די 5 סטאַגעס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס

די 5 סטאַגעס פון קניערטראָוס

4.8/5 (קסנומקס)

די 5 סטאַגעס פון קניערטראָוס

צי האָט איר וויסן אַז אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די ניז איז צעטיילט אין פינף סטאַגעס דיפּענדינג אויף ווי ברייט עס איז? אַרטריט אין די קני איז גלייך צו די שלאָס טראָגן אין די קני און קענען גרונט הויפּט פאַנגקשאַנאַל פּראָבלעמס און ווייטיק. ווען די שלאָס געזונט דיטיריערייץ.

 

מיר קעמפן פֿאַר יענע מיט אנדערע כראָניש ווייטיק דיאַגנאָסיס און רומאַטיזאַם צו האָבן בעסער אַפּערטונאַטיז פֿאַר באַהאַנדלונג און ויספאָרשונג. ווי אונדז אויף אונדזער פב בלאַט og אונדזער יאָוטובע קאַנאַל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו פאַרבינדן אונדז אין דער קאַמף פֿאַר אַ ימפּרוווד וואָכעדיק לעבן פֿאַר טויזנטער פון מענטשן.

 

דער אַרטיקל וועט דורכגיין די פינף פאַרשידענע סטאַגעס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די ניז. אין די דנאָ פון דעם אַרטיקל איר קענט אויך לייענען באַמערקונגען פון אנדערע לייענער, און אויך זען אַ ווידעא מיט עקסערסייזיז צוגעפאסט צו די מיט קני אַרטריט. מיר טיילן די קני אַרטריט אין די פאלגענדע סטאַגעס:

  • בינע 0
  • בינע 1
  • בינע 2
  • בינע 3
  • בינע 4

יעדער פון די סטאַגעס האט יינציק קעראַקטעריסטיקס און סימפּטאָמס. לייענען מער וועגן אים אונטן.

 

שפּיץ: פילע מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס ווי צו נוצן ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן גלאַווז (לינק אָפּענעד אין נייַ פֿענצטער) פֿאַר ימפּרוווד פונקציאָנירן אין הענט און פינגער. די ביסט ספּעציעל אָפט צווישן רהעומאַטאָלאָגיסץ און יענע וואָס ליידן פון כראָניש קאַרפּאַל טונעל סינדראָום. עפשער עס איז אויך טåסטרעקקערע og ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן סאַקס אויב איר זענט באַדערד דורך שייגעץ און ווייטיקדיק טאָעס - עפשער האַלוקס וואַלגוס (ינווערטיד גרויס פינגער פונ פוס).

 

אויך לייענען: איר זאָל וויסן וועגן אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני

אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קנעעס

 



 

בינע 0

דזשאַמפּינג און קני ווייטיק

סטאַגע 0 פון אָסטיאָואַרטהריטיס פון די קני מיטל אַז די קני האט נאָרמאַל שלאָס געזונט און ווייַזן קיין וואונדער פון אַסטיאָואַרטרייטאַס אָדער שלאָס צעשטערונג. צו זיין אין בינע 0, די קני מוזן אויך פונקציאָנירן מיט פול באַוועגונג און אָן ווייטיק בעשאַס באַוועגונג.

 

באַהאַנדלונג: פּרעווענטיאָן פון דעוועלאָפּינג אַסטיאָואַרטרייטאַס איז מערסט וויכטיק ווען איר זענט אין בינע 0 און איר האָבן אַ גוט קני געזונט. אַזאַ פאַרהיטונג איז בפֿרט וועגן פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וואָס באַפרייַען די ניז. די מערסט וויכטיק מאַסאַלז פֿאַר ריליווינג ווייטיקדיק ניז זענען געפֿונען - סאַפּרייזינגלי פֿאַר פילע - אין די לענד מאַסאַלז, הינטן און טייז; ווי דאַקיומענטאַד דורך פאָרשונג (1). אין די צוויי ווידעא ונטער איר וועט זען ביישפילן פון גוט עקסערסייזיז.

 

VIDEO: 10 שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די לענד (דריקט אונטן צו אָנהייבן דעם ווידעא)

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכגיין אונדזער בלאַט ביי FB פֿאַר טעגלעך, פריי געזונט טרינקגעלט און געניטונג מגילה וואָס קענען העלפֿן איר צו אפילו בעסער געזונט.

VIDEO: 6 עקסערסייזיז קעגן באַטייַטיק קני אַרטראָוס (אָסטיאָואַרטרייטאַס פון די קניעס)

דאָ זענען זעקס עקסערסייזיז וואָס נעמען אין חשבון יענע אַפעקטאַד דורך אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די ניז. רעגולער נוצן פון אַזאַ געניטונג עקסערסייזיז איז יקערדיק צו טייַנען היגע בלוט סערקיאַליישאַן, מינאַמייז פוס עקסערסייזיז און פֿאַרבעסערן מעניסקוס געזונט. די עקסערסייזיז קענען אויך זיין געוויינט פּרעווענטיוולי.

האָט איר הנאה פון די ווידיאס? אויב איר האָט נוץ זיי, מיר וואָלט טאַקע אָפּשאַצן איר אַבאָנירן צו אונדזער יאָוטובע קאַנאַל און געבן אונדז אַ גראָבער פינגער אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דאָס מיטל אַ פּלאַץ פֿאַר אונדז. גרויס דאַנק!

 

כראָניש ווייטיק אין וואָכעדיק לעבן

צו פילע מענטשן זענען פּלייגד מיט כראָניש ווייטיק וואָס דיסטרויז וואָכעדיק לעבן - דעריבער מיר מוטיקן איר צו שער דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַפילן פריי צו ווי אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט און זאָגן: "יאָ צו מער פאָרשונג וועגן כראָניש ווייטיק דייאַגנאָוסיז". אויף דעם וועג, איר קענען מאַכן די סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דעם דיאַגנאָסיס מער קענטיק און ענשור אַז מער מענטשן זענען ערנסט גענומען - און אַזוי באַקומען די הילף זיי דאַרפֿן. מיר האָפן אויך אַז אַזאַ געוואקסן ופמערקזאַמקייט קען פירן צו גרעסערע פאַנדינג פֿאַר פאָרשונג וועגן נייַע אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג מעטהאָדס.

 

אויך לייענען: - 15 פרי וואונדער פון רומאַטיזאַם

שלאָס איבערבליק - רהעומאַטיק אַרטריט

זענען איר אַפעקטאַד דורך רומאַטיזאַם?

 



בינע 1

ראַנערז - פּאַטעללאָפעמאָראַל ווייטיק סינדראָום

אין בינע 1 פון קני אָסטיאָואַרטרייטאַס, מען קענען זען קליין דידזשענעראַטיוו ענדערונגען אין די קני שלאָס. די ענדערונגען אין טראָגן קען אַרייַנציען מינערווערטיק קאַלסיפיקאַטיאָנס און קליין ענדערונגען אין די דזשוינץ ווו די לעגס טרעפן.

 

איר וועט ניט דאַווקע דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט אין די ניז. אַוואַדע נישט ווייַל פון די קני בראַסע זיך, אָבער די מאַסאַלז און טענדאַנז אַרום קענען פון קורס שאַטן ווי פילע אנדערע.

 

באַהאַנדלונג: עקסערסייזיז און פאַרהיטנדיק ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז זענען שליסל צו פּרעווענטינג בינע 1 צו שפּעטער סטאַגעס. ווידער, ווי דערמאנט אין די פריערדיקע אָפּטיילונג, עס איז ספּעציעל די טריינינג פון די היפּס, אַוועקזעצן און טייז וואָס איר זאָל פאָקוס אויף אויב איר ווילן צו באַפרייַען די ניז. אויב איר געפֿינען עס שווער צו באַן אויף דעם טראדיציאנעלן וועג, מיר קענען אויך רעקאָמענדירן טריינינג אין הייס וואַסער בעקן.

 

אויב איר געוואקסן ינסידאַנס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס און שלאָס טראָגן אין די משפּחהדייאַטערי ביילאגעס אַזאַ ווי גלוקאָסאַמינע סאַלפייט און טשאָנדראָיטין קען אויך זיין פּאַסיק אין קאָמבינאַציע מיט קני עקסערסייזיז.

 

אויך לייענען: - ווי העלפּס צו געניטונג אין הייס וואַסער בעקן פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ

אַזוי העלפּס טריינינג אין אַ הייס וואַסער בעקן מיט פיבראָמיאַלגיאַ 2



בינע 2

לøפּערקנע

סטאַגע 2 פון אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די קני איז נאָך ריפערד צו ווי אַ מילד מעלדונג פון שלאָס טראָגן אין די ניז. מיט ימאַגינג, אַזאַ ווי רענטגענ-שטראַלן, איר וועט איצט קענען צו זען גרעסער שלאָס טראָגן און קאַלסיפיקאַטיאָנס אין די קני שלאָס - אָבער די קאַרטאַלאַדזש איז נאָך בעשאָלעם און פריש. ווען מיר רעדן וועגן גוטע קאַרטאַלאַדזש געזונט, מיר רעפערס, צווישן אנדערע, צו די מעניסקוס און די ווייַטקייט צווישן די שינס און די פימבער. אין אַ נאָרמאַל ווייַטקייט, די לעגס וועלן נישט ליגן קעגן יעדער אנדערע און רייַבן, און עס וועט זיין אַ נאָרמאַל שלאָס פליסיק אינהאַלט (סינאָוויאַל שלאָס פליסיק) אין די קני שלאָס.

 

דאָס איז נאָרמאַלי דער בינע פון ​​אַסטיאָואַרטרייטאַס ווו די ערשטע פּיינז און סימפּטאָמס (רעכט צו אַסטיאָואַרטרייטאַס זיך) דערשייַנען. טיפּיש סימפּטאָמס און ווייטיק אין ערשטער קענען זיין ווייטיקדיק אין די ניז נאָך גיין אָדער גיין אויף אַ דזשאַג, און ינקריסינג סטיפנאַס אין די קני ווען זיי זענען נישט געניצט פֿאַר עטלעכע שעה. סקוואַט אָדער בענדינג דיין ניז קענען אויך זיין מער שווער.

 

באַהאַנדלונג אין סטאַגע 2

ווידער, טריינינג און פאַרהיטונג וועט שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע - און ספּעציעל צו פאַרמייַדן שלאָס טראָגן און טרער פון ערגער. אויב איר האָט עס שווער צו אָנהייבן מיט געניטונג און עקסערסייזיז, מיר רעקאָמענדירן שטארק צו באַראַטנ אַ פיסיאָטהעראַפּאַסט צו אָנהייבן די רעכט עקסערסייזיז. דורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אַרום די שלאָס, קני פעסטקייַט ינקריסיז - וואָס ראַדוסאַז די שאַנס פון ווייַטער שלאָס שעדיקן.

 

אַביסאַטי איז אויך אַ פּראָבלעם וואָס קאַנטריביוץ צו מער טראָגן און טרער אין וואָג-שייַכעס דזשוינץ - און דאָס איז פּונקט וואָס וואָג אָנווער איז וויכטיק אויב איר האָבן אַ עלעוואַטעד BMI (גוף מאַסע אינדעקס). אויב איר געפֿינען עס שווער צו אָנהייבן מיט געניטונג און עקסערסייזיז, מיר שטארק רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך אַ גשמיות טעראַפּיסט צו אָנהייבן די רעכט עקסערסייזיז.

 

En קנעקאָמפּרעסדזשאָנססטøטטע (אָפּענס אין נייַ פֿענצטער) קענען זיין אַ נוציק מיטל צו העלפן סטייבאַלייז די קני בשעת ינקריסינג היגע בלוט סערקיאַליישאַן. פילע מענטשן אויך נעמען פּיינקילערז און נסאַידס ווען זיי אָנהייבן יקספּיריאַנסט קני ווייטיק, אָבער ווייַל פון די ריזיקירן פון לאַנג-טערמין נוצן - אַזאַ ווי מאָגן אַלסערז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, ניר שעדיקן און לעבער פּראָבלעמס - דאָס איז נישט עפּעס וואָס מיר רעקאָמענדירן. אין דעם פאַל, אַזאַ מעדאַקיישאַנז מוזן זיין גענומען אונטער שטרענג השגחה פון דיין דאָקטער.

 

אויך לייענען: - פאָרשונג באַריכט: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

פיבראָמיאַלגיד דיעטע 2 700 פּקס

דריקט אויף די בילד אָדער לינק אויבן צו לייענען מער וועגן די ריכטיק דיעטע צוגעפאסט צו די מיט פיבראָ.

 



בינע 3

קני ווייטיק און קני שאָדן

אין בינע 3, די קני בראַסע איז געווארן מעסיק און די שלאָס טראָגן איז איצט סטאַרטינג צו ווערן גאַנץ ברייט. דעם מיטל אַז די פּלאַץ טנאָים ין די ניז האָבן שוין קלירד נעראָוד און אַז די קאַרטאַלאַדזש ווייַזן קלאָר וואונדער פון שאָדן (אַרייַנגערעכנט זייַנען פלאַטערד ווי נאָרמאַל).

 

עס איז נאָרמאַל אין דעם בינע אַז אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני הייבט צו ווייטיקדיק - און אפילו פּראָסט אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, בייגן אַראָפּ, דזשאַגינג לייטלי אָדער באַקומען אויף דיין ניז גרונט ווייטיק. רעכט צו גרעסער שלאָס שלאָס איר קענען איצט אויך באַמערקן געשווילעכץ אַרום און אין די קני שלאָס זיך אויב עס איז געווען אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג און טעטיקייט.

 

באַהאַנדלונג אין סטאַגע 3

מיר וועלן ווידער גיין אין די רינג און שלאָגן אַ קלאַפּ פֿאַר טריינינג - אונטער די רעכט פריימווערק. דאָס איז דער בלויז וועג איר קענען פארשטארקן די מאַסאַלז אַרום די קני וואָס באַפרייַען די שלאָס סטראַקטשערז זיך - און אויב עס איז געווען אין פּיל פאָרעם, אַלעמען וואָלט נעמען די פּיל! אָבער זינט עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי, עס איז נישט שטענדיק ווי גרינג.

 

אין דעם בינע, דיין דאָקטער קען אָנהייבן צו וואַקסאַנייט מיט קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז. קאָרטיסאָנע איז אַ סטערויד אַז ווען ינדזשעקטיד אין די שלאָס, (אין פילע קאַסעס) קען העלפן צו רעדוצירן די ווייטיק אין די קני שלאָס. אָבער, פאָרשונג האָט געוויזן אַז די ווירקונג יוזשאַוואַלי סאַבסיידז נאָך צוויי חדשים און אַז אין די לאַנג טערמין אַזאַ קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז קענען פירן צו ווערסאַנינג שלאָס שעדיקן (2). שטארקער דרוגס קען אויך זיין סאַגדזשעסטיד, אָבער ליידער די מער שטאַרק אַ צוגרייטונג איז, די מער זייַט יפעקס עס האט.

 

ינגבער קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר ווער עס יז וואָס סאַפערז פון רומאַטיק שלאָס אין שלאָס - און עס איז אויך באַוווסט אַז דער וואָרצל האט אַ פּלאַץ פון אנדערע positive בענעפיץ פֿאַר געזונט. דאָס איז ווייַל ינגבער האט אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. פילע מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס טרינקען ינגבער ווי אַ טיי - פּרעפעראַבלי אַרויף צו 3 מאל אַ טאָג בעשאַס פּיריאַדז ווען די אָנצינדונג אין די דזשוינץ איז גאָר שטאַרק. איר קענען געפֿינען עטלעכע פאַרשידענע רעסאַפּיז פֿאַר דעם אין די לינק אונטן.

 

אויך לייענען: - 8 גלייבן געזונט בענעפיץ פון ינגבער עסן

ינגבער 2

 



 

בינע 4

ווונדז צו די קנעעקאַפּ

סטאַגע 4 איז די פינפט און מערסט ברייט בינע פון ​​אַסטיאָואַרטרייטאַס - מענטשן וואָס זענען קלאַסאַפייד אין דעם קאַטעגאָריע האָבן נאָרמאַלי געזען גרויס ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט ווען איר גיין אָדער מאַך אויף די קני שלאָס. דער ווייטיק איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פאַקטיש שלאָס דיסטאַנסע ין די קני שלאָס אין דעם צייט איז באטייטיק רידוסט און רידוסט - וואָס אויך מיטל אַז כּמעט אַלע די קאַרטאַלאַדזש איז וואָרן אַוועק און וואָס בלעטער אַ שייגעץ, כּמעט ומבאַקוועם קני שלאָס.

 

די רידוסט פּלאַץ באדינגונגען אין די קני מיטל אַז עס איז היפּש רייַבונג און רייַבונג צווישן פאַרשידענע אַנאַטאַמיקאַל סטראַקטשערז - וואָס בלויז העלפּס צו פאַרשטאַרקן די ווייטיק און סימפּטאָמס. די פונקציע איז אָפט אַזוי רידוסט אַז דער פּאַציענט קענען קוים מאַך אָן שטרענג ווייטיק - און דעריבער דראַסטיק באַהאַנדלונג מעטהאָדס זענען אָפט קאַנסידערד אין דעם צייַט.

 

כירורגיע און פּראָסטהעסיס?

קני פּראָסטהעסעס, אָדער האַלב-דענטשערז אָדער פול דענטשערז, זענען אַ לעצטע ריזאָרט פֿאַר מענטשן מיט אַזאַ ברייט קני אַרטריט. אין אַזאַ אַ כירורגיש פּראָצעדור, די כירורג וועט באַזייַטיקן די גאנצע ינדזשערד שלאָס און דאַן פאַרבייַטן עס מיט אַ פּלאַסטיק אָדער מעטאַל פּראָסטהעסיס. זייַט יפעקס פון אַזאַ אַ אָפּעראַציע קענען אַרייַננעמען ינפעקשאַנז און בלוט קלאַץ. די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט יוזשאַוואַלי נעמט עטלעכע חדשים - און עס מיטל אַז איר מוזן זיין זייער שטרענג צו טאָן די געגעבן טריינינג עקסערסייזיז איר האָט באַקומען.

 

אפילו אויב איר ענדיקן מיט אַ קני פּראָסטהעסיס, עס איז וויכטיק צו ונטערשטרייַכן אַז איר נאָך דאַרפֿן צו פאָקוס אויף מיטלען וואָס ביישטייערן צו גוט קני געזונט אַזאַ ווי צו האַלטן נאָרמאַל וואָג און ספּעציפיש געניטונג. אפֿשר איר קענען קאָנטאַקט אַ היגע פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער מאָדערן טשיראָפּראַקטאָר אויב איר זענט נישט זיכער וואָס מין פון עקסערסייזיז איר זאָל טאָן?

 

רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר רהעומאַטיק און כראָניש ווייטיק

ווייך סאָאָטה קאַמפּרעשאַן גלאַווז - פאָטאָ מעדיפּאַק

דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.

  • פינגער פונ פוס טאָעס (געוויינט צו אָפּטיילן די טאָעס און אַזוי פאַרמייַדן בייגן טאָעס - אַזאַ ווי האַלוקס וואַלגוס, בענט גרויס פינגער פונ פוס)
  • מיני טייפּס (פילע מיט רומאַטיק און כראָניש ווייטיק פילן אַז עס איז גרינגער צו באַן מיט קאַסטאַמייזד עלאַסטיקס)
  • צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
  • אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (פילע מענטשן באַריכט עטלעכע ווייטיק רעליעף אויב זיי נוצן, למשל, אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער)

- פילע מענטשן נוצן אַרניקאַ קרעם פֿאַר ווייטיק רעכט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז. דריקט אויף די בילד אויבן צו לייענען מער וועגן ווי arnicakrem קענען באַפרייַען עטלעכע פון ​​דיין ווייטיק סיטואַציע.

 

אויך לייענען: - 7 פאַנטאַסטיש געזונט בענעפיץ פון עסן טורמעריק

טורמעריק



מער אינפֿאָרמאַציע? באַהעפטן דעם גרופּע!

באַהעפטן די פאַסעבאָאָק גרופּע «רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ: פאָרשונג און נייַעס»(דריקט דאָ) פֿאַר די לעצטע דערהייַנטיקונגען אויף פאָרשונג און מעדיע שרייבן וועגן רומאַטיזאַם און כראָניש דיסאָרדערס. דאָ, מיטגלידער קענען אויך באַקומען הילף און שטיצן - אין אַלע צייט פון דעם טאָג - דורך וועקסל זייער יקספּיריאַנסיז און עצה.

 

ווידעא: עקסערסיסעס פֿאַר רומאַטיזאַם און יענע אַפפעקטעד דורך פיבראָמיאַלגיאַ

פילן פריי צו אַבאָנירן אויף אונדזער קאַנאַל - און נאָכפאָלגן אונדזער בלאַט אויף FB פֿאַר טעגלעך געזונט עצות און געניטונג מגילה.

 

מיר האָפן אַז דער אַרטיקל קענען העלפֿן איר אין דעם קאַמף קעגן רומאַטיז און כראָניש ווייטיק.

 

פילן פריי צו טיילן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ

ווידער, מיר וועלן צו פרעגן ניס צו טיילן דעם אַרטיקל אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ אָדער דורך דיין בלאָג (פילן פריי צו לינק גלייַך צו די אַרטיקל). פארשטאנד און געוואקסן פאָקוס איז דער ערשטער שריט צו אַ בעסער וואָכעדיק לעבן פֿאַר יענע מיט כראָניש ווייטיק.

 



פֿירלייגן: 

אָפּציע א: שער גלייך אויף FB - נאָכמאַכן די וועבזייטל אַדרעס און פּאַפּ עס אויף דיין פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אין אַ באַטייַטיק פאַסעבאָאָק גרופּע איר זענט אַ מיטגליד פון. אָדער דריקן די "SHARE" קנעפּל אונטן צו טיילן דעם פּאָסטן אויף דיין פאַסעבאָאָק.

 

אָנרירן דעם צו טיילן ווייַטער. א גרויסן דאנק צו אַלעמען וואס העלפּס העכערן די פארשטאנד פון דיאַגנאָסיס פון כראָניש ווייטיק!

 

אָפּציע ב: לינק גלייך צו דעם אַרטיקל אויף דיין בלאָג.

אָפּציע C: נאָכפאָלגן און גלייַך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט (דריקט דאָ אויב איר ווילט)

 

און געדענקען צו לאָזן אַ שטערן ראַנג אויב איר לייקט דעם אַרטיקל:

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

 



 

קוואלן:

פּובמעד

 

ווייַטער בלאַט: - ריסערטש: דאָס איז דער בעסטער פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע

פיבראָמיאַלגיד דיעטע 2 700 פּקס

דריקט אויף די בילד אויבן צו מאַך צו די ווייַטער בלאַט.

 

יאָוטובע לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט עקסערסייזיז אָדער סטרעטשיז פֿאַר דיין פּראָבלעם)

facebook לאָגאָ קלייןגיי Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּוון צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24-48 שעה. מיר קענען אויך העלפֿן איר טייַטשן מרי ענטפֿערס און די ווי.)

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.