פיבראָמיאַלגיאַ און לעג קראַמפּס

4.8/5 (קסנומקס)

ווייטיק אין די פוס

פיבראָמיאַלגיאַ און לעג קראַמפּס

ליידן איר פון פוס קראַמפּס? פאָרשונג האט געוויזן אַז יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אַ העכער ינסידאַנס פון פוס קראַמפּס. אין דעם אַרטיקל, מיר באַטראַכטן די קשר צווישן פיבראָמיאַלגיאַ און קראַמפּס אין די פוס.

פאָרשונג פֿאַרבינדט דאָס צו אַ טיפּ פון פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק היפּעראַלגעסיאַ (1). מיר אויך וויסן פון פריער אַז די ינטערפּריטיישאַן פון ווייטיק איז שטארקער אין יענע אַפעקטאַד דורך דעם כראָניש ווייטיק צושטאַנד. א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג לערנען אנגעוויזן אַז עס קען זיין רעכט צו אָווועראַקטיוויטי פון דעם נערוועז סיסטעם אין דעם פּאַציענט גרופּע (2).

 

גוט און שנעל עצות: אין די זייער דנאָ פון דעם אַרטיקל, איר קענען זען אַ ווידעא מיט געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר פוס ווייטיק. מיר אויך צושטעלן עצות וועגן זיך-מיטלען (אַזאַ ווי קאַלב קאַמפּרעשאַן סאַקס og פּלאַנטאַר פאַססיטיס קאַמפּרעשאַן סאַקס) און יבער מאַגניזיאַם. די לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער.

 

אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען מער וועגן:

  • וואָס זענען לעג קראַמפּס?

  • היפּעראַלגעסיאַ און פיבראָמיאַלגיאַ

  • די לינק צווישן פיבראָמיאַלגיאַ און פוס קראַמפּס

  • זיך-מיטלען קעגן פוס קראַמפּס

  • עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן פוס קראַמפּס (כולל ווידעא)

 

וואָס זענען לעג קראַמפּס?

לייגן און פוס היץ

פוס קראַמפּס קענען פאַלן בעשאַס די טאָג און בייַ נאַכט. די מערסט אָפט איז אַז עס אַקערז בייַ נאַכט נאָך געגאנגען צו בעט. מוסקל קראַמפּס אין די קאַלב פירן צו אַ פּערסיסטענט, ינוואַלאַנטערי און ווייטיקדיק צונויפצי פון די קאַלב מאַסאַלז. די קראַמף קען ווירקן די גאנצע מוסקל גרופּע אָדער בלויז טיילן פון די קאַלב מאַסאַלז. די עפּיסאָודז לעצטע פון ​​סעקונדעס צו עטלעכע מינוט. ווען איר רירן די ינוואַלווד מוסקל, איר וועט קענען צו פילן אַז עס איז דרוק ווייטיקדיק און זייער געשפּאַנט.

 

אַזאַ סיזשערז קענען האָבן עטלעכע פאַרשידענע סיבות. דיכיידריישאַן, פעלן פון עלעקטראָליטעס (אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם), אָווועראַקטיוו קאַלב מאַסאַלז און כייפּעראַקטיוו נערוועס (ווי אין פיבראָמיאַלגיאַ) און נערוו פּינטשינג אין די צוריק זענען מעגלעך. אויב איר האָבן אַ רוטין פון סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען רעדוצירן די ינסאַדאַנס. אנדערע מיטלען אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס קענען אויך זיין אַ נוציק מאָס צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט - און אַזוי העלפֿן צו פאַרמייַדן סיזשערז (די לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער).

 

היפּעראַלגעסיאַ און פיבראָמיאַלגיאַ

אין די הקדמה פון דעם אַרטיקל, מיר מסכים אַז שטודיום האָבן גילוי אָווועראַקטיוויטי אין דעם נערוועז סיסטעם אין יענע אַפעקטיד דורך פיבראָמיאַלגיאַ (1, 2). מער ספּאַסיפיקלי, דעם מיטל אַז די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם סענדז צו פילע סיגנאַלז און צו שטאַרק סיגנאַלז - וואָס קער צו אַ העכער רעסטינג פּאָטענציעל (די פּראָפּאָרציע פון ​​די טעטיקייט אין די נערוועס) און אַזוי מיט קאַנטראַקשאַנז אַז ענדיקן אין קאַנוואַלשאַנז. רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז אויך געזען אַז דער צענטער פֿאַר ווייטיק ינטערפּריטיישאַן אין דער מאַרך האט נישט די זעלבע "ווייטיק פילטערס", אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, די ינטענסיטי פון ווייטיק איז אויך געשטארקט.

 

- פוס קראַמפּס רעכט צו טעות סיגנאַלז?

עס איז אויך געמיינט אַז די אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם אין יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ קען פירן צו טעות סיגנאַלז אין די מאַסאַלז, וואָס קענען פירן צו ינוואַלאַנטערי צונויפצי און קראַמפּינג.

 

די קשר צווישן פוס קראַמפּס און פיבראָמיאַלגיאַ

  • אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם

  • סלאָוער היילונג

  • געוואקסן ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין ווייך געוועב

יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל טעטיקייט און אַ 'כייפּעראַקטיוו' פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם. דעם פירט צו מוסקל ספּאַזאַמז און מוסקל קראַמפּס. אויב מיר נעמען אַ נעענטער קוק אין אנדערע באדינגונגען פֿאַרבונדן מיט פיבראָמיאַלגיאַ - אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום - דעמאָלט מיר זען אַז דאָס איז אויך אַ פאָרעם פון מוסקל ספּאַזמע, אָבער אַז אין דעם פאַל עס איז וועגן גלאַט מאַסאַלז. דאָס איז אַ טיפּ פון מוסקל וואָס איז אַנדערש פון די סקעלעטאַל מוסקל, ווייַל מיר געפֿינען דאָס אין די ינטעסטאַנאַל אָרגאַנס פון דעם גוף (אַזאַ ווי די געדערעם). אַ אָווועראַקטיוויטי אין דעם טיפּ פון מוסקל פיברע וועט, ווי מוסקל אין די לעגס, פירן צו ינוואַלאַנטערי קאַנטראַקשאַנז און יריטיישאַן.

 

זיך-מיטלען קעגן פוס קראַמפּס

איינער מיט פיבראָמיאַלגיאַ דאַרף געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו האַלטן נאָרמאַל מוסקל פונקציאָנירן אין די לעגס. דאָס איז טייל ווייַל די הויך מוסקל טעטיקייט שטעלט העכער פאדערונגען פֿאַר די צושטעלן פון עלעקטראָליטעס אין די בלאַדסטרים - אַזאַ ווי מאַגניזיאַם. זי) און קאַלסיום. עטלעכע דעריבער באַריכט אַ רעדוקציע אין פוס קראַמפּס מיט אַ קאָמבינאַציע פון קאַלב קאַמפּרעשאַן סאַקס און מאַגניזיאַם. מאַגנעסיום איז געפֿונען אין שפּריץ פאָרעם (וואָס איז געווענדט גלייַך צו די קאַלב מאַסאַלז) אָדער אין טאַבלעט פאָרעם (אויך אין קאָמבינאַציע מיט קאַלסיום).

 

מאַגנעסיום קענען העלפן דיין געשפּאַנט מאַסאַלז רויק אַראָפּ. די נוצן פון קאַמפּרעשאַן סאַקס העלפּס צו האַלטן די סערקיאַליישאַן אַרויף - און אַזוי ינקריסאַז די פאַרריכטן גאַנג אין ווייטיקדיק און ענג מאַסאַלז.

 

פּשוט זיך-מיטלען איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן זענען:

קאַמפּרעשאַן סאַקס איבערבליק 400 קס 400

  • טעגלעך עקסערסייזיז (זען ווידעא אונטן)

 

באַהאַנדלונג פון לעג קראַמפּס

עס זענען עטלעכע עפעקטיוו באַהאַנדלונג מיטלען פֿאַר פוס קראַמפּס. צווישן אנדערע, מוסקל אַרבעט און מאַסאַזש קענען האָבן אַ רילאַקסינג ווירקונג - און קענען העלפֿן צו לוסאַן אַרויף געשפּאַנט מאַסאַלז. פֿאַר מער לאַנג-טערמין און קאָמפּליצירט פּראָבלעמס, אַזוי קענען שאָקקוואַווע טהעראַפּי זיין די רעכט לייזונג. דאָס איז אַ זייער מאָדערן פאָרעם פון באַהאַנדלונג מיט אַ געזונט-דאַקיאַמענטאַד ווירקונג קעגן פוס קראַמפּס. די באַהאַנדלונג איז אָפט קאַמביינד מיט שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן פון די היפּס און צוריק אויב עס איז אויך דיטעקטאַד אַ פאַנגקשאַנז.

 

ביסט איר באַדערד דורך פוס קראַמפּס?

מיר זענען צופרידן צו העלפן איר מיט אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס.

 

עקסערסייזיז און טראַינינג קעגן פוס קראַמפּס

עקסערסייזיז וואָס העלפֿן פארשטארקן די לעגס, אַנגקאַלז און פֿיס קענען ביישטייערן צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן אין די נידעריקער לעגס. דאָס קען אויך העלפֿן איר באַקומען מער גומע און אַדאַפּטאַבאַל מאַסאַלז. קאַסטאַמייזד היים עקסערסייזיז קענען זיין פּריסקרייבד דורך דיין פיסיאָטהעראַפּיסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער אנדערע באַטייַטיק געזונט ספּעשאַלאַסץ.

 

אין די ווידעא אונטן איר קענען זען אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס מיר רעקאָמענדירן פֿאַר פוס קראַמפּס. מיר וויסן אַז די פּראָגראַם קען זיין גערופן עפּעס אַנדערש, אָבער דער פאַקט אַז עס העלפּס צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די קנעכל איז אויך ווי אַ באָנוס. איר קענט זיך קאָנטאַקט אונדז אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער דעם אַרטיקל אָדער אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אויב איר האָט פֿראגן אַז איר פילן אַז מיר קענען העלפֿן איר.

 

VIDEO: 5 עקסערסייזיז קעגן ווייטיק אין די פוצטעפּס

ווערן טייל פון דער משפּחה! אַבאָנירן פריי פריי אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל (דריקט דאָ).

 

סאָורסעס און באַווייַזן:

1. Sluka et al, 2016. נעוראָביאָלאָגי פון פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש וויידספּרעד ווייטיק. נעוראָססיענסע באנד 338, 3 דעצעמבער 2016, בלעטער 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. מוסקל קראַמפּס. פּובמעד. טרעזשער אינזל (פל): StatPearls פּובלישינג; 2020 Jan-.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג