Cập nhật lần cuối vào ngày 18/03/2022 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

5 bài tập giảm đau hàm

5 bài tập có thể giảm đau hàm. Các bài tập này có thể làm giảm cơn đau từ hàm và giảm các triệu chứng, cũng như mang lại chức năng tốt hơn trong khu vực. Bạn có thể dễ dàng quên rằng bạn có thể tập thể dục và giảm đau hàm theo cách tương tự như ở các bộ phận khác của cơ thể. Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến bài tập hoặc đào tạo, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Facebook hoặc YouTube.

Bạn có biết rằng chức năng kém của cổ và vai cũng có thể gây đau hàm? Cuộn xuống để xem các video đào tạo tuyệt vời hơn với các bài tập có thể giúp hàm của bạn căng thẳng ..

VIDEO: 5 bài tập thắt chặt chống đau cổ và hàm cứng

Bạn có đau cả cổ và đau hàm? Sau đó, phần lớn căng thẳng hàm của bạn có thể đến từ cổ của bạn. Nhiều người không nhận ra rằng các cơ cổ nhạy cảm với đau có thể liên quan đến đau ở phía sau đầu, thân và hàm, cũng như góp phần vào cái được gọi là đau đầu cổ.

Dưới đây là năm bài tập chuyển động và kéo giãn có thể giúp bạn nới lỏng các cơ ở cổ bị đau, giúp bạn vận động cổ tốt hơn và giảm đau hàm.

Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến ​​thức sức khỏe. Chào mừng bạn!

VIDEO: Bài tập sức mạnh cho vai với đàn hồi

Cổ, hàm và vai là những người bạn đá quý - hoặc, ít nhất, họ nên như vậy. Nếu một trong các cấu trúc giải phẫu không hoạt động bình thường, thì điều này có thể dẫn đến đau và trục trặc ở hai cấu trúc kia.

Tập luyện đàn hồi có thể giúp bạn lấy lại chức năng và sức mạnh bình thường ở vai và xương bả vai - do đó có thể giúp cả cổ và hàm của bạn không bị quá tải. Nhấp vào bên dưới để xem video đào tạo.

Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!

Tại sao một người bị tổn thương trong hàm?

Nhiều người gặp căng thẳng hàm và các vấn đề về nhai do cuộc sống hàng ngày bận rộn - điều này thường là do cơ bắp bị căng (tức là kẹo cao su, masseter) và giảm chuyển động khớp trong khớp hàm. Khi một số cơ kéo quá nhiều theo một hướng, có thể có sự mất cân bằng cơ bắp.

Thông thường, điều này được gọi là hội chứng TMJ, trong đó TMJ là viết tắt của khớp thái dương hàm. Nếu không, bạn nên bổ sung các bài tập này bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội - khi cơ thể cho phép. Vui lòng search khung tìm kiếm để biết thêm nhiều hướng dẫn bài tập hay mà chúng tôi đã đăng trước đây. Chúng tôi đề xuất những thứ này, trong số những thứ khác bài tập kéo dài chống cứng cổ, vì cổ và hàm có liên quan trực tiếp.

1. "Lưỡi chống lại miệng"

Bài tập này kích hoạt và huấn luyện một phần thường kém hoạt động của cơ hàm, cụ thể là cơ xương - giúp mở hàm (nếu hàm quá yếu, điều này có thể dẫn đến việc chúng ta cắn quá mạnh trong cuộc sống hàng ngày và gây ra căng thẳng).

Ngậm miệng mà không cắn mạnh - sau đó để đầu lưỡi áp vào vòm miệng và giữ áp lực trong vòng 5-10 giây. Sau đó, thư giãn trong 5-10 giây, trước khi lặp lại bài tập trên 5 set. Bài tập có thể được thực hiện hàng ngày.

2. Mở miệng - có lực cản (bài tập đẳng áp từng phần)

Đặt ngón tay cái hoặc hai ngón tay dưới cằm. Sau đó, từ từ mở miệng trong khi dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên trên - bạn sẽ cảm thấy rằng nó tạo ra một lực cản nhẹ. Giữ áp lực trong 5 giây và sau đó ngậm miệng lại. Lặp lại bài tập trong 5 lần lặp lại và 3 hiệp. Bài tập có thể được thực hiện hàng ngày.

3. Đóng miệng - có lực cản (bài tập đẳng áp một phần)

Đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm và hai ngón tay giữa vùng dưới miệng và cằm. Nhẹ nhàng đẩy xuống trong khi ngậm miệng. Lặp lại bài tập trong 5 lần lặp lại và 3 lần. Bài tập có thể được thực hiện hàng ngày.

4. Cạnh nhau

Bài tập này nên được thực hiện cẩn thận, vì chuyển động sang bên không phải là một phần rất phổ biến trong các tiết mục chuyển động của hàm. Đặt một vật gì đó dày khoảng 1 cm vào giữa các răng và nhẹ nhàng cắn xuống - sau đó di chuyển hàm thật bình tĩnh từ bên này sang bên kia. Ở đây bạn chỉ nên có những động tác nhỏ khi thực hiện bài tập. Có thể lặp lại hơn 10 lần - với 3 set. Có thể được thực hiện hàng ngày.

5. Chuyển động về phía trước của hàm dưới - có lực cản

Đặt một vật gì đó dày khoảng 1 cm vào giữa các răng và nhẹ nhàng cắn xuống với áp lực nhẹ. Sau đó đặt ba ngón tay vào cằm rồi di chuyển cằm từ từ về phía trước cho đến khi răng dưới thẳng hàng với răng trên. Thực hiện hơn 5 lần lặp lại - với 3 hiệp. Có thể được thực hiện hàng ngày.

Các bài tập chúng tôi đã sử dụng được lấy từ các hướng dẫn của Bệnh viện Đại học Oxford và Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ - tức là các nguồn mạnh. Nếu bạn không chắc chắn liệu bạn có thể thực hiện các bài tập này hay không, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc bác sĩ lâm sàng trước khi bắt đầu với chúng.

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn giống, mời bạn bè của bạn và liên lạc qua trang Facebook cô. Mọi thắc mắc các bạn cứ comment trực tiếp trong bài viết thông qua trường bình luận cuối bài viết - hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí!) - chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để giúp bạn.

TRANG TIẾP THEO: - Đau quai hàm? Bạn nên biết điều này!

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn?

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. ngày cho một cuộc trò chuyện thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.