Cập nhật lần cuối vào ngày 19/12/2018 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

8 lời khuyên để điều trị gân nhanh hơn

Chấn thương gân phải được thực hiện nghiêm túc, nếu không có nguy cơ cao rằng gân sẽ không nhận được đủ phục hồi và chấn thương sẽ trở thành mãn tính. Dưới đây là 8 lời khuyên sẽ giúp bạn trong việc điều trị chấn thương gân của bạn. Tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp với lời khuyên và điều trị từ bác sĩ lâm sàng - nhưng đó ít nhất là một bước khởi đầu.

1. nghỉ ngơi: Bệnh nhân được khuyên nên lắng nghe các tín hiệu đau của cơ thể. Nếu cơ thể yêu cầu bạn ngừng làm điều gì đó, thì bạn nên lắng nghe. Nếu hoạt động bạn thực hiện khiến bạn đau đớn, thì đây là cách cơ thể cho bạn biết rằng bạn đang làm "hơi quá nhiều, hơi nhanh" và không có thời gian để phục hồi đủ giữa các buổi tập. Những khoảng nghỉ nhỏ tại nơi làm việc có thể cực kỳ hữu ích, đối với công việc lặp đi lặp lại, bạn nên nghỉ 1 phút sau mỗi 15 phút và nghỉ 5 phút sau mỗi 30 phút. Ừ thì chắc sếp sẽ không yêu, nhưng còn hơn ốm.
2. Thực hiện các biện pháp công thái học: Đầu tư công thái học nhỏ có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Ví dụ. Khi làm việc trên dữ liệu, cho phép cổ tay nghỉ ngơi ở vị trí trung lập. Điều này dẫn đến sự căng thẳng ít hơn đáng kể trên các máy dò cổ tay.
3. Sử dụng hỗ trợ trong khu vực (nếu có): Khi bạn bị chấn thương, hãy chắc chắn rằng khu vực đó không tiếp xúc với các lực kéo tương tự là nguyên nhân thực sự của vấn đề. Tự nhiên là đủ. Điều này được thực hiện bằng cách sử dụng hỗ trợ trong khu vực có chấn thương gân hoặc thay thế, nó có thể được sử dụng với băng thể thao hoặc băng kinesio.
4. Duỗi ra và tiếp tục di chuyển: Thường xuyên kéo dài ánh sáng và chuyển động của khu vực bị ảnh hưởng sẽ đảm bảo rằng khu vực đó duy trì một mô hình chuyển động bình thường và ngăn ngừa rút ngắn các cơ liên quan. Nó cũng có thể làm tăng lưu thông máu trong khu vực, hỗ trợ quá trình chữa bệnh tự nhiên.
5. Sử dụng đóng băng: Đóng băng có thể làm giảm triệu chứng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng kem nhiều hơn mức khuyến nghị và cũng đảm bảo rằng bạn có một chiếc khăn bếp mỏng hoặc tương tự xung quanh túi nước đá. Khuyến cáo lâm sàng thường là 15 phút ở khu vực bị ảnh hưởng, tối đa 3-4 lần một ngày.
6. Bài tập lập dị: Đào tạo sức mạnh lập dị (đọc thêm cô và xem video) thực hiện 1-2 lần một ngày trong 12 tuần có tác dụng đã được chứng minh lâm sàng đối với bệnh viêm gân. Người ta đã thấy rằng hiệu quả là lớn nhất nếu phong trào bình tĩnh và được kiểm soát (Mafi et al, 2001).
7. Nhận điều trị ngay bây giờ - đừng chờ đợi: Nhờ bác sĩ trợ giúp để "vượt qua vấn đề" để bạn thực hiện các biện pháp của riêng mình dễ dàng hơn. Bác sĩ lâm sàng có thể hỗ trợ Shockwave Therapy, điều trị kim, công việc thể chất và tương tự để cung cấp cả cải thiện chức năng và giảm triệu chứng.
8. dinh dưỡng: Vitamin C, mangan và kẽm đều cần thiết cho việc sản xuất collagen - trên thực tế, vitamin C tạo thành dẫn xuất của những gì phát triển thành collagen. Vitamin B6 và vitamin E cũng có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của gân. Vì vậy, đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống đa dạng, tốt là điều quan trọng. Có lẽ nó sẽ cần thiết để có một số chất bổ sung trong chế độ ăn uống khi chữa bệnh diễn ra? Vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc tương tự có chuyên môn trong lĩnh vực này.

 Đọc toàn bộ bài viết ở đây: - Có phải là viêm gân hay chấn thương gân không?

- Chanh, chanh và các loại rau xanh khác là những thực phẩm bổ sung tuyệt vời khi bạn cần vitamin C.

Cũng đọc: - 5 lợi ích sức khỏe khi tập plank!

Cũng đọc: - VẬY bạn nên thay muối ăn bằng muối hồng Himalaya nhé!

Tôi có thể làm gì thậm chí chống lại nỗi đau?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau trong cơn đau

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Vui lòng hỗ trợ công việc của chúng tôi trong tư vấn đau cơ và xương bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội (trước CẢM ƠN BẠN!):

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.