Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat

Fibromiyaljiyaga dosh berish uchun 7 ta maslahat

O'chirish fibromyalji va devorda yurmoqchimisiz? Sizga yordam beramiz.

Fibromiyaljiya kundalik hayotda katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Surunkali og'riq sindromiga ega bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda fibromiyaljiyaning odatiy alomatlarini engillashtirishga va kuningizni osonlashtirishga yordam beradigan 7 ta maslahat va chora-tadbirlar mavjud.

 

- Surunkali og'riq sindromlarini tushunish uchun birgalikda

Surunkali og'rig'i bo'lganlarning ko'pchiligi ular eshitilmaydi yoki jiddiy qabul qilinmaydi deb o'ylashadi. Bunday bo'lishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Biz surunkali og'riqdan aziyat chekadiganlar bilan birgamiz va ushbu kasallik haqida tushunishni kuchaytirish uchun ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingizni so'raymiz. Oldindan rahmat. orqali bizni kuzatib boring Facebook og YouTube.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Biz bilan siz doimo jiddiy qabul qilinasiz. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

 

Bonus-

Fibromiyalgiya bilan sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar va gevşeme texnikasi bilan ikkita ajoyib mashq videosini ko'rish uchun pastga aylantiring.

 



Ta'sir? Facebook guruhiga qo'shiling «Revmatizm - Norvegiya: tadqiqotlar va yangiliklar»Ushbu va boshqa revmatik kasalliklar haqida tadqiqotlar va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklar uchun. Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.

 

1. Stress qilish

og'riqqa qarshi yoga

Stress fibromiyaljiyada "alangalanishni" keltirib chiqarishi va olib kelishi mumkin.

Kundalik hayotda stressni kamaytirish hayot sifatini yaxshilashga va kamroq alomatlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan kurashishning tavsiya etilgan ba'zi usullari - yoga, diqqat, akupressura, mashqlar va meditatsiya. Nafas olish va bunday texnikani o'zlashtirish ham yordam berishi mumkin.

 

- Dam olishga vaqt ajrating

Yuqori standartlarni belgilovchi zamonaviy davrda o'zingizga oson bo'lishni o'rganing. Kundalik dam olish seansini qat'iy tavsiya qilamiz akupressura mat (batafsil o'qish uchun bu yerni bosing - havola yangi oynada ochiladi). Ushbu variantda shuningdek, orqa va bo'yinning yuqori qismidagi tarang mushaklar bilan ishlashni osonlashtiradigan bo'yin yostig'i ham mavjud.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar

7 Ma'lum Fibromiyaljiya Triggerlari

Maqolani o'qish uchun yuqoridagi havolani bosing.

 



2. Muntazam ravishda tayyorlangan o'quv mashg'ulotlari

orqaga kengaytirish

Fibromiyalji bilan mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Biroq, jismoniy mashqlarning ba'zi shakllari yaxshi ishlashi mumkin - masalan, issiq suv havzasida yurish yoki mashq qilish kabi muntazam, past intensivlikdagi mashqlar fibromiyaljiya uchun eng yaxshi davolash usullaridan biridir.

 

Bu sizga og'riqni va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek surunkali og'riq tashxisini ustidan nazoratni kuchaytiradi. Qaysi turdagi mashqlar dasturi sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz, fizioterapevtingiz, shifokoringiz yoki klinisyeningiz bilan gaplashing - agar xohlasangiz, Youtube kanalimiz yoki fanlararo klinikalarimizdan biri orqali sizga yordam berishdan mamnunmiz.

 

VIDEO: Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 5 ta harakat mashqlari

Fibromiyalji surunkali og'riq va tananing mushaklari va bo'g'imlarida qattiqlikni keltirib chiqaradi. Bu sizning orqa, kestirib va ​​tos suyagingizni harakatlantirishga yordam beradigan besh mashqli dastur. Mashqlarni ko'rish uchun pastga bosing.


Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 

VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq:

Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Shuningdek, ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarni istasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang - umuman bepul.



3. Issiq vanna

yomon

Issiq hammomda dam olishdan xursandmisiz? Bu sizga yaxshilik qilishi mumkin.

Issiq hammomda yotish mushaklar bo'shashishiga va og'riq tomni biroz bo'shashishiga olib keladi. Bunday issiqlik tanadagi endorfin darajasini oshirishi mumkin - bu og'riq signallarini bloklaydi va uyqu sifatini yaxshilashga olib keladi. Aks holda foydalanishni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiqlik to'plami (bu erda misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi). Paket uni qizdirib, keyin tarang va og'riqli mushaklar ustiga qo'yish orqali ishlaydi.

 

4. Kofein miqdorini kamaytiring

Katta kofe stakan

Qattiq bir chashka qahvani yoqtirasizmi? Afsuski, fibro bilan biz uchun yomon odat bo'lishi mumkin.

Kofein markaziy stimulyatordir- demak, bu yurak va markaziy asab tizimini "yuqori hushyorlikda" bo'lishga undaydi. Tadqiqotlar fibromiyalgiya bilan bizda asab tolalari haddan tashqari faol ekanligini ko'rsatganida, biz bu maqbul emasligini tushunamiz. Ammo biz sizning qahvangizni sizdan butunlay tortib olmaymiz - bu juda yomon qilingan bo'lar edi. Aksincha, bir oz pastga tushishga harakat qiling.

 

Bu o'z navbatida yomon uyqu va xavotirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kofein iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling, chunki fibromiyalji bilan og'riganlar allaqachon juda faol asab tizimiga ega. Ayniqsa muhim narsa shundaki, siz peshindan keyin qahva va energiya ichimliklaridan qochishingiz kerak. Ehtimol siz kofeinsiz variantlarga o'tishga harakat qilib ko'rarsiz?

 

Shuningdek o'qing: Bu fibromiyaljiya og'rig'ining 7 xil turlari

fibromiyalji og'rig'ining etti turi

 



 

O'zingiz uchun bir oz vaqt ajrating - har kuni

ovoz davolash

Fibromiyaljiya bilan biz uchun haqiqiy vaqt juda muhim bo'lishi mumkin.

Fibromiyalgiya hayotni murakkablashtirishi mumkin, u sizga duch keladigan barcha qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi sifatida har kuni o'zingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning, musiqa tinglang, dam oling - o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling.

 

Bunday o'z-o'zidan foydalanish hayotni yanada muvozanatli qilishi, tanadagi stress darajasini pasaytirishi va kundalik hayotda sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Ehtimol, oylik jismoniy terapiya soati (masalan, fizioterapiya, zamonaviy chiropraktik yoki.) ignaterapiya?) shuningdek, yaxshi fikr bo'lishi mumkinmi?

 

6. Og'riq haqida gapiring

kristall kasal va vertigo

Og'riqni ushlab turmang. Bu sizga yaxshi emas.

Fibromiyalgiya bilan og'rigan juda ko'p odamlar borib, og'riqni o'zlarida ushlab turishadi - u endi yo'qolguncha va his-tuyg'ularni egallab olguncha Fibromiyalgiya o'zingiz uchun ham, atrofingizdagilar uchun ham stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun aloqa kalit hisoblanadi.

 

Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz - ayting. Aytaylik, sizda bo'sh vaqt, issiq hammom yoki shunga o'xshash narsalar bo'lishi kerak, chunki hozir fibromiyalgiya eng yuqori cho'qqisiga chiqdi. Oila va do'stlar sizning kasalligingizni va uni yanada og'irlashtiradigan narsani bilishlari kerak. Bunday bilimlar bilan, ular sizga yordamga muhtoj bo'lganda echimning bir qismi bo'lishi mumkin.

 

7. YOQ deb aytishni o'rganing

stress bosh og'rig'i

Fibromiyalgiya ko'pincha "ko'rinmas kasallik" deb nomlanadi.

Atrofingizdagilar sizning dardingiz borligini yoki jimlikda azob chekayotganingizni ko'rish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli shunday deyiladi. Bu erda siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashni o'rganishingiz va nimaga toqat qila olishingiz juda muhimdir. Odamlar ishingizda va kundalik hayotingizda sizning katta qismingizni xohlasa, YO'Q deb aytishni o'rganishingiz kerak - bu sizning foydali shaxsingizga va sizning asosiy qadriyatlaringizga zid bo'lsa ham.

 

Biz ushbu kasallikka chalingan barchani Facebook guruhiga qo'shilishga chaqiramiz «Revmatizm - Norvegiya: tadqiqotlar va yangiliklar»- bu erda siz o'zingizning vaziyatingiz haqida gaplashishingiz va fikrdoshlardan yaxshi maslahat olishingiz mumkin.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Shunga qaramay, biz xohlaymiz å Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Tushunishni oshirish va diqqatni kuchaytirish surunkali og'riqli kishilar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

 



Fibromiyalji va surunkali og'riq tashxisiga qarshi kurashishga yordam beradigan tavsiyalar: 

V variant: FB-da to'g'ridan-to'g'ri ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

Keyingisini ulashish uchun shu yerni bosing. Surunkali og'riq tashxisi va fibromialgiya haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradigan barchaga katta rahmat!

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)

 

shuningdek, agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, yulduzcha reytingini qoldirishni unutmang:

Bizning maqolamiz sizga yoqdimi? Yulduzlar reytingini qoldiring

 

 

Savollar? Yoki bizning filiallarimizdan birida uchrashuvga yozmoqchimisiz?

Biz surunkali og'riqni zamonaviy baholash, davolash va o'qitishni taklif qilamiz.

Ulardan biri orqali biz bilan bog'lanishingiz mumkin ixtisoslashgan klinikamiz (klinika haqida umumiy ma'lumot yangi oynada ochiladi) yoki yoqing bizning Facebook sahifamiz (Vondtklinikkene - Salomatlik va jismoniy mashqlar) savollaringiz bo'lsa. Uchrashuvlar uchun biz turli klinikalarda XNUMX soatlik onlayn bronlashimiz bor, shunda siz o'zingizga mos keladigan maslahat vaqtini topishingiz mumkin. Shuningdek, klinikaning ish vaqti ichida bizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Osloda fanlararo bo'limlarimiz bor (shu jumladan Lambertseter) va Viken (Roholt og Eidsvoll). Bizning malakali terapevtlarimiz sizdan xabar kutishadi.

 

Keyingi sahifa: 5 Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun harakat mashqlari

fibromiyalji bo'lganlar uchun beshta mashqlar

Yuqoridagi rasm yoki havolani bosing.

 

Youtube logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

facebook logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring Facebook

Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

Fibromiyaljiya - bu surunkali kasallik bo'lib, asab va mushaklarda keng tarqalgan og'riqni va sezgirlikni kuchaytiradi.

Vaziyat muntazam mashg'ulotlarni nihoyatda qiyinlashtiradi va ba'zida deyarli imkonsiz qiladi - shuning uchun biz 6 ta engil mashqlardan iborat o'quv dasturini tuzdik. fibromyalji. Umid qilamanki, bu sizga yordam beradi va kundalik hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biz ham tavsiya qilamiz issiq suv havzasida mashq qilish agar shunday qilish imkoningiz bo'lsa.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

Bonus: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mo'ljallangan mashqlar bilan mashqlar videosini ko'rish va dam olish usullari haqida ko'proq o'qish uchun pastga aylantiring.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat

mushaklar va bo'g'imlarda og'riqlar

 

VIDEO: Fibromiyaljiya bilan biz uchun 6 maxsus mashqlar

Bu erda siz ishlab chiqqan fibromiyalji bilan kasallanganlar uchun mo'ljallangan mashq dasturini ko'rasiz chiropraktor Aleksandr Andorff - fizioterapevt va uning mahalliy revmatizm jamoasi bilan hamkorlikda. Mashqlarni ko'rish uchun quyidagi videoni bosing.

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 

VİDEO: Qisqa bel mushaklariga qarshi 5 ta mashq

Fibromiyaljiya mushaklarning og'rig'i va mushaklarning kuchlanishining ko'payishini o'z ichiga oladi. Quyida zich mushaklarda va kuchlanishda bo'shashishga yordam beradigan beshta mashq mavjud.

Videolar sizga yoqdimi? Agar ular sizga yoqqan bo'lsa, YouTube kanalimizga obuna bo'lganingiz va ijtimoiy tarmoqlarda bizga baho bersangiz juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko'p narsani anglatadi. Katta rahmat!

 



Surunkali og'riqlarga qarshi kurashda birgalikda

Biz o'zlarining kurashlarida surunkali og'riqlar bilan og'rigan barchani qo'llab-quvvatlaymiz va bizning saytimizni yoqtirish orqali siz bizning ishimizga yordam berasiz degan umiddamiz Facebook va bizning video kanalimizga obuna bo'ling YouTube. Shuningdek, biz qo'llab-quvvatlash guruhi haqida gaplashmoqchimiz Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar - surunkali og'rig'i bo'lganlar uchun bepul Facebook guruhi bo'lib, u erda siz ma'lumot va javoblarni bilasiz.

 

Ko'pchilikka ta'sir qiladigan holatga qaratilgan tadqiqotlarga ko'proq e'tibor qaratish kerak - shuning uchun biz sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingizni so'raymiz, yaxshisi Facebook sahifamiz orqali va "Ha, fibromiyaljiya bo'yicha ko'proq tadqiqotlar uchun". Shunday qilib, "ko'rinmas kasallik" ni yanada aniqroq qilish mumkin.

 

Moslashtirilgan va yumshoq mashqlar

"Yonish" va buzilishlarning oldini olish uchun uning chegaralarini bilish muhimdir. Shuning uchun, "skipperning tutqichini" olishdan ko'ra, muntazam ravishda past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazgan ma'qul, chunki ikkinchisi, agar noto'g'ri bajarilsa, tanani muvozanatga keltirishi va ko'proq og'riq keltirishi mumkin.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar

7 Ma'lum Fibromiyaljiya Triggerlari

Maqolani o'qish uchun yuqoridagi rasm ustiga bosing.

 



 

1. Dam olish: nafas olish texnikasi va akupressura

Chuqur nafas

Nafas olish mushaklarning kuchayishi va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashda muhim vositadir. To'g'ri nafas olish bilan, bu qovurg'a hujayralari va mushaklar biriktiruvchi moslashuvchanligining oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchlanishini pasayishiga olib keladi.

 

5 texnikasi

Birinchi asosiy chuqur nafas olish texnikasi deb hisoblanadigan asosiy tamoyil - bu bir daqiqada 5 marta nafas olish va chiqarishdir.. Bunga erishish usuli og'ir nafas olishdan oldin va 5 ga qadar chuqur nafas olish va 5 ga bo'lishdir.

 

Ushbu texnikaning terapevti, bu uning yuqori chastotaga o'rnatilishi va shu bilan stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga tayyorligi bilan bog'liq holda yurak urish tezligining o'zgarishiga optimal ta'sir ko'rsatishini aniqladi.

 

qarshilik nafas

Boshqa ma'lum bo'lgan nafas olish texnikasi qarshilikka qarshi nafas olishdir. Bu tanani bo'shashtirishi va yanada qulay muhitga o'tishi kerak. Nafas olish texnikasi chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi, so'ngra deyarli yopiq og'iz orqali chiqariladi - shunda lablar unchalik katta masofa bo'lmasligi uchun va siz havoni qarshilikka qarshi «itarib» qo'yishingiz kerak.

 

"Qarshilik bilan nafas olish" ni amalga oshirishning eng oson usuli - og'iz orqali, keyin esa burun orqali nafas olish.

 

Acupressure Mat bilan dam olish

Tanadagi mushaklarning kuchlanishini tinchlantirish uchun yaxshi o'z-o'zini chora-tadbirlar kundalik foydalanish bo'lishi mumkin akupressura mat (bu erdagi misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi). Taxminan 15 daqiqalik seanslar bilan boshlashingizni tavsiya qilamiz, keyin esa uzoqroq seanslarga o'tishni tavsiya qilamiz, chunki tana massaj nuqtalariga nisbatan bardoshli bo'ladi. bosing shu yerda dam olish to'shagi haqida ko'proq o'qish uchun. Biz bog'laydigan ushbu variantning ajoyib tomoni shundaki, u bo'yin qismi bilan birga keladi, bu bo'yinning qattiq mushaklari bilan ishlashni osonlashtiradi.

 

2. Isitish va cho'zish

orqaga kengaytirish

Bo'g'imlarning qattiqligi va mushaklarning og'rig'i ko'pincha fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotning zerikarli qismidir. Shuning uchun tanani kun davomida muntazam ravishda cho'zish va engil harakatlar bilan davom ettirish juda muhimdir - muntazam ravishda cho'zish bo'g'imlarning osonroq harakatlanishiga va qonning qattiq mushaklarga oqishiga olib kelishi mumkin.

 

Bu, ayniqsa, hamstrings, oyoq mushaklari, qo'ltiq mushaklari, orqa, bo'yin va elka kabi katta mushak guruhlari uchun to'g'ri keladi. Nega kunni mushaklarning katta guruhlariga qaratilgan engil mashg'ulot bilan boshlashdan boshlamaysiz?

 

3. Butun orqa va bo'yin uchun kiyim-kechak mashqlari

Ushbu mashqlar orqa miyani yumshoq tarzda cho'zadi va harakatga keltiradi.

To'piqdan to tovongacha cho'zish

Lavozim boshlab: Mashg'ulot to'shagida barcha to'rtlarda turing. Bo'yin va orqangizni neytral, biroz cho'zilgan holatda ushlab turishga harakat qiling.

Cho'zish: Keyin dumbalaringizni tovonlaringizga tushiring - xotirjam harakatda. Orqa miya ichidagi neytral egri chiziqni saqlashni unutmang. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Faqat sizga qulay bo'lgan kiyimlar.

Qanchalik tez-tez Mashqni 4-5 marta takrorlang. Agar kerak bo'lsa, mashqni kuniga 3-4 marta bajarish mumkin.

 




4. Issiq suv havzasida mashq qilish

issiq suv havzasini o'rgatish 2

Fibromiyaljiya va revmatik kasalliklari bo'lgan ko'p odamlar issiq suv havzasida mashq qilishdan foyda ko'rishadi.

Fibromiyalgiya, revmatizm va surunkali og'riqli ko'pchilik odamlar issiq suvda mashq qilish yumshoqroq bo'lishi mumkinligini bilishadi - bu qattiq bo'g'inlar va mushaklarning og'rig'iga ko'proq e'tibor beradi.

 

Issiq suv havzasidagi mashg'ulotlar uzoq muddatli mushaklarning va qo'shma kasalliklarning oldini olish va davolash uchun diqqat markaziga aylanishi kerak degan fikrdamiz. Afsuski, haqiqat shundaki, bunday takliflar shahar etishmovchiligi sababli doimiy ravishda yopiqdir. Umid qilamizki, ushbu tendentsiya tiklanadi va biz ushbu mashg'ulot usuliga ko'proq e'tibor qaratamiz.

 

5. Kiyim-kechak uchun yumshoq mashqlar va harakatga o'rgatish (VIDEO bilan)

Bu erda fibromiyaljiya, boshqa surunkali og'riq tashxislari va revmatik kasalliklarga chalinganlar uchun moslashtirilgan mashqlar tanlovi. Umid qilamizki, siz ularni foydali deb topasiz - va siz ham ularni (yoki maqolani) siz bilan bir xil tashxisga ega bo'lgan tanishlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni tanlaysiz.

 

VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq

Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Agar ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarini xohlasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang.

 

Fibromiyalji bilan og'rigan ko'pchilik vaqti-vaqti bilan bezovtalanadi ishias og'riq va oyoqlarga nurlanish. Quyida ko'rsatilgandek cho'zish mashqlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oson mobilizatsiya bilan ko'proq harakatlanadigan mushak tolalari va kamroq mushaklarning kuchlanishiga olib keladi - bu o'z navbatida kamroq siyatikani keltirib chiqarishi mumkin. 30 to'plam ustida 60-3 soniyani cho'zishingiz tavsiya etiladi.

 

VIDEO: Piriformis sindromi uchun 4 ta kiyim-kechak mashqlari

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 



6. Yoga va zehnlilik

Qattiq bo'yin uchun yoga mashqlari

Yoga fibromiyalji bilan bizni tinchlantirishi mumkin.

Ba'zida og'riq juda kuchli bo'lishi mumkin, keyin esa nazoratni tiklash uchun yumshoq yoga mashqlari, nafas olish texnikasi va meditatsiyadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik, shuningdek, yoga bilan birlashtiradi akupressura mat.

 

Yoga bilan meditatsiya bilan birgalikda mashq qilsangiz, asta-sekin o'zingizni nazorat qila olasiz va ular eng yomon holatlarda o'zingizni og'riqdan uzoqlashtirasiz. Yoga guruhi ijtimoiy sohada ham yaxshi bo'lishi mumkin, shuningdek turli xil terapiya va mashqlar bilan maslahat va tajriba almashish uchun maydon bo'lishi mumkin.

 

Bu erda sinab ko'rish mumkin bo'lgan turli xil yoga mashqlari mavjud (havolalar yangi oynada ochiladi):

Kalça og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

Orqa og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

- Qattiq bo'yniga qarshi 5 ta yoga mashqlari

 

Revmatizm va surunkali og'riq uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam

Yumshoq kukuni siqish uchun qo'lqoplar - Photo Medipaq

Siqish qo'lqoplari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun rasmni bosing.

 

Xulosa: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mashqlar va dam olish usullari

Fibromiyaljiya kundalik hayotda juda og'ir va halokatli bo'lishi mumkin.

Shuning uchun yumshoq mashqlarni bilish muhimdir, ular mushaklar va bo'g'imlarda og'riq sezgirligi yuqori bo'lganlarga ham mos keladi. Har kimga Facebook-ning qo'llab-quvvatlash guruhiga bepul qo'shilish tavsiya etiladi Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar qayerda hamfikr odamlar bilan suhbatlashish, ushbu mavzu bo'yicha yangiliklardan xabardor bo'lish va tajriba almashish.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishingizni so'raymiz (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qiling). Tushunish va diqqatni kuchaytirish fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun yaxshiroq kundalik hayotga birinchi qadamdir.

 



 

Qanday yordam berish bo'yicha maslahatlar

V variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook -da yana bo'lishish uchun pastdagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

(Ulashish uchun bu erni bosing)

Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: Kuzatib, teng bo'l Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)

 



 

Savollar? Yoki bizning filiallarimizdan birida uchrashuvga yozmoqchimisiz?

Biz surunkali og'riqni zamonaviy baholash, davolash va reabilitatsiya qilishni taklif etamiz.

Ulardan biri orqali biz bilan bog'lanishingiz mumkin ixtisoslashgan klinikamiz (klinika haqida umumiy ma'lumot yangi oynada ochiladi) yoki yoqing bizning Facebook sahifamiz (Vondtklinikkene - Salomatlik va jismoniy mashqlar) savollaringiz bo'lsa. Uchrashuvlar uchun biz turli klinikalarda XNUMX soatlik onlayn bronlashimiz bor, shunda siz o'zingizga mos keladigan maslahat vaqtini topishingiz mumkin. Shuningdek, klinikaning ish vaqti ichida bizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Osloda fanlararo bo'limlarimiz bor (shu jumladan Lambertseter) va Viken (Roholt og Eidsvoll). Bizning malakali terapevtlarimiz sizdan xabar kutishadi.

 

manbalari:
PubMed

 

Keyingi sahifa: - Tadqiqot: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

fibromialgid dietasi2 700px

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Youtube logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring YOUTUBE
facebook logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring Facebook