Sa thắt lưng: Phòng ngừa | Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh sa thắt lưng?

Làm thế nào để ngăn ngừa sa dạ con? Để làm rõ hơn, sa thắt lưng được gọi là sa thắt lưng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy lời khuyên và thông tin về cách phòng ngừa và ngăn ngừa sự sa thắt lưng của đĩa đệm. Điều này cũng có nghĩa là những lời khuyên và lời khuyên này sẽ giúp bạn giữ cho đĩa đệm (bộ giảm xóc mềm giữa các đốt sống của bạn) khỏe mạnh và không bị hư hại - bao gồm cả việc nó có thể giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa, hao mòn đĩa đệm và như đã đề cập trước đó - sa / lồi đĩa đệm .

Chúng tôi chỉ ra rằng lời khuyên cũng áp dụng cho những bạn đã từng hoặc đã sa lưng dưới - nhưng việc đào tạo đó và những thứ tương tự phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng cá nhân với sự trợ giúp của nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương hiện đại.

Chính xác thì sa thắt lưng là gì?

Sa có nghĩa là một chấn thương đĩa đệm trong đó khối mềm (nhân tủy) trong đĩa đệm đã thấm ra ngoài qua thành nâng đỡ (annulus fibrosus). Cột sống thắt lưng là thuật ngữ y học chỉ cột sống thắt lưng - tức là 5 đốt sống dưới. Do đó, sa thắt lưng trở thành một lồi đĩa đệm ở một trong những đĩa đệm liên quan này.

Lời khuyên và lời khuyên liên quan đến việc ngăn ngừa bệnh sa thắt lưng

Ở đây bạn sẽ tìm thấy một số lời khuyên chung và lời khuyên về cách giữ các đĩa đệm ở tình trạng tốt.

Nhận trợ giúp từ các chuyên gia: Tận dụng lợi thế của các nhóm chuyên nghiệp được ủy quyền công khai ngoài kia (bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ vật lý trị liệu và bác sĩ trị liệu bằng tay). Họ có thể giúp bạn chọn bài tập phù hợp và giúp bạn giải nén cột sống (kỹ thuật kéo).

Đào tạo thường xuyên: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng nhất bạn làm là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ, khớp, gân cốt và không kém; đĩa đệm. Sự gia tăng tuần hoàn này đưa chất dinh dưỡng vào các đĩa đệm tiếp xúc và giúp chúng khỏe mạnh. Đi dạo, tập yoga, tập thể dục trong hồ bơi nước nóng - hãy làm những gì bạn thích, vì điều quan trọng nhất là bạn phải thực hiện thường xuyên chứ không phải chỉ ở “mái nhà của đội trưởng”.

Nếu bạn không chắc chắn về loại hình đào tạo này đòi hỏi hoặc nếu bạn cần một chương trình tập thể dục - thì bạn nên liên hệ vật lý trị liệu hoặc chiropractor hiện đại để thiết lập một chương trình đào tạo tùy chỉnh cho bạn.

Huấn luyện đặc biệt với ban nhạc tập thể dục có thể đặc biệt hiệu quả để xây dựng hông, ghế và lưng dưới - do thực tế là lực cản sau đó đến từ các góc độ khác nhau mà chúng ta hầu như không bao giờ tiếp xúc - nên tốt nhất là kết hợp với luyện tập lưng thường xuyên. Dưới đây, bạn thấy một bài tập được sử dụng cho các vấn đề về hông và lưng (được gọi là MONSTERGANGE). Bạn cũng sẽ tìm thấy nhiều bài tập khác trong bài viết chính của chúng tôi: đào tạo (xem menu trên cùng hoặc sử dụng hộp tìm kiếm).

Thiết bị đào tạo có liên quan: Thủ thuật đào tạo - Tập hợp đầy đủ 6 điểm mạnh (bấm vào đây để đọc thêm về họ)

Trọng lượng cơ thể: Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể tự nhiên và khỏe mạnh, vì điều này sẽ giảm tải cho phần lưng dưới - bao gồm cả các đĩa đệm. Trọng lượng cơ thể quá lớn cũng sẽ góp phần gây quá tải cho các cấu trúc lân cận như đầu gối, xương chậu và hông - do đó có thể dẫn đến tăng tải trọng cho lưng dưới.

Kỹ thuật nâng: Nâng bằng chân của bạn và tránh nâng ở tư thế tiếp xúc, cúi về phía trước. Có thể tránh được bao nhiêu cú va chạm vào lưng và những lần đến gặp bác sĩ chỉnh hình nếu mọi người nâng đúng cách? Điều này không chỉ áp dụng khi nâng các vật nặng như lốp ô tô và dụng cụ - mà còn khi nhặt các vật nhỏ hơn trên mặt đất. Bởi vì nếu bạn nghĩ về kỹ thuật nâng - ngay cả với tải nhẹ - thì điều này sẽ tự động, và do đó bạn sẽ nâng chính xác vào lần tiếp theo khi bạn nhặt một vật nặng.

Từ bỏ hút thuốc: Một lý do chính đáng khác để không khói thuốc. Nicotine có thể làm hỏng đĩa đệm của bạn bằng cách hạn chế việc cung cấp và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Sự “thiếu dinh dưỡng” này có thể khiến các đĩa đệm bị mòn, mất nước và hư hỏng.

Ngủ ở tư thế trung lập: Cố gắng giữ lưng ở vị trí trung tính khi ngủ. Điều này có nghĩa là các cơ bị đau phục hồi, các đĩa đệm được ngậm nước và các khớp xương được nghỉ ngơi một cách xứng đáng. Để tránh tải sai, bạn có thể muốn ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân - sao cho hông và xương chậu của bạn ở vị trí trung lập.

Tránh các vị trí tĩnh: Sự nén ép trong thời gian dài do ngồi yên gây ra áp lực lớn lên đĩa đệm, do đó sẽ xẹp xuống chậm nhưng chắc chắn. Điều quan trọng nhất nếu bạn có một công việc văn phòng phải ngồi nhiều là những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ - chẳng hạn như đi đến máy in hoặc lấy thêm một tách cà phê. Ngoài ra còn có đệm tiện dụng mà bạn có thể sử dụng trên ghế văn phòng để tạo tư thế ngồi đúng hơn.

Ở trang tiếp theo, chúng ta sẽ nói thêm về sự sụt giảm ở lưng dưới - nhưng ở một định dạng rộng rãi hơn.

TRANG TIẾP THEO (bấm vào đây): - Những điều bạn nên biết về PROLAPS TRONG LẠI THẤP HƠN

- Hãy theo dõi Vondt.net tại YOUTUBE

- Hãy theo dõi Vondt.net tại FACEBOOK

Đặt câu hỏi qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi? (nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về điều này)

- Vui lòng sử dụng liên kết trên nếu bạn có thắc mắc