5/5 (קסנומקס)

6 עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש דיסאָרדער אַז ז וויידספּרעד ווייטיק און געוואקסן סענסיטיוויטי אין נערוועס און מאַסאַלז.

דער צושטאַנד קענען מאַכן רעגולער טריינינג ינקרעדאַבלי שווער און כּמעט אוממעגלעך אין צייט - דעריבער מיר האָבן שטעלן צוזאַמען אַ טריינינג פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון 6 מילד עקסערסייזיז צוגעפאסט פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ. אַלעווייַ דאָס קענען צושטעלן רעליעף און העלפן געבן איר אַ בעסער וואָכעדיק לעבן. מיר אויך רעקאָמענדירן טריינינג אין הייס וואַסער בעקן אויב איר האָט די געלעגנהייט צו טאָן דאָס.

- אין אונדזער ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין Vondtklinikkene אין אָסלאָ (לאמבערצעטער) און וויקען (Eidsvoll Sound og רוי האָלץ) אונדזער קליניסיאַנס האָבן אַ יינציק הויך פאַכמאַן קאַמפּאַטינס אין די אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון כראָניש ווייטיק. דריקט אויף די לינקס אָדער זי צו לייענען מער וועגן אונדזער דיפּאַרטמאַנץ.

באָנוס: מעגילע אַראָפּ צו זען אַ געניטונג ווידעא מיט עקסערסייזיז טיילערד פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, און צו לייענען מער וועגן אָפּרו טעקניקס.

אויך לייענען: 7 עצות צו פאַרטראָגן מיט פיבראָמיאַלגיאַ

VIDEO: 6 קאַסטאַמערז פֿאַר פינישינג שטאַרקייט מיט פיבראָמיאַלגיאַ

דאָ איר זען אַ קאַסטאַמייזד געניטונג פּראָגראַם פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ דעוועלאָפּעד דורך טשיראָפּראַקטאָר אלעקסאנדער אַנדאָרף - אין מיטאַרבעט מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט און זיין היגע רומאַטיזאַם מאַנשאַפֿט. דריקט אויף די ווידעא אונטן צו זען די עקסערסייזיז.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: 5 עקסערסייזיז קעגן ענג צוריק מאַסאַלז

פיבראָמיאַלגיאַ ינוואַלווז אַ געוואקסן ינסידאַנס פון מאַסקיאַלער ווייטיק און מוסקל שפּאַנונג. ונטער זענען פינף עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר לוסאַן אין ענג מאַסאַלז און געשפּאַנט.

האָט איר ליב די ווידיאס? אויב איר ינדזשויד זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אַרויף אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

צוזאַמען אין דעם קאַמף קעגן כראָניש ווייטיק

מיר שטיצן אַלעמען מיט כראָניש ווייטיק אין זייער געראַנגל און מיר האָפן אַז איר וועט שטיצן אונדזער אַרבעט דורך לייקינג אונדזער פּלאַץ דורך facebook און אַבאָנירן צו אונדזער ווידעא קאַנאַל ביי יאָוטובע. מיר וועלן אויך שפּיץ וועגן די שטיצן גרופּע רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס - וואָס איז אַ פריי פאַסעבאָאָק גרופּע פֿאַר יענע מיט כראָניש ווייטיק ווו איר וויסן אינפֿאָרמאַציע און ענטפֿערס.

מער פאָקוס זאָל זיין געשטעלט אויף פאָרשונג אַימעד צו אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ אַזוי פילע - אַז ס וואָס מיר ליב בעטן איר צו טיילן דעם אַרטיקל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, פּרעפעראַבלי דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און זאָגן, "יא צו מער פאָרשונג וועגן פיבראָמיאַלגיאַ." אין דעם וועג איינער קענען מאַכן די 'ומזעיק קרענק' מער קענטיק.

קאַסטאַמייזד און מילד געניטונג

עס איז וויכטיק צו וויסן די לימיטיישאַנז צו ויסמיידן "פלער-אַפּס" און דיטיריעריישאַן. דעריבער, עס איז בעסער צו פּרובירן רעגולער טריינינג מיט נידעריק ינטענסיטי ווי צו נעמען די "סקיפּער ס קאַפּ", ווייַל די יענער קען, אויב עס איז פאַלש דורכגעקאָכט, שטעלן דעם גוף אין ומבאַקוועמקייַט און פאַרשאַפן מער ווייטיק.

אויך לייענען: 7 באַוווסט טריגערז וואָס קענען פאַרשטאַרקן פיבראָמיאַלגיאַ

דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען דעם אַרטיקל.

1. אָפּרו: ברידינג טעקניקס & אַקופּרעססורע

ברעאַטהינג איז אַ וויכטיק געצייַג אין דעם קאַמף קעגן מוסקל שפּאַנונג און שלאָס ווייטיק. מיט מער געהעריק ברידינג, דאָס קען רעזולטאַט אין געוואקסן בייגיקייט אין די ריפּ שטייַג און פארבונדן מוסקל אַטאַטשמאַנץ וואָס אין קער פירן צו אַ רעדוקציע אין מוסקל שפּאַנונג.

5 טעכניק

דער הויפּט פּרינציפּ פון וואָס איז גערעכנט ווי דער ערשטער יקערדיק טיף ברידינג טעכניק איז צו אָטעמען אין און אויס 5 מאל אין איין מינוט. דער וועג צו דערגרייכן דאָס איז צו אָטעמען דיפּלי און ציילן צו 5, איידער איר ויסאָטעמען שווער און ווידער קאַונטינג צו 5.

דער טעראַפּיסט הינטער דעם טעכניק געפֿונען אַז דאָס איז אַ אָפּטימאַל ווירקונג אויף די האַרץ קורס ווערייישאַן אין באַציונג צו דעם פאַקט אַז עס איז באַשטימט צו אַ העכער אָפטקייַט און אַזוי איז מער גרייט צו קעמפן סטרעס ריאַקשאַנז.

קעגנשטעל ברידינג

אן אנדער באקאנט ברידינג טעכניק איז ברידינג קעגן קעגנשטעל. דאָס זאָל מאַכן דעם גוף אָפּרוען און גיין אין אַ מער רילאַקסט באַשטעטיקן. די אָטעמען טעכניק איז דורכגעקאָכט דורך אָטעמען דיפּלי און דעמאָלט ויסאָטעמען דורך אַ כּמעט פֿאַרמאַכט מויל - אַזוי אַז די ליפן טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ גרויס ווייַטקייט און אַז איר מוזן 'שטופּן' די לופט קעגן קעגנשטעל.

די יזיאַסט וועג צו דורכפירן 'קעגנשטעל ברידינג' איז אָטעמען דורך די מויל און דערנאָך דורך די נאָז.

אָפּרו מיט אַקופּרעססורע מאַטע

א גוט זיך-מעסטן צו רויק מוסקל שפּאַנונג אין דעם גוף קענען זיין טעגלעך נוצן אַקופּרעססורע מאַטע (זען ביישפּיל דאָ - דער לינק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער). מיר רעקאָמענדירן אַז איר אָנהייבן מיט סעשאַנז פון וועגן 15 מינוט און דעמאָלט אַרבעט דיין וועג אַרויף צו מער סעשאַנז ווי דער גוף ווערט מער טאָלעראַנט פון מאַסאַזש פונקטן. דריקט זי צו לייענען מער וועגן די אָפּרו מאַטע. וואָס איז עקסטרע פייַן וועגן דעם וואַריאַנט מיר פֿאַרבינדונג צו איז אַז עס קומט מיט אַ האַלדז טייל וואָס מאכט עס גרינגער צו אַרבעטן צו ענג מאַסאַלז אין די האַלדז.

2. באַהיצונג און סטרעטשינג

שלאָס סטיפנאַס און מוסקל ווייטיק זענען אָפט אַ נודנע טייל פון וואָכעדיק לעבן פֿאַר די אַפעקטאַד דורך פיבראָמיאַלגיאַ. דעריבער, עס איז עקסטרע וויכטיק צו האַלטן דעם גוף מיט רעגולער סטרעטשינג און ליכט באַוועגונג איבער דעם טאָג - רעגולער סטרעטשינג קענען אָנמאַכן די דזשוינץ צו רירן מער לייכט און די בלוט לויפן צו ענג מאַסאַלז.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די גרויס מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי האַמסטרינגס, פוס מאַסאַלז, אַוועקזעצן מאַסאַלז, צוריק, האַלדז און אַקסל. פארוואס נישט פּרובירן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ ליכט סטרעטשינג סעסיע מיט די גרעסערע מוסקל גרופּעס?

3. פולשטענדיק קליידער געניטונג פֿאַר גאַנץ צוריק און האַלדז

דער געניטונג סטרעטשיז און מאָובאַלייז די רוקנביין אין אַ מילד שטייגער.

סטאַרטינג שטעלע: שטיין אויף אַלע פירז אויף אַ טריינינג מאַטע. פּרוּווט צו האַלטן דיין האַלדז און צוריק אין אַ נייטראַל, אַ ביסל עקסטענדעד שטעלע.

סטרעטשינג: דעמאָלט נידעריקער דיין הינטן קעגן דיין כילז - אין אַ רויק באַוועגונג. געדענקט צו האַלטן די נייטראַל ויסבייג אין דעם רוקנביין. האַלטן די אויסשטרעקן פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. בלויז קליידער אַזוי ווייַט צוריק ווי איר זענט באַקוועם.

ווי אָפט? איבערחזרן די געניטונג 4-5 מאל. די געניטונג קענען זיין געטאן 3-4 מאל אַ טאָג אויב דארף.

4. טריינינג פֿאַר הייס וואַסער בעקן

פילע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ און רהעומאַטיק דיסאָרדערס נוץ פון טריינינג אין אַ וואַרעם וואַסער בעקן.

רובֿ מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ, רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק האָבן געוואוסט אַז עקסערסייזינג אין הייס וואַסער קענען זיין מער מילד - און אַז עס גיט מער ופמערקזאַמקייַט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז.

מיר זענען פון די מיינונג אַז הייס וואַסער בעקן טריינינג זאָל זיין אַ פאָקוס געגנט פֿאַר דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון לאַנג-טערמין מוסקל און שלאָס יילמאַנץ. צום באַדויערן, דער אמת איז אַז אַזאַ אָפפערס זענען קעסיידער פֿאַרמאַכט רעכט צו שטאָטיש דוחק. מיר האָפן אַז דער גאַנג איז ריווערסט און אַז מיר פאָקוס מער אויף דעם טריינינג אופֿן.

5. מילד עקסערסייזיז און באַוועגונג פון קליידער (מיט VIDEO)

דאָ איז אַ סעלעקציע פון קאַסטאַמייזד עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ, אנדערע כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיז און רומאַטיק דיסאָרדערס. מיר האָפן איר געפֿינען זיי נוציק - און אַז איר אויך קלייַבן צו טיילן זיי (אָדער דעם אַרטיקל) מיט אַקוויינטאַנסיז און פרענדז וואָס האָבן די זעלבע דיאַגנאָסיס ווי איר.

VIDEO - 7 עקסערסייזיז פֿאַר רומאַטיז

קען די ווידעא נישט אָנהייבן ווען איר דריקן עס? פּרוּווט אַפּדייטינג דיין בלעטערער אָדער קוק עס גלייַך אויף אונדזער יאָוטובע קאַנאַל. אויך געדענקען צו אַבאָנירן צו דעם קאַנאַל אויב איר ווילט מער גוט טריינינג מגילה און עקסערסייזיז.

פילע מיט פיבראָמיאַלגיאַ זענען אויך טייל מאָל אויפגערודערט ססיאַטיקאַ ווייטיק און ראַדיאַציע צו די לעגס. דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז און געניטונג טריינינג ווי געוויזן אונטן מיט גרינג מאָובאַלאַזיישאַן קענען פירן צו מער מאָווינג מוסקל פייבערז און ווייניקער מוסקל שפּאַנונג - וואָס קענען קער ווייניקער ססיאַטיקאַ. עס איז רעקאַמענדיד צו סטרעטש 30-60 סעקונדעס איבער 3 שטעלט.

VIDEO: 4 קליידער עקסערסייזיז פֿאַר פּיריפאָרמיס סינדראָום

6. יאָגאַ און מינדפולנעסס

יאָגאַ קענען זיין סודינג פֿאַר אונדז מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

מאל דער ווייטיק קענען זיין אָוווערוועלמינג און עס קען זיין נוציק צו נוצן מילד יאָגאַ עקסערסייזיז, ברידינג טעקניקס און קלערן צו ריגיין קאָנטראָל. פילע אויך פאַרבינדן יאָגאַ מיט אַקופּרעססורע מאַטע.

דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ אין קאָמבינאַציע מיט קלערן, איר קענען ביסלעכווייַז דערגרייכן בעסער זעלבסט קאָנטראָל און דיסטאַנסע זיך פון ווייטיק ווען זיי זענען אין זייער ערגסט. א יאָגאַ גרופּע קען אויך זיין אָנגענעם אין באַציונג צו די געזעלשאַפטלעך, און אויך קענען זיין אַן ארענע פֿאַר יקסטשיינדזשינג עצה און יקספּיריאַנסיז מיט פאַרשידענע טהעראַפּיעס און עקסערסייזיז.

דאָ זענען עטלעכע פאַרשידענע יאָגאַ עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געפרוווט (די לינקס עפענען אין אַ נייַ פֿענצטער):

- 5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר היפּ ווייטיק

- 5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק

- 5 יאָגאַ עקסערסייזיז קעגן שייגעץ האַלדז

רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק

קאַמפּרעשאַן נויז (אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס וואָס ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן גלאַווז קעגן רומאַטיק סימפּטאָמס אין די הענט)

ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.

מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (עטלעכע ריפּאָרץ פון פֿאַרבעסערונג אין נוצן)

קיצער: עקסערסייזיז און רילאַקסיישאַן טעקניקס פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ קענען זיין ינקרעדאַבלי טראַבאַלסאַם און דעוואַסטייטינג אין וואָכעדיק לעבן.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו וויסן מילד עקסערסייזיז וואָס זענען אויך פּאַסיק פֿאַר יענע מיט העכער ווייטיק סענסיטיוויטי אין מאַסאַלז און דזשוינץ. אַלעמען איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן די Facebook שטיצן גרופּע פֿאַר פריי רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס ווו איר קענען רעדן מיט ווי-מיינדאַד מענטשן, האַלטן זיך אויף די נייַעס וועגן דעם טעמע און וועקסל יקספּיריאַנסיז.

פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ

ווידער, מיר וואָלט ווי צו פרעגן איר צו טיילן דעם אַרטיקל אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן פריי צו לינק גלייַך צו דעם אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

פֿירלייגן פֿאַר ווי צו הילף

אָפּציע א: ייַנטיילן גלייך אויף FB - נאָכמאַכן די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אויף דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק פאַסעבאָאָק גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון. אָדער דריקן די "SHARE" קנעפּל אונטן צו טיילן דעם פּאָסטן אויף דיין פאַסעבאָאָק.

(דריקט דאָ צו טיילן)

א גרויסן דאַנקען איר צו אַלעמען וואָס העלפּס צו העכערן אַ פאַרגרעסערן אין דיאַגנאָסיס פון פיבראָמיאַלגיאַ און כראָניש ווייטיק.

אָפּציע B: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.

אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט)

פראגעס? אָדער איר ווילן צו בוך אַ אַפּוינטמאַנט אין איינער פון אונדזער אַפיליייטאַד קליניקס?

מיר פאָרשלאָגן מאָדערן אַסעסמאַנט, באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר כראָניש ווייטיק.

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז דורך איינער פון אונדזער ספּעשאַלייזד קליניקס (די קליניק איבערבליק אָפּענס אין אַ נייַ פֿענצטער) אָדער אויף אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (Vondtklinikkene - געזונט און עקסערסייז) אויב איר האָט קיין פראגעס. פֿאַר אַפּוינטמאַנץ, מיר האָבן XNUMX-שעה אָנליין בוקינג אין די פאַרשידן קליניקס אַזוי איר קענען געפֿינען די באַראַטונג צייט וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. איר קענט אויך רופן אונדז אין די עפן שעה פון דער קליניק. מיר האָבן ינטערדיססיפּלינאַרי דיפּאַרטמאַנץ אין אָסלאָ (אַרייַנגערעכנט לאמבערצעטער) און וויקען (רוי האָלץ og עדסוואָל). אונדזער באָקע טעראַפּיס קוקן פאָרויס צו הערן פון איר.

קוואלן:
פּובמעד

ווייַטער בלאַט: - ריסערטש: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.