Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

5 bài tập trị loãng xương

Sức mạnh của xương và mật độ xương trong bộ xương trở nên yếu hơn khi chúng ta già đi. 90% mật độ xương được sản xuất cho đến khi chúng ta 18-20 tuổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc ngăn ngừa loãng xương - tốt nhất là kết hợp với bổ sung canxi hoặc các chất bổ sung tăng cường xương tương tự. Dưới đây là 5 bài tập cho bệnh loãng xương. Các bài tập, tập luyện và tập thể dục cho bệnh loãng xương phải phù hợp với sức khỏe xương và lịch sử y tế của từng cá nhân. Hãy chia sẻ thông qua trang Facebook của chúng tôi với một người mà bạn biết là người bị ảnh hưởng

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên tăng cường vận động hàng ngày, ví dụ như đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc bơi lội. Nếu bạn đã có chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem những bài tập này có phù hợp với bạn không. Chúng tôi chỉ ra rằng không có 'tiêu chuẩn vàng' để tập luyện chống loãng xương và việc tập luyện phải phù hợp với nguy cơ gãy xương, tuổi tác, sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động, thể lực, đi bộ, thăng bằng và phối hợp của bạn. Các bài tập chống loãng xương có thể được chia thành bài tập tải trọng thấp và tải trọng cao. Sự thật là tất cả các bài tập luyện đều giúp bạn phù hợp hơn với bệnh loãng xương - bí quyết chỉ là bạn phải thích nghi với khả năng của chính mình.

1. Máy hình elip

Đây là một bài tập có tải trọng thấp, nhẹ nhàng cho chân và cơ thể nói chung - đồng thời là một máy tập thể dục hiệu quả. Nó không cung cấp tải trọng sốc giống như chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời và do đó có thể là một sự thay thế tốt cho những người bị loãng xương đã được chứng minh. Bài tập được thực hiện - tùy thuộc vào sức khỏe của bạn - khoảng 15-45 phút, 3-4 lần một tuần. Hãy thích nghi với hoàn cảnh của chính bạn và dần dần làm việc theo cách của bạn - bằng cách này sẽ rất thú vị khi được đào tạo.

2. Đi dạo

Nếu bạn đã được chứng minh là bị loãng xương - thì không may bạn cũng có nguy cơ gãy xương cao hơn trong trường hợp bị ngã hoặc tương tự. Do đó, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp cải thiện sự phối hợp, cân bằng, lưu thông máu và sức mạnh. Cố gắng đi bộ mỗi ngày - bạn sẽ nhận được rất nhiều điều tích cực từ việc này, dưới dạng nhiều năng lượng hơn và sức khỏe tốt hơn. Hãy mang theo một người bạn nếu bạn đang di chuyển trong tự nhiên hoặc địa hình có thể hơi khó đi. Một người bạn tập cũng có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen tập luyện thường xuyên hơn.

3. Thể dục nhịp điệu tùy chỉnh (ví dụ như thể dục nhịp điệu dưới nước)

Thể dục nhịp điệu thích nghi trong nước hoặc trên đất liền có thể là khóa đào tạo tuyệt vời cho những người bị ảnh hưởng bởi bệnh loãng xương do tải trọng tác động thấp. Thể dục nhịp điệu nước trong bể nước nóng cũng có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời nếu bạn bị ảnh hưởng viêm khớp hoặc viêm xương khớp. Một lợi thế khác là nó là một hình thức đào tạo rất xã hội, nơi người ta có thể gặp những người cùng chí hướng trong tình huống tương tự.

4. Thái cực quyền

Tai Chi về cơ bản được định nghĩa là một môn võ mềm mại, tập trung nhiều vào sự phối hợp, cân bằng và các động tác được kiểm soát. Trong thời hiện đại, hình thức tập thể dục này đã được sử dụng rộng rãi với mục đích giảm mức độ căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cơ thể đối với cơ và khớp. Hình thức tập thể dục này thường được thực hiện theo nhóm và rất tuyệt vời nếu bạn bị chứng loãng xương, vì nó có thể, trong số những điều khác, làm giảm khả năng té ngã và gãy xương.

5. Tập luyện với dây thun hoặc dây thun

Băng tập thể dục đan hoặc đàn hồi có thể là một lựa chọn tốt để đào tạo với trọng lượng hoặc bộ máy miễn phí. Đàn hồi có thể được sử dụng để đào tạo hầu hết các bộ phận của cơ thể. Đây là một ví dụ cho thấy cách thực hiện kết quả phụ với độ co giãn:

Video: Kết quả phụ w / co giãn

Sản phẩm được khuyến nghị cho thói quen tập thể dục này:

Đọc thêm: Tập luyện đàn hồi - Bộ hoàn chỉnh với 6 lần đối thủ khác nhau

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn.

TRANG TIẾP THEO: - Thoái hóa khớp (Thoái hóa khớp)? Bạn nên biết điều này!

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn?

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. ngày cho một cuộc trò chuyện thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.