מיר קעמפן פֿאַר יענע מיט אנדערע כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס און רומאַטיזאַם צו האָבן בעסער אַפּערטונאַטיז פֿאַר באַהאַנדלונג און ויספאָרשונג. אַזוי מיר ליב בעטן איר צו ווי אונדז אויף אונדזער פב בלאַט og אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו פאַרבינדן אונדז אין דער קאַמף פֿאַר אַ ימפּרוווד וואָכעדיק לעבן פֿאַר טויזנטער פון מענטשן.
דער אַרטיקל וועט דורכפירן זיבן טייפּס פון ינפלאַמאַטאָרי פודז - דאָס איז זיבן ינגרידיאַנץ איר זאָל ויסמיידן אויב איר האָט אַסטיאָואַרטרייטאַס און אַרטריט. אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר קענען אויך לייענען באַמערקונגען פון אנדערע לייענער, ווי אויך זען רעקאַמענדיד זיך-מיטלען און אַ ווידעא מיט עקסערסייזיז צוגעפאסט צו יענע מיט אָסטיאָואַרטהריטיס.
1. צוקער
פודז מיט הויך צוקער - אַזאַ ווי פּייסטריז (אַזאַ ווי שולע ברעדז און פּייסטריז), קיכלעך און סוויץ - קענען אַקשלי טוישן די וועג דיין ימיון סיסטעם אַרבעט. טאַקע, פאָרשונג האָט געוויזן אַז די פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי ענטפער ווען איר עסן צו פיל צוקער קענען אַקשלי מאַניפּיאַלייטיד דיין ימיון סיסטעם צו זיין מאַניפּיאַלייטיד צו העלפן מייקראָובז און פּאַטאַדזשאַנז (1). יאָ, דאָס איז רעכט - צוקער און פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי ינגרידיאַנץ מאַכן איר קראַנק.
דער אָפּרוף גערופֿן "גליקאָ-עוואַסיאָן-היפּאָטהעסיס" העלפּס צו פאַרשטאַרקן אָנצינדונג אין דיין גוף און דזשוינץ. צו קיצער, דאָס איז ווייַל דיין ימיון סיסטעם איז טריקט צו נישט באַפאַלן די מייקראָובז, פּאַטאַדזשאַנז און "די אנדערע בייז גייז" - אָבער העלפּס זיי צו פאַרשפּרייטן ווייַטער אָנצינדונג און אָנצינדונג.
דער רעזולטאַט איז אַ שטאַרק פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי פּראָצעס וואָס קאַנטריביוץ צו פליסיק ריטענשאַן און ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין די ביין געוועב און דזשוינץ. איבער צייט, דאָס קען פאַרשאַפן די שלאָס און שעדיקן צו קאַרטאַלאַדזש און אנדערע ביין געוועבן. מיר רעקאָמענדירן צו נוצן האָניק אָדער ריין נעצבוים סירעפּ ווי נאַטירלעך סאַבסטאַטוץ פֿאַר צוקער.
מיר דערמאָנען איר אַז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן שלאָס טראָגן איז דורך פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז פון די נירביי פעסטקייַט. אַזאַ פאַרהיטונג איז בפֿרט וועגן פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וואָס באַפרייַען די דזשוינץ. פֿאַר בייַשפּיל, טריינינג די דיך, אַוועקזעצן און היפּס קען זיין אַ זייער גוטע וועג צו באַפרייַען אַרטריט פון לענד און קני (2). אין די ווידעא אונטן זענען יגזאַמפּאַלז פון גוט עקסערסייזיז אין די לענד אָסטיאָואַרטרייטאַס.
VIDEO: 7 עקסערסייזיז קעגן אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די לענד (דריקט אונטן צו אָנהייבן דעם ווידעא)
עסן פיל זאַלץ קענען אָנמאַכן די סעלז אין דעם גוף צו אָנהייבן צו טייַער, ווייַל זיי אָנהייבן צו פיל וואַסער. ווי געזאָגט, זאַלץ מינעראַלס זענען יקערדיק פֿאַר דיין גוף צו פונקציאָנירן - אָבער וואָס מיר רעדן דאָ איז וואָס כאַפּאַנז ווען איר באַקומען צו פיל פון אים.
די אַרטריט וויקיפּעדיע רעפערס צו פיגיערז וואָס פאַרענדיקן אַז מען זאָל נישט עסן מער ווי 1.5 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג. צו שטעלן דעם אין פּערספּעקטיוו, מענטשן בכלל עסן 3.4 גראַמז יעדער טאָג לויט צו פאָרשונג. איבער צוויי מאָל ווי פיל ווי די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש.
דאָס ז ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין אונדזער סעלז און דזשוינץ - מיט פארבונדן פליסיק אַקיומיאַליישאַן - וואָס ריזאַלטיד אין אַ געוואקסן ינסאַדאַנס פון שלאָס ווייטיק און אַרטריט.
3. פּרעגלען מיט
געפּרעגלט פודז זענען אָפט געפּרעגלט אין פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי בוימל און אַנטהאַלטן אַ הויך צופרידן פון סאַטשערייטאַד פעט, ווי געזונט ווי פּראַזערוואַטיווז. עטלעכע פון די מערסט פּראָסט ביישפילן פון אַזאַ פודז זענען דאָונאַץ און פראנצויזיש פרייז. רעכט צו דער קאָמבינאַציע פון די אינהאַלט און ווי די פודז זענען געמאכט, זיי זענען באַוווסט צו זיין גאָר ינפלאַמאַטאָרי.
מיר זאָגן נישט אַז עס איז נישט ערלויבט צו געניסן זיך מאל, אָבער די פּראָבלעם ליגט אין זייַענדיק אַ טייל פון דיין טעגלעך דיעטע. אויב איר ליידן פון שטרענג אַרטריט חולאתן, אַזאַ ווי רהעומאַטיק אַרטריט, עס איז עקסטרע וויכטיק צו האַלטן זיך צו אַ שטרענג דיעטע און ויסמיידן ומנייטיק טעמטיישאַנז.
די "פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע" איז אַ גוטע ביישפּיל פון אַ זאַמלונג פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דייאַטערי כּללים און טרינקגעלט. מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די אַרטיקל אונטן אויב איר ליידן פון אַסטיאָואַרטרייטאַס, אַרטריט, פיבראָמיאַלגיאַ אָדער אנדערע כראָניש ווייטיק סינדראָומז.
אַלקאָהאָל, און ספּעציעל ביר, האט אַ זייער הויך אינהאַלט פון פּורינעס. פּורינעס זענען מיסטאָמע באַוווסט צו פילע ווי אַ פּריקערסער צו יעריק זויער אין דעם גוף וואָס, צווישן אנדערע זאכן, די יקער גאַוטאָבער, עס אויך קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין אָנצינדונג פון דיין גוף און דזשוינץ.
די די קאַמפּרעשאַן סאַקס גיט גוט קאַמפּרעשאַן און שטיצן אַרום די פּיאַטע פון די פֿיס און די פּיאַטע געגנט. איינער פון די הויפּט צילן פון קאַמפּרעשאַן סאַקס איז צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן צו מאַסאַלז, טענדאַנז און דזשוינץ. די געוואקסן סערקיאַליישאַן דעמאָלט אין קער גיט געוואקסן אַקסעס צו נוטריאַנץ פֿאַר נוצן אין היילונג און פאַרריכטן מעקאַניזאַמז. דריקט אויף די בילד אָדער די לינק אויבן צו לייענען מער וועגן ווי זיי אַרבעטן.
3. זיך-מיטלען קעגן קני אָסטיאָואַרטהריטיס
שלאָס טראָגן און אַרטריט אין די ניז קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף וואָכעדיק לעבן. געוויינטלעך, אַזאַ יילמאַנץ קענען פירן צו איר גיין ווייניקער און זיין ווייניקער רירעוודיק רעכט צו ווייטיק. פֿאַר דעם טיפּ פון שלאָס ווייטיק, מיר האָבן צוויי הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז - אין די פאָרעם פון קנעקאָמפּרעסדזשאָנססטøטטע og arnica salve (די לינקס עפענען אין אַ נייַ בלעטערער פֿענצטער). די יענער קענען זיין מאַסאַזשד אין ווייטיקדיק דזשוינץ און צושטעלן ווייטיק רעליעף.
עצות קעגן קני אָסטיאָואַרטהריטיס: אַרניקאַ זאלבאלל (מאַסאַזשעד אין די קני שלאָס)
פילע מענטשן מיט אַרטהראָסיס און אַרטריט אין די ניז, און אנדערע דזשוינץ, באַריכט אַ positive און סודינג ווירקונג ווען ניצן אַרניקאַ זאלבאלל. עס איז געניצט דורך מאַסאַזשינג די זאלבאלל אין די שלאָס וואָס איז ווייטיקדיק. דריקט אויף די בילד אָדער די לינק זי צו לייענען מער וועגן ווי עס אַרבעט.
4. זיך-מיטלען קעגן אָסטיאָואַרטהריטיס פון די האַלדז
מיר דערמאנט פריער אַז אָסטיאָואַרטהריטיס און קאַלסיפיקאַטיאָנס אין די האַלדז קענען אָנמאַכן קראַמפּט טנאָים פֿאַר די נערוועס. דעם אין קער קענען פירן צו געוואקסן ווייטיק און מוסקל שפּאַנונג. איינער פון אונדזער הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר יענע וואָס ליידן פון האַלדז אָסטיאָאַרטהריטיס איז די נוצן פון האַלדז בערט (אויך באקאנט ווי האַלדז כאַמאַק). עס אַרבעט דורך סטרעטשינג די דזשוינץ אַ ביסל באַזונדער, און גיט רעליעף צו ביידע מאַסאַלז און נערוועס. פאָרשונג האט געוויזן אַז ווי קליין ווי 10 מינוט פון טעגלעך נוצן האט דאַקיומענטאַד אַ ריליווינג ווירקונג קעגן האַלדז ווייטיק. אין דערצו צו דעם, מיר זענען אויך צופרידן צו רעקאָמענדירן היץ זאַלב - צו צעלאָזן ענג האַלדז מאַסאַלז.