4 bài tập tại nhà chống lại bệnh tinh thể (chóng mặt tư thế lành tính)

Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập tại nhà chống lại bệnh đau tinh thể

Bạn có phiền không bệnh tinh và chóng mặt liên quan đến công việc? Dưới đây là 4 bài tập thể dục tại nhà tốt cho người bị bệnh tinh thể có thể giảm chóng mặt và chức năng tốt hơn. Bạn có thể đọc thêm về bệnh tinh thể cô để có được sự hiểu biết tốt hơn về chẩn đoán.

- Điều trị chuyên nghiệp sẽ luôn được khuyến khích kết hợp với các bài tập tại nhà

Các bài tập tại nhà có thể hiệu quả và không kém phần miễn phí, nhưng chúng tôi vẫn khuyên bạn nên đến phòng khám nếu bạn gặp các triệu chứng mà bạn nghĩ là bệnh tinh - Nếu không có kiến ​​thức đúng, bạn sẽ không có cơ hội loại bỏ các chẩn đoán nghiêm trọng hơn như u não hoặc xuất huyết não. Một nhà trị liệu sẽ có thể chẩn đoán cho bạn và cho bạn biết bạn bị bệnh tinh thể ở mặt nào (và kênh nào).

Một bác sĩ trị liệu giỏi cũng có thể điều trị tình trạng bệnh trong khoảng 2-4 lần điều trị bằng phương pháp điều trị của Apple - miễn là nó được chẩn đoán chính xác. Cũng có trường hợp do phải vận động, cảm giác buồn nôn nhẹ sau khi thực hiện tương đối phổ biến - và khi đó bác sĩ lâm sàng sẽ có thể chăm sóc bạn tốt hơn so với khi bạn ở nhà. Tất nhiên, chúng tôi chỉ ra rằng có những đường vòm khác nhau có thể bị ảnh hưởng và một số biến thể của bệnh tinh thể nghiêm trọng hơn những biến thể khác - và điều này sau đó sẽ được phản ánh trong số lượng phương pháp điều trị cần thiết.

Bị ảnh hưởng? Tham gia nhóm Facebook «Krystallsyken - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»Để cập nhật mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về rối loạn này. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.

Trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào các bài tập cho khối u ác tính tinh thể nhằm mục đích làm giảm bớt và chữa khỏi chẩn đoán. Một lần nữa, nếu bạn không chắc chắn về những gì bạn có thì chúng tôi khuyến khích bạn nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tự mình thử các bài tập:

1. Bài tập Brandt-Daroff

Thường là một trong những bài tập tại nhà đầu tiên được đưa ra - nhưng chắc chắn không phải là hiệu quả nhất. Trong thời gian gần đây, bài tập này ngày càng bị dời đi vì nó thiếu tác dụng, mất nhiều thời gian và có nguy cơ đặt nhầm các tinh thể. Bài tập được phát triển vào năm 1980 bởi Brandt & Daroff, vào thời điểm mà toàn bộ cơ chế đằng sau bệnh tinh thể vẫn chưa được biết đến. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị của Epley (tốt nhất nên được thực hiện bởi bác sĩ lâm sàng được y tế công cộng ủy quyền như bác sĩ trị liệu bằng tay hoặc chuyên gia nắn khớp xương) là một cách hiệu quả hơn đáng kể để điều trị u ác tính. Chỉ 25% trở nên tốt hơn sau khi thực hiện bài tập Brandt-Daroff trong một tuần, nhưng sau hai tuần, bạn sẽ có tỷ lệ cải thiện cao hơn đáng kể.

Các bài tập được thực hiện ba lần một ngày trong hai tuần - tổng cộng 42 hiệp. Trong mỗi hiệp, thực hiện bài tập như trong hình minh họa năm lần (bạn lặp lại bài tập năm lần). Ở hầu hết mọi người, họ đã cải thiện rõ ràng sau khoảng 30 hiệp hoặc 10 ngày tập luyện. Có nguy cơ nhất định di chuyển các phần của tinh thể sang các kênh khác do bạn thực hiện bài tập nhiều lần.

Vị trí 1: Bắt đầu ngồi, thẳng lên và xuống.

Vị trí 2: Nằm xuống một bên theo hướng dẫn với đầu của bạn xoắn lên khoảng 40-45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Vị trí 3: Ngồi dậy. Đợi 30 giây.

Vị trí 4: Lặp lại ở phia đôi diện. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

- Bài tập lặp lại 5 hiệp

2. Phiên bản nhà của Apple Maneuver

Sự điều động của Apple là bài tập tại nhà có bằng chứng và nghiên cứu tốt nhất ở phía sau cho hiệu quả đã được chứng minh. Điều tốt nhất là, như đã đề cập, để được kiểm tra và điều trị lâm sàng, nhưng bài tập tại nhà này cũng có thể làm việc cho bạn với một bệnh tinh thể liên quan đến vị trí.

Bài tập được thực hiện bằng cách giữ hai tư thế ngồi trong 1 phút và tư thế nằm trong 30 giây mỗi tư thế.

Vị trí 1: Ngồi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Vị trí 2: Quay đầu sang trái. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Vị trí 3: Gấp lại tương đối nhanh chóng với một cái gối dưới cổ của bạn. Giữ đầu của bạn sang trái trong 30 giây.

Vị trí 4: Quay đầu sang phải và giữ vị trí trong 30 giây.

Vị trí 5: Xoay thân sang phải và đợi 30 giây.

- Lặp lại trên 3 hiệp. Mỗi hiệp diễn ra trong khoảng 2 phút rưỡi. Chúng tôi khuyến khích bạn thực hiện các bài tập vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ - theo cách này, bạn có thể đi ngủ nếu bị chóng mặt do tập. Hình minh họa trên dành cho bên trái bệnh tinh thể.

Phiên bản trang chủ của Semont's Maneuver

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004 (Radke và cộng sự) đã chỉ ra rằng bài tập tại nhà đối với các thao tác của Apple hiệu quả hơn đáng kể so với các thao tác của Semont. Cải thiện 95% đối với Epleys so với cải thiện 58% với thực hành tại nhà của Semont. Họ kết luận rằng điều này là do thực tế bài tập rất khó học - và do đó chúng tôi chọn hiển thị nó cho bạn ở đây, nhưng đặc biệt khuyên bạn nên để thao tác này được thực hiện bởi một bác sĩ lâm sàng chuyên nghiệp.

4. Sự điều động của Foster

Một bài tập tại nhà được phát triển bởi Tiến sĩ Carol Foster vào năm 2012 cho dạng bệnh tinh thể phổ biến nhất ở cung sau. Bài tập theo nhiều cách giống như "lặn một con quạ" nửa chừng và do đó còn được gọi là "lộn nhào nửa người" trong tiếng Anh.

Bài tập, như được mô tả trong nghiên cứu của Tiến sĩ Carol Foster năm 2012. Giữ mỗi tư thế trong khoảng 30 giây. Hình minh họa này dành cho bên phải bệnh tinh thể - để điều trị bên trái, chỉ cần thực hiện bài tập cho bên đối diện.

Vị trí A: Đứng bằng bốn chân và uốn cong đầu về phía sau - sao cho bạn đang nhìn lên trần nhà.

Vị trí B: Đặt đầu của bạn như thể bạn sẽ lặn con quạ phía trước.

Vị trí C: Quay đầu về phía khuỷu tay phải - 45 độ.

Vị trí D: Nhanh chóng nâng đầu lên cao ngang vai. Trong hình, nó có vẻ là 90 độ - nhưng trong nghiên cứu của Foster, rõ ràng là đầu nên quay 45 độ. Điều này cũng có ý nghĩa hơn đáng kể vì nó là một câu hỏi về việc định vị lại các tinh thể.

Vị trí E: Cúi đầu trở lại vị trí bắt đầu.

Đây là 4 bài tập tại nhà và bài tập chống lại bệnh tinh thể (còn gọi là BPV / BPPV hoặc chóng mặt tư thế lành tính). Các bài tập tại nhà và các bài tập thể dục chống lại bệnh tinh thể có thể chữa khỏi vấn đề trong hầu hết các trường hợp. Nếu bạn đã bị chóng mặt trong một thời gian dài, chúng tôi khuyên bạn nên đi khám bởi bác sĩ, chuyên gia nắn khớp xương hoặc trị liệu bằng tay để được chẩn đoán cụ thể vấn đề.

- Sau khi thực hiện bài tập

Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 15 phút. Bạn cũng thường nên ngủ với hai chiếc gối trong 2-3 đêm sau khi vận động như vậy, cũng như cố gắng ngủ ở bên bị ảnh hưởng. Chúng ta cũng phải nhớ rằng điều quan trọng là phải được chẩn đoán đúng để điều trị tối ưu - và cũng nên nhớ rằng trong một số trường hợp, nó cũng có thể chóng mặt liên quan đến cổ trong bức tranh lớn

Hãy chia sẻ bài viết này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài báo, bài tập hoặc những thứ tương tự được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn Lượt thích và liên lạc qua trang Facebook cô. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, chỉ cần bình luận trực tiếp trong bài viết hoặc liên hệ với chúng tôi (hoàn toàn miễn phí) - chúng tôi sẽ làm hết sức mình để giúp bạn.

Chóng mặt kết hợp: Cổ + Pha lê = Đúng

Bạn có biết rằng sự suy giảm chức năng của các cơ và khớp cổ có thể góp phần khiến bạn bị chóng mặt? Đây được gọi là chứng chóng mặt cổ hoặc chóng mặt cổ. Những ai từng bị chóng mặt cũng biết cảm giác này khó chịu như thế nào, và bạn rất vui khi hết căng thẳng. Trong video dưới đây, chúng tôi hướng dẫn bạn một số bài tập có thể giúp giảm đau cổ. Trong số các biện pháp tự chống lại sự căng thẳng giữa bả vai và ở cổ, chúng tôi vui lòng khuyên bạn nên sử dụng bóng điểm kích hoạt chống lại các điểm cơ bị đau (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới).

VIDEO: 5 bài tập quần áo chống cổ cứng

Trở thành một phần của gia đình chúng tôi! Hãy đăng ký kênh Youtube của chúng tôi miễn phí tại đây.

TRANG TIẾP THEO: - Điều này bạn nên biết về bệnh pha lê!

Cũng đọc: - Tại sao tôi chóng mặt?

Cũng đọc: - 8 mẹo hay và biện pháp chống chóng mặt!

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.

Nguồn: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. So sánh hai bài tập tại nhà dành cho chứng chóng mặt lành tính do tư thế: lộn nhào nửa người so với Epley Maneuver. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23