Cập nhật lần cuối vào ngày 18/03/2022 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

6 bài tập yoga cho Stress

Căng thẳng? Dưới đây là 6 bài tập Yoga có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. Hãy chia sẻ với một người bị căng thẳng.

Các bài tập yoga và yoga có thể hữu ích khi giúp thư giãn và thả lỏng trong cuộc sống hàng ngày bận rộn. Kéo căng và vận động thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ căng và cứng khớp. Cố gắng dành 20-40 phút mỗi ngày cho việc này, sau đó bạn sẽ có thể nhận thấy sự tiến bộ vượt bậc.

1. Sukhusana (Vị trí thiền)

Tư thế yoga này giải phóng cơ hoành và cho phép bạn thở bằng dạ dày. Tập trung vào thư giãn và thở sâu với dạ dày của bạn. Hít một hơi thật sâu qua mũi và sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại hơn 30-40 nhịp thở.

2. Ananda Balasana

Một tư thế yoga thư giãn giúp tăng khả năng vận động ở hông và chỗ ngồi. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho đặc biệt là phần lưng dưới. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

3. Uttana Shishosana

Một tư thế yoga mà bạn thực sự có thể giải phóng căng thẳng và căng thẳng. Động tác này kéo căng toàn bộ lưng từ phần dưới lên đến khi chuyển sang cổ - các cơ mà chúng ta đều biết có thể khó kéo căng một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho cả lưng dưới và lưng trên. Đứng trên đầu gối và để cơ thể ngã về phía trước với hai cánh tay dang rộng như trong hình - hãy đảm bảo bạn thực hiện động tác này trong một chuyển động bình tĩnh và có kiểm soát. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

4. «Kỹ thuật 5» (Kỹ thuật thở sâu)

Nguyên tắc chính của kỹ thuật thở sâu cơ bản đầu tiên là hít vào thở ra 5 lần trong một phút. Cách để đạt được điều này là hít thở sâu và đếm đến 5, trước khi thở ra nặng nề và đếm lại đến 5. Những người sáng lập kỹ thuật viết rằng điều này có tác động tối ưu đến sự thay đổi nhịp tim liên quan đến việc được đặt ở tần số cao hơn và do đó sẵn sàng hơn để chống lại các phản ứng căng thẳng. Kỹ thuật thở này có thể được kết hợp với tư thế yoga Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani là một tư thế yoga giúp cơ thể nghỉ ngơi xứng đáng trong khi loại bỏ áp lực từ cổ và lưng. Khi thực hiện bài tập này, hãy sử dụng thảm yoga và khăn để tăng sự ổn định cho hông. Bạn tự mình tìm ra mức độ kéo dài phù hợp với bạn - thử nghiệm khoảng cách với tường và góc của chân. Cố gắng giữ cho chân bạn thẳng khi bạn để vai và cổ chìm xuống sàn. Nhẹ nhàng kéo cổ của bạn trở lại và để cánh tay của bạn trở lại với lòng bàn tay của bạn lên. Giữ vị trí này trong 5-10 phút Trong khi thở bình tĩnh và kiểm soát.

6. Adho Mukha Svanasana

Bài tập hiệu quả giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Đứng bằng bốn chân và sau đó nâng ghế từ từ lên trần nhà - cho đến khi bạn đạt được vị trí minh họa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây (hoặc lâu nhất có thể) rồi từ từ hạ người xuống đất một lần nữa. Bài tập kích hoạt các cấu trúc và cơ bắp xung quanh vai một cách tốt. Lặp lại hơn 4-5 hiệp.

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng các ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng bạn vẫn tốt ngay cả khi bạn tập cách ngày.

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? Bạn nên biết điều này!

C TRNG THỬ - 5 bài tập tốt chống lại vai xấu

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

HÃY THỬ BÀI TẬP NÀY CSONG: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

C READNG ĐỌC: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

BẠN CÓ BIẾT: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

C READNG ĐỌC: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn. Hàng trăm người đã nhận được trợ giúp - vậy bạn còn chờ gì nữa? Liên hệ với chúng tôi mà không có nghĩa vụ ngay hôm nay!

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.