Cập nhật lần cuối vào ngày 08/08/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Đào tạo lập dị của chấn thương gân kheo

bởi chiropractor Michael Parham Dargoshayan tại Phòng khám nắn khớp xương ở Sentrum - Ålesund

chấn thương gân kheor có thể là một kinh nghiệm đặc biệt đau đớn. Thật không may, nó cũng được coi là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong số các vận động viên biểu diễn ở cấp độ nghiệp dư và hàng đầu. Sự xuất hiện của chấn thương gân kheo xảy ra thường xuyên nhất trong các môn thể thao đòi hỏi phải tăng tốc tối đa, chạy, đá và quay nhanh (ví dụ như bóng đá và điền kinh). Bài viết này sẽ giải thích làm thế nào bạn có thể cố gắng ngăn ngừa hoặc ngăn ngừa chấn thương gân kheo.

Tổng quan về giải phẫu của các cơ ở mặt sau của đùi (cả trên bề mặt và độ sâu)

Ảnh: Đêm

Một gân kheo là gì?

Hamopes là mẫu số chung cho một nhóm cơ đi dọc theo đùi sau. Chức năng đơn giản nhất của cơ là có thể uốn cong bàn chân ở khớp gối. Khi chấn thương gân kheo xảy ra, một hoặc nhiều sợi cơ có thể bị quá tải (căng) hoặc rách (chấn thương) hoặc vỡ có thể xảy ra. Bắp tay xương đùi là báo cáo phổ biến nhất trong tổng số ba sợi cơ về kéo dài hoặc chấn thương của cơ gân kheo.

Tại sao bạn bị chấn thương gân kheo?

Cơ chế nguyên nhân có liên quan đến sự kết hợp giữa co thắt lệch tâm nhanh và co rút cơ bắp tích cực ở một nơi khác tại chỗ bám gân.

Nhìn vào những gì hai người giữ ở hai đầu của một sợi dây và mỗi người kéo hai đầu của họ với sức mạnh như nhau. Đột nhiên, một người quyết định tạo ra một chút chùng trong sợi dây và sau đó nhanh chóng kéo sợi dây với lực cực mạnh chống lại mình. Điều này có thể khiến người ở phía đối diện mất sợi dây ra khỏi tay họ. Người mất dây nên mô phỏng gân. Đây là nơi chấn thương gân kheo thường xảy ra.

Làm thế nào để một chấn thương gân kheo cảm thấy?

Chấn thương gân kheo nhẹ không phải đau. Nhưng các loại tồi tệ nhất có thể đau đớn đến mức có thể khó đứng thẳng.

Triệu chứng chấn thương gân kheo

• Đau cấp tính và dữ dội trong một hoạt động. Có thể ở dạng âm thanh "nhấp chuột" / "bật" hoặc cảm thấy có gì đó đã bị "bẻ khóa".
• Đau ở cơ đùi sau và vùng ghế dưới khi bạn đi bộ, duỗi thẳng bàn chân ở khớp gối hoặc khi bạn uốn cong về phía trước với hai chân thẳng.
• Đau nhức dọc theo đùi
• Sưng, bầm tím và / hoặc nổi mẩn đỏ dọc theo đùi sau.

Chẩn đoán chính xác chấn thương gân kheo được thực hiện nhờ tiếp xúc cơ xương chính (ví dụ: bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ chỉnh hình). Tại đây bạn sẽ được hỏi các câu hỏi về cách các triệu chứng xảy ra và kiểm tra kỹ lưỡng. Bạn sẽ được giới thiệu để chẩn đoán hình ảnh nếu điều này được coi là phù hợp.

- Khám siêu âm chẩn đoán (như hình trên) hoặc MRI có thể cần thiết để chẩn đoán chấn thương - nhưng không phải trong mọi trường hợp.

Bạn làm gì khi chấn thương gân kheo cấp tính xảy ra?

Tìm một nơi an toàn mà bạn có thể thả lỏng đùi, chườm lạnh vùng chấn thương trong 15-20 phút và tạo một lực nén dọc theo đùi. Nhiều người có xu hướng đặt túi nước đá lên vùng bị thương trong khi tạo lực nén bằng băng quấn quanh đùi. Nằm ngửa và nâng chân lên 20-30 độ để giúp giảm sưng hơn nữa. Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm (ibux, ibuprofen, voltaren) miễn là bạn không bị dị ứng hoặc chống chỉ định y tế với thuốc chống viêm. Không kê đơn bất cứ điều gì mà không nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Trong trường hợp xấu nhất, cơ có thể bị rách hoàn toàn và bạn có thể phải phẫu thuật.

Khi nào tôi có thể trở lại thể thao?

Thời gian trung bình bị mất từ ​​thi đấu và đào tạo là 18 ngày, nhưng điều này có thể thay đổi từ người này sang người khác. Hóa ra khi bạn quay trở lại tập luyện, bạn vẫn có thể vật lộn với cơn đau và triệu chứng vài tuần và vài tháng sau khi bị thương. Có xác suất tái phát 12-31% sau chấn thương gân kheo đầu tiên của bạn. Rủi ro lớn nhất nằm ở hai tuần đầu sau khi trở lại với môn thể thao của bạn.

Grieg và Siegler đã thực hiện một nghiên cứu kết luận rằng sức mạnh lập dị trong việc tích trữ giảm khi thời gian tải tăng lên. Họ đã nghiên cứu các cầu thủ bóng đá và thấy rằng một cầu thủ bóng đá rất có thể bị chấn thương gân kheo sau khi chơi hiệp một hoặc ngay sau hiệp hai của trận bóng đá. Với điều này, các quyết định được đưa ra là có thể có mối liên hệ giữa giảm sức mạnh lập dị trong tích trữ và khả năng chấn thương.

Những bài tập lập dị ngăn ngừa / ngăn ngừa chấn thương gân kheo?

Có nhiều cách để đào tạo tích trữ lập dị. Cụ thể, một bài tập là sự lặp lại của kết quả 1. Tăng cường độ lập dị và 2. giảm nguy cơ tái phát.  Bài tập này còn được gọi là "gân kheo Bắc Âu".

CHÚ Ý! Đừng tập thể dục nếu bạn bị chấn thương gần đây. Bạn phải có khả năng chịu trọng lượng trên cả hai chân mà không gây ra các triệu chứng ở vùng đùi/ghế sau. Các bài tập cường độ thấp như đi bộ nhanh, chạy bộ và hoặc bài tập sức mạnh nhẹ sẽ không gây đau đớn trước khi bạn bắt đầu.

3 giai đoạn phục hồi chức năng

Việc phục hồi chấn thương gân kheo bằng các bài tập lệch tâm có thể được chia thành 3 giai đoạn. Giai đoạn đầu nên tập trung vào việc kiểm soát cơn đau, sưng và viêm. Ngoài ra, bạn sẽ có thể kiểm soát sự co cơ đồng tâm không đau trước khi bắt đầu với một cơn co cơ lệch tâm. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhấc gót chân về phía mông mà không cần và có lực cản vừa phải.

Trong Giai đoạn 2, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập như - đi bộ gập người, bước lên đa hướng, nâng chân cứng đơ, ngồi xổm tách đôi và chào buổi sáng" hầu như không gây đau đớn (xem hình minh họa ở phần sau của bài viết). Đây không phải là danh sách tuyệt đối các bài tập, mà là hướng dẫn cách bạn có thể tự kiểm tra xem mình đã sẵn sàng cho giai đoạn 3 chưa.

Giai đoạn 3. Ở đây bạn có thể bắt đầu với bài tập gân kheo kiểu Bắc Âu (hình 6). Bắt đầu bài tập với việc sử dụng dây thun và sau đó không dùng, nhưng chỉ khi bạn có thể thực hiện bài tập với dây thun mà không bị đau.

Thi hành tích trữ Bắc Âu - sử dụng tối đa 5 - 7 giây trên đường xuống sàn, đẩy mình về vị trí bắt đầu. Chạy 1-4 lần lặp lại liên tiếp, tạm dừng 15-25 giây, sau đó một vòng khác. Hãy thoải mái chạy 2-5 vòng như bạn làm. Cuối cùng, bạn cũng có thể tự nhấc mình lên khỏi mặt đất mà không cần phải tự đẩy mình lên. Điều này cần có thời gian và sự kiên nhẫn.

Thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần. Hãy nhớ rằng, bạn phải ấm áp. Không bao giờ bắt đầu tập luyện của bạn với bài tập này. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương.

Hình 1 "phổi đi bộ"

Hình 2

Hình 3. "Thang máy chết cứng"

Hình 4. "Split squats" / Kết quả của tiếng Bungari

Hình 5. Buổi sáng tốt lành

Hình 6 "gân kheo Bắc Âu không co giãn"

Hình 7. "gân kheo Bắc Âu w / thun"

Một cách khác cũng là thực hiện cái gọi là bài tập "tích trữ hỗ trợ kiểu Bắc Âu", trong đó bạn sử dụng đàn hồi để giảm trọng lượng trong bài tập.

"Huấn luyện lập dị để tích trữ thương tích"

Tác giả Michael Parham Dargoshayan (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Chủ phòng khám tại Phòng khám nắn khớp xương ở Sentrum - Ålesund

Rất cám ơn Michael tài năng và lôi cuốn, người đã viết bài báo này cho chúng tôi. Michael Parham là nhà liên hệ chính được nhà nước ủy quyền về các bệnh rối loạn cơ xương với sáu năm đào tạo đại học từ Đại học Macquarie, Sydney, Úc. Thông qua quá trình học tập của mình, anh cũng đã từng là giáo viên giải phẫu và sinh lý học tại Đại học Sydney.

Khu vực tập trung của anh là rối loạn cơ và xương, chóng mặt / chóng mặt (bệnh tinh thể), đau đầu và chấn thương thể thao. Ông cũng là bác sĩ chỉnh hình chính cho bệnh nhân được chuyển đến từ phòng cấp cứu.

Michael trước đây đã làm việc tại Trung tâm y tế Sunnfjord trong các đội gồm 13 bác sĩ đa khoa, tia X, vật lý trị liệu, bác sĩ nhãn khoa và bác sĩ thấp khớp, cũng như bác sĩ chỉnh hình chính cho các chấn thương cấp tính được chuyển đến từ phòng cấp cứu.

Theo Vondt.net trên YOUTUBE

(Chúng tôi có hàng trăm video tập thể dục miễn phí trên kênh của mình)

Theo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ)