זענט איר אינטערעסירט אין די ווירקונג פון דיעטע אויף דיין געזונט? דאָ איר וועט געפֿינען אַרטיקלען אין דער קאַטעגאָריע דיעטע און עסנוואַרג. מיט דיעטע מיר אַרייַננעמען ינגרידיאַנץ געניצט אין פּראָסט קוקינג, הערבס, נאַטירלעך געוויקסן, בעוורידזשיז און אנדערע קיילים.

- ווי צו עסן פֿאַר כעלטיער לונגען!

לונגען

- ווי צו עסן פֿאַר כעלטיער לונגען!

א שטודיע ארויס אין פאָרשונג זשורנאַל די אמעריקאנער טהאָראַסיק געזעלשאפט האט געוויזן אַז עסן רעכט קענען אויך פֿאַרבעסערן לונג פונקציאָנירן און כעלטיער לונגען. די ריסערטשערז געפונען אַז אַ דיעטע מיט הויך פיברע איז געווען גלייך לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לונג קרענק.

 

לונג חולאתן זענען אַ הויפּט פּראָבלעם אין נאָרווייַ און גלאָובאַלי. אין פאַקט, COPD איז די דריט לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד - אַזוי אויב איר קענען רעדוצירן די שאַנס פון לונג קרענק דורך עסן מער פיברע, אַרייַנגערעכנט פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר זאָל טאָן דיין בעסטער צו מאָטיווירן זיך און נאָכגיין עס.

וועגעטאַבלעס - פירות און וועדזשטאַבאַלז

פיברע ינטייק לינגקט צו בעסער לונג געזונט

1921 מענטשן און וואָמען אנטייל אין דעם לערנען - דער הויפּט אין די עלטער גרופּע 40-70. די לערנען האָט גענומען אין באַטראַכטן פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי סאָסיאָ עקאָנאָמיק סטאַטוס, סמאָוקינג, וואָג און געזונט שטאַט איידער סטאַרטינג דעם לערנען. נאָך קאַלעקטינג דאַטן, זיי צעטיילט די פּאַרטיסאַפּאַנץ לויט פיברע ינטייק אין אויבערשטער און נידעריקער גרופּעס. דער אויבערשטער גרופּע קאַנסומד אַ דורכשניטלעך פון 17.5 גראַמז פיברע פּער טאָג קאַמפּערד מיט דער נידעריקער גרופּע וואָס געגעסן בלויז 10.75 גראַמז. אפילו נאָך די רעזולטאַטן זענען אַדזשאַסטיד לויט די בייַטעוודיק סיבות, עס קען זיין סטייטיד אַז די גרופּע מיט אַ העכער פיברע אינהאַלט אויך האט אַ בעסער לונג געזונט. צי איר האָבן ינפּוט? ניצן די באַמערקונג פעלד ונטער אָדער ונדזערער facebook בלאַט.

 

די רעזולטאַטן זענען געווען קלאָר און קלאָר

צווישן די אויבערשטער גרופּע מיט פיברע ינטייק פון 17.5 גראַמז פּער טאָג, עס איז אנגעוויזן אַז 68.3% האט נאָרמאַל לונג פונקציאָנירן. אין דער נידעריקער גרופּע מיט נידעריק פיברע ינטייק, עס איז געזען אַז 50.1% האט נאָרמאַל לונג פונקציאָנירן - אַ קלאָר חילוק דאָרט. די ינסאַדאַנס פון לונג ריסטריקשאַנז איז אויך באטייטיק העכער אין דער גרופּע מיט אַ נידעריק פיברע אינהאַלט - 29.8% קעגן 14.8% אין די אנדערע גרופּע. אין אנדערע ווערטער: פּרוּווט צו עסן אַ וועריד דיעטע קאַנסיסטינג דער הויפּט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און אנדערע עלעמענטן מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט.

 

ווייץ גראָז

ווי קענען פיברע פּראָדוצירן כעלטיער לונגען?

די לערנען קען נישט זאָגן מיט 100% זיכערקייט די סיבה וואָס פיברע האט בעסער לונג געזונט, אָבער זיי גלויבן אַז עס איז לינגקט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון פיברע. זיי גלויבן אַז רעכט צו דעם פאַקט אַז פיברע קאַנטריביוץ צו אַ ימפּרוווד ינטעסטאַנאַל פלאָראַ - דאָס וועט אויך ענשור אַ קוילעלדיק ימפּרוווד ימיון ענטפער צו קרענק. אָנצינדונג איז דער שורש פון רובֿ לונג חולאתן, און אַ אַלגעמיין פאַרקלענערן אין דעם ינפלאַמאַטאָרי ענטפער קען האָבן אַ דירעקט positive פּראַל אויף לונג געזונט. הויך פיברע אינהאַלט אין די דיעטע איז אויך לינגקט צו רידוסט קרפּ (C- ריאַקטיוו פּראָטעין) אינהאַלט - וואָס איז אַ שאָפער פֿאַר געוואקסן אָנצינדונג.

 

סאָף

אין קורץ, 'עסן מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז!' די מסקנא פון דעם אַרטיקל. די ריסערטשערז אויך גלויבן אַז מיר מוזן איגנאָרירן מעדאַקיישאַנז און מעדאַקיישאַנז ווי די בלויז הויפּט באַהאַנדלונג אַימעד צו לונג חולאתן און אלא פאָקוס אויף ימפּרוווד דייאַטערי וויסן און פאַרהיטונג. א געזונט דיעטע זאָל דאָך אויך זיין קאַמביינד מיט געניטונג און פאַרגרעסערן געניטונג אין וואָכעדיק לעבן. אויב איר ווילט לייענען די גאנצע לערנען, איר וועט געפֿינען אַ לינק אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל.

 

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז אַרטיקלען, עקסערסייזיז אָדער אַזאַ זאָל זיין געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט יבערכאַזערונגען און אַזאַ ווי, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר באַמערקונג גלייַך אין דעם אַרטיקל אָדער צו קאָנטאַקט אונדז (גאָר פריי) - מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו העלפֿן איר.

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

פּרובירן די: - 6 עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ און פאַלש ססיאַטיקאַ

לאַמבאַר אויסשטרעקן

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערער facebook בלאַט אָדער דורך אונדזער «פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-זייַל.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע Commons 2.0, Creative Commons, פרעעמעדיקאַל פאָטאָס, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

 

רעפֿערענצן:

די שייכות צווישן דייאַטערי פיברע ינטייק און לונג פונקציע אין NHANES, Corrine Hanson et al., אַנאַלז פון די אמעריקאנער טאָראַסיק געזעלשאפט, doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, ארויס אָנליין 19 יאנואר 2016, אַבסטראַקט.

קאַרש לאָווערס די געלעגנהייט פון גאַוט

טשעריז

קאַרש לאָווערס די געלעגנהייט פון גאַוט

א שטודיע וואס איז פארעפנטליכט געווארן אינעם פארשונגס זשורנאל ארטריטיס און ראומאטיק, האט געוויזן אז עסן קארשן קען האבן א גאר היילונגע עפעקט קעגן, צווישן אנדערע, גויטן. עסן טשעריז פֿאַר בלויז 2 טעג (!) בעשאַס די יאָר געפֿירט צו אַ 35% רעדוקציע אין די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען גאַוט.

 

גאַוט איז איינער פון די מערסט פּראָסט פארמען פון אַרטריט - דעם פאָרעם פון גאַוט איז געפֿירט דורך צו פיל יעריק זויער אין דעם גוף. געוואקסן ינסידאַנס פון יעריק זויער אין דעם גוף קענען פירן צו יעריק זויער קריסטאַלז אין די דזשוינץ, אָפט אין די גרויס פינגער פונ פוס. בויען עריק זויער (גערופֿן טאָפי) וואָס קוקט ווי קליין לאַמפּס אונטער די הויט.

קאַרש אין בינטל

א וויכטיק לערנען צו ווייַזן די ווירקונג פון נאַטירלעך ביילאגעס

פילע נאַטירלעך ביילאגעס קענען טאָן פיל פון די זעלבע ווי די קייַלעכיק ווייַס פּילז און מעדאַקיישאַנז - אָן זייַט יפעקס. דער לערנען געוויזן אַז טשעריז, רעכט צו זייער הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ און נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, האָבן אַ ראָלע צו שפּילן אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון גאַוץ.

 

די לערנען נאכגעגאנגען פּאַרטיסאַפּאַנץ איבער קסנומקס יאָר

די לערנען עוואַלואַטעד 633 פּאַרטיסאַפּאַנץ איבער אַ גאַנץ קאַלענדאַר יאָר. זיי זענען נאכגעגאנגען אויף פונקטן אַזאַ ווי סימפּטאָמס, ינסידאַנס, ריזיקירן סיבות, מעדאַקיישאַנז און געוויינטלעך גענוג, ינטייק פון טשעריז - ביידע וואָס טיפּ פון ינטייק (נאַטירלעך קעגן עקסטראַקט) און ווי אָפט. די ריסערטשערז באַשלאָסן אַז איינער סערווינג פון טשעריז איז האַלב אַ גלעזל - אָדער 10-12 טשעריז.

גאַוט - פאָטאָ פון סינוו

קאַרש ינטייק = ווייניקער געלעגנהייט פֿאַר גאַוט

ווען זיי נאָכפאָלגן די גרופּע נאָך 1 יאָר, די סטאַטיסטיק געוויזן אַז יענע וואס געגעסן טשעריז - אין ווייניקער ווי 2 סערווינגז אין איין יאָר - האָבן אַ 35% נידעריקער שאַנס פון רעצידיוו און פלער-אַפּס פון גאַוט. עס איז געוויינטלעך געזען אַז אַ גרעסערע ינטייק פון טשעריז - איבער צייַט - איז אויך לינגקט צו אַ פאַרקלענערן אין גאַוט. ווען איר קאַמביינד קאַרש ינטייק מיט אַללאָפּורינאָל (אַ מעדיצין וואָס סלאָוז די אינהאַלט פון יעריק זויער), איר האָט געזען אַ פאַרקלענערן פון 75% אין גאַוט אנפאלן.

 

סאָף

דיעטע איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גאַוט. מענטשן מיט אַ גאַוט דיאַגנאָסיס זאָל פאָקוס אויף עסן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז און האָבן אַ דיעטע מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. מיר קוקן פאָרויס צו גרעסערע ראַנדאַמייזד טריאַלס צו זיין לעגאַמרע זיכער וואָס טשעריז קענען טאָן פֿאַר יענע מיט גאַוט - אָבער מיר האָבן צו זאָגן אַז עס קוקט זייער פּראַמאַסינג!

 

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט אַז אַרטיקלען, עקסערסייזיז אָדער אַזאַ זאָל זיין געשיקט ווי אַ דאָקומענט מיט יבערכאַזערונגען און אַזאַ ווי, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט שאלות, נאָר באַמערקונג גלייַך אין דעם אַרטיקל אָדער צו קאָנטאַקט אונדז (גאָר פריי) - מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו העלפֿן איר.

 

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - 6 עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

לאַמבאַר אויסשטרעקן

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קני

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערער facebook בלאַט אָדער דורך אונדזער «פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-זייַל.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע Commons 2.0, Creative Commons, פרעעמעדיקאַל פאָטאָס, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

 

רעפֿערענצן:

זשאַנג עט על, קאַרש קאַנסאַמשאַן און די ריזיקירן פון ריקעראַנט גאַוט אַטאַקס