4.5/5 (קסנומקס)

 

מוסקל ווייטיק - מוסקל נאַץ און צינגל ווייזט

ווייטיק אין די מאַסאַלז קענען זיין געפֿירט דורך מוסקל נאַץ, אויך באקאנט ווי צינגל פונקטן. ווען די מאַסאַלז דערגרייכן אַ בינע פון ​​דיספאַנגקשאַן ווו זיי ריזיקירן פּערמאַנאַנט שעדיקן, דער גוף סענדז סיגנאַלז אַז דערגרייכן דעם מאַרך - די ינטערפּראַטאַד ווי ווייטיק. דער ווייטיק איז אַזוי אַ צייכן אַז עפּעס איז פאַלש, און אַז ענדערונגען מוזן זיין געמאכט צו ויסמיידן ווייַטער שעדיקן אָדער דערנידעריקונג. אפֿשר איר זיך האָבן באמערקט אַז די האַלדז מאַסאַלז זענען טייטער און טייטער? און אַז די צוריק מאַסאַלז זענען נאָר ווארטן פֿאַר די ווייַטער געלעגנהייַט צו געבן איר אַ געהעריק שנייַדן אין דער נידעריקער צוריק ווען איר קלענסטער דערוואַרטן עס?

 

אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן מוסקל ווייטיק, וואָס איר באַקומען זיי און וואָס כאַפּאַנז פיזיקלי אין די מאַסאַלז ווען איר טאָן ניט נעמען גוט זאָרג פון זיי.

 

קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט, די באַמערקונג פעלד אין דעם אַרטיקל אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"אָפּטיילונג אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן עצה וועגן דער בעסטער וועג פאָרויס פֿאַר איר. ווי אונדז אויף פאַסעבאָאָק פֿאַר טעגלעך דערהייַנטיקונגען מיט עקסערסייזיז און נייַע וויסן אין מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס.

 

מעגילע אונטן צו זען צוויי גוט געניטונג ווידיאס וואָס וועט העלפֿן איר האַלטן דיין מאַסאַלז אין קאָנטראָל.

 

VIDEO: 5 טענסאַל עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל ווייטיק אין די האַלדז

דער האַלדז איז אַ אָרט אויף דעם גוף וואָס איז אָפט אַפעקטאַד דורך מוסקל ווייטיק. די פינף סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר באַפרייַען געשפּאַנט מאַסאַלז און נאָרמאַלייז נאָרמאַל האַלדז באַוועגונג אויף אַ רעגולער יקער. דריקט אונטן צו זען די טריינינג פּראָגראַם.

באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

VIDEO: 5 באַוועגונג עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס קעראַקטערייזד דורך וויידספּרעד מוסקל ווייטיק און מידקייַט. דער געניטונג פּראָגראַם איז דער הויפּט פּאַסיק פֿאַר קאַנטריביוטינג צו מער צוריק און לענד מאָביליטי אין דעם פּאַציענט גרופּע, אָבער איז אויך זייער פּאַסיק פֿאַר ווער עס יז וואָס געראַנגל מיט סטיפנאַס און ווייטיק אין דעם גוף.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

- וואָס איז אַ צינגל פונט?

אין קורץ, צינגל פונט איז נאָר אן אנדער קאַנסייס וואָרט פֿאַר דיספאַנגקשאַנאַל און ווייטיקדיק מוסקל פייבערז - אָבער אַ צינגל פונט, אָדער מוסקל פּעקל, אַקערז ווען מוסקל פייבערז האָבן אריבערגעפארן אַוועק פון זייער נאָרמאַל סטרוקטור / אָריענטירונג און ממש קאַנטראַקטיד אין אַ מער פּעקל-ווי פאָרמירונג. איר קען טראַכטן וועגן עס ווי אויב איר האָבן עטלעכע סטראַנדז וואָס זענען ליגנעריש אין אַ רודערן לעבן יעדער אנדערע, נייסלי אַסאָרטיד, אָבער ווען איר שטעלן קראָסווייז, איר זענט נעענטער צו אַ וויזשאַוואַל בילד פון אַ מוסקל פּעקל. מיר וועלן אילוסטרירן דאָס דורך אַ בילד שפּעטער אין דעם אַרטיקל. אַזאַ מוסקל דיספאַנגקשאַן קען זיין רעכט צו אַ פּלוצעמדיק אָווערלאָאַד, אָבער יוזשאַוואַלי עס איז רעכט צו אַ ביסלעכווייַז אָווערלאָאַד איבער אַ לאַנג צייַט - פֿאַר בייַשפּיל, אַ צו סטאַטיק וואָכעדיק לעבן מיט אַ פּלאַץ פון איין-סיידיד ריפּעטיטיוו מאַסע. א מוסקל ווערט ווייטיקדיק אָדער סימפּטאַמאַטיק ווען די דיספאַנגקשאַן ווערט אַזוי שטרענג אַז עס טורנס אין ווייטיק. אין אנדערע ווערטער, צייט צו טאָן עפּעס וועגן אים.

 

צינגל פונקטן און מוסקל נאַץ קענען אָפּשיקן ווייטיק צו אנדערע באַטייַטיק ערטער אין דעם גוף. צווישן אנדערע טינגז מאַסאַלז אין דער אויבערשטער צוריק, האַלדז און אַקסל געביטן קענען גרונט כעדייקס, קאָפּשווינדל און אנדערע סימפּטאָמס. Jantos et al (2007) געפֿונען דורך ביאָפּסי טעסץ אַז די צינגל פונקטן זענען כייפּערריטאַבאַל און ילעקטריקלי אַקטיוו.

ביאָפּסי טעסץ געפֿונען אַז צינגל פונקטן זענען כייפּערריטאַבאַל און ילעקטריקלי אַקטיוו מוסקל ספּינדאַלז אין אַלגעמיין מוסקל געוועב. (Jantos et al, 2007)

 

מוסקל נאָדע = Malfunction און געוואקסן ווייטיק סענסיטיוויטי אין מוסקל פייבערז

מוסקלען באשטייט פון מוסקל פייבערז - די קענען זיין אין גוטע צושטאַנד (ריזיליאַנט, רירעוודיק און אָן שעדיקן געוועב) אָדער אין אַ שלעכט צושטאַנד (ווייניקער מאָווינג, מיט רידוסט היילונג פיייקייט און אַקיומיאַליישאַן פון שעדיקן געוועב). ווען מיר האָבן מאַסאַלז וואָס ווערן דעפעקאַטעד איבער צייַט, דאָס קען ביסלעכווייַז פירן צו די בויען פון דיספאַנגקשאַנאַל שעדיקן געוועב אין די מאַסקיאַלער סטראַקטשערז. דערמיט, מיר מיינען אַז זיי פיזיש טוישן די סטרוקטור ווי געוויזן אין די בילד אונטן:

1. נאָרמאַל געוועב: נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן. נאָרמאַל סענסיטיוויטי אין ווייטיק פייבערז.
2. שעדיקן געוועב: וואָס ינוואַלווז רידוסט פונקציע, אָלטערד סטרוקטור און געוואקסן ווייטיק סענסיטיוויטי.
3. שראַם געוועב: ונהעאַלעד ווייך געוועב האט אַ באטייטיק רידוסט פונקציע, סאַווירלי אָלטערד געוועב סטרוקטור און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ריקערינג פּראָבלעמס. אין פאַסע 3, די סטראַקטשערז און סטרוקטור קענען זיין אַזוי שוואַך אַז עס איז אַ העכער געלעגנהייַט פֿאַר ריקערינג פּראָבלעמס.

בילד און באַשרייַבונג - מקור: Råholt טשיראָפּראַקטאָרס צענטער

ניצן אילוסטראציעס ווי געוויזן אויבן, עס וועט אָפט זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז און טענדאַנז זענען ייקינג. די בילד ווייזט ווי ניט זאָרגן פון דיין מאַסאַלז און פאַנגקשאַנאַליטי ז גשמיות ענדערונגען אין די מוסקל סטרוקטור און ווייטיק ווי אַ דירעקט קאַנסאַקוואַנס פון דעם.

 

קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג אין אַ עפנטלעך אָטערייזד קלינישאַן יימז צו רימאַדאַל די ווייך געוועב סטרוקטור און פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​געגעבן מוסקל פייבערז. די דורכקוק און די קליניש דורכקוק קענען אַנטדעקן אַלץ פון רידוסט שלאָס מאָביליטי אין די האַלדז און צוריק (וואָס אַזוי פירט צו ווייניקער בלוט סערקיאַליישאַן, רידוסט קייט פון באַוועגונג און פאַלש נוצן פון די מאַסאַלז) צו ניט גענוגיק פעסטקייַט מאַסאַלז. מיר קענען אָנצוהערעניש אַז אָפט (לייענען: כּמעט שטענדיק) עס איז אַ געמיש פון עטלעכע סיבות וואָס זייַנען מוסקל ווייטיק און איר דערפאַרונג אַז עס קומט צוריק ווידער און ווידער.

 

וואָס קען איך טאָן אפילו מיט מוסקל ווייטיק?

מער מאָביליטי אין וואָכעדיק לעבן איז שטענדיק אַ גוט אָנהייב. באַוועגונג פירט צו געוואקסן סערקיאַליישאַן צו ווייטיק-שפּירעוודיק און דיספאַנגקשאַנאַל מוסקל פייבערז - וואָס אין דעם פאַל פירט צו ענכאַנסט פאַרריכטן פּראַסעסאַז אין די דאַמידזשד מוסקל פייבערז און דעריבער ווייניקער ווייטיק. אנדערע גוטע מיטלען קענען אַרייַננעמען אַקטיוו באַהאַנדלונג דורך אַ עפנטלעך אָטערייזד קלינישאַן (פיסיאָטהעראַפּאַסט, טשיראָפּראַקטאָר אָדער מאַנואַל טעראַפּיסט) אָדער פּאַסיוו מיטלען אַזאַ ווי רעגולער נוצן פון צינגל פונט פּילקע / מאַסאַזש פּילקע אויף זייער אייגן.

1. אַלגעמיינע באַוועגונג און טעטיקייט רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף אין מוסקל ווייטיק

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 

באַהאַנדלונג פון ווייטיקדיק מאַסאַלז און מוסקל נאָודז

עפעקטיוו באַהאַנדלונג פון מוסקל ווייטיק און מוסקל נאַץ ינקלודז אַ גרונטיק דורכקוק אין וואָס דער קלינישאַן יגזאַמאַנז דיין קוילעלדיק ביאָמעטשאַניקאַל פאַנגקשאַנאַליטי. צום ביישפּיל, דער פּראָבלעם איז מער קאָמפּליצירט ווי "עס איז אַ ענג מוסקל דאָ", און דעריבער די באַהאַנדלונג זאָל אָפט אַרייַננעמען קאָמבינאַציע פון ​​מוסקל און שלאָס.

 

טרעאַטמענט מאָדאַליטיעס וואָס זענען אָפט געניצט קעגן ענג מאַסאַלז און מוסקל ווייטיק זענען מאַסקיאַלער טעקניקס (סטרעטשינג, מאַסאַזש און טריגער פונט באַהאַנדלונג), ינטראַמוסקולאַר נאָדל באַהאַנדלונג - און אָפט אין קאָמבינאַציע מיט שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן. אין לאַנג-טערמין, מער שטרענג קאַסעס פון לאַנג-טערמין מוסקל ווייטיק, עס קען אויך זיין באַטייטיק צו נוצן אַ דרוק כוואַליע מאַשין אויף די כראָניש מוסקל נאַץ צו באַקומען דעם פּראָבלעם.

 

וואָס קען איך דערוואַרטן פון אַ קלינישאַן ווען איך באַזוכן זיי מיט מוסקל ווייטיק?

מיר רעקאָמענדירן צו זוכן עפנטלעך לייסאַנסט פּראַפעשאַנז ווען איר זוכט פֿאַר באַהאַנדלונג און באַהאַנדלונג פֿאַר מוסקל, טענדאָן, שלאָס און נערוו ווייטיק. די אַקיאַפּיישאַנאַל גרופּעס (דאָקטער, טשיראָפּראַקטערז, פיסיאָטהעראַפּיסט און מאַנואַל טעראַפּיסט) זענען פּראָטעקטעד טיטלען און באוויליקט דורך נאָרוועגיש געזונט אויטאריטעטן. דאָס גיט איר ווי אַ פּאַציענט אַ זיכערקייט און זיכערקייט וואָס איר וועט נאָר האָבן אויב איר גיין צו די פּראַפעשאַנז. ווי דערמאנט, די טיטלען זענען פּראָטעקטעד און דאָס מיטל אַז עס איז ומלעגאַל צו רופן אַ דאָקטער אָדער טשיראָפּראַקטאָר אָן איר דערלויבעניש מיט די לאַנג בילדונג וואָס די פּראַפעשאַנז האָבן. אין קאַנטראַסט, טיטלען אַזאַ ווי אַקופּונקטוריסט און נאַפּראַפּאַט זענען נישט פּראָטעקטעד טיטלען - און דאָס מיטל אַז איר ווי אַ פּאַציענט טאָן ניט וויסן וואָס איר'רע געגאנגען.

 

א עפנטלעך לייסאַנסט קלינישאַן האט אַ לאַנג און גרונטיק חינוך וואָס איז ריוואָרדיד דורך עפנטלעך געזונט אויטאריטעטן מיט שוץ פון פּובליק טיטל. די דאָזיקע דערציונג איז פולשטענדיק און מיטל אַז די דערמאנט פּראַפעשאַנז האָבן זייער גוט עקספּערטיז אין ויספאָרשונג און דיאַגנאָסיס, ווי געזונט ווי באַהאַנדלונג און עווענטואַל טריינינג. אזוי, אַ קלינישאַן וועט ערשטער דיאַגנאָזירן דיין פּראָבלעם און דאַן שטעלן אַרויף אַ באַהאַנדלונג סכעמע דיפּענדינג אויף די געגעבן דיאַגנאָסיס. דער טשיראָפּראַקטאָר, דאָקטער און מאַנואַל טעראַפּיסט האָבן די רעכט פון ריפעראַל פֿאַר ימידזשינג דייאַגנאַסטיק דורכקוק אויב קליניקאַלי ינדאַקייטיד.

 

עקסערסייזיז, טריינינג און ערגאַנאַמיק קאַנסידעריישאַנז

א מומחה אין מוסקל און סקעלעטאַל דיסאָרדערס קען, באזירט אויף דיין דיאַגנאָסיס, מיטטיילן איר וועגן די ערגאַנאַמיק קאַנסידעריישאַנז איר דאַרפֿן צו נעמען צו פאַרמייַדן ווייַטער שעדיקן, אַזוי ינשורינג די פאַסטאַסט מעגלעך היילונג צייט. נאָך דעם אַקוטע טייל פון דעם ווייטיק איז איבער, אין רובֿ פאלן, איר וועט אויך זיין באַשטימט היים עקסערסייזיז וואָס אויך העלפֿן צו רעדוצירן די געלעגנהייַט פון רעצידיוו. אין די פאַל פון כראָניש יילמאַנץ, עס איז נייטיק צו דורכגיין די מאָטאָר מווומאַנץ איר טאָן אין וואָכעדיק לעבן, צו קענען צו וויד די גרונט פון דיין ווייטיק וואָס מאָל און ווידער. עס איז וויכטיק אַז די יחיד עקסערסייזיז זענען צוגעפאסט צו איר און דיין יילמאַנץ.

דאָ איר וועט געפֿינען אַן איבערבליק און רשימה פון עקסערסייזיז וואָס מיר האָבן פארעפנטלעכט אין קשר מיט דער פאַרהיטונג, פאַרהיטונג און רעליעף פון ווייטיק אין די מאַסאַלז, מוסקל ווייטיק, ענג מאַסאַלז און אנדערע באַטייַטיק דיאַגנאָסיס.

 

איבערבליק - עקסערסייזיז און עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל ווייטיק און מוסקל ווייטיק:

4 עקסערסייזיז קעגן מוסקל נאָודז אין די צוריק

5 עקסערסייזיז קעגן מוסקל טענסיאָנס אין די האַלדז און אַקסל

6 עקסערסייזיז פֿאַר יענע מיט פיבראָמיאַלגיאַ

 

אויך לייענען: - 8 טרינקגעלט פֿאַר קוויקער באַהאַנדלונג פון טענדאָן שעדיקן און טענדאָניטיס

זענט איר פּלייגד מיט לאַנג-טערמין און כראָניש ווייטיק?

מיר רעקאָמענדירן צו ווער עס יז וואָס ליידן פון כראָניש ווייטיק אין וואָכעדיק לעבן צו פאַרבינדן די פאַסעבאָאָק גרופּע "רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס". דאָ איר קענען באַקומען גוט ייצע און פרעגן פֿראגן צו די מיינדאַד און יענע מיט עקספּערטיז אין דער געגנט. איר קענט אויך נאָכפאָלגן און לייקס אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (Vondt.net) פֿאַר טעגלעך דערהייַנטיקונגען, עקסערסייזיז און נייַ וויסן וועגן מוסקל און סקעלעטאַל דיסאָרדערס.

 

ווייַטער בלאַט: - וואָס איז באַהאַנדלונג פון דרוק כוואַליע?

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער אַרטיקל.

 

קוואלן:
Jantos M (יוני 2007). "פֿאַרשטיין כראָניש פּעלוויק ווייטיק". פּעלוויפּערינעאָלאָגי 26 (2). ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

אָפטע פֿראגן:

 

איך בין קראַנק אַוועק מיט מוסקל פּעלץ ווייטיק. וואָס זאָל איך טאָן צו זיין גוט?

ענטפער: דער עפֿנטלעכע געזונט-אָטערייזד קליניקער וועלכער האָט געמאלדן אז איר זענט קראנק, זאָל אויך קענען געבן אייך אַ פּראָגנאָסיס און פארשידענע מיטלען, אין די פארעם פון אקטיווע און פּאַסיווע פארמען פון באַהאַנדלונג. איר זאָל נוצן די צייט ווי אַ קראַנק מענטש צו באַקומען אַוועק פון די שלעכט געוווינהייטן איר האָבן - אפֿשר איר זיצן צו פיל אין וואָכעדיק לעבן? זענט איר מאָווינג גענוג? איז דיין טריינינג גענוג וועריד? אפֿשר איר זאָל אַרבעטן אויף האַלטנ זיך מאַסאַלז (אויך לייענען: 'ווי צו באַקומען אַ בעסער האַלטנ זיך')?

קען איר באַקומען מוסקל נאַץ אין די פוס? און ווי זאָל זיי זיין באהאנדלט?

ענטפער: די קאַלב, ווי אנדערע געביטן, קענען באַקומען מוסקל נאַץ - עס אָפט אַקערז אין די צוריק פון די קאַלב צו די גאַסטראָקנעמיוס און סאָלעוס מאַסאַלז. מוסקל נאַץ פאַלן טעאָרעטיש רעכט צו מאַסקיאַלער ימבאַלאַנס און דיספאַנגקשאַנז. מאַנואַל באַהאַנדלונג איז וווילטויק צו באַקומען הילף צו לוסאַן די ערגסט מוסקל נאַץ, און דאַן איר זאָל אַדרעס די גרונט פון די מוסקל נאַץ (אָווערלאָאַד, מיסלאָוד אָדער ענלעך).

עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט מאַסאַלז אין די פוס אַרייַנציען די טיביאַליס אַנטיריער, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus און tibialis posterior.

 

דער טשיראָפּראַקטאָר זאגט אַז איך האָבן גלוטעאַל אַלערגיע, וואָס טוט דאָס טאַקע מיינען?

ענטפער: מיאַלגיאַ פשוט מיטל מוסקל ווייטיק, אָדער מוסקל סימפּטאָמס / מוסקל שפּאַנונג. גלוטעאַל איז פשוט די אַוועקזעצן געגנט (הינטן). אַזוי, פשוט מיטל שפּאַנונג אין די מאַסאַלז פון די אַוועקזעצן מאַסאַלז. מיאַלגיאַ איז אָפט געזען אין gluteus medius, gluteus maximus און gluteus minimus.

 

באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק מאַסאַלז?

ענטפער: באַהאַנדלונג פֿאַר צוריק מאַסאַלז קען אַרייַנציען טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונגוואָס וועט פאָקוס אויף ימפּרוווינג ביידע מוסקל פונקציע און שלאָס באַוועגונג. אָפט די מאַסאַלז וועט רויק זיך אַ ביסל ווי די דזשוינץ מאַך אויף אַ מער פאַנגקשאַנאַל וועג.

- פֿאַרבונדענע פֿראגן מיט דער זעלביקער ענטפֿער: "קען איר באַקומען אַ מוסקל פּעקל אין דער נידעריקער צוריק?"

 

ווייטיק אין די מאַסאַלז. ווי פילז עס?

ענטפער: דער ווייטיק פּרעזענטירונג פֿאַר מוסקל נאַץ וועריז, אָבער טערמינען אַזאַ ווי טייטנאַס, נאַמנאַס, ימאָוביליטי און אַ געפיל פון קעסיידער מיד אין די מאַסאַלז, זענען אָפט געניצט דורך מענטשן וואָס האָבן מוסקל נאַץ. צינגל פונקטן און מוסקל נאַץ זענען אויך ריפערד צו אין עטלעכע קאַסעס ווי אַקטיוו אָדער פּאַסיוו - ווען אַ מוסקל פּעקל איז אַקטיוו, עס וועט אָפּשיקן צו ווייטיק אין אַ באַוווסט רעפֿערענץ מוסטער צו דער ספּעציפיש מוסקל. דאָס איז געווען די דאקטוירים טראַוועל און סימאָנס וואָס האָבן מאַפּט דעם (לייענען: גאַנץ איבערבליק פון מוסקל נאַץ). צווישן אנדערע, מוסקל נאַץ אין די האַלדז קענען אָנמאַכן סערוויקאָגעניק כעדייקס, וואָס קענען זיין פּעלץ אין די צוריק פון די קאָפּ, קעגן דעם טעמפּל און מאל אין די שטערן און הינטער די אויגן.

- פֿאַרבונדענע פֿראגן מיט דער זעלביקער ענטפֿער: "קען איר באַקומען נאַץ אין די מאַסאַלז נאָך געניטונג?"

 

מוסקל קנאָט אין די האַלדז. וואָס זאָל איך טאָן?

ענטפער: מאַסקאַלז קענען פאַרשטייַפן רעכט צו אָווערלאָאַד פון פּראַלאָנגד דורכפאַל אָדער פּלוצעמדיק אָווערלאָאַד. די מאַסאַלז וועלן פילן ענג און ווייטיקדיק ווען גערירט. ענג מאַסאַלז אין די האַלדז קענען אויך פירן צו סערוויקאָגעניק כעדייקס און סערוויקאָגעניק קאָפּשווינדל. עס קען זיין נוציק צו ידענטיפיצירן קיין מוסקל דיספאַנגקשאַנז מיט אַ מוסקולאָסקעלעטאַל מומחה, וואָס קענען זאָגן איר פּונקט וואָס עקסערסייזיז איר זאָל טאָן. זיי קענען איר געוויינטלעך אויך העלפן מיט די ענג מאַסאַלז. אָבער אַלגעמיינע באַוועגונג איז אַדווייזד פֿאַר כּמעט אַלעמען, אָפט גיין אויף פּראָסט טעריין (למשל אין די וואַלד). אין אַלגעמיין, גוט באַוועגונג קענען דערגרייכן די ראָווינג מאַשין און יליפּס מאַשין. די לעצטע צוויי קען זיין ווערט צו קויפן אָנליין אויב איר ווילט שפּאָרן אַ פּלאַץ פון געלט (לייענען: קויפן אַ רוימישע מאַשין אָנליין?)

 

פּראָסט האַלדז מאַסאַלז אַרייַנציען אויבערשטער טראַפּעזיוס, סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד (ביידע סטערנאַל און קלאַוויקולאַר טייל), ספּלעניוס קאַפּיטיס, ספּלעניוס סערוויטיס, סעמיספּינאַליס קאַפּיטיס, סעמיספּינאַליס סערוויסיס און סובאָססיפּיטאַל מאַסאַלז.

 

- פֿאַרבונדענע פֿראגן מיט דער זעלביקער ענטפער: 'וואָס זענען די סימפּטאָמס פון מוסקל נאַץ אין די האַלדז?'

 

וואָס קען זיין די גרונט פון אַקוטע ווייטיק אין די טריסעפּס?

ענטפער: די מערסט מסתּמא גרונט איז אָווערלאָאַד אָדער טראַוומע. פּרוּווט צו פּאַמעלעך דיין ווערקלאָוד / ווערקלאָוד און נוצן ייסינג אויף די טריסעפּס צו רויק די אָווועראַקטיוויטי אין אַז געגנט.

 

נאָך פליסנדיק אַ מוסקל פּעקל אין די דיך ... וואָס מוסקל איז עס?

ענטפער: עס דעפּענדס אויף צי איר זענט באַקאַנט מיט אים אויף די פראָנט אָדער צוריק פון די דיך. אויף די פראָנט מיר געפֿינען די קוואַדריסעפּס מוסקל וואָס באשטייט פון 4 מאַסאַלז (דערפאר קוואַד-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius און rectus femoris. אַלע פיר פון די קענען האָבן מאַסקיאַלער דיספאַנגקשאַנז אין די פאָרעם פון מוסקל נאָדולעס אָדער צינגל פונקטן. די ביסט באַוווסט, צווישן אנדערע זאכן, פֿאַר ריפערינג ווייטיק צו די קני ווען זיי זענען ערגסט. (לייענען אויך: גאַנץ איבערבליק פון מוסקל נאַץ) אויף די צוריק מיר געפֿינען האַמסטרינגס (סקוואַץ), עס זענען 3 מאַסאַלז און די ביסט בייסעפּס פעמאָריס, סעמיטענדינאָסוס און סעמימעמבראַנאָסוס.

 

קען עס זיין אַ לינק צווישן מוסקל נאַץ און קאָפּשווינדל?

ענטפער: יאָ, מוסקל דיספאַנגקשאַן אָדער פאַסעט שלאָס אין די האַלדז און סערוויקאָטהאָראַסיק קנופּ (ווו די טהאָראַסיק רוקנביין טרעפן דעם האַלדז) קענען אָנמאַכן סערוויקאָגעניק קאָפּשווינדל. די וואָרט 'סערוויקאָגען' ינדיקייץ אַז קאָפּשווינדל קומט פון סטראַקטשערז שייך צו די האַלדז. ספּעציעל דער אויבערשטער האַלדז און די באַזע פון ​​די האַלדז זענען אָפט ביישטייערן צו אַזאַ קאָפּשווינדל. געדענקט אַנדערש אַז קאָפּשווינדל איז אָפט מולטיפאַקטאָריאַל, דאָס הייסט אַז עס קען האָבן עטלעכע סיבות אין דער זעלביקער צייט (מוסקל נאַץ, דיכיידריישאַן, ימבאַלאַנס אין בלוט צוקער און אַזאַ)

 

וווּ קען מען געפֿינען מוסקל נאַץ אין די קאַסטן / צינגל פונקטן אין די קאַסטן?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די וואָס קען ווערן אָווועראַקטיוו אין די קאַסטן זענען פּעקטאָריאַליס הויפּט, פּעקטאָראַליס מינערווערטיק, סטערנאַליס, סובקלאַוויוס און, אין עטלעכע מאָס, Serratus anterior. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די קאַסטן געגנט זענען די סערראַטוס פּאָסטעריאָר העכער וואָס קען האָבן אַ מילד דערמאָנען צו די קאַסטן אויף די ינוואַלווד זייַט.

 

וווּ קענען האַלדז מאַסאַלז / צינגל פונקטן אין די האַלדז זיצן?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און פאָרעם וואָס מיר רופן טריגער ווייזט. עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט אַז ווערן אָווועראַקטיוו אין די האַלדז זענען די סובאָקסיפּיטאַל (יענע וואָס אַטאַטשט זיך אויף די צוריק פון די קאָפּ), די לאָנגוס קאָללי און די פּעראַספּינאַל מאַסאַלז - ווי געזונט ווי די אַטאַטשמאַנץ פון די לעוואַטאָר סקאַפּולאַע, אויבערשטער טראַפּעזיוס און סטערנאָוקלעידאָמאַסטאָיד. אנדערע האַלדז מאַסאַלז וואָס קענען אָנמאַכן צינגל פונט ווייטיק אין די האַלדז אַרייַננעמען סעמיספּינאַליס קאַפּיטיס, סעמיספּינאַליס סערוויסיס, ספּלעניוס קאַפּיטיס און ספּלעניוס סערוויסיס.

 

וווּ קען זיצן מוסקל נאַץ אין די פֿיס / צינגל פונקטן אין די פֿיס?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט אָנעס וואָס ווערן אָווועראַקטיוו אין די פֿיס זענען פלעקסאָר דיגיטום ברויס, אַדוקטאָר האַללוסיס, פלעקסאָר האַללוסיס ברוויס, 1 דאָרסאַל ינטעראָססי, עקסטענסאָר האַללוסיס ברוויס, עקסטענסאָר דיגיטאָרום ברויס, אַבדוקטאָר האַללוסיס, אַבדוקטאָר סיגומי מיני און quadratus plantae.

 

וווּ קען מען געפֿינען די קין מאַסאַלז / צינגל פונקטן אין די קין?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט אָנעס וואָס ווערן אָווועראַקטיוו אין די קין זענען מאַססעטער, דיגאַסטריק, מעדיאַל פּטעריאָגאָיד און לאַטעראַל פּטעריאָגאָיד. טעמפּאָראַליס קענען אויך אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די קין געגנט.

 

וווּ קענען די מוסקל נאַץ אין די גרוין / צינגל פונקטן אין די גרוין זיצן?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט אָנעס וואָס ווערן אָווועראַקטיוו אין די גרוין זענען יליאָפּסאָאַס, גראַסיליס, אַדדוקטאָר ברעוויס, אַדדוקטאָר לאָנגוס, אַדדוקטאָר מאַגנוס און פּעקטינעוס. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די גרוין געגנט זענען די קוואַדראַטוס לומבאָרום און די פונדרויסנדיק אַבדאָמינאַל אַבליק.

 

וווּ קען מען געפֿינען די מוסקל נאַץ אין די דיך / צינגל פונקטן אין די דיך?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט אָנעס וואָס ווערן אָווועראַקטיוו אין די דיך זענען: tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris און pectine. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די דיך געגנט זענען די אָבטוראַטאָר ינטערנוס, גלוטעוס מינימוס, פּיריפאָרמיס, יליאָפּסאָאַס, פונדרויסנדיק אַבדאָמינאַל אַבליקוס און מולטיפידי.

 

וווּ קענען מוסקל נאָודז אין די אַוועקזעצן / באַט זיצן?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די וואָס קען ווערן אָווועראַקטיוו אין די אַוועקזעצן / באַט זענען אָבטוראַטאָר ינטערנוס, ספינקטער אַני, לעוואַטאָר אַני, קאָקסייגעוס, גלוטעוס מינימוס, גלוטעוס מעדיוס, גלוטעוס מאַקסימוס און פּיריפאָרמיס. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די אַוועקזעצן / גלוטעאַל / באַט געגנט זענען קוואַדראַטוס לומבאָרום, יליאָקאָסטאַליס לומבאָרום, לאָנגיסימוס טאָראַסיס און סאַקראַל מולטיפידי.

 

וווּ קען זיצן מוסקל נאַץ אין די אַקסל בלייד / צינגל פונקטן אין די אַקסל בלייד?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו און קאַנסטאַטוט וואָס מיר רופן צינגל פונקטן אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די וואָס קען ווערן אָווועראַקטיוו אין די אַקסל בלייד זענען אויבערשטער טראַפּעזיוס, לעוואַטאָר סקאַפּולאַע, סעראַטוס פּאָסטעריאָר העכער, לאַטיססמוס דאָרסי, סופּראַספּינאַטוס, ינפראַספּינאַטוס, טערעס מינערווערטיק, טערעס הויפּט, סובקאַפּולאַריס, רהאָמבאָידעוס און דעלטאָיד. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן צינגל פונט ווייטיק צו די אַקסל בלייד זענען די מיטל טראַפּעזיוס, נידעריקער טראַפּעזיוס, סעראַטוס אַנטיריער, אַנטיריער סקאַלעניוס, מיטן סקאַלעניוס און שפּעטערדיק סקאַלעניוס (אויך באקאנט ווי די סקאַלעני מוסקל).

 

ווו קענען מוסקל נאָדולעס אין די פאָראַרם / צינגל ווייזט אין די פאָראַרם זיצן?

ענטפער: כל מאַסאַלז קענען ווערן אָווועראַקטיוו, און ווייטיקדיק מאַסאַלז אין די פאָראַרם קענען פאָרעם וואָס מיר רופן טריגער ווייזט אָדער מוסקל נאַץ. עטלעכע פון ​​די וואָס קענען ווערן אָווועראַקטיוו אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטי זענען די anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, pronator teres and pronator teres לאָנגוס. אנדערע מאַסאַלז וואָס קענען אָפּשיקן טריגער פונט ווייטיק צו די פאָראַרם זענען די טריסעפּס בראַטשיי, סקאַלעניי, פּעקטאָראַליס מאַדזשאָר, פּעקטאָראַליס מינערווערטיק, סובקלאַוויוס, סערראַטוס אַנטיריער, סערראַטוס שפּעטערדיק העכער, לאַטיססימוס דאָרסי, סופּראַספּינאַטוס, ינפראַספּינאַטוס, סובסקאַפּולאַריס, קאָראַקאָבראַטשיאַליס און בראַטשיאַליס.

 

מוסקל ווייטיק צווישן ריבס - וואָס העלפּס?

ווייטיק אין די מאַסאַלז צווישן די ריבס, אויך גערופן די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז, קענען אָנמאַכן לעפיערעך שאַרף און קלאָר ווי דער טאָג ווייטיק - דאָס איז אָפט אַגראַווייטיד ווען דער אויבערשטער גוף איז טוויסטיד צו די זייַט ווו די ווייטיק איז געפֿונען און מאל אויך מיט טיף ינאַליישאַן. מיאַלגיאַז און מוסקל יילמאַנץ אין דעם מוסקל אָפט פאַלן אין קאָמבינאַציע מיט שלאָס לאַקס און שלאָס סטיפנאַס - אויך גערופן ריפּ לאַקס. שלאָס באַהאַנדלונג דורכגעקאָכט דורך, למשל, אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער מאַנואַל טעראַפּיסט, אין קאָמבינאַציע מיט מאַסקיאַלער באַהאַנדלונג איז צווישן די טריטמאַנץ וואָס אַרבעט געזונט.

 

אויך לייענען: - 6 עפעקטיוו שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק ניז

אויך לייענען: - 8 גוטע מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ