געניטונג פֿאַר די קאַסטן און צווישן די אַקסל בלאַדעס

געניטונג פֿאַר די קאַסטן און צווישן די אַקסל בלאַדעס

4/5 (קסנומקס)

געניטונג פֿאַר די קאַסטן און צווישן די אַקסל בלאַדעס

געניטונג פֿאַר די קאַסטן און צווישן די אַקסל בלאַדעס

שייגעץ און געליימט אין די קאַסטן מאַסאַלז און דזשוינץ? דאָ איר וועט געפֿינען סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן איר לוסאַן אַ ביסל אויף ענג מאַסאַלז. אָפט קליידער עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן טעגלעך, ביידע ביי אַרבעט און וואָכעדיק, פֿאַר דער בעסטער ווירקונג.

 



זיצן אָרעם הייבן

זיצן אין אַ באַקוועם שטול און לאָזן דיין געווער הענגען גלייַך אַראָפּ. איר זאָל זיצן מיט דיין צוריק גלייַך און דיין פּלייצעס אַליינד מיט דיין היפּס (נישט פאָרווערדז אַזוי אַז זיי ענדיקן אין די פראָנט). הייבן ביידע געווער פון די סטאַרטינג שטעלע מיט גלייַך עלבאָוז איידער איר. ווען איר באַקומען צו דעם שפּיץ, אַזוי זאָל איר האַלטן די שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע ווידער. דער געניטונג איז געפירט אויס מיט 10 - 15 רעפּאַטישאַנז אַרויף צו 3 מאל טעגלעך.

 

צוריק דעקן פון אַקסל בלייד

זיצן אָדער שטיין מיט דיין צוריק גלייַך און פּלייצעס אַליינד מיט דיין היפּס. דערנאָך ציען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען דורך פּושינג די עלבאָוז הינטער די צוריק. האַלטן די שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס און דערנאָך מעלדונג. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל. ווען איר טאָן דעם סטרעטשינג געניטונג, איר זאָל פילן אַז עס יקסטענדז אַ ביסל צווישן די אַקסל בלאַדעס און טאָמער רובֿ פון אַלע אויף די זייַט ווו דיין מאַסאַלז זענען טייטאַסט.

אַקסל בלייד געניטונג

 

די פלאַטערל

דורכפירן די געניטונג זיצן אָדער שטייענדיק. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין לינקס אַקסל און דיין רעכט האַנט אויף דיין רעכט אַקסל. די פּאַלמז זאָל פונט אַראָפּ און רוען אויף יעדער אַקסל. אָן מאָווינג די פּאַלמז פון דיין הענט, ציען דיין עלבאָוז צו יעדער אנדערער - איר וועט פילן אַז עס סטרעטשיז אין דער אויבערשטער צוריק און צווישן די אַקסל בלאַדעס. האַלטן די אויסשטרעקן 10 - 20 סעקונדעס און דעריבער אָפּרוען. דורכפירן 10 - 15 רעפּאַטישאַנז אַריבער 1 - 3 שטעלט טעגלעך.

 

ברוסט ספּיינאַל ראָוטיישאַן

זיצן מיט דיין צוריק גלייַך אויף אַ שטול אָדער ענלעך און מיט דיין לעגס אויף דער ערד. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין רעכט אַקסל און דיין רעכט האַנט אויף דיין לינקס אַקסל. דרייַ די אויבערשטער גוף צו די לינקס און דאַן צו די רעכט. דורכפירן די געניטונג קאַמלי און קאַנטראָולד. אָנהייבן מיט קלענערער ראָוטיישאַנז איידער ביסלעכווייַז ינקריסינג די אַוטקאַם ווי איר פילן די מאַסאַלז ווערן מער ופנעמיק פֿאַר דעם. מאַכן 10 רעפּאַטישאַנז פֿון ביידע זײַטן - 3-4 מאל אַ טאָג.

 

דאָס זענען פּשוט און סטרייטפאָרווערד עקסערסייזיז וואָס קענען זיין פּערפאָרמד טעגלעך אין אַרבעט אָדער וואָכעדיק. מיר רעקאָמענדירן צו נוצן זיי ווי אַ העסאָפע פֿאַר רעגולער געניטונג און האָפן אַז זיי קען זיין נוציק צו איר. גוט גליק!

 

עצה: פּינע וואַל פֿאַר מער קאַסטן באַוועגונג

פּינע וואַל קענען זיין אַ נוציק און גוט געצייַג פֿאַר מאָובאַלייזינג דזשוינץ און מאַסאַלז אין די טאָראַסיק רוקנביין - וואָס פּראַמאָוץ בעסער באַוועגונג צווישן שייגעץ אַקסל בלאַדעס. גוט עצה פֿאַר איר וואָס דאַרפֿן צו "צעלאָזן" אַ ביסל. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג מיר רעקאָמענדירן דעם פּינע וואַל (דריקט דאָ - אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער).



 

ווייַטער בלאַט: 5 עקסערסייזיז קעגן מוסקל טענסיאָנס אין די האַלדז און אַקסל

עקסערסייזיז קעגן האַלדז און אַקסל מוסקל שפּאַנונג

דריקט אויף די בילד אויבן צו גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער בלאַט.

 

אויך לייענען: - 6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק קניעס

 

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

יאָוטובע לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרובירן צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)



צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.