בענפּרעסס

די 5 ערגסט עקסערסייזיז אויב איר האָבן פּראָלאַפּסע

5/5 (קסנומקס)

בענפּרעסס

די 5 ערגסט עקסערסייזיז אויב איר האָבן פּראָלאַפּסע

צי איר האָבן פּראָלאַפּסע? בלייבן אַוועק פון די 5 עקסערסייזיז! די קענען פאַרשטאַרקן דעם ווייטיק און פירן צו פּורער היילונג. פילן פריי צו טיילן מיט עמעצער אַפעקטאַד דורך פּראָלאַפּסע. האָבן איר פֿירלייגן פֿאַר עקסערסייזיז וואָס קענען זיין שעדלעך פֿאַר דיין צוריק? דערציילן מיר אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער די אַרטיקל אָדער ביי facebook.

 



געניטונג און באַוועגונג איז יוזשאַוואַלי גוט - אפילו אויב איר ליידן פון אַ דיסק דיסאָרדער - לויט דיין פיייקייט, פון קורס. אָבער, עס זענען עקסערסייזיז און עקסערסייזיז וואָס קענען פאַרשטאַרקן פּראָלאַפּסע סימפּטאָמס, נערוו דיספאַנגקשאַן און ווייטיק - ספּעציעל יענע וואָס געבן אַ הויך אַבדאָמינאַל דרוק אָדער דרוק אויף די דיסקס. דאָ זענען 5 עקסערסייזיז וואָס איר זאָל ויסמייַדן אויב איר האָט דיסק הערניאַטיאָן. דאָך, עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין שלעכט עקסערסייזיז, אָבער דאָ מיר האָבן אויסגעקליבן פינף ברעקלעך. מיר ווייזן אַז דאָס איז די פאַלש דורכפירונג וואָס מיר בפֿרט פאָקוס אויף אין דעם אַרטיקל - און אַז דאָס איז אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז אַז פילע מאַכן מיסטייקס אָן גענוג-טריינד פעסטקייַט מאַסאַלז.

 

1. פוס דרוק

Benpress - פאָטאָ בב
פוס פּרעס איז אַ געניטונג וואָס קען זיין שווער צו דורכפירן ריכטיק - און פילע מענטשן ציען זייער לעגס צו נאָענט איידער פּושינג. דאָס קען פאַרשאַפן די מאַסע צו זיין אפגעזונדערט אין דיין נידעריקער ינטערווערטעבראַל דיסקס און שאַפֿן אַ קאָלאָסאַל הויך דרוק קעגן די דיסקס - וואָס קענען פירן צו ינקריסינג שעדיקן צו די דיסקס, וואָס קענען קאַנסיסטאַנטלי פירן צו ווערסאַנינג ווייטיק און סימפּטאָמס.
A: פאַלש פּלאַן. צי איר זען ווי די צוריק בייגן ווען איר גיין ווייט אין דיין פיס? דאָס איז וואָס קענען פירן צו געוואקסן דיסק פּראָבלעמס. אַנשטאָט, האַלטן פריער ווי געוויזן אין די ווייַטער בילד (ב).
B: געהעריק דורכפירונג פון דער געניטונג. דו זאלסט נישט בייגן איבער 90 דיגריז מיט דיין ניז.

2. פליסנדיק

דזשאַגינג אויף אַספאָלט

די ינטערווערטעבראַל דיסקס זענען די צוריק שאַקס. ווען איר לויפן, ספּעציעל אויף שווער סערפאַסיז, ​​דאָס קען פירן צו אַ הויך מאַסע אויף די נידעריקער דיסקס אין די צוריק - וואָס קענען אַרויסרופן דעם ווייטיק. דעריבער, עס קען זיין בעסער צו גיין אין פּראָסט טעריין אויב איר האָט אַ באַוווסט דיסק דיסאָרדער - לפּחות ביז איר האָבן געבויט די האַרץ מאַסאַלז, סטאַביל מאַסאַלז אין די קני און לענד, און איר צוריקקומען צו בעסער פונקציאָנירן נאָך די שאָדן. אַמאָל די שאָדן איז געהיילט, איר קענען ביסלעכווייַז לייגן דזשאַגינג / פליסנדיק צו דיין געניטונג רעזשים.

 

3. סיט-אַפּס אָן שטיצן מיט טוויסטינג

סיטואַטיאָנס מיט ראָוטיישאַן



מיר שטארק רעקאָמענדירן איר האַלטן דיין נידעריקער צוריק געשטיצט קעגן אַ געניטונג מאַטע אָדער געניטונג פּילקע אויב איר וועט טאָן סיט-אַפּס. אויב איר האָט אַ באַוווסט דיסק פּראָבלעם, איר זאָל ויסמיידן די פאָרעם פון סיט-אַפּס וווּ דער גוף איז רייזינג צו הויך אין דער זעלביקער צייט ווי עס איז ראָוטייטיד. עס זענען אַנדערש גוטע אַלטערנאַטיוועס פֿאַר אַ מער מילד טריינינג פון די בויך און האַרץ מאַסאַלז - אַזאַ ווי נידעריק-ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק עקסערסייזיז. דינאַמיש פּלאַנקען og jackknife.

 

4. די "האָלץ ספּליטטער" מיט מעדיצין פּילקע אָדער פריי וואָג

ספּליטטערס

דער געניטונג גייט אין אַ שטארק בייגן און טוויסטיד שטעלע - אפֿשר דאָס איז געווען אפילו אַזאַ אַ שטעלע ווען איר ערשטער פּראַוואָוקט דיין דיסק דיסאָרדער? מיר רעקאָמענדירן צו טאָן ניט טאָן עקסערסייזיז מיט בענדינג, ראָוטיישאַן און געוואקסן מאַסע אין די פאָרעם פון פּילקע אָדער וואָג. אויב איר טאָן ניט האָבן ינטערווערטעבראַל דיסקס וואָס קענען וויטסטאַנד מער ווי אונדז ווי געוויינטלעך מענטשן אין די גאַס. יאָ, ענלעך עקסערסייזיז קענען אַרבעטן פֿאַר אַ בשעת, אָבער די צייט קענען פירן צו דיסק ינדזשעריז און ווערסאַנינג ווייטיק.

 

 

5. פֿאָרווערטס בייגן מיט גלייַך לעגס

לינינג פאָרויס-טענסאַל

דעם אויסשטרעקן קען פילן ווי עס 'נעמט גוט זאָרגן פון דיין צוריק'אָבער דער אמת איז אַז אויב עס איז פאַלש געטאן, עס לייגט זייער הויך דרוק אויף די נידעריקער דיסקס אין דיין נידעריקער צוריק. אויב איר טראַכטן וועגן פיזיק, איר קענען זען ווי די פאָרסעס זענען געוויינטלעך דורך די נידעריקער סטראַקטשערז אין די צוריק איידער איר קענען בייגן ווייַטער אַראָפּ צו דער ערד. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז איר פּרובירן צו האַלטן אַ נייטראַל ויסבייג אין דעם צוריק ווען איר טאָן דעם געניטונג.

A: פאַלש דורכפירונג. דורך בייגן דיין צוריק, די פּעלוויס וועט טילט קאַפּויער און איר וועט באַקומען אַ געוואקסן דרוק אויף די נידעריקער דיסקס.

B: געהעריק דורכפירונג. נייטראַל ויסבייג אין די צוריק און ריכטיק פּעלוויק שטעלע מאַכן דעם אַ גוטע אויסשטרעקן.

 



פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָבן פֿראגן אָדער אַזאַ וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס. באַראַטנ זיך דיין טעראַפּיסט (טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דאָקטער) אויב זיי עסטימאַטעד אַז עס איז צייט פֿאַר איר צו אָנהייבן ספּעציפיש עקסערסייזיז און וואָס עקסערסייזיז זיי רעקאָמענדירן פֿאַר איר.
מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן די עקסערסייזיז מיט פּראָווען נידעריק אַבדאָמינאַל דרוק - באזירט אויף טריינינג וויסן פון סטואַרט מאַקגיל:

 

ליי: טאָן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק עקסערסייזיז פֿאַר איר מיט פּראָלאַפּסע

פאָלדינג מעסער בויך געניטונג אויף טעראַפּיע פּילקע

 

 

וואָס קען איך טאָן פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק?

1. אַלגעמיינע געניטונג, ספּעציפיש געניטונג, סטרעטשינג און טעטיקייט זענען רעקאַמענדיד, אָבער בלייבן ין דער ווייטיק שיעור. צוויי וואָכן אַ טאָג פון 20-40 מינוט מאַכן גוט פֿאַר די גוף און ייקינג מאַסאַלז.

2. צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס מיר רעקאָמענדירן שטארק - זיי קומען אין פאַרשידענע סיזעס אַזוי איר קענען שלאָגן געזונט אפילו אויף אַלע טיילן פון דעם גוף. עס איז ניט בעסער זעלבסט הילף ווי דאָס! מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע (גיט די בילד אונטן) - וואָס איז אַ גאַנץ שטעלן פון 5 צינגל פונט / מאַסאַזש באַללס אין פאַרשידענע סיזעס:

צינגל פונט באַללס

3. טראַינינג: ספּעציפֿיש טריינינג מיט טריינינג טריקס פון פאַרשידן קעגנערס (אַזאַ ווי דעם גאַנץ שטעלן פון 6 ניץ פון פאַרשידענע קעגנשטעלקענען העלפן איר באַן שטאַרקייט און פונקציאָנירן. שטריקן טריינינג אָפט ינוואַלווז מער ספּעציפיש טריינינג, וואָס אין קער קענען פירן צו מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון שאָדן און רעדוקציע פון ​​ווייטיק.

4. ווייטיק רעליעף - קאָאָלינג: ביאָפרעעזע איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס קענען באַפרייַען ווייטיק דורך דזשענטלי קאָאָלינג די געגנט. קאָאָלינג איז ספּעציעל רעקאַמענדיד ווען דער ווייטיק איז זייער שטרענג. ווען זיי האָבן קאַלמד אַראָפּ, היץ באַהאַנדלונג איז רעקאַמענדיד - עס איז דעריבער קעדייַיק צו האָבן ביידע קאָאָלינג און באַהיצונג בנימצא.

5. ווייטיק רעליעף - באַהיצונג: וואַרעם אַרויף ענג מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן ווייטיק. מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע ריוזאַבאַל גאַסקאַט הייס / קאַלט (דריקט דאָ צו לייענען מער וועגן אים) - וואָס קענען ווערן געניצט פֿאַר קאָאָלינג (קענען זיין פאַרפרוירן) און פֿאַר באַהיצונג (קענען זיין העאַטעד אין די מייקראַווייוו).

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף פֿאַר מוסקל און שלאָס ווייטיק

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)



ווייַטער בלאַט: - באַקייק? איר זאָל וויסן דעם!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

 

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - 4 קליידער עקסערסייזיז קעגן שייגעץ צוריק

אויסשטרעקן פון גלוטעס און האַמסטרינגס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערער facebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, Creative Commons, פרעעסטאָקק פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.