Bài viết về đau cơ xơ

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính thường tạo cơ sở cho một số triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng khác nhau. Tại đây, bạn có thể đọc thêm về các bài báo khác nhau mà chúng tôi đã viết về chứng đau cơ xơ hóa rối loạn đau mãn tính - và ít nhất là những loại điều trị và biện pháp tự có sẵn cho chẩn đoán này.

 

Đau cơ xơ hóa còn được gọi là thấp khớp mô mềm. Tình trạng có thể bao gồm các triệu chứng như đau mãn tính ở cơ và khớp, mệt mỏi và trầm cảm.

Đau cơ xơ hóa và tập luyện đàn hồi: Tập luyện sức mạnh tốt nhất?

Đau cơ xơ hóa và tập luyện đàn hồi: Tập luyện sức mạnh tốt nhất?

Tập thể dục đúng cách và cá nhân là rất quan trọng đối với những người bị đau cơ xơ hóa. Nhiều người gặp tình trạng sa sút khi tập luyện quá sức. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì nghiên cứu đề xuất cho việc rèn luyện sức mạnh.

Một phân tích tổng hợp, tức là hình thức nghiên cứu mạnh nhất, đã được xuất bản vào ngày 31 tháng 2023 năm XNUMX trong Tạp chí Y học Vật lý & Phục hồi chức năng Hoa KỳNghiên cứu bao gồm tổng cộng 11 nghiên cứu, trong đó nghiên cứu tác dụng của việc tập thể dục với dây thun đối với bệnh nhân đau cơ xơ hóa.¹ Điều này do đó liên quan đến đào tạo với ban nhạc đàn hồi (thường được gọi là ban nhạc pilates) hoặc băng nhỏ. Tại đây, họ cũng so sánh trực tiếp giữa luyện tập linh hoạt và luyện tập aerobic. Họ đã đo lường các kết quả đáng ngạc nhiên về chứng đau cơ xơ hóa và bài tập với dây thun bằng cách sử dụng FIQ (bảng câu hỏi tác động đau cơ xơ hóa).

Lời khuyên: Sau đó trong bài viết cho thấy chiropractor Alexander Andorff hai chương trình đào tạo mà bạn có thể thực hiện với dây thun. Một chương trình cho phần trên của cơ thể (cổ, vai và cột sống ngực) - và một chương trình khác cho phần dưới của cơ thể (hông, xương chậu và lưng dưới).

Kết quả thú vị được đo bằng FIQ

Tập luyện cho bệnh sa cổ

FIQ là viết tắt của bảng câu hỏi tác động đau cơ xơ hóa.² Đây là một mẫu đánh giá có thể được sử dụng cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Việc đánh giá bao gồm ba hạng mục chính:

  1. Chức năng
  2. Ảnh hưởng trong cuộc sống hàng ngày
  3. Triệu chứng và cơn đau

Năm 2009, đánh giá này đã được điều chỉnh cho phù hợp với kiến ​​thức và nghiên cứu gần đây về chứng đau cơ xơ hóa. Sau đó, họ đã thêm các câu hỏi chức năng và cũng bao gồm các câu hỏi về trí nhớ, chức năng nhận thức (sương mù dạng sợi), dịu dàng, cân bằng và mức năng lượng (bao gồm đánh giá mệt mỏi). Những sửa đổi này làm cho hình thức phù hợp hơn và tốt hơn cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Bằng cách này, phương pháp đánh giá này đã trở nên tốt hơn rất nhiều trong việc sử dụng nghiên cứu về chứng đau cơ xơ hóa - bao gồm cả phân tích tổng hợp đánh giá hiệu quả của việc tập thể dục với dây cao su.

Luyện đan có tác động tích cực đến một số yếu tố

Nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng đối với một số yếu tố triệu chứng và chức năng. 11 nghiên cứu có tổng cộng 530 người tham gia - vì vậy kết quả của nghiên cứu này đặc biệt mạnh mẽ. Trong số những thứ khác, tác động được đo lường trên:

  • kiểm soát cơn đau
  • điểm đấu thầu
  • Chức năng thể chất
  • Suy nhược nhận thức

Do đó, việc luyện đan có thể cho thấy tác động rất tích cực đến những yếu tố này - mà chúng ta sẽ xem xét chi tiết hơn ở phần sau của bài viết. Tại đây, họ cũng so sánh trực tiếp hiệu quả của việc rèn luyện tính linh hoạt và luyện tập aerobic.

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột  để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn trợ giúp từ các nhà trị liệu được ủy quyền công khai có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

Đau cơ xơ hóa, chức năng và đau

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính và phức tạp được đặc trưng bởi các triệu chứng và cơn đau lan rộng và toàn diện. Điều này bao gồm đau mô mềm, cứng khớp, suy giảm nhận thức và một loạt các triệu chứng khác. Chẩn đoán cũng bao gồm các triệu chứng thần kinh - và nhiều triệu chứng trong số này được cho là bắt nguồn từ nhạy cảm trung tâm.

Đau cơ xơ hóa và ảnh hưởng đến chức năng hàng ngày

Không còn nghi ngờ gì nữa, hội chứng đau cơ xơ hóa mãn tính có thể có tác động lớn đến chức năng hàng ngày. Đặc biệt là vào những ngày và thời gian xấu, cái gọi là bùng phát, người đó sẽ, trong số những thứ khác, được đặc trưng bởi sự đau đớn gia tăng (chứng tăng đau) và cực kỳ mệt mỏi (mệt mỏi). Đương nhiên, đây là hai yếu tố có thể biến ngay cả những công việc nhẹ nhàng nhất hàng ngày thành ác mộng. Trong số các câu hỏi được đánh giá trong FIQ, chúng tôi tìm thấy một số câu đánh giá chỉ về chức năng hàng ngày - chẳng hạn như chải tóc hoặc đi mua sắm trong cửa hàng.

Đào tạo kéo dài so với đào tạo linh hoạt

Phân tích tổng hợp đã so sánh hiệu quả của việc rèn luyện tính đàn hồi với việc rèn luyện tính linh hoạt (các hoạt động kéo dài nhiều). Ở đây, có thể thấy từ các kết quả được báo cáo rằng tập luyện với dây cao su có tác dụng tốt hơn đối với chức năng tổng thể và các triệu chứng. Trong số những thứ khác, điều này có nghĩa là kiểm soát cơn đau tốt hơn, ít đau hơn ở các điểm đấu thầu và cải thiện khả năng hoạt động. Một lý do có thể giải thích tại sao tập đàn hồi hiệu quả hơn là nó kích thích tuần hoàn sâu vào mô mềm – và tạo ra sự phục hồi cơ tăng cường – mà không cần tập quá nặng. Chúng tôi cũng muốn nhấn mạnh rằng đây là hiệu quả tương tự mà bạn có thể đạt được khi tập luyện trong hồ bơi nước ấm. Trong cùng một nhận xét, chúng tôi cũng muốn nói rằng nhiều người được hưởng lợi rất nhiều từ việc rèn luyện tính linh hoạt.

Sự giới thiệu: Tập luyện với dây thun (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới)

Dây thun phẳng, thường được gọi là dây tập pilates hoặc dây tập yoga. Loại thun này rất dễ sử dụng và giúp bạn dễ dàng thực hiện nhiều bài tập luyện - cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Nhấn vào hình ảnh hoặc để tìm hiểu thêm về ban nhạc pilates.

Tập luyện căng thẳng so với tập luyện aerobic

thuốc giảm đau tự nhiên

Tập aerobic cũng giống như tập tim mạch - nhưng không thiếu oxy (tập kỵ khí). Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ, bơi nhẹ hoặc đạp xe. Để đề cập đến một vài. Ở đây, không có sự khác biệt lớn khi so sánh với hiệu quả của việc tập luyện với dây cao su. Tuy nhiên, kết quả nghiêng về đào tạo đàn hồi khi so sánh trực tiếp hai loại này với nhau. Tập luyện thể dục cũng đã có tác dụng tích cực được ghi nhận đối với những người bị đau cơ xơ hóa.³

"Ở đây chúng tôi muốn đưa ra một nhận xét - và đó là tác động của việc thay đổi cách đào tạo. Chính vì lý do này, tại Vondtklinikkene - Sức khỏe đa ngành, chúng tôi sẽ có thể đề xuất một phương pháp tập luyện phù hợp với từng cá nhân - bao gồm sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch, tập luyện sức mạnh nhẹ và kéo dài (ví dụ: yoga nhẹ).

Đau cơ xơ hóa và tập thể dục quá sức

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa báo cáo rằng cường độ tập luyện quá nặng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và cơn đau. Ở đây, có lẽ chúng ta đang nói về tình trạng quá tải vật lý khi một người đã vượt quá giới hạn và khả năng chịu tải của chính mình. Do đó, hậu quả có thể là cơ thể trở nên nhạy cảm và một người trải qua các triệu chứng bùng phát. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải điều chỉnh chương trình đào tạo ở trên cho phù hợp với tình trạng và tiền sử bệnh của chính mình. Tập luyện với tải trọng thấp cũng mang lại lợi thế là bạn có thể tăng dần dần và tìm ra giới hạn tải trọng của riêng mình.

- Phòng khám đau: Chúng tôi có thể giúp bạn giảm đau cơ và khớp

Các bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai của chúng tôi tại các phòng khám liên kết của chúng tôi Phòng khám giảm đau có mối quan tâm chuyên môn đặc biệt và chuyên môn trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các bệnh về cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Chúng tôi làm việc có mục đích để giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau và các triệu chứng của bạn - và sau đó giúp bạn loại bỏ chúng.

Bài tập kéo giãn thân trên và vai (kèm video)


Trong video trên cho thấy chiropractor Alexander Andorff đã nghĩ ra một số bài tập hay với dây thun cho vai, cổ và lưng trên. Bao gồm các:

  1. Bài tập xoay người (xoay trong và xoay ngoài)
  2. Chèo thuyền đứng với dây bungee
  3. Kéo xuống bên đứng
  4. đứng bên nâng cao
  5. Đứng phía trước nâng cao

Trong video, một ban nhạc pilates (xem ví dụ qua liên kết tại đây). Áo tập như vậy vừa thiết thực vừa dễ sử dụng. Ít nhất, nó cực kỳ dễ dàng mang theo bên mình - vì vậy bạn có thể dễ dàng duy trì tần suất luyện tập của mình. Các bài tập bạn thấy ở trên có thể tạo nên một chương trình đào tạo tốt để bắt đầu. Hãy nhớ bắt đầu một cách bình tĩnh, cả về cường độ và tần suất. Nên thực hiện 2 hiệp với 6-10 lần lặp lại trong mỗi hiệp (nhưng điều này phải được điều chỉnh riêng lẻ). Tuần 2-3 buổi sẽ cho bạn hiệu quả luyện tập tốt.

Bài tập mini band cho phần thân dưới và đầu gối (kèm video)


Trong video này, một băng nhỏ. Một hình thức luyện tập đàn hồi có thể giúp luyện tập đầu gối, hông và xương chậu vừa an toàn vừa thích nghi hơn. Bằng cách này, bạn tránh được những chuyển động sai lớn và những điều tương tự. Các bài tập bạn thấy bao gồm:

  1. hành lang quái vật
  2. Nâng chân nằm nghiêng với băng mini
  3. Nâng chân mở rộng ngồi
  4. Sò điệp (còn gọi là hàu hay nghêu)
  5. Xoay hông quá mức

Với XNUMX bài tập này, bạn sẽ có được một buổi tập hiệu quả và tốt. Các buổi đầu tiên nên bình tĩnh và bạn có thể nhắm tới khoảng 5 lần lặp lại và 3 hiệp cho mỗi bài tập. Dần dần, bạn có thể dần dần thực hiện theo cách của mình lên tới 10 lần lặp lại và 3 hiệp. Nhưng hãy nhớ tập trung vào sự tiến triển bình tĩnh. Đặt mục tiêu 2 buổi/tuần.

Sự giới thiệu: Tập luyện với các ban nhạc nhỏ (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới)

Dây thun phẳng, thường được gọi là dây tập pilates hoặc dây tập yoga. Loại thun này rất dễ sử dụng và giúp bạn dễ dàng thực hiện nhiều bài tập luyện - cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Chúng tôi khuyên dùng loại màu xanh lá cây (kháng trung bình) hoặc loại màu xanh lam (trung bình) cho những người bị đau cơ xơ hóa. Nhấn vào hình ảnh hoặc để tìm hiểu thêm về ban nhạc pilates.

Tóm tắt - Đau cơ xơ hóa và huấn luyện dây bungee: Việc huấn luyện mang tính cá nhân, nhưng dây bungee có thể là một đối tác huấn luyện an toàn

Như đã đề cập trước đó, chúng tôi đề xuất một biến thể trong bài tập cho những người bị đau cơ xơ hóa - kéo dài, mang lại khả năng vận động, thư giãn và sức mạnh thích nghi hơn. Ở đây, tất cả chúng ta đều có những yếu tố nhất định ảnh hưởng đến loại hình đào tạo mà chúng ta đáp ứng tốt nhất. Nhưng chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng đau cơ xơ hóa và luyện tập đàn hồi có thể là một sự kết hợp nhẹ nhàng và tốt. Ít nhất, nó là thực tế, vì nó có thể dễ dàng thực hiện ở nhà.

Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh thấp khớp và đau cơ xơ hóa của chúng tôi

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để cập nhật các bài báo nghiên cứu và truyền thông mới nhất về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ. Mặt khác, chúng tôi sẽ đánh giá rất cao nếu bạn theo dõi chúng tôi trên trang Facebook và Kênh Youtube của chúng tôi (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

Hãy chia sẻ để hỗ trợ những người bị thấp khớp và đau mãn tính

Xin chào! Chúng tôi có thể nhờ bạn một việc được không? Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích bài đăng trên trang FB của chúng tôi và chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của mình). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người được chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp và đau mãn tính. Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp chúng tôi trong cuộc chiến kiến ​​​​thức này!

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ và các khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu là những người ưu tú hàng đầu trong lĩnh vực khám, điều trị và phục hồi chức năng các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll).

Nguồn và nghiên cứu

1. Wang và cộng sự, 2023. Ảnh hưởng của các bài tập kháng thuốc đối với chức năng và cơn đau trong chứng đau cơ xơ hóa: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Là J Phys Med Phục hồi chức năng. 2023 Ngày 31 tháng XNUMX. [Phân tích tổng hợp / PubMed]

2. Bennett và cộng sự, 2009. Bản câu hỏi về tác động của chứng đau cơ xơ hóa đã sửa đổi (FIQR): tính xác thực và tính chất tâm lý. Viêm khớp Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde và cộng sự, 2017. Tập thể dục nhịp điệu cho người lớn bị đau cơ xơ hóa. Hệ thống cơ sở dữ liệu Cochrane Rev. 2017 ngày 21 tháng 6;6(012700):CDXNUMX. [Cochrane]

bài chi tiết: Đau cơ xơ hóa và tập luyện đàn hồi: Tập luyện sức mạnh tốt nhất?

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

Câu hỏi thường gặp: Các câu hỏi thường gặp về chứng đau cơ xơ hóa và luyện tập đàn hồi

1. Kiểu đan nào tốt nhất?

Điều quan trọng nhất là cách bạn sử dụng nó. Nhưng chúng tôi thường khuyên dùng loại phẳng và rộng hơn (ban nhạc pilates) – vì chúng cũng thường nhẹ nhàng hơn. Đó cũng là trường hợp bạn muốn đan ngắn hơn (băng nhỏ) khi tập phần dưới cơ thể - bao gồm cả hông và đầu gối.

2. Những hình thức đào tạo nào bạn khuyên nên thử?

Đầu tiên, chúng tôi muốn chỉ ra rằng việc đào tạo và hoạt động nên được điều chỉnh theo từng cá nhân. Nhưng một số người bị đau cơ xơ hóa báo cáo tác dụng tích cực của việc tập luyện tim mạch nhẹ - ví dụ như đi bộ, đạp xe, yoga và tập luyện trong hồ nước ấm.

Đau xơ cơ và ù tai: Khi bắt đầu ù tai

Đau xơ cơ và ù tai: Khi bắt đầu ù tai

Ở đây chúng ta xem xét kỹ hơn mối quan hệ giữa chứng đau cơ xơ hóa và chứng ù tai (ù tai). Tại sao ù tai xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị đau cơ xơ hóa? Bạn sẽ nhận được câu trả lời cho điều đó trong bài viết này.

Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng đau cơ xơ hóa là một hội chứng đau mãn tính cực kỳ phức tạp. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng chẩn đoán có cả điều kiện về thần kinh và thấp khớp - tức là đa yếu tố. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa cũng báo cáo rằng họ bị ù tai (ù tai) làm phiền - điều mà các nhà nghiên cứu cũng đã xem xét. Do đó, chứng ù tai liên quan đến việc nhận thức âm thanh bên trong tai, không thực sự có nguồn bên ngoài. Nhiều người trải nghiệm nó giống như tiếng bíp, nhưng đối với những người khác, nó có thể nghe giống tiếng vo ve hoặc tiếng rít hơn.

Kết quả đáng ngạc nhiên từ một nghiên cứu nổi tiếng

Đau tai - Ảnh Wikimedia

Trong một nghiên cứu nổi tiếng so sánh mức độ ù tai giữa những người bị đau cơ xơ hóa so với nhóm đối chứng (những người không bị đau cơ xơ hóa), kết quả khá đáng ngạc nhiên đã được tìm thấy. Trong số những người được thử nghiệm, họ phát hiện ra rằng 59.3% bệnh nhân đau cơ xơ hóa bị ù tai. Ở nhóm đối chứng, con số này giảm xuống còn 7.7%. Do đó, tỷ lệ ù tai cao hơn rõ rệt ở nhóm đau cơ xơ hóa.¹ Nhưng tại sao điều này thực sự như vậy?

ù tai là gì?

Trước khi tiếp tục, chúng ta hãy lùi lại một bước nhỏ và xem xét kỹ hơn một chút về chứng ù tai. Ù tai là nhận thức về âm thanh mà không có nguồn phát ra âm thanh này. Cách mọi người trải nghiệm chứng ù tai có thể rất khác nhau - và có rất nhiều loại âm thanh có thể được trải nghiệm. Trong số những thứ khác, chúng có thể được mô tả như:

  1. Tiếng chuông
  2. tiếng rít
  3. Gầm gầm
  4. tiếng châu chấu
  5. tiếng la hét
  6. ấm trà sôi
  7. âm thanh chảy
  8. tiếng ồn tĩnh
  9. rung động
  10. Sóng
  11. nhấp chuột
  12. Nhạc chuông
  13. Âm nhạc

Ngoài thực tế là âm thanh mà bạn trải nghiệm có thể khác nhau tùy theo từng người, cường độ cũng vậy. Đối với một số âm thanh lớn và xâm nhập - và đối với những người khác, âm thanh giống như tiếng ồn nền nhẹ hơn. Một số cũng trải nghiệm nó liên tục, trái ngược với những người khác, những người có thể trải nghiệm nó theo từng giai đoạn hơn.

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột  để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

Hệ thống thần kinh trung ương và chứng ù tai

Nghiên cứu thú vị trên tạp chí 'Nghiên cứu về thính giác', không ngạc nhiên khi công bố các nghiên cứu về các vấn đề về thính giác và chứng ù tai, tin rằng chứng ù tai có thể bắt nguồn từ hệ thống thần kinh trung ương.² Do đó, họ chỉ ra rằng ù tai có thể xuất phát từ hoạt động quá mức trong hệ thống thần kinh trung ương. Một điều kiện được gọi là nhạy cảm trung tâm. Nhiều người bị đau cơ xơ hóa sẽ chú ý đến điều này, vì người ta cũng tin rằng một số triệu chứng của bệnh đau cơ xơ hóa, bao gồm một số triệu chứng thần kinh, có thể xuất phát từ tình trạng cụ thể này.

Nhạy cảm trung tâm là gì?

Hệ thống thần kinh trung ương bao gồm tủy sống và não. Hoạt động quá mức ở các dây thần kinh thuộc hệ thống thần kinh trung ương được mô tả là sự nhạy cảm trung tâm - và trước đây, trong số những thứ khác, có liên quan đến việc tăng báo cáo về các tín hiệu đau.³ Quá trình tương tự được suy đoán là đóng vai trò trung tâm trong việc tăng tín hiệu đau ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Trước đây chúng tôi đã viết một bài viết toàn diện về điều này đau cơ xơ hóa và nhạy cảm trung tâm (liên kết mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới - vì vậy bạn có thể đọc xong bài viết này trước) mà chúng tôi khuyên bạn nên đọc.

Tăng cảm giác đau: Hậu quả của sự nhạy cảm trung tâm

Thuật ngữ y tế cho các tín hiệu đau được báo cáo quá mức là chứng tăng đau. Nói tóm lại, điều này có nghĩa là các kích thích gây đau được khuếch đại mạnh mẽ và do đó dẫn đến đau nhiều hơn đáng kể so với thực tế. Một nghiên cứu được công bố trên 'Tạp chí ù tai quốc tế' cũng báo cáo về mối liên hệ có thể có giữa đau cổ và chứng ù tai - nơi họ mô tả rằng có tới 64% những người bị ù tai cũng bị đau và giảm chức năng ở cổ. Một khu vực vấn đề đã biết đối với nhiều người bị đau cơ xơ hóa.4

Mẹo thư giãn tốt: 10-20 phút mỗi ngày trong võng cổ (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới)

Như đã đề cập, nhiều người bị đau cơ xơ hóa với căng thẳng ở lưng trên và cổ. Võng cổ là một kỹ thuật thư giãn nổi tiếng giúp kéo căng các cơ và khớp ở cổ - và do đó có thể giúp giảm đau. Trong trường hợp căng và cứng đáng kể, bạn có thể cảm thấy căng hơn rất nhiều trong vài lần đầu tiên. Vì vậy, có thể là khôn ngoan khi chỉ thực hiện các phiên ngắn khi bắt đầu (khoảng 5 phút). Nhấn vào hình ảnh hoặc để đọc thêm về cách nó hoạt động.

Các triệu chứng về tai và ù tai ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa có thể do nhạy cảm trung tâm không?

Vâng, các nhà nghiên cứu nói. Trong một cuộc điều tra lớn hơn để tìm hiểu lý do tại sao nhiều bệnh nhân đau cơ xơ hóa bị ù tai và các triệu chứng về tai (trong số những thứ khác là áp lực trong tai), họ kết luận rằng đó không phải là do lỗi ở tai trong. Nhưng tin rằng đó là do nhạy cảm trung tâm. Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí uy tín Bệnh thấp khớp lâm sàng.5 Trước đây, chúng tôi đã viết về mức độ căng thẳng và các tác nhân khác dường như làm trầm trọng thêm cả triệu chứng và cơn đau trong chứng đau cơ xơ hóa. Vì vậy, điều tự nhiên là chúng ta nói về các kỹ thuật thư giãn và kỹ thuật điều trị có thể giúp giảm bớt những căng thẳng đó.

- Phòng khám đau: Chúng tôi có thể giúp bạn giảm đau cơ và khớp

Các bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai của chúng tôi tại các phòng khám liên kết của chúng tôi Phòng khám giảm đau có mối quan tâm chuyên môn đặc biệt và chuyên môn trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các bệnh về cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Chúng tôi làm việc có mục đích để giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau và các triệu chứng của bạn - và sau đó giúp bạn loại bỏ chúng.

Điều trị và thư giãn chống ù tai

Thật không may, không có cách chữa trị chứng ù tai, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số phương pháp điều trị và kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm triệu chứng.6 Điều này bao gồm, trong số những thứ khác:

  1. Kỹ thuật thư giãn và chánh niệm
  2. Liệu pháp âm thanh
  3. Điều trị căng cơ ở cổ và hàm

Kết hợp một số kỹ thuật cung cấp cơ sở cho kết quả tối ưu. Điều quan trọng là những người bị ù tai phải có các biện pháp và kỹ thuật cụ thể mà họ có thể sử dụng khi chứng ù tai ở mức tồi tệ nhất. Để họ có thể trải nghiệm cảm giác làm chủ và do đó cảm thấy rằng họ có phần nào kiểm soát tốt hơn tình trạng bệnh.

1. Kỹ thuật thư giãn và chánh niệm

Thư giãn có nhiều hình thức. Massage thư giãn, kỹ thuật thở, bấm huyệt mat, yoga, chánh niệm và liệu pháp nhận thức đều có thể là ví dụ về các kỹ thuật giúp xoa dịu và giảm căng thẳng. Kết hợp các kỹ thuật như vậy, chẳng hạn như bằng cách sử dụng liệu pháp âm thanh (chúng tôi sẽ nói thêm về điều đó trong phần tiếp theo của bài viết) khi nằm trên thảm bấm huyệt, có thể đặc biệt hữu ích.

2. Liệu pháp âm thanh

Liệu pháp âm thanh

Liệu pháp âm thanh là một phương pháp điều trị được sử dụng cho chứng ù tai. Âm thanh được thiết kế đặc biệt, ở tần số phù hợp với số đo của bệnh nhân, loại bỏ chứng ù tai hoặc chuyển trọng tâm ra khỏi chứng ù tai. Âm thanh có thể là bất cứ thứ gì từ tiếng mưa rơi, tiếng sóng, âm thanh tự nhiên hoặc những thứ tương tự.

3. Điều trị căng cơ vùng cổ và hàm

điều trị chỉnh hình

Có nhiều tài liệu chứng minh rằng sự căng thẳng ở cổ và hàm là một vấn đề lớn đối với nhiều người bị đau cơ xơ hóa. Trước đây, chúng tôi cũng đã đề cập đến nghiên cứu cho thấy tỷ lệ ù tai cao hơn ở những bệnh nhân bị đau cổ và các bệnh về cổ - bao gồm cả những thay đổi về hao mòn (viêm khớp). Trên cơ sở này, có thể nói rằng điều trị vật lý làm tan căng cơ có thể đóng một vai trò tích cực cho nhóm bệnh nhân này. Trước đây, chúng tôi đã đề cập đến nghiên cứu cho thấy bệnh nhân đau cơ xơ hóa có thể đáp ứng tốt với liệu pháp xoa bóp thư giãn phù hợp.8 Châm cứu khô (châm cứu tiêm bắp) cũng là một hình thức điều trị có thể làm giảm đau cơ ở nhóm bệnh nhân này.9

VIDEO: 5 bài tập cho cổ mỏi

Trong video trên cho thấy chiropractor Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene ad Lambertseter ở Oslo trình bày sáu bài tập thích hợp cho những bệnh nhân bị thoái hóa khớp nặng ở cổ. Chương trình tập thể dục này bao gồm các bài tập nhẹ nhàng cũng phù hợp với những người bị đau cơ xơ hóa. Chỉ cần nhớ điều chỉnh hình thức hàng ngày và lịch sử y tế của bạn. Vui lòng đăng ký miễn phí kênh YouTube của chúng tôi nếu bạn muốn.

«Tóm tắt: Do đó, nghiên cứu cho thấy gần 60% những người bị đau cơ xơ hóa bị ù tai - ở các mức độ khác nhau. Từ các phiên bản nhẹ nhàng hơn, nhiều tập đến các phiên bản liên tục và ồn ào. Không có cách chữa ù tai, nhưng có một số biện pháp làm giảm triệu chứng mà bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa và ù tai nên biết. Sự kết hợp của các biện pháp tự đo lường, thích ứng trong cuộc sống hàng ngày và theo dõi chuyên nghiệp có thể tạo ra kết quả tối ưu."

Phòng khám đau: Một phương pháp điều trị toàn diện là quan trọng

Vui lòng liên hệ với một trong những các phòng khám của chúng tôi thuộc Vondtklinikkene nếu bạn muốn biết thêm thông tin về cách chúng tôi sử dụng kết hợp các kỹ thuật điều trị – bao gồm xoa bóp, huy động dây thần kinh và liệu pháp laser trị liệu – để đạt được kết quả tốt nhất có thể.

Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh thấp khớp và đau cơ xơ hóa của chúng tôi

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để cập nhật các bài báo nghiên cứu và truyền thông mới nhất về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ. Mặt khác, chúng tôi sẽ đánh giá rất cao nếu bạn theo dõi chúng tôi trên trang Facebook và Kênh Youtube của chúng tôi (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

Hãy chia sẻ để hỗ trợ những người bị thấp khớp và đau mãn tính

Xin chào! Chúng tôi có thể nhờ bạn một việc được không? Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích bài đăng trên trang FB của chúng tôi và chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của mình). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người được chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp và đau mãn tính. Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp chúng tôi trong cuộc chiến kiến ​​​​thức này!

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ và các khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu là những người ưu tú hàng đầu trong lĩnh vực khám, điều trị và phục hồi chức năng các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll).

Nguồn và nghiên cứu

1. Puri và cộng sự, 2021. Ù tai trong bệnh đau cơ xơ hóa. PR Health Sci J. 2021 Tháng 40;4(188):191-XNUMX. [PubMed]

2. Norena et al, 2013. Hoạt động thần kinh liên quan đến ù tai: các lý thuyết về thế hệ, lan truyền và tập trung. Nghe Res. Tháng 2013 năm 295;161:71-XNUMX. [PubMed]

3. Latremoliere và cộng sự, 2009. Nhạy cảm trung tâm: Nguyên nhân gây ra chứng quá mẫn cảm đau do dẻo dai thần kinh trung ương. Nỗi đau J. Tháng 2009 năm 10; 9(895): 926–XNUMX.

4. Koning và cộng sự, 2021. Proprioception: mắt xích còn thiếu trong cơ chế bệnh sinh của chứng ù tai? Int Ù tai J. 2021 Jan 25;24(2):102-107.

5. Iikuni và cộng sự, 2013. Tại sao bệnh nhân đau cơ xơ lại phàn nàn về các triệu chứng liên quan đến tai? Các triệu chứng liên quan đến tai và các phát hiện về tai ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Bệnh thấp khớp lâm sàng. 2013 Tháng 32;10(1437):41-XNUMX.

6. McKenna và cộng sự, 2017. Người tâm lý tâm lý. 2017;86(6):351-361. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm như một phương pháp điều trị chứng ù tai mãn tính: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát

7. Cuesta và cộng sự, 2022. Hiệu quả của liệu pháp âm thanh đối với chứng ù tai bằng cách sử dụng môi trường âm thanh phong phú với tiếng ồn băng thông rộng phù hợp với người khiếm thính. Khoa học não bộ. 2022 ngày 6 tháng 12;1(82):XNUMX.

8. Field et al, 2002. Đau cơ xơ hóa và chất P giảm và cải thiện giấc ngủ sau liệu pháp xoa bóp. Bệnh thấp khớp J lâm sàng. Tháng 2002 năm 8;2(72):6-XNUMX. [PubMed]

9. Valera-Calero và cộng sự, 2022. Hiệu quả của châm cứu và kim khô ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. [Phân tích tổng hợp / PubMed]

bài chi tiết: Đau xơ cơ và ù tai: Khi bắt đầu ù tai

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

Câu hỏi thường gặp: Câu hỏi thường gặp về chứng đau cơ xơ hóa và chứng ù tai

1. Ù tai và ù tai có giống nhau không?

Vâng, ù tai chỉ là một từ đồng nghĩa với ù tai - và ngược lại.