6 עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

6 עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש דיסאָרדער אַז ז וויידספּרעד ווייטיק און געוואקסן סענסיטיוויטי אין נערוועס און מאַסאַלז.

דער צושטאַנד קענען מאַכן רעגולער טריינינג ינקרעדאַבלי שווער און כּמעט אוממעגלעך אין צייט - דעריבער מיר האָבן שטעלן צוזאַמען אַ טריינינג פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון 6 מילד עקסערסייזיז צוגעפאסט פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ. אַלעווייַ דאָס קענען צושטעלן רעליעף און העלפן געבן איר אַ בעסער וואָכעדיק לעבן. מיר אויך רעקאָמענדירן טריינינג אין הייס וואַסער בעקן אויב איר האָט די געלעגנהייט צו טאָן דאָס.

 

- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og Råholt) אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון כראָניש ווייטיק. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.

באָנוס: מעגילע אַראָפּ צו זען אַ געניטונג ווידעא מיט עקסערסייזיז טיילערד פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, און צו לייענען מער וועגן אָפּרו טעקניקס.

 

אויך לייענען: 7 עצות צו פאַרטראָגן מיט פיבראָמיאַלגיאַ

ייקס אין מאַסאַלז און דזשוינץ

 

VIDEO: 6 קאַסטאַמערז פֿאַר פינישינג שטאַרקייט מיט פיבראָמיאַלגיאַ

דאָ איר זען אַ קאַסטאַמייזד געניטונג פּראָגראַם פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ דעוועלאָפּעד דורך טשיראָפּראַקטאָר אלעקסאנדער אַנדאָרף - אין מיטאַרבעט מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט און זיין היגע רומאַטיזאַם מאַנשאַפֿט. דריקט אויף די ווידעא אונטן צו זען די עקסערסייזיז.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

 

VIDEO: 5 עקסערסייזיז קעגן ענג צוריק מאַסאַלז

פיבראָמיאַלגיאַ ינוואַלווז אַ געוואקסן ינסידאַנס פון מאַסקיאַלער ווייטיק און מוסקל שפּאַנונג. ונטער זענען פינף עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן אין ענג מאַסאַלז און געשפּאַנט.

האָט איר ליב די ווידיאס? אויב איר ינדזשויד זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אַרויף אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 



צוזאַמען אין דעם קאַמף קעגן כראָניש ווייטיק

מיר שטיצן אַלעמען מיט כראָניש ווייטיק אין זייער געראַנגל און מיר האָפן אַז איר וועט שטיצן אונדזער אַרבעט דורך לייקינג אונדזער פּלאַץ דורך facebook און אַבאָנירן צו אונדזער ווידעא קאַנאַל ביי יאָוטובע. מיר וועלן אויך שפּיץ וועגן די שטיצן גרופּע רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס - וואָס איז אַ פריי פאַסעבאָאָק גרופּע פֿאַר יענע מיט כראָניש ווייטיק ווו איר וויסן אינפֿאָרמאַציע און ענטפֿערס.

 

מער פאָקוס זאָל זיין געשטעלט אויף פאָרשונג אַימעד צו אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ אַזוי פילע - אַז ס וואָס מיר ליב בעטן איר צו טיילן דעם אַרטיקל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, פּרעפעראַבלי דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און זאָגן, "יא צו מער פאָרשונג וועגן פיבראָמיאַלגיאַ." אין דעם וועג איינער קענען מאַכן די 'ומזעיק קרענק' מער קענטיק.

 

קאַסטאַמייזד און מילד געניטונג

עס איז וויכטיק צו וויסן די לימיטיישאַנז צו ויסמיידן "פלער-אַפּס" און דיטיריעריישאַן. דעריבער, עס איז בעסער צו פּרובירן רעגולער טריינינג מיט נידעריק ינטענסיטי ווי צו נעמען די "סקיפּער ס קאַפּ", ווייַל די יענער קען, אויב עס איז פאַלש דורכגעקאָכט, שטעלן דעם גוף אין ומבאַקוועמקייַט און פאַרשאַפן מער ווייטיק.

 

אויך לייענען: 7 באַוווסט טריגערז וואָס קענען פאַרשטאַרקן פיבראָמיאַלגיאַ

7 באַוווסט פיבראָמיאַלגיאַ טריגערז

דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען דעם אַרטיקל.

 



 

1. אָפּרו: ברידינג טעקניקס & אַקופּרעססורע

טיף אָטעם

ברעאַטהינג איז אַ וויכטיק געצייַג אין דעם קאַמף קעגן מוסקל שפּאַנונג און שלאָס ווייטיק. מיט מער געהעריק ברידינג, דאָס קען רעזולטאַט אין געוואקסן בייגיקייט אין די ריפּ שטייַג און פארבונדן מוסקל אַטאַטשמאַנץ וואָס אין קער פירן צו אַ רעדוקציע אין מוסקל שפּאַנונג.

 

5 טעכניק

דער הויפּט פּרינציפּ פון וואָס איז גערעכנט ווי דער ערשטער יקערדיק טיף ברידינג טעכניק איז צו אָטעמען אין און אויס 5 מאל אין איין מינוט. דער וועג צו דערגרייכן דאָס איז צו אָטעמען דיפּלי און ציילן צו 5, איידער איר ויסאָטעמען שווער און ווידער קאַונטינג צו 5.

 

דער טעראַפּיסט הינטער דעם טעכניק געפֿונען אַז דאָס איז אַ אָפּטימאַל ווירקונג אויף די האַרץ קורס ווערייישאַן אין באַציונג צו דעם פאַקט אַז עס איז באַשטימט צו אַ העכער אָפטקייַט און אַזוי איז מער גרייט צו קעמפן סטרעס ריאַקשאַנז.

 

קעגנשטעל ברידינג

אן אנדער באקאנט ברידינג טעכניק איז ברידינג קעגן קעגנשטעל. דאָס זאָל מאַכן דעם גוף אָפּרוען און גיין אין אַ מער רילאַקסט באַשטעטיקן. די אָטעמען טעכניק איז דורכגעקאָכט דורך אָטעמען דיפּלי און דעמאָלט ויסאָטעמען דורך אַ כּמעט פֿאַרמאַכט מויל - אַזוי אַז די ליפן טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ גרויס ווייַטקייט און אַז איר מוזן 'שטופּן' די לופט קעגן קעגנשטעל.

 

די יזיאַסט וועג צו דורכפירן 'קעגנשטעל ברידינג' איז אָטעמען דורך די מויל און דערנאָך דורך די נאָז.

 

אָפּרו מיט אַקופּרעססורע מאַטע

א גוט זיך-מעסטן צו רויק מוסקל שפּאַנונג אין דעם גוף קענען זיין טעגלעך נוצן אַקופּרעססורע מאַטע (זען ביישפּיל דאָ - דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער). מיר רעקאָמענדירן אַז איר אָנהייבן מיט סעשאַנז פון וועגן 15 מינוט און דעמאָלט אַרבעט דיין וועג אַרויף צו מער סעשאַנז ווי דער גוף ווערט מער טאָלעראַנט פון מאַסאַזש פונקטן. דריקט זי צו לייענען מער וועגן די אָפּרו מאַטע. וואָס איז עקסטרע פייַן וועגן דעם וואַריאַנט מיר פֿאַרבינדונג צו איז אַז עס קומט מיט אַ האַלדז טייל וואָס מאכט עס גרינגער צו אַרבעטן צו ענג מאַסאַלז אין די האַלדז.

 

2. באַהיצונג און סטרעטשינג

צוריק געשפּרייט

שלאָס סטיפנאַס און מוסקל ווייטיק זענען אָפט אַ נודנע טייל פון וואָכעדיק לעבן פֿאַר די אַפעקטאַד דורך פיבראָמיאַלגיאַ. דעריבער, עס איז עקסטרע וויכטיק צו האַלטן דעם גוף מיט רעגולער סטרעטשינג און ליכט באַוועגונג איבער דעם טאָג - רעגולער סטרעטשינג קענען אָנמאַכן די דזשוינץ צו רירן מער לייכט און די בלוט לויפן צו ענג מאַסאַלז.

 

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די גרויס מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי האַמסטרינגס, פוס מאַסאַלז, אַוועקזעצן מאַסאַלז, צוריק, האַלדז און אַקסל. פארוואס נישט פּרובירן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ ליכט סטרעטשינג סעסיע מיט די גרעסערע מוסקל גרופּעס?

 

3. פולשטענדיק קליידער געניטונג פֿאַר גאַנץ צוריק און האַלדז

דער געניטונג סטרעטשיז און מאָובאַלייז די רוקנביין אין אַ מילד שטייגער.

אויסשטרעקן פון די פּיאַטע צו די באַט

סטאַרטינג שטעלע: שטיין אויף אַלע פירז אויף אַ טריינינג מאַטע. פּרוּווט צו האַלטן דיין האַלדז און צוריק אין אַ נייטראַל, אַ ביסל עקסטענדעד שטעלע.

סטרעטשינג: דעמאָלט נידעריקער דיין הינטן קעגן דיין כילז - אין אַ רויק באַוועגונג. געדענקט צו האַלטן די נייטראַל ויסבייג אין דעם רוקנביין. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. בלויז קליידער אַזוי ווייַט צוריק ווי איר זענט באַקוועם.

ווי אָפט? איבערחזרן די געניטונג 4-5 מאל. די געניטונג קענען זיין געטאן 3-4 מאל אַ טאָג אויב דארף.

 




4. טריינינג פֿאַר הייס וואַסער בעקן

וואַרעם וואַסער בעקן טריינינג 2

פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ און רהעומאַטיק דיסאָרדערס נוץ פון טריינינג אין אַ וואַרעם וואַסער בעקן.

רובֿ מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ, רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק האָבן געוואוסט אַז עקסערסייזינג אין הייס וואַסער קענען זיין מער מילד - און אַז עס גיט מער ופמערקזאַמקייַט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

 

מיר זענען פון די מיינונג אַז הייס וואַסער בעקן טריינינג זאָל זיין אַ פאָקוס געגנט פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון לאַנג-טערמין מוסקל און שלאָס יילמאַנץ. צום באַדויערן, דער אמת איז אַז אַזאַ אָפפערס זענען קעסיידער פֿאַרמאַכט רעכט צו שטאָטיש דוחק. מיר האָפן אַז דער גאַנג איז ריווערסט און אַז מיר פאָקוס מער אויף דעם טריינינג אופֿן.

 

5. מילד עקסערסייזיז און באַוועגונג פון קליידער (מיט VIDEO)

דאָ איז אַ סעלעקציע פון ​​קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, אנדערע כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיז און רומאַטיק דיסאָרדערס. מיר האָפן איר געפֿינען זיי נוציק - און אַז איר אויך קלייַבן צו טיילן זיי (אָדער דעם אַרטיקל) מיט אַקוויינטאַנסיז און פרענדז וואָס האָבן די זעלבע דיאַגנאָסיס ווי איר.

 

VIDEO - 7 עקסערסייזיז פֿאַר רומאַטיז

קען די ווידעא נישט אָנהייבן ווען איר דריקן עס? פּרוּווט אַפּדייטינג דיין בלעטערער אָדער קוק עס גלייַך אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל. אויך געדענקען צו אַבאָנירן צו דעם קאַנאַל אויב איר ווילט מער גוט טריינינג מגילה און עקסערסייזיז.

 

פילע מיט פיבראָמיאַלגיאַ זענען אויך טייל מאָל אויפגערודערט ססיאַטיקאַ ווייטיק און ראַדיאַציע צו די לעגס. דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז און געניטונג טריינינג ווי געוויזן אונטן מיט גרינג מאָובאַלאַזיישאַן קענען פירן צו מער מאָווינג מוסקל פייבערז און ווייניקער מוסקל שפּאַנונג - וואָס קענען קער ווייניקער ססיאַטיקאַ. עס איז רעקאַמענדיד צו סטרעטש 30-60 סעקונדעס איבער 3 שטעלט.

 

VIDEO: 4 קליידער עקסערסייזיז פֿאַר פּיריפאָרמיס סינדראָום

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

 



6. יאָגאַ און מינדפולנעסס

יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר שייגעץ האַלדז

יאָגאַ קענען זיין סודינג פֿאַר אונדז מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

מאל דער ווייטיק קענען זיין אָוווערוועלמינג און עס קען זיין נוציק צו נוצן מילד יאָגאַ עקסערסייזיז, ברידינג טעקניקס און קלערן צו ריגיין קאָנטראָל. פילע אויך פאַרבינדן יאָגאַ מיט אַקופּרעססורע מאַטע.

 

דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ אין קאָמבינאַציע מיט קלערן, איר קענען ביסלעכווייַז דערגרייכן בעסער זעלבסט קאָנטראָל און דיסטאַנסע זיך פון ווייטיק ווען זיי זענען אין זייער ערגסט. א יאָגאַ גרופּע קען אויך זיין אָנגענעם אין באַציונג צו די געזעלשאַפטלעך, און אויך קענען זיין אַן ארענע פֿאַר יקסטשיינדזשינג עצה און יקספּיריאַנסיז מיט פאַרשידענע טהעראַפּיעס און עקסערסייזיז.

 

דאָ זענען עטלעכע פאַרשידענע יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געפרוווט (די לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער):

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר היפּ ווייטיק

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק

- 5 יאָגאַ עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז

 

רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק

ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.

 

קיצער: עקסערסייזיז און רילאַקסיישאַן טעקניקס פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ קענען זיין ינקרעדאַבלי טראַבאַלסאַם און דעוואַסטייטינג אין וואָכעדיק לעבן.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן מילד עקסערסייזיז וואָס זענען אויך פּאַסיק פֿאַר יענע מיט העכער ווייטיק סענסיטיוויטי אין מאַסאַלז און דזשוינץ. אַלעמען איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן די Facebook שטיצן גרופּע פֿאַר פריי רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס ווו איר קענען רעדן מיט ווי-מיינדאַד מענטשן, האַלטן זיך אויף די נייַעס וועגן דעם טעמע און וועקסל יקספּיריאַנסיז.

 

פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ

ווידער, מיר וואָלט ווי צו פרעגן איר צו טיילן דעם אַרטיקל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן פריי צו לינק גלייַך צו דעם אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

 



 

פֿירלייגן פֿאַר ווי צו הילף

אָפּציע א: ייַנטיילן גלייך אויף FB - נאָכמאַכן די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אויף דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק פאַסעבאָאָק גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון. אָדער דריקן די "SHARE" קנעפּל אונטן צו טיילן דעם פּאָסטן אויף דיין פאַסעבאָאָק.

 

(דריקט דאָ צו טיילן)

א גרויסן דאַנקען איר צו אַלעמען וואָס העלפּס צו העכערן אַ פאַרגרעסערן אין דיאַגנאָסיס פון פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש ווייטיק.

 

אָפּציע B: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.

אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט)

 



 

פראגעס? אָדער איר ווילן צו בוך אַ אַפּוינטמאַנט אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס?

מיר פאָרשלאָגן מאָדערן אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר כראָניש ווייטיק.

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז דורך איינער פון אונדזער ספּעשאַלייזד קליניקס (די קליניק איבערבליק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) אָדער אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (Vondtklinikkene - געזונט און עקסערסייז) אויב איר האָט קיין פראגעס. פֿאַר אַפּוינטמאַנץ, מיר האָבן XNUMX-שעה אָנליין בוקינג אין די פאַרשידן קליניקס אַזוי איר קענען געפֿינען די באַראַטונג צייט וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. איר קענט אויך רופן אונדז אין די עפן שעה פון דער קליניק. מיר האָבן ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין אָסלאָ (אַרייַנגערעכנט לאמבערצעטער) און וויקען (Råholt og עדסוואָל). אונדזער באָקע טעראַפּיס קוקן פאָרויס צו הערן פון איר.

 

קוואלן:
פּובמעד

 

ווייַטער בלאַט: - ריסערטש: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

פיבראָמיאַלגיד דיעטע 2 700 פּקס

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.

 

יאָוטובע לאָגאָ קליין- פילן פריי צו נאָכפאָלגן Vondt.net בייַ איןיאָוטובע
facebook לאָגאָ קליין- פילן פריי צו נאָכפאָלגן Vondt.net בייַ פאַסעבאָאָק

 

6 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר סטרעסס

יאָגאַ קעגן דרוק

6 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר סטרעסס


אויסגעשטרעקט? דאָ זענען 6 יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער מיט דרוק.

 

יאָגאַ און יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו אָפּרו און אָפּרו אין אַ העקטיק וואָכעדיק לעבן. רעגולער סטרעטשינג און באַוועגונג קענען זיין אַ גוטע מאָס צו אַנטקעגנשטעלנ געשפּאַנט מאַסאַלז און שייגעץ דזשוינץ. פּרובירן צו שטעלן 20-40 מינוט יעדער טאָג פֿאַר דעם, איר וועט קענען צו באַמערקן גרויס פּראָגרעס.

 

1. Sukhusana (מעדיטאַטיאָן שטעלע)

סוכוסאַנאַ יאָגאַ האַלטנ זיך

דעם יאָגאַ האַלטנ זיך ריליסיז די דייאַפראַם און אַלאַוז איר צו אָטעמען מיט דיין מאָגן. קאַנסאַנטרייט אויף אָפּרוען און ברידינג דיפּלי מיט דיין מאָגן. נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז און אָטעמען זיך סלאָולי דורך דיין מויל. איבערחזרן איבער 30-40 ברידז.

 

2. אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ

יאָגאַ שטעלע

א רילאַקסינג יאָגאַ שטעלע וואָס ינקריסיז מאָביליטי אין די לענד און הינטן. די סטרעטשיז סטרעטשיז און געבן מער בייגיקייט צו דער נידעריקער צוריק. געפֿינען די שטעלע ווו עס סטרעטשיז לייכט און האַלטן 30 סעקונדעס איידער ריפּיטינג איבער 3-4 שטעלט.

 


3. וטטאַנאַ שישאָסאַנאַ

זשאַבע שטעלע - יאָגאַ

א יאָגאַ שטעלע ווו איר קענען טאַקע באַפרייַען שפּאַנונג און שפּאַנונג. דאָס סטרעטשיז די גאנצע צוריק פון דער נידעריקער טייל ביז די יבערגאַנג צו די האַלדז - מאַסאַלז וואָס מיר אַלע וויסן קענען זיין שווער צו אויסשטרעקן. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו ביידע נידעריקער און אויבערשטער צוריק. שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אויסגעשטרעקט געווער ווי געוויזן אין די בילד - מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס אין אַ קאַנטראָולד, רויק באַוועגונג. געפֿינען די שטעלע ווו עס לייכט סטרעטשיז און האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס איידער ריפּיטינג איבער 3-4 שטעלט.

 

4. «5-טעכניק» (טיף ברידינג טעכניק)

דער הויפּט פּרינציפּ פון דער ערשטער יקערדיק טיף ברידינג טעכניק איז אָטעמען און אויס 5 מאל אין איין מינוט. דער וועג צו דערגרייכן דאָס איז צו נעמען אַ טיף אָטעם און ציילן ביז 5, איידער זיי ויסשליסן שווער און ווידער ציילן צו 5. די גרינדערס פון די טעכניק שרייבן אַז דאָס האט אַ אָפּטימאַל ווירקונג אויף די האַרץ קורס ווערייישאַן אין דעם באַציונג צו אַ העכער אָפטקייַט אַזוי זיי זענען מער גרייט צו קעמפן דרוק ריאַקשאַנז. דעם ברידינג טעכניק קענען זיין קאַמביינד מיט די יוגה שטעלע סוכוסאַנאַ.

טיף אָטעם

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani איז אַ יאָגאַ האַלטנ זיך וואָס גיט דעם גוף אַ געזונט-דיזערווד מנוחה בשעת רימוווינג דרוק פון די האַלדז און צוריק. ניצן אַ יאָגאַ מאַטע און אַ האַנטעך פֿאַר אַ פאַרגרעסערן אין היפּ פעסטקייַט. איר געפֿינען זיך ווי פיל אויסשטרעקן איז רעכט פֿאַר איר - עקספּערימענט מיט די ווייַטקייט צו די וואַנט און די ווינקל פון די לעגס. פּרוּווט צו האַלטן דיין לעגס גלייַך ווען איר לאָזן דיין פּלייצעס און האַלדז זינקען צוריק צו די שטאָק. ציען דיין האַלדז דזשענטלי צוריק און לאָזן דיין געווער פאַלן צוריק מיט דיין פּאַלמז אַרויף. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 מינוט בשעת ברידינג קאַמלי און קאַנטראָולד.

 

6. אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ

אַדהאָ מוכאַ סוואַנאַסאַנאַ

עפעקטיוו געניטונג אַז ריליסיז שפּאַנונג אין די האַלדז און פּלייצעס. שטיין אויף אַלע פאָרז און דאַן הייבן די אַוועקזעצן סלאָולי צו דער סטעליע - ביז איר דערגרייכן די יללוסטראַטעד שטעלע. האַלטן די שטעלע פֿאַר וועגן 30-60 סעקונדעס (אָדער ווי לאַנג ווי איר קענען) און דאַן סלאָולי אַראָפּ צו די ערד. די געניטונג אַקטאַווייץ די רעכט סטראַקטשערז און מאַסאַלז אַרום די פּלייצעס אויף אַ גוטן וועג. איבערחזרן איבער 4-5 שטעלט.

 

דאָס זענען פייַן יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס זאָל פּרעפעראַבלי ווערן געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק לאָזן דאָס, אַזוי מיר טראַכטן איר זענט גוט, אפילו אויב איר באַקומען צו טאָן דאָס יעדער אנדערע טאָג.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

עס אַלע דעפּענדס אויף איר. געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר פרעגן איר צו פרעגן דיין קליניסיאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. אַנדערש מיר מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועגונג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז אָדער קאָמענטאַר גלייַך אין איינער פון אונדזער באַטייַטיק אַרטיקלען פֿאַר דיין אַרויסגעבן.

 

ווייַטער בלאַט: - ווייטיק אין די האַלדז? איר זאָל וויסן דעם!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

אויך פּרובירן: - 5 גוט עקסערסייזיז קעגן שלעכט פּלייצעס

קנילינג שטופּן אַרויף

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרובירן די עקסערסייזיז אויך: - 5 גוטע עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

פאַרקערט בייגן באַקרעסט

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

האט איר וויסן: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר דאַרפֿן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז טיילערד פֿאַר איר.

קאַלט באַהאַנדלונג

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקלאָסקעלעטאַל געזונט פּראָבלעמס - גאָר אַנאַנאַמאַס אויב זיי וועלן. הונדערטער האָבן שוין באַקומען הילף - אַזוי וואָס איר וואַרטן פֿאַר? קאָנטאַקט אונדז אָן פליכט הייַנט!

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער