Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập tồi tệ nhất cho vai và cơ tay quay

Bạn đang phải chống chọi với chứng đau vai gáy? Vậy thì bạn nên tránh 4 bài tập này! Những bài tập này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai và dẫn đến chấn thương. Hãy chia sẻ với ai đó những vấn đề về vai. Bạn có gợi ý thêm về các bài tập có thể gây hại cho vai không? Hãy cho tôi biết trong phần bình luận ở cuối bài viết hoặc tại Facebook.

Tập thể dục là tốt trong hầu hết các trường hợp - nhưng giống như tất cả những điều có thể xảy ra, bạn cũng có thể tập sai. Đặc biệt có một số bài tập có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai và làm tổn thương cơ vòng quay. Cơ quay tay quay là bộ máy hỗ trợ quan trọng nhất của vai - bao gồm cơ ức đòn chũm, cơ ức đòn chũm, cơ ức đòn chũm và màng đệm dưới. Với việc tập luyện không chính xác hoặc làm việc lặp đi lặp lại trên vai, các cơ này có thể bị tổn thương hoặc thậm chí bị rách. Dưới đây là 4 bài tập bạn nên tránh nếu bạn bị đau vai. Tất nhiên, có một số bài tập có thể là bài tập không tốt, nhưng ở đây chúng tôi đã chọn ra bốn bài. Chúng tôi chỉ ra rằng đó là việc thực hiện sai mà chúng tôi chủ yếu tập trung vào trong bài viết này - và đây là một lựa chọn các bài tập mà nhiều người mắc lỗi mà không có đủ cơ bắp ổn định được đào tạo tốt. Bạn sẽ tìm thấy các lựa chọn thay thế tốt cho các bài tập nếu bạn có vấn đề về vai cô.

1. Bàn ép

2. DIPS

Bài tập rất phổ biến được sử dụng quá nhiều đối với những người tập thể dục hàng ngày. Một lần nữa, chúng ta quay trở lại chuyển động lớn và không kiểm soát được (giả sử bạn không có khả năng kiểm soát cơ cực tốt) nơi khớp vai hướng về phía trước trong khi thực hiện bài tập - điều này cho biết thêm tải rất cao ở phía trước vai và cơ vai cá nhân. Đau ở phía trước vai? Kiêng điều này và tìm ra tập luyện. Khuyến nghị của chúng tôi là chờ đợi với bài tập DIPS chủ yếu áp dụng cho Ola và Kari Nordmann, vì đây là một bài tập cực kỳ khó thực hiện chính xác - nhưng chúng tôi cũng đồng ý rằng nó có thể mang lại hiệu quả luyện tập tốt nếu thực hiện đúng cách. Vấn đề duy nhất là hầu hết mọi người đều làm sai - và do đó phát triển chứng đau vai theo thời gian. Một số điều quan trọng cần ghi nhớ nếu bạn chuẩn bị thực hiện bài tập là không đi quá 90 độ, cũng như đảm bảo rằng vị trí đầu của bạn không hướng quá xa về phía trước.

3. Đòn tạ sâu (Flyes)

Đập tạ sâu như nó được gọi trong Old Norse - có lẽ tốt hơn được gọi là bay đối với hầu hết mọi người - là một bài tập thực sự đặt vai của bạn ở vị trí tiếp xúc. Hạ tạ quá xa về phía sau khiến vai bị xoay ra ngoài và dẫn đến vị trí dễ bị tổn thương nhất - thêm một trọng lượng nặng nữa và bạn sẽ có một công thức cho vai bị kích thích hoặc bị thương. Việc tăng cường này có thể được thực hiện theo những cách khác ở những vị trí ít tiếp xúc hơn, ví dụ như với đàn hồi huấn luyện hoặc trong máy ròng rọc.

4. Đứng kéo lên

Một ví dụ khác về một bài tập kết thúc ở tư thế tiếp xúc cho vai. Động tác kéo người đứng thường được thực hiện với tạ đòn hoặc tạ tay. Khi nâng trọng lượng lên theo cách này, vai sẽ xoay vào trong và đặt ra yêu cầu rất cao đối với cơ ổn định trong vòng bít - sự ổn định mà ít ai trong chúng ta có được. Do đó, kết quả là một vị trí vai bị quá tải và lộ ra ngoài có thể tạo cơ sở cho cái được gọi là "hội chứng bế tắc", nơi các chấn thương ở vai dẫn đến sự chèn ép bên trong chính khớp vai.

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu (chuyên gia nắn khớp, vật lý trị liệu hoặc bác sĩ) nếu họ ước tính rằng đã đến lúc bạn bắt đầu với các bài tập cụ thể và bài tập nào họ đề xuất cho bạn.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử các bài tập này như một khởi đầu nhẹ nhàng:

Hãy thử ngay bây giờ: - 5 bài tập tốt cho vai đau

Sản phẩm khuyên dùng để giảm đau

Biofreeze (Lạnh / liệu pháp áp lạnh)

TRANG TIẾP THEO: - Đau vai? Bạn nên biết điều này!

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn?

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Cũng đọc: - 5 bài tập tồi tệ nhất nếu bạn bị sa dạ con

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôi Facebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos và gửi đóng góp của độc giả.