פיבראָמיאַלגיאַ און גומע טריינינג: דער בעסטער שטאַרקייַט טריינינג?

עקסערסייזינג רעכט און ינדיווידזשואַלי איז וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ. פילע מענטשן דערפאַרונג דיטיריעריישאַן ווען עקסערסייזינג צו שווער. אין ליכט פון דעם, מיר נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס די פאָרשונג רעקאַמענדז פֿאַר שטאַרקייט טריינינג.

א מעטאַ-אַנאַליסיס, ד"ה די סטראָנגעסט פאָרעם פון פאָרשונג, איז ארויס אויף 31 יולי 2023 אין אמעריקאנער זשורנאַל פון פיזיקאַל מעדיסינע & ריכאַבילאַטיישאַן. דער לערנען איז געווען באשטייט פון אַ גאַנץ פון 11 פאָרשונג שטודיום, ווו די ווירקונג פון געניטונג מיט גומע באַנדס פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ פּאַטיענץ איז יגזאַמאַנד.¹ דעם דעריבער ינוואַלווז טריינינג מיט גומע באַנד (אָפט גערופן פּילאַטעס באַנד) אָדער מיניבאַנדז. דאָ זיי אויך גלייַך קאַמפּערד בייגיקייַט טריינינג און עראָוביק טריינינג. זיי געמאסטן די אַמייזינג רעזולטאַטן וועגן פיבראָמיאַלגיאַ און גומע באַנד געניטונג מיט די FIQ (פיבראָמיאַלגיאַ פּראַל אַנקעטע).

עצה: שפּעטער אין דעם אַרטיקל ווייזט טשיראָפּראַקטאָר אלעקסאנדער אַנדאָרף צוויי טריינינג מגילה אַז איר קענען דורכפירן מיט ילאַסטיקס. א פּראָגראַם פֿאַר דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף (האַלדז, אַקסל און טאָראַסיק רוקנביין) - און אנדערן פֿאַר די נידעריקער טייל פון דעם גוף (היפּס, פּעלוויס און נידעריקער צוריק).

יקסייטינג רעזולטאַטן געמאסטן מיט FIQ

FIQ איז אַ אַבריווייישאַן פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ פּראַל אַנקעטע.² דאָס איז אַן אפשאצונג פאָרעם וואָס קענען זיין געוויינט פֿאַר פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ. די אפשאצונג קאָווערס דריי הויפּט קאַטעגאָריעס:

1. פֿונקציע

2. השפּעה אין וואָכעדיק לעבן

3. סימפּטאָמס און ווייטיק

אין 2009, די אפשאצונג איז געווען צוגעפאסט צו פריש וויסן און פאָרשונג אין פיבראָמיאַלגיאַ. זיי דערנאָך צוגעגעבן פאַנגקשאַנאַל פראגעס און אויך אַרייַנגערעכנט פֿראגן וועגן זכּרון, קאַגניטיוו פונקציע (פיבראָטåקע), צערטלעכקייַט, וואָג און ענערגיע מדרגה (אַרייַנגערעכנט אפשאצונג פון מידקייַט). די מאָדיפיקאַטיאָנס געמאכט די פאָרעם פיל מער באַטייַטיק און בעסער פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ פּאַטיענץ. אין דעם וועג, דעם אפשאצונג אופֿן געווארן פיל בעסער אין די נוצן פון פאָרשונג אויף פיבראָמיאַלגיאַ - אַרייַנגערעכנט דעם מעטאַ-אַנאַליסיס וואָס אַססעססעד די ווירקונג פון געניטונג מיט גומע באַנדס.

שטריקערייַ טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף אַ נומער פון סיבות

דער לערנען יגזאַמאַנד די ווירקונג אויף עטלעכע סימפּטאַמאַטיק און פאַנגקשאַנאַל סיבות. די 11 שטודיום האָבן אַ גאַנץ פון 530 פּאַרטיסאַפּאַנץ - אַזוי די רעזולטאַטן פון דעם פאָרשונג זענען דער הויפּט שטאַרק. צווישן אנדערע זאכן, די פּראַל איז געמאסטן אויף:

• ווייטיק קאָנטראָל

• טענדער ווייזט

• גשמיות פֿונקציע

• קאָגניטיווע דעפּרעסיע

שטריקערייַ טריינינג קען דעריבער ווייַזן אַ זייער positive ווירקונג אויף די סיבות - וואָס מיר וועלן קוקן אין מער דעטאַל שפּעטער אין דעם אַרטיקל. דאָ זיי אויך גלייַך קאַמפּערד די יפעקץ פון בייגיקייַט טריינינג און עראָוביק טריינינג.

אונדזער קליניק דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene (גיט זי פֿאַר אַ גאַנץ איבערבליק פון אונדזער קליניקס), אַרייַנגערעכנט אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og רוי האָלץ), האט אַ דיסטינגקטיוו הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון ווייטיק אין מאַסאַלז, טענדאַנז, נערוועס און דזשוינץ. פינגער פונ פוס רוף אונז אויב איר ווילט הילף פון עפנטלעך אָטערייזד טעראַפּיס מיט עקספּערטיז אין די פעלדער.

פיבראָמיאַלגיאַ, פונקציאָנירן און ווייטיק

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש און קאָמפּליצירט ווייטיק סינדראָום קעראַקטערייזד דורך וויידספּרעד און פולשטענדיק ווייטיק און סימפּטאָמס. דאָס כולל ווייטיק פון ווייך געוועב, סטיפנאַס, קאַגניטיוו ימפּערמאַנט און אַ פּלאַץ פון אנדערע סימפּטאָמס. די דיאַגנאָסיס אויך ינקלודז נוראַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס - און פילע פון ​​זיי זענען געגלויבט צו, צווישן אנדערע זאכן, קומען פֿון הויפט סענסיטיזאַטיאָן.

פיבראָמיאַלגיאַ און פּראַל אויף וואָכעדיק פונקציע

עס איז קיין צווייפל אַז די כראָניש ווייטיק סינדראָום פיבראָמיאַלגיאַ קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף וואָכעדיק פונקציע. ספּעציעל אויף שלעכט טעג און פּיריאַדז, אַזוי גערופענע Flare-אַפּס, דער מענטש וועט, צווישן אנדערע זאכן, זיין קעראַקטערייזד דורך געוואקסן ווייטיק (היפּעראַלגעסיאַ) און עקסטרעם מידקייַט (מידקייַט). דאָס זענען, געוויינטלעך, צוויי סיבות וואָס קענען מאַכן אפילו די מילדאַסט וואָכעדיק טאַסקס אין נייטמערז. צווישן די פֿראגן אַססעססעד אין די FIQ, מיר געפֿינען אַ נומער פון אַסעסמאַנץ פון נאָר וואָכעדיק פונקציע - אַזאַ ווי קאָומינג דיין האָר אָדער שאַפּינג אין די קראָם.

סטרעטש טריינינג קעגן בייגיקייַט טריינינג

די מעטאַ-אַנאַליסיס קאַמפּערד די ווירקונג פון גומע טריינינג מיט בייגיקייַט טריינינג (אַקטיוויטעטן מיט אַ פּלאַץ פון סטרעטשינג). דאָ עס קען זיין געזען פון די רעפּאָרטעד רעזולטאַטן אַז טריינינג מיט גומע באַנדס האט אַ בעסער ווירקונג אויף די קוילעלדיק פֿונקציע און סימפּטאָמס. צווישן אנדערע זאכן, דאָס מענט בעסער ווייטיק קאָנטראָל, ווייניקער צערטלעכקייַט אין ווייך פונקטן און ימפּרוווד פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט. איין מעגלעך סיבה וואָס גומע טריינינג איז געווען מער עפעקטיוו איז אַז עס סטימיאַלייץ סערקיאַליישאַן טיף אין די ווייך געוועב - און טראגט פֿאַרשטאַרקונג מוסקל פאַרריכטן - אָן די טריינינג איז צו שווער. מיר אויך ווילן צו ונטערשטרייַכן אַז דאָס איז פיל פון די זעלבע ווירקונג איר קענען דערגרייכן מיט טריינינג אין אַ וואַרעם וואַסער בעקן. אין דער זעלביקער באַמערקונג, מיר אויך ווילן צו זאָגן אַז פילע מענטשן נוץ זייער פון בייגיקייַט טריינינג.

רעקאָמענדאַציע: טריינינג מיט גומע באַנד (לינק אָפּענס אין אַ נייַ בלעטערער פֿענצטער)

א פלאַך, גומע באַנד איז אָפט גערופן אַ פּילאַטעס באַנד אָדער יאָגאַ באַנד. דעם טיפּ פון גומע איז גרינג צו נוצן און מאכט עס גרינג צו דורכפירן אַ ברייט קייט פון טריינינג עקסערסייזיז - פֿאַר ביידע דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף. דרוק די בילד אָדער זי צו לערנען מער וועגן די פּילאַטעס באַנד.

אויסשטרעקן טריינינג קעגן עראָוביק טריינינג

עראָוביק טריינינג איז די זעלבע ווי קאַרדיאָו טריינינג - אָבער אָן זויערשטאָף דעפּראַוויישאַן (אַנאַעראָביק טריינינג). דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, ליכט שווימערייַ אָדער סייקלינג. צו דערמאָנען עטלעכע. דאָ, עס איז נישט אַזוי גרויס אַ חילוק ווען קאַמפּערד מיט די ווירקונג פון טריינינג מיט גומע באַנדס. אָבער, די רעזולטאַטן זענען געווען אין טויווע פון ​​גומע טריינינג ווען קאַמפּערינג די צוויי גלייַך מיט יעדער אנדערע. פיטנעסס טריינינג האט אויך אַ דאַקיומענטאַד positive ווירקונג פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ.³

"דאָ מיר וואָלט ווי צו מאַכן אַ באַמערקונג - און דאָס איז די ווירקונג פון וועריינג די טריינינג. פּונקט דערפֿאַר, אין די וואָנדטקליניקענע - מולטידיססיפּלינאַרי געזונט, מיר וועלן קענען צו רעקאָמענדירן אַ ינדיווידזשואַלי צוגעפאסט צוגאַנג צו טריינינג - וואָס באשטייט פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​קאַרדיאָו טריינינג, ליכט שטאַרקייַט טריינינג און סטרעטשינג (למשל, ליכט יאָגאַ)."

פיבראָמיאַלגיאַ און צו שווער געניטונג

פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ באַריכט אַז צו שווער געניטונג ינטענסיטי קענען פאַרגיכערן סימפּטאָמס און ווייטיק. דאָ, מיר זענען מיסטאָמע גערעדט וועגן גשמיות אָוווערלאָודינג ווו איינער האט יקסיד די אייגענע לימאַץ און מאַסע קאַפּאַציטעט. דער קאַנסאַקוואַנס קען דעריבער זיין אַז דער גוף ווערט סענסיטייזד און אַז איינער יקספּיריאַנסיז אַ פלער-אַרויף פון סימפּטאָמס. אזוי, עס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק אַז איר אַדאַפּט די טריינינג אויבן צו דיין אייגענע טנאָים און מעדיציניש געשיכטע. נידעריק-מאַסע טריינינג אויך אָפפערס די מייַלע אַז איר קענען בויען זיך ביסלעכווייַז און געפֿינען דיין אייגענע לימאַץ פֿאַר מאַסע.

- ווייטיק קליניקס: מיר קענען העלפֿן איר מיט ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ

אונדזער עפנטלעך אָטערייזד קליניסיאַנס אין אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס די ווייטיק קליניקס האט אַ אָפּשיידנדיק פאַכמאַן אינטערעס און עקספּערטיז אין די ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון מוסקל, טענדאָן, נערוו און שלאָס יילמאַנץ. מיר אַרבעטן פּערפּאַספאַלי צו העלפֿן איר געפֿינען די גרונט פון דיין ווייטיק און סימפּטאָמס - און דערנאָך העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון זיי.

זען קליניק איבערבליק

סטרעטטשינג געניטונג פֿאַר די אויבערשטער גוף און פּלייצעס (מיט ווידעא)

אין די ווידעא אויבן, טשיראָפּראַקטאָר Alexander Andorff ווייזט אַ נומער פון גוט עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס פֿאַר די פּלייצעס, האַלדז און אויבערשטער צוריק. די אַרייַננעמען:

1. ראָוטיישאַן עקסערסייזיז (ינערלעך ראָוטיישאַן און פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן)

2. שטייענדיק ראָוינג מיט באַנדזשי קאָרדז

3. שטייענדיק זייַט פּולדאַון

4. שטייענדיק זייַט כאַפּן

5. שטייענדיק פראָנט כאַפּן

אין די ווידעא, אַ פּילאַטעס באַנד (זען ביישפּיל דורך דעם לינק דאָ). אַזאַ אַ טריינינג דזשערזי איז ביידע פּראַקטיש און גרינג צו נוצן. ניט קלענסטער, עס איז ינקרעדאַבלי גרינג צו נעמען מיט איר אַרום - אַזוי איר קענען לייכט האַלטן דיין טריינינג אָפטקייַט. די עקסערסייזיז איר זען אויבן קענען מאַכן אַ גוט טריינינג פּראָגראַם צו אָנהייבן מיט. געדענקט צו אָנהייבן קאַמלי, ביידע אין טערמינען פון ינטענסיטי און אָפטקייַט. 2 שטעלט פון 6-10 רעפּאַטישאַנז אין יעדער גאַנג זענען רעקאַמענדיד (אָבער דאָס מוזן זיין צוגעפאסט ינדיווידזשואַלי). 2-3 סעשאַנז אַ וואָך וועט געבן איר אַ גוט טריינינג ווירקונג.

מיני-באַנד טריינינג פֿאַר די נידעריקער גוף און ניז (מיט ווידעא)

אין דעם ווידעא, אַ מיניבאַנדז. א פאָרעם פון גומע טריינינג וואָס קענען מאַכן די טריינינג פון די ניז, היפּס און פּעלוויס ביידע סאַפער און מער צוגעפאסט. אין דעם וועג, איר ויסמיידן גרויס פאַלש מווומאַנץ און די ווי. די עקסערסייזיז איר זען אַרייַננעמען:

1. פאַרזעעניש קאָרידאָר

2. זייַט-ליגנעריש פוס הייבן מיט מיני באַנדע

3. סיטאַד עקסטענדעד פוס הייבן

4. סקאַלאַפּס (אויך גערופן ויסטערז אָדער קלאַמז)

5. אָווערראָטאַטיאָן פון די היפּס

מיט די פינף עקסערסייזיז, איר וועט באַקומען אַ עפעקטיוו און גוט טריינינג סעסיע. דער ערשטער סעשאַנז זאָל זיין רויק און איר קענען ציל פֿאַר בעערעך 5 רעפּאַטישאַנז און 3 שטעלט פּער געניטונג. ביסלעכווייַז איר קענען ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו 10 רעפּאַטישאַנז און 3 שטעלט. אבער געדענקען צו פאָקוס אויף רויק פּראַגרעשאַן. ציל פֿאַר 2 סעשאַנז אַ וואָך.

רעקאָמענדאַציע: טראַינינג מיט מיני באַנדס (לינק אָפּענס אין אַ נייַ בלעטערער פֿענצטער)

א פלאַך, גומע באַנד איז אָפט גערופן אַ פּילאַטעס באַנד אָדער יאָגאַ באַנד. דעם טיפּ פון גומע איז גרינג צו נוצן און מאכט עס גרינג צו דורכפירן אַ ברייט קייט פון טריינינג עקסערסייזיז - פֿאַר ביידע דער אויבערשטער און נידעריקער טייל פון דעם גוף. מיר רעקאָמענדירן גרין טיפּ (מילד-מיטל קעגנשטעל) אָדער בלוי טיפּ (מיטל) פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ. דרוק די בילד אָדער זי צו לערנען מער וועגן די פּילאַטעס באַנד.

קיצער - פיבראָמיאַלגיאַ און באַנדזשי שנור טריינינג: טראַינינג איז יחיד, אָבער אַ באַנדזשי שנור קענען זיין אַ זיכער טריינינג שוטעף

ווי דערמאנט פריער, מיר רעקאָמענדירן אַ ווערייישאַן אין געניטונג פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ - וואָס סטרעטשיז, גיט מער מאָביליטי, אָפּרו און צוגעפאסט שטאַרקייַט. דאָ מיר אַלע האָבן זיכער סיבות וואָס השפּעה אויף וואָס טיפּ פון טריינינג מיר ריספּאַנד בעסטער צו. אָבער מיר וואָלט ווי צו ונטערשטרייַכן אַז פיבראָמיאַלגיאַ און גומע טריינינג קענען זיין אַ מילד און גוט קאָמבינאַציע. ניט קלענסטער, עס איז פּראַקטיש, ווי עס קענען לייכט זיין געטאן אין שטוב.

פאַרבינדן אונדזער רומאַטיזאַם און פיבראָמיאַלגיאַ שטיצן גרופע

פילן פריי צו פאַרבינדן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס» (דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע אַרטיקלען אויף רומאַטיק און כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך די וועקסל פון זייער אייגענע יקספּיריאַנסיז און עצה. אַנדערש, מיר וואָלט זייער אָפּשאַצן עס אויב איר וואָלט נאָכפאָלגן אונדז אויף די פאַסעבאָאָק בלאַט און אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער).

ביטע טיילן צו שטיצן יענע מיט רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק

העלא! קענען מיר בעטן אַ טובה? מיר ליב בעטן איר צו ווי דעם פּאָסטן אויף אונדזער FB בלאַט און טיילן דעם אַרטיקל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (ביטע לינק גלייַך צו דעם אַרטיקל). מיר זענען אויך צופרידן צו וועקסל פֿאַרבינדונגען מיט באַטייַטיק וועבסיטעס (קאָנטאַקט אונדז אויף פאַסעבאָאָק אויב איר ווילן צו וועקסל פֿאַרבינדונגען מיט דיין וועבזייטל). פארשטאנד, אַלגעמיין וויסן און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיז. אַזוי מיר האָפן אַז איר וועט העלפֿן אונדז מיט דעם שלאַכט פון וויסן!

די ווייטיק קליניקס: דיין ברירה פֿאַר מאָדערן ינטערדיססיפּלינאַרי געזונט

אונדזער קליניסיאַנס און קליניק דיפּאַרטמאַנץ צילן שטענדיק צו זיין צווישן די שפּיץ עליט אין די פעלד פון ויספאָרשונג, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פון ווייטיק און ינדזשעריז אין מאַסאַלז, טענדאַנז, נערוועס און דזשוינץ. דורך דרינגלעך די קנעפּל אונטן, איר קענען זען אַן איבערבליק פון אונדזער קליניקס - אַרייַנגערעכנט אין אָסלאָ (ינקל לאמבערצעטער) און וויקען (רוי האָלץ og Eidsvoll Sound).

קוואלן און פאָרשונג

1. וואַנג עט על, 2023. ווירקונג פון קעגנשטעל עקסערסייזיז אויף פונקציע און ווייטיק אין פיבראָמיאַלגיאַ: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. Am J Phys Med Rehabil. 2023 יולי 31. [מעטאַ-אַנאַליסיס / פּובמעד]

2. Bennett et al, 2009. די ריווייזד פיבראָמיאַלגיאַ ימפּאַקט אַנקעטע (FIQR): וואַלאַדיישאַן און סייקאָמעטריק פּראָפּערטיעס. אַרטריט רעסאַפּיז. 2009; 11 (4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. אַעראָביק געניטונג טריינינג פֿאַר אַדאַלץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ. Cochrane Database System Rev. 2017 יוני 21; 6 (6): קד012700. [קאָטשראַין]

אַרטיקל: פיבראָמיאַלגיאַ און גומע טריינינג: דער בעסטער שטאַרקייַט טריינינג?

געשריבען דורך: אונדזער עפנטלעך אָטערייזד טשיראָפּראַקטאָר און פיסיאָטהעראַפּיס אין Vondtklinikkene

Fact check: אונדזער אַרטיקלען זענען שטענדיק באזירט אויף ערנסט קוואלן, פאָרשונג שטודיום און פאָרשונג דזשערנאַלז - אַזאַ ווי פּובמעד און די Cochrane ביבליאָטעק. ביטע קאָנטאַקט אונדז אויב איר געפֿינען קיין ערראָרס אָדער האָבן באַמערקונגען.

FAQ: אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן פיבראָמיאַלגיאַ און גומע טריינינג

1. וואָס טיפּ פון שטריקערייַ איז בעסטער?

די מערסט וויכטיק זאַך איז ווי איר נוצן עס. אָבער מיר אָפט רעקאָמענדירן די טיפּ וואָס איז פלאַך און ברייט (פּילאַטעס באַנד) - ווי די זענען אויך אָפט מער מילד. עס איז אויך דער פאַל אַז איר וואָלט ווי אַ קירצער שטריקן (מיניבאַנדז) ווען טריינינג די נידעריקער גוף - אַרייַנגערעכנט היפּס און ניז.

2. וואָס פארמען פון טריינינג טאָן איר רעקאָמענדירן צו פּרובירן?

ערשטער, מיר וואָלט ווי צו פונט אויס אַז טריינינג און טעטיקייט זאָל זיין ינדיווידזשואַלי צוגעפאסט. אָבער עטלעכע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ באַריכט positive יפעקץ פון ליכט קאַרדיאָו טריינינג - פֿאַר בייַשפּיל גיין, סייקלינג, יאָגאַ און טריינינג אין אַ וואַרעם וואַסער בעקן.