אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע: ווי צו געוויינטלעך רעדוצירן אָנצינדונג
אָנצינדונג איז ניט דאַווקע אַ נעגאַטיוו. אָנצינדונג איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס וואָס העלפּס דיין גוף היילן און באַשיצן זיך פון שאָדן. טראָץ דעם, אָנצינדונג קענען ווערן שעדלעך אויב עס ווערט כראָניש. כראָניש אָנצינדונג קענען לעצטע פֿאַר וואָכן, חדשים אָדער יאָרן - און קענען פירן צו פילע פאַרשידענע געזונט פּראָבלעמס. ווי געזאָגט, איר קענט נאָך טאָן פיל צו רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין אַלגעמיין - עפּעס איר וועט לערנען אין אונדזער וועגווייַזער.
אין דעם אַרטיקל, איר וועט לערנען צווישן אנדערע זאכן:
- וואָס איז אָנצינדונג?
- ז פון כראָניש אָנצינדונג
- די ראָלע פון דיעטע
- פודז צו ויסמיידן
- פאָאָדס איר זאָל עסן
- מוסטער מעניו
- אנדערע עצות
- פֿירלייגן פֿאַר אַ ימפּרוווד לייפסטייל
- סאָף
וואָס איז אָנצינדונג?
אָנצינדונג - אָדער אָנצינדונג - איז דער וועג פון דעם גוף צו באַשיצן זיך פון ינפעקשאַנז, חולאתן אָדער ינדזשעריז. ווי אַ טייל פון די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, דיין גוף ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ווייַס בלוט סעלז און ימיון סעלז און סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי סיטאָקינעס. צוזאַמען זיי העלפֿן אין דעם קאַמף קעגן ינפעקשאַנז. פּראָסט סימפּטאָמס פון אַקוטע (קורץ-טערמין) אָנצינדונג זענען רעדנאַס, ווייטיק, וואַרעמקייַט און געשווילעכץ.
אויף די אנדערע האַנט, כראָניש (פּראַלאָנגד) אָנצינדונג קען אָפט פאַלן אין דעם גוף אָן באמערקט סימפּטאָמס. דעם טיפּ פון אָנצינדונג קענען פירן צו חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, פאַטי לעבער קרענק און ראַק. כראָניש אָנצינדונג קען אויך פּאַסירן אויב מענטשן זענען זייער יבערוואָג אָדער האָבן אַ לאַנג דרוק. ווען דאקטוירים דורכקוקן אָנצינדונג און אָנצינדונג, זיי אָפט פּרובירן דיין בלוט צו זען אויב עטלעכע מאַרקערס אַזאַ ווי C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP), האָמאָסיסטעינע, TNF אַלף און IL-6.
קיצער
אָנצינדונג איז אַ פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם וואָס אַלאַוז דיין גוף צו באַשיצן זיך פון ינפעקשאַנז, חולאתן אָדער ינדזשעריז. צום באַדויערן, אָנצינדונג קענען אויך ווערן כראָניש, וואָס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון עטלעכע פאַרשידענע קרענק שטאַטן.
וואָס איז די סיבה הינטער אָנצינדונג?
עטלעכע לייפסטייל סיבות - ספּעציעל רוטין - קענען פירן צו אָנצינדונג. הויך ינטייק פון צוקער אָדער פּאַפּשוי סירעפּ איז ספּעציעל שעדלעך און קען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, צוקערקרענק און אַביסאַטי. פאָרשער האָבן אויך כייפּאַטיזיז אַז הויך ינטייק פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס ברויט קענען פירן צו אָנצינדונג, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַביסאַטי.
אין אַדישאַן, עסן פּראַסעסט אָדער פאַרטיק עסן מיט טראַנס פאַץ איז געוויזן צו אָנצינדונג און שעדיקן צו די ענדאָושעליאַל סעלז אין דיין אַרטעריעס (בלוט כלים). גרינס אָילס וואָס זענען אָפט געניצט אין פּראַסעסט פודז זענען אן אנדער מעגלעך אַגראַוויישאַן. רעגולער ינטייק קענען פירן צו אַ ימבאַלאַנס אין די אָמעגאַ -6 און אָמעגאַ -3 פאַטי זויער לעוועלס אין דיין גוף, וואָס עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז קענען פירן צו ינקריסינג ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און פּראַסעסט פלייש קען אויך האָבן אַ פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דיין גוף. אין אַדישאַן, אַן גלייַך אַקטיוו לייפסטייל מיט אַ פּלאַץ פון זיצן קען זיין אַ הויפּט גרונט פון אָנצינדונג וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט דיעטע.
קיצער
עסן אַנכעלטי פודז, טרינקט אַלקאָהאָל אָדער שוגערי טרינקען אָדער באַקומען צו קליין גשמיות טעטיקייט קענען זיין לינגקט צו געוואקסן אָנצינדונג.
די ראָלע פון דיעטע אין דעם קאַמף קעגן ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז
אויב איר ווילן צו צאַמען אָנצינדונג אין דיין גוף, איר זאָל עסן ווייניקערע ינפלאַמאַטאָרי פודז און פאָקוס אויף פודז וואָס קענען צאַמען די אָפּרוף אַנשטאָט. באַזע דיין דיעטע אויף פּראָסט, נערעוודיק פודז וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ - און ויסמיידן פּראַסעסט פודז אין אַלע קאָס. אַנטיאַקסאַדאַנץ רעדוצירן די לעוועלס פון פריי ראַדאַקאַלז אין דיין גוף. די ריאַקטיוו מאַלאַקיולז, פריי ראַדאַקאַלז, זייַנען אַ נאַטירלעך טייל פון דיין מאַטאַבאַליזאַם, אָבער קענען פירן צו אָנצינדונג אויב עס זענען אויך פילע פון זיי.
דיין פּערזענלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ געזונט וואָג פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַטי אַסאַדז מיט יעדער מאָלצייַט. אויך מאַכן זיכער אַז איר טרעפן דיין גוף 'ס באדערפענישן ווען עס קומט צו וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און וואַסער. איין טיפּ פון דיעטע וואָס איז גערעכנט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי איז די "מעדיטערראַנעאַן דיעטע", וואָס איז פּראָווען צו רעדוצירן די נומער פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אַזאַ ווי CRP און IL-6. נידעריק קאַרב דיייץ קענען אויך רעדוצירן אָנצינדונג, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס זענען זייער יבערוואָג אָדער האָבן אַ מעטאַבאַליק סינדראָום. פילע מענטשן שווערן ביי די LOWfod מאַפּע און פילן אַז עס העלפּס זייער פיל. אין אַדישאַן, אַ וועגעטאַריער דיעטע איז געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג - בפֿרט רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און געזונט נוטריאַנץ. פיבראָמיאַלגיאַ דיעטע איז אויך אָפט דערמאנט צווישן רהעומאַטיקס און יענע מיט כראָניש ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז אין דעם גוף.
קיצער
קלייַבן אַ באַלאַנסט דיעטע און אַפּט פֿאַר פאַרטיק פודז בשעת ינקריסינג דיין ינטייק פון פּראָסט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פאָאָדס איר זאָל ויסמיידן
עטלעכע פודז זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש אָנצינדונג. טראַכטן וועגן רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון אָדער שנייַדן די פאלגענדע פודז גאָר:
- שוגערי טרינקען: ווייך טרינקען און פרוכט זאַפט
- ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען, עטק.
- דיזערץ: ביסקאַץ, סוויץ, קייקס און אייז קרעם
- פּראַסעסט פלייש: סאָסידזשיז, קאַלט קאַץ און מינסט פלייש
- פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז: ביסקאַץ, קאַרטאָפל טשיפּס און בייקט סכוירע
- עטלעכע אָילס: פּראַסעסט זוימען און גרינס אָילס, אַזאַ ווי סוי אָדער פּאַפּשוי בוימל.
- טראַנס פעט: עסנוואַרג מיט טייל כיידרייטאַד ינגרידיאַנץ
- אַלקאָהאָל: יבעריק אַלקאָהאָל ינטייק
קיצער
ויסמיידן אָדער באַגרענעצן די ינטייק פון שוגערי פודז און בעוורידזשיז, פּראַסעסט מיץ, וידעפדיק אַלקאָהאָל און פודז הויך אין ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און ומנאַטירלעך פאַטי אַסאַדז.
פאָאָדס צו עסן:
אַרייַננעמען גורל פון די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אין דיין דיעטע:
- וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, קרויט, בריסל ספּראַוץ, בלומענקרויט, עטק.
- פרוץ: ספּעציעל בעריז מיט טיף, טונקל קאָליר, ווי ווייַנטרויבן אָדער טשעריז
- הויך-פעט פירות: אַוואָקאַדאָ און הזיתים
- געזונט פאַטי אַסאַדז: מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס בוימל
- דרייסט פיש: לאַקס, סאַרדינז, הערינג, מאַקרעל און אַנטשאָוויעס
- ניסלעך: אַלמאַנדז און אנדערע ניסלעך
- פּעפּפּערס: קלאָר פּעפּערז און טשילי פּעפּערז
- שאָקאָלאַד: טונקל שאָקאָלאַד
- בשמים: טורמעריק, פענוגרעק, צימערינג, עטק.
- טיי: גרין טיי
- מיר באַקומען אַ פּלאַץ פון פֿראגן וועגן רויט ווייַן. די הערשן דיקטייץ אַרויף צו 140 מל פון רויט ווייַן פּער טאָג פֿאַר וואָמען און 280 מל פֿאַר מענטשן. אָבער ווי איך געזאגט - באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק און פּרובירן צו האַלטן עס אויף די וויקענדז.
קיצער
עס איז בעסטער צו עסן פאַרשידן נערעוודיק פודז צו רעדוצירן אָנצינדונג. עטלעכע האָבן בעסער יפעקץ פון זיכער טייפּס פון דיעטע ווי אנדערע.
1 טאָג - מוסטער מעניו
עס איז גרינגער צו שטעקן צו אַ נייַע דיעטע אויב איר האָבן אַ גוטע פּלאַן. דאָ איז אַ גרויס מוסטער מעניו וואָס קענען אָנהייבן איר, וואָס כולל אַ טאָג פּאַקט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז:
פרישטיק
3-יי אָמלעט מיט 1 טעפּל (110 גראַמז) שוועמל און 1 טעפּל (67 גראַמז) קרויט, געפּרעגלט מיט מאַסלינע בוימל
1 טעפּל (225 גראַמז) טשעריז
גרין טיי און / אָדער וואַסער
לאָנטש
גרילד לאַקס אויף אַ בעט פון גרין וועדזשטאַבאַלז מיט עטלעכע מאַסלינע ייל און עסיק
1 טעפּל (125 גראַמז) פון ראַזבעריז איבער עטלעכע פּשוט נאַטירלעך גריכיש יאָגורט, מיט פּעקאַנס אין ביטן
ייסט אָן סוויטאַנערז, וואַסער
סנאַקס
פּאַפּריקאַ סטריפּס מיט גוואַקאַמאָולי
מיטאָג
הינדל קערי מיט זיס קאַרטאָפל, בלומענקרויט און בראַקאַלי
וואָכעדיק: וואַסער
אָפּרוטעג: רויט ווייַן (140-280 מל)
30 גראַמז פון טונקל שאָקאָלאַד (פּרעפעראַבלי בייַ מינדסטער 80% קאַקאַאָ)
קיצער
אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע זאָל זיין געזונט באַלאַנסט און אַנטהאַלטן פאַרשידענע פֿאַרשטאַרקונג פודז פֿאַר יעדער מאָלצייַט.
אנדערע נוציק עצות צו רעדוצירן אָנצינדונג
אַמאָל איר האָט אָרגאַניזירט דיין נייַע געזונט וואָכעדיק מעניו, איר זאָל אויך ינקאָרפּערייט אנדערע געזונט געוווינהייטן ווי אַ טייל פון אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי לייפסטייל:
- ביילאגעס: עטלעכע ביילאגעס קענען רעדוצירן אָנצינדונג, אַזאַ ווי פיש אָילס אָדער טורמעריק.
- רעגולער גשמיות טעטיקייט: געניטונג קענען צאַמען אָנצינדונג מאַרקערס אין דיין גוף און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פון כראָניש חולאתן.
- שלאָפן: עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן. רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אַז נעבעך נאַכט ס שלאָף ינקריסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף.
אויך לייענען; 9 עצות פֿאַר בעסער שלאָפן
קיצער
איר קענען בוסט דיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע דורך גענומען ביילאגעס און מאַכן זיכער אַז איר זענט גענוג אַקטיוו און גענוג שלאָפן.
בענעפיץ פון אַ ימפּרוווד לייפסטייל
אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע, אין דערצו צו געניטונג און גוט שלאָפן קענען צושטעלן פילע אַדוואַנטידזשיז:
- ימפּרווומאַנץ אין סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק, לופּוס און אנדערע אַוטאָיממונע חולאתן.
- רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, דעפּרעסיע, ראַק און אנדערע חולאתן
- נידעריקער לעוועלס פון אָנצינדונג מאַרקערס אין דיין בלוט
- בעסער בלוט צוקער, קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד לעוועלס.
- פֿאַרבעסערונג אין ענערגיע גלייַך און שטימונג
קיצער
אַדכירינג אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע און לייפסטייל קענען פירן צו פֿאַרבעסערונג פון אָנצינדונג מאַרקערס אין די בלוט און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עטלעכע פאַרשידענע חולאתן.
סאָף
כראָניש ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז זענען אַנכעלטי און קענען פירן צו קרענק. אין פילע קאַסעס, ברירות וואָס איר האָט צו דיעטע און לייפסטייל קענען פאַרשטאַרקן די ינפלאַמאַטאָרי צושטאַנד. איר זאָל קלייַבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז צו האַלטן געזונט, רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
רעקאַמענדיד זיך-הילף פֿאַר כראָניש ווייטיק
קאַמפּרעשאַן נויז (אַזאַ ווי קאַמפּרעשאַן סאַקס וואָס ביישטייערן צו געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן צו ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער ספּעשאַלי אַדאַפּטיד קאַמפּרעשאַן גלאַווז קעגן רומאַטיק סימפּטאָמס אין די הענט)
דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן קאַמפּרעשאַן גלאַווז.
צינגל פונט באַללס (זעלבסט-הילף צו אַרבעטן די מאַסאַלז טעגלעך)
אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער (פילע מענטשן באַריכט עטלעכע ווייטיק רעליעף אויב זיי נוצן, למשל, אַרניקאַ קרעם אָדער היץ קאַנדישאַנער)
פילע מענטשן נוצן אַרניקאַ קרעם פֿאַר ווייטיק רעכט צו שייגעץ דזשוינץ און ווייטיקדיק מאַסאַלז. דריקט אויף די בילד צו לייענען מער וועגן ווי אַרניקאַ קרעם קענען באַפרייַען עטלעכע פון דיין ווייטיק סיטואַציע.
פֿראגן?
פילן פריי צו קאָנטאַקט אונדז ביי אונדזער פאַסעבאָאָק בלאַט אָדער אונדזער יאָוטובע קאַנאַל. אין די יענער איר קענען אויך געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונג מגילה, עקסערסייזיז און די אַזאַ וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר איר. מיר האָבן אויך אַ זייער גוטע פאַסעבאָאָק גרופּע (רומאַטיזאַם און כראָניש ווייטיק - נאָרווייַ) מיט קימאַט 19000 מיטגלידער. דאָ איר קענט, צווישן אנדערע זאכן, פרעגן פֿראגן און באַקומען ענטפֿערס צו די זאכן וואָס איר זענט וואַנדערינג.
