פיבראָמיאַלגיאַ: וואָס איז די רעכט דיעטע און דיעטע פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ?

4.9/5 (קסנומקס)

פיבראָמיאַלגיאַ: וואָס איז די רעכט דיעטע? | עווידענסע-באזירט דייאַטערי עצה און דיעטע פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

צי איר ליידן פון פיבראָמיאַלגיאַ און וואַנדערינג וואָס איז די רעכט דיעטע פֿאַר איר? פאָרשונג שטודיום האָבן געוויזן אַז פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ קענען האָבן אַ זייער positive ווירקונג פון עסן די רעכט דיעטע און נאָכגיין די דייאַטערי עצה וואָס מיר פאָרשטעלן דאָ - אַזוי מיר האָפן אַז איר וועט אויך באַקומען אַ גוטע ווירקונג פון די "פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע" וואָס מיר שרייבן אין דעם אַרטיקל. באזירט אויף אַ גרויס איבערבליק לערנען. דער אַרטיקל וועט דעקן דערנערונג און דיעטע אין טערמינען פון וואָס עסנוואַרג איר זאָל עסן און וואָס עסנוואַרג איר זאָל ויסמיידן-אָפט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קעגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

[שטופּן h = »30 ″]

פאָרשונג באריכט: דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

ווי איז באַוווסט פיבראָמיאַלגיאַ אַ כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס וואָס זייַנען באַטייטיק ווייטיק אין די מאַסאַלז און סקעלעט - ווי געזונט ווי נעבעך שלאָפן און אָפט ימפּערד קאַגניטיוו פונקציאָנירן (פֿאַר בייַשפּיל, זכּרון און פיבראָטåקע). צום באַדויערן, עס איז קיין היילן, אָבער מיט די פאָרשונג, איר קענען קלוגער וועגן וואָס קענען גרינגער מאַכן די דיאַגנאָסיס און די סימפּטאָמס. דיעטע פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין צאַמען ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין דעם גוף און אין לאָוערינג די ווייטיק סענסיטיוויטי אין ווייטיקדיק מוסקל פייבערז. דער אַרטיקל איז באזירט אויף אַ גרויס אָפּשאַצונג לערנען פון Holton et al.

[שטופּן h = »30 ″]

פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ וויסן ווי וויכטיק עס איז צו הערן צו דעם גוף צו ויסמיידן ווייטיק פּיקס און "פלער אַפּס" (עפּיסאָודז מיט באטייטיק מער סימפּטאָמס). דעריבער, פילע מענטשן זענען אויך זייער זארגן וועגן זייער דיעטע, ווייַל זיי וויסן אַז די רעכט דיעטע קענען רעדוצירן ווייטיק אין פיבראָמיאַלגיאַ - אָבער זיי אויך וויסן אַז די פאַלש טיפּ פון עסנוואַרג קען פירן צו ווערסאַנינג פון ווייטיק און פיבראָמיאַלגיאַ סימפּטאָמס. אין קורץ, איר ווילן צו ויסמיידן פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי פודז (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי) און בעסער וועלן צו עסן מער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז (אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי). אַן איבערבליק לערנען (מעטאַ-אַנאַליסיס) ארויס אין די באַרימט פאָרשונג זשורנאַל ווייטיק מאַנאַגעמענט געפונען אַז דיפישאַנסיז אין אַ נומער פון נוטריאַנץ קען פירן צו אַ העכער ינסידאַנס פון סימפּטאָמס און אַז די געהעריק דיעטע קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און סימפּטאָמס. אונטער דער אַרטיקל איז די לינק צו דעם לערנען. (1)

[שטופּן h = »30 ″]

צו פילע מענטשן זענען פּלייגד מיט כראָניש ווייטיק וואָס דיסטרויז וואָכעדיק לעבן - דעריבער מיר מוטיקן איר צו שער דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ, פילן פריי צו ווי אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און זאָגן: "יא צו מער פאָרשונג אויף פיבראָמיאַלגיאַ". אויף דעם וועג, איר קענען מאַכן די סימפּטאָמס וואָס זענען פארבונדן מיט דעם דיאַגנאָסיס מער קענטיק און ענשור אַז מער איז עמעס גענומען - און אַזוי באַקומען די הילף זיי דאַרפֿן. מיר אויך האָפֿן אַז אַזאַ געוואקסן ופמערקזאַמקייַט קענען פירן צו גרעסערע Funding פֿאַר פאָרשונג אויף נייַ אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג מעטהאָדס.

אויך לייענען: - ססיענטיסץ קען האָבן געפֿונען די גרונט פון 'Fibrotåke'!

[שטופּן h = »30 ″]

גלויבן עס אָדער נישט: אין די אַלט טעג, עס איז געווען געדאַנק אַז פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ גייַסטיק קראַנקייט

פילע יאָרן צוריק, דאקטוירים געגלויבט אַז פיבראָמיאַלגיאַ איז בלויז אַ גייַסטיק קראַנקייט. עס איז געווען ביז 1981 אַז דער ערשטער לערנען באשטעטיקט די סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ און אין 1991 אַמעריקע קאָלעגע פון ​​רהעומאַטאָלאָגי געשריבן גיידליינז צו העלפן דיאַגנאָזירן פיבראָמיאַלגיאַ. פאָרשונג און קליניש שטודיום זענען קעסיידער פּראָגרעס און מיר קענען איצט טייל מייַכל פיבראָמיאַלגיאַ אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע טריטמאַנץ דורך וואָס מיר רופן די פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע.

איצט מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ זאָל אַרייַננעמען אין זייער דיעטע - און וואָס סאָרט פון עסנוואַרג זיי זאָל בלייַבן אַוועק פון - באזירט אויף די גרויס פאָרשונג לערנען פון Holton et al (2016). מיר אָנהייבן מיט די עסנוואַרג וואָס מען זאָל עסן.

אויך לייענען: - 7 עקסערסייזיז פֿאַר רומאַטיז

[שטופּן h = »30 ″]

עסנוואַרג איר זאָל עסן אויב איר האָט פיבראָמיאַלגיאַ

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז (אַרייַנגערעכנט נידעריק פוטער קעגן הויך פוטער)

טנאָים אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל, אַביסאַטי און אַוטאָיממונע דיאַגנאָסיס זענען אָפט צווישן יענע וואָס האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

עטלעכע פון ​​די בעסטער ריסערטשערז אין דעם פעלד שטימען אַז פודז מיט נידעריק קאַלאָריעס און הויך פיברע אינהאַלט וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָטשעמיקאַלז (געזונט נוטריאַנץ פון געוויקסן). מיר געפֿינען באַטייטיק אַמאַונץ פון די אין וועדזשטאַבאַלז און פירות - און עס איז רעקאַמענדיד אַז אַזאַ נאַטירלעך פודז זאָל זיין אַ יקערדיק טייל פון די דיעטע פון ​​די פיבראָמיאַלגיאַ. די וואָס זענען עקסטרע שפּירעוודיק זאָל אויך פּרובירן אַ נידעריק-פאָדמאַפּ צוגאַנג צו ויסשליסן וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זיי קענען נישט דערלאָזן.

ביישפילן פון גוט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר יענע מיט נידעריק פֿיס פיבראָמיאַלגיאַ:

• וגערקע
• אַובערגינע
• בראַקאַלי
• בוטטערנוט קירבעס
• קעראַץ
• גרין בינז
• ינגבער
• פּאַסטערנאַק
• פּעטרעשקע
• בריסל ספּראַוץ
• סאַלאַט
• סעלדעריי
• שפּינאַט
• ספּראַוץ
• קאַבאַק
• פּאָמידאָר

כל וועדזשטאַבאַלז אין די נידעריק פֿיס טעקע זענען געהאלטן זייער זיכער און גוט פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ און יבס.

ביישפילן פון וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען זיין גוט מיט פיבראָמיאַלגיאַ (הויך פֿיס טעקע):

• ספּאַרזשע
• אַרטי קוקינג
• אַוואָקאַדאָ
• בראַקאַלי
• בינז
• פּיז
• פעננעל
• קאַלע
• ירושלים אַרטיטשאָוק
• טשיקקפּעאַס
• קרויט
• לענטילס
• אַניאַנז
• מער
• ליקס
• בריסל ספּראַוץ
• ביץ
• שוועמל
• צוקער פּיז
• פרילינג אַניאַנז

דאָס זענען ביישפילן פון וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אין הויך-פאָדמאַפּ. דעם מיטל אַז זיי קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון נוציק דערנערונג מיט פיבראָמיאַלגיאַ, אָבער איר קענט אויך רעאַגירן צו עטלעכע פון ​​די פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז. מיר רעקאָמענדירן צו שטעלן אַ פּלאַן און פּרובירן זיך - איינער דורך איינער.

ביישפילן פון נערעוודיק פירות פֿאַר יענע מיט נידעריק פֿיס פיבראָמיאַלגיאַ:

• אַנאַנאַס
• מאַראַנץ
• באַנאַנע
• ווייַנטרויב
• עפּל
• גאַליאַ
• דינקע
• קאַנטאַלופּמעלאָן
• קלעמענטינע
• פּאַססיאָנפרויט
• לימענע

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ ויסקומען צו האָבן אַ בעסער טאָלעראַנץ פון דערוואַקסן bananas קאַמפּערד מיט גרינער bananas.

ביישפילן פון נערעוודיק פירות פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ (הויך פֿיס טעקע):

• עפּל
• מאַנגאָ
• לייַם
• מאַנגאָ
• נעקטאַרינעס
• פּאַפּייַאַ
• פּלאַמז
• ציבעלע
• לימענע
• דאַר פרוכט (אַזאַ ווי רייזאַנז)
• קאַווענע

אויב עס זענען טינגז אויף די FODMAP רשימה וואָס איר רעאַגירן אויף און וואָס ווערסאַן דיין סימפּטאָמס - איר וויסן וואָס צו האַלטן אַוועק.

ביישפילן פון בעריז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט רייך פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ:

• בלובעריז
• ראַזבעריז
• סטראָבעריז
• קראַנבעריז

אויך לייענען: איר זאָל וויסן וועגן פיבראָמיאַלגיאַ

[שטופּן h = »30 ″]

פוד רייַך אין תוו -3

תוו -3 איז אַ יקערדיק פאַטי זויער. דאָס איז אַ נוטריאַנט וואָס דיין גוף דאַרף, צווישן אנדערע זאכן, צו קעמפן ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז, אָבער וואָס ער קען נישט מאַכן זיך. דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַקומען אָמעגאַ -3 דורך די דיעטע איר עסן.

פעט קאַלט וואַסער פיש, וואָלנאַץ, פלאַקס זאמען און טאָפו זענען געהאלטן די בעסטער קוואלן פון תוו -3. מאַקרעל האט די העכסטן אינהאַלט פון תוו -3, אַזוי צו עסן אַזאַ פּאָמידאָר מאַקרעל אויף די גראָב ברויט קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו טרעפן דעם דאַרפֿן. לאַקס, פאָרעל, הערינג און סאַרדינז זענען אנדערע זייער גוטע קוואלן פון תוו -3.

ביישפילן פון פודז הויך אין תוו -3 פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ:

• אַוואָקאַדאָ
• בלאַקבעריז
• בלומענקרויט
• בלובעריז
• מאַסאַלז
• ראַזבעריז
• בראַקאַלי
• בראַקאַלי ספּראָוץ
• בינז
• טשיאַ זאמען
• פיש קאַוויאַר
• גרינס ייל
• קראַב
• לאַקס
• פלאַקססעעד
• אַניאַנז
• מאַקרעל
• קלאַמז
• בריסל ספּראַוץ
• שפּינאַט
• דאָרש
• טונפיש
• וואָלנאַץ
• פאָרעל
• ויסטער

[שטופּן h = »30 ″]

הויך אינהאַלט פון דאַר פּראָטעינס

מידקייַט, רידוסט ענערגיע לעוועלס און מידקייַט זענען אָפט סימפּטאָמס צווישן יענע אַפעקטאַד דורך פיבראָמיאַלגיאַ. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעין אין די דיעטע.

די סיבה וואָס איר ווילט צו עסן פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון דאַר פּראָטעין אויב איר האָבן פיבראָמיאַלגיאַ איז ווייַל עס העלפּס דעם גוף צו רעגולירן בלוט צוקער און האַלטן עס פעסט איבער דעם טאָג. ווי באַוווסט, אַניוואַן בלוט צוקער קענען פירן צו מער מידקייַט און אַ שטאַרק פאַרלאַנג פֿאַר צוקער-מיט פודז.

[שטופּן h = »30 ″]

ביישפילן פון פודז הויך אין דאַר פּראָטעין פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ:

• בינז
• קאַשעווס
• הייַזקע קעז (כאָטש געמאכט פון אָפּגעשעפּטע מילך, אַזוי אויב איר רעאַגירן צו מילכיק פּראָדוקטן, איר זאָל קערעווען קלאָר)
• יי
• פּיז
• פיסק
• גריכיש יאָגורט
• דאַר פלייש
• ינדיק
• קיללנג
• לאַקס
• לענטילס
• אַלמאַנדז
• קווינאָאַ
• סאַרדינז
• סוי מילך מיט נידעריק פעט
• טאָפו
• טונפיש

[שטופּן h = »30 ″]

עטלעכע רעקאַמענדיד ליכט מילז באזירט אויף וואָס מיר האָבן געלערנט אַזוי ווייַט

באזירט אויף די וויסן וואָס מיר האָבן געלערנט ביז איצט, מיר האָבן עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר עטלעכע ליכט מילז איר קענען פּרובירן צו באַקומען אין די טאָג.

אַוואָקאַדאָ מיט יאַגדע סמאָאָטהיע

ווי דערמאנט, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן געזונט פאַץ וואָס צושטעלן די רעכט ענערגיע צו יענע אַפפעקטעד דורך פיבראָמיאַלגיאַ. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין E וואָס קענען העלפֿן קעגן מוסקל ווייטיק און וויטאַמינס ב, C און ק - צוזאַמען מיט די וויכטיק מינעראַלס אייַזן און מאַנגגאַניז. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן אַ סמאָאָטהיע וואָס באשטייט פון אַוואַקאַדאָו אין קאָמבינאַציע מיט בעריז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

לאַקס מיט וואָלנאַץ און בראַקאַלי

פיש פֿאַר מיטאָג. מיר רעקאָמענדירן שטארק צו עסן ייליק פיש, פּרעפעראַבלי לאַקס, בייַ מינדסטער 3 מאָל פּער וואָך אויב איר זענט ליידיק פון פיבראָמיאַלגיאַ. מיר גלויבן אַז איר זאָל אַקטשאַוואַלי פּרובירן צו עסן עס אַרויף צו 4-5 מאל אַ וואָך אויב איר האָבן דעם כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס. לאַקס כּולל הויך לעוועלס פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי תוו -3, ווי געזונט ווי דאַר פּראָטעין וואָס גיט די רעכט טיפּ פון ענערגיע. קאַמביין עס מיט בראַקאַלי פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און וואָלנאַץ אויף שפּיץ. ביידע געזונט און ינקרעדאַבלי גוט.

לימענע זאַפט מיט טשיאַ זאמען

אן אנדער גוט פאָרשלאָג אין די פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע. ניימלי, לימענע זאַפט כּולל וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען שפּילן ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און דעריבער ווייטיק-רידוסינג. טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון פּראָטעין, פיברע, תוו -3 ס און מינעראַלס, וואָס מאַכן די לעצטע איינער פון די בעסטער דערנערונג.

[שטופּן h = »30 ″]

עסנוואַרג וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אויב איר האָט פיבראָמיאַלגיאַ

צוקער

צוקער איז פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי - וואָס מיטל אַז עס פּראַמאָוץ און קריייץ ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז. מיט אַ הויך צוקער ינטייק איז נישט פּונקט די סמאַרטאַסט זאַך צו טאָן ווען איר האָבן פיבראָמיאַלגיאַ. אין אַדישאַן, עס איז דער פאַל אַז הויך צוקער אינהאַלט אָפט פירט צו וואָג געווינען, וואָס קענען קערפאַלי אָנשטרענגען די דזשוינץ און מאַסאַלז פון דעם גוף. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז און בעוורידזשיז מיט סאַפּרייזינגלי הויך צוקער אינהאַלט:

• טוווע
• וויטאַמין וואסער
• ברוס
• פאַרפרוירן פּיצע
• קעטשופּ
• באַרביקיו סאָוס
• געטאן סאָופּס
• דאַר פרוכט
• ברויט
• קייקס, קיכלעך און קיכלעך
• בייגאַלז און טשורראָס
• אייז טיי
• סאָוס אויף קענען

[שטופּן h = »30 ″]

אַלקאָהאָל

פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ באַריכט ווערסאַנינג סימפּטאָמס ווען זיי טרינקען אַלקאָהאָל. עס איז אויך דער פאַל אַז אַ נומער פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנאַלדזשיסיק דרוגס טאָן ניט רעאַגירן דער הויפּט געזונט מיט אַלקאָהאָל - און אַז מען קען האָבן זייַט ריאַקשאַנז אָדער רידוסט ווירקונג. אַלקאָהאָל אויך כּולל אַ הויך קאַלאָריעס און אָפט צוקער - וואָס העלפּס צו געבן מער ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז און ווייטיק סענסיטיוויטי אין דעם גוף.

פאָאָדס הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ

קיכלעך, קיכלעך, ווייַס רייַז און ווייַס ברויט קענען אָנמאַכן די בלוט צוקער לעוועלס און די שטורעם. אַזאַ אַניוואַן לעוועלס קענען פירן צו מידקייַט און ווערסאַנינג ווייטיק לעוועלס פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ. איבער צייט, אַזאַ ונעוועננעסס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו די ינסאַלאַן ראַסעפּטערז און די שוועריקייט פון דעם גוף צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און אַזוי ענערגיע לעוועלס.

זיין אַווער פון די קאַרבאָוכיידרייט באָמבס:

• ברוס
• פראנצויזיש פרייז
• Muffins
• זשורעכלינעס סאָוס
• פּאַי
• סמאָאָטהיעס
• דאַטע
• פּיצע
• ענערגיע באַרס
• זיסוואַרג און סוויץ

אַנכעלטי פעט און טיף געפּרעגלט פודז

ווען איר פּרעגלען ייל, עס קריייץ ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס - וואָס אויך אַפּלייז צו געפּרעגלט עסנוואַרג. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַזאַ פודז (אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, הינדל נאַגאַץ און פרילינג ראָללס) קענען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ. דאָס אויך אַפּלייז צו פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי דאָונאַץ, פילע טייפּס פון ביסקאַץ און פּיצע.

[שטופּן h = »30 ″]

אנדערע דייאַטערי עצה פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

וועגאַט דיעטע פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ: "גיין וועגאַן"

עס זענען אַ נומער פון פאָרשונג שטודיום (אַרייַנגערעכנט Clinton et al, 2015 און Kaartinen et al, 2001) וואָס האָבן געוויזן אַז עסן אַ וועגעטאַריער דיעטע, וואָס כּולל אַ הויך נאַטירלעך צופרידן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, קענען העלפֿן רעדוצירן פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק, ווי געזונט ווי סימפּטאָמס רעכט צו אַסטיאָואַרטרייטאַס.

די וועגעטאַריער דיעטע איז ניט פֿאַר אַלעמען און עס קען זיין שווער צו האַלטן זיך, אָבער טריינג צו אַרייַננעמען אַ הויך אינהאַלט פון וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע איז פונדעסטוועגן העכסט רעקאַמענדיד. דאָס וועט אויך העלפֿן איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק און אַזוי ומנייטיק וואָג געווינען. רעכט צו דער ווייטיק פֿאַרבונדן מיט פיבראָמיאַלגיאַ, מאָווינג אָפט ווערט זייער שווער, און אַזוי די עקסטרע פונט. אויב איר ווילט אַקטיוולי מיט וואָג רעדוקציע, דאָס קען פירן צו הויפּט געזונט בענעפיץ און positive רעזולטאַטן - אַזאַ ווי ווייניקער ווייטיק אין וואָכעדיק לעבן, ימפּרוווד שלאָפן און ווייניקער דעפּרעסיע.

טרינקען שעפע פון ​​גוט נאָרוועגיש וואַסער

אין נאָרווייַ מיר קען האָבן די וועלט 'ס בעסטער וואַסער רעכט אין דער צאַפּן. א גוטע עצה וואָס נוטרישאַניס אָפט געבן צו יענע מיט דיאַגנאָסעד פיבראָמיאַלגיאַ אָדער אנדערע דיאַגנאָסיס פון כראָניש ווייטיק איז צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און האַלטן כיידרייטאַד איבער דעם טאָג. עס איז אמת אַז פעלן פון כיידריישאַן קענען שלאָגן יענע מיט פיבראָ עקסטרע שווער רעכט צו דעם פאַקט אַז ענערגיע לעוועלס זענען אָפט נידעריקער ווי אין אנדערע.

לעבן מיט פיבראָמיאַלגיאַ איז וועגן אַדזשאַסטמאַנץ - פּונקט ווי די אַרום איר האָבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איר (וואָס מיר רעדן וועגן אין דעם אַרטיקל וואָס מיר האָבן פארבונדן צו אונטן). געהעריק דיעטע קענען אַרבעט געזונט פֿאַר עטלעכע, אָבער קען נישט זיין ווי עפעקטיוו פֿאַר אנדערע - מיר זענען אַלע אַנדערש, אפילו אויב מיר האָבן די זעלבע דיאַגנאָסיס.

אויך לייענען: 7 עצות צו פאַרטראָגן מיט פיבראָמיאַלגיאַ

[שטופּן h = »30 ″]

מער אינפֿאָרמאַציע? באַהעפטן דעם גרופּע!

באַהעפטן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס»(דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע שרייבן וועגן כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך וועקסל זייער יקספּיריאַנסיז און עצה.

ווידעא: עקסערסיסעס פֿאַר רומאַטיזאַם און יענע אַפפעקטעד דורך פיבראָמיאַלגיאַ

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכפאָלגן אונדזער בלאַט אויף FB פֿאַר טעגלעך געזונט עצות און געניטונג מגילה.

מיר טאַקע האָפֿן אַז דער אַרטיקל קענען העלפֿן איר אין דעם קאַמף קעגן פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש ווייטיק.

[שטופּן h = »30 ″]

פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ

ווידער, מיר וועלן צו פרעגן ניס צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן Free צו לינק גלייַך צו די אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס אַז קענען זיין גאָר דעוואַסטייטינג צו דעם מענטש אַפפעקטעד. די דיאַגנאָסיס קענען פירן צו רידוסט ענערגיע, טעגלעך ווייטיק און וואָכעדיק טשאַלאַנדזשיז אַז זענען ווייַט אויבן וואָס קערי און אָלאַ נאָרדמאַנן זענען באַדערד מיט. מיר פרעגן איר נייסלי צו ווי און טיילן דעם געוואקסן פאָקוס און מער פאָרשונג אויף די באַהאַנדלונג פון פיבראָמיאַלגיאַ. פילע דאַנק צו אַלעמען וואס לייקס און שאַרעס - אפֿשר מיר קענען זיין צוזאַמען צו געפֿינען אַ היילן איין טאָג?

פֿירלייגן: 

אָפּציע א: שער גלייך אויף FB - נאָכמאַכן די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אויף דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק פאַסעבאָאָק גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון. אָדער דריקן די "SHARE" קנעפּל אונטן צו טיילן דעם פּאָסטן אויף דיין פאַסעבאָאָק.

(דריקט דאָ צו טיילן)

א גרויסן דאַנקען איר צו אַלעמען וואָס העלפּס צו העכערן אַ פאַרגרעסערן אין דיאַגנאָסיס פון פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש ווייטיק.

אָפּציע ב: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.

אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייַך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט)

קוואלן:

1. Holton et al, 2016. די ראָלע פון ​​דיעטע אין דער באַהאַנדלונג פון פיבראָמיאַלגיאַ. ווייטיק אַדמיניסטראַציע. באַנד 6.

[שטופּן h = »30 ″]

ווייַטער בלאַט: - 7 עצות פֿאַר ענדיורינג פיבראָמיאַלגיאַ

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.

גיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

גיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)