Bài tập yoga cho cổ cứng

5 bài tập yoga chống cứng cổ

Chưa có xếp hạng sao.

Bài tập yoga cho cổ cứng

5 bài tập yoga chống cứng cổ


Bạn cảm thấy khó chịu vì cổ cứng? Dưới đây là 5 bài tập Yoga có thể giúp bạn tăng cường khả năng vận động ở cổ và giảm cứng cổ. Hãy chia sẻ với ai đó có khiếu nại cổ.

 

Yoga và các bài tập yoga có thể hữu ích khi thư giãn trong cơ bắp và cơ bắp chặt chẽ. Hầu hết chúng ta ngồi quá nhiều trong cuộc sống hàng ngày và điều này khiến các cơ ở cổ, lưng, hông, lưng đùi và ghế ngồi trở nên quá chật. Kéo dài và di chuyển thường xuyên có thể là một biện pháp tốt để chống lại các cơ cứng và khớp cứng. Chúng tôi khuyên các bài tập này nên được thực hiện cùng nhau những bài tập sức mạnh cho hông og lưng để có hiệu quả tối đa - cũng như những điều chỉnh các bài tập sức mạnh cho cổ.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Vị trí chó trinh sát)

vị trí chó trinh sát

Tư thế yoga này giúp mở rộng ngực, kéo căng cơ bụng và kích hoạt lưng một cách tốt. Bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên sàn với lòng bàn tay đặt xuống sàn gần giữa xương sườn. Sau đó kéo hai chân lại và ấn đầu bàn chân xuống sàn - đồng thời dùng lực từ lưng chứ không phải tay để nâng ngực lên khỏi sàn - bạn nên cảm thấy hơi căng ra ở phía sau - đảm bảo không hít vào quá nhiều. . Giữ chân thẳng và giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sâu. Lặp lại nhiều lần nếu bạn nghĩ là cần thiết.

 

 

2. Uttana Shishosana (Tư thế Yoga kéo dài toàn bộ cột sống)

Gót chân để căng mông

Một tư thế yoga kéo căng toàn bộ lưng từ phần dưới lên đến khi chuyển sang cổ - các cơ mà chúng ta đều biết có thể khó kéo giãn một cách tốt. Nó kéo dài và mang lại sự linh hoạt hơn cho cả lưng dưới và lưng trên. Đứng trên đầu gối và để cơ thể đổ về phía trước với hai cánh tay dang rộng như trong hình - đảm bảo rằng bạn thực hiện động tác này trong một chuyển động bình tĩnh và có kiểm soát. Tìm vị trí mà nó duỗi ra dễ dàng và giữ trong 30 giây trước khi lặp lại 3-4 hiệp.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (Bài tập lạc đà mèo)

Bài tập lạc đà mèo

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Bài tập quay)

Bài tập yoga lưng Ardha

Tư thế yoga ngồi này giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động ở cột sống và cơ lưng - cũng thường được khuyến khích cho toàn bộ lưng. Nó có thể là một bài tập đòi hỏi nhiều yêu cầu, vì vậy đừng thử bài này nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các bài tập khác trong bài. Hít thở sâu và bình tĩnh xoay người sang một bên - không giật mạnh mà nên di chuyển rất bình tĩnh sang một bên. Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở sâu và sau đó lặp lại ở bên còn lại.

 

5. Viparita Karani (Chân duỗi thẳng theo tường)

Viparita karani

Viparita Karani là một tư thế yoga giúp cơ thể nghỉ ngơi xứng đáng trong khi loại bỏ áp lực từ cổ và lưng. Khi thực hiện bài tập này, hãy sử dụng thảm yoga và khăn để tăng sự ổn định cho hông. Bạn tự mình tìm ra mức độ kéo dài phù hợp với bạn - thử nghiệm khoảng cách với tường và góc của chân. Cố gắng giữ cho chân bạn thẳng khi bạn để vai và cổ chìm xuống sàn. Nhẹ nhàng kéo cổ của bạn trở lại và để cánh tay của bạn trở lại với lòng bàn tay của bạn lên. Giữ vị trí này trong 5-10 phút Trong khi thở bình tĩnh và kiểm soát.

 

Đây là những bài tập yoga tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng những ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi chấp nhận ngay cả khi bạn hoàn thành nó mỗi ngày.

 

Mẹo: Bọt lăn để di chuyển ngực nhiều hơn

Con lăn bọt có thể là một công cụ hữu ích và tốt để vận động các khớp và cơ ở cột sống ngực - từ đó thúc đẩy chuyển động tốt hơn đến cổ cứng và đau. Mẹo hay cho bạn nào cần "hòa tan" một chút. Để có hiệu quả tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên con lăn bọt này (bấm vào đây - mở trong cửa sổ mới) từ Epitomy.

 

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn kiểm tra những bài tập sức mạnh cho hông.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi hoặc bình luận trực tiếp trong một trong những bài viết liên quan của chúng tôi cho vấn đề của bạn.

 


TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? Bạn nên biết điều này!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

C TRNG THỬ - 5 bài tập tốt chống lại vai xấu

Quỳ gối chống đẩy

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

 

HÃY THỬ BÀI TẬP NÀY CSONG: - 5 bài tập tốt chống đau thần kinh tọa

Tựa lưng uốn cong

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

C READNG ĐỌC: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 

BẠN CÓ BIẾT: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn cần các đề xuất khác phù hợp với bạn.

Điều trị lạnh

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

C READNG ĐỌC: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.

Bạn có thích bài viết của chúng tôi? Để lại xếp hạng sao

0 trả lời

Để lại một câu trả lời

Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?
Hãy đóng góp!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.