ווייטיק אין די פּעלוויס? - פאָטאָ וויקימעדיע
ווייטיק אין די פּעלוויס? - פאָטאָ וויקימעדיע

ווייטיק אין די פּעלוויס? - וויקימעדיע קאמאנס

ווייטיק אין די פּעלוויס

ווייטיק אין די פּעלוויס. ווייטיק אין די פּעלוויס קענען אָפט זיין לינגקט צו שוואַנגערשאַפט אָדער מיסקעראַדזש איבער אַ לאַנג צייַט. פּעלוויק ווייטיק איז אַ צוטשעפּעניש וואָס אַפעקץ אַרויף צו 50% פון שוואַנגער וואָמען, לויט די גרויס נאָרוועגיש מוטער / קינד יבערבליק (אויך באַוווסט ווי מאָבאַ). פּעלוויק ווייטיק און נירביי סטראַקטשערז אַזאַ ווי דער נידעריקער לאַמבאַר רוקנביין און לענד זענען דאָך נישט אַ יינציק קראַנקייט פֿאַר שוואַנגער וואָמען אָדער יענע וואָס האָבן לעצטנס געבורט - מאַסקיאַלער אָדער שלאָס דיספאַנגקשאַן קענען ווירקן ביי פרויען און מענטשן, יונג און אַלט.

 

מעגילע אונטן פֿאַר צו זען צוויי גרויס טריינינג ווידיאס וואָס קענען העלפן איר מיט פּעלוויק ווייטיק און ענג סיטינג מאַסאַלז.



VIDEO: 5 עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

אין די פּעלוויס און אַוועקזעצן מיר אויך געפֿינען די ססיאַטיקאַ נערוו. דער נערוו טענדז צו ווערן יראַטייטאַד און פּינטשט דורך פּעלוויק פּראָבלעמס - און דאָס קען פאַרשאַפן עפּיסאָודיק שאַרף, כּמעט סטאַבינג ווייטיק אין די אַוועקזעצן. דאָ זענען פינף עקסערסייזיז וואָס קענען באַפרייַען נערוו ווייטיק און צושטעלן אַ בעסער פּעלוויק פונקציאָנירן. מיר רעקאָמענדירן איר טאָן דאָס טעגלעך אויב איר האָט פּעלוויק פּראָבלעמס.


באַהעפטן אונדזער משפּחה און אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל פֿאַר פריי עצות פֿאַר געניטונג, געניטונג מגילה און געזונט וויסן. ברוכים הבאים!

ווידעא: 5 שטאַרקייט עקסערסייזיז קעגן צוריק פּראָלאַפּסע

אין דעם פאַל פון פּעלוויק פּראָבלעמס, עס איז אויך וויכטיק צו פארשטארקן די טיף צוריק מאַסאַלז - אַזוי איר קענען באַפרייַען דיין אָוווערלאָודיד פּעלוויס. פּונקט פֿאַר דעם סיבה, מיר האָבן אויסדערוויילט די מילד און אַדאַפּטיד שטאַרקייט עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געוויינט, אפילו אויב איר האָט אַ צוריק פּראַלאַפּס. קליקט אונטן צו זען זיי.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

פּראָסט ז און דיאַגנאָסיס פון פּעלוויק ווייטיק:

אַטראָסיס / אַסטיאָואַרטרייטאַס (דער ווייטיק דעפּענדס אויף וואָס דזשוינץ זענען אַפעקטאַד)

פּעלוויק (די ווונד איז אָפט ליגן אין די לומבאָסאַקראַל / לענד געגנט און איז פֿאַרבונדן מיאָסעס אין די מוסקלאַטור פון גלוטעס)

פּעלוויק לאַקער (יוזשאַוואַלי ז ווייטיק און דיספאַנגקשאַן פון די יליאָסאַקראַל דזשוינץ, ווי געזונט ווי די נידעריקער צוריק)

גלוטעוס מאַקסימוס מיאַלגיאַ / צינגל פונט  (ז טיפּיש מיאָסיס ווייטיק אין די אַוועקזעצן, טאַילבאָנע און טייל מאָל יילינג אין די צוריק פון די דיך)

גלוטעוס מעדיוס מיאַלגיאַ / צינגל פונט  (קענען גרונט טיף ווייטיק אין די אַוועקזעצן און די יבערגאַנג צו דער נידעריקער צוריק, קענען אויך ביישטייערן צו פאַלש ססיאַטיקאַ)

Gluteus minimus מיאַלגיאַ / צינגל פונט  (קען פאַרשאַפן טיף ווייטיק אין די אַוועקזעצן און טיילמאָליק טינגגלינג ביז די אַרויס פון די נידעריקער פוס)

יסטשיאָגלוטעאַל בורסיטיס (גלוטעאַל מוקאָסיטיס) (קען פאַרשאַפן שטרענג ווייטיק, רעדיש געשווילעכץ און אָנצינדונג-ווי ווייטיק אין די הינטן געגנט)

מיאַלגיאַ / צינגל פונט פון Obturator internus (מיאָסיס וואָס קענען אָפּשיקן ווייטיק טיף צו די טיילבאָנע, לענד און גלוטעס)

רומאַטיזאַם (דער ווייטיק דעפּענדס אויף וואָס דזשוינץ זענען אַפעקטאַד)

 

די נאָרוועגיש יבערבליק פון די מוטער און קינד (מאָבאַ)

די מאָבאַ יבערבליק איז געווען דורכגעקאָכט אין די יאָרן 1999-2008. איבער 90000 שוואַנגער פרויען אנטייל אין די יבערבליק. אין דעם לערנען, כּמעט האַלב סטייטיד אַז זיי האָבן ווייטיק אין איין אָדער מער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. 15% געמאלדן אַז זיי האָבן פּעלוויק שטאָק סינדראָום אין די לעצטע טייל פון שוואַנגערשאַפט.

 

אויך לייענען: קלאַפּ דורך Sciatica אין Or After שוואַנגערשאַפט? פּרוּווט די 5 עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

5 עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ עדיטיד

 



אַנאַטאָמי פון די פּעלוויס

וואָס מיר רופן די פּעלוויס, אויך באקאנט ווי די פּעלוויס (רעפ: גרויס מעדיציניש לעקסיקאָן), באשטייט פון דרייַ דזשוינץ; די פּיוביק סימפיסיס, און צוויי יליאָסאַקראַל דזשוינץ (אָפט גערופן פּעלוויק דזשוינץ). די זענען געשטיצט דורך זייער שטאַרק ליגאַמאַנץ, וואָס געבן די פּעלוויס אַ הויך מאַסע קאַפּאַציטעט. אין דער 2004 SPD (סימפיסיס פּוביק דיספאַנגקשאַן) באַריכט, אַבסטאַטרישאַן Malcolm Griffiths שרייבט אַז ניט פון די דרייַ דזשוינץ קענען מאַך ינדיפּענדאַנטלי פון די אנדערע צוויי - אין אנדערע ווערטער, באַוועגונג אין איינער פון די דזשוינץ וועט שטענדיק פירן צו אַ טאָמבאַנק באַוועגונג פון די אנדערע צוויי דזשוינץ.

אויב עס איז אַניוואַן באַוועגונג אין די דרייַ דזשוינץ, מיר קענען באַקומען אַ קאַמביינד שלאָס און מאַסקיאַלער מאַטערן. דאָס קען ווערן אַזוי פּראָבלעמאַטיק אַז עס דאַרף זיין קערעקטאַד מוסקולאָסקעלעטאַל באַהאַנדלונג, למשל פיסיאָטהעראַפּי, טשיראָפּראַקטיק אָדער מאַנואַל טעראַפּיע.

 

פּעלוויק אַנאַטאָמי - Photo Wikimedia

פּעלוויק אַנאַטאָמי - פאָטאָ וויקימעדיע

 

רענטגענ שטראַל פון ווייַבלעך פּעלוויס

רענטגענ-שטראַל פון ווייַבלעך פּעלוויס - Photo Wiki

X-Ray בילד פון ווייַבלעך פּעלוויס - Photo Wiki

אויף די רענטגענ-שטראַל אויבן איר קענען זען אַ ווייַבלעך פּעלוויס / פּעלוויס (אַפּ מיינונג, פראָנט מיינונג), וואָס באשטייט פון סאַקרום, יליום, יליאָסאַקראַל שלאָס, טאַילבאָנע, סימפיסיס עטק.

 

MRI בילד / דורכקוק פון ווייַבלעך פּעלוויס

Coronal MRI בילד פון די ווייַבלעך פּעלוויס - Photo IMAIOS

קאָראָנאַל מרי בילד פון ווייַבלעך פּעלוויס - Photo IMAIOS

אין די MR בילד / דורכקוק אויבן איר זען אַ ווייַבלעך פּעלוויס אין אַ אַזוי-גערופֿן קאָראָנאַל קרייַז-אָפּטיילונג. אין מרי דורכקוק קעגן רענטגענ שטראַל, ווייך געוועב סטראַקטשערז זענען אויך וויזשוואַלייזד אין אַ גוטע וועג.

 



ז

עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט סיבות פון אַזאַ יילמאַנץ זענען נאַטירלעך ענדערונגען איבער שוואַנגערשאַפט (ענדערונגען אין האַלטנ זיך, גאַנג און ענדערונג אין מאַסקיאַלער מאַסע), פּלוצעמדיק אָוווערלאָודז, ריפּיטיד דורכפאַל איבער צייַט און קליין גשמיות טעטיקייט. אָפט עס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​סיבות וואָס גרונט פּעלוויק ווייטיק, אַזוי עס איז וויכטיק צו מייַכל דעם פּראָבלעם אויף אַ האָליסטיק וועג, מיט אַלע סיבות. מאַסאַלז, דזשוינץ, באַוועגונג פּאַטערנז און מעגלעך ערגאַנאַמיק פּאַסיק.

 

פּעלוויק

פּעלוויק רעליעף איז איינער פון די זייער ערשטער טינגז דערמאנט ווען גערעדט וועגן פּעלוויק ווייטיק. מאל עס איז דערמאנט ריכטיק, אנדערע מאָל דורך גרייַז אָדער פעלן פון וויסן. רעלאַקסין איז אַ האָרמאָנע געפֿונען אין שוואַנגער און ניט-שוואַנגער ווייבער. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, רילאַקסין איז ארבעטן דורך פּראָדוצירן און רימאַדאַלינג קאַלאַגאַן, וואָס אין דעם פאַל פירט צו פאַרגרעסערן ילאַסטיסאַטי אין מאַסאַלז, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און געוועב אין די געבורט קאַנאַל.

 

אָבער, און דאָס איז אַ גרויס אָבער. פאָרשונג אין עטלעכע גרויס שטודיום האט רולד אויס אַז די לעוועלס פון רעלאַקסין זענען אַ גרונט פון פּעלוויק שלאָס סינדראָום (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). די רעלאַקסין לעוועלס זענען די זעלבע ביי שוואַנגער וואָמען מיט פּעלוויק שלאָס סינדראָום און יענע אָן. וואָס אין קער פירט אונדז צו דער מסקנא אַז פּעלוויק שלאָס סינדראָום איז אַ מולטיפאַקטאָריאַל פּראָבלעםאון זאָל זיין באהאנדלט מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג אַימעד צו מוסקל שוואַכקייַט, שלאָס טעראַפּיע און מוסקל אַרבעט.

 

- אויך לייענען: פארוואס האָב איך אַזוי פיל צוריק ווייטיק נאָך שוואַנגערשאַפט?

 

פּעלוויק דיסאַלושאַן און שוואַנגערשאַפט - Photo Wikimedia

פּעלוויק אָפּזאָגן און שוואַנגערשאַפט - פאָטאָ וויקיפּעדיע

פּעלוויק לאַקער

פּעלוויק שלאָס איז אן אנדער טערמין וואָס איז אויך אָפט געניצט. דאָס ינדיקייץ אַז די יליאָסאַקראַל דזשוינץ האָבן אַ דיספאַנגקשאַן / ימפּערד באַוועגונג, און ווי געוויזן אין די SPD באַריכט פון Griffiths (2004), מיר וויסן אַז אויב מיר האָבן אַ שלאָס וואָס קען נישט רירן, דאָס וועט ווירקן די אנדערע צוויי דזשוינץ וואָס מאַכן די פּעלוויס. די יליאָסאַקראַל דזשוינץ האָבן זייער קליין קייט פון באַוועגונג, אָבער די דזשוינץ זענען אַזוי יקערדיק אַז אפילו מינערווערטיק ריסטריקשאַנז קענען אָנמאַכן דיספאַנגקשאַן אין נירביי מאַסאַלז אָדער דזשוינץ (למשל נידעריקער לאַמבאַר רוקנביין אָדער לענד).



די לינק צו די לאַמבאַר רוקנביין איז קלאָר ווי דער טאָג אויב מיר טראַכטן פֿון אַ ביאָמעטשאַניקאַל סצענע - דער נידעריקער ווערטאַבריי איז די קלאָוסאַסט חבר צו די יליאָסאַקראַל דזשוינץ און קענען זיין אַפעקטאַד דורך מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס אין די פּעלוויס. דאָס איז ילאַסטרייטיד דורך די פאַקט אַז שלאָס באַהאַנדלונג אַימעד בייַ ביידע די נידעריקער צוריק און די פּעלוויס איז מער עפעקטיוו ווי נאָר שלאָס באַהאַנדלונג אַימעד צו די פּעלוויק שלאָסווי געוויזן אין אַ פריש לערנען אין  זשורנאַל פון קאַרעוואָרק און באַוועגונג טהעראַפּיעס.

 

אין דעם לערנען, זיי יגזאַמאַנד צוויי פאַרשידענע מאַנואַל אַדזשאַסטמאַנץ (ווי פּערפאָרמד דורך טשיראָפּראַקטערז און מאַנואַל טעראַפּיס) און קאַמפּערד זייער ווירקונג אויף פּאַטיענץ מיט סאַקראָיליאַק שלאָס דיספאַנגקשאַן - אויך באקאנט ווי פּעלוויק שלאָס דיספאַנגקשאַן, פּעלוויק שלאָס, ילעאָסאַקראַל דיספאַנגקשאַן אָדער פּעלוויק שלאָס שלאָס אין די ווערנאַקאַל און ווערנאַקולאַר.
די לערנען (Shokri et al, 2012), אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס, דער חילוק צווישן אַדזשאַסטינג בלויז די פּעלוויק שלאָס איז געווען גלייך צו דערגרייכן קלאָרקייט אין קאַמפּערד צו סטרויערן ביידע די פּעלוויק שלאָס און דער נידעריקער צוריקאין דער באַהאַנדלונג פון פּעלוויק שלאָס שלאָס.

 

צו שפּרינגען גלייך צו די מייַכל, אַזוי זיין עס סאָף ווי גייט:

... «איין סעסיע פון ​​SIJ און לאַמבאַר מאַניפּיאַליישאַן איז געווען מער עפעקטיוו פֿאַר ימפּרוווינג פאַנגקשאַנאַל דיסאַביליטי ווי SIJ מאַניפּיאַליישאַן אַליין אין פּאַטיענץ מיט SIJ סינדראָום. ספּיניאַל HVLA מאַניפּיאַליישאַן קען זיין אַ וווילטויק דערצו צו באַהאַנדלונג פֿאַר פּאַטיענץ מיט SIJ סינדראָום. …

 

אַזוי עס פארקערט אויס אַז עס אַדזשאַסטינג ביידע פּעלוויק און נידעריקער צוריק איז געווען באטייטיק מער עפעקטיוו ווען עס געקומען צו ווייטיק רעליעף און פאַנגקשאַנאַל פֿאַרבעסערונג אין פּאַטיענץ וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט פּעלוויק דיספאַנגקשאַן.

 

 

קלאַסאַפאַקיישאַן פון פּעלוויק ווייטיק.

פּעלוויק ווייטיק קענען זיין צעטיילט אין אַקוטע, סובאַקוטע og כראָניש ווייטיק. אַקוטע פּעלוויק ווייטיק מיינט אַז דער מענטש האט פּעלוויק ווייטיק פֿאַר ווייניקער ווי דריי וואָכן, סובאַקוטע איז די צייט פון דריי וואָכן צו דריי חדשים און דער ווייטיק וואָס האט אַ געדויער פון מער ווי דריי חדשים איז קלאַסאַפייד ווי כראָניש. פּעלוויק ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך מאַסקיאַלער שפּאַנונג, שלאָס דיספאַנגקשאַן און / אָדער יריטיישאַן פון נירביי נערוועס. א טשיראָפּראַקטאָר אָדער אנדערע מומחה אין מוסקולאָסקעלעטאַל און נערוו דיסאָרדערס קענען דיאַגנאָזירן דיין קראַנקייט און געבן איר אַ גרונטיק דערקלערונג פון וואָס קענען ווערן געטאן אין די פאָרעם פון באַהאַנדלונג און וואָס איר קענען טאָן אַליין. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט גיין לאַנג מיט פּעלוויק ווייטיקקאָנטאַקט אַ טשיראָפּראַקטאָר (אָדער אנדערע מומקולאָסקעלעטאַל מומחה) אלא און דיאַגנאָזירן די גרונט פון ווייטיק. ווען איר וויסן די גרונט, עס איז פיל גרינגער צו טאָן עפּעס וועגן אים.

קליניקאַלי פּראָווען ווירקונג אויף פּעלוויק און נידעריקער צוריק ווייטיק רעליעף.

- א לעצטע רקט געוויזן אַז שלאָס באַהאַנדלונג פון ביידע פּעלוויק דזשוינץ און לאַמבאַר רוקנביין איז געווען מער עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון פּעלוויק שלאָס סינדראָום (Kamali, Shokri et al, 2012)

- א סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון ​​שטודיום, אַ אַזוי-גערופֿן מעטאַ-לערנען, געפונען אַז טשיראָפּראַקטיק מאַניפּיאַליישאַן איז עפעקטיוו אין דער באַהאַנדלונג פון סובאַקוטע און כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק (Chou et al, 2007).

 

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג - פאָטאָ וויקימעדיע קאמאנס

טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג - פאָטאָ Wikimedia Commons

 

וואָס טוט מען טאָן? טשיראָפּראַקטאָר?

ווייטיק אין די מוסקל, שלאָס און נערוו: די טינגז אַ טשיראָפּראַקטאָר קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן און מייַכל. טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג איז דער הויפּט וועגן ריסטאָרינג באַוועגונג און שלאָס פונקציע וואָס קענען זיין ימפּערד דורך מאַקאַניקאַל ווייטיק. דאָס איז דורכגעקאָכט דורך אַזוי-גערופֿן שלאָס קערעקשאַן אָדער מאַניפּיאַליישאַן טעקניקס, ווי געזונט ווי שלאָס מאָובאַלאַזיישאַן, סטרעטשינג טעקניקס און מאַסקיאַלער אַרבעט (אַזאַ ווי צינגל פונט טעראַפּיע און אַרבעט מיט טיף ווייך געוועב) אויף די ינוואַלווד מאַסאַלז. מיט געוואקסן פונקציע און ווייניקער ווייטיק, עס קען זיין גרינגער פֿאַר מענטשן צו גשמיות אַקטיוויטעטן, וואָס אין קער וועט האָבן אַ positive ווירקונג אויף ענערגיע און געזונט.



 

עקסערסייזיז, טריינינג און ערגאַנאַמיק קאַנסידעריישאַנז.

א מומחה אין מוסקל און סקעלעטאַל דיסאָרדערס קען, באזירט אויף דיין דיאַגנאָסיס, מיטטיילן איר וועגן די ערגאַנאַמיק קאַנסידעריישאַנז איר מוזן נעמען צו פאַרמייַדן ווייַטער שעדיקן, אַזוי ינשורינג די פאַסטאַסט מעגלעך היילונג צייט. נאָך דעם אַקוטע טייל פון דעם ווייטיק איז איבער, אין רובֿ פאלן, איר וועט אויך זיין באַשטימט ספּעציפיש עקסערסייזיז אין שטוב וואָס אויך העלפּס צו רעדוצירן די געלעגנהייַט פון רעצידיוו. אין פאַל פון כראָניש יילמאַנץ, עס איז נייטיק צו דורכגיין די מאָטאָר מווומאַנץ איר טאָן אין וואָכעדיק לעבן, צו וויד די גרונט פון דיין ווייטיק מאָל און ווידער. עס איז וויכטיק אַז יעדער טריינינג פּראָגראַם האט אַ גראַדזשואַל בויען / פּראַגרעשאַן - אַנדערש איר ריזיקירן צו באַקומען שפּאַנונג.

 

באַטראַכטונג פון געניטונג אין טריינינג - Photo Wikimedia

ווייַזן באַטראַכטונג ווען טריינינג - פאָטאָ וויקיפּעדיע

 

וואָס קענען איר טאָן פֿאַר זיך?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף אין ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

 



 

 

יאָגאַ - בריק

- דאָ איר וועט געפֿינען אַן איבערבליק און רשימה פון עקסערסייזיז וואָס מיר האָבן ארויס אין פֿאַרבינדונג מיט דער פאַרהיטונג, פאַרהיטונג און רעליעף פון פּעלוויק ווייטיק, פּעלוויק ווייטיק, פּעלוויק לאַקינג, אַסטיאָואַרטרייטאַס און אנדערע באַטייַטיק דיאַגנאָסיס.

איבערבליק - געניטונג און עקסערסייזיז פֿאַר פּעלוויק ווייטיק און פּעלוויק ווייטיק:

5 גוט עקסערסייזיז קעגן ססיאַטיקאַ

5 יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר לענד ווייטיק

6 שטאַרקייט עקסערסייזיז פֿאַר שטארקער היפּס

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר עפעקטיוו טריינינג פון די פּעלוויס און לענד (זען שטריקערייַ עקסערסייזיז אויף די פּראָדוקט בלאַט):

 

געניטונג באַנדס

לייענען מער: גאַנץ שטעלן פון 6 קס מיני-באַנדס

 

שוועריקייט צו געפֿינען אַ גוט ליגנעריש שטעלע? געפרוווט ערגאַנאַמיק שוואַנגערשאַפט קישן?

עטלעכע טראַכטן אַז אַ אַזוי-גערופֿן שוואַנגערשאַפט קישן קענען צושטעלן גוט רעליעף פֿאַר ווייטיקדיק צוריק און פּעלוויק ווייטיק. אויב אַזוי, מיר רעקאָמענדירן Leachco Snoogle, וואָס איז דער בעסטער סעללער אויף אַמאַזאָן און האט איבער 2600 (!) positive באַמערקונגען.

 

אויך לייענען:

- ווייטיק אין די צוריק?

- ווייטיקדיק אין די קאָפּ?

- ווייטיקדיק אין די האַלדז?

 

רעפֿערענצן:

  1. ספּד: די קליניש פּרעזענטירונג, פּרעוואַלאַנס, עטיאָלאָגי, ריזיקירן סיבות און מאָרבידאַטי. Malcolm Griffiths.
  2. נאָרמאַל סערום רילאַקסין אין וואָמען מיט דיסייבלינג פּעלוויק ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. Gynecol Obstet Invest. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
  3. סימפאַסעאַל דיסטעריישאַן אין באַציונג צו סערום רילאַקסין לעוועלס און פּעלוויק ווייטיק אין שוואַנגערשאַפט. Acta Obstet גינעקאָל סקאַנד. 2000 אפריל; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
  4. רעלאַקסין איז נישט שייך צו אָפּרוען פּעלוויק גאַרטל אָפּרו מיט שוואַנגער פרויען. Acta Obstet גינעקאָל סקאַנד. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
  5. סערקיאַלייטינג לעוועלס פון רילאַקסין זענען נאָרמאַל אין שוואַנגער וואָמען מיט פּעלוויק ווייטיק. עור דזש אַבסטעט גינעקאָל רעפּראָד ביאָל. 1997 יולי; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
  6. Kamali & Shokri (2012). די ווירקונג פון צוויי מאַניפּולאַטיווע טעראַפּיע טעקניקס און זייער רעזולטאַט אין פּאַטיענץ מיט סאַקראָיליאַק שלאָס סינדראָום. זשורנאַל פון קאַרעוואָרק און באַוועגונג טהעראַפּיעס
    באַנד קסנומקס, אַרויסגעבן קסנומקסיאַנואַר 2012, בלעטער 29–35.

 

יאָוטובע לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)

 

פֿראגן? פּאָסטן זיי אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער (איר קענט זיין גאָר אַנאַנאַמאַס).

2 רעפּליעס
  1. נינאַ זאגט:

    א גוטן יעדער. דאַרפֿן עטלעכע עצות. איז געבוירן מיט אַ קרום פּעלוויס און איז געווען אַ פּלאַץ באַדערד מיט די פּעלוויס, לענד און צוריק אַלע זיין לעבן (איז 29). געווען ביי דער פיזיא שוין ווען איך בין געווען 15 יאר אלט, האט מען דעמאלט געזאגט אז איך האב זייער א קרומע באקן און דאס מאכט אלעס קרום (נאטירלעך גענוג) אינעם קערפער. פאַרטיק באַהאַנדלונג מיט איר, אָבער קיינמאָל געגאנגען פֿאַר ווייַטער באַהאַנדלונג. האט 4 קינדער, ערשטער 10 יאר צוריק. און איז ביסלעכווייַז נאָר ערגער און ערגער געווארן. האָבן אַרטריטיס, רומאַטיזאַם און אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס אין דער משפּחה, און אין די לעצטע יאָרן איך האָבן ביטאַן די ציין צוזאַמען ווייַל פון ווייטיק אין די לענד (ספּעציעל אויף די רעכט זייַט) און האָבן געזאָגט זיך אַז עס וועט מיסטאָמע פאָרן. איך האָבן געראטן מיט Paracet און Ibux אין צייט, אָבער איצט אַז די קעלט האט שלאָגן איך טאַקע פּעלץ עס. איז ינפליימד אויף די גאנצע אַרויס פון די לענד, און האט קעסיידערדיק ווייטיק. מ'קען דערמאנען אז ווען איך בין ארויס גיין, "שטיפערן" די היפּס נאך ​​א וויילע און איך הייבט אן צו הינקען. כ'האב געהאט א רענטגענ מאנאט א רענטגענ ראטן, אבער האלט אז ס'איז זייער לאנגע צייט צו ווארטן מיט אזויפיל ווייטאג, באטראכט צו רופן דעם דאקטאר צו באקומען נאך א באשטעלונג, עס מוז זיין עפעס אנטי אינפלאמאטאריש וואס איך קען באקומען אינדרויסן פון יבוקס ? איך מורא X-שטראַלן ווען איך מורא אָסטיאָאַרטהריטיס ענדערונגען.

    ווער עס יז דערקענען זיך?

    ענטפער
  2. טשאַרלי זאגט:

    Hei!

    האָפענונג אַז עמעצער קען ענטפֿערן אַ קשיא.. איך וויסן אַלץ איז יחיד, אָבער אפֿשר עמעצער האט ענלעך יקספּיריאַנסיז?

    עטלעכע הינטערגרונט:

    איך האָבן שוין דיאַגנאָסעד מיט פיבראָמיאַלגיאַ פֿאַר כּמעט 7 יאָר איצט. האט נאָרספּאַן לאַטע מיט 10 מייקראָוגראַמז שטאַרקייַט. דער דאָקטער באשרייבט עס ווי "שטאַרק טיפּ פון פיבראָמיאַלגיאַ".
    ימפּאַקץ מערסטנס אויף דזשוינץ אין פינגער, ריסץ, אַנגקאַלז און טאָעס, צוריק / פּעלוויס און מידקייַט אפילו ווי פיל / ביסל איך שלאָפן. איך קען נישט אויסשטרעקן מיין פינגער איצט ווען עס איז קאַלט, און אַלע די שטאַרקייַט אין דעם גוף איז ניטאָ און כּמעט אַלץ איז ווייטיקדיק.

    אַחוץ סק, איך האָבן 3 פּראָלאַפּסעס אין די צוריק און 2 אין די האַלדז, האָבן אַ ספּאָנדילאָליסטהעסיס, האָבן קאַנדזשענאַטאַל ראָוטיישאַן אין די פּעלוויס און מילד סקאָליאָסיס.

    אזוי צו די שאלה:

    אין די לעצטע פּאָר פון וואָכן / חדשים איך האָבן פּראָבלעמס מיט איין קני, ווו עס פילז ווי האַלב די קני איז שלאָפנדיק און פיילינג. איז איינער פון איר געווען אַוועק אין דער זעלביקער? האט עס אַ קשר מיט FM? עפשער מיט ראָוטיישאַן אין די פּעלוויס? בין איך אין מיטן פון א חרפה? אָדער איז עס עפּעס אַנדערש?

    ענטפער

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.