Revmatizm va bahor

Chap

Revmatizm va bahor

Bahor ko'pchiligimiz qadrlaydigan vaqt, lekin revmatizm bilan og'riganlar ko'pincha buni qadrlashadi. Bu shuni anglatadiki, revmatik tashxis qo'yilgan ko'pchilik beqaror ob-havoga, havo bosimining o'zgarishiga va haroratning o'zgarishiga ta'sir qiladi.

Revmatologlarning ob-havo o'zgarishiga munosabati tadqiqotlarda yaxshi hujjatlashtirilgan (1). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, revmatizmning har xil turlari ma'lum turdagi ob-havo o'zgarishlariga ko'proq ta'sir qiladi - garchi biz bu alohida-alohida ham farq qilishi mumkinligini aniq aytamiz.

 

- Siz ta'sir qiladigan ob-havo omillari har xil bo'lishi mumkin

Masalan, havo bosimi va haroratning o'zgarishi, ayniqsa, revmatoid artrit bilan og'riganlarga ta'sir qilgani aniqlangan. Harorat, yog'ingarchilik va barometrik bosim, ayniqsa, artrit bilan og'riganlarning yomonlashishi bilan bog'liq edi. Fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlar, ayniqsa, ob-havo past bosimdan yuqori bosimga (yoki aksincha) o'tganda, masalan, barometrik o'zgarishlarga reaksiyaga kirishdilar. Siz ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa omillar namlik va vaqt o'tishi bilan ob-havoning barqarorligidir.

 

Yaxshi va tezkor maslahatlar: Uzoqroq yurish bilan boshlang Maqolaning eng pastki qismida siz oyoqlarda og'riqlar uchun mashqlar mashqlari bilan videoni tomosha qilishingiz mumkin. Shuningdek, biz o'z-o'zidan choralar ko'rish bo'yicha maslahatlar beramiz (masalan buzoqni siqib chiqaradigan paypoq og plantar fasiitning siqilgan paypoqlari). Havolalar yangi oynada ochiladi.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

 

Ushbu maqolada siz quyidagilar haqida ko'proq bilib olasiz:

  • Ob-havo sezgirligi nima?

  • Shuning uchun, bahor - revmatologlar uchun ajoyib vaqt

  • Qanday qilib ob-havo sezgirligi yomon davrlarni qo'zg'atishi mumkin

  • O'z-o'zini choralar va ob-havo o'zgarishiga qarshi yaxshi maslahatlar

  • Oyoq kramplariga qarshi mashqlar va mashg'ulotlar (VIDEO)

 

Ob-havo sezgirligi nima?

"Qadimgi kunlarda" ko'pincha "Men buni podagrada his qilaman" iborasini eslaydi. So'nggi paytlarda hech qanday shubhasiz ob-havo omillari revmatologlar orasida og'riq va simptomlarga ta'sir qilishi mumkinligi isbotlangan (2). Bu omillarga quyidagilar kiradi, lekin ular bilan cheklanmaydi:

  • harorat
  • Barometrik bosim (havo bosimi)
  • Havo bosimining o'zgarishi
  • Yomg'ir
  • Tez-tez ob-havo o'zgarishi
  • Namlik

 

Yuqorida aytib o'tilganidek, revmatik tashxisi bo'lgan odamlar turli xil ob-havo omillariga boshqacha munosabatda bo'lishlari mumkin. Bir xil tashxisga ega bo'lganlar orasida farqlar paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar yog'ingarchilik ko'payib, namlik ko'tarilganda mushaklarning og'rig'i va bo'g'imlarning qattiqligini boshdan kechirishi mumkin. Boshqalar buni bosh og'rig'i va boshqa revmatik belgilarning ko'payishi shaklida his qilishlari mumkin.

 

Shuning uchun, bahor - revmatologlar uchun ajoyib vaqt

Bahor ko'pincha, masalan, kuz va qishdan ko'ra barqarorroq mavsumdir. Shu bilan birga, revmatizm bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi ob-havoning haddan tashqari sovuqligiga va yog'ingarchilikning ko'payishiga (yomg'ir va qor shaklida) munosabatda bo'lishadi deb o'ylaymiz. Shunday qilib, bu revmatologlar uchun ko'proq mos keladigan mavsumdir. Ushbu mavsumni yaxshilaydigan bir qancha ijobiy omillar mavjud:

  • Kamroq namlik
  • Yana qulay harorat
  • Ko'proq kunduz va quyosh nuri
  • Faol bo'lish osonroq
  • "Momaqaldiroq" holatlarining kamayishi

Boshqa narsalar qatorida, biz Oslodagi o'rtacha namlik yanvar va fevral oylarida mos ravishda 85% va 83% dan mart va aprel oylarida 68% va 62% gacha bo'lgan ob-havo ma'lumotlariga qarashimiz mumkin (3). Bir qator revmatologlar, shuningdek, ob-havo harorati o'rtacha yuqori darajada barqarorlashganda, hayot sifatining oshishi va simptomlarning kamayishi haqida xabar berishadi. Kun davomida u yanada yorqinroq bo'lishi va quyosh nuriga ko'proq kirish imkoniyati ham ikkita juda ijobiy omil.

 

Qanday ob-havo sezgirligi revmatik buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin

Garchi bu sohada tadqiqotlar avvalgiga qaraganda ancha yaxshi bo'lsa-da, biz hali ham ko'p narsalarni bilmaymiz. Biz bilamizki, ob-havo va fasllar o'rtasidagi revmatik simptomlarning ta'siri bilan bog'liqligini hujjatlashtirilgan yaxshi tadqiqot ishlari mavjud. Ammo biz nima uchun ekanligini aniq bilmaymiz. Biroq, bir nechta nazariyalar mavjud, jumladan, quyidagilar:

  1. Barometrik havo bosimining o'zgarishi, masalan, past bosimda, tendonlar, mushaklar, bo'g'inlar va biriktiruvchi to'qimalarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, revmatizmdan ta'sirlangan to'qimalarda og'riq paydo bo'ladi.
  2. Past haroratlar sinovial sinovial suyuqlikning qalinligini oshirishi mumkin, bu esa bo'g'imlarning qattiqlashishiga olib keladi.
  3. Ob-havo yomon va sovuq bo'lsa, siz odatda kamroq faolsiz. Kundalik hayotda kamroq harakat semptomlar va og'riqni kuchaytirishi mumkin.
  4. Ob-havoning keskin o'zgarishi va yaxshi bo'ronlar ko'pincha kayfiyatimizni buzadi. Biz yana bir bor bilamizki, agar siz tushkunlikka tushsangiz, bu ma'lum bo'lgan og'riq va simptomlarni kuchaytirishi mumkin.

Nature tadqiqot jurnalida chop etilgan 2658 ishtirokchi ishtirok etgan katta tadqiqot ushbu topilmalarni qo'llab-quvvatladi (4). Bu erda ishtirokchilardan og'riq, alomatlar, ertalabki qattiqlik, uyqu sifati, charchoq, kayfiyat va faollik darajasini xaritalash so'ralgan.

 

Natijalar xabar qilingan og'riq va namlik, barometrik bosim va shamol kabi omillar o'rtasida sezilarli, ammo o'rtacha darajada korrelyatsiyani ko'rsatdi. Bu yana ishtirokchilarning kayfiyati va jismoniy faolligidan tashqariga qanday o'tganini ham ko'rdingiz.

 

O'z-o'zini choralar va ob-havo o'zgarishiga qarshi yaxshi maslahatlar

Bu erda biz ob-havo o'zgarishiga qarshi o'z choralarimiz bo'yicha ba'zi takliflar bilan chiqamiz. Ehtimol, ko'pchiligingiz buning ko'p qismini yaxshi bilasiz, lekin biz hali ham ko'pchiligingiz ba'zi maslahatlardan foyda olishingizga umid qilamiz.

 

Ob-havo o'zgarishiga qarshi maslahatlar

Sehrli yo'laklar

  1. Ob-havoga mos kiyin - va har doim qo'shimcha qatlamlarni olib keling. Revmatizm bilan og'rigan ko'plab odamlar kun davomida sovuq yaralar va harorat o'zgarishiga duch kelishadi. Shuning uchun buni hisobga olish uchun qo'shimcha kiyimlarni olib kelish ayniqsa muhimdir. Sayohatga chiqayotganda ro'mol, shlyapa, qo'lqop va yaxshi poyabzal olib keling - hatto ob-havo barqaror ko'rinsa ham.
  2. Siqish paypoqlari va siqish qo'lqoplarini kiying. Bu qo'llar va oyoqlarda qon aylanishini saqlash uchun maxsus tikilgan kompressor kiyimlari bo'lib, ular o'z navbatida haroratni saqlashga yordam beradi. Ular qo'lqop va qo'lqoplarning ko'p turlari ostida yaxshi ishlatilishi mumkin.
  3. Faoliyat darajasini saqlang. Kuz va qish kabi sovuq fasllarda bizda kamroq harakat qilish uchun charchagan moyillik bor. Ammo biz bilamizki, jismoniy faoliyat simptomlarni nazorat qilish uchun juda muhimdir. Yurish, kuch mashqlari va cho'zish mashqlari og'riq va qattiqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
  4. D vitaminining past darajasi? Ko'pchiligimiz qorong'u paytida va undan keyin D vitaminining past darajasiga ega. Agar bu sizga ham tegishli bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
  5. Issiqlik terapiyasidan foydalaning: Qayta foydalanish mumkin bo'lgan issiqlik to'plami va / yoki issiq vannalar mushaklarning kuchlanishini va bo'g'imlarning qattiqligini engillashtirishga yordam beradi.

 

Maslahat 1: Oyoqlar, oyoqlar va qo'llar uchun kompressor kiyimi

Siqish kiyimidan foydalanish oddiy o'z-o'zidan o'lchovdir, uni ishlatish bilan bog'liq yaxshi tartiblarni olish oson. Quyidagi yordamlarga barcha havolalar yangi brauzer oynasida ochiladi.

siqish paypoqlari umumiy ko'rinishi 400x400Yumshoq kukuni siqish uchun qo'lqoplar - Photo Medipaq

 

  1. Oyoqlarni siqish paypoqlari (oyoq kramplariga qarshi samarali)
  2. Plantar Fasitli siqish paypoqlari (oyoq og'rig'i va plantar fasiit uchun yaxshi)
  3. Siqish qo'lqoplari

Yuqoridagi havolalar orqali siz o'z-o'zidan amalga oshirilgan chora-tadbirlar haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin - va sotib olish imkoniyatlarini ko'ring.

 

Maslahatlar 2: Qayta ishlatiladigan issiqlik to'plami

Afsuski, mushaklarning kuchlanishi va bo'g'imlarning qattiqligi revmatizm bilan bog'liq bo'lgan ikkita narsadir. Shuning uchun barcha revmatologlarga multipack mavjud bo'lishini tavsiya qilamiz. Siz uni shunchaki qizdirasiz - keyin uni ayniqsa tarang va qattiq bo'lgan joyga qo'yasiz. Foydalanish oson.

 

Surunkali mushak va bo'g'im og'rig'ini davolash

Surunkali og'rig'i bo'lgan ko'plab odamlar fizioterapiyaga murojaat qilishlari ajablanarli emas. Mushak tugunlarini davolash, mushak ichiga akupunktur va qo'shma mobilizatsiya kabi davolash usullarining yaxshi va tinchlantiruvchi ta'siri haqida bir nechta xabarlar.

 

Og'riq klinikalarida maslahat olishni xohlaysizmi?

Biz sizga bog'liq klinikalardan birida davolanish va davolanishda sizga yordam berishdan mamnunmiz. Bu yerda siz biz joylashgan joyning umumiy ko'rinishini ko'rishingiz mumkin.

 

Ko'proq borishni xohlovchilar uchun mashqlar va treninglar

Ehtimol, sizda bu bahorda ko'proq yoki uzoqroq yurish istagi bordir? Bu erda biz kestirib, osteoartriti bo'lganlar uchun yaratilgan 13 daqiqalik o'quv dasturini ko'rsatamiz. Esda tutingki, agar siz poldan ko'tarila olmasangiz, dasturning o'sha qismi tik holatda qolishi mumkin. Videoda bizni kuzatib borish va mashq qilishni tavsiya qilamiz - lekin agar siz buni bir xil sur'atda yoki tezlikda qila olmasangiz, u juda yaxshi ishlaydi. Ushbu mashq dasturini televizor yoki shaxsiy kompyuteringizga qo'yishni odat qilib ko'ring - haftasiga uch marta yaxshisi. Agar biz sizga yordam bera oladigan savollaringiz bo'lsa, ushbu maqola ostidagi sharhlar bo'limida yoki Youtube kanalimizda biz bilan bog'laning.

 

VIDEO: son va bel uchun 13 daqiqalik mashqlar dasturi

Oilaning bir qismiga aylaning! Bepul obuna bo'lishdan qo'rqmang bizning Youtube kanalimizda (shu yerni bosing).

 

Manbalar va adabiyotlar:

1. Guedj va boshqalar, 1990. Revmatik bemorlarga ob-havo sharoitlarining ta'siri. Ann Rheum Dis. 1990 yil mart, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi va boshqalar, 2021. Fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlarda hayot sifati bilan bog'liq ob-havo sezgirligi. BMC Revmatol. 2021 may 10; 5 (1): 14.

Osloda iqlim va o'rtacha ob-havo. 3-2005 yillar davomida to'plangan ob-havo prognozlariga asoslanadi.

4. Dixon va boshqalar, 2019. Ob-havoning smartfon ilovasidan foydalangan holda fuqarolar olimlarining og'rig'iga qanday ta'sir qilishi. Npj Digit. Bilan. 2, 105 (2019).

Fibromiyalgiya va oyoq kramplari

Oyoqdagi og'riq

Fibromiyalgiya va oyoq kramplari

Oyoq kramplaridan qiynalayapsizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fibromiyaljiyaga chalinganlarning oyoq kramplari tez-tez uchraydi. Ushbu maqolada biz fibromiyalgiya va oyoq kramplari o'rtasidagi bog'liqlikni batafsil ko'rib chiqamiz.

Tadqiqot buni fibromiyalgiya og'rig'i deb ataladi giperaljeziya (1). Bundan tashqari, biz ilgari bilamizki, og'riqni talqin qilish ushbu surunkali og'riq holatida ta'sirlanganlarda kuchliroqdir. Tizimli tekshiruv natijalari ushbu bemor guruhidagi asab tizimining haddan tashqari faolligi tufayli bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi (2).

 

Yaxshi va tezkor maslahatlar: Maqolaning pastki qismida siz oyoq og'rig'iga qarshi mashq mashqlari videosini tomosha qilishingiz mumkin. Shuningdek, biz o'zimizni o'lchash bo'yicha maslahatlar beramiz (masalan buzoqni siqib chiqaradigan paypoq og plantar fasiitning siqilgan paypoqlari) va super magniy. Havolalar yangi oynada ochiladi.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt), bizning klinisyenlarimiz oyoq, oyoq va to'piq kasalliklarini baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

 

Ushbu maqolada siz quyidagilar haqida ko'proq bilib olasiz:

  • Oyoq kramplari nima?

  • Giperaljeziya va fibromiyalgiya

  • Fibromiyalgiya va oyoq kramplari o'rtasidagi bog'liqlik

  • Oyoq kramplariga qarshi o'z-o'zini o'lchash

  • Oyoq kramplariga qarshi mashqlar va mashg'ulotlar (VIDEO)

 

Oyoq kramplari nima?

yotish va oyoqning isishi

Oyoq kramplari kunduzi va kechasi paydo bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgani shundaki, u yotishdan keyin kechasi paydo bo'ladi. Buzoqdagi mushak kramplari buzoq mushaklarining doimiy, beixtiyor va og'riqli qisqarishiga olib keladi. Kramp butun mushak guruhiga yoki faqat buzoq mushaklarining ayrim qismlariga ta'sir qilishi mumkin. Qismlar soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadi. Ta'sir qilingan mushakka tegizganda, siz u ham bosimni, ham juda keskin ekanligini his qila olasiz.

 

Bunday tutilishlar bir necha xil sabablarga ega bo'lishi mumkin. Dehidratsiya, elektrolitlar etishmovchiligi (magneziumni ham qo'shganda), haddan tashqari faol buzoq mushaklari va giperaktiv nervlar (fibromiyalgiyada bo'lgani kabi) va asabni orqada siqib chiqarish. Yotishdan oldin buzoq mushaklarini muntazam ravishda cho'zish kasallikni kamaytirishga yordam beradi. Kabi boshqa choralar siqish paypoq mintaqadagi qon aylanishini oshirish uchun foydali choralar ham bo'lishi mumkin va shu bilan tutilishning oldini olishga yordam beradi (havola yangi oynada ochiladi).

 

Giperaljeziya va fibromiyalgiya

Maqolaning kirish qismida biz tadqiqotlar natijasida fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda asab tizimining haddan tashqari faolligini aniqladik (1, 2). Aniqrog'i, bu shuni anglatadiki, periferik asab tizimi juda ko'p va juda kuchli signallarni yuboradi - bu o'z navbatida yuqori dam olish potentsialiga (asabdagi faollikning nisbati) olib keladi va shu bilan konvulsiyalar bilan tugaydi. Bundan tashqari, og'riqni talqin qilish markazi ham ko'rilganligi sababli miyada xuddi shunday "og'riq filtrlari" yo'q, fibromiyalgiya bilan og'riganlarda og'riq intensivligi ham kuchayadi.

 

- Xato signallari tufayli oyoq kramplari?

Fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda ortiqcha faol asab tizimi mushaklarda xato signallari paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida beixtiyor qisqarish va kramplarga olib kelishi mumkin.

 

Oyoq kramplari va fibromiyalgiya o'rtasidagi bog'liqlik

  • Haddan tashqari faol asab tizimi

  • Sekinroq davolanish

  • Yumshoq to'qimalarda yallig'lanish reaktsiyalarining ko'payishi

Shunday qilib fibromiyalgiya bilan og'riganlar mushaklarning faolligini, shuningdek, "giperaktiv" periferik asab tizimini kuchaytiradilar. Bu mushaklarning spazmlariga va mushaklarning kramplariga olib keladi. Agar fibromiyalgiya bilan bog'liq boshqa holatlarni batafsil ko'rib chiqsak - masalan irritabiy ichak sindromi - keyin biz bu mushaklarning spazmining bir shakli ekanligini ko'rayapmiz, ammo bu holda u haqida gap boradi silliq mushaklar. Bu skelet mushaklaridan farq qiladigan mushaklarning bir turi, chunki biz buni avvalo tananing ichak organlarida (masalan, ichaklar) topamiz. Ushbu turdagi mushak tolasining haddan tashqari faolligi, xuddi oyoq mushaklari singari, beixtiyor qisqarish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

 

Oyoq kramplariga qarshi o'z-o'zini o'lchash

Fibromiyaljiyaga chalingan odam oyoqlarda mushaklarning normal ishlashini ta'minlash uchun qon aylanishini oshirishi kerak. Bu qisman mushaklarning yuqori faolligi qonda elektrolitlarga, masalan magniyga kirishga yuqori talablarni qo'yishi bilan bog'liq (super magniy haqida ko'proq o'qing) shu yerda) va kaltsiy. Shuning uchun ba'zilari oyoq kramplari kombinatsiyasi bilan kamayganligi haqida xabar berishadi buzoqni siqib chiqaradigan paypoq va magniy. Magniy tarkibida mavjud buzadigan amallar shakli (to'g'ridan-to'g'ri buzoq mushaklariga qo'llaniladi) yoki tablet shaklida (shuningdek, kaltsiy bilan birikmasi).

 

Magniy taranglashgan mushaklaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Siqilgan paypoqlardan foydalanish qon aylanishini ushlab turishga yordam beradi va shu bilan og'riqli va qattiq mushaklarning tiklanish tezligini oshiradi.

 

Qon aylanishini oshirish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy choralar:

siqish paypoqlari umumiy ko'rinishi 400x400

  • Kundalik mashqlar (quyidagi videoga qarang)

 

Oyoq kramplarini davolash

Oyoq kramplarini davolashning bir nechta samarali choralari mavjud. Boshqa narsalar qatori, mushaklar bilan ishlash va massaj tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va taranglashgan mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Uzoq muddatli va murakkab muammolar uchun shunday qilish mumkin Shockwave qutulmoqchi to'g'ri echim bo'ling. Bu oyoqlarning kramplariga qarshi yaxshi hujjatlashtirilgan effekt bilan davolashning juda zamonaviy shakli. Davolash ko'pincha kestirib, orqa tomonning qo'shma safarbarligi bilan birlashtiriladi, agar ularda ham nosozlik aniqlansa - va oyoqlarda va oyoqlarda muammolarga olib keladigan asabiy tirnash xususiyati bo'lishi mumkin deb taxmin qilish mumkin.

 

Sizni oyoq kramplari bezovta qilyaptimi?

Biz sizga bog'liq klinikalardan birida davolanish va davolanishda sizga yordam berishdan mamnunmiz.

 

Oyoq kramplariga qarshi mashqlar va mashqlar

Oyoqlarni, oyoq bilakni va oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar pastki oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u sizga ko'proq elastik va moslashuvchan mushaklar orttirishda yordam beradi. Uyda maxsus mashqlarni fizioterapevt, chiropraktor yoki boshqa tegishli sog'liqni saqlash mutaxassislari buyurishi mumkin.

 

Quyidagi videoda siz oyoq kramplari uchun tavsiya qiladigan mashqlar dasturini ko'rishingiz mumkin. Bilamizki, dasturni boshqa narsa deb atash mumkin, ammo bu to'piqdagi og'riqni oldini olishga yordam berishi, shuningdek, bonus sifatida qabul qilinadi. Sizga yordam beradigan savollaringiz bo'lsa, ushbu maqola ostidagi sharhlar bo'limida yoki Youtube kanalida biz bilan bog'laning.

 

VIDEO: Oyoq tovushlaridagi og'riqlarga qarshi 5 ta mashq

Oilaning bir qismiga aylaning! Bepul obuna bo'lishdan qo'rqmang bizning Youtube kanalimizda (shu yerni bosing).

 

Manbalar va adabiyotlar:

1. Sluka va boshq, 2016. Fibromiyalgiya va surunkali keng tarqalgan og'riq neyrobiologiyasi. Neuroscience jildi 338, 3 yil 2016-dekabr, 114-129-betlar.

2. Bordoni va boshq, 2020. Muskul kramplari. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls nashriyoti; 2020 yil yanvar -.