10 lời khuyên tự nhiên để bảo vệ miễn dịch mạnh mẽ hơn

Bạn có muốn có được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn? Thực hiện theo 10 lời khuyên của chúng tôi và xem, một cách tự nhiên, bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình trong cuộc chiến chống lại vi-rút và vi khuẩn.

1. Đi bộ hàng ngày

Tập thể dục và tập thể dục là yếu tố then chốt khi nói đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch - nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải ở trong phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên từ nhẹ đến trung bình có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới một phần ba (33%).

Tập thể dục nhẹ có thể đơn giản như đi bộ hàng ngày, điều này thậm chí có thể dễ dàng hơn nếu bạn có một người bạn đời bốn chân. Có hoặc không có chó, chúng tôi khuyến khích bạn đi giày và đi dạo.

2. Mật ong Manuka

Bạn thường nghe mọi người và các nàng tiên nhắc đến "trà với mật ong" hoặc "sữa với mật ong" trong lời khuyên lạnh lùng của họ. Điều này là do đặc tính kháng khuẩn đã biết của mật ong, đã mang lại cho nó danh hiệu «máy bay chiến đấu lạnh». Mật ong Manuka là một loại mật ong đặc biệt được làm từ mật hoa của cây Manuka - đây là loại mật được sản xuất độc nhất ở Úc và New Zealand. Mật ong Manuka, trong các nghiên cứu và thử nghiệm so sánh với các dạng mật ong khác, cho thấy rằng nó có tác dụng kháng khuẩn mạnh nhất.

Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên cố gắng thực hiện một số mật ong trong chế độ ăn uống hàng ngày. Làm thế nào về việc thêm một ít mật ong manuka vào trà, ngũ cốc hoặc có thể là một ly sinh tố?

3. Nhận thêm Vitamin D trong bạn

Nhiều chuyên gia tin rằng vitamin D là thành phần quan trọng nhất trong hệ thống miễn dịch tự nhiên và khỏe mạnh. May mắn thay, cơ thể chúng ta sản xuất ra loại vitamin này - nhưng nó cần sự trợ giúp của mặt trời để tạo ra đủ. Có lẽ đó là lý do tại sao chúng ta, trong một khí hậu khắc nghiệt của Bắc Âu (không có nhiều mặt trời), có xu hướng ốm hơn vào mùa thu và mùa đông?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh cúm bằng cách bổ sung vitamin D. Nhưng trước khi mua một loạt thuốc vitamin, chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ gia đình. Bác sĩ cũng có thể đo mức độ của bạn để ước tính xem bạn có đang bị thiếu vitamin D.

4. Sử dụng nghệ trong nấu ăn

Nhiều loại thảo mộc và gia vị có đặc tính tăng cường miễn dịch, nhưng vua của chúng, theo nhiều người, nghệ. Gia vị này được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn Ấn Độ và thêm một cảm giác màu vàng đặc trưng cho thực phẩm.

Củ nghệ đã được sử dụng như một loại thuốc tự nhiên, đặc biệt là ở các vùng phía nam của châu Á, trong hàng ngàn năm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có khả năng làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và ung thư - mặc dù cần có các nghiên cứu lớn hơn để nói điều này một cách chắc chắn. Bất kể điều này, đặc tính chống viêm của nghệ là lý do đủ để bạn nên đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Nó đặc biệt thích hợp cho các món cơm, thịt hầm, món hầm, súp, khoai tây và cà ri.

5. Dầu Tetre (dầu tràm)

Dầu cây trà, còn được gọi là dầu tràm, được chiết xuất từ lá của cây Melaleuca alternifolia ở Úc. Dầu Tetre nổi tiếng với đặc tính khử trùng, có nghĩa là nó có thể rất hiệu quả trong việc chống lại vi khuẩn xấu.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Applied Microbiology cho thấy loại dầu này có tác dụng chống virus rõ ràng trong việc chống lại virus cúm. Chúng tôi lưu ý rằng bạn không được uống tinh dầu trà vì nó rất độc hại nếu bạn ăn phải. Mặt khác, nó được sử dụng như một chất tẩy rửa tay và một số người cũng khuyên bạn nên mang theo một chai dầu nhỏ, có thể ngửi thấy một chút, nếu bạn tiếp xúc với nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.

6. Ăn nhiều tỏi

Tỏi không chỉ xua đuổi ma cà rồng khát máu mà còn có thể hiệu quả trong việc ngăn ngừa cảm cúm và cảm lạnh. Tỏi được biết đến là một chất tăng cường miễn dịch thực sự. Điều này là do tỏi có đặc tính chống vi khuẩn mạnh, có nghĩa là nó ngăn vi khuẩn xấu lây lan đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Hãy thử ngay hôm nay - thêm tỏi vào nấu ăn và trải nghiệm cách cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống hơn.

7. Giữ nước

Nước là một phần thiết yếu của hệ thống miễn dịch. Nước rất cần thiết cho cơ thể để loại bỏ vi khuẩn, vi rút và các mảnh vụn khác mà chúng ta không muốn lưu hành. Lượng nước khuyến nghị cho nam giới là khoảng 3.5 lít và khoảng 2.7 lít cho phụ nữ.

8. Dầu oregano

Dầu Oregano là một loại tinh dầu có nguồn gốc từ lá và hoa của cây oregano. Chỉ đúng, cùng một loại cây cung cấp cho bạn gia vị oregano nổi tiếng. Dầu này đã được liên kết với một số tính chất tích cực khi nói đến việc chống lại virus và vi khuẩn.

Dầu Oregano cũng là một cách tốt để giữ dáng. Bạn có thể hấp thụ dầu bằng cách nhỏ vài giọt nước ấm và sau đó hít hơi nước - đây được cho là một cách rất có khả năng giúp giảm đau khi bị viêm xoang.

9. Nấm Shiitake

Nấm shiitake của Nhật Bản đã được tìm thấy có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Nó chứa, trong số những thứ khác, ergothioneine, một chất chống oxy hóa không bị phá hủy ngay cả ở nhiệt độ cao.

Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn loại nấm này hàng ngày trong 4 tuần có sự gia tăng số lượng tế bào miễn dịch và hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Có lẽ bạn nên thử những thứ này vào lần tới khi bạn mua nấm cho bữa tối?

10. Gừng

Giống như nghệ và tỏi, gừng cũng là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch, chống viêm, giúp giữ cho các cơ quan và cơ thể bạn khỏe mạnh.