פיבראָמיאַלגיאַ מיסט: וואָס קען איר טאָן אפילו קעגן פיברע מיסט?
פיבראָמיאַלגיאַ מיסט: וואָס קען איר טאָן אפילו קעגן פיברע מיסט?
שלאָגן אַוועק פיבראָ און פילן וואָלדיק אין דיין קאָפּ? פּונקט ווי איר וויסן וואָס איר'רע טריינג צו טראַכטן וועגן, אָבער אַז דיין מאַרך פילז האַזי? טוט ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן פאַרלאָזן? עס קען זיין פיבראָמיאַלגיאַ נעפּל. דאָ איר וועט געפֿינען זיך-מיטלען און גוט עצה קעגן דעם - אונטער דער ריכטונג פון Marleen Rones.
אָבער, וואָס פּונקט איז פיבראָטיש נעפּל?
פיבראָסיס איז אַ קאָלעקטיוו טערמין פֿאַר אַ נומער פון קאַגניטיוו פּראָבלעמס וואָס קענען פאַלן אין פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ - איבערגעזעצט פֿון נאָרוועגיש צו ענגליש עס איז גערופֿן פיבראָפאָג. אַזאַ סימפּטאָמס און קליניש וואונדער פון פיבראָטיש נעפּל קען אַרייַננעמען:
- ופמערקזאַמקייַט פּראָבלעמס
- צעמישונג - האָלעס אין זיקאָרן
- פּראָבלעמס מיט פּראַנאַונדינג מינדלעך - פֿאַר בייַשפּיל געפֿינען די רעכט וואָרט אין דער רעכט צייט
- קורץ-טערמין זכּרון אָנווער
- רידוסט קאַנסאַנטריישאַן
ביז אַהער, מיין קאָ-מחברים ביי Vondt.net האָבן געשריבן וועגן וואָס סייאַנטיס גלויבן איז דער גרונט פון דעם פיבראָטיש נעבולאַ. ניימלי נערוו ראַש - און ווי פאָרשונג האט געוויזן, אַזאַ ילעקטריקאַל נערוו ראַש איז באטייטיק העכער אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ ווי אין יענע אָן דעם דיאַגנאָסיס. דריקט אויף די לינק אויבן צו לייענען מער וועגן דעם. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן ווייַטער וועגן וואָס איר קענען טאָן זיך ווי אַ זיך-מאָס און זיך-באַהאַנדלונג קעגן פייבראַס נעפּל.
אויך לייענען: - ססיענטיסץ קען האָבן געפֿונען די גרונט פון 'Fibrotåke'!
פֿראגן אָדער אַרייַנשרייַב? ווי אונדז אויף אונדזער פב בלאַט og אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו פאַרבינדן אונדז ווייַטער. געדענקט אויך צו טיילן דעם אַרטיקל ווייַטער אַזוי אַז די אינפֿאָרמאַציע ווערט פאַראַנען צו דעם ציבור.
זעלבסט-באַהאַנדלונג קעגן פיבראָטיש נעפּל: וואָס קענען איר טאָן זיך?
דער שליסל צו ריליווינג סימפּטאָמס און קליניש וואונדער פון פיבריליישאַן איז דרוק רעדוקציע. דאָס איז אַ וויכטיק שריט אין דער פּראָצעס פון גיינינג בעסער זכּרון, ימפּרוווד קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט.
ווי צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן
דאָ זענען עטלעכע גוטע עצות און טריט ווי צו ביסלעכווייַז שלייַפן דיין קאַגניטיוו סענסיז און פֿאַרבעסערן זיקאָרן.
- זייַענדיק אין גוטע גשמיות פאָרעם מיטל ימפּרוווד בלוט שטראָם צו אונדזער מאַרך וואָס קאַנסיסטאַנטלי פירט צו מער עפעקטיוו נערוו סיגנאַלז.
- עסן קעסיידער, האַלטן אַ סטאַביל בלוט צוקער מדרגה.
- זוכן פֿאַר גייַסטיק טשאַלאַנדזשיז. לערן עפּעס נייַ, טאָן עפּעס איר דאַרפֿן צו נוצן דיין קאָפּ פֿאַר. לערנען אַ נייַע שפּראַך, פּלייינג וואָרט גאַמעס, סודאָקו און קראָסווערדז זענען בלויז עטלעכע ביישפילן פון דעם.
- געפֿינען דיין ינער שלום. געפֿינען צייט צו אָפּרוען, צייט צו זיך. פרובירט, יאָגאַ, אָפּרו, טשיקאָנג, עטק. פילע שטודיום האָבן געוויזן אַ זייער וווילטויק ווירקונג פון יאָגאַ אויף פיבראָטיש נעפּל. דאָס ראַדוסאַז די סימפּטאָמס.
- עפּעס איר האָבן צו געדענקען? אָנקוקן עס, לייענען עס, שמעקן עס, הערן עס; ניצן אַלע די סענסיז איר האָבן.
- ניצן דיין צייט צו דיין מייַלע. לערן איבער צייַט, טאָן נישט פּרובירן צו נעמען צו פיל אין אַמאָל! נעמען ברייקס.
- האַלטן פּאָוסטפּאָונדינג טינגז ביז מאָרגן. איז עס עפּעס איר דאַרפֿן צו געדענקען צו טאָן? טאָן דאָס בשעת איר געדענקען עס.
- מינדפולנעסס; זיין אין די דערגרייכן - זיין פאָרשטעלן. מינדפולנעסס אַזאַ ווי קליין מעאַסורעמענץ: דירעקט דיין ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר טאָן ווען איר זענט שטייענדיק און באַרשט דיין ציין. פילן ווי איר שטיין, פילן די היץ אין די קלאָזעט, פילן די שטאָק קעגן דיין פֿיס, פילן די וואַסער אין דיין מויל, פילן די ציינבערשטל, פילן פֿאַר. צי ניט טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען טאָן די זעלבע געניטונג ווען איר עסן.
- אונדזער מאַרך געדענקט בעסער אין בילדער. אויב עס איז עפּעס צו געדענקען, איר קענען מאַכן אַ בילד פון דעם פּונקט. געדענק, למשל, אַז די נומער 3944 איז דיין עלטער און די ויטאָבוס איר נוצן צו נעמען. פאַרבינדן וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען צו עפּעס איר שוין וויסן.
אויך לייענען: ווי יאָגאַ קענען באַפרייַען פיבראָמיאַלגיאַ
געניטונג ווי מעדיצין
צו דערגרייכן אַ גוטע גשמיות פאָרעם, מיר מוזן געניטונג. שטודיום זענען צעטיילט אַרום צי טויגיקייט טריינינג אָדער שטאַרקייַט טריינינג די בעסטער רעזולטאַטן פֿאַר אונדזער מאַרך. אַזוי מאַכן זיכער דייווערסיטי און פאַרבינדן ביידע. צו דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן, מיר דאַרפֿן צו באַן וועגן צוויי צו דרייַ מאָל אַ וואָך מיט מעסיק צו האַרט טריינינג.
נאָך אַ לאַנג צייַט פון רעגולער און עפעקטיוו טריינינג, מיר האָבן קענטיק ימפּרווומאַנץ אין דעם מאַרך; די נערוו פּאַטווייז זענען דענסער און מער וואַלומאַנאַס. דאָס גיט מער קאָנטאַקטן און נערוו פייבערז אין אונדזער מאַרך וואָס ינקריסאַז עפעקטיווקייַט. דאָס איז גוט נייַעס פֿאַר יענע פון איר וואָס נוצן געניטונג ווי מעדיצין פֿאַר דיין מאַסאַלז און דזשוינץ. איצט איר באַן ביידע גוף און גייַסט.
רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר רהעומאַטיק און כראָניש ווייטיק
פילע מענטשן אויך דערפאַרונג אַז ווייטיק אין דזשוינץ און מאַסאַלז קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף קאַגניטיוו פונקציאָנירן - און דאָס איז פּונקט וואָס עס קען זיין גוט צו האָבן אַקסעס צו עטלעכע גוטע זעלבסט-הילף פּראָדוקטן.
- קאַמפּרעשאַן נויז (אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס וואָס ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן גלאַווז קעגן רומאַטיק סימפּטאָמס אין די הענט)
דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.
- מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
- צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
- אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (פילע מענטשן באַריכט עטלעכע ווייטיק רעליעף אויב זיי נוצן, למשל, אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער)
- פילע מענטשן נוצן אַרניקאַ קרעם פֿאַר ווייטיק רעכט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז. דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען מער וועגן ווי אַרניקאַ קרעם קענען באַפרייַען עטלעכע פון דיין ווייטיק סיטואַציע.
AIDS
פילע אויך נוצן עטלעכע אַידס דאָ און דאָרט צו קעמפן די נעפּל.
- פֿאַר בייַשפּיל, פילע לאַבעלס מיט פּאָסטן עס נוצן עפּעס צו געדענקען. גרויס, אָבער איר האָבן צו געדענקען אַז אויב איר נוצן צו פילע, די ווירקונג קען זיין אַ ביסל ניטאָ. דער איין וויכטיק אָנזאָג איז דאַן פאַרפאַלן אין די מאַסע.
- איז עס אַ באַגעגעניש איר דאַרפֿן צו געדענקען? אַרייַן עס אויף דיין רירעוודיק - מיט שרעק. איז עס עפּעס איר דאַרפֿן צו טאָן בעשאַס דער מאָרגן? אַרייַן אַ דערמאָנונג אין דער מאָרגן.
- צי איר מאַכן שאַפּינג רשימות וואָס איר פאַרגעסן צו ברענגען צו די קראָם? מאַכן אַ באַמערקונג אויף דיין רירעוודיק אָדער. עס איז סייַ ווי סייַ.
אויך לייענען: 7 פּראָסט סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ אין וואָמען
קלימאַט און ווייטיק אין פיבראָמיאַלגיאַ
Maria Iversen אין נאָרוועגיש אַרקטיש אוניווערסיטעט האָט געשריבן איר טעזיס וועגן "קלימאַט און ווייטיק אין פיבראָמיאַלגיאַ". זי געקומען צו די פאלגענדע:
- די הומידיטי קען ווירקן די הויט און סטימולירן די מעטשאַניקאָסענסערי ווייטיק ראַסעפּטערז, וואָס העלפּס צו געבן מער ווייטיק צו פיבראָמיאַלגיאַ פּאַטיענץ.
- דער הומידיטי קען ווירקן די אַריבערפירן פון היץ אין און אויס פון די הויט. טעמפּעראַטור קענען סטימולירן טעמפּעראַטור-שפּירעוודיק ווייטיק ריסעפּטערז און זיין די גרונט פון מער ווייטיק צווישן די פּאַטיענץ.
- זי אויך זאגט אַז פּאַטיענץ מיט פיבראָמיאַלגיאַ דערפאַרונג מער ווייטיק ביי נידעריק טעמפּעראַטור און הויך אַטמאַספעריק לופט דרוק.
- מאַריאַ אויסדערוויילט צו שרייַבן וועגן דעם טעמע ווייַל רובֿ שטודיום געטאן אויף וועטער ענדערונגען און רהעומאַטיק יילמאַנץ טאָן ניט אַרייַננעמען פיבראָמיאַלגיאַ פּאַטיענץ.
- זי קאַנקלוזאַז אַז עס איז נאָך אַ היפּש אַנסערטאַנטי אַרום דעם טעמע און אַז מיר דאַרפֿן מער פאָרשונג איידער מיר קענען נוצן די פיינדינגז אין קיין באַטאָנען מיטלען.
סאָף
דאָס איז אַ ביסל הילף אויף די וועג צו לייטאַן די פייבראַס נעפּל. אין דעם פאַל אַז איר טאָן ניט געדענקען ווי גוט ווי שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן און ופמערקזאַמקייט פּראָבלעמס איז עפּעס פילע מענטשן דערקענען זיך אין - אַזוי ווי אויבן דערמאנט, דאָס איז ניט בלויז פֿאַר פּאַטיאָמיאַלגיאַ פּאַטיענץ. אַז אַפּלייז צו פילע פון אונדז. און איך ווילן צו ענדיקן מיט וואָס איך סטאַרטעד מיט; צו רעדוצירן דרוק. רידוסינג דרוק איז דער ערשטער און מערסט וויכטיק שריט אויף די וועג צו אַ בעסער זכּרון. אָבער, די וועג איר קלייַבן צו נעמען צו נידעריקער דרוק לעוועלס איז צו איר.
וואָלט איר ווי צו לייענען מער וועגן אַ טעגלעך לעבן מיט כראָניש ווייטיק? צו האַנדלען מיט וואָכעדיק לעבן און פּראַקטיש עצות? פילן פריי צו קוקן אין מיין בלאָג mallemey.blogg.no
בעעמעס
- Marleen Rones
קוואלן
נאָרוועגיש פיבראָמיאַלגיאַ אַססאָסיאַטיאָן
Forskning.no
דער בוך: וואָס איז זיקאָרן - Karlsen
דעפּאַרטמענט פון ספּאָרט מעדיסינע אין אוניווערסיטעט פון Umeå
אויך לייענען: איר זאָל וויסן וועגן ביפּאָלאַר דיסאָרדער
מער אינפֿאָרמאַציע אויף ווייטיק און כראָניש ווייטיק? באַהעפטן דעם גרופּע!
באַהעפטן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס»(דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע שרייבן וועגן כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך וועקסל זייער יקספּיריאַנסיז און עצה.
ווידעא: עקסערסיסעס פֿאַר רומאַטיזאַם און יענע אַפפעקטעד דורך פיבראָמיאַלגיאַ
פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכפאָלגן אונדזער בלאַט אויף FB פֿאַר טעגלעך געזונט עצות און געניטונג מגילה.
פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ
ווידער, מיר וועלן צו פרעגן ניס צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן פריי צו לינק גלייַך צו די אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס.
פֿירלייגן:
אָפּציע א: ייַנטיילן גלייַך אויף FB - קאָפּי די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אין דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק Facebook גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון.
(יאָ, דריקט דאָ צו טיילן!)
אָפּציע ב: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.
אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייַך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט) אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (פריי געזונט דערהייַנטיקונגען און געניטונג מגילה)
ווייַטער בלאַט: - ריסערטש: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע
דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.
גיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע
(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)
גיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק
(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)
לאָזן אַ ענטפער
ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?פילן פריי צו ביישטייערן!