עקסצענטריש טריינינג פון האַמסטרינג ינדזשעריז

דורך טשיראָפּראַקטאָר Michael Parham Dargoshayan בייַ די טשיראָפּראַקטאָר קליניק אין צענטער - Ålesund (Aalesundchiropraktorklinikk.no)

האַמסטרינג ינדזשוריר קען זיין אַ גאָר ווייטיקדיק דערפאַרונג. צום באַדויערן, עס איז אויך ריפערד צו ווי איינער פון די מערסט פּראָסט ינדזשעריז צווישן אַטליץ וואָס דורכפירן אין די ליבהאָבער און שפּיץ לעוועלס. די אָפטקייט פון כאַמסטרינג ינדזשעריז אַקערז מערסט אָפט אין ספּאָרט וואָס דאַרפן מאַקסימום אַקסעלעריישאַן, פליסנדיק, קיקינג און שנעל טורנס (למשל פוטבאָל און אַטלעטיקס). דער אַרטיקל וועט דערקלערן ווי איר קענען פּרובירן צו פאַרמיידן אָדער פאַרמיידן אַ האַמסטרינג שאָדן.

אַנאַטאַמיקאַל איבערבליק פון די מוסקולאַטורע אין די צוריק פון די דיך (ביידע אין ייבערפלאַך און טיף)

פאָטאָ: נעכט

וואָס איז אַ האַמסטרינג?

האַמסטרינג איז אַ פּראָסט דענאָמינאַטאָר פֿאַר אַ גרופּע פון מאַסאַלז וואָס גיין צוזאמען די שפּעטערדיק דיך. די סימפּלאַסט פונקציע פון די מוסקל איז ביכולת צו בייגן די פֿיס בייַ די קני שלאָס. ווען אַ כאַמסטרינג שאָדן אַקערז, איינער אָדער מער מוסקל פייבערז קען אָווערלאָאַד (אויסשטרעקן) אָדער אַ טרער (שאָדן) אָדער בראָך. בייסעפּס פעמאָריס די מערסט אָפט רעפּאָרטעד פון די גאַנץ דריי מוסקל פייבערז אין טערמינען פון סטרעטשינג אָדער שאָדן פון די האַמסטרינג מאַסאַלז.

פארוואס טאָן איר באַקומען האַמסטרינג ינדזשעריז?

די קאַוסאַל מעקאַניזאַם איז שייך צו אַ קאָמבינאַציע צווישן גיך עקסצענטריש צונויפצי און אַקטיוו מאַסקיאַלער צונויפצי אן אנדער אָרט ביי די טענדאָן אַטאַטשמאַנט.

קוק וואָס צוויי מענטשן האַלטן אויף יעדער זייַט עק פון אַ שטריק און זיי ציען זייער ענדס מיט גלייַך שטאַרקייט. פּלוצלינג, איין מענטש דיסיידז צו מאַכן עטלעכע לויז אין די שטריק און דאַן געשווינד ציען די שטריק מיט גרויס קראַפט קעגן זיך ווידער. דאָס קען אָנמאַכן אַז דער מענטש אויף די פאַרקערט זייַט פאַרלירן די שטריק פון זיין הענט. ער וואס פארלירט די שטריק זאָל סימולירן די טענדאָן. דאָס איז ווו אַ כאַמסטרינג שאָדן יוזשאַוואַלי אַקערז.

ווי פילז אַ כאַמסטרינג שאָדן?

מילד האַמסטרינג ינדזשעריז טאָן ניט האָבן צו שאַטן. אבער די ערגסט טייפּס קענען זיין אַזוי ווייטיקדיק אַז עס קען זיין שווער צו שטיין אַפּרייט.

סימפּטאָמס פון האַמסטרינג שאָדן:

אַקוטע און טיף ווייטיק בעשאַס אַ טעטיקייט. קען זיין אין דער פאָרעם פון אַ "קליקינג" / "פּאַפּינג" געזונט אָדער געפיל אַז עפּעס האט "קראַקט".
ווייטיק אין די צוריק דיך מוסקל און דער נידעריקער אַוועקזעצן געגנט, ויסגלייכן די פֿיס בייַ די קני שלאָס אָדער ווען איר בייגן פאָרויס מיט גלייַך לעגס.
סאָרענעסס צוזאמען די דיך
געשווילעכץ, ברוזינג און / אָדער אַ רויט ויסשיט צוזאמען די שפּעטערדיק דיך.

א ריכטיק דיאַגנאָסיס פון אַ כאָרדינג שאָדן איז געמאכט דורך אַ ערשטיק קאָנטאַקט פֿאַר די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם (למשל דאָקטער, טשיראָפּראַקטאָר, אָרטאַפּיד). דאָ איר וועט ווערן געשטעלט פֿראגן וועגן ווי די סימפּטאָמס פארגעקומען ווי געזונט ווי אַ גרונטיק דורכקוק. איר וועט זיין ריפערד צו imaging אויב דאָס איז געהאלטן צונעמען.

- א דיאַגנאָסטיק אַלטראַסאַונד דורכקוק (ווי געוויזן אויבן) אָדער מרי קען זיין נויטיק צו דיאַגנאָזירן די שאָדן - אָבער ניט אין אַלע פאלן.

וואָס טאָן איר טאָן ווען אַן אַקוטע האַמסטרינג שאָדן אַקערז?

געפֿינען אַ זיכער אָרט איר קענען באַפרייַען די דיך, ייַז אַראָפּ די שאָדן געגנט פֿאַר 15-20 מינוט און מאַכן אַ קאַמפּרעשאַן צוזאמען די דיך. פילע מענטשן טענד צו שטעלן אַ ייַז פּאַק אויף די שאָדן געגנט בשעת קריייטינג קאַמפּרעשאַן מיט אַ באַנד אַרום די דיך. ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין פֿיס אַרויף צו 20-30 דיגריז צו רעדוצירן די געשווילעכץ. איר קענט אויך נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (יבוקס, יבופּראָפען, וואָלטאַרען) אויב איר טאָן ניט האָבן אַלערדזשיז אָדער מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס. טאָן ניט פאָרלייגן עפּעס אָן רעדן מיט דיין דאָקטער. אין די ערגסטע פאלן, די מוסקל קען זיין גאָר טאָרן אַוועק און איר דאַרפֿן אַ כירורגיע.

ווען קען איך צוריקקומען צו ספּאָרט?

די דורכשניטלעך פאַרפאַלן צייט פון פאַרמעסט און טריינינג איז 18 טעג, אָבער דאָס קען בייַטן פון מענטש צו מענטש. עס טורנס אויס אַז ווען איר צוריקקומען צו טריינינג איר קענען נאָך קעמפן מיט ווייטיק און סימפּטאָמס וואָכן און חדשים נאָך דיין שאָדן. עס איז אַ 12-31% מאַשמאָעס פון רעצידיוו נאָך דיין ערשטער האַמסטרינג שאָדן. די ביגאַסט ריזיקירן ליגט אין די ערשטע צוויי וואָכן נאָך צוריקקומען צו דיין ספּאָרט.

Grieg און Siegler געפירט אַ לערנען וואָס געפונען אַז עקסצענטריש שטאַרקייט אין כאַרדאַנינג דיקריסאַז מיט ינקריסינג לאָודינג צייט. זיי געלערנט פאָאָטבאַללערס און געפֿונען אַז אַ פאָאָטבאַללער איז רובֿ מסתּמא צו לייַדן אַ האַמסטרינג שאָדן נאָך פּלייינג דער ערשטער העלפט אָדער רעכט נאָך דער צווייטער העלפט פון די פוטבאָל שפּיל. מיט דעם, דיסיזשאַנז זענען געמאכט אַז עס קען זיין אַ לינק צווישן רידוסט עקסצענטריש שטאַרקייט אין כאַרדאַנינג און די ליקעליהאָאָד פון שאָדן.

וואָס עקסצענטריש עקסערסייזיז פאַרמייַדן / פאַרמייַדן כאַמסטרינג ינדזשעריז?

עס זענען פילע וועגן צו באַן עקסאַנטריישאַן פון די כאַרדאַנינג. אין באַזונדער, איין געניטונג איז אַ יבערכאַזערונג פון דער רעזולטאַט 1. געוואקסן עקסצענטריש שטאַרקייט און 2. רידוסט ריזיקירן פון רעצידיוו. די געניטונג איז אויך באקאנט ווי "נאָרדיק כאַרדאַנינג ”.

נ.ב. טאָן ניט געניטונג אויב איר האָט אַ לעצטע שאָדן. איר זאָל קענען צו פירן ביידע פֿיס אָן סימפּטאָמס אין די דערציען דיך / אַוועקזעצן געגנט. ווערקאַוץ מיט נידעריק ינטענסיטי אַזאַ ווי שנעל גיין, דזשאַגינג און אָדער שטאַרקייט טריינינג זאָל זיין פּיינלאַס איידער איר אָנהייבן.

די 3 פייזאַז פון ריכאַבילאַטיישאַן

די ריכאַבילאַטיישאַן פון כאָרדינג ינדזשעריז מיט עקסצענטריש עקסערסייזיז קענען זיין צעטיילט אין 3 פאַסעס. דער ערשטער לבֿנה דער פאָקוס זאָל זיין אויף קאַנטראָולינג ווייטיק, געשווילעכץ און אָנצינדונג. אין אַדישאַן, איר זאָל קענען צו פירן פּיינלאַס קאַנסאַנטריק צונויפצי פון די מוסקל איידער איר אָנהייבן מיט אַן עקסצענטריש צונויפצי. דעם מיטל אַז איר זאָל קענען צו הייבן די פּיאַטע צו די הינטן אָן און מיט מעסיק קעגנשטעל.

אויבASE 2 איר זאָל קענען צו טאָן עקסערסייזיז אַזאַ ווי - גיין לונגעס, מולטי-דירעקטיאָנאַל שריט אַפּס, שטייף פוס טויט ליפץ, שפּאַלטן סקוואַץ און גוט מאָרגן "כמעט פּיינלאַס (זען אילוסטראציעס שפּעטער אין דעם אַרטיקל). דאָס איז נישט אַן אַבסאָלוט רשימה פון עקסערסייזיז, אָבער אַ וועגווייַזער צו פּרובירן זיך אפילו אויב איר זענט גרייט פֿאַר פאַסע 3.

3 לבֿנה דאָ איר קענען אָנהייבן מיט נאָרדיק האַמסטרינג די געניטונג (Fig. 6). אָנהייבן דעם געניטונג מיט די נוצן פון אַ גומע באַנד און דאַן אָן, אָבער בלויז ווען איר טאָן די געניטונג מיט שטריקן פּיינלאַסלי.

דורכפירונג פון נאָרדיק כאַרדאַנינג - נוצן אַרויף צו 5-7 סעקונדעס אויף די וועג אַראָפּ צו די שטאָק, שטופּן זיך צו די סטאַרטינג שטעלע. לויפן 1-4 יבערכאַזערונג סאַקסעשאַן, 15-25 סעקונדעס פּויזע, און נאָך אַ קייַלעכיק. פילן פריי צו לויפן 2-5 לאַפּס ווי איר טאָן. יווענטשאַוואַלי איר קענט אויך פירן צו הייבן זיך פון דער ערד אָן איר דאַרפֿן צו שטופּן זיך. דאָס נעמט צייט און געדולד.

טאָן דעם געניטונג 2-3 מאל פּער וואָך. געדענקט, איר מוזן זיין וואַרעם. קיינמאָל אָנהייבן דיין ווערקאַוט מיט דעם געניטונג. דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

פיג. 1 "גיין לאָנגעס"

פיגורע 2 "סטעפּ אַפּס"

פיג. 3. "שייגעץ טויט ליפץ"

פיגורע 4. "שפּאַלטן סקוואַץ" / בולגאַריש רעזולטאַט

פיג. 5. גוט מאָרגן

פיגורע 6 "נאָרדיק האַמסטרינג אָן גומע"

פיגורע 7. "נאָרדיק האַמסטרינג וו / גומע"

אַן אָלטערנאַטיוו איז אויך צו טאָן די אַזוי גערופענע "אַססיסטעד נאָרדיק כאָרדינג" געניטונג, ווו איר נוצן גומע צו רעדוצירן די וואָג פון די געניטונג.

"עקסצענטריש טריינינג פֿאַר כאַרדאַנינג ינדזשעריז"

דורך Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

קליניק באַזיצער אין די טשיראָפּראַקטאָר קליניק אין צענטער - Ålesund (Aalesundchiropraktorklinikk.no)

א גרויסן דאַנק צו דעם טאַלאַנטירט און קעריזמאַטיק מיכאל וואָס האָט געשריבן דעם אַרטיקל פֿאַר אונדז. Michael Parham איז אַ שטאַט-אָטערייזד ערשטיק קאָנטאַקט פֿאַר מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס מיט זעקס יאָר פון אוניווערסיטעט פון Macquarie אוניווערסיטעט, סידני, אויסטראַליע. דורך זיין שטודיום, ער האט אויך געארבעט ווי אַ לערער פון אַנאַטאָמי און פיזיאַלאַדזשי אין דער אוניווערסיטעט פון סידני.

זיין פאָקוס געביטן זענען מוסקל און סקעלעטאַל דיסאָרדערס, קאָפּשווינדל / ווערטיגאָו (קריסטאַל קראַנק), כעדייקס און ספּאָרט ינדזשעריז. ער איז אויך דער הויפּט טשיראָפּראַקטאָר פֿאַר פּאַטיענץ ריפערד פון די נויטפאַל פּלאַץ.

מיכאל האט ביז אַהער געארבעט אין Sunnfjord מעדיקאַל צענטער אין טימז פון 13 גפּס, רענטגענ-שטראַלן, פיסיאָטהעראַפּיס, אָפטהאַלמאָלאָגיסץ און רהעומאַטאָלאָגיסץ, ווי געזונט ווי דער הויפּט טשיראָפּראַקטאָר פֿאַר אַקוטע ינדזשעריז ריפערד פון אַ נויטפאַל פּלאַץ.

פאָלקס אַרטיקל: - נייַ באַהאַנדלונג פֿאַר אַלזשעימער קענען ומקערן פול זכּרון פונקציאָנירן!

טיילן דעם אַרטיקל מיט חברים, פרענדז און אַקוויינטאַנסיז. אויב איר ווילט מער אינפֿאָרמאַציע אָדער ענלעך, מיר פרעגן איר ווי און באַקומען קאָנטאַקט דורך באַקומען פאַסעבאָאָק בלאַט זי. אויב איר האָט קיין פֿראגן, דאָס איז פּונקט צו קאָנטאַקט אונדז (גאָר פריי).

באַקומען באַהאַנדלונג איצט - וואַרטן נישט: באַקומען הילף פון אַ קלינישאַן צו געפֿינען די סיבה. בלויז אין דעם וועג איר קענען נעמען די רעכט טריט צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם. א קליניקער קען אַרוישעלפן מיט באַהאַנדלונג, דייאַטערי עצות, קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז און סטרעטשינג, און ערגאַנאַמיק עצה צו צושטעלן ביידע פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבעסערונג און סימפּטאָם רעליעף. געדענקען איר קענען פרעגן אונדז (אַנאָנימע באַנוצערס אויב איר ווילט) און אונדזער קלינישאַנז פריי אויב איר דאַרפֿן.

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַטמיר קענען ענטפֿערן קיין פֿראגן.