5 Lợi ích sức khỏe bằng cách làm tấm ván
5 Lợi ích sức khỏe bằng cách làm tấm ván
Tập thể dục không phải phức tạp. Trên thực tế, ngay cả những bài tập đơn giản nhất cũng có thể mang lại lợi ích và lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho cơ bắp, khớp, cơ thể và tâm trí. Plank là một bài tập quen thuộc và được yêu thích được thực hiện bằng cách giữ cho cơ thể lên khỏi mặt đất trên một đường thẳng. Bài tập này rất dễ thực hiện, nhưng sẽ trở nên rất khắt khe khi bạn giữ tư thế - và bạn sẽ thực sự cảm nhận được điều đó ở cơ lưng, cơ lõi và cơ bụng.
Vì vậy, những lợi ích bạn có thể đạt được bằng cách thực hiện các ván?
- Đau lưng nhẹ
Đau lưng có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Một cách để ngăn ngừa các vấn đề về lưng là luyện tập các cơ cốt lõi và cơ lưng - và như đã đề cập, chúng sẽ được luyện tập tốt khi bạn thực hiện plank. Do đó sẽ dẫn đến các vấn đề nhỏ ở lưng.
- Tâm trạng tốt hơn
Tấm ván có thể, giống như các bài tập khác, có tác động tích cực đến tâm trạng. Người ta tuyên bố rằng tấm ván là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng thêm vì nó ảnh hưởng đến cơ bắp đặc biệt tiếp xúc theo cách tích cực. Bài tập plank có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.
- Cơ bụng rõ ràng hơn
Tập plank là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bắp sâu. Chính những điều này đã tạo nền tảng cho chiếc bàn rửa mặt mà bạn đang tìm kiếm. Đương nhiên, điều này phải được kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục - nhưng nó là một chất bổ sung tốt.
- Tư thế và thăng bằng tốt hơn
Bài tập đòi hỏi sự tham gia của gần như toàn bộ các cơ cốt lõi để thực hiện đúng cách. Các bài tập tiến triển dưới dạng plank mở rộng, plank bên hay plank trên bóng trị liệu đều là những biến thể thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nếu bạn thực sự muốn thử thách khả năng giữ thăng bằng, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác plank bên với nâng chân - điều này rất đòi hỏi nhưng sẽ cho kết quả tốt.
- Tăng tính linh hoạt và tính di động
Tính linh hoạt của bạn cũng được tăng cường khi bạn thực hiện ván. Như bạn đã biết khi thực hiện bài tập, nó sẽ tập luyện rất tốt trên cơ bắp và cơ lưng của bạn. Nó cũng cung cấp tập luyện tuyệt vời cho ngực, bao gồm các cơ xung quanh xương bả vai và vai. Tập thể dục những khu vực này sẽ dẫn đến tăng lưu thông máu và do đó tăng khả năng vận động.
- Kết luận: Việc plank nên được thực hiện hàng ngày!
Plank là một bài tập đơn giản và dễ hiểu có thể được thực hiện hàng ngày để hướng dẫn bạn con đường đạt được sức khỏe tốt hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn. Như đã đề cập, nó cũng có thể dẫn đến sự cân bằng và tư thế được cải thiện - do đó có thể dẫn đến các hoạt động hàng ngày như ngồi, cúi và nâng trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng hàng ngày sẽ có một chút ở lớp nặng nhất - thì chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng làm điều đó ba lần một tuần. Chúc các bạn tập luyện thật hiệu quả!
Video: Bảng trơn
Video: Bảng phụ
