Khuỷu tay quần vợt / Viêm biểu bì bên [Hướng dẫn lớn - 2022]
Viêm khớp khuỷu tay / bên do quần vợt là do quá tải của các cơ duỗi cổ tay (cơ duỗi cổ tay).
Viêm khớp khuỷu tay / bên do quần vợt có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và khả năng làm việc. Tình trạng này được đặc trưng bởi cơn đau ở bên ngoài khuỷu tay trên bộ phận mà chúng tôi gọi là vùng thượng đòn bên (do đó có tên). Ngoài đau ở khuỷu tay, bạn cũng có thể bị giảm lực cầm nắm hoặc đau khi sử dụng cẳng tay và bàn tay.
bài chi tiết: Khuỷu tay quần vợt / Viêm biểu bì bên
Cập nhật mới nhất: 22.03.2022
- Tại các phòng ban liên ngành của chúng tôi tại Vondtklinikkene ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), các bác sĩ của chúng tôi có năng lực chuyên môn cao duy nhất trong việc đánh giá, điều trị và đào tạo phục hồi các chấn thương gân ở khuỷu tay. Nhấp vào các liên kết hoặc cô để đọc thêm về các phòng ban của chúng tôi.
Trong bài viết này, bạn sẽ có thể tìm hiểu thêm về:
Nguyên nhân gây ra khuỷu tay quần vợt (Viêm biểu bì bên)
Cơ chế nhân quả chung
+ Tổn thương mô ở dây chằng và gân cơ (Có phân loại)
+ Tại sao Không Chữa lành Tổn thương Gân của Tôi?
2. Định nghĩa của viêm biểu mô bên
3. Các triệu chứng của Tennis Elbow
+ 5 Triệu chứng Thường gặp của Tennis Elbow
4A. Điều trị khuỷu tay quần vợt
+ Phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng
4B. Điều tra lâm sàng về khuỷu tay quần vợt
+ Kiểm tra chức năng
+ Điều tra chẩn đoán hình ảnh
5. Các biện pháp tự và Tự điều trị Đau khuỷu tay
6. Các bài tập và huấn luyện chống lại Tennis Elbow
7. Liên hệ với chúng tôi: Phòng khám của chúng tôi
1. Nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp khuỷu tay / bên do quần vợt?
Viêm khớp khuỷu tay / bên do quần vợt thường gây ra bởi các chuyển động lặp đi lặp lại trong một thời gian dài. Ví dụ có thể là vẽ tranh, làm việc trên máy tính và thể thao. Những gì chúng tôi biết là đã xảy ra tình trạng quá tải đối với phần đính kèm gân trong khu vực - còn được gọi là Tendinosis. Ở đây, điều quan trọng cần đề cập là cũng có thể có sự tham gia của các cơ khác ở cẳng tay, bao gồm cả cơ tay trước.
Điều trị viêm khuỷu tay / viêm màng cứng bên do quần vợt bao gồm giảm bớt nguyên nhân gây bệnh, luyện tập lệch tâm các cơ liên quan, điều trị vật lý (thường châm cứu thể thao), cũng như bất kỳ phương pháp điều trị bằng sóng áp suất và / hoặc laser nào. Chúng tôi đi vào chi tiết hơn về các phương pháp điều trị được ghi lại trong phần sau của bài viết. Chính bộ phận kéo dài cổ tay là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm khuỷu tay quần vợt / viêm thượng bì bên (bao gồm cơ duỗi cổ tay carpi radialis hoặc bệnh viêm da cơ cổ tay / bệnh viêm da cơ).
[Hình 1: Viêm vận nhãn bên - khuỷu tay quần vợt. Ở đây bạn sẽ thấy có liên quan đến phần bám vào gân nào từ cơ bắp tay trước. Hình ảnh: Wikimedia]
Nguyên nhân phổ biến của khuỷu tay quần vợt:
- Chấn thương trong thể thao (Như cầm vợt tennis khó theo thời gian)
- Tải lỗi đột ngột (Ngã khi người đó chạm vào hoặc nắm lấy vật gì đó để tránh rơi)
- Các chuyển động lặp đi lặp lại (Công việc trong nhà máy hoặc sử dụng máy tính hàng ngày lặp đi lặp lại)
- Để hiểu nguyên nhân gây ra khuỷu tay tennis, chúng ta phải hiểu mô bị thương trong mô mềm và mô gân
[Hình 2: Mô tổn thương theo 3 giai đoạn khác nhau. Bức ảnh: Eidsvoll Trung tâm Chiropractor khỏe mạnh và Vật lý trị liệu]
Theo thời gian, có thể có sự tích tụ dần dần của các mô bị hư hỏng trong mô mềm và mô gân. Mô bị tổn thương này bị giảm độ đàn hồi, khả năng chịu tải kém hơn và hoạt động kém hơn so với mô lành bình thường. Trong hình 2, bạn có thể thấy một hình minh họa cho thấy mô mềm và mô gân có thể bị tổn thương như thế nào theo thời gian. Chúng tôi muốn chia nó thành ba giai đoạn.
3 giai đoạn ở mô mềm và mô gân
- Mô bình thường: Chức năng bình thường. Không đau.
- Mô bị hư hỏng: Trong trường hợp cơ chế tổn thương ở mô mềm và mô gân, chúng ta có thể thay đổi cấu trúc, và điều này có thể xảy ra 'sợi chéo'- nghĩa là các sợi mô không ở vị trí bình thường của chúng. Người ta có thể chia mô bị tổn thương thành 3 cấp; nhẹ, vừa phải và đáng kể. Trong giai đoạn này của vấn đề, điều quan trọng là phải sắp xếp để tránh tải sai trong khi kích thích chữa bệnh. Mô tổn thương có độ nhạy cảm đau cao hơn và hoạt động kém hơn.
- Mô sẹo: Nếu chúng ta tiếp tục lặp lại các cơ chế nạp liệu sai, các mô bị tổn thương sẽ không thể tự chữa lành. Theo thời gian, những gì chúng ta gọi là mô sẹo có thể xảy ra. Việc phân loại mô bị tổn thương này đã làm giảm đáng kể khả năng hoạt động và khả năng chữa bệnh. Thường thì cơn đau ở cấp độ này cũng trở nên tồi tệ hơn đáng kể.
«- Chìa khóa thường nằm ở việc thừa nhận nỗi đau và sự tàn tật. Những người tiếp tục như trước đây, ngay cả khi bị đau rõ ràng, có nguy cơ cao bị trầm trọng thêm - thường với lý do là họ không có 'thời gian để làm bất cứ điều gì về nó'. Điều trớ trêu là họ sẽ có thể dành nhiều thời gian hơn cho bệnh tật, và có nguy cơ trở thành bệnh mãn tính. "
- Tại sao khuỷu tay của tôi không tốt lên?
Nếu một cơ chế sát thương không được chữa lành, điều quan trọng là phải lùi lại một bước và có cái nhìn tổng quan hơn. Nếu chưa thực hiện được, bạn nên nhờ chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ về các bài tập điều trị và phục hồi chức năng. Khi chấn thương và cơn đau kéo dài, điều này cho thấy chúng ta có các mô bị tổn thương không có quyền tiếp cận các chất dinh dưỡng và chức năng thích hợp.
Bằng cách phá vỡ các mô bị tổn thương, chẳng hạn như với các kỹ thuật điều trị như điều trị bằng sóng áp lực và châm cứu tiêm bắp, người ta sẽ có thể tăng phản ứng chữa lành ở khu vực đó. Điều này cũng có thể giúp đảo ngược xu hướng xấu mà bạn đang có. Thời gian không chữa lành mọi vết thương nếu bạn đi theo hướng đỏ - trái lại, nó có thể ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
2. Định nghĩa của viêm biểu mô bên
Vậy làm thế nào để bạn định nghĩa tennis elbow? Bạn nhận được câu trả lời ở đây.
Viêm thượng vị bên: Tình trạng quá tải ngoài khớp nằm ở nguồn gốc của cơ duỗi cổ tay hoặc gân ở bên ngoài khuỷu tay. Lặp đi lặp lại việc mở rộng hoàn toàn (uốn cong về phía sau) của cổ tay trong ngày làm việc là nguyên nhân phổ biến nhất. Một ví dụ có thể liên quan đến việc ngồi ở tư thế công thái học kém khi làm việc trên PC.
3. Các triệu chứng của bệnh viêm khuỷu tay / viêm biểu bì bên do quần vợt
Sau đây chúng ta cùng điểm qua một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể gặp phải với cùi chỏ quần vợt. Một trong những đặc điểm nổi bật nhất là cơn đau khu trú cục bộ ở mặt ngoài khuỷu tay, trên đỉnh giải phẫu cột sống bên. Ngoài ra, cơn đau thường có thể có tính chất nhức nhối, đặc biệt trầm trọng hơn ngay sau khi hoạt động.
5 Triệu chứng Thường gặp của Khuỷu tay Quần vợt
Đau và căng ra bên ngoài khuỷu tay
[Hình 3: Các kiểu đau được giới thiệu từ Máy kéo dài cổ tay]
Cơ sở dẫn đến tình trạng đau và mềm ở bên ngoài khuỷu tay là đây là phần khuỷu tay dành cho các dụng cụ kéo dài cổ tay. Đó là, các cơ chịu trách nhiệm uốn cong cổ tay về phía sau. Cơn đau cũng có thể lan xuống cẳng tay, cũng như cổ tay, và có thể trầm trọng hơn khi thực hiện một số cử động. Trong hình, chúng tôi cho thấy hai trong số các kiểu đau phổ biến nhất có thể xảy ra với khuỷu tay quần vợt. Nhiều người cũng sẽ tự nhận ra mình có thể gây đau cổ tay như thế nào.
2. Căng cứng ở khuỷu tay
Khuỷu tay có thể cảm thấy cứng và có thể đau khi buộc bàn tay vào nắm đấm. Bạn cũng có thể cảm thấy đau và 'khó khăn' khi duỗi thẳng cánh tay ra sau khi ở tư thế cong. Cảm giác cứng là do tổn thương mô ở chỗ bám của gân ở khuỷu tay và ở cơ cẳng tay. Như chúng ta đã trình bày trong Hình 2, mô bị thương kém đàn hồi hơn và giảm khả năng vận động. Do đó, các sợi gân sẽ không di chuyển như mô tươi và do đó bạn có thể gặp cảm giác cứng ở khuỷu tay.
3. Bẻ cùi chỏ
Có thể có tiếng kêu rắc rắc ở khuỷu tay quần vợt. Một lần nữa, nguyên nhân lại nằm ở mô gân bị tổn thương không còn khả năng vận động như trước. Do đó, khi di chuyển, gân có thể bị «trượt qua» và tạo thành tiếng kêu rắc rắc. Một nguyên nhân khác có thể là do sự trục trặc ở gân và cơ dẫn đến giảm chức năng ở khớp khuỷu tay và do đó tạo ra áp lực khớp ở đó cao hơn.
Yếu bàn tay hoặc ngón tay
Đôi khi, khuỷu tay quần vợt có thể gây yếu tay ở bên bị ảnh hưởng. Nhiều người có thể cảm thấy rằng cẳng tay hoặc cách cầm nắm gần như 'chịu thua' một số tải trọng và chuyển động nhất định. Điều này là do một cơ chế bảo vệ được xây dựng sẵn trong cơ thể để ngăn chặn thiệt hại thêm. Bộ não ghi đè bạn trong tiềm thức và buộc bạn
5. Liếm xuống về phía bàn tay và cổ tay
Nếu chúng ta xem xét kỹ hơn Hình 3 một lần nữa, chúng ta sẽ có thể thấy rằng khuỷu tay quần vợt có thể gây ra đau cổ tay. Những người khác có thể bị đau tăng lên ở gốc ngón tay cái hoặc ở cổ tay bên dưới ngón tay út. Ngoài ra, chúng ta phải lưu ý rằng chức năng giảm ở khuỷu tay và cẳng tay có thể là một yếu tố nguy cơ dẫn đến kích thích dây thần kinh ở cổ tay (hội chứng ống cổ tay).
4A. Điều trị Khuỷu tay Quần vợt / Viêm Biểu bì Bên
May mắn thay, có các phương pháp điều trị được ghi chép rõ ràng cho các chấn thương khuỷu tay và gân khác của quần vợt. Trong số các tài liệu tốt nhất, chúng tôi tìm thấy điều trị bằng sóng áp lực, liệu pháp laser, châm cứu tiêm bắp, vận động khuỷu tay và các bài tập phục hồi chức năng thích nghi (tốt nhất là luyện tập lập dị). Việc điều trị thường được thực hiện bởi một chuyên gia nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu hiện đại.
- 4 mục tiêu chính trong điều trị chấn thương gân ở khuỷu tay
Một liệu trình điều trị chống khuỷu tay tennis cần có 4 mục tiêu chính sau:
Phá vỡ các mô bị hư hỏng và kích thích chữa lành
Bình thường hóa chức năng ở các khớp khuỷu tay và cẳng tay
Giải quyết các nguyên nhân có thể liên quan ở vai và cánh tay trên
Giảm nguy cơ tái phát với các bài tập phục hồi chức năng tùy chỉnh
Những gì có bằng chứng tốt nhất cho việc điều trị viêm thượng mạc bên là liệu pháp sóng áp lực, đào tạo lệch tâm (xem các bài tập cô), tốt nhất là kết hợp với liệu pháp laser và vận động khuỷu tay / vận động khớp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp sóng áp lực có thể giúp giảm đau và cải thiện sức mạnh khi cầm nắm (3).
Quy trình tiêu chuẩn để điều trị khuỷu tay quần vợt với Shockwave Therapy là khoảng 5-7 lần điều trị, với khoảng 5-7 ngày giữa các lần điều trị để thời gian phục hồi / nghỉ ngơi sẽ là tối ưu. Điều thú vị về sóng áp lực là nó tạo điều kiện cải thiện lâu dài - do đó nhiều người sẽ cải thiện đáng kể trong 4-6 tuần sau lần điều trị cuối cùng trong liệu trình.
- Kết hợp các kỹ thuật điều trị khác nhau để có hiệu quả tối ưu
Để có hiệu quả điều trị tối ưu, thường có lợi khi kết hợp nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Tại các khoa của chúng tôi trong Phòng khám Đau, cả ở Oslo và Viken, một liệu trình điều trị thông thường có thể bao gồm sóng áp lực, châm cứu thể thao, trị liệu bằng laser và các bài tập phục hồi chức năng. Xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi cô (tổng quan về phòng khám mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới).
Bằng chứng cho việc vận động khớp khuỷu tay trị liệu thần kinh cột sống trong bệnh viêm biểu bì khuỷu tay / bên trong quần vợt
Một RCT chính (Bisset 2006) - còn được gọi là thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát - được công bố trên Tạp chí Y học Anh (BMJ), cho thấy điều trị vật lý của viêm màng ngoài tim bao gồm Thao tác khớp khuỷu tay và đào tạo cụ thể có tác dụng lớn hơn đáng kểt dưới hình thức giảm đau và cải thiện chức năngso với việc chờ đợi và theo dõi trong ngắn hạn, và cả về lâu dài so với việc tiêm cortisone. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng cortisone có tác dụng ngắn hạn, nhưng nghịch lý là về lâu dài, nó làm tăng cơ hội tái phát / đứt gãy và dẫn đến việc chữa lành tổn thương chậm hơn. Một nghiên cứu khác (Smidt 2002) cũng ủng hộ những phát hiện này.
- VIDEO: Châm cứu tiêm bắp ở khuỷu tay tennis
Châm cứu tiêm bắp (điều trị bằng kim) được sử dụng thường xuyên đối với chứng đau khuỷu tay. Nó có thể có hiệu quả trong việc chống lại các tình trạng như khuỷu tay quần vợt (viêm xương sống bên), khuỷu tay chơi gôn (viêm xương sống giữa) và rối loạn chức năng cơ nói chung (đau cơ). Ở đây bạn có thể xem video về cách điều trị bằng châm cứu cho khuỷu tay tennis.
(Đây là một trong những video cũ của chúng tôi. Hãy đăng ký miễn phí kênh Youtube của chúng tôi để luôn cập nhật các chương trình tập luyện và kiến thức sức khỏe)
Danh sách các kỹ thuật điều trị khác:
- Châm cứu / điều trị bằng kim
- Mát xa / làm việc mô mềm
- Liệu pháp điện / liệu pháp hiện tại
- Điều trị bằng laser
- Điều trị chỉnh sửa khớp
- Điều trị khớp cơ / liệu pháp điểm kích hoạt
- Siêu âm
- Xử lý nhiệt
Điều trị xâm lấn khuỷu tay quần vợt
- Phẫu thuật / phẫu thuật
- Tiêm giảm đau
Phẫu thuật khuỷu tay / viêm vận động cơ sau quần vợt
Các hoạt động hiếm và ít thường xuyên hơn được thực hiện trên khuỷu tay quần vợt. Điều này là do nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng điều trị bảo tồn thường có hiệu quả tốt hơn và không kéo theo những rủi ro mà một ca phẫu thuật gây ra. Nhưng trong những trường hợp cực đoan, nó vẫn có thể phù hợp. Tuy nhiên, bạn sẽ thử liệu pháp tiêm trước khi thực hiện bước này.
Tiêm thuốc giảm đau chống lại bệnh viêm khuỷu tay / viêm biểu bì bên do quần vợt
Một lựa chọn điều trị có thể được kiểm tra trước khi phẫu thuật, nếu điều trị bảo tồn được kiểm tra đầy đủ và cơn đau chỉ kéo dài, thì có thể có liên quan đến việc tiêm thuốc trong điều trị viêm khuỷu tay / viêm màng đệm bên. Thông thường, tiêm cortisone được thực hiện. Thật không may, tiêm cortisone có thể dẫn đến cơn đau tồi tệ hơn về lâu dài, vì nó cũng làm tăng nguy cơ suy giảm sức khỏe của gân và đứt gân.
4B. Điều tra lâm sàng về khuỷu tay quần vợt
Các triệu chứng và dấu hiệu lâm sàng của khuỷu tay tennis thường rất đặc trưng để người chăm sóc sớm nghi ngờ. Khám lần đầu thường bắt đầu bằng việc kiểm tra bệnh sử, sau đó là khám chức năng. Các xét nghiệm hình ảnh thường không cần thiết, nhưng điều này có thể được chỉ định do điều trị bảo tồn không có tác dụng.
Chẩn đoán hình ảnh của bệnh viêm khuỷu tay / biểu bì bên trong quần vợt
Kiểm tra MRI được ưu tiên hơn để kiểm tra ở khuỷu tay quần vợt. Lý do tại sao nó được ưu tiên hơn so với siêu âm chẩn đoán là sau này không thể nhìn thấy những gì ở phía bên kia của xương hoặc trong chính khớp khuỷu tay (vì sóng âm thanh không truyền qua mô xương). Thông thường, người ta sẽ quản lý mà không cần thực hiện các xét nghiệm hình ảnh như vậy, vì chẩn đoán và triệu chứng thường rất rõ ràng đối với bác sĩ lâm sàng. Tuy nhiên, nó có thể liên quan nếu nguyên nhân của việc ra mắt là một chấn thương hoặc tương tự.
Kiểm tra MRI: Hình ảnh viêm khuỷu tay quần vợt / viêm mạc nối bên
Ở đây chúng tôi thấy hình ảnh MRI của viêm khớp khuỷu tay quần vợt / bên. Chúng ta có thể thấy những thay đổi và phản ứng tín hiệu rõ ràng xung quanh vùng ngoại vi bên.
Kiểm tra siêu âm chẩn đoán: Hình ảnh Viêm khuỷu tay quần vợt / Viêm biểu bì bên
Trên hình ảnh siêu âm này, người ta có thể thấy một cơ dày bám vào lớp đệm bên ở mặt ngoài của khuỷu tay.
- Tại Vondtklinikkene, các bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai của chúng tôi có quyền được giới thiệu để khám chẩn đoán hình ảnh nếu điều này cần được chỉ định về mặt y tế.
5. Các biện pháp tự và tự điều trị cho bệnh viêm khuỷu tay / biểu bì bên do quần vợt
Nhiều bệnh nhân của chúng tôi đặt câu hỏi về cách bản thân họ có thể đóng góp vào việc chữa lành vết thương ở khuỷu tay tennis. Ở đây, chúng tôi rất sẵn lòng đưa ra lời khuyên cho từng cá nhân, nhưng trên cơ sở chung, có hai biện pháp tự thân phổ biến nói riêng. Đầu tiên liên quan đến việc sử dụng hỗ trợ nén cho khuỷu tayvà khác là việc sử dụng bóng điểm kích hoạt cái nào cuộn vào đối với phần cơ và gân. Những người khác trải nghiệm điều đó gói nhiệt tái sử dụng hoặc ứng dụng của điều hòa nhiệt độ có tác dụng làm dịu. Các liên kết đến các mẹo bên dưới sẽ mở ra trong một cửa sổ trình duyệt mới.
Sự giới thiệu: Hỗ trợ nén cho khuỷu tay (Liên kết mở ra trong một cửa sổ mới)
Khuyến cáo đầu tiên rõ ràng của chúng tôi đối với bệnh viêm màng não mủ bên là sử dụng hỗ trợ nén cho khuỷu tay.
Những hỗ trợ như vậy có tác dụng được ghi nhận đầy đủ trong nghiên cứu - và có thể giúp giảm đau khuỷu tay (4). Cơ sở cho quần áo nén nằm ở việc tăng cường độ ổn định cho khu vực này, mà còn tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị thương. Biện pháp này rất đơn giản và dễ sử dụng. Chạm vào hình ảnh hoặc liên kết ở đây để đọc thêm về hỗ trợ nén được đề xuất của chúng tôi, cũng như xem các tùy chọn mua. Sử dụng thiết bị hỗ trợ hàng ngày và trong các tình huống mà bạn cảm thấy khuỷu tay của mình có thể tiếp xúc với tải trọng không chính xác.
Lời khuyên về công thái học chống lại bệnh viêm khuỷu tay / biểu bì bên do quần vợt
Một trong những điều quan trọng nhất về chấn thương quá tải là bạn đơn giản và dễ dàng cắt giảm hoạt động gây kích thích cơ và gân, điều này có thể được thực hiện bằng cách thay đổi công thái học tại nơi làm việc hoặc nghỉ ngơi từ các cử động gây tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là không dừng lại hoàn toàn, vì điều này làm tổn thương nhiều hơn là tốt trong thời gian dài.
6. Tập thể dục và các bài tập cho bệnh viêm khớp khuỷu tay / bên trong quần vợt
Chúng tôi đã đề cập đến cách tập luyện lệch tâm thường được khuyến khích cho khuỷu tay quần vợt. Vì vậy, đây là bài tập rèn luyện, bạn có thể xem trong video dưới đây, bạn tập theo hướng dọc mở rộng của mô gân và sợi cơ. Trong phần này của bài viết, chúng ta cũng sẽ xem xét kỹ hơn một số bài tập sức mạnh và kéo căng có thể có lợi.
Một điều mà nhiều người quên là tầm quan trọng của chức năng tốt cũng cao hơn ở cánh tay và vai. Chính vì lý do này, luyện tập với đàn hồi có thể là một phương pháp luyện tập tuyệt vời cho bạn bị đau khuỷu tay và khuỷu tay tennis. Trên thực tế, chức năng vai được cải thiện sẽ chỉ dẫn đến việc sử dụng khuỷu tay và cẳng tay đúng cách hơn.
Huấn luyện sức mạnh chống lại khuỷu tay quần vợt / Viêm biểu bì bên
Grip đào tạo: Nhấn một quả bóng mềm và giữ trong 5 giây. Thực hiện 2 bộ 15 reps.
Cẳng tay phát âm và củng cố sức mạnh: Giữ một hộp súp hoặc tương tự trong tay của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ. Từ từ xoay bàn tay sao cho bàn tay hướng lên trên và từ từ quay mặt xuống. Lặp lại 2 bộ 15 reps.
Huấn luyện sức đề kháng cho uốn cong khuỷu tay và mở rộng: Cầm sách hướng dẫn tập thể dục nhẹ hoặc tương tự với bàn tay hướng lên trên. Gập khuỷu tay của bạn để bàn tay của bạn hướng về vai của bạn. Sau đó, hạ cánh tay của bạn cho đến khi nó được mở rộng hoàn toàn. Thực hiện 2 hiệp 15 lần. Tăng dần sức đề kháng của bạn khi bạn khỏe hơn.
Căng khuỷu tay quần vợt / viêm màng cứng bên
Vận động cổ tay khi uốn và duỗi: Uốn cong cổ tay của bạn thành uốn cong (uốn cong về phía trước) và mở rộng (uốn cong trở lại) như xa như bạn có thể nhận được. Làm 2 bộ 15 lần lặp lại.
Mở rộng cổ tay: Nhấn vào mu bàn tay của bạn bằng tay kia để uốn cong ở cổ tay. Giữ với áp suất tùy chỉnh trong 15 đến 30 giây. Sau đó thay đổi chuyển động và kéo dài bằng cách đẩy mặt trước của bàn tay về phía sau. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây. Hãy nhớ rằng cánh tay phải thẳng khi thực hiện các bài tập kéo dài này. Thực hiện 3 bộ.
Phát âm và chống cẳng tay: Cong khuỷu tay trên cánh tay đau 90 độ trong khi giữ khuỷu tay vào cơ thể. Xoay lòng bàn tay lên và giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó từ từ hạ lòng bàn tay xuống và giữ vị trí này trong 5 giây. Làm điều này trong 2 bộ 15 lần lặp lại trong mỗi bộ.
VIDEO: Bài tập lập dị chống khuỷu tay tennis
Trong video dưới đây, chúng tôi giới thiệu cho bạn bài tập luyện tập lệch tâm mà bạn áp dụng để chống lại bệnh viêm khuỷu tay / viêm vận động bên do quần vợt. Hãy nhớ xem xét hình thức hàng ngày và tiền sử bệnh của bạn.
VIDEO: Tập luyện sức bền với đàn hồi cho vai và cánh tay
Như đã đề cập trước đó, chúng tôi bận tâm đến việc cải thiện lâu dài. Một cách tốt để đảm bảo chức năng tốt hơn ở cả vai và cánh tay là các bài tập sức mạnh với đàn hồi. Trong video dưới đây, bác sĩ chỉnh hình Alexander Andorff cho thấy v / Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu phát triển một chương trình tập thể dục được khuyến nghị. Các bài tập có thể được thực hiện 3-4 lần một tuần nếu muốn, nhưng bạn cũng có thể thực hiện chúng hai lần một tuần.
Hãy đăng ký miễn phí kênh Youtube của chúng tôi nếu bạn muốn. Tại đây bạn nhận được một số chương trình tập thể dục miễn phí và những kiến thức bổ ích về sức khỏe.
7. Liên hệ với chúng tôi: Phòng khám của chúng tôi
Chúng tôi cung cấp dịch vụ đánh giá, điều trị và đào tạo hiện đại cho các vấn đề về khuỷu tay và chấn thương gân.
Vui lòng liên hệ với chúng tôi qua một trong những phòng khám chuyên khoa của chúng tôi (tổng quan về phòng khám mở trong một cửa sổ mới) hoặc trên trang Facebook của chúng tôi (Vondtklinikkene - Sức khỏe và Tập thể dục) nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào. Đối với các cuộc hẹn, chúng tôi có dịch vụ đặt lịch hẹn trực tuyến XNUMX/XNUMX tại các phòng khám khác nhau để bạn có thể tìm được thời gian tư vấn phù hợp nhất với mình. Bạn cũng có thể gọi cho chúng tôi trong giờ mở cửa của phòng khám. Chúng tôi có các phòng ban liên ngành ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Eidsvoll). Các nhà trị liệu lành nghề của chúng tôi rất mong nhận được phản hồi từ bạn.
Nguồn và Nghiên cứu:
- Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Vận động kết hợp với vận động và tập thể dục, tiêm corticosteroid, hoặc chờ xem khuỷu tay quần vợt: thử nghiệm ngẫu nhiên. BMJ. Ngày 2006 tháng 4 năm 333; 7575 (939): 2006. Epub 29 Ngày XNUMX tháng XNUMX.
- Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Tiêm corticosteroid, vật lý trị liệu hoặc chính sách chờ và khám đối với bệnh viêm thượng mạc bên: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Cây thương. 2002 Tháng 23 359; 9307 (657): 62-XNUMX.
- Zheng và cộng sự, 2020. Hiệu quả của liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể ở bệnh nhân bị khuỷu tay tennis: Một phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Thuốc (Baltimore). 2020 ngày 24 tháng 99; 30 (21189): eXNUMX. [Phân tích tổng hợp]
- Sadeghi-Demneh và cộng sự, 2013. Tác dụng tức thì của việc chỉnh hình đối với cơn đau ở những người bị đau cơ hai bên. Điều trị Đau Res. Năm 2013; Năm 2013: 353597.
Theo Vondt.net trên YOUTUBE
(Hãy theo dõi và bình luận nếu bạn muốn chúng tôi làm video chữa bệnh cho bạn)
Theo Vondt.net trên FACEBOOK
(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ)
Câu hỏi thường gặp: Các câu hỏi thường gặp liên quan đến bệnh viêm khuỷu tay / viêm vận động khớp sau quần vợt
Tôi có nên điều trị bệnh viêm khuỷu tay / viêm vận động bên do quần vợt không?
Có, trong hầu hết các trường hợp, bạn nên làm như vậy. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào, tình trạng bệnh rất có thể chỉ trở nên tồi tệ hơn. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp cho vấn đề ngay hôm nay, để bạn không phải mang nó theo suốt phần đời còn lại. Nếu bạn không đủ khả năng điều trị, thì ít nhất bạn cũng nên bắt đầu với các biện pháp cứu trợ (hỗ trợ khuỷu tay) và các bài tập thích ứng (xem phần trước của bài viết).
Một cuộc kiểm tra lần đầu tiên có thể không tốn cả thế giới. Tại đây bạn sẽ có thể nhận được thông tin cụ thể về tình trạng bệnh, cũng như các biện pháp được đề xuất thêm. Hãy cởi mở với bác sĩ của bạn nếu bạn có lời khuyên tài chính kém, và yêu cầu một kế hoạch tập thể dục dài hạn, chẳng hạn.
Tôi có nên hạ thấp khớp khuỷu tay / viêm vận động khớp sau khi chơi quần vợt không?
Có, trong các tình huống rõ ràng là các phần đính kèm vào lớp đệm bên bị kích thích và thậm chí có thể sưng lên, thì phương pháp đóng băng nên được sử dụng theo quy trình đóng băng thông thường. Hãy cẩn thận để không làm hỏng khăn giấy khi quá lạnh. Chúng tôi thường chỉ khuyến nghị điều trị bằng phương pháp lạnh trong trường hợp quá tải cấp tính hoặc trong trường hợp phát triển nhiệt rõ ràng và sưng tấy.
3. Thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ tốt nhất cho bệnh viêm khớp khuỷu tay / bên do quần vợt là gì?
Nếu bạn định dùng thuốc giảm đau không kê đơn thì chúng phải có tác dụng chống viêm, ví dụ: ibuprofen hoặc voltaren. Không nên áp dụng các phương pháp chữa trị giảm đau mà không giải quyết nguyên nhân thực sự của vấn đề, vì điều này rất có thể sẽ chỉ che bớt cơn đau tạm thời mà không có bất cứ điều gì đặc biệt tốt hơn đối với phần gắn vào khuỷu tay. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ khi cần thiết; thì rất có thể là tramadol hoặc brexidol. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau.
Thợ thủ công, 4 năm. Tôi bị đau ở khuỷu tay khi tôi nhấc vật gì đó lên. Nguyên nhân có thể là gì?
Nguyên nhân rất có thể là do khuỷu tay quần vợt (viêm thượng bì bên) hoặc khuỷu tay chơi gôn (viêm vận động khớp giữa) cả hai đều có thể xảy ra do căng thẳng lặp đi lặp lại (ví dụ: mộc). Chảy nước mắt có thể xảy ra ở phần cơ bám bên ngoài hoặc bên trong của khuỷu tay - cả hai đều có thể gây đau khi sử dụng bàn tay và cổ tay. Điều này cũng có thể dẫn đến giảm độ bền khi cầm.
Để lại một câu trả lời
Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?Hãy đóng góp!