5 bài tập yoga trị cứng lưng

bài tập yoga adho-mukha-svanasana

5 bài tập yoga trị cứng lưng


Bạn có bận tâm với cứng khớp? Dưới đây là 5 bài tập Yoga có thể giúp bạn tăng chuyển động lưng và giảm độ cứng của lưng. Hãy chia sẻ với người bị đau lưng.

 

Yoga và các bài tập yoga có thể hữu ích khi thư giãn trong cơ bắp và cơ bắp chặt chẽ. Hầu hết chúng ta ngồi quá nhiều trong cuộc sống hàng ngày và nó khiến các cơ ở lưng, hông, lưng đùi và ghế ngồi trở nên quá chật. Kéo dài thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ cứng và khớp cứng. Chúng tôi khuyên các bài tập này nên được thực hiện cùng nhau những bài tập sức mạnh cho hông og lưng cho công suất tối đa.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Bài tập lạc đà mèo)

Bài tập lạc đà mèo

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

 

2. Uttana Shishosana (Tư thế Yoga kéo dài toàn bộ cột sống)

Vị trí ếch - yoga

Một tư thế yoga kéo căng toàn bộ lưng từ phần dưới lên đến khi chuyển sang cổ - các cơ mà chúng ta đều biết có thể khó kéo giãn một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho cả lưng dưới và lưng trên. Đứng trên đầu gối và để cơ thể đổ về phía trước với hai cánh tay dang rộng như trong hình - đảm bảo rằng bạn thực hiện động tác này trong một chuyển động bình tĩnh và có kiểm soát. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Vị trí chó trinh sát)


vị trí chó trinh sát

Tư thế yoga này giúp mở rộng ngực, kéo căng cơ bụng và kích hoạt lưng một cách tốt. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn với lòng bàn tay đặt xuống sàn gần giữa xương sườn. Sau đó kéo hai chân lại và ấn đầu bàn chân xuống sàn - đồng thời dùng lực từ lưng chứ không phải tay để nâng ngực lên khỏi sàn - bạn nên cảm thấy hơi căng ra ở phía sau - đảm bảo không hít vào quá nhiều. . Giữ chân thẳng và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu. Lặp lại nhiều lần nếu bạn nghĩ là cần thiết.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Bài tập quay)

Bài tập yoga lưng Ardha

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động ở cột sống và cơ lưng - cũng thường được khuyến khích cho toàn bộ lưng. Nó có thể là một bài tập đòi hỏi nhiều yêu cầu, vì vậy đừng thử bài này nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các bài tập khác trong bài. Hít thở sâu và bình tĩnh xoay người sang một bên - không giật mạnh mà nên di chuyển rất bình tĩnh sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở sâu và sau đó lặp lại ở bên còn lại.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Vị trí chó xuống)

bài tập yoga adho-mukha-svanasana

Đứng bằng bốn chân và sau đó nâng ghế từ từ lên trần nhà - cho đến khi bạn đạt đến vị trí minh họa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây (hoặc lâu nhất có thể) rồi từ từ hạ người xuống đất một lần nữa. Bài tập kích hoạt các cấu trúc và cơ xung quanh vai một cách tốt. Lặp lại hơn 4-5 hiệp.

 

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng những ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi chấp nhận ngay cả khi bạn hoàn thành nó mỗi ngày.

 

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn kiểm tra những bài tập sức mạnh cho hông.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau lưng? Bạn nên biết điều này!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

C TRNG THỬ - 5 bài tập tốt chống lại vai xấu

Quỳ gối chống đẩy

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

HÃY THỬ BÀI TẬP NÀY CSONG: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

Tựa lưng uốn cong

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

C READNG ĐỌC: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 

BẠN CÓ BIẾT: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Điều trị lạnh

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

C READNG ĐỌC: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.

4 bài tập chống lại Plattfot (Pes planus)

P Plan

4 bài tập chống lại Plattfot (Pes planus)

Bạn có bận tâm với vòm phẳng và cơ chân yếu? Dưới đây là 4 bài tập tốt có thể củng cố vòm, cơ chân của bạn và giúp chống lại bàn chân phẳng. Bạn có thể đọc thêm về bàn chân phẳng, còn được biết đến theo thuật ngữ y tế như pes planus  - để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh.

 

Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo tuyệt vời Điều này có thể giúp bạn củng cố vòm của bạn và giữ cho bàn chân của bạn hoạt động.

 



VIDEO: 6 bài tập chống Plantar Fascitt và đau chân

Những người có vòm phẳng và bàn chân phẳng thường dễ bị viêm cân gan chân - là chấn thương gân ở tấm gân dưới bàn chân của bạn. Sáu bài tập này giúp củng cố vòm chân của bạn, tăng cường lưu thông máu cục bộ và nới lỏng sự căng cơ ở lòng bàn chân.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: 10 bài tập sức mạnh cho hông và vòm phẳng

Nhiều người ngạc nhiên khi chúng ta nói về mối quan hệ giữa sức mạnh hông và bàn chân phẳng. Điều này là do hông và vòm bàn chân là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm tải chấn động khi bạn bước xuống đất. Với vòm chân phẳng hơn, hông của bạn có nhu cầu cao hơn - do đó cần phải chắc chắn hơn để chịu được tải trọng.

 

Mười bài tập sức mạnh này có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn ở hông trong khi làm giảm các vòm của bạn.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

 

Theo thời gian, nếu không tập thể dục đúng cách và tải tĩnh trên bàn chân, các cơ nhỏ hơn ở bàn chân sẽ trở nên yếu hơn. Vì chúng ta không còn nóng nảy như khi còn nhỏ, đôi chân của chúng ta mất đi sức mạnh bùng nổ mà chúng từng có. Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cho vòm bàn chân và có thể làm giảm các bệnh và triệu chứng của bàn chân bẹt.

 

1. «Gập ngón chân với khăn tắm»

Một bài tập rất tốt giúp củng cố lưỡi chân và cơ chân hiệu quả.

Ngón chân giòn với khăn

  • Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn trước mặt bạn
  • Đặt quả bóng đá phía trước ngay phía trên điểm bắt đầu của chiếc khăn gần bạn nhất
  • Duỗi các ngón chân ra và lấy khăn bằng ngón chân khi bạn kéo nó về phía bạn - để nó cuộn tròn dưới chân bạn
  • Giữ khăn trong 1 giây trước khi phát hành
  • Thả ra và lặp lại - cho đến khi bạn đến phía bên kia của chiếc khăn
  • Ngoài ra, bạn có thể làm 10 lần lặp lại trên 3 bộ - tốt nhất là hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

 

2. Nâng ngón chân và nâng gót

Nâng ngón chân và em trai ít được biết đến của nó, nâng gót chân, cả hai đều là những bài tập quan trọng đối với hệ cơ của vòm và bàn chân. Các bài tập có thể được thực hiện trên mặt đất hoặc trong cầu thang.

Nâng ngón chân và nâng gót chân

Vị trí A: Bắt đầu với đôi chân của bạn ở vị trí trung lập và nhấc ngón chân lên - trong khi đẩy xuống về phía bóng đá.

Vị trí B: Điểm khởi đầu giống nhau. Sau đó nhấc chân lên bằng gót chân - ở đây có thể thích hợp để dựa vào tường.

- Thực hiện 10 lần lặp lại trên cả hai bài tập trên 3 bộ.



 

3. Giãn gân Achilles và cơ chân

Theo các nghiên cứu, gân Achilles chặt chẽ có thể là một nguyên nhân góp phần của vòm phẳng. Do đó, bạn nên kéo giãn phần sau của bắp chân và Achilles hàng ngày - nơi bạn giữ căng trong 30-60 giây và lặp lại trong 3 hiệp. Hình minh họa dưới đây là một cách tốt để kéo giãn phần sau của chân.

Kéo dài chân sau

 

4. Bài tập chân ba lê

Các vũ công ba lê dựa vào các cơ bắp chân hoạt động tốt và mạnh mẽ. Do đó, có một sự tập trung cao độ trong số những học viên này trong việc củng cố lưỡi kiếm và vòm chân.

Vị trí ngồi

  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt
  • Đặt mắt cá chân về phía trước và giữ trong ba đến năm giây
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu
  • Sau đó cố gắng chỉ uốn cong các ngón chân của bạn và giữ vị trí trong ba đến năm giây

- Lặp lại bài tập 10 lần.

 

Bàn chân phẳng gây ra sự thất bại của lưỡi chân

Để bù đắp cho tải lỗi này, chúng tôi cũng thực sự khuyên bạn nên sử dụng bộ đệm nén để khôi phục nhanh hơn:

 

SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Sock nén

Chiếc vớ nén này được thiết kế đặc biệt để cung cấp áp lực cho các điểm chính xác của các vấn đề về chân. Vớ nén có thể góp phần tăng lưu thông máu và chữa lành ở những người bị ảnh hưởng bởi chức năng giảm ở bàn chân.

mua ngay

 

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, chỉ cần bình luận trực tiếp trong bài viết hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.




TRANG TIẾP THEO: - Chân đau? Bạn nên biết điều này!

Bác sĩ nói chuyện với bệnh nhân

Cũng đọc: - 4 bài tập chống lại bệnh viêm Plantar Fasciitis

Đau gót chân

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

 

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

 

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn?

Đó có phải là viêm gân hoặc chấn thương gân?

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

đau thần kinh tọa

 

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Kéo dài của glutes và hamstrings

 

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

Điều trị lạnh

 

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.