4 bài tập chống viêm màng não

Cập nhật lần cuối vào ngày 12/09/2021 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

4 bài tập chống viêm màng não

Bạn bị viêm tủy xương và khá mệt mỏi với nó? Dưới đây là 4 bài tập tốt có thể tăng cường cơ bắp phù hợp và giúp bạn ngăn ngừa bệnh viêm tủy xương.

Nếu bạn có câu hỏi liên quan đến các bài tập, các lựa chọn điều trị hoặc đào tạo, bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua Facebook hoặc Kênh YouTube của chúng tôi.

Viêm tủy xương thường tái phát nếu không có cách tiếp cận phù hợp

Bạn đã có một khởi đầu tốt với việc chạy bộ, nhưng sau đó nó xảy ra… lần nữa. Viêm xương tủy ở lần nữa. Rất ít chẩn đoán tạo ra nhiều khó chịu và thất vọng như viêm tủy xương tái phát. Màng xương nằm giữa hai xương ống chân ở cẳng chân; xương chày (xương chày trong) và xương mác (xương chày ngoài). Quá tải hoặc tải không đúng cách có thể dẫn đến phản ứng viêm trong mô, gây ra cơn đau khi nhấn mạnh vào bàn chân và mắt cá chân.

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về, trong số những thứ khác:

1. Tại sao bạn bị viêm tủy xương?

2. Nguyên nhân nào gây ra bệnh viêm tủy xương tái phát?

3. Các yếu tố nguy cơ của viêm tủy xương

4. Các bài tập và huấn luyện chống lại bệnh viêm tủy xương

5. Điều trị và các biện pháp tự chống lại bệnh viêm tủy xương

Bạn có biết ai bị viêm tủy xương rất nhiều không? Hãy chia sẻ bài viết với họ.

Nhấp vào nút bên dưới để chia sẻ bài viết trên phương tiện truyền thông xã hội - nếu muốn.

Bạn đang tự hỏi một cái gì đó hoặc bạn muốn nhiều hơn về nạp tiền chuyên nghiệp như vậy? Theo dõi chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi «Vondt.net - Chúng tôi xoa dịu nỗi đau của bạn»Hoặc Kênh Youtube của chúng tôi (mở trong liên kết mới) để cập nhật sức khỏe hàng ngày và các chương trình tập thể dục miễn phí.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp có thể làm giảm và hạn chế tải trọng tác động lên khu vực này - điều này có thể được thực hiện, trong số những thứ khác, bằng cách tăng cường cơ hông, cơ mông và lòng bàn chân. Hãy liên hệ với chúng tôi qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có ý kiến, đầu vào hoặc câu hỏi.

1. Tại sao bạn bị Viêm xương tủy?

Viêm xương khớp và đau ở võng mạc là do tắc nghẽn các mô mềm bám vào xương chày và các cơ gần đó. Tức là, tải trọng vượt quá khả năng của chính bạn - và mô bị tổn thương đó được hình thành thay vì mô bình thường ở vùng bị ảnh hưởng. Tổn thương mô là mô mềm được sửa chữa không hoàn chỉnh (như được minh họa ở đây) và có thể là tiền thân của một mô khác mô sẹo.

Sự tắc nghẽn này làm cho các cơ sưng lên và gây áp lực lên xương chày - do đó dẫn đến cả đau, viêm và sưng tấy. Do đó, việc tính toán khá đơn giản. Bạn phải làm cho khả năng của bạn, cũng như quá trình chữa bệnh, vượt quá tải trọng mà bạn tiếp xúc với màng xương. Bằng cách này, chúng sẽ có thể tự sửa chữa giữa các buổi tập và bạn sẽ có thể trở lại với niềm vui khi chạy và đi bộ đường dài một lần nữa. Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về các yếu tố nguy cơ, nguyên nhân và các yếu tố khác mà bạn cần lưu ý.

2. Viêm tủy xương tái phát = Thường xuyên bị trục trặc về cơ và gân

Sự thật khó là bạn quá yếu để có thể chịu được mức độ căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Một lý do phổ biến là bạn đã tăng thời lượng tập luyện quá nhanh. Không bao giờ thú vị khi nghe, nhưng đó là cách của nó. Mặt khác, điều hoàn toàn tốt khi nghe là bạn có thể làm điều gì đó về vấn đề này bằng cách giải quyết những lý do sau đây.

- Các cấu trúc giải phẫu làm giảm các màng trong miệng

Màng xương phụ thuộc vào một số cấu trúc khác để giảm tải và giảm tải xung kích. Trong trường hợp yếu cơ trong các cấu trúc hấp thụ sốc, chúng ta sẽ bị quá tải - và kết quả là… viêm tủy xương. Các cơ quan trọng nhất làm giảm tủy xương được tìm thấy trong:

• vòm

• hông

• Đùi

• Đằng sau

• ghế

Do đó, bạn phụ thuộc trực tiếp vào chức năng, tính linh hoạt và sức mạnh của các cấu trúc này để có thể giải phóng màng xương. Tăng sức mạnh và năng lực ở các nhóm cơ được đề cập cũng có lợi thế lớn là chúng có thể ngăn ngừa các vấn đề về đầu gối và các chấn thương thể thao khác. Cũng lưu ý rằng chúng tôi đề cập đến tính linh hoạt - tức là kết quả vận động khớp tốt. Một hông cứng, mắt cá hoặc trở lại không có khả năng thích ứng hoặc đệm giống như phần hông có chuyển động bình thường. Đây là lý do phổ biến tại sao ngay cả những người khỏe mạnh cũng bị ảnh hưởng bởi viêm tủy xương - họ chỉ đơn giản là không có đủ khả năng vận động để đối phó với tải trọng sốc.

3. Yếu tố rủi ro: Nhận biết điểm yếu của chính bạn

Hãy Trung thực. Hầu hết chúng ta đều biết một số điểm yếu của mình - và đây chính xác là nơi bạn nên bắt đầu. Nếu bạn có cơ hông hoặc cơ cốt lõi quá yếu, bạn nên tập luyện những cơ này một cách thông minh. Hoặc nếu bạn biết bạn về di chuyển như lòng của lưng dưới sau đó đây sẽ là trọng tâm chính của bạn.

Các yếu tố khác mà bạn nên tránh trong thời gian đào tạo là:

• Đừng chạy quá nhiều trên sườn dốc.
• Không chạy với giày đã mòn, vì chúng có đệm kém.
• Tránh chạy quá nhiều trên đường nhựa và các bề mặt tương tự.
• Tránh các môn thể thao liên quan nhiều đến "bắt đầu và dừng lại".

Những người có bàn chân phẳng và vòm cứng dễ bị viêm màng não. Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi bàn chân phẳng hoặc vòm cứng, bạn cũng nên tập trung nhiều hơn vào những đôi giày tốt có thêm đệm, vớ nén để chạy (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ riêng), cũng như đánh giá lót (nghiên cứu đã chỉ ra rằng các biến thể rẻ hơn hoạt động tốt như những biến thể đắt tiền, vì vậy đừng để bị lừa). Ngoài ra, hãy nhớ dành đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập - còn một buổi bơi lội giữa các lần chạy thì sao? Những người khác cũng sử dụng tất nén, chẳng hạn như loại chúng tôi đã đề cập ở trên, để kích thích tăng tuần hoàn ở chân và bàn chân khi nghỉ ngơi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đôi tất như thế này có thể làm giảm chất lỏng không cần thiết và các phản ứng viêm (phù nề), cũng như thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.

4. Các bài tập và huấn luyện chống lại bệnh viêm tủy xương

Vì vậy, đã đến lúc trải qua bốn bài tập chúng tôi đã hứa với bạn. Chúng tôi đã tập trung vào một chương trình đào tạo tập trung bao gồm bốn bài tập. Gần đây, chúng tôi cũng đã thực hiện một video tập luyện chống lại bệnh viêm tủy xương gồm năm bài tập - với video bên dưới là mô tả của bốn bài tập này.

1. Nâng chân bên (có hoặc không có tập luyện)

Như chúng tôi đã đề cập ngay từ đầu, sự ổn định của hông là chìa khóa khi nói đến xương khỏe mạnh và khỏe mạnh ở chân. Điều này là do các cơ hông có một phần lớn trách nhiệm khi chịu tải trọng tác động khi chúng ta đi bộ và chạy.

Nói cách khác, hông được tăng cường tốt có thể ngăn ngừa trực tiếp bệnh loãng xương và tắc nghẽn. Đây là cách thực hiện bài tập: Nằm nghiêng với một bàn tay hỗ trợ trước mặt và một tay tựa đầu.

Sau đó nhấc chân trên trong một chuyển động thẳng (bắt cóc) ra khỏi chân kia - điều này dẫn đến việc đào tạo tốt chỗ ngồi sâu và cơ hông. Lặp lại bài tập 10-15 lần lặp lại trên 3 bộ - ở cả hai bên.

2. Nâng ngón chân / nâng ngón chân

Nâng ngón chân là một bài tập cực kỳ quan trọng đối với những người thích chạy bộ hoặc chạy bộ - một trong những bài tập quan trọng nhất khi đề cập đến việc ngăn ngừa viêm / kích ứng tủy xương - hoặc những người thích đi bộ bằng chân mà không bị bệnh.

Vì vậy, nó thực sự là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề về chân, mắt cá chân, chân và đầu gối. Bắt đầu với nó ngay hôm nay.

Vị trí A: Bắt đầu với bàn chân của bạn ở vị trí trung lập.

Vị trí B: Nhấc ngón chân lên từ từ - trong khi đẩy xuống về phía quả bóng ngón chân.

- Thực hiện 10 lần lặp lại kết thúc 3 bộ, tức là 3 x 10.

3. "Monster walk" với thun

Một trong những bài tập yêu thích của chúng tôi, vì nó không chỉ có tác dụng với chân của bạn mà còn là bài tập hiệu quả cho đầu gối, hông và xương chậu. Chỉ sau một thời gian ngắn với bài tập này, bạn sẽ cảm thấy rằng nó đốt cháy sâu trong cơ bắp ghế, nhưng theo một cách tốt.

Tìm một nhóm đào tạo (tốt nhất là phù hợp với loại bài tập này - có thể được buộc quanh hai mắt cá chân như trong một vòng tròn lớn.

Sau đó đứng hai chân rộng bằng vai để có lực cản tốt từ dây đeo xuống mắt cá chân. Sau đó đi, trong khi làm việc để giữ cho đôi chân của bạn rộng ra, giống như Frankenstein hoặc một xác ướp - do đó có tên. Bài tập được thực hiện trong 30-60 giây kết thúc 2-3 bộ.

4. "Ngón chân giòn với khăn"

Một bài tập rất tốt giúp củng cố lưỡi chân và cơ chân hiệu quả. Như đã đề cập trước đó, cơ chân của bạn là phòng thủ đầu tiên của bạn khi chạy và đệm đúng cách. Cơ bắp bạn có chân càng khỏe thì càng ít cơ hội bị thương và quá tải.

• Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn nhỏ trên sàn trước mặt bạn
• Đặt quả bóng đá phía trước ngay phía trên điểm bắt đầu của chiếc khăn gần bạn nhất
• Duỗi các ngón chân ra và lấy khăn bằng ngón chân khi bạn kéo nó về phía bạn - để nó cuộn tròn dưới chân bạn
• Giữ khăn trong 1 giây trước khi phát hành
• Thả ra và lặp lại - cho đến khi bạn đến phía bên kia của chiếc khăn
• Ngoài ra, bạn có thể làm 10 lần lặp lại trên 3 bộ - tốt nhất là hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

VIDEO: 5 bài tập chống viêm màng não

VIDEO: 10 bài tập sức mạnh chống lại hông xấu

Rốt cuộc, chúng tôi đã nhấn mạnh tầm quan trọng của một hông mạnh mẽ và chức năng, vì vậy đây là mười bài tập hông cho bạn biết rằng đây là một trong những điểm yếu của bạn. Chúng có thể được thực hiện tối đa bốn lần một tuần và phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng hãy nhớ rằng tính liên tục theo thời gian là điều cần thiết khi nói đến đào tạo.

Tham gia gia đình của chúng tôi! Hãy đăng ký kênh miễn phí để biết thêm nhiều chương trình tập luyện và cập nhật nhiều thông tin về sức khỏe.

Điều trị và các biện pháp tự chống lại bệnh viêm tủy xương

• Điều trị cơ bắp chân săn chắc và bàn chân đau

• Điều trị sóng áp lực đối với màng xương

• Các biện pháp tốt cho bản thân bao gồm vớ ​​nén và bóng mát-xa

Trong điều trị viêm tủy xương, bác sĩ sẽ khám chức năng của cẳng chân, bàn chân và mắt cá chân. Thông thường, khám chức năng sẽ cho thấy căng cơ rõ ràng ở chân và bàn chân. Cả hai yếu tố này có thể trực tiếp góp phần gây ra viêm tủy xương, vì chúng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sốc của bàn chân và mắt cá chân. Ngoài ra, cơ bắp chân bị căng và căng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của mắt cá chân. Cổ chân cứng cũng không có lợi khi chạy và chịu tải. Hông và lưng cũng đóng vai trò trung tâm khi chạy - vì vậy chúng cũng rất quan trọng cần được kiểm tra. Bằng cách giải quyết các yếu tố này bằng châm cứu thể thao, vận động cơ bắp, vận động khớp của mắt cá chân và hông, hoặc liệu pháp sóng áp lực, người ta có thể khôi phục chức năng bình thường.

Bất kỳ chế độ điều trị nào sẽ luôn thay đổi tùy theo từng bệnh nhân, nhưng cả liệu pháp châm cứu và sóng áp lực đều thường được sử dụng cho bệnh viêm tủy xương. Các phương pháp điều trị này thường được thực hiện bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương hiện đại. Các nghiên cứu nghiên cứu, bao gồm cả công bố trên tạp chí y khoa Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng liệu pháp sóng áp lực có tác dụng chống lại chứng viêm tủy xương (1). Tất cả mọi người các phòng khám của chúng tôi thuộc Vondtklinikkene sở hữu bộ máy tạo sóng áp lực hiện đại, cũng như chuyên môn trong lĩnh vực châm cứu thể thao.

Tự hành động: Tôi có thể tự làm gì khi bị viêm tủy xương?

Hiểu biết và có những biện pháp tốt cho bản thân luôn là một lợi thế. Khi đề xuất các biện pháp tự xử lý, chúng tôi đặc biệt quan tâm đến các biện pháp có thể được sử dụng thường xuyên và giúp giải quyết nguyên nhân của vấn đề. Do đó, ba khuyến nghị của chúng tôi ở đây bao gồm cả các biện pháp phòng ngừa và điều trị.

Khuyến nghị số 1: Vớ nén cho chân và bàn chân

Bước đơn giản nhất và ít tác động nhất để có sức khỏe chân và chân tốt hơn. Mang vớ nén khi chạy, cũng như khi nghỉ ngơi, có thể mang lại một số lợi ích. Chúng tôi biết, trong số những thứ khác, nó giúp tăng cường lưu thông máu, cũng như phục hồi nhanh hơn. Một trong những lợi ích của việc chạy bộ là nó có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic trong cơ. Vớ nén (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) do đó chúng tôi hầu như luôn đề xuất cho những bệnh nhân có vấn đề về chân - bao gồm cả viêm tủy xương.

Khuyến nghị số 2: Balls điểm kích hoạt

Có thể sử dụng bóng massage để kích thích tuần hoàn vào các vùng cơ bắp chân đang mệt mỏi. Chúng cũng hoàn toàn phù hợp để sử dụng cho mặt dưới của lòng bàn chân - và có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp chân (tấm gân dưới bàn chân). Et bộ hoàn chỉnh với các kích cỡ khác nhau của quả bóng massage (xem ví dụ ở đây - liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) có thể giúp bạn dễ dàng sử dụng chúng hơn trên một tỷ lệ lớn các cơ của cơ thể. Sử dụng chúng cách ngày đối với cả hai chân và bàn chân - cũng có thể ở hông và ghế. Bằng cách này, các cơ có thời gian phục hồi giữa các buổi tập.

Khuyến nghị số 3: Đào tạo với Miniband

Dây đai mini là một loại đàn hồi tập luyện tuyệt vời dành cho những bạn muốn rèn luyện phần hông, lưng và xương chậu một cách an toàn. Tập luyện với đàn hồi có thể giúp bạn cô lập các cơ một cách hiệu quả và nhẹ nhàng. Như bạn có thể thấy, chúng tôi cũng sử dụng chúng trong hai trong số các bài tập được đề xuất trong chương trình đào tạo của chúng tôi. Điều này có thể góp phần mang lại kết quả tốt hơn trong quá trình đào tạo của bạn. Chúng tôi sẵn lòng giới thiệu các loại ruy băng nhỏ màu xanh lá cây (trung bình) cho những người chưa tập luyện nhiều với đàn hồi trước đây. Sau đó, bạn có thể dần dần chuyển sang màu xanh lam (trung bình khó). In cô để xem các ví dụ và đọc thêm về các quầy bar nhỏ (liên kết mở ra trong cửa sổ mới).

Bạn có biết ai bị viêm xương tủy không? Hãy chia sẻ bài viết với họ.

Nhấp vào nút bên dưới để chia sẻ bài viết trên phương tiện truyền thông xã hội - nếu muốn.

Bạn muốn được tư vấn hoặc bạn có câu hỏi?

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có câu hỏi hoặc những điều tương tự liên quan đến bệnh viêm tủy xương. Bạn cũng có thể xem tổng quan về phòng khám của chúng tôi thông qua liên kết tại đây nếu bạn muốn đặt một cuộc tư vấn. Một số phòng ban của chúng tôi cho Phòng khám Đau bao gồm Eidsvoll Trung tâm Chiropractor khỏe mạnh và Vật lý trị liệu (Viken) và Lambertseter Chiropractor Centre và Vật lý trị liệu (Oslo). Với chúng tôi, năng lực chuyên môn và bệnh nhân luôn là quan trọng nhất.

TRANG TIẾP THEO: - Những Điều Bạn Nên Biết Về Bệnh Thoái Hóa khớp háng

Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để tiến tới trang tiếp theo.

Hãy theo dõi chúng tôi trên Social Media

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

.

Nguồn và Nghiên cứu:

1. Rompe và cộng sự, 2010. Liệu pháp sóng xung kích ngoài cơ thể năng lượng thấp như một phương pháp điều trị hội chứng căng thẳng xương chày. Là J Sports Med. 2010 Tháng 38; 1 (125): 32-XNUMX.

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.