Căng thẳng và lo lắng | Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trị

Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến chúng ta cả về tinh thần và thể chất. Stress xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và theo thời gian có thể khiến người ta cảm thấy lo lắng và rối loạn trong cả não và cơ thể. Lo lắng thường được mô tả là cảm giác hỗn loạn sâu trong cơ thể và cảm giác rằng người ta không mở rộng ra cuộc sống hàng ngày.

Tất nhiên, một số căng thẳng là hoàn toàn bình thường. Nó có thể là động lực thúc đẩy chúng ta học để thi hoặc xin việc. Nhưng nếu căng thẳng và lo lắng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn - dưới dạng khó xử và thiếu năng lượng - thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm nghiêm trọng hơn hoặc tương tự. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, né tránh các bối cảnh và tình huống xã hội, hoặc cảm thấy buồn và chán trong một thời gian dài, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ đa khoa để xem xét các biện pháp giảm căng thẳng và lo lắng có thể có.

Theo dõi và thích chúng tôi quá Trang Facebook của chúng tôi og Kênh YouTube của chúng tôi miễn phí, cập nhật sức khỏe hàng ngày.

Trong bài viết, chúng tôi sẽ xem xét:

• Triệu chứng căng thẳng và lo lắng
• Nguyên nhân của mức độ căng thẳng cao
• Khi nào bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ
• Điều trị căng thẳng và lo lắng
• Phòng ngừa

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về căng thẳng và lo lắng, cũng như các nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị có thể khác nhau tại bài thuyết trình lâm sàng này.

Bạn đang tự hỏi một cái gì đó hoặc bạn muốn nhiều hơn về nạp tiền chuyên nghiệp như vậy? Theo dõi chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi «Vondt.net - Chúng tôi xoa dịu nỗi đau của bạn»Hoặc Kênh Youtube của chúng tôi (mở trong liên kết mới) để có những lời khuyên bổ ích hàng ngày và thông tin sức khỏe hữu ích.

Các triệu chứng của Stress và lo âu: Stress cảm thấy như thế nào?

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các triệu chứng cả về thể chất và tinh thần ở người bị ảnh hưởng. Bao gồm các:

Căng cơ, nhức đầu và chóng mặt

Do căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chúng ta về thể chất - cũng như tinh thần - điều này cũng có nghĩa là bạn có thể cảm thấy các cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, nhưng thường xuyên nhất là ở cổ và lưng trên, căng và trở nên đau đớn. Thuật ngữ này thường được gọi là căng thẳng cổ và là một hiện tượng được biết đến trong đó rối loạn cơ thể biểu hiện ở thể chất ở cơ, gân và khớp, dẫn đến tăng độ nhạy cảm, do đó có thể góp phần vào đau đầu và đau đầu do căng thẳng.

Điều này cũng có thể gây chóng mặt cổ tử cung - nghĩa là bạn bị ảnh hưởng bởi các cơn chóng mặt nhẹ thoáng qua do trục trặc ở cổ và lưng trên.

Đọc thêm: - Những điều bạn nên biết về việc nói chuyện căng thẳng

Dạ dày, tiêu chảy và những thay đổi trong Apetite

Căng thẳng có thể dẫn đến đau dạ dày, dạ dày kém và thay đổi khẩu vị. Lo lắng và căng thẳng giúp kích hoạt phản ứng mà chúng ta gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trong cơ thể. Một phản ứng phòng thủ nơi cơ thể chuẩn bị chiến đấu để giành lấy sự sống. Do đó, tuần hoàn máu tập trung vào các cơ quan quan trọng nhất, cơ bắp và não - nhưng điều này cũng dẫn đến một số chức năng của cơ thể, chẳng hạn như phân hủy thức ăn, được đặt ở mức độ ưu tiên thấp.

Khi cơ thể ở chế độ này, sự thèm ăn và lượng thức ăn cũng giảm, bởi vì sự sống còn là ưu tiên hàng đầu. Tất nhiên, việc căng thẳng đến mức bạn bị co thắt dạ dày, tiêu chảy và giảm cảm giác thèm ăn là điều không tốt cho sức khỏe - nhưng nó thường ảnh hưởng đến nhiều trước những biến cố lớn trong đời; chẳng hạn như kỳ thi, đám cưới và những thứ tương tự.

Đọc thêm: - Thuốc trị ợ chua thông thường này có thể gây tổn thương thận

Vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi

Trằn trọc vào ban đêm và khó đi vào giấc ngủ cũng là những triệu chứng phổ biến liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Tất nhiên, cũng đúng là nếu một người không ngủ ngon thì người ta cũng không thức dậy. Hậu quả của việc này là bạn có mức năng lượng thấp hơn trong suốt cả ngày và bạn có thể cảm thấy kiệt sức trước khi ngày kết thúc.

Một gợi ý tốt để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn là nằm xuống và thức dậy đúng giờ - hàng ngày. Cũng như tránh các vấn đề phổ biến về giấc ngủ gây ra như rượu, caffeine và sử dụng điện thoại thông minh trên giường.

Đánh trống ngực, đổ mồ hôi, run rẩy và thở thường xuyên

Như đã đề cập trước đó trong bài viết, căng thẳng thường khiến cơ thể rơi vào tình trạng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Trong tình huống như vậy, tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn để góp phần lưu thông đủ máu đến các cơ, não và các cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Điều này có thể xảy ra như đánh trống ngực - tim đập nặng hơn và thường xuyên hơn so với khi bạn không căng thẳng.

Với nhịp tim tăng, chúng ta cần nhiều oxy hơn để oxy hóa máu đang được lưu thông xung quanh cơ thể. Do đó, chúng ta cũng thở nặng hơn và thường xuyên hơn. Do hệ thống thần kinh tự chủ hoạt động quá mức, phản ứng như vậy cũng có nghĩa là các tuyến mồ hôi hoạt động nhiều hơn để giữ nhiệt độ cơ thể giảm xuống - và adrenaline trong tuần hoàn có thể khiến bạn gần như run rẩy.

Đọc thêm: - 3 kỹ thuật thở chống lại căng thẳng

Các triệu chứng tâm thần và cảm xúc khác

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các phản ứng tinh thần và cảm xúc ngoài những phản ứng thể chất - tất nhiên. Chúng có thể bao gồm:

• Một cảm giác sắp chết
• Sự bùng nổ vô lý của sự tức giận
• Khó tập trung
• Hoảng loạn và hồi hộp
• khó chịu

Đặc biệt những người bị căng thẳng và lo lắng trong thời gian dài có thể gặp hậu quả tiêu cực về sức khỏe. Những người có mức độ căng thẳng và lo lắng tăng cao có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm.

Cũng đọc: - Làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của đột quỵ!

Nguyên nhân và chẩn đoán: Nguyên nhân nào gây căng thẳng và lo âu?

Đối với hầu hết mọi người, căng thẳng và lo lắng là một cái gì đó đến và đi. Thường thì chúng được liên kết với các tình huống hoặc sự kiện đặc biệt trong cuộc sống. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Di chuyển: Nhiều người thường lo lắng về sự thay đổi - và thay đổi lớn hơn có ý nghĩa gì so với việc chuyển đến một địa chỉ thực mới với mạng xã hội mới và môi trường mới? Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều này có nghĩa là một ngôi trường mới - có thể khó khăn ở lứa tuổi vốn đã khắt khe.

• Cái chết hoặc bệnh tật trong gia đình hoặc vòng tròn bạn bè: Thực tế là một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bị ốm nặng với khả năng tử vong dẫn đến căng thẳng và phản ứng cảm xúc. Một số người phản ứng khác với những người khác khi nói đến những cái chết thương tâm như vậy - và ở nhiều người, phản ứng như vậy có thể tồn tại ở các mức độ khác nhau trong vài năm.

• Áp lực cao trong công việc hoặc trường học: Chúng tôi đều đã trải qua sự kinh hoàng của một kỳ thi hoặc thời hạn trong công việc. Có lẽ bạn đã trải qua một số triệu chứng mà chúng tôi đã đề cập trước đó trong bài viết chỉ bằng cách nghĩ đến việc tổ chức một buổi thuyết trình powerpoint trước lớp học hoặc công việc?

• thuốc: Có một số loại thuốc và thuốc không may làm tăng sự lo lắng và kích thích mức độ căng thẳng xấu đi trong cơ thể. Chúng bao gồm, trong số những thứ khác, thuốc chuyển hóa, thuốc chế độ ăn uống và thuốc hen suyễn.

Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm và căng thẳng, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên thảo luận vấn đề này với bác sĩ đa khoa ngay lập tức để được xem xét. Bác sĩ có thể giúp loại trừ rằng đây là những chẩn đoán nghiêm trọng hơn và sau đó bạn có thể tập trung vào các biện pháp giúp giảm triệu chứng và cải thiện chức năng. Ngoài ra còn có các dịch vụ miễn phí mà bạn có thể gọi để nói chuyện với ai đó nếu gặp khó khăn - bao gồm Kirkens SOS theo số 22 40 00 40 (điện thoại khẩn cấp XNUMX giờ).

Cũng đọc: - 7 triệu chứng đau cơ xơ hóa ở phụ nữ

Điều trị và tự hành động: Điều gì làm giảm căng thẳng và lo âu?

Có một số biện pháp và phương pháp điều trị có thể giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bạn. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tăng cường tập thể dục, nhận trợ giúp về nguyên nhân của vấn đề và đối thoại tốt với bác sĩ gia đình. Trong số những thứ khác, các biện pháp giảm căng thẳng bao gồm:

• Hàm lượng hạn chế của caffeine và rượu
• Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng với nhiều rau
• Vật lý trị liệu cơ và khớp
• Trò chuyện tốt với bạn bè hoặc người quen
• Vệ sinh giấc ngủ tốt
• Ánh xạ các tác nhân gây căng thẳng của bạn
• thiền
• Yoga
• Tập thể dục tăng
• Thực hành kỹ thuật thở

Sử dụng rượu và thuốc để giảm căng thẳng không phải là đặc biệt thông minh trong thời gian dài và có thể có những hậu quả tiêu cực. Trong số những thứ khác, nó có thể gây ra lạm dụng rượu có thể làm trầm trọng thêm cả mức độ căng thẳng và lo lắng mà bạn đang gặp phải.

Tóm tắtđang làm

Căng thẳng phải được điều trị và ngăn ngừa tích cực - với những việc bạn thích làm. Đây có thể là yoga với bạn bè hoặc đi dạo trong rừng yên bình một mình - nhưng điều quan trọng là bạn phải dành thời gian cho những biện pháp giảm căng thẳng như vậy cho bản thân. Nếu bạn đang bị căng thẳng và lo lắng kéo dài thì chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với bác sĩ để kiểm tra thêm.

Bạn có thắc mắc về bài viết hoặc bạn cần thêm mẹo nào không? Hỏi chúng tôi trực tiếp qua của chúng tôi facebook trang hoặc thông qua hộp bình luận bên dưới.

Đề nghị tự giúp đỡ

Miếng đệm kết hợp gel tái sử dụng (Miếng đệm nhiệt & lạnh)

Nhiệt có thể làm tăng lưu thông máu đến các cơ bị căng và đau - nhưng trong các tình huống khác, với những cơn đau cấp tính hơn, nên làm mát vì nó làm giảm sự truyền tín hiệu đau. Do thực tế là những thứ này cũng có thể được sử dụng như một gói lạnh để làm dịu sưng, chúng tôi khuyên bạn nên dùng chúng.

Đọc thêm tại đây (mở trong cửa sổ mới): Miếng đệm kết hợp gel tái sử dụng (Miếng đệm nhiệt & lạnh)

Truy cập nếu cần «Cửa hàng sức khỏe của bạn»Để xem thêm các sản phẩm tốt để tự điều trị

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để mở Cửa hàng sức khỏe của bạn trong một cửa sổ mới.

TRANG TIẾP THEO: - Đây là cách bạn có thể biết nếu bạn có cục máu đông

Bấm vào hình ảnh trên để tiến tới trang tiếp theo. Nếu không, hãy theo dõi chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cập nhật hàng ngày với kiến ​​thức sức khỏe miễn phí.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)

Những câu hỏi thường gặp về Stress và Lo âu

Hãy hỏi chúng tôi một câu hỏi trong phần bình luận bên dưới hoặc thông qua phương tiện truyền thông xã hội của chúng tôi.