Matnli ohak elkasi

ohak elka

Yelkada ohak yoki ohak - bu elkada bo'laklarga va ba'zida kuchli og'riqlarga olib keladigan tashxis.

 

Kaltsiy elkama-elka va rotator manjet mushaklarining tendonida (odatda supraspinatus yoki subscapularis) kaltsiy hosil bo'lganligini anglatadi. - va shunday qilib biz kalsifikatsiyalangan tendinit deb ataydigan narsa (kaltsiyning ko'payishi tufayli elkalarning yallig'lanishi) hosil bo'ladi.

 

Ohak elkasi asemptomatik va juda og'riqli bo'lishi mumkin - bu juda katta farq qiladi va noto'g'ri yuklanish bilan vaziyat "alangalanishi" mumkin. Ko'pincha og'riq "uzoqdan ta'sir" sifatida boshlanadi, vaqt o'tishi bilan asta -sekin kuchayib, juda kuchli og'riqqa aylanadi.

 

Og'riq ko'pincha odam elkaning balandligidan yuqorida yoki elkada uxlab yotganida namoyon bo'ladi. Ushbu buzuqlik tufayli tugmachani bosish, yorilish va qulflash ko'pincha boshdan kechirilishi mumkin.

 

Quyidagi uchun aylantiring mashqlar yordamida o'quv videofilmini tomosha qilish bu elkada kalsifikatsiyaga qarshi sizga yordam berishi mumkin.

 



VIDEO: elkada tendonit va kalsifikatsiyaga qarshi 5 ta mashq

Avvalroq biz elkama-ichak ichidagi tendon yallig'lanishi oyoq-qo'llarda paydo bo'lishi mumkinligini aytib o'tgan edik. Bu erda elkangizda qon aylanishini yaxshilashga, elkangizning harakatini oshirishga va elkangizdagi ohak tufayli og'riqni engillashtirishga yordam beradigan beshta mashq mavjud. Videoni tomosha qilish uchun pastga bosing.


Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling Jismoniy mashqlar bo'yicha bepul maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida ma'lumot olish uchun (bu erni bosing). Xush kelibsiz!

 

Surunkali og'riqdan ta'sirlangan - yoki, ehtimol sizda og'riq haqida savollaringiz bormi? Facebook guruhiga bepul qo'shiling «Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar»Surunkali og'riqlar va revmatik kasalliklar haqida tadqiqotlar va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklar uchun. Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.

 

Anatomiya: yelkada ohak qayerda hosil bo'ladi?

Eng ko'p uchraydigan narsa shundaki, ohak birikmasi rotator manjetlarining ba'zi mushaklarining tendon birikmasida hosil bo'ladi. Kalkerli elkaning eng keng tarqalgan shakli supraspinatus deb ataladigan mushakka ta'sir qiladi - bu elkama pichog'ida yotadi va elkaga qarab yanada mahkamlanadi.

 

Ushbu mushak qo'lni yon tomondan ko'tarishga yordam beradi - shuning uchun bu ta'sirlanganda qo'lni yon tomondan, ayniqsa elkasi balandligidan yuqoriga ko'tarish og'ir va og'riqli his etishi mumkin.

 

Sabab: Ohak elkasi og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Nima uchun kimdir ohak yelkasini olishiga ishonchingiz komil emas, ammo sabab bir necha omillarga bog'liq deb ishoniladi. Aytishingiz mumkin bo'lgan narsa shundaki, bu juda ko'p sut ichganingiz, ko'p pishloq iste'mol qilganingiz yoki shunga o'xshash narsalar emas - bu shunchaki bema'ni afsona.

 

Bir nazariya shundan iboratki, bu vaqt o'tishi bilan muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va kaltsiyning parchalanishi tananing yirtilib ketish yoki tendonozni oldini olish uchun ta'sirlangan tendon birikmasini kuchaytirishga urinishidir.

 

Og'riqni yo'qotish: ohak yelkasidan qanday qutulish kerak?

Oyoq-qo'l elkasida og'riqni kamaytirish va og'riqni kamaytirishni ta'minlaydigan bir qator tadbirlar mavjud Ham faol, ham passiv davolanish. Tabiiy sabablarga ko'ra ohaktoshli elkalar ham harakatni, ham funktsiyani cheklashi mumkin.

 

Shuning uchun siz ushbu muammoni jismoniy mashqlar va o'z-o'zini davolash bilan birgalikda mushak va bo'g'imlarga ixtisoslashgan klinikalarda davolanishingiz muhimdir.

 

Ohak elkasi ko'pincha bosim to'lqinlarini davolashga juda yaxshi ta'sir qiladi - qo'lda terapevtlar, fizioterapevtlar va chiropraktorlar kabi ommaviy vakolatli sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan amalga oshiriladi.

 

O'z-o'zini o'lchash uchun muntazam ravishda elkalarni kuchaytiradigan maxsus mashqlar tavsiya etiladi (shu jumladan trikotaj mashqlari) mashqlar guruhlari), bo'yin va orqada.

 

Klinik shifokor sizga sizga va sizning taqdimotingizga xos bo'lgan maxsus mashqlarni taqdim etadi. O'z-o'zini massaj qilish kabi o'z-o'zini o'lchovlar (masalan, bilan) Tetik nuqta to'plari) yelka, yelka pichog'i va belning taranglashgan mushaklariga qarab qon aylanishining kuchayishiga va taranglashgan va og'riq sezgir mushak tolalari bo'shashishiga yordam beradi.

 

Og'riq namoyishi: kaltsiylangan elkaning belgilari

Ohak elkasining og'rig'i va alomatlari ko'pincha odamdan farq qiladi - va ko'pchilik, shuningdek, katta og'riqsiz elkada ohak bo'lishi mumkin.

 

Odatda, ammo qo'llar elkaning balandligidan yuqori bo'lgan harakatlar paytida og'riqni keltirib chiqaradi. Og'riq subakromial mintaqada elkaning old qismida joylashgan. Ko'pgina odamlar ushbu tashxis paytida elkama-elka chayqashni yoki chimchishni boshdan kechirishadi.

 



Ohak elkasining boshqa keng tarqalgan belgilari bo'ladi:

  • Xuddi shu tomonda elkama qo'shma harakatining kamayishi
  • Elka bosimi va rotator manjet mushaklari
  • Vaqti-vaqti bilan qichqiriq va bir tomondan yuqori qo'l tomon noqulaylik
  • Og'riq va tirnash xususiyati tufayli ta'sirlangan hududda g'ayritabiiy harakat

 

Ko'pincha bu bo'yin og'rig'i va harakatning buzilishi kabi boshqa tashxislar bilan birlashadi  - noto'g'ri yuklash va kompensatsiya tufayli tabiiy sabablarga ko'ra.

 

Ohak elkasi va uning alomatlari intensivligi va davomiyligi bilan farq qilishi mumkin. Ba'zi holatlar juda yumshoq va o'z-o'zidan o'tib ketadi, boshqalari esa, og'irroq holatlar, har kuni mushak va bo'g'inlar bilan ishlaydigan professional klinisyenlarning davolanishiga muhtoj.

 

Epidemiologiya: kim oladi ohak elka? Kim ko'proq ta'sir qiladi?

Ohak elkasi ayollarga ham, erkaklarga ham ta'sir qiladi. Ushbu holatdan 30 yoshdan 60 yoshgacha bo'lganlar ko'proq ta'sir qiladi.

 

Mashqlar va cho'zish: Qanday mashqlar bunga qarshi turishi mumkin ohak elka?

Mashq qilish va ohakka qarshi mashq qilish haqida gap ketganda, biz ikkita asosiy maqsadga e'tibor qaratishimiz kerak:

  1. Boshqa rotator manjet mushaklarini kuchaytirib, ta'sirlangan joyni engillashtiring
  2. Muntazam cho'zish va o'z-o'zini davolash orqali mushak tolalari harakatchanligini oshiring

 



Rotator qisqich mushaklarini kuchaytirish - ko'rsatilgandek bu mashqlar - bu juda muhim. Elkalardagi kuchning pasayishi ko'pincha kalkerli elkalarni rivojlanishiga yordam beradi - shuning uchun tabiiy ravishda elkani va boshqa barqaror mushaklarni mustahkamlash juda muhimdir. Yaxshi natija olish uchun jismoniy mashqlar va cho'zish rasmiy ravishda vakolatli mushak va qo'shma mutaxassislar (masalan, chiropraktor) bo'lgan klinisyenlarning kasbiy davolanishi bilan birlashtirilishi kerak.

 

Quyidagilarni sinab ko'ring: - Qanday qilib kuchli elkalarni olish kerak

Yomon elkaga qarshi mashqlar

Va bular: Qattiq bo'yin uchun mashqlar

bo'yin og'rig'i 1

 

Davolash ohak elka

fizioterapiya

Ohakli elkalarni davolash odatdagi qo'shma harakatlarni tiklashga, mushaklarning kuchlanishini (miyalji) qayta ishlashga va ushbu turdagi muammolarga qaratilgan mashqlar dasturi shaklida uy sharoitida mashq qilishga qaratiladi. Bizning iliq tavsiyamiz - bu o'z-o'zini davolash, o'qitish va bosim to'lqinlarini davolashning kombinatsiyasi - oxirgi davolash faqat ommaviy vakolatli sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Davolashning ba'zi usullari quyidagilar:

  • Akupunktur va ignalarni davolash: Igna bilan davolash mushaklarning og'rig'iga yordam beradi va yaqin to'qimalarda shifo kuchayishiga yordam beradi. Biz mushak ichiga akupunktur haqida gapirayapmiz - "Xitoy akupunkturasi" emas.
  • Jismoniy muolajalar: Bunga TENS, massaj, issiqlik bilan ishlov berish, sovuqni davolash va cho'zish texnikasi kabi davolash choralari kiradi.
  • Giyohvand moddalarni davolash va in'ektsiya: Og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni kamaytirishi mumkin, ammo muammoning asosiy sababini o'zgartirmaydi. Tendon shikastlanishida NSAIDni haddan tashqari iste'mol qilish, shuningdek, bu organizmning o'z shifo jarayonini pasayishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi. Biz tavsiya qilmaymiz kortizon in'ektsiyalari, chunki bu uzoq muddatda yanada yomonroq muammolarga olib kelishi mumkin.
  • Mushak Knut Davolash: Muskullarni davolash mushaklarning kuchlanishini va orqa, buzoq va bo'ynidagi mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
  • Qo'shma Davolash: Mushaklar va bo'g'imlarning mutaxassisi (masalan, chiropraktor yoki qo'lda terapevt) funktsional yaxshilanish va simptomlarni yengillashtirish uchun ikkala mushaklar va bo'g'imlar bilan ishlaydi. Ushbu davolash har bir bemorga to'liq tekshiruv asosida moslashtiriladi, bunda bemorning umumiy sog'lig'i ham hisobga olinadi. Davolash, ehtimol, qo'shma tuzatishlardan, mushaklarning ishlashidan, ergonomik / duruş bo'yicha maslahat berishdan va bemorning individual kasaliga mos keladigan boshqa davolash usullaridan iborat bo'ladi. Ohakli elkalarda elkani, ko'krak umurtqasini va bo'yni davolashga alohida ahamiyat beriladi - chunki bu ohakli elkaga bevosita ta'sir qiladi va aksincha.
  • Trigger nuqtasini massaj qilish / mushaklarning tugunli terapiyasi: Mushaklar va tendonlarning bo'g'imlarida kuchlanish va kuchlanishni qayta ishlash bo'yicha og'riq og'riqni kamaytirish va funktsional yaxshilanishni ta'minlaydi. Bu erda siz turli o'lchamdagi trigger-ball to'plamlari yordamida ham ko'p narsalarga erishishingiz mumkin.
  • Yoga va meditatsiyaYoga, onglilik, nafas olish texnikasi va meditatsiya tanadagi ruhiy stress darajasini pasaytirishga yordam beradi. Kundalik hayotda juda ko'p stressni boshdan kechiradiganlar uchun yaxshi chora.

 

O'z-o'ziga yordam: Mushak va og'riyotgan og'riqlar uchun nima qilishim kerak?

Kaltsiy elka qon aylanishining pasayishiga va elka, orqa va bo'yin mushaklarining kuchayishiga olib keladi. Biz doimo o'z-o'zini davolash og'riq bilan kurashishning asosiy choralaridan biri bo'lishini tavsiya qilamiz - muntazam ravishda o'z-o'zini massaj qilish (masalan Tetik nuqta to'p) va cho'zish mushak va bo'g'imlarda og'riqni oldini olishga yordam beradi.

 



1. Umumiy mashqlar, maxsus mashqlar, cho'zish va faollik tavsiya etiladi, ammo og'riq chegarasida qoling. Kuniga 20-40 daqiqada ikki marta yurish butun vujudga va og'riqli mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi.

2. Tetik nuqtasi / massaj to'plari biz tavsiya qilamiz - ular har xil o'lchamlarda keladi, shuning uchun siz tananing barcha qismlariga yaxshi zarba berishingiz mumkin. Bundan yaxshi o'z-o'zini yordam yo'q! Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz (quyidagi rasmni bosing) - bu turli o'lchamdagi 5 ta tetik nuqtasi / massaj to'pining to'liq to'plami:

Tetik nuqta to'plari

3. Training: Har xil raqiblarning trening fokuslari bilan maxsus mashg'ulotlar (masalan har xil qarshilikka ega bo'lgan 6 ta naqshli ushbu to'liq to'plam) kuch va funktsiyani mashq qilishga yordam beradi. Trikotaj mashg'ulotlari ko'pincha aniqroq mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida jarohatlarning oldini olish va og'riqni kamaytirishga olib keladi.

4. Og'riqni yo'qotish - Sovutish: BIOFREEZE hududni muloyimlik bilan sovutish orqali og'riqni engillashtiradigan tabiiy mahsulotdir. Sovutish, ayniqsa og'riq juda kuchli bo'lganida tavsiya etiladi. Ular tinchlangach, issiqlik bilan ishlov berish tavsiya etiladi - shuning uchun ham sovutish, ham isitish imkoniyati mavjud.

5. Og'riqni kamaytirish - isitish: Qattiq mushaklarni isitish qon aylanishini kuchaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiq / sovuq qistirma (bu haqda ko'proq o'qish uchun shu erni bosing) - sovutish uchun ham (muzlatish mumkin) va isitish uchun ham (mikroto'lqinli pechda isitish mumkin).

6. Oldini olish va davolash: Shu kabi siqishni shovqini shunga o'xshash zararlangan hududga qon aylanishini oshirishi mumkin, shu bilan shikastlangan yoki eskirgan mushaklar va tendonlarning tabiiy davolanishini tezlashtiradi.

 

Og'riqda og'riqni yo'qotish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar

BIOFREEZE purkash-118Ml-300x300

BIOFREEZE (Sovuq / kriyoterapiya - mahsulot haqida ko'proq ma'lumot olish uchun rasmni bosing)

 

Batafsil bu erda: - Fibromiyalgiya haqida buni bilishingiz kerak

fibromyalji

 



manbalari:

  1. Bannuru, RR; Flavin, SH; Vaysbrot, E; Xarvi, VT; MakAlindon, T (15 aprel, 2014 yil). "Yelkaning surunkali kalsifik tendinitini davolash uchun yuqori energiyali ekstrakorporeal zarba-to'lqinli terapiya: tizimli tekshirish". Ichki tibbiyot annallari160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

 

Savollar orqali bizning bepul Facebook so'rov xizmati:

- Savollaringiz bo'lsa, quyidagi sharhlar maydonidan foydalaning (kafolatlangan javob)