5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר לענד ווייטיק

איין פוס פּאָזע

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר לענד ווייטיק


זענט איר באַדערד דורך דיין היפּס? דאָ זענען 5 יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר פאַרגרעסערן היפּ מאָביליטי און רעדוצירן לענד ווייטיק. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער מיט לענד פּראָבלעמס.

 

יאָגאַ און יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין נוציק ווען עס קומט צו רילאַקסינג אין ענג מאַסאַלז און מאַסאַלז. רובֿ פון אונדז זיצן צו פיל אין וואָכעדיק לעבן און דאָס ז די מאַסאַלז אין די צוריק, לענד, צוריק פון די טייז און אַוועקזעצן ווערן צו ענג. רעגולער סטרעטשינג קענען זיין אַ גוטע מאָס צו אַנטקעגנשטעלנ שייגעץ מאַסאַלז און שייגעץ דזשוינץ. מיר רעקאָמענדירן צו מאַכן די עקסערסייזיז צוזאַמען די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די לענד פֿאַר מאַקסימום מאַכט.

 

 

1. Anjaneyasana (נידעריק רעזולטאַט)

פּאָזע מיט נידעריק לונג יאָגאַ

דעם יאָגאַ שטעלע אָפּענס די לענד שטעלע, סטרעטשיז די מאַסאַלז און אַקטאַווייץ די נידעריקער צוריק אין אַ גוט וועג. אָנהייב אין אַן אַוצטרעטשט שטעלע און דאַן נידעריקער די צוריק פוס סלאָולי קעגן די געניטונג מאַטע. געדענקען אַז די קני זאָל נישט גיין איבער די שפּיץ פון די טאָעס. מאַכט זיכער אַז איר האָט אַ נייטראַל שטעלע אין דער נידעריקער צוריק און דאַן נעמען 4-10 טיף ברידז. איבערחזרן 4-5 שטעלט אָדער ווי פילע מאָל ווי איר פילן איז נייטיק.

 

2. אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ (יאָגאַ שטעלע פֿאַר ינער טייז)

יאָגאַ שטעלע פֿאַר לענד און ינער דיך

א יאָגאַ שטעלע וואָס סטרעטשיז ין די טייז - מאַסאַלז וואָס מיר אַלע וויסן קענען זיין שווער צו אויסשטרעקן אויף אַ גוט וועג. עס סטרעטשיז און גיט מער בייגיקייט צו די לענד און אַוועקזעצן. ליגן אויף אַ געניטונג מאַטע און ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן - דאַן שטעלן דיין הענט קעגן די אַרויס פון דיין פֿיס און ציען דזשענטלי ביז איר פילן עס אויסשטרעקן. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און איבערחזרן 3-4 שטעלט. א פּראַגרעשאַן וואַריאַנט איז צו האַלטן דיין הענט קעגן די ין פון דיין פֿיס.

 

3. וורקסאַסאַנאַ (טרעפּאָסיטור)

טרעפּאָסיטור

די געניטונג, וואָס אין סאַנקריט איז גערופֿן וורקסאַסאַנאַ, קענען זיין איבערגעזעצט ווי "בוים פּאָזע" אין נאָרוועגיש, און ווען איר קוק אין די שטעלע איר פֿאַרשטיין וואָס. עס גיט ביידע וואָג און שטאַרקייט צו די לעגס, היפּס און צוריק - גוט עקסערסייזיז פֿאַר פאַרהיטונג פון שאָדן פֿאַר אַלט און יונג. ערשטער שטיין אויף צוויי לעגס און דאַן דזשענטלי ציען איין פוס אַרוף אויף די ין פון די פאַרקערט פוס - וואָג און געפֿינען די רעכט שטעלע און לאָזן דיין געווער דרייען זיך ווי די צווייגן פון אַ בוים. האַלטן די שטעלע פֿאַר 1-3 מינוט. איבערחזרן אויף ביידע זייטן איבער 3-4 שטעלט.

 

4. זשאַבע שטעלע

זשאַבע שטעלע - יאָגאַ

א ביסל מער פאדערן, אָבער עפעקטיוו, געניטונג וואָס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע מיט אַ באַוווסט קני דיאַגנאָסיס. שטיין אויף דיין ניז און לאָזן דיין גוף פאַלן פאָרויס מיט אויסגעשטרעקט געווער. דזשענטלי פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צווישן די ניז ביז איר באַקומען אַ גוט אויסשטרעקן פון די דיך מאַסאַלז, ספּעציעל אויף די ין. די אַנגקאַלז זאָל זיין אין שורה מיט די ניז און נישט אַרויסשטעקן צו פיל, ווייַל דאָס קענען געבן ומנייטיק דרוק צו די ניז. פּערפאָרמד איבער 3-4 שטעלט מיט אַ געדויער פון 30 סעקונדעס.

 

5. «קאַפּאָטאַסאַנאַ» (Duestillingen)

טויב פּאָזע

די טויב שטעלע קענען זיין דימאַנדינג פֿאַר ביגינערז, ווי עס דאַרף אַז איר שוין האָבן עטלעכע בייגיקייט אין די לענד און די קני. די סיבה וואָס עס איז עפעקטיוו איז אַז עס טאַקע סטרעטשיז די מאַסאַלז אַרום די לענד און לענד שלאָס. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 צו 10 טיף ברידז, וועגן 30-45 סעקונדעס, דאַן באַשטימען צו די אנדערע זייַט און איבערחזרן ווי דארף.

 

דאָס זענען פייַן יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס פּרעפעראַבלי זאָל זיין געטאן טעגלעך פֿאַר מאַקסימום ווירקונג - אָבער מיר וויסן אַז העקטיק וויקדייז טאָן ניט שטענדיק לאָזן דאָס, אַזוי מיר אָננעמען אפילו אויב איר באַקומען עס יעדער אנדערע טאָג.

 

ווי אָפט זאָל איך טאָן די עקסערסייזיז?

אַלץ דעפּענדס אויף איר. געפֿינען זיך וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין די אָנהייב און בויען סלאָולי אָבער שורלי פאָרויס. געדענקט אַז געניטונג קענען פירן צו צערטלעכקייַט אין די אָנהייב, ווייַל איר טאַקע ברעכן אַראָפּ דאַמידזשד געביטן (דאַמידזשד געוועב און שראַם געוועב) און פאַרבייַטן עס מיט געזונט, פאַנגקשאַנאַל ווייך געוועב. דאָס קען זיין אַ צייט קאַנסומינג אָבער זייער ריוואָרדינג פּראָצעס. אויב איר האָבן אַ דיאַגנאָסיס, מיר בעטן איר צו פרעגן דיין קליניקאַן אויב די עקסערסייזיז קענען זיין וווילטויק פֿאַר איר - עפשער פּרובירן זיך זייער קערפאַלי. מיר אַנדערש מוטיקן איר צו זיין אויף די באַוועג און גיין כייקינג אין פּראָסט טעריין אויב מעגלעך. מיר אויך בעטן איר צו טשעק אויס די שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס.

 

פילן פריי צו טיילן די עקסערסייזיז מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז די עקסערסייזיז זענען געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט רעפּאַטישאַנז און אַזאַ, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר גיין קאָנטאַקט אונדז אָדער קאָמענטאַר גלייַך אין איינער פון אונדזער באַטייַטיק אַרטיקלען פֿאַר דיין אַרויסגעבן.

 

ווייַטער בלאַט: - לענד ווייטיק? איר זאָל וויסן דאָס!

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

פרובירט אויך: - גוט עצה און מיטלען קעגן יסדזשיאַס

ססיאַטיקאַ

 

שאַטן איך צוריק og האַלדז? מיר רעקאָמענדירן אַלעמען מיט צוריק ווייטיק צו פּרובירן ינקריסינג טריינינג אַימעד צו די היפּס און ניז.

פּרוּווט אויך די עקסערסייזיז: - 6 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

לענד טראַינינג

 

וואָס קען איך טאָן אפילו פֿאַר לענד ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר לענד ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 


צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר דאַרפֿן אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז טיילערד פֿאַר איר.

קאַלט באַהאַנדלונג

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - א גלאז ביר אָדער ווייַן פֿאַר שטארקער ביינער? יא ביטע!

ביר - Photo אַנטדעקן

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן פּראָפעססיאָנאַלס גלייַך דורך ונדזערער facebook בלאַט.

 

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט וווּ Ola און Kari Nordmann קענען באַקומען ענטפֿערס אויף זייערע פֿראגן אונדזער פריי אָנפרעג דינסט וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאָנימע אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

בילדער: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, שעפעריש וויקימעדיע, פרעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער בייַשטייַערונגען / בילדער

אַלץ איר זאָל וויסן וועגן סאַקראָיליטיס [גרויס גייד]

אַלץ איר זאָל וויסן וועגן סאַקראָיליטיס [גרויס גייד]

דער טערמין סאַקראָיליטיס איז געניצט צו באַשרייבן אַלע טייפּס פון אָנצינדונג וואָס פאַלן אין די יליאָסאַקראַל שלאָס. פֿאַר פילע באַוווסט ווי פּעלוויק ינפלאַמאַטאָרי קרענק.

די יליאָסאַקראַל דזשוינץ זענען דזשוינץ וואָס זענען ליגן אויף יעדער זייַט פון די לומבאָסאַקראַל יבערגאַנג (אין דער נידעריקער רוקנביין), און וואָס זענען פארבונדן צו די פּעלוויס. זיי זענען, גאַנץ פשוט, די קשר צווישן די סאַקרום און די פּעלוויס. אין דעם וועגווייַזער איר וועט לערנען מער וועגן דעם דיאַגנאָסיס, קלאַסיש סימפּטאָמס, דיאַגנאָסיס און, ניט מינדסטער, ווי עס קענען זיין באהאנדלט.

 

גוטע עצה: אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען פריי געניטונג ווידיאס מיט עקסערסייזיז פֿאַר יענע וואָס ליידן פון לענד און פּעלוויק ווייטיק.

 

- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og Råholt) אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון פּעלוויק ווייטיק. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.

 

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען מער וועגן:

  • אַנאַטאָמי: וווּ און וואָס זענען די יליאָסאַקראַל דזשוינץ?

  • הקדמה: וואָס איז סאַקראָיליטיס?

  • סימפּטאָמס פון סאַקראָיליטיס

  • סיבות פון סאַקראָיליטיס

  • באַהאַנדלונג פון סאַקראָיליטיס

  • עקסערסייזיז און טראַינינג אין סאַקראָיליטיס (כולל ווידעא)

 

אַנאַטאָמי: וואו זענען די יליאָסאַקראַל דזשוינץ?

פּעלוויק אַנאַטאָמי - Photo Wikimedia

פּעלוויק אַנאַטאָמי - פאָטאָ: וויקימעדיע

אין די בילד אויבן, פֿון Wikimedia, מיר זען אַן אַנאַטאַמיקאַל איבערבליק פון די פּעלוויס, סאַקרום און קאָקסיקס. ווי איר קענען זען, די לענד ביין באשטייט פון יליום, פּוביס און יסטשיום. די פֿאַרבינדונג צווישן די יליאַם און די סאַקרום איז די יקער פֿאַר די יליאָסאַקראַל שלאָס, ד"ה די געגנט וווּ די צוויי טרעפן. עס איז איינער אויף די לינקס און איינער אויף די רעכט. זיי זענען אָפט גערופן די פּעלוויק דזשוינץ.

 

וואָס איז סאַקראָיליטיס?

סאַקראָיליטיס איז אָפט דיטעקטאַד ווי אַ טייל פון די סימפּטאָמס פון עטלעכע פאַרשידענע ינפלאַמאַטאָרי רומאַטיק טנאָים אין דעם רוקנביין. די חולאתן און באדינגונגען זענען גרופּט ווי "ספּאָנדילאָאַרטהראָפּאַטהי", און אַרייַננעמען קרענק שטאַטן און רומאַטיק דיאַגנאָסיז אַזאַ ווי:

  • אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס)
  • פּסאָריאַטיק אַרטריט
  • ריאַקטיוו אַרטריט

 

סאַקראָיליטיס קענען אויך זיין טייל פון אַרטריט, וואָס איז לינגקט צו פאַרשידן טנאָים אַזאַ ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס, קראָהן ס קרענק אָדער אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די פּעלוויק דזשוינץ. סאַקראָיליטיס איז אויך אַ טערמין וואָס איז אָפט געניצט ינערטשיינדזשאַבאַל מיט די טערמין סאַקראָיליאַק-פֿאַרבונדענע שלאָס דיספאַנגקשאַן, ווייַל ביידע טערמינען קענען טעקניקלי ווערן גענוצט צו באַשרייבן ווייטיק וואָס קומט פון די סאַקראָיליאַק שלאָס (אָדער סי שלאָס)

 

סימפּטאָמס פון סאַקראָיליטיס

רובֿ מענטשן מיט סאַקראָיליטיס באַקלאָגנ זיך וועגן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, פּעלוויס און / אָדער הינטן (1). כאַראַקטעריסטיש, זיי יוזשאַוואַלי דערמאָנען אַז דער ווייטיק איז לאָוקייטאַד איבער "איין אָדער ביידע ביינער אויף יעדער זייַט פון דער נידעריקער צוריק" (אַנאַטאַמיקלי באַוווסט ווי פּסיס - טייל פון די יליאָסאַקראַל דזשוינץ). דאָ עס איז יקערדיק צו דערמאָנען אַז עס זענען ספּעציעל מווומאַנץ און קאַמפּרעשאַן פון די פּעלוויק דזשוינץ וואָס גרונט אַגראַווייטיד ווייטיק. דערצו, די ווייטיק קענען אָפט זיין דיסקרייבד ווי:

  • עטלעכע ראַדיאַציע פון ​​דער נידעריקער צוריק און אין די אַוועקזעצן
  • פאַרשטאַרקן ווייטיק ווען שטייענדיק אַפּרייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט
  • לאקאלע ווייטיק איבער די פּעלוויק דזשוינץ
  • לאַקינג אין די פּעלוויס און צוריק
  • ווייטיק ווען גיין
  • עס כערץ צו באַקומען אַרויף פון אַ זיצן צו אַ שטייענדיק שטעלע
  • עס כערץ צו הייבן די לעגס אין אַ זיצן שטעלע

דער טיפּ פון ווייטיק איז יוזשאַוואַלי גערופֿן "אַקסיאַל ווייטיק". דאָס מיינט ביאָמעטשאַניקאַל ווייטיק וואָס איז בפֿרט דיפיינד צו אַ איין געגנט - אָן וואָס עס שטראַלן עפּעס ספּעציעל אַראָפּ די פוס אָדער אַרויף די צוריק. מיט דעם, פּעלוויק ווייטיק קענען אָפּשיקן ווייטיק ביז די דיך, אָבער כּמעט קיינמאָל פאַרגאַנגענהייט די קני.

 

צו פֿאַרשטיין דעם ווייטיק, מיר מוזן אויך פֿאַרשטיין וואָס די פּעלוויק דזשוינץ טאָן. זיי אַריבערפירן קלאַפּ לאָודז פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז (לעגס) ווייַטער אַרויף אין דעם אויבערשטן גוף - און וויצע ווערסאַ.

 

סאַקראָיליטיס: א קאָמבינאַציע פון ​​פּעלוויק ווייטיק און אנדערע סימפּטאָמס

די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון סאַקראָיליטיס זענען יוזשאַוואַלי אַ קאָמבינאַציע פון ​​די פאלגענדע:

  • היץ (נידעריק-מיינונג און אין פילע קאַסעס כּמעט אוממעגלעך צו דעטעקט)
  • נידעריק צוריק און פּעלוויק ווייטיק
  • עפּיסאָודיק ריפערד ווייטיק ביז די הינטן און טייז
  • ווייטיק אַז ערנז ווען איר זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אָדער ווענדן אין בעט
  • סטיפנאַס אין די טייז און נידעריקער צוריק, ספּעציעל נאָך באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן אָדער נאָך זיצן נאָך פֿאַר לאַנג פּיריאַדז

 

סאַקראָיליטיס קעגן פּעלוויק שלאָס (יליאָסאַקראַל דזשאָינט דיספאַנגקשאַן)

סאַקראָיליטיס איז אויך אַ טערמין וואָס איז מאל ינערטשיינדזשאַבאַל מיט די טערמין פּעלוויק שלאָס, ווייַל ביידע טערמינען קענען טעקניקלי ווערן גענוצט צו באַשרייבן ווייטיק וואָס קומט פון די יליאָסאַקראַל שלאָס. ביידע סאַקראָיליטיס און פּעלוויק בלאַקידזש זענען פּראָסט סיבות פון נידעריק צוריק ווייטיק, יליאָסאַקראַל געגנט און ריפערד ווייטיק צו די הינטן און טייז.

 

אָבער, עס איז אַ וויכטיק חילוק צווישן די צוויי באדינגונגען:

אין קליניש מעדיצין, דער טערמין "-עס" איז געניצט ווי אַ רעפֿערענץ צו אָנצינדונג, און סאַקראָיליטיס אַזוי דיסקרייבז אָנצינדונג אַז אַקערז אין די יליאָסאַקראַל שלאָס. די אָנצינדונג קען זיין געפֿירט דורך די פאַנגקשאַנז אין די פּעלוויק שלאָס אָדער האָבן אנדערע סיבות ווי דערמאנט פריער אין דעם אַרטיקל (פֿאַר בייַשפּיל רעכט צו רומאַטיזאַם).

 

סיבות פון סאַקראָיליטיס

עס זענען עטלעכע סיבות פון סאַקראָיליטיס. סאַקראָיליטיס קענען ווערן געפֿירט דורך טאָכיק פּראָבלעמס מיט די פּעלוויס און פּעלוויס - אין אנדערע ווערטער, אויב עס איז אַ דיספאַנגקשאַן אין די פּעלוויק דזשוינץ אָדער אויב די מאָביליטי פון די פּעלוויס איז ימפּערד. געוויינטלעך, אָנצינדונג קען זיין געפֿירט דורך אָלטערד מאַקאַניקס אין די דזשוינץ וואָס אַרומרינגלען די יליאָסאַקראַל דזשוינץ - פֿאַר בייַשפּיל, די לומבאָסאַקראַל קנופּ. די מערסט אָפט סיבות פון סאַקראָיליטיס זענען אַזוי:

  • אָסטאָאַרטהריטיס פון די פּעלוויק דזשוינץ
  • מעטשאַניקאַל Malfunction (פּעלוויק לאַק אָדער פּעלוויק לוס)
  • רהעומאַטיק דיאַגנאָסיז
  • טראַוומע און פאַלן ינדזשוריעס (קען פאַרשאַפן צייַטווייַליק אָנצינדונג פון די פּעלוויק דזשוינץ)

 

ריזיקירן סיבות פֿאַר סאַקראָיליטיס

א ברייט קייט פון סיבות קענען אָנמאַכן סאַקראָיליטיס אָדער פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סאַקראָיליטיס:

  • קיין פאָרעם פון ספּאָנדילאָאַרטהראָפּאַטי, וואָס כולל אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס, אַרטריט פֿאַרבונדן מיט פּסאָריאַסיס און אנדערע רהעומאַטאָלאָגיקאַל חולאתן אַזאַ ווי לופּוס.
  • דעגענעראַטיוו אַרטריט אָדער אַסטיאָואַרטרייטאַס פון דעם רוקנביין (אַסטיאָואַרטרייטאַס), וואָס פירט צו די ברייקדאַון פון די יליאָסאַקראַל דזשוינץ וואָס דאַן טורנס אין אָנצינדונג און שלאָס ווייטיק אין די פּעלוויק שלאָס געגנט.
  • ינדזשעריז וואָס ווירקן די נידעריקער צוריק, לענד אָדער הינטן, אַזאַ ווי אַ מאַשין צופאַל אָדער אַ פאַל.
  • שוואַנגערשאַפט און קימפּעט ווי אַ רעזולטאַט פון די פּעלוויס ווערן ברייט און סטרעטשינג די סאַקראָיליאַק וועינס ביי געבורט (פּעלוויק לייזונג).
  • ינפעקציע פון ​​די יליאָסאַקראַל שלאָס
  • אָסטעאָמיעליטיס
  • ינפעקשאַנז אין יעראַנערי שעטעך
  • ענדאָקאַרדיטיס
  • ניצן ינטראַווינאַס דרוגס

 

אויב אַ פּאַציענט האט פּעלוויק ווייטיק און האט איינער פון די אויבן חולאתן, דאָס קען אָנווייַזן סאַקראָיליטיס.

 

באַהאַנדלונג פון סאַקראָיליטיס

די באַהאַנדלונג פֿאַר סאַקראָיליטיס וועט זיין באשלאסן באזירט אויף די טיפּ און שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס פון די פּאַציענט און די אַנדערלייינג סיבות פון די סאַקראָיליטיס. דער באַהאַנדלונג פּלאַן איז אַזוי צוגעפאסט צו די יחיד פּאַציענט. פֿאַר בייַשפּיל, אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס) קענען זיין אַן אַנדערלייינג ינפלאַמאַטאָרי שלאָס קרענק, און דער באַהאַנדלונג מוזן זיין אַדאַפּטאַד אַקאָרדינגלי. גשמיות טעראַפּיע איז נאָרמאַלי דורכגעקאָכט דורך אַן עפנטלעך באוויליקט פיסיאָטהעראַפּיסט (אַרייַנגערעכנט מט) אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר. גשמיות באַהאַנדלונג האט אַ געזונט-דאַקיאַמענטאַד ווירקונג אויף פּעלוויק שלאָס ווייטיק, פּעלוויק ייסימאַטרי און מאַלפאַנגקשאַן אין די פּעלוויק געגנט (2).

 

סאַקראָיליטיס יוזשאַוואַלי באשטייט פון ביידע ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז און מעטשאַניקאַל מאַלפאַנגקשאַן. דעריבער, די באַהאַנדלונג אויך יוזשאַוואַלי באשטייט פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס און גשמיות טעראַפּיע. מיר וואָלט ווי צו זען אַ קאָמבינאַציע פון ​​די פאלגענדע באַהאַנדלונג פֿאַר סאַקראָיליטיס און פּעלוויק ווייטיק: 

  • אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי) דרוגס - פֿון דער דאָקטער
  • גשמיות באַהאַנדלונג פֿאַר מוסקלעס און דזשוינץ (פיסיאָטהעראַפּיסט און מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר)
  • שלאָס באַהאַנדלונג קעגן פּעלוויק לאַקינג (טשיראָפּראַקטיק שלאָס מאָובאַליזיישאַן)
  • מנהג היים עקסערסייזיז און טראַינינג
  • אין זייער שטרענג פאלן, קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז קען זיין פּאַסיק

עצה: טשאַנגינג דיין סליפּינג שטעלע קענען העלפן באַפרייַען ווייטיק בשעת איר שלאָפן און ווען איר וועקן זיך. רובֿ פּאַטיענץ געפֿינען עס בעסטער צו שלאָפן סיידווייז מיט אַ קישן געשטעלט צווישן זייער לעגס צו האַלטן זייער היפּס. אנדערע אויך באַריכט גוט רעזולטאַטן פון ימפּלאַמענינג אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע.

 

רעקאָממענדעד זיך-הילף פֿאַר פּעלוויק ווייטיק

פּעלוויק קישן (דער לינק עפנט זיך אין א נייעם בלעטערער פענצטער)

איר קען זיין אַווער אַז פילע מענטשן אין קשר מיט שוואַנגערשאַפט באַקומען פּעלוויק ווייטיק? צו באַקומען אַ מער ערגאַנאַמיק סליפּינג שטעלע, פילע פון ​​די נוצן וואָס איז אָפט גערופן אַ פּעלוויק קישן. דער קישן איז ספּעציעל דיזיינד צו זיין געוויינט ווען סליפּינג, און איז שייפּט אַזוי אַז עס איז באַקוועם און גרינג צו האָבן עס אין די רעכט שטעלע דורך די נאַכט. סיי דאס און סיי וואס מען רופט קאָקסיקס זענען צוויי פּראָסט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פּעלוויק ווייטיק און סאַקראָיליטיס. דער ציל איז צו רעדוצירן מיסאַליגנמאַנט און יריטיישאַן צו די פּעלוויק דזשוינץ.

 

אנדערע זיך-מיטלען פֿאַר רומאַטיסץ

ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.

  • פינגער פונ פוס טאָעס (עטלעכע טייפּס פון רומאַטיזאַם קענען אָנמאַכן בענט טאָעס - פֿאַר בייַשפּיל האַמער טאָעס אָדער כאַלאַקס וואַלגוס (בענט גרויס פינגער פונ פוס) - פינגער פונ פוס קענען העלפֿן באַפרייַען די)
  • מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
  • צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
  • אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (קענען באַפרייַען ווייטיק אין מאַסאַלז און דזשוינץ)

 

 

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פֿאַר סאַקראָיליטיס

פֿאַר פּאַטיענץ מיט פּעלוויק ווייטיק, אַ פאַרשיידנקייַט פון טשיראָפּראַקטיק פּראָוסידזשערז קענען ווערן גענוצט, און זיי זענען אָפט גערעכנט ווי דער ערשטער שריט אין די באַהאַנדלונג פּראָצעס - אין קאָמבינאַציע מיט היים עקסערסייזיז. דער מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר וועט ערשטער דורכפירן אַ גרונטיק פאַנגקשאַנאַל דורכקוק. ער וועט נאָכפרעגן וועגן דיין געזונט געשיכטע, צווישן אנדערע צו געפֿינען אויס אויב עס זענען קאָואַגזיסטינג חולאתן אָדער אנדערע מעטשאַניקאַל דיספאַנגקשאַנז.

 

דער ציל פון טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג פֿאַר פּעלוויק ווייטיק איז צו נוצן מעטהאָדס וואָס זענען בעסטער טאָלעראַטעד דורך די פּאַציענט, און וואָס צושטעלן די בעסטער מעגלעך רעזולטאַט. פּאַטיענץ ריספּאַנד בעסער צו פאַרשידענע פּראָוסידזשערז, אַזוי דער טשיראָפּראַקטאָר קען נוצן עטלעכע פאַרשידענע טעקניקס צו מייַכל דעם ווייטיק פון דעם פּאַציענט.

 

א מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר טריץ מוסקלעס און דזשוינץ

דאָ עס איז וויכטיק צו דערמאָנען אַז אַ מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר האט עטלעכע מכשירים אין זיין מכשירים קעסטל, און אַז זיי טרעאַטינג מיט מאַסקיאַלער טעקניקס און שלאָס אַדזשאַסטמאַנץ. אין אַדישאַן, די אַקיאַפּיישאַנאַל גרופּע אָפט האט גוט עקספּערטיז אין דרוק כוואַליע באַהאַנדלונג און נאָדל באַהאַנדלונג. אין מינדסטער דאָס איז דער פאַל אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס. באַהאַנדלונג מעטהאָדס געניצט צו אַרייַננעמען:

  • ינטראַמוסקולאַר אַקיופּאַנגקטשער
  • דזשאָינט מאָובאַליזיישאַן און דזשאָינט מאַניפּיאַליישאַן
  • מאַסאַזש און מאַסקיאַלער טעקניקס
  • טראַקשאַן באַהאַנדלונג (דיקאַמפּרעשאַן)
  • צינגל טעראַפּיע

נאָרמאַללי, אין דעם פאַל פון פּעלוויק פּראָבלעמס, שלאָס באַהאַנדלונג, באַהאַנדלונג פון די גלוטאַל מאַסאַלז און טראַקשאַן טעקניקס זענען ספּעציעל וויכטיק.

 

שלאָס מאַניפּיאַליישאַן קעגן פּעלוויק ווייטיק

עס זענען צוויי אַלגעמיינע טשיראָפּראַקטיק מאַניפּיאַליישאַנז טעקניקס פֿאַר פּעלוויק שלאָס פּראָבלעמס:

  • טראדיציאנעלן טשיראָפּראַקטיק אַדזשאַסטמאַנץ, אויך גערופן שלאָס מאַניפּיאַליישאַן אָדער HVLA, צושטעלן ימפּאַלסיז מיט הויך גיכקייַט און נידעריק מאַכט.
  • קאַלמער / מינערווערטיק אַדזשאַסטמאַנץ אויך גערופֿן שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן; שטויס מיט נידעריקער גיכקייט און נידעריק קראַפט.

די שטייַגן אין דעם טיפּ פון אַדזשאַסטמאַנט יוזשאַוואַלי פירט צו אַ דייַטלעך מעלדונג גערופן קאַוויטאַטיאָן, וואָס אַקערז ווען זויערשטאָף, ניטראָגען און טשאַד דייאַקסייד אַנטלויפן די שלאָס ווו עס איז פּולד דורך די פּאַסיוו גראַד פון מאָביליטי אין די באַונדריז פון דעם געוועב. דעם טשיראָפּראַקטיק מאַנוווער קריייץ די טיפּיש "קראַקינג געזונט" וואָס איז אָפט פארבונדן מיט שלאָס מאַניפּיאַליישאַנז און וואָס סאָונדס ווי ווען איר "ברעכן די ביינער".

 

כאָטש די "קראַקינג" באַשרייַבונג פון טשיראָפּראַקטיק מאַניפּיאַליישאַנז קען געבן דעם רושם אַז דאָס איז ומבאַקוועם, די געפיל איז אַקשלי גאַנץ ליבערייטינג, מאל כּמעט באַלדיק. דער טשיראָפּראַקטאָר וויל צו פאַרבינדן עטלעכע באַהאַנדלונג מעטהאָדס צו האָבן די בעסטער מעגלעך ווירקונג אויף דער ווייטיק בילד און פונקציע פון ​​דער פּאַציענט.

 

אנדערע דזשאָינט מאָובאַליזיישאַן מעטהאָדס

ווייניקער שטאַרק שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן מעטהאָדס נוצן נידעריק-גיכקייַט טעקניקס וואָס לאָזן די שלאָס צו בלייבן אין פּאַסיוו מאָביליטי לעוועלס. מער מילד טשיראָפּראַקטיק טעקניקס אַרייַננעמען:

  • א "קאַפּ" טעכניק אויף ספּעשאַלי געמאכט טשיראָפּראַקטאָר בענטשעס: דער באַנק באשטייט פון עטלעכע סעקשאַנז וואָס קענען זיין ונסקרעוועד און דערנאָך לאָוערד אין דער זעלביקער צייט ווי די טשיראָפּראַקטער שטופּן פאָרויס, וואָס אַלאַוז ערלעכקייט צו ביישטייערן צו די שלאָס אַדזשאַסטמאַנט.
  • א ספּעשאַלייזד אַדזשאַסטמאַנט געצייַג גערופֿן אַ אַקטיוואַטאָר: די אַקטאַווייטער איז אַ פרילינג לאָודיד קיילע וואָס איז געניצט בעשאַס די אַדזשאַסטמאַנט פּראָצעס צו שאַפֿן אַ נידעריק דרוק דויפעק קעגן ספּעציפיש געביטן צוזאמען דעם רוקנביין.
  • די "פלעקסיאָן דיסטראַקשאַן" טעכניק: דיסטריישאַן פון פלעקסיאָן ינוואַלווז די נוצן פון אַ ספּעשאַלי דיזיינד טיש וואָס דזשענטלי יקסטענדז די רוקנביין. דער טשיראָפּראַקטאָר איז אַזוי ביכולת צו יזאָלירן די ווייטיק געגנט בשעת די רוקנביין איז בענט מיט פּאַמפּינג מווומאַנץ.

 

אין קורצן: סאַקראָיליטיס איז יוזשאַוואַלי באהאנדלט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס און גשמיות טעראַפּיע.

 

ליידן איר אויף פּראַלאָנגד פּעלוויק ווייטיק?

מיר זענען צופרידן צו העלפן איר מיט אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס.

בוך אַן אַפּוינטמאַנט (געפֿינען אַ קליניק)

אונדזער אַפפיליאַטעד קליניקס

 

עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן סאַקראָיליטיס

א געניטונג פּראָגראַם מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז, שטאַרקייט און פּשוט עראָוביק קאַרדיאָו טריינינג איז יוזשאַוואַלי אַ וויכטיק טייל פון רובֿ באַהאַנדלונג רעזשים וואָס זענען געניצט פֿאַר סאַקראָיליטיס אָדער פּעלוויק ווייטיק. קאַסטאַמייזד היים עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד דורך דיין פיסיאָטהעראַפּיסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער אנדערע באַטייטיק געזונט ספּעשאַלאַסץ.

 

אין די ווידעא אונטן מיר ווייַזן 4 סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר פּיריפאָרמיס סינדראָום. א צושטאַנד אין וואָס די Piriformis מוסקל, אין קאָמבינאַציע מיט די פּעלוויק שלאָס, דרוק און יריטיישאַן אויף די סקיאַטיק נערוו. די עקסערסייזיז זענען העכסט באַטייַטיק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון פּעלוויק ווייטיק, ווייַל זיי העלפֿן לוסאַן אַרויף די אַוועקזעצן און צושטעלן בעסער פּעלוויק שלאָס באַוועגונג.

 

VIDEO: 4 קליידער עקסערסייזיז פֿאַר פּיריפאָרמיס סינדראָום

ווערן טייל פון דער משפּחה! אַבאָנירן פריי פריי אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ).

 

סאָורסעס און באַווייַזן:

1. סלאָבאָדין עט על, 2016. «אַקוטע סאַקראָיליטיס». קליניש רהעומאַטאָלאָגי. 35 (4): 851–856.

2. אַלייאַט עט על. 2017. די יפעקטיוונאַס פון פיסיאָטהעראַפּי ינטערווענטשאַנז פֿאַר סאַקראָיליאַק שלאָס דיספאַנגקשאַן: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג. דזש פיס טהער סי. קסנומקס סעפטעמבער; 2017 (29): 9-1689.