6 bài tập hiệu quả cho hội chứng ống cổ tay

mở rộng cẳng tay

6 bài tập hiệu quả cho hội chứng ống cổ tay


6 bài tập hiệu quả chống lại hội chứng ống cổ tay - những bài tập này có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng, có thể làm tăng chất lượng cuộc sống và mức năng lượng. Các bài tập này tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cơ cẳng tay và cơ tay bên trong với mục đích cung cấp chức năng tốt hơn, ít đau hơn và chống lại tình trạng nặng thêm.

 

Đau cổ tay và hội chứng ống cổ tay có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc. Thật không may, thường là trường hợp bạn chờ đợi quá lâu trước khi giải quyết vấn đề và sau đó nó thường phát triển thành một giai đoạn mà nó đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn để làm điều gì đó - do đó, chúng tôi luôn khuyên bạn nên kiểm tra các triệu chứng và bệnh trong tay , cổ tay và khuỷu tay ở mọi mức độ nghiêm trọng và đang tìm cách điều trị, cũng như bắt đầu với các bài tập tùy chỉnh để chống lại vấn đề. Tốt nhất bạn nên đưa bàn tay và cổ tay của mình vào vị trí tỳ hưu - vì vậy đừng coi chúng là điều hiển nhiên. Do đó, trong bài viết này, chúng tôi đã chọn tập trung vào cách bạn có thể tăng cường sức mạnh cho cổ tay, kéo căng cơ tay và giữ cho chúng hoạt động bình thường và mạnh mẽ. Người ta cũng tập trung nhiều vào chức năng của khuỷu tay, vì điều này được biết là góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về cổ tay.

 

Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem liệu những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

 

Duỗi cổ tay

Kéo dài cổ tay

Dòng 1: Bài tập kéo căng này kéo dài cổ tay và cẳng tay, đặc biệt là về phía giữa (bên trong cánh tay và khuỷu tay) - nó được thiết kế để chống lại viêm thượng vị (khuỷu tay golf) và đau cổ tay. Giữ căng trong 20 giây và lặp lại trong 3 bộ.

Dòng 2: Giữ cánh tay như trong hình và duỗi cổ tay nhẹ nhàng vào trong - ở đây không quan trọng là chạm càng nhiều càng tốt, mà hãy cẩn thận nhất có thể khi bắt đầu, sau đó tăng dần khi bạn cảm thấy cơ và cẳng tay trở nên hợp tác hơn. Bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài ở phía trên của cổ tay, nhưng hầu hết là ở khuỷu tay và bên ngoài của khuỷu tay. Đoạn này được thiết kế đặc biệt cho viêm thượng vị bên (khuỷu tay quần vợt), nhưng rất phù hợp trong chương trình tập thể dục của chúng tôi chống lại hội chứng ống cổ tay. Quần áo trong 20 giây kết thúc 3 bộ.

 

2. độ bám Đào tạo

Nhấn một quả bóng mềm và giữ trong 5 giây. Biểu diễn 2 bộ med 15 lần lặp lại.

Bóng mềm

 

3. Kéo dài "cầu nguyện"

Cầu nguyện-duỗi

Bắt đầu với hai tay gập lại trước cơ thể của bạn khoảng ngang cằm. Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống trong khi di chuyển lòng bàn tay về phía nhau - cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay và cổ tay căng nhẹ hoặc vừa phải. Giữ căng trong 20-30 giây i 3-4 bộ.

 

 

4. chèo đứng

Gắn dây thun vào thành sườn. Đứng với hai chân dang rộng, một tay cầm ở mỗi tay và mặt vào tường sườn. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra khỏi cơ thể của bạn và kéo tay cầm về phía dạ dày của bạn. Bạn nên biết rằng các xương bả vai được kéo về phía nhau. Một chức năng vai và xương bả vai khỏe mạnh là rất quan trọng đối với khuỷu tay, cổ tay và bàn tay.

chèo đứng

Bài tập này rất tuyệt vời khi kích hoạt các cơ bên trong xương bả vai và xung quanh xương bả vai. Bao gồm vòng quay rotator, rhomboidus và cơ serratus. Tập thể dục với 10 lần lặp lại kết thúc 3 bộ.

 

5. Vận động cổ tay khi uốn và duỗi

Đây là một bài tập dễ dàng hơn cho những người bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi hội chứng ống cổ tay và đó có thể là một khởi đầu tốt trước khi chuyển sang các bài tập khác. Uốn cong cổ tay của bạn thành uốn cong (uốn cong về phía trước) và mở rộng (uốn cong trở lại) như xa như bạn có thể nhận được. Làm 2 bộ med 15 lần lặp lại.

Cổ tay và mở rộng

 

6. Cẳng tay phát âm và tăng cường sức mạnh 

Giữ một hộp súp hoặc tương tự (tốt nhất là một trọng lượng nhỏ với tay cầm mỏng) trong tay và uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ. Từ từ xoay bàn tay sao cho bàn tay hướng lên trên và từ từ quay mặt xuống. Nói lại 2 bộ med 15 đại diện.

Tập tạ nhẹ

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào chính bạn. Tìm hiểu những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn trong tương lai. Hãy nhớ rằng các bài tập có thể gây đau nhức ngay từ đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (tổn thương mô và sẹo) và thay thế bằng mô mềm, khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích.

 

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, chỉ cần liên hệ với chúng tôi.

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ tay? Bạn nên biết điều này!

Mở rộng cổ tay

Các biện pháp tự hiện hành: - Găng tay nén với TENS dát / xử lý hiện tại (Mở trong cửa sổ mới)

Nếu bạn rất bận tâm, đây có thể là một sự tự giúp đỡ hữu ích. Nhấp vào liên kết ở trên để đọc thêm về găng tay nghỉ / nén cổ tay cũng có tùy chọn TENS / điều trị năng lượng.

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

hip Đào tạo

 

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 


Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi, sau đó chúng tôi sẽ sửa một phiếu giảm giá cho bạn

Điều trị lạnh

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

Cũng đọc: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

10 bài tập cho hông xấu

10 bài tập cho hông xấu

Bạn gặp rắc rối với phần hông xấu? Dưới đây là 10 bài tập tốt cho hông giúp tăng sức mạnh, ít đau hơn và hoạt động tốt hơn.

Hãy chia sẻ với ai đó những điều phiền muộn của hông.

 

Nhiều người không phải lúc nào cũng chú ý đến hông trước khi bắt đầu đau. Các vấn đề về hông có thể do một số nguyên nhân, chẳng hạn như khớp, chấn thương, rối loạn chức năng cơ bắp và như vậy. Điều trớ trêu của các vấn đề về hông là chúng khiến chúng ta sợ hãi không làm được những gì chúng ta thực sự nên làm, đó là tập thể dục và di chuyển. Dưới đây là 10 bài tập hông tốt cho bạn muốn chức năng hông tốt hơn. Để thực hiện một số bài tập này, bạn cần một xe điện đào tạo tùy chỉnh (chúng tôi rất vui được giới thiệu băng nhỏ) - bạn có thể mua ở đây nếu muốn. Đối với những người có đầu gối xấu, chúng tôi khuyên bạn nên mặc đồ thun màu be (sáng hơn), vàng (nhạt) hoặc xanh lá (sáng vừa).

 

MẸO: Dưới đây, bạn có thể xem gợi ý về một chương trình tập thể dục cho bệnh đau hông. Nhưng các bài tập có thể không phù hợp với tất cả mọi người và đó chính là lý do tại sao chúng tôi có một số chương trình thời trang trên kênh Youtube của mình. Trong số những thứ khác, các chương trình được điều chỉnh cho những người bị viêm xương khớp háng. Ở cuối bài viết, chúng tôi tóm tắt chương trình với số lần lặp lại và số lượng bộ.

 

Video: 10 bài tập chống lại hông xấu

Tại đây bạn có thể xem toàn bộ chương trình đào tạo trên video.

Tham gia gia đình của chúng tôi: Hãy đăng ký vào chúng tôi kênh YouTube (Nhấn vào đây). Ở đó bạn nhận được các chương trình tập thể dục miễn phí, lời khuyên và lời khuyên để cải thiện sức khỏe, trình bày các phương pháp điều trị khác nhau và hữu ích hơn nhiều. Đối với lời khuyên sức khỏe hàng ngày, bạn cũng có thể theo chúng tôi trên Trang Facebook của chúng tôi. Chào mừng bạn

 



 

 

1. Bekkenhev

Nó nhanh chóng được thực hiện để quên tầm quan trọng của các cơ ghế đối với sự ổn định của cả hông và đầu gối. Cơ mông mạnh mẽ làm giảm áp lực và căng thẳng ở hông.

bài tập cầu

Cây cầu được thực hiện bằng cách nằm ngửa, hai chân cong và bàn chân phẳng trên mặt đất, hai tay đặt dọc theo bên. Lưng của bạn phải ở trong một đường cong trung tính. Thoải mái làm ấm ghế bằng cách thực hiện một số bài tập nhẹ - nơi bạn chỉ cần siết chặt cơ ghế, giữ khoảng 5 giây và thả ra một lần nữa. Đây là một bài tập kích hoạt cho biết các cơ mà bạn dự định sẽ sử dụng nó sớm - điều này có thể dẫn đến việc sử dụng đúng cách hơn trong khi tập luyện, và giảm nguy cơ tổn thương cơ. Khi bạn đã sẵn sàng, thực hiện bài tập bằng cách kéo các cơ ghế lại với nhau, trước khi nâng xương chậu và hông hướng lên trần nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập bằng cách đẩy qua gót chân. Nâng xương chậu lên phía sau ở vị trí trung lập, không cong quá mức, sau đó từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện 8-15 lần lặp lại, Hơn 2-3 bộ.

 

2. Nâng chân bên (có hoặc không có tập luyện)

Nằm nghiêng với một bàn tay hỗ trợ trước mặt và một tay tựa đầu. Sau đó nhấc chân trên trong một chuyển động thẳng (bắt cóc) ra khỏi chân kia - điều này dẫn đến việc đào tạo tốt chỗ ngồi sâu và cơ hông. Lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại trong 3 bộ.

Nâng chân bên

 

3. Vị trí bỏ học thấp

Tư thế yoga thấp phổi

Bài tập này mở ra vị trí hông, kéo căng các cơ và kích hoạt lưng dưới một cách tốt. Bắt đầu bằng tư thế dang rộng rồi từ từ hạ chân sau xuống thảm tập. Hãy nhớ rằng đầu gối không được vượt quá các đầu ngón chân. Đảm bảo bạn ở tư thế trung lập ở lưng dưới và sau đó hít thở sâu từ 4 đến 10 lần. Lặp lại 4-5 hiệp hoặc nhiều lần nếu bạn cảm thấy cần thiết.

 



4. Kết quả phụ với Miniband

Bài tập này là đào tạo tuyệt vời cho các cơ ghế, đóng vai trò rất quan trọng trong việc ổn định hông, và do đó, ổn định đầu gối. Tìm một ban nhạc đào tạo như thế này nợ nần (thích nghi với loại bài tập này) có thể được buộc quanh cả hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn.

Sau đó đứng với hai chân rộng bằng vai để có lực cản nhẹ từ dây đeo đến mắt cá chân. Đầu gối phải hơi cong và ghế phải hơi ngả ra sau ở tư thế ngồi xổm giữa.

Kết quả phụ với đàn hồi

Sau đó bước một bước sang phải bằng chân phải và để chân trái đứng - đảm bảo bạn giữ ổn định đầu gối - và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. lặp lại 10-15 lần lặp lại, ở cả hai bên, ở trên 2-3 bộ.

 

Kéo giãn gân kheo và chỗ ngồi

Thiết bị tích trữ cảnh quan

Mục đích của bài tập này là để có được sự linh hoạt hơn trong các cơ gân kheo - cơ bắp được biết là góp phần gây ra các vấn đề về đầu gối nếu chúng quá chặt. Nằm thẳng trên sàn, ngửa, tốt nhất là trên một tấm thảm tập với sự hỗ trợ dưới cổ.

Sau đó uốn cong một chân về phía ngực và sau đó nắm chặt mặt sau của đùi bằng cả hai tay. Duỗi chân của bạn trong một chuyển động có kiểm soát, bình tĩnh, trong khi kéo chân về phía bạn. Giữ bài tập quần áo trong 20-30 giây trong khi hít thở sâu. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn trở lại và trở về vị trí bắt đầu. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn hoặc những thứ tương tự để có thêm độ căng ra phía sau đùi.

Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi bên.

 



6. Bài tập mở rộng một chân và 7. kết quả

hip Đào tạo

Hai bài tập rất đơn giản và vững chắc.

 

- Bài tập mở rộng một chân được thực hiện đứng trên tất cả bốn chân, trước khi nâng mỗi chân lên vị trí uốn cong về phía sau (như trong hình) - bài tập lặp lại 3 bộ 10-12 lần lặp lại.

- XNUMX - kết quả có thể được thực hiện theo nhiều cách, cả có và không có hướng dẫn sử dụng trọng lượng. Hãy ghi nhớ quy tắc "không quỳ gối" vì điều này sẽ gây ra quá nhiều áp lực ở đầu gối và có thể gây ra cả chấn thương và kích thích. Một bài tập tốt là một bài tập được thực hiện đúng. Sự lặp lại và bộ khác nhau từ người này sang người khác - nhưng 3 bộ 12 lần lặp lại là điều cần hướng tới.

 

8. Bài tập Oyster

Một bài tập rất tốt để sử dụng đúng cách các cơ ghế, đặc biệt là gluteus medius. Bạn sẽ cảm thấy rằng nó 'cháy' một chút trên ghế chỉ sau một vài lần lặp lại - gợi ý rằng bạn rất có thể, làm suy yếu phần quan trọng này của cơ bắp hỗ trợ.

hàu tập thể dục

Nằm nghiêng về tư thế của thai nhi - với hông uốn cong 90 độ và với đầu gối chồng lên nhau. Hãy để cánh tay dưới của bạn hoạt động như một hỗ trợ dưới đầu của bạn và cho phép cánh tay trên của bạn nằm trên cơ thể hoặc sàn nhà của bạn. Nâng đầu gối trên từ đầu gối dưới trong khi giữ gót chân tiếp xúc với nhau - hơi giống một con hàu mở ra, do đó có tên. Tập trung vào việc co thắt các cơ ghế khi bạn thực hiện bài tập. Lặp lại bài tập trên 10-15 lần lặp lại kết thúc 2-3 bộ.

 

9. "Quái vật đi bộ" bằng thun

"Đi bộ quái vật" là một bài tập tuyệt vời cho đầu gối, hông và xương chậu. Nó kết hợp những gì chúng ta đã học và sử dụng trong 5 bài tập trước một cách tốt. Chỉ sau một thời gian ngắn với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát sâu tại chỗ. Đối với bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên đan dây imini (màu xanh lá cây có thể là một sức mạnh tuyệt vời để bắt đầu).

 

Sử dụng một dây đeo nhỏ có thể được buộc chặt quanh cả hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn. Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống mắt cá chân của bạn. Sau đó, bạn nên đi bộ, trong khi làm việc để hai chân rộng bằng vai, hơi giống Frankenstein hoặc xác ướp - do đó có tên như vậy. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 2-3 bộ.

 

10. Ananda Balasana (Tư thế Yoga cho Đùi bên trong)

Tư thế yoga cho hông và đùi trong

Một tư thế yoga kéo căng bên trong đùi - cơ mà chúng ta đều biết có thể rất khó để kéo căng một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho hông và ghế. Nằm trên thảm tập và kéo đầu gối của bạn về phía ngực - sau đó đặt hai tay chống bên ngoài bàn chân và kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy nó căng ra. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-4 hiệp. Một biến thể tăng dần là chống tay vào mặt trong bàn chân. Bài tập này có thể là một kết thúc tốt đẹp sau khi tập luyện.

 



Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn.

 

Tóm tắt: Chương trình bài tập - 10 Bài Tập Hay Cho Chứng Hôi Miệng

Nếu bạn muốn thực hiện chương trình này thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện chương trình này từ hai đến ba lần một tuần. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng tối đa bốn lần một tuần. Nhưng điều quan trọng nhất là tính liên tục - vì vậy bạn sẽ tiến xa với hai lần tăng một tuần trong một khoảng thời gian dài hơn. Cũng nên nhớ rằng số lần lặp lại có thể được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh sử và tình trạng bệnh của bạn.

Nâng cơ chậu - 1-8 hiệp x 15-2 hiệp
2. Nâng chân bên - 10-15 hiệp x 3 hiệp
3. Kết quả thấp - Giữ 10-15 giây x 4-5 bộ
4. Kết quả phụ với Knit - 10 đại diện x 2-3 hiệp
5. Kéo giãn Hamstrings - 30 giây x 3 set
6. Mở rộng một chân: 10 đại diện x 3 hiệp
7. Kết quả - 10 đại diện x 3 hiệp
8. Con trai - 10 lần x 3 hiệp (cả hai bên)
9. Đi bộ quái vật - 30 giây x 3 bộ
10 Ananda Balasana (Duỗi đùi trong) - 30 giây x 3 hiệp

 

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau hông? Bạn nên biết điều này!

 

 



 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24 giờ)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.