Làm thế nào Yoga có thể làm giảm đau cơ xơ
Làm thế nào Yoga có thể làm giảm đau cơ xơ
Tại đây, bạn có thể đọc thêm về cách yoga có thể tham gia vào việc giảm các chẩn đoán đau mãn tính - chẳng hạn như đau cơ xơ hóa.
Fibromyalgia là một chẩn đoán đau mãn tính gây đau đáng kể ở cơ và khung xương - cũng như giấc ngủ và chức năng nhận thức (chẳng hạn như trí nhớ) kém hơn. Thật không may, không có cách chữa trị, nhưng hiện nay một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể là một phần của giải pháp cho nhóm bệnh nhân dễ bị tổn thương này - và sau đó thường kết hợp với điều trị vật lý, trị liệu thần kinh cột sống hiện đại, xoa bóp và châm cứu y tế.
Yoga là một hình thức tập thể dục có thể thích ứng với từng người và lịch sử y tế của họ. Yoga kết hợp giữa thư giãn, thiền, các bài tập kéo giãn và kỹ thuật hít thở sâu - với mục đích giúp người tập nhận thức tốt hơn về bản thân, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và một công cụ mới để tập trung vào những thứ khác ngoài cơn đau. Thái cực quyền và khí công là hai hình thức trị liệu thư giãn khác mà những người bị đau mãn tính có thể hưởng lợi.
Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói: "Có để nghiên cứu thêm về bệnh đau cơ xơ hóa". Bằng cách này, người ta có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được xem xét nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.
Chúng ta biết rằng yoga không hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người, nhưng may mắn thay, có nhiều phiên bản khác nhau cũng được điều chỉnh cho những người bị đau thậm chí nặng nhất (ví dụ: yoga thư giãn). Dưới đây là một số loại yoga khác nhau có sẵn:
Ashtanga yoga
thư giãn Yoga
Xe đạp yoga
Hatha yoga
Yoga cổ điển
Yoga Kundalini
Yoga y tế
Các nghiên cứu vẫn chưa thể xác định loại yoga nào phù hợp nhất cho những người bị đau cơ xơ hóa, nhưng dựa trên kết quả chẩn đoán và mô hình đau của nó, người ta biết rằng các phiên bản yoga bình tĩnh hơn là phù hợp nhất cho đa số - vì nó dạy cho học viên cách xử lý. giảm đau theo cách tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng.
Cũng đọc: - 7 bài tập cho người bệnh thấp khớp
Yoga và đau cơ xơ: Nghiên cứu nói gì?
Một số nghiên cứu đã được thực hiện để xem xét hiệu quả của yoga đối với chứng đau cơ xơ hóa. Trong số những thứ khác:
Một nghiên cứu từ năm 2010 (1), với 53 phụ nữ bị ảnh hưởng bởi chứng đau cơ xơ hóa, cho thấy rằng một khóa học yoga kéo dài 8 tuần được cải thiện dưới dạng ít đau, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Chương trình khóa học bao gồm thiền định, kỹ thuật thở, các tư thế yoga nhẹ nhàng và hướng dẫn cách đối phó với các triệu chứng liên quan đến chứng rối loạn đau này.
Một nghiên cứu tổng hợp khác (tập hợp một số nghiên cứu) từ năm 2013 kết luận rằng yoga có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi và kiệt sức, đồng thời giúp ít trầm cảm hơn - trong khi những người tham gia nghiên cứu báo cáo chất lượng cuộc sống được cải thiện. Nhưng nghiên cứu cũng cho biết rằng vẫn chưa có đủ nghiên cứu tốt để khẳng định chắc chắn rằng yoga có hiệu quả chống lại các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu hiện tại có vẻ đầy hứa hẹn.
Kết luận của chúng tôi sau khi đọc một số nghiên cứu là yoga chắc chắn có thể đóng một vai trò nào đó đối với nhiều người trong phương pháp tiếp cận toàn diện để giảm đau cơ xơ hóa và các chẩn đoán đau mãn tính. Nhưng chúng tôi cũng tin rằng yoga phải phù hợp với từng cá nhân - không phải ai cũng được hưởng lợi từ yoga khi kéo căng và uốn cong quá nhiều, vì điều này có thể gây bùng phát tình trạng của họ. Điều quan trọng là phải biết chính mình.
Cũng đọc: Điều này bạn nên biết về đau cơ xơ hóa
Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!
Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các rối loạn mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.
Những lợi ích sức khỏe khác của yoga
Các nghiên cứu mà chúng tôi đã đề cập trước đó đã đặc biệt xem xét mối liên hệ giữa chứng đau cơ xơ hóa và yoga - nhưng chúng tôi cũng muốn đề cập rằng yoga có những tác động tích cực khác đã được ghi nhận. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể làm giảm căng thẳng, cũng như góp phần vào sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Người ta tin rằng tập yoga làm giảm sự hiện diện của một loại hormone gọi là cortisol - còn được gọi là "hormone căng thẳng". Và không có gì ngạc nhiên khi điều này dẫn đến cơ thể và não bộ ít căng thẳng hơn.
Những biện pháp khác có thể làm giảm đau cơ xơ hóa?
Có một số biện pháp được ghi chép rõ ràng khác có thể giúp giảm đau liên quan đến đau cơ xơ hóa.
Một số biện pháp này bao gồm:
châm cứu: Châm cứu bao gồm điều trị bằng kim châm cứu. Mục đích của điều trị là hòa tan trong các nút cơ chặt chẽ, góp phần tăng lưu thông máu và do đó giúp giảm đau cơ và gân. Điều trị như vậy nên được thực hiện bởi một bác sĩ lâm sàng được cấp phép công khai.
xoa bóp: Kỹ thuật cơ bắp và massage có thể giúp giảm căng thẳng và căng cơ. Hình thức điều trị này cũng có thể hoạt động tốt cho những người bị ảnh hưởng bởi lo lắng.
Chiropractic hiện đại: Đau cơ xơ hóa là một tình trạng bao gồm cả đau cơ và khớp. Do đó, việc có một chuyên gia nắn khớp xương hiện đại (một người làm việc với cả cơ và khớp) ở phía sau có thể đáng giá bằng vàng đối với những người bị ảnh hưởng bởi fibro. Đôi khi bạn cần vận động thêm một chút để nới lỏng các cơ sâu - và sau đó sẽ có lợi khi vận động khớp thần kinh cột sống.
vệ sinh giấc ngủ: Đối với những người bị đau cơ xơ hóa, giấc ngủ càng quan trọng. Giữ vệ sinh giấc ngủ tốt có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm trong ngày - mỗi ngày - và tránh những giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa
Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.
Chúng tôi thực sự hy vọng rằng yoga có thể là điều gì đó dành cho bạn - và nó có thể giúp bạn trên con đường giảm đau đớn trong cuộc sống hàng ngày và cải thiện chức năng.
Cũng đọc: - Làm thế nào để biết bạn có máu đông!
Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội
Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau cơ xơ hóa.
Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính có thể cực kỳ tàn phá đối với người bị ảnh hưởng. Chẩn đoán có thể dẫn đến giảm năng lượng, đau hàng ngày và những thách thức hàng ngày vượt xa những gì Kari và Ola Nordmann bận tâm. Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích và chia sẻ điều này để tăng cường tập trung và nghiên cứu nhiều hơn về điều trị đau cơ xơ hóa. Rất cám ơn mọi người đã like và share - biết đâu một ngày nào đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách chữa trị?
gợi ý:
Lựa chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.
(Bấm vào đây để chia sẻ)
Xin chân thành cảm ơn tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chứng đau cơ xơ hóa và chẩn đoán đau mãn tính.
Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.
Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây)
nguồn:
- Carson et al, 2010, Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát của chương trình Yoga về Nhận thức trong việc quản lý chứng đau cơ xơ hóa.
- Mist và cộng sự, 2013. Tập thể dục bổ sung và thay thế cho chứng đau cơ xơ hóa: một phân tích tổng hợp.
TRANG TIẾP THEO: - Làm thế nào để biết bạn có máu đông
Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.
Theo Vondt.net trên YOUTUBE
(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)
Theo Vondt.net trên FACEBOOK
(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)
