בענטש דרוק

די 4 ערגסט עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס

ניט קיין שטערן רייטינגז

בענטש דרוק

די 4 ערגסט עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס און די ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז


ביסט איר סטראַגאַלינג מיט אַקסל ווייטיק? איר זאָל ויסמיידן די 4 עקסערסייזיז! די עקסערסייזיז קענען פאַרשטאַרקן אַקסל ווייטיק און פירן צו ינדזשעריז. ייַנטיילן מיט עמעצער מיט אַקסל פּראָבלעמס. צי איר האָבן מער פֿירלייגן פֿאַר עקסערסייזיז וואָס קענען שעדלעך צו די פּלייצעס? דערציילן מיר אין די באַמערקונגען אָפּטיילונג אונטער די אַרטיקל אָדער ביי facebook.

 

געניטונג איז גוט אין רובֿ קאַסעס - אָבער ווי אַלע מעגלעך טינגז, עס איז אויך מעגלעך צו טאָן דאָס פאַלש. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס זענען לינגקט צו אַגראַוויישאַן פון אַקסל ווייטיק און שעדיקן צו די מאַסאַלז פון די ראָטאַטאָר מאַנזשעט. די ראָוטיישאַן מאַנזשעט מאַסאַלז זענען די מערסט וויכטיק שטיצן אַפּאַראַט פון די אַקסל - דאָס באשטייט פון סופּראַספּינאַטוס, ינפראַספּינאַטוס, טערעס מינער און סובסקאַפּולאַריס. מיט פאַלש טריינינג אָדער ריפּעטיטיוו אַרבעט אויבן אַקסל הייך, די מאַסאַלז קענען זיין דאַמידזשד אָדער אפילו טאָרן אַוועק. דאָ זענען 4 עקסערסייזיז איר זאָל ויסמייַדן אויב איר האָט אַ ווייטיקדיק אַקסל. דאָך, עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען זיין שלעכט עקסערסייזיז, אָבער דאָ מיר האָבן אויסגעקליבן פיר ברעקלעך. מיר ווייזן אַז דאָס איז די פאַלש דורכפירונג וואָס מיר בפֿרט פאָקוס אויף אין דעם אַרטיקל - און אַז דאָס איז אַ סעלעקציע פון ​​עקסערסייזיז אַז פילע מאַכן מיסטייקס אָן גענוג-טריינד פעסטקייַט מאַסאַלז. אויב איר האָט אַקסל פּראָבלעמס, איר וועט געפֿינען גוטע אַלטערנאַטיוועס פֿאַר עקסערסייזיז זי.

 

1. באַנק דרוק

פאַלש באַנק דרוק
באַנק פּרעסע איז אַ געניטונג וואָס שטעלט הויך פאדערונגען צו אַקסל פעסטקייַט און ספּעציפיש מוסקל קאָנטראָל. די געניטונג קענען פירן צו אַ פארמאכט, אַנקאַנטראָולד און יבעריק באַוועגונג אין די אַקסל שלאָס (גלענאָהומעראַל שלאָס) וואָס שטעלן אַן גלייבן סומע פון ​​דרוק / מאַסע אויף די ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז. דאס זענען אַנקאַנטראָולד עקסערסייזיז וואָס איבער צייַט קענען פירן צו אָווערלאָאַד און שאָדן, און זענען גערעכנט ווי איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון אַקסל ינדזשעריז. פילע מענטשן טראַכטן אַז באַנק דרוק איז אַ געניטונג וואָס אַלע קענען טאָן, אָבער עס איז נישט אמת - עס ריקווייערז אַז איר האָט שוין זייער גוט פעסטקייַט און קאָנטראָל איבער די מאַסאַלז. און קענען ווערן באטראכט ווי אַ געניטונג פֿאַר בלויז אַוואַנסירטע.

2.דיפּס

דורכפירונג פון דיפּס אַקסל געניטונג

זייער פאָלקס געניטונג וואָס איז געניצט צו פיל צווישן וואָכעדיק עקסערסייזערז. ווידער, מיר קערן זיך צו אַן אַנקאַנטראָולד און גרויס באַוועגונג (אויב איר טאָן ניט האָבן עקסטרעם מוסקל קאָנטראָל) וווּ די אַקסל שלאָס שטייגט פאָרויס בעשאַס דער דורכפירונג פון דער געניטונג - וואָס מוסיף אַ זייער הויך מאַסע אויף די פראָנט פון די אַקסל און די מאַסאַלז פון די אַקסל. ווייטיק אין די פראָנט פון די אַקסל? אפהאלטן פון דעם און געפֿינען אויס די ווערקאַוט. אונדזער רעקאַמאַנדיישאַן צו וואַרטן מיט די DIPS געניטונג דער הויפּט אַפּלייז צו Ola און Kari Nordmann, ווייַל דאָס איז אַ גאָר שווער געניטונג צו דורכפירן ריכטיק - אָבער מיר אויך שטימען אַז עס קען האָבן אַ גוט טריינינג ווירקונג אויב דאָס איז ריכטיק. דער בלויז פּראָבלעם איז אַז רובֿ מענטשן מאַכן עס פאַלש - און אַזוי אַנטוויקלען אַקסל ווייטיק איבער צייַט. עטלעכע וויכטיק טינגז צו האַלטן אין זינען אויב איר וועט טאָן די געניטונג איז נישט צו גיין איבער 90 דיגריז, ווי געזונט ווי צו מאַכן זיכער אַז דיין קאָפּ שטעלע איז נישט צו פיל פאָרויס.

 

3. טיף האַנטעל מאַך (פליעס)

טיף האַנטעל - קאַסטן פליעס


טיף האַנטעל מאַך ווי עס איז גערופן אין אַלט נאָרס - טאָמער בעסער באַוווסט ווי פליעס פֿאַר רובֿ מענטשן - איז אַ געניטונג וואָס טאַקע שטעלט דיין פּלייצעס אין אַ יקספּאָוזד שטעלע. לאָוערינג די ווייץ צו ווייַט צוריק, די פּלייצעס זייַנען אויס-ראָוטייטיד און געפֿירט צו אַ שטעלע ווו זיי זענען אין זייער מערסט שפּירעוודיק - לייגן אַן עקסטרע שווער וואָג און איר האָבן אַ רעצעפּט פֿאַר אַ יראַטייטאַד אָדער ינדזשערד אַקסל. די פֿאַרשטאַרקונג קענען זיין דורכגעקאָכט אין אנדערע וועגן אין ווייניקער יקספּאָוזד שטעלעס, פֿאַר בייַשפּיל מיט אַ טריינינג גומע אָדער אין אַ בלאָק מאַשין.

 

4. שטייענדיק ציען-אַרויף

שטייענדיק ציען-אַרויף מיט רוט אָדער קעטטלעבעלל

אן אנדער ביישפּיל פון אַ געניטונג וואָס ענדס אין אַ יקספּאָוזד שטעלע פֿאַר די אַקסל. שטייענדיק פּול-אַפּס זענען טיפּיקלי דורכגעקאָכט מיט באַראַלז אָדער קעטטלעבעללס. ווען די וואָג איז אויפגעשטאנען אין דעם וועג, די פּלייצעס וועט זיין ינווערד -ראָוטייטיד און שטעלן זייער הויך פאָדערונג צו די פעסטקייַט מאַסאַלז אין די ראָטאַטאָר מאַנזשעט - פעסטקייַט וואָס ווייניק פון אונדז האָבן. דער רעזולטאַט איז אַן אָוווערלאָודיד און יקספּאָוזד אַקסל שטעלע וואָס קענען צושטעלן אַ יקער פֿאַר וואָס איז גערופֿן "ימפּינגעמענט סינדראָום", ווו ינדזשעריז פון די אַקסל פירן צו אַ פּינטשינג אין די אַקסל שלאָס זיך.

 

פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי יאָוטובע אָדער facebook אויב איר האָבן פֿראגן אָדער אַזאַ וועגן געניטונג אָדער דיין מוסקל און שלאָס פּראָבלעמס. באַראַטנ זיך דיין טעראַפּיסט (טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער דאָקטער) אויב זיי עסטימאַטעד אַז עס איז צייט פֿאַר איר צו אָנהייבן ספּעציפיש עקסערסייזיז און וואָס עקסערסייזיז זיי רעקאָמענדירן פֿאַר איר.
מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן די עקסערסייזיז ווי אַ מילד אָנהייב:

 

פרובירט דאָס איצט: - 5 גוט עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק פּלייצעס

טראַינינג מיט טהעראַבאַנד

 

 

רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר ווייטיק רעליעף

ביאָפרעעזע שפּריץ-118מל-300קס300

ביאָפרעעזע (קאַלט / קריאָטהעראַפּי)

קויפן איצט

ווייַטער בלאַט: - אַקסל ווייטיק? איר זאָל וויסן דאָס!

דאָקטער גערעדט צו פּאַציענט

 

אויך לייענען: - אַו! איז עס שפּעט אָנצינדונג אָדער שפּעט ינדזשורי?

איז עס אַ אָנצינדונג פון אַ טענדאָן אָדער שאָדן?

 

אויך לייענען: - 8 גוטע עצות און מיטלען קעגן ססיאַטיקאַ און ססיאַטיקאַ

ססיאַטיקאַ

פאָלקס אַרטיקל: - די נייַע אַלזשעימער ס באַהאַנדלונג ריסטאָרז די פול זיקאָרן פונקציע!

אַלזשעימער ס קרענק

אויך לייענען: - די 5 ערגסט עקסערסייזיז אויב איר האָט פּראָלאַפּסע

בענפּרעסס

 

צי האָט איר וויסן אַז: - קאַלט באַהאַנדלונג קענען געבן ווייטיק רעליעף צו ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַסאַלז? צווישן אנדערע זאכן, ביאָפרעעזע (איר קענען סדר עס דאָ), וואָס דער הויפּט באשטייט פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, איז אַ פאָלקס פּראָדוקט. קאָנטאַקט אונדז הייַנט דורך אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אויב איר האָט פֿראגן אָדער דאַרפֿן רעקאַמאַנדיישאַנז.

קאַלט באַהאַנדלונג

 

 

- צי איר ווילן מער אינפֿאָרמאַציע אָדער האָבן פֿראגן? פרעגן אונדזער קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער (פריי פון אָפּצאָל) דורך ונדזערער facebook בלאַט אָדער דורך אונדזער "פרעגן - באַקומען ענטפֿערן!"-ספּאַלטע.

פרעגן אונדז - לעגאַמרע פריי!

VONDT.net - ביטע לאַדן דיין פרענדז צו ווי אונדזער פּלאַץ:

מיר זענען איינס פּאָטער דינסט ווו אָלאַ און קאַרי נאָרדמאַנן קענען ענטפֿערן זייער פֿראגן וועגן מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט ןעמעלבארפ - גאָר אַנאַנאַמאַסלי אויב זיי וועלן.

 

ביטע שטיצן אונדזער אַרבעט דורך נאָכפאָלגן אונדז און ייַנטיילונג אונדזער אַרטיקלען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ:

יאָוטובע לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף איןיאָוטובע

(נאָכגיין און באַמערקן אויב איר ווילט אַז מיר מאַכן אַ ווידעא מיט ספּעציפיש עקסערסייזיז אָדער פּראָטים פֿאַר פּונקט דיין ישוז)

facebook לאָגאָ קליין- ביטע נאָכפאָלגן Vondt.net אויף פאַסעבאָאָק

(מיר פּרוּווט צו ענטפֿערן צו אַלע אַרטיקלען און פֿראגן אין 24 שעה. איר קלייַבן צי איר ווילט ענטפֿערס פון אַ טשיראָפּראַקטאָר, כייַע טשיראָפּראַקטאָר, פיסיאָטהעראַפּיסט, גשמיות טעראַפּיסט מיט קאַנטיניוינג בילדונג אין טעראַפּיע, דאָקטער אָדער ניאַניע. מיר קענען אויך העלפֿן איר זאָגן וואָס עקסערסייזיז וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּראָבלעם, העלפֿן איר געפֿינען רעקאַמענדיד טעראַפּיס, טייַטשן מרי ענטפֿערס און ענלעך ישוז. קאָנטאַקט אונדז הייַנט פֿאַר אַ פרייַנדלעך רוף)

 

פאָטאָס: וויקימעדיע קאמאנס 2.0, קרעאַטיווע וויקיפּעדיע, פרעעסטאָקק פאָטאָס, KOTG, Free מעדיקאַל פאָטאָס און דערלאנגט לייענער קאַנטראַביושאַנז.

צי האָט איר ווי אונדזער אַרטיקל? לאָזן אַ שטערן ראַנג

0 רעפּליעס

לאָזן אַ ענטפער

ווילן צו פאַרבינדן די דיסקוסיע?
פילן פריי צו ביישטייערן!

לאָזן אַ באַמערקונג

דיין בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זיין ארויס.