5 עקסערסייזיז פֿאַר קין ווייטיק

ווייטיקדיק קין

5 עקסערסייזיז פֿאַר קין ווייטיק

5 עקסערסייזיז וואָס קענען באַפרייַען קין ווייטיק. די עקסערסייזיז קענען רעדוצירן ווייטיק פֿון די קין און רעדוצירן סימפּטאָמס, און אויך צושטעלן בעסער פונקציאָנירן אין דער געגנט. עס איז גרינג צו פאַרגעסן אַז איר קענען געניטונג און אויסשטרעקן קין ווייטיק אין די זעלבע וועג ווי אין אנדערע טיילן פון דעם גוף. אויב איר האָט פֿראגן וועגן עקסערסייזיז אָדער טריינינג, ביטע קאָנטאַקט אונדז דורך facebook אָדער יאָוטובע.

 

צי האָט איר וויסן אַז נעבעך פונקציע פון ​​האַלדז און פּלייצעס קען אויך גרונט קין ווייטיק? מעגילע אַראָפּ צו זען מער גרויס טריינינג ווידיאס מיט עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן דיין קין שפּאַנונג.



VIDEO: 5 טייטנינג עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז און קין ווייטיק

צי איר האָבן ביידע האַלדז ווייטיק און קין ווייטיק? דער מערהייט פון דיין קין שפּאַנונג קען קומען פֿון דיין האַלדז. פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז ווייטיק-שפּירעוודיק האַלדז מאַסאַלז קענען באַווייַזן ווייטיק צו די צוריק פון די קאָפּ, דיך און קין, און אויך ביישטייערן צו די וואָס איז גערופֿן האַלדז קאָפּווייטיק.

 

דאָ זענען פינף באַוועגונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן ווייטיקדיק האַלדז מאַסאַלז, געבן בעסער האַלדז מאָביליטי און רעדוצירן קין ווייטיק.


באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס מיט גומע

די האַלדז, קין און פּלייצעס זענען יידלשטיין פרענדז - אָדער, אין מינדסטער זיי זאָל זיין. אויב איינער פון די אַנאַטאַמיקאַל סטראַקטשערז איז נישט ארבעטן רעכט, דאָס קען פירן צו ווייטיק און מאַלפאַנגקשאַן אין די אנדערע צוויי.

 

גומע טריינינג קענען העלפֿן איר ריגיין נאָרמאַל פונקציע און שטאַרקייט אין דיין פּלייצעס און אַקסל בלאַדעס - וואָס קענען קערפאַלי באַפרייַען דיין האַלדז און קין פון אָווערלאָאַד. דריקט אונטן צו זען די טריינינג ווידעא.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

פארוואס טוט מען באַקומען שאַטן אין די קין?

פילע מענטשן דערפאַרונג קין טענסיאָנס און טשוינג פּראָבלעמס רעכט צו אַ העקטיק וואָכעדיק לעבן - דאָס איז אָפט רעכט צו ענג מאַסאַלז (י.ע. גרויס גומע, מאַסאַטער) און רידוסט שלאָס באַוועגונג אין די קין שלאָס. ווען עטלעכע מאַסאַלז ציען צו פיל אין איין ריכטונג, עס קען זיין מאַסקיאַלער ימבאַלאַנס.

 

אָפט דאָס איז ריפערד צו ווי TMJ סינדראָום, וווּ TMJ שטייט פֿאַר טעמפּעראַמאַנדיבולאַר שלאָס. אַנדערש, איר זענט ינקעראַדזשד צו העסאָפע די עקסערסייזיז מיט גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ - ווי דיין גוף אַלאַוז. איר זוכט אין דעם זוכן קעסטל פֿאַר מער גוטע געניטונג גוידעס וואָס מיר האָבן פריער אַרייַנגעשיקט. מיר רעקאָמענדירן די, צווישן אנדערע די סטרעטשינג עקסערסייזיז קעגן דעם שייגעץ האַלדזזינט די האַלדז און קין זענען גלייַך פארבונדן.

ווייטיק אין דער באַק

1. "צונג קעגן מויל"

דער געניטונג אַקטאַווייץ און טריינז אַ אָפט אַנדעראַקטיוו טייל פון די קין מאַסאַלז, ניימלי דיגעסטיווע מוסקל - וואָס העלפּס צו עפֿענען דעם קין (אויב עס איז צו שוואַך, דאָס קען פירן צו אונדז בייטינג צו שווער אין וואָכעדיק לעבן און אַז שפּאַנונג אויפשטיין).

 

פאַרמאַכן דיין מויל אָן בייטינג שווער דעריבער לאָזן די שפּיץ פון די צונג דריקן קעגן די דאַך פון די מויל קאַוואַטי און האַלטן די דרוק פֿאַר 5-10 סעקונדעס. דערנאָך אָפּרוען פֿאַר 5-10 סעקונדעס, איידער ריפּיטינג די געניטונג איבער 5 שטעלט. די געניטונג קענען זיין פּערפאָרמד טעגלעך.



2. מויל עפן - מיט קעגנשטעל (פּאַרטיייש ייסאַמעטריק געניטונג)

שטעלן דיין גראָבער פינגער אָדער צוויי פינגער אונטער דיין גאָמבע. דערנאָך עפן דיין מויל סלאָולי בשעת דזשענטלי דרינגלעך אַפּווערדז מיט דיין גראָבער פינגער - איר זאָל פילן אַז עס גיט איר אַ קליין קעגנשטעל. האַלטן די דרוק פֿאַר 5 סעקונדעס און דאַן פאַרמאַכן דיין מויל ווידער. איבערחזרן די געניטונג איבער 5 רעפּאַטישאַנז און 3 שטעלט. די געניטונג קענען ווערן געטאן טעגלעך.

3. מויל קלאָוזינג - מיט קעגנשטעל (פּאַרטיייש ייסאַמעטריק געניטונג)

שטעלן דיין גראָבער פינגער אונטער דיין גאָמבע און צוויי פינגער צווישן די געגנט אונטער דיין מויל און דיין גאָמבע. דזשענטלי שטופּן אַראָפּ בשעת קלאָוזינג דיין מויל. איבערחזרן די געניטונג איבער 5 רעפּאַטישאַנז און 3 שטעלט. די געניטונג קענען ווערן געטאן טעגלעך.

4. זייַט ביי זייַט

דער געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט קערפאַלי, ווייַל די לאַטעראַל באַוועגונג איז נישט אַ זייער פּראָסט טייל פון די קין באַוועגונג. אָרט עפּעס וועגן 1 סענטימעטער דיק צווישן די ציין און בייסן דזשענטלי - דאַן מאַך די קין זייער קאַמלי פון זייַט צו זייַט. דאָ איר זאָל נאָר האָבן קליין מווומאַנץ ווען איר טאָן די געניטונג. קענען זיין ריפּיטיד איבער 10 רעפּאַטישאַנז - מיט 3 שטעלט. קענען ווערן געטאן טעגלעך.

5. פאָרויס באַוועגונג פון דער נידעריקער קין - מיט קעגנשטעל

אָרט עפּעס וועגן 1 סענטימעטער דיק צווישן די ציין און ביסלי דזשענטלי מיט ליכט דרוק. דאַן שטעלן דרייַ פינגער קעגן די גאָמבע און דאַן מאַך די גאָמבע סלאָולי פאָרויס ביז די נידעריקער ציין זענען אין שורה מיט די אויבערשטער ציין. טאָן איבער 5 רעפּאַטישאַנז - מיט 3 שטעלט. קענען ווערן געטאן טעגלעך.

 

די עקסערסייזיז מיר געוויינט זענען גענומען פֿון די גיידליינז פון אָקספֿאָרד אוניווערסיטעט האָספּיטאַלס ​​און די אמעריקאנער אַססאָסיאַטיאָן פון משפּחה רופאים - דאָס איז שטאַרק קוואלן. אויב איר זענט נישט זיכער צי איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז, ביטע באַראַטנ דיין דאָקטער אָדער קלינישאַן איידער איר אָנהייבן מיט זיי.

 

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז אַרטיקלען, עקסערסייזיז אָדער אַזאַ זאָל זיין געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט יבערכאַזערונגען און אַזאַ ווי, מיר פרעגן איר ווי, לאַדן דיין פרענדז און באַקומען אין קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט קיין פֿראגן, נאָר באַמערקונג גלייך אין דעם אַרטיקל דורך דעם באַמערקונג פעלד אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל - אָדער צו קאָנטאַקט אונדז (טאָוטאַלי פריי!) - מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו העלפֿן איר.



ווייַטער בלאַט: - ווייטיקדיק קין? איר זאָל וויסן דאָס!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 



אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

 

אויך לייענען: - 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערערfacebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר צו זאָגן וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז טאָג פֿאַר אַ פרייַנדלעך שמועס)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

5 יאָגאַ עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז

יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר שייגעץ האַלדז

5 יאָגאַ עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז


אַ שטײַפֿער האַלדז שטערט אײַך? דאָ זענען 5 יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר מיט אַ פאַרגרעסערן אין מאָביליטי אין די האַלדז און צו רעדוצירן סטיפנאַס האַלדז. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער מיט האַלדז טענות.

 

יאָגאַ און יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו אָפּרוען אין ענג מאַסאַלז און מאַסאַלז. רובֿ פון אונדז זיצן צו פיל אין וואָכעדיק לעבן און דאָס ז די מאַסאַלז אין די האַלדז, צוריק, לענד, צוריק פון די דיך און אַוועקזעצן צו ווערן צו ענג. רעגולער סטרעטשינג און באַוועגונג קענען זיין אַ גוטע מאָס צו אַנטקעגנשטעלנ שייגעץ מאַסאַלז און שייגעץ דזשוינץ. מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן די עקסערסייזיז צוזאַמען די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די לענד og די צוריק פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - ווי געזונט ווי די אַדאַפּטעד די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז.

 

1. ורדהוואַמוכאַסוואַנאַסאַנאַ (ויסקוקער הונט שטעלע)

ויסקוקער הונט שטעלע

דעם יאָגאַ שטעלע אָפּענס די קאַסטן, סטרעטשיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די צוריק אין אַ גוט וועג. אָנהייב דורך ליגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ די שטאָק בעערעך אין די מיטן פון די ריבס. דאַן ציען דיין לעגס צוזאַמען און דריקן די שפּיץ פון דיין פֿיס פּרעסט קעגן די שטאָק - אין דער זעלביקער צייט, נוצן די שטאַרקייט פון דיין צוריק, נישט דיין הענט, צו הייבן דיין קאַסטן אַוועק די שטאָק - איר זאָל פילן אַז עס סטרעטשיז אַ ביסל אין די צוריק - מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט נעמען צו פיל . האַלטן דיין לעגס גלייך און האַלטן די שטעלע פֿאַר 5-10 טיף ברידז. איבערחזרן ווי פילע מאָל איר טראַכטן עס איז נייטיק.

 

 

2. וטטאַנאַ שישאָסאַנאַ (יאָגאַ שטעלע פֿאַר סטרעטשינג די גאנצע רוקנביין)

אויסשטרעקן פון די פּיאַטע צו די באַט

א יאָגאַ שטעלע וואָס סטרעטשיז די גאנצע צוריק פון די נידעריקער טייל ביז די יבערגאַנג צו די האַלדז - מאַסאַלז וואָס מיר אַלע וויסן קענען זיין שווער צו סטרעטשאַז אויף אַ גוטן וועג. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו דער נידעריקער און דער אויבערשטער צוריק. שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אויסגעשטרעקט געווער ווי געוויזן אין די בילד - מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס אין אַ קאַנטראָולד, רויק באַוועגונג. געפֿינען די שטעלע ווו עס לייכט סטרעטשיז און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איידער ריפּיטינג איבער 3-4 שטעלט.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (קאַץ קאַמעל געניטונג)

געניטונג פֿאַר קאַץ קעמל

דער קאַץ קעמל געניטונג איז אַ אָנגענעם און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן סטיפנאַס אין האַלדז און צוריק. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

 

4. Ardha Matsyendrasana (ראָוטיישאַנאַל געניטונג)

Ardha צוריק יאָגאַ געניטונג

די זיצן יאָגאַ שטעלע אָפפערס אַ פאַרגרעסערן אין בייגיקייט און באַוועגונג אין די רוקנביין און רוק מאַסאַלז - בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר די גאנצע צוריק. עס קען זיין אַ פאדערן געניטונג, אַזוי טאָן ניט פּרובירן דאָס אויב איר טאָן ניט פילן באַקוועם מיט די אנדערע עקסערסייזיז אין דעם אַרטיקל. נעמען אַ טיף אָטעם און קער זיך קאַמלי צו די זייַט - טאָן ניט צי, אָבער מאַך זייער קאַמלי צו די זייַט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 7-8 טיף ברידז און דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

 

5. Viparita Karani (לעגס אויסגעשטרעקט צוזאמען די וואַנט)

Viparita karani

Viparita Karani איז אַ יאָגאַ האַלטנ זיך וואָס גיט דעם גוף אַ געזונט-דיזערווד מנוחה בשעת רימוווינג דרוק פון די האַלדז און צוריק. ניצן אַ יאָגאַ מאַטע און אַ האַנטעך פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין היפּ פעסטקייַט. איר געפֿינען זיך ווי פיל אויסשטרעקן איז רעכט פֿאַר איר - עקספּערימענט מיט די ווייַטקייט צו די וואַנט און די ווינקל פון די לעגס. פּרוּווט צו האַלטן דיין לעגס גלייַך ווען איר לאָזן דיין פּלייצעס און האַלדז זינקען צוריק צו די שטאָק. ציען דיין האַלדז דזשענטלי צוריק און לאָזן דיין געווער פאַלן צוריק מיט דיין פּאַלמז אַרויף. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 מינוט בשעת ברידינג קאַמלי און קאַנטראָולד.

 

דאָס זענען פייַן יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק לאָזן דאָס, אַזוי מיר אָננעמען אפילו אויב איר באַקומען עס יעדער אנדערע טאָג.

 

עצה: פּינע וואַל פֿאַר מער קאַסטן באַוועגונג

פּינע וואַל קענען זיין אַ נוציק און גוט געצייַג פֿאַר מאָובאַלייזינג די דזשוינץ און מאַסאַלז אין די טאָראַסיק רוקנביין - וואָס פּראַמאָוץ בעסער באַוועגונג צו אַ שייגעץ און ווייטיקדיק האַלדז. גוט עצה פֿאַר איר וואָס דאַרפֿן צו "צעלאָזן" אַ ביסל. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג מיר רעקאָמענדירן דעם פּינע וואַל (דריקט דאָ - אָפּענס אין נייַ פֿענצטער) פֿון עפּיטאָמי.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

אַלץ דעפּענדס אויף איר. געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. געדענקט אַז געניטונג קענען פירן צו צערטלעכקייַט אין די אָנהייב, ווייַל איר טאַקע ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (דאַמידזשד געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קליניקאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך. מיר אויך בעטן איר צו טשעק אויס די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז אָדער קאָמענטאַר גלייַך אין איינער פון אונדזער באַטייַטיק אַרטיקלען פֿאַר דיין אַרויסגעבן.

 


ווייַטער בלאַט: - ווייטיק אין די האַלדז? איר זאָל וויסן דעם!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

אויך פּרובירן: - 5 גוט עקסערסייזיז קעגן שלעכט פּלייצעס

קנילינג שטופּן אַרויף

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

 

פּרובירן די עקסערסייזיז אויך: - 5 גוטע עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

פאַרקערט בייגן באַקרעסט

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

האט איר וויסן: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר דאַרפֿן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז טיילערד פֿאַר איר.

קאַלט באַהאַנדלונג

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער