עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס - Photo Wikimedia Commons

עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס / טעניס עלנבויגן.

5/5 (קסנומקס)
עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס - Photo Wikimedia Commons

עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס - Photo Wikimedia Commons

עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס / טעניס עלנבויגן.

 

אין דעם אַרטיקל, מיר האַנדלען מיט עקסצענטריש טריינינג פֿאַר לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס / טעניס עלנבויגן. עקסצענטריש טריינינג איז אין פאַקט די פאָרעם פון באַהאַנדלונג וואָס דערווייַל האט די מערסט זאָגן אויף לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס / טעניס עלנבויגן. דרוק כוואַליע באַהאַנדלונג איז אן אנדער פאָרעם פון באַהאַנדלונג מיט גוט זאָגן.

 

וואָס איז עקסצענטריש געניטונג?

דאָס איז אַ וועג צו געניטונג ווו די מוסקל געץ לענגער בעשאַס די יבערכאַזערונג. עס קען זיין אַ ביסל שווער צו ימאַדזשאַן, אָבער אויב מיר נעמען אַ סקוואַט באַוועגונג ווי אַ ביישפּיל, די מוסקל (סקוואַט - קוואַדריסעפּס) ווערט לענגער ווי מיר בייגן אַראָפּ (עקסצענטריש באַוועגונג) און קירצער ווען מיר באַקומען אַרויף ווידער (קאַנסענטריק באַוועגונג) ).

 

עקסצענטריש שטאַרקייט טריינינג איז געניצט צו מייַכל טענדינאָפּאַטהי אין די פּאַטעללאַס, אָבער אויך אין אַטשיללעס טענדינאָפּאַטהי אָדער אנדערע טענדינאָפּאַטהיעס. די וועג עס אַרבעט איז אַז די טענדאָן געוועב איז סטימיאַלייטאַד צו פּראָדוצירן נייַ קאַנעקטיוו געוועב רעכט צו דער גלאַט, קאַנטראָולד שפּאַנונג אויף די טענדאָן - דאָס נייַ קאַנעקטיוו געוועב וועט איבער צייַט פאַרבייַטן די אַלט, דאַמידזשד געוועב. דאָך, דאָס אַרבעט די זעלבע וועג ווען מיר דורכפירן די געניטונג אַימעד בייַ די יקסטענשערז פון דעם האַנטגעלענק.

 

וואָס זאָגט פאָרשונג / שטודיום וועגן עקסצענטריש געניטונג ווי אַ באַהאַנדלונג?

א גרעסערע סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון ​​שטודיום (מעטאַ-לערנען), ארויס 2007 י דער זשורנאַל פֿאַר אַטלעטיק טראַינינג (וואַסיעלעווסקי & קאָצקאָ) באדעקט 27 רקטס (ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס) שטודיום וואָס געפאלן אין זייער ינקלוזשאַן קרייטיריאַ. דאָס זענען אַלע שטודיום וואָס האָבן גערעדט וועגן עקסענטריק שטאַרקייט טריינינג און די ווירקונג אויף טענדינאָפּאַטהיעס. 

 

די לערנען געפונען אַז און איך ציטירן:


... "די איצטיקע פאָרשונג ינדיקייץ אַז עקסצענטריש געניטונג איז אַ עפעקטיוו פאָרעם פון באַהאַנדלונג פֿאַר טענדינאָס פון נידעריקער יקסטרעמאַטי, אָבער ביסל זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עס איז העכער ווי אנדערע פארמען פון טעראַפּיוטיק געניטונג, אַזאַ ווי קאַנסענטריק געניטונג אָדער סטרעטשינג. עקסצענטריש געניטונג קען פּראָדוצירן בעסער אַוטקאַמז ווי עטלעכע טריטמאַנץ, אַזאַ ווי ספּלינטינג, נאָטהערמאַל אַלטראַסאַונד, און רייַבונג מאַסאַזש, און וועט זיין מערסט עפעקטיוו בעשאַס אַ רעספּעקט פון אַקטיוויטעט-פֿאַרבונדן מאַסע.»...

 

עקסצענטריש שטאַרקייט טריינינג איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג טענדינאָפּאַטהיעס (אַזאַ ווי לאַטעראַל עפּיקאָנדיליטיס / טעניס עלנבויגן), אָבער צי עס איז באטייטיק מער עפעקטיוו ווי קאָנסענטריק געניטונג און סטרעטשינג מגילה איז ומזיכער. עס איז אויך געזאָגט אַז די באַהאַנדלונג זאָל זיין געוויינט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ ברעכן פון פּראָוואָקאַטיווע עקסערסייזיז. שפּעטער אין די מסקנא, זיי דערמאָנען אַז:

 

... "מיר אויך רעקאָמענדירן קלינישאַנז נאָכגיין די עקסצענטריש געניטונג פּראָטאָקאָל דיווייזד דורך Alfredson et al 35 און לאָזן פּאַטיענץ מנוחה פֿאַר 4 צו 6 וואָכן פֿאַר אָפּטימאַל רעדוקציע פון ​​טענדינאָסיס סימפּטאָמס. די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען באזירט אויף דער בעסטער קראַנט זאָגן און זענען מסתּמא צו זיין ראַפינירט ווי מער זאָגן ערייזאַז. ...

 

אין אַדישאַן צו די עקסצענטריש שטאַרקייט טריינינג, דער פּאַציענט זאָל פּרובירן צו רוען די ינוואַלווד געגנט פֿאַר 4-6 וואָכן פֿאַר אָפּטימום רעדוקציע פון ​​טענדינאָפּאַטהי סימפּטאָמס.

 


נאָטיץ: צו דורכפירן דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן שטאַרקייַט מאַניואַלז / ווייץ

 

1) זיצן מיט די אָרעם ינוואַלווד רעסטינג אויף אַ ייבערפלאַך מיט די פאלם פייסינג אַראָפּ.

2) אויב די טיש איז צו נידעריק, שטעלן אַ האַנטעך אונטער דיין אָרעם.

3) איר קענען דורכפירן די געניטונג מיט וואָג אָדער עפּעס ווי פּשוט ווי אַ רייַז זעקל.

4) די פאלם זאָל הענגען אַ ביסל אַוועק דעם ברעג פון דעם טיש.

5) הילף מיט די אנדערע האַנט ווען איר בייגן דיין האַנטגעלענק צוריק (פאַרלענגערונג), ווייַל דאָס איז די קאַנסאַנטריק פאַסע.

6) נידעריקער דיין האַנטגעלענק מיט אַ מילד, קאַנטראָולד באַוועגונג איצט איר דורכפירן די עקסצענטריש פאַסע וואָס איז די פאַסע וואָס מיר וועלן צו שטארקן.

7) א ווערייישאַן פון די געניטונג איז אַז איר דורכפירן די זעלבע באַוועגונג מיט איין טהעראַבאַנד הויז. פלעקסבאַר.

רעפּאַטישאַנז: 10 | קוקן: 3 | וויקלי: 3-5 סעשאַנז

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גאנצע גוף און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

 

קוואלן:

«טוט עקסצענטריש געניטונג רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרבעסערן שטאַרקייט אין פיזיקלי אַקטיוו אַדאַלץ מיט סימפּטאָמאַטיק טענדינאָסיס פון נידעריקער עקסטרעמאַטי? א סיסטעמאַטיש איבערבליק. » דזש אַטל באַן. 2007 יולי-סעפטעמבער;42(קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס. נח J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS* און Kevin M Kotsko, MEd, ATC

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.