-arthritis 1000px

Viêm khớp (viêm khớp)

Viêm khớp, còn được gọi là viêm khớp, là một tình trạng khớp liên quan đến viêm / viêm ở một hoặc nhiều khớp. Viêm khớp được tìm thấy trong hơn 100 loại và hình thức khác nhau, trong số những thứ khác viêm khớp dạng thấp (RA), viêm khớp nhiễm trùng hoặc viêm khớp vẩy nến - và do đó từ viêm khớp thường được sử dụng như một thuật ngữ chung cho tình trạng viêm các khớp - bao gồm cả ở bàn tay và ngón tay. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng găng tay nén (liên kết mở ra trong cửa sổ mới) dành cho bạn nào đang bị làm phiền bởi ngón tay cứng và đau tay.

 

Viêm xương khớp (mòn khớp do chấn thương, tuổi tác hoặc nhiễm trùng) cũng được coi là một dạng viêm khớp, mặc dù nó không liên quan đến viêm theo cách tương tự như viêm khớp khác. Viêm khớp phổ biến nhất ảnh hưởng đến khớp chịu trọng lượng, nhưng về mặt lý thuyết có thể ảnh hưởng đến tất cả các khớp. Hãy liên hệ với chúng tôi trên Facebook hoặc YouTube nếu bạn có câu hỏi hoặc đề xuất. Đi sâu hơn trong bài viết, bạn sẽ tìm thấy hai video bài tập phù hợp cho bạn bị viêm khớp.

 

LỜI KHUYÊN: Nhiều người bị thoái hóa khớp, viêm khớp rất thích sử dụng găng tay nén thích ứng đặc biệt (liên kết mở trong cửa sổ mới) để cải thiện chức năng của bàn tay và ngón tay. Những điều này đặc biệt phổ biến ở các bác sĩ thấp khớp và những người bị hội chứng ống cổ tay mãn tính. Có thể cũng có cho đến nay og vớ nén thích ứng đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó chịu bởi các ngón chân cứng và đau - có thể là bệnh lang ben (ngón chân cái ngược).

 



Bị ảnh hưởng bởi cơn đau mãn tính - hoặc có thể bạn chỉ có câu hỏi về nỗi đau? Tham gia nhóm Facebook miễn phí «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về đau mãn tính và rối loạn thấp khớp. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Cũng đọc: 9 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn với chứng đau cơ xơ

 

Định nghĩa viêm khớp (viêm khớp)

Từ viêm khớp xuất phát từ tiếng Hy Lạp arthro, có nghĩa là khớp và itis (tiếng Latin) có nghĩa là viêm. Nếu chúng ta thêm hai từ, chúng ta sẽ có định nghĩa viêm khớp.

Triệu chứng viêm khớp (viêm khớp)

Các triệu chứng và hình ảnh lâm sàng sẽ phụ thuộc vào dạng viêm khớp - và khớp hoặc khớp nào bị ảnh hưởng. Nhưng đây là một số triệu chứng có thể gặp ở nhiều dạng viêm khớp khác nhau:

Rối loạn / suy yếu (Sử dụng tay, đầu gối và mắt cá chân có thể khó khăn đối với một số bệnh viêm khớp)

sưng tấy (Thường có thể có sưng hoặc sưng xung quanh khớp bị viêm)

đau (Hầu hết tất cả các dạng viêm khớp đều có mức độ đau cơ và khớp khác nhau)

Cứng khớp (Viêm khớp có thể gây cứng khớp và giảm vận động)

đau ("Công việc" là một triệu chứng thường được báo cáo bởi những người bị viêm khớp / viêm khớp)

Viêm khớp dạng thấp ở tay - Ảnh Wikimedia

Viêm khớp dạng thấp (RA) ở tay - Ảnh Wikimedia



 

Các triệu chứng khác có thể xảy ra bao gồm:

thiếu máu (Tỷ lệ máu thấp)

Khó khăn phong trào (Đi bộ và di chuyển chung có thể khó khăn và đau đớn)

bệnh tiêu chảy (Thường liên quan đến viêm ruột)

Thể lực kém (Thường là hiệu ứng phụ do thiếu vận động / tập thể dục)

Ngủ kém (Giảm chất lượng giấc ngủ và thức dậy là một triệu chứng khá phổ biến)

Sức khỏe răng miệng kém và các vấn đề về nướu

Thay đổi huyết áp

cơn sốt (Viêm và viêm có thể gây sốt)

ho

CRP cao (Chỉ định nhiễm trùng hoặc viêm)

Nhịp tim cao

Bàn tay lạnh

hàm Pain

ngứa

Chuyển hóa thấp (ví dụ kết hợp với viêm tuyến giáp Hashimoto)

Các vấn đề dạ dày (Quá trình viêm có thể góp phần vào các vấn đề dạ dày và đau bụng)

Ít linh hoạt (Ít vận động ở khớp và cơ bắp)

chứng co thắt kinh nguyệt (Viêm khớp có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố nội tiết tố)

khô miệng (Thường được liên kết Bệnh cỏ biển)

sáng Cứng (Nhiều dạng viêm khớp có thể gây cứng khớp vào buổi sáng)

yếu cơ (Viêm khớp có thể dẫn đến lãng phí cơ bắp, tổn thương cơ và giảm sức mạnh)

Đau cổ và cứng cổ

thừa cân (Thường là hiệu ứng phụ do không thể di chuyển)

đau lưng

chóng mặt (Chóng mặt có thể xảy ra ở một loạt các dạng viêm khớp và tình trạng khớp, có thể là thứ phát sau các cơ bắp chặt chẽ và khớp cứng)

Các vấn đề đường ruột

mệt mỏi

kiệt sức (Do các quá trình liên tục trong cơ thể, những người bị viêm khớp thường có thể cảm thấy kiệt sức và rất mệt mỏi)

phát ban

Giảm cân (Giảm cân không tự nguyện có thể xảy ra trong viêm khớp)

Đau nhức và mẫn cảm (Tăng cảm giác đau khi không thực sự đau có thể xảy ra trong viêm khớp)

mắt Viêm

Khi kết hợp với nhau hoặc một mình, những triệu chứng này có thể dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống và hoạt động



 

Nó cũng đã được lưu ý rằng nhiều người bị ảnh hưởng bởi viêm khớp thường cũng tăng tỷ lệ mắc các chẩn đoán sau đây ở các mức độ khác nhau:

Bệnh tự miễn

Bekhterev

Bệnh Crohn

bệnh celiac

Bệnh tiểu đường / tiểu đường

bệnh tim

Bệnh bạch huyết và ung thư hạch

loét

Loãng xương / loãng xương

Bệnh vẩy nến

Vấn đề sức khỏe tâm thần

chứng phong thấp

Hội chứng cỏ biển

gân

Viêm loét đại tràng

bịnh gút

nhiễm trùng đường tiểu

Khám mắt cá chân

 

Điều trị viêm khớp (viêm khớp)

Thật không may, không có cách chữa trị viêm khớp trực tiếp. Việc điều trị chủ yếu nhằm mục đích giảm viêm ở các khớp bị ảnh hưởng - và đảm bảo chức năng tối ưu của cơ, gân và khớp, để có thể giảm thiểu kích ứng và nguyên nhân thực sự gây ra viêm. Nếu viêm khớp do viêm khớp dạng thấp toàn thân, điều quan trọng là bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống viêm tốt nhất liên quan đến cả liều lượng và loại thuốc sử dụng.

 

Ngoài việc dùng thuốc, tập trung vào chế độ ăn giảm viêm, tập thể dục phù hợp và tập vật lý trị liệu. Bạn có biết rằng tập thể dục có thể làm việc trực tiếp chống viêm (chống viêm)?

 

Cho rằng viêm khớp đặc biệt ảnh hưởng đến các khớp chịu trọng lượng, chúng tôi đã chọn hiển thị hai video ở đây nhắm mục tiêu đầu gối và hông. Nếu bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn ở các khu vực khác, thì chúng tôi xin nhắc rằng chúng tôi cũng có video tay, vai, trở lại og cổ.

 

Video: 6 bài tập chống viêm xương khớp ở đầu gối

Video: Tập luyện sức mạnh cho hông với đàn hồi

Tham gia gia đình của chúng tôi và đăng ký miễn phí kênh youtube của chúng tôi (bấm vào đây). Chào mừng bạn đến!

Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.

  • Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
  • Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
  • Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)

- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.

 

Các phương pháp điều trị khác có thể bao gồm:

- Điều trị bằng điện / Liệu pháp hiện tại (TENS)

- Xử lý điện từ

- Vật lý trị liệu và vật lý trị liệu

- Điều trị bằng laser liều thấp

- Thay đổi lối sống

- Chiropractic chung huy động và chiropractic

- Tư vấn chế độ ăn uống

- Xử lý cảm lạnh

- Điều trị nội khoa

- Hoạt động

- Hỗ trợ khớp (ví dụ: đường ray hoặc các hình thức hỗ trợ chung khác)

Nghỉ ốm và nghỉ ngơi

- Xử lý nhiệt



Điều trị bằng điện / Liệu pháp hiện tại (TENS)

Một nghiên cứu tổng quan hệ thống lớn (Cochrane, 2000) đã kết luận rằng liệu pháp sức mạnh (TENS) có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát đau viêm khớp gối so với giả dược.

 

Điều trị điện từ viêm khớp / viêm khớp

Liệu pháp điện từ xung đã được chứng minh có hiệu quả chống đau viêm khớp (Ganesan et al, 2009).

Vật lý trị liệu và vật lý trị liệu trong điều trị viêm khớp / viêm khớp

Điều trị vật lý có thể có tác dụng tốt đối với các khớp bị ảnh hưởng và cũng có thể dẫn đến tăng chức năng cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Tập thể dục và vận động thích ứng được khuyến khích trên cơ sở chung để duy trì sức khỏe của khớp và tình hình sức khỏe tổng thể của người đó.

Đây là một chương trình tập thể dục khác phù hợp với những người bị thấp khớp và viêm khớp:

VIDEO (Trong video này, bạn có thể xem tất cả các bài tập với lời giải thích trên đường đi):

Không phải video bắt đầu khi bạn nhấn nó sao? Hãy thử cập nhật trình duyệt của bạn hoặc xem nó trực tiếp trên kênh YouTube của chúng tôi. Hãy đăng ký kênh.

Điều trị bằng laser liều thấp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng laser liều thấp (còn gọi là laser chống viêm) có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau và cải thiện chức năng trong điều trị viêm khớp. Chất lượng nghiên cứu ở mức trung bình - và cần có những nghiên cứu lớn hơn để có thể nói nhiều hơn về hiệu quả.

Thay đổi lối sống và viêm khớp

Giúp giữ cân nặng, tập thể dục đúng cách và không ăn uống đúng cách có thể rất quan trọng đối với chất lượng của một người bị ảnh hưởng bởi viêm khớp. Ví dụ. sau đó tăng cân và thừa cân có thể dẫn đến căng thẳng lớn hơn cho khớp bị ảnh hưởng, do đó có thể dẫn đến đau nhiều hơn và chức năng kém hơn. Nếu không, những người bị viêm khớp thường được khuyên nên ngừng hút thuốc.

Vận động chung trong viêm khớp / viêm khớp

Vận động khớp thích ứng đã cho thấy rằng vận động khớp do bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ trị liệu bằng tay thực hiện cũng có hiệu quả lâm sàng đã được chứng minh:

Một nghiên cứu tổng hợp (tiếng Pháp và cộng sự, 2011) cho thấy điều trị viêm xương khớp hông bằng tay có tác dụng tích cực trong việc giảm đau và cải thiện chức năng. Nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp thủ công có hiệu quả hơn tập thể dục trong điều trị rối loạn viêm khớp. "

 

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bệnh viêm khớp

Cho rằng đây là tình trạng viêm (viêm) trong chẩn đoán này, điều quan trọng là phải tập trung lượng thức ăn của bạn vào thực phẩm chống viêm và chế độ ăn uống - và không kém phần tránh các cám dỗ gây viêm (hàm lượng đường cao và giá trị dinh dưỡng thấp). Glucosamine sulfat kết hợp với chondroitin sulfat (Đọc: 'Glucosamine sulfate chống mài mòn?') cũng đã cho thấy tác dụng chống lại sự thoái hóa khớp ở mức độ trung bình của đầu gối trong một nghiên cứu tổng hợp lớn hơn (Clegg et al, 2006). Trong danh sách dưới đây, chúng tôi đã chia ra những loại thực phẩm bạn nên ăn và những thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn bị viêm khớp / viêm khớp.

Cà chua



Thực phẩm chống viêm (thực phẩm nên ăn):

Các loại quả mọng và trái cây (ví dụ: cam, quả việt quất, táo, dâu tây, anh đào và quả goji)

Cá đậm (ví dụ cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi)

nghệ

Rau xanh (ví dụ rau bina, bắp cải và bông cải xanh)

gừng

Cà phê (tác dụng chống viêm của nó có thể giúp chống viêm)

Các loại hạt (ví dụ hạnh nhân và quả óc chó)

dầu ô-liu

Omega 3

Cà chua

dầu oregano

Để kết luận một chút về thực phẩm nên ăn, người ta có thể nói rằng chế độ ăn kiêng này nên hướng đến cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, có nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại dầu lành mạnh. Một chế độ ăn uống như vậy tất nhiên sẽ có nhiều tác động tích cực khác - chẳng hạn như kiểm soát cân nặng nhiều hơn và một cuộc sống hàng ngày nói chung lành mạnh hơn với nhiều năng lượng hơn.

Thực phẩm kích thích viêm (thực phẩm nên tránh):

Rượu (ví dụ: bia, rượu vang đỏ, rượu vang trắng và rượu mạnh)

Thịt chế biến (ví dụ: thịt burger không tươi đã trải qua một số quy trình bảo quản như vậy)

Brus

Thực phẩm chiên rán (ví dụ khoai tây chiên)

Gluten (nhiều người bị viêm khớp phản ứng tiêu cực với gluten)

Các sản phẩm sữa / đường sữa (Nhiều người tin rằng nên tránh sữa nếu bạn bị viêm khớp)

Carbohydrate tinh chế (ví dụ bánh mì nhẹ, bánh ngọt và nướng tương tự)

Đường (Hàm lượng đường cao có thể thúc đẩy viêm / viêm tăng)

cúm đường

Do đó, các nhóm thực phẩm được đề cập là một số trong những nhóm cần tránh - vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp và viêm khớp.

Điều trị cảm lạnh và viêm khớp (viêm khớp)

Trên cơ sở chung, nên điều trị cảm lạnh trong các triệu chứng viêm khớp. Điều này là do thực tế là lạnh làm dịu các quá trình viêm trong khu vực.

 

Nén tiếng ồn và hỗ trợ nén

Nén làm tăng lưu thông máu đến khu vực điều trị. Sự lưu thông này có thể dẫn đến ít phản ứng viêm hơn và tăng chức năng ở các khớp bị ảnh hưởng. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên găng tay nén (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) - như chúng được hiển thị trong hình dưới đây.

Găng tay nén mềm mại - Ảnh Medipaq

Găng tay nén - áp lực để đọc thêm về chúng qua DinHelsebutikk

 

Đây là cách nén tiếng ồn hoạt động

Đọc thêm: Đây là cách nén quần áo có thể giúp đỡ trong cuộc chiến chống lại bệnh viêm khớp dạng thấp

Massage và viêm khớp

Xoa bóp và vận động cơ có thể có tác dụng giảm triệu chứng đối với các cơ bị căng và cứng khớp.

Thuốc và thuốc viêm khớp / thuốc viêm khớp

Có một số loại thuốc và thuốc được thiết kế để điều trị các triệu chứng viêm khớp và viêm khớp. Thủ tục phổ biến nhất là bắt đầu với các loại thuốc có tác dụng phụ ít tiêu cực nhất và sau đó thử các loại thuốc mạnh hơn nếu những thuốc đầu tiên không hoạt động đúng. Loại thuốc được sử dụng khác nhau tùy thuộc vào loại viêm khớp / viêm khớp mà người bệnh mắc phải.

 



 

Thuốc và thuốc giảm đau thông thường có dạng viên nén và viên nén - một số loại được sử dụng phổ biến nhất là paracetamol (paracetamol), ibux (ibuprofen) và thuốc phiện. Trong điều trị viêm khớp dạng thấp, một loại thuốc chống thấp khớp được gọi là Methotrexate cũng được sử dụng - thuốc này chỉ đơn giản là hoạt động trực tiếp chống lại hệ thống miễn dịch và dẫn đến sự tiến triển sau này của tình trạng này.

Phẫu thuật viêm khớp / viêm khớp

Trong một số dạng viêm khớp ăn mòn, tức là tình trạng khớp bị phá vỡ và phá hủy các khớp (ví dụ như viêm khớp dạng thấp), có thể cần phải thay khớp nếu chúng bị tổn thương đến mức không còn hoạt động. Đây là điều tất nhiên bạn không muốn và nên là biện pháp cuối cùng do rủi ro trong phẫu thuật và phẫu thuật, nhưng có thể cực kỳ cần thiết trong một số trường hợp nhất định. Ví dụ. Phẫu thuật giả ở hông và đầu gối tương đối phổ biến do viêm khớp, nhưng không may là không có gì đảm bảo rằng cơn đau sẽ biến mất. Các nghiên cứu gần đây đã đặt ra nghi ngờ về việc liệu phẫu thuật có tốt hơn là chỉ tập luyện hay không - và một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tập luyện thích nghi có thể tốt hơn phẫu thuật. Trong một số trường hợp, có thể thử cortisone trước khi tiến hành phẫu thuật quyết liệt.

Nghỉ ốm và viêm khớp

Trong giai đoạn mới xuất hiện của bệnh viêm khớp và viêm khớp, có thể phải báo ốm và nghỉ ngơi - thường kết hợp với điều trị. Thời gian nghỉ ốm sẽ khác nhau và không thể nói cụ thể về việc người bị viêm khớp sẽ nghỉ ốm bao lâu. NAV là cơ quan tổ chức cùng với người thông báo bệnh. Nếu tình trạng tồi tệ hơn, điều này có thể dẫn đến người đó không thể làm việc, trở thành người tàn tật, và sau đó phụ thuộc vào trợ cấp khuyết tật / lương hưu dành cho người khuyết tật.

CN

Điều trị nhiệt và viêm khớp

Trên cơ sở chung, lạnh được khuyến khích trong điều trị các triệu chứng của bệnh viêm khớp. Điều này là do thực tế là lạnh làm dịu quá trình viêm trong khu vực - nhiệt có thể hoạt động ngược lại và làm tăng quá trình viêm đối với khớp bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, người ta thường khuyến khích sử dụng nhiệt trên các nhóm cơ lân cận để giảm triệu chứng đau, căng cơ. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bệnh viêm khớp và phương nam không đi đôi với nhau - nhưng tác động của các vùng ấm hơn nhằm vào bệnh viêm khớp và viêm khớp có thể hoạt động ở nhiều mức độ góp phần tăng cường thể chất và tinh thần.

Giúp đỡ cho bản thân với bệnh thấp khớp

Chúng tôi khuyên bạn nên tham gia nhóm thấp khớp tại địa phương và tham gia nhóm Facebook miễn phí «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và Tin tức»Để cập nhật mới nhất về đau mãn tính và rối loạn thấp khớp. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

- Các câu hỏi khác mà chúng tôi nhận được liên quan đến Viêm khớp / Viêm khớp:

Cho con bú và viêm khớp

câu hỏi: Tôi là một phụ nữ 27 tuổi bị chứng viêm khớp. Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu có nguy hiểm khi cho con tôi bú mẹ không?

Chào bạn, không, nó không nguy hiểm cho con bạn, nhưng tất nhiên là có liên quan nếu bạn dùng thuốc có thể ảnh hưởng đến con bạn. Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn không chắc chắn. Việc bạn bị viêm khớp không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Sữa mẹ là cách con bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hữu ích nhất và các khối xây dựng tăng cường miễn dịch, vì vậy bằng cách ngừng cho con bú, bạn không may đã lấy đi rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng từ một phần thiết yếu trong quá trình nuôi dạy của con bạn. Các dạng viêm khớp không may được xác định về mặt di truyền, vì vậy có khả năng bạn đã truyền gen này cho con mình - nhưng điều này vẫn chưa được biết cho đến gần đây.

 

Trẻ em và viêm khớp

câu hỏi: Viêm khớp cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ em?

Xin chào, vâng, nó có thể. Một số dạng viêm khớp có thể ảnh hưởng đến trẻ em dưới 18 tuổi, và sau đó được gọi là viêm khớp vị thành niên. Dạng viêm khớp phổ biến nhất được gọi là viêm khớp vị thành niên (không rõ nguồn gốc), nhưng cũng có một số dạng viêm khớp khác có thể xảy ra ở trẻ em.

 

Mang thai và viêm khớp

câu hỏi: Phụ nữ 24 tuổi bị viêm khớp. Em đang rất lo lắng về việc có thai, nghe nói hiện tượng này thường xuyên ra ngoài xương chậu và vùng thắt lưng. Ngay cả khi còn trẻ, thỉnh thoảng tôi vẫn bị đau lưng, và tôi chỉ đơn giản là không chắc liệu mình có nên mang thai hay không - bởi vì tôi tự hỏi liệu mang thai có làm hỏng lưng của tôi không.

Này, nó luôn cực kỳ nhàm chán khi viêm khớp tấn công ở tuổi trẻ. Thật không may, chúng tôi không có căn cứ để bình luận về trường hợp cá nhân của bạn, nhưng chúng tôi biết rằng hầu hết các khớp bị viêm khớp đều có thai và mang thai rất thành công. Bạn có quyền rằng có thể tăng tỷ lệ mắc các vấn đề về xương chậu và lưng, nhưng tập thể dục cụ thể kết hợp với điều trị khớp tùy chỉnh (ví dụ chiropractor hoặc trị liệu thủ công) có thể làm giảm hình ảnh triệu chứng và đảm bảo rằng chức năng vẫn ổn trong suốt thai kỳ. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên đào tạo / bài tập nhằm tăng cường sự ổn định hông (đọc thêm và xem các ví dụ ở đây) và nhào lộn. Nếu không, vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi cụ thể hoặc tương tự.

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK
0 trả lời

Để lại một câu trả lời

Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?
Hãy đóng góp!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.