פּרעסע די קני אַראָפּ קעגן די האַנטעך בשעת טענסינג די דיך מאַסאַלז (איר זאָל פילן אַז די מאַסאַלז זענען קאַנטראַקטיד פּונקט אויבן די קני) - האַלטן די צונויפצי אין 30 סעקונדעס און איבערחזרן 5 שטעלט.
2. סקוואַט
A: די ערשט שטעלע. סטרייט דיין צוריק און אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר.
B: בייגן אַראָפּ סלאָולי און שטעקן אויס דיין באַט. מאַכט זיכער אַז איר פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און טייַנען די נאַטירלעך ויסבייג פון דער נידעריקער צוריק.
דער געניטונג איז געפירט אויס מיט 10-15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 3-4 שטעלט.
3. עקסצענטריש איין-פוס סקוואַט אויף אַבליק ברעט
עקסצענטריש שטאַרקייט טריינינג איז געניצט צו מייַכל טענדינאָפּאַטהי אין די פּאַטעללאַס, אָבער אויך אין אַטשיללעס טענדינאָפּאַטהי אָדער אנדערע טענדינאָפּאַטהיעס. די וועג עס אַרבעט איז אַז די טענדאָן געוועב איז סטימיאַלייטאַד צו פּראָדוצירן נייַ קאַנעקטיוו געוועב רעכט צו דער גלאַט, קאַנטראָולד שפּאַנונג אויף די טענדאָן - דאָס נייַ קאַנעקטיוו געוועב וועט איבער צייַט פאַרבייַטן די אַלט, דאַמידזשד געוועב.
שטיין אויף די אַפעקטיד פוס און סלאָולי נידעריקער זיך - געדענקט די הערשן "ניז איבער טאָעס". דעריבער נידעריקער די אנדערע פוס און סלאָולי העכערונג צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. 12 רעפּאַטישאַנז איבער 3 שטעלט.
4. קני דורכפאַל
אַוטקאַם קענען זיין געטאן אין עטלעכע וועגן, ביידע מיט און אָן וואָג מאַניואַלז. האַלטן אין זינען די הערשן "טאָן ניט קניען איבער טאָעס" ווייַל דאָס וועט פאַרשאַפן צו פיל דרוק אין די קני און קענען אָנמאַכן ביידע שאָדן און יריטיישאַן. א גוטע געניטונג איז אַ רעכט געניטונג. רעפּאַטישאַנז און סעץ וועריז פון מענטש צו מענטש - אָבער 3 שטעלט פון 12 רעפּאַטישאַנז זענען עפּעס צו צילן פֿאַר. 8-12 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע זייטן אויבן 3-4 שטעלט.
קיצער:
גוט עקסערסייזיז און אַ טריינינג פּראָגראַם צו העלפן איר פאַרמייַדן און ריכאַבילאַטייט דזשאַמפּערז קני.
צי איר האָבן פראגעס אָדער וואָלט איר ווי צו בוך אַ באַראַטונג מיט אונדז?
פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע, אונדזער קליניק איבערבליק אָדער facebook אויב איר האָט שאלות אָדער ענלעך וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס.
אויך לייענען: ווייטיק אין קנעעט?
אויך לייענען: וואָס איר זאָל וויסן וועגן טענדאָניטיס
אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי? (צי האָט איר וויסן אַז די צוויי האָבן צוויי וואַסטלי פאַרשידענע טריטמאַנץ?)
- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע
- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק
בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפערישער קאמונע, פרעסטאָקק בילדער און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז
