7 עקסערסייזיז קעגן נעבעך האַלדז

7 עקסערסייזיז וואָס קענען באַפרייַען אַ ווייטיקדיק האַלדז. די עקסערסייזיז קענען רעדוצירן האַלדז ווייטיק און באַפרייַען סימפּטאָמס און צושטעלן בעסער האַלדז פונקציע. אויב איר האָט פֿראגן וועגן עקסערסייזיז אָדער טריינינג, ביטע קאָנטאַקט אונדז facebook אָדער יאָוטובע.

 

גוט שפּיץ: אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אַ ווידעא גערופֿן «9 עקסערסייזיז פֿאַר אַקוטע האַלדז ווייטיק». אַ ויסגעצייכנט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר יענע וואָס ליידן פון שייגעץ האַלדז און שייגעץ האַלדז!

 

זענט איר וואַנדערינג עפּעס אָדער טאָן איר ווילט מער פון אַזאַ פאַכמאַן ריפילז? גיי אונדז אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט «Vondt.net - מיר באַפרייַען דיין ווייטיק»אָדער אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (אָפּענס אין נייַ לינק) פֿאַר טעגלעך געזונט דערהייַנטיקונגען און פריי געניטונג מגילה.

 

האַלדז ווייטיק אַפעקץ רובֿ מענטשן איצט און דעמאָלט - עס איז אָפט רעכט צו דרוק, ריפּעטיטיוו אַרבעט אָן גענוג באַוועגונג און געניטונג, וואָס פירט צו ענג מאַסאַלז און רידוסט שלאָס באַוועגונג. אַנדערש, איר זענט ינקעראַדזשד צו העסאָפע די עקסערסייזיז מיט גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ - ווי דיין האַלדז און געזונט לאָזן. איר זוכט אין אונדזער זוכן קעסטל פֿאַר עטלעכע גוטע געניטונג גוידעס וואָס מיר האָבן פריער אַרייַנגעשיקט. מיר אויך רעקאָמענדירן אַז איר פּרובירן די עקסערסייזיז פֿאַר פּלייצעס og טיף האַלדז מאַסאַלז (צוגעפאסט צו יענע מיט פרייַערדיק האַלדז שאָדן).

 

קניען קאַפּויער

אָנגענעם געניטונג פֿאַר יענע וואָס האָבן געראַנגל מיט מיד ווערן אָפט צווישן די אַקסל בלאַדעס און די האַלדז. בייגן דיין קאָפּ סלאָולי ביז איר פילן אַז עס אויסשטרעקן צווישן דיין נידעריקער האַלדז און אַקסל בלאַדעס.

האַלטן די געניטונג פֿאַר דריי מאָל 3 סעקונדעס פֿאַר מאַקסימום ווירקונג. יוזשאַוואַלי 2-3 מאל פּער טאָג.

 

אויך לייענען: 15 ערשטע סימנים פון רומאַטיזאַם

צי איר וויסן די 15 סימפּטאָמס פון רומאַטיזאַם?

2. Viparita Karani (לעגס אויסגעשטרעקט צוזאמען די וואַנט)

Viparita Karani איז אַ יאָגאַ האַלטנ זיך וואָס גיט דעם גוף אַ געזונט-דיזערווד מנוחה בשעת רימוווינג דרוק פון די האַלדז און צוריק. ריליווינג די האַלדז מאַסאַלז קענען גרונט די טענטשאַנז כּמעט "צעלאָזן אַוועק" און די מוסקל פייבערז צו רויק אַראָפּ.

 

ניצן אַ יאָגאַ מאַטע און אַ האַנטעך פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין היפּ פעסטקייַט. איר געפֿינען זיך ווי פיל אויסשטרעקן איז רעכט פֿאַר איר - עקספּערימענט מיט די ווייַטקייט צו די וואַנט און די ווינקל פון די לעגס. פּרוּווט צו האַלטן דיין לעגס גלייַך ווען איר לאָזן דיין פּלייצעס און האַלדז זינקען צוריק צו די שטאָק.

 

ציען דיין האַלדז דזשענטלי צוריק און לאָזן דיין געווער פאַלן צוריק מיט דיין פּאַלמז אַרויף. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 מינוט בשעת ברידינג קאַמלי און קאַנטראָולד.

 

צי האָט איר וויסן אַז דרוק האַלדז איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון האַלדז ווייטיק? איר קענט געפֿינען אַ פּלאַץ פון גוט אינפֿאָרמאַציע אין דעם לינק ונטער אויב איר טאַקע ווילן צו לערנען וואָס איר האָט ווייטיקדיק האַלדז.

 

לייענען מער: וואָס איר זאָל וויסן וועגן דרוק האַלדז און ענג האַלדז מוסקלעס

דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער.

 

סטרעטשינג די זייַט פון די האַלדז

אויב איר אלץ פילן אַז דיין פּלייצעס אַרבעט מער ווי אויער וואָרמער ווי פּלייצעס - די געניטונג איז גרויס פֿאַר איר. הויך פּלייצעס זענען אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע מיט אַ זייער העקטיק וואָכעדיק לעבן און אַ פּלאַץ פון דרוק.

 

A: דאָס איז סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם אויסשטרעקן.

B: פאַלן דיין קאָפּ צו די זייַט און נוצן דיין האַנט צו באַקומען אַ ביסל עקסטרע אויסשטרעקן (אויב איר דאַרפֿן). איר זאָל פילן אַז עס יקסטענדז אויף די פאַרקערט זייַט פון די האַלדז און אַ ביסל אַראָפּ צו די שפּיץ פון די אַקסל בלייד. די אויסשטרעקן איז גרויס פֿאַר יענע וואָס אַרבעט לאַנג טעג אין די אָפיס אין סטאַטיק אַרבעט שטעלעס, ווייַל איינער סטרעטשיז ספּעציעל גוט upper trapezius. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן אין 2-3 שטעלט.

 

4. צוריק דעקל פון אַקסל בלייד

זיצן אָדער שטיין מיט דיין צוריק גלייַך און פּלייצעס אַליינד מיט דיין היפּס. דערנאָך ציען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען דורך פּושינג די עלבאָוז הינטער די צוריק. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס און דערנאָך מעלדונג.

 

איבערחזרן די געניטונג 10 מאל. ווען איר טאָן דעם סטרעטשינג געניטונג, איר זאָל פילן אַז עס יקסטענדז אַ ביסל צווישן די אַקסל בלאַדעס און טאָמער רובֿ פון אַלע אויף די זייַט ווו דיין מאַסאַלז זענען טייטאַסט. דער געניטונג קענען אויך זיין געפירט אויס ווען דרייווינג אָדער ווען סטאָפּפּינג פֿאַר אַ ברעכן.

 

אויך לייענען: 6 פרי וואונדער פון אַסטיאָואַרטרייטאַס

 

 

5. "בעטן"

שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אַוצטרעטשט געווער. אָפּרוען דיין קאָפּ קעגן דער ערד און אויסשטרעקן דיין געווער אין פראָנט פון איר ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין די יבערגאַנג צו די האַלדז און אויבערשטער צוריק. פּערפאָרמז 3-4 שטעלט פון 30 סעקונדעס געדויער.

 

6. Marjariasana Bitilasana (קאַץ קאַמעל געניטונג)

דער קאַץ-קעמל געניטונג איז אַ אָנגענעם און אָנגענעם מאָובאַלאַזיישאַן געניטונג וואָס גיט מער באַוועגונג צו די גאנצע רוקנביין. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די צוריק, קאַסטן און האַלדז. דאָס איז אַ פאַנטאַסטיש געניטונג פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו לוסאַן סטיפנאַס אין האַלדז און צוריק. אָנהייב שטייענדיק אויף אַלע פאָרז, און נידעריקער דיין צוריק סלאָולי צו די שטאָק איידער איר סלאָולי, אָבער פעסט שטופּן דיין צוריק צו די סופיט. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר 8-10 רעפּס איבער 3-4 שטעלט.

 

7. צוריק בייגן אויף טעראַפּיע פּילקע מיט אַוצטרעטשט געווער

דער געניטונג יימז צו העלפן רעדוצירן שפּאַנונג און סטיפנאַס צווישן די אַקסל בלאַדעס און האַלדז. דאָס איז אויך אַ גרויס פאָרעם פון טריינינג צו רעדוצירן די ינסידאַנס פון האַלדז ווייטיק אין דער צוקונפֿט.

סטאַרטינג שטעלע: בייגן פאָרויס סלאָולי אַזוי אַז איר הענגען איבער די פּילקע - איר זאָל פילן אַז עס יקסטענדז לייטלי אין די קאַסטן און אַרויף צו די האַלדז.

לעצט שטעלע: הייבן דיין גוף קאַמלי מיט דיין געווער צו די זייַט. האַלטן די שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס איידער איר באַזעצן זיך ווידער. איבערחזרן 5-10 מאל.

 

מיר טאַקע דאַרפֿן צו ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון נישט סטרעטשינג צו שווער ווען איר ערשט מיט די עקסערסייזיז. פילע מענטשן זענען פון די מיסקאַנסעפּשאַן אַז "די האַרדער, די בעסער", אָבער ליידער דאָס איז נישט אמת. אויב איר סטרעטש צו שווער אויף אַן שוין יראַטייטאַד געגנט, איר ריזיקירן צו פאַרשטאַרקן עס ווייַטער ווי צו העלפֿן. אַזוי זיין אָפּגעהיט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיך.

 

אויך לייענען: 7 סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ אין וואָמען

 

 

VIDEO: 9 עקסערסייזיז פֿאַר אַקוטע האַלדז ווייטיק

דאָ זענען נייַן האַלדז עקסערסייזיז פֿאַר איר וואָס זענען פּלייגד מיט דרוק און געשפּאַנט האַלדז מאַסאַלז אין וואָכעדיק לעבן. די קענען ווערן געטאן טעגלעך און זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

קען די ווידעא נישט אָנהייבן ווען איר דריקן עס? פּרוּווט אַפּדייטינג דיין בלעטערער אָדער קוק דאָס גלייך אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (קליקט דאָ). פילן פריי צו אַבאָנירן צו דעם קאַנאַל פֿאַר מער פריי געניטונג מגילה און גוט געזונט וויסן.

צי איר וויסן ווער עס יז וואָס איז באַדערד מיט אַ שלעכט האַלדז? ייַנטיילן דעם אַרטיקל מיט זיי.

דריקט דעם קנעפּל אונטן צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ - אויב געוואלט.

 

 

ווייַטער בלאַט: וואָס איר זאָל וויסן וועגן אָסטיאָואַרטרייטאַס פון די האַלדז

דריקט אויף די בילד אָדער לינק אויבן צו פאָרזעצן צו דער ווייַטער בלאַט.

 

פרובירט אויך: - 5 גוט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק פּלייצעס

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

גיי אונדז אין סאציאל מעדיע

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.