Chưa có xếp hạng sao.

7 điều làm tăng sự đốt cháy chất béo của bạn

Có thể làm gì để tăng đốt cháy chất béo và giảm cân? Dưới đây là 7 điều có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn có đầu vào tốt hơn? Hãy sử dụng hộp bình luận ở cuối bài viết.

1. Uống nhiều nước hơn

Cơ thể bạn cần nước để đốt cháy calo. Ngay cả khi mất nước nhẹ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy những người uống tám hoặc nhiều ly nước mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người uống bốn ly.

Để giữ đủ nước, bạn có thể uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Cũng cố gắng ăn nhiều trái cây và rau quả làm đồ ăn nhẹ - thay vì khoai tây chiên và những thứ tương tự - vì trái cây và rau có hàm lượng nước cao tự nhiên.

Xây dựng cơ bắp

Cơ thể bạn luôn đốt cháy calo - ngay cả khi bạn thư giãn trên ghế dài. Khi nghỉ ngơi, sự trao đổi chất cao hơn đáng kể ở những người có nhiều cơ bắp. Điều này là do mô cơ cần được duy trì nhiều hơn chất béo - vì vậy cứ khoảng 1/2 pound cơ bắp sử dụng 7 calo để duy trì hoạt động. Trong khi đó, cứ 1/2 kg chất béo tiêu thụ 2 calo mỗi ngày.

Sự khác biệt nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn theo thời gian. Sau khi tập luyện, các cơ trong cơ thể cũng được kích hoạt - giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Ăn uống thông minh hơn và thường xuyên hơn

Ăn thường xuyên hơn thực sự có thể góp phần giảm cân. Khi bạn ăn những bữa ăn lớn, nặng với nhiều giờ giữa các bữa ăn, quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất sẽ giảm giữa lượng thức ăn.

Ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 3 hoặc 4 giờ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra - vì vậy bạn sẽ đốt cháy calo trong suốt cả ngày. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn vặt thường xuyên ăn các khẩu phần nhỏ hơn vào bữa trưa và bữa tối. Chúng tôi chỉ ra rằng, tất nhiên, những món ăn nhẹ này nên thuộc loại tốt cho sức khỏe.

4. Nhiều protein hơn = Đốt cháy nhiều hơn

Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa protein so với chất béo và carbohydrate. Bằng cách giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn và thay thế chúng bằng thịt giàu protein, gà tây, cá, đậu phụ, các loại hạt, đậu và trứng - bạn thực sự có thể tăng cường trao đổi chất và trao đổi chất.

5. Uống cà phê đen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những lợi ích của việc uống cà phê có thể là sự gia tăng tạm thời quá trình trao đổi chất và kiệt sức. Caffeine có thể có tác dụng tiếp thêm sinh lực và thậm chí làm tăng sức chịu đựng của bạn khi bạn tập thể dục.

6. Ăn thức ăn mạnh và cay hơn

Thực phẩm mạnh, chẳng hạn như ớt, có các chất dinh dưỡng tự nhiên có thể làm tăng sự trao đổi chất. Sử dụng ớt trong nấu ăn có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, nhưng tác dụng này chỉ là tạm thời và tạm thời - tuy nhiên, nếu bạn ăn các loại thực phẩm mạnh hơn thường xuyên hơn, bạn sẽ có thể tận hưởng hiệu ứng này trong một thời gian dài hơn.

7. Trà xanh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng catechin và caffeine có thể làm tăng sự trao đổi chất. Catechin được tìm thấy tự nhiên trong trà xanh. 2-4 tách trà như vậy trong ngày có thể đưa quá trình trao đổi chất sang tốc độ cao - điều này thực sự có thể khiến cơ thể tăng mức đốt cháy calo lên tới 17% khi tập thể dục và hoạt động vừa phải.

TRANG TIẾP THEO: - 8 lợi ích sức khỏe hiện tượng khi ăn dầu ô liu!