Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

/0 ta izoh/i , , /av

Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

Fibromiyaljiya - bu surunkali kasallik bo'lib, asab va mushaklarda keng tarqalgan og'riqni va sezgirlikni kuchaytiradi.

Vaziyat muntazam mashg'ulotlarni nihoyatda qiyinlashtiradi va ba'zida deyarli imkonsiz qiladi - shuning uchun biz 6 ta engil mashqlardan iborat o'quv dasturini tuzdik. fibromyalji. Umid qilamanki, bu sizga yordam beradi va kundalik hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biz ham tavsiya qilamiz issiq suv havzasida mashq qilish agar shunday qilish imkoningiz bo'lsa.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambert o'rindiqlari) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

Bonus: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mo'ljallangan mashqlar bilan mashqlar videosini ko'rish va dam olish usullari haqida ko'proq o'qish uchun pastga aylantiring.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat

mushaklar va bo'g'imlarda og'riqlar

 

VIDEO: Fibromiyaljiya bilan biz uchun 6 maxsus mashqlar

Bu erda siz ishlab chiqqan fibromiyalji bilan kasallanganlar uchun mo'ljallangan mashq dasturini ko'rasiz chiropraktor Aleksandr Andorff - fizioterapevt va uning mahalliy revmatizm jamoasi bilan hamkorlikda. Mashqlarni ko'rish uchun quyidagi videoni bosing.

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 

VİDEO: Qisqa bel mushaklariga qarshi 5 ta mashq

Fibromiyaljiya mushaklarning og'rig'i va mushaklarning kuchlanishining ko'payishini o'z ichiga oladi. Quyida zich mushaklarda va kuchlanishda bo'shashishga yordam beradigan beshta mashq mavjud.

Videolar sizga yoqdimi? Agar ular sizga yoqqan bo'lsa, YouTube kanalimizga obuna bo'lganingiz va ijtimoiy tarmoqlarda bizga baho bersangiz juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko'p narsani anglatadi. Katta rahmat!

 



Surunkali og'riqlarga qarshi kurashda birgalikda

Biz o'zlarining kurashlarida surunkali og'riqlar bilan og'rigan barchani qo'llab-quvvatlaymiz va bizning saytimizni yoqtirish orqali siz bizning ishimizga yordam berasiz degan umiddamiz Facebook va bizning video kanalimizga obuna bo'ling YouTube. Shuningdek, biz qo'llab-quvvatlash guruhi haqida gaplashmoqchimiz Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar - surunkali og'rig'i bo'lganlar uchun bepul Facebook guruhi bo'lib, u erda siz ma'lumot va javoblarni bilasiz.

 

Ko'pchilikka ta'sir qiladigan holatga qaratilgan tadqiqotlarga ko'proq e'tibor qaratish kerak - shuning uchun biz sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingizni so'raymiz, yaxshisi Facebook sahifamiz orqali va "Ha, fibromiyaljiya bo'yicha ko'proq tadqiqotlar uchun". Shunday qilib, "ko'rinmas kasallik" ni yanada aniqroq qilish mumkin.

 

Moslashtirilgan va yumshoq mashqlar

"Yonish" va buzilishlarning oldini olish uchun uning chegaralarini bilish muhimdir. Shuning uchun, "skipperning tutqichini" olishdan ko'ra, muntazam ravishda past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazgan ma'qul, chunki ikkinchisi, agar noto'g'ri bajarilsa, tanani muvozanatga keltirishi va ko'proq og'riq keltirishi mumkin.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar

7 Ma'lum Fibromiyaljiya Triggerlari

Maqolani o'qish uchun yuqoridagi rasm ustiga bosing.

 



 

1. Dam olish: nafas olish texnikasi va akupressura

Chuqur nafas

Nafas olish mushaklarning kuchayishi va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashda muhim vositadir. To'g'ri nafas olish bilan, bu qovurg'a hujayralari va mushaklar biriktiruvchi moslashuvchanligining oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchlanishini pasayishiga olib keladi.

 

5 texnikasi

Birinchi asosiy chuqur nafas olish texnikasi deb hisoblanadigan asosiy tamoyil - bu bir daqiqada 5 marta nafas olish va chiqarishdir.. Bunga erishish usuli og'ir nafas olishdan oldin va 5 ga qadar chuqur nafas olish va 5 ga bo'lishdir.

 

Ushbu texnikaning terapevti, bu uning yuqori chastotaga o'rnatilishi va shu bilan stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga tayyorligi bilan bog'liq holda yurak urish tezligining o'zgarishiga optimal ta'sir ko'rsatishini aniqladi.

 

qarshilik nafas

Boshqa ma'lum bo'lgan nafas olish texnikasi qarshilikka qarshi nafas olishdir. Bu tanani bo'shashtirishi va yanada qulay muhitga o'tishi kerak. Nafas olish texnikasi chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi, so'ngra deyarli yopiq og'iz orqali chiqariladi - shunda lablar unchalik katta masofa bo'lmasligi uchun va siz havoni qarshilikka qarshi «itarib» qo'yishingiz kerak.

 

"Qarshilik bilan nafas olish" ni amalga oshirishning eng oson usuli - og'iz orqali, keyin esa burun orqali nafas olish.

 

Acupressure Mat bilan dam olish

Tanadagi mushaklarning kuchlanishini tinchlantirish uchun yaxshi o'z-o'zini chora-tadbirlar kundalik foydalanish bo'lishi mumkin akupressura mat (bu erdagi misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi). Taxminan 15 daqiqalik seanslar bilan boshlashingizni tavsiya qilamiz, keyin esa uzoqroq seanslarga o'tishni tavsiya qilamiz, chunki tana massaj nuqtalariga nisbatan bardoshli bo'ladi. bosing shu yerda dam olish to'shagi haqida ko'proq o'qish uchun. Biz bog'laydigan ushbu variantning ajoyib tomoni shundaki, u bo'yin qismi bilan birga keladi, bu bo'yinning qattiq mushaklari bilan ishlashni osonlashtiradi.

 

2. Isitish va cho'zish

orqaga kengaytirish

Bo'g'imlarning qattiqligi va mushaklarning og'rig'i ko'pincha fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotning zerikarli qismidir. Shuning uchun tanani kun davomida muntazam ravishda cho'zish va engil harakatlar bilan davom ettirish juda muhimdir - muntazam ravishda cho'zish bo'g'imlarning osonroq harakatlanishiga va qonning qattiq mushaklarga oqishiga olib kelishi mumkin.

 

Bu, ayniqsa, hamstrings, oyoq mushaklari, qo'ltiq mushaklari, orqa, bo'yin va elka kabi katta mushak guruhlari uchun to'g'ri keladi. Nega kunni mushaklarning katta guruhlariga qaratilgan engil mashg'ulot bilan boshlashdan boshlamaysiz?

 

3. Butun orqa va bo'yin uchun kiyim-kechak mashqlari

Ushbu mashqlar orqa miyani yumshoq tarzda cho'zadi va harakatga keltiradi.

To'piqdan to tovongacha cho'zish

Lavozim boshlab: Mashg'ulot to'shagida barcha to'rtlarda turing. Bo'yin va orqangizni neytral, biroz cho'zilgan holatda ushlab turishga harakat qiling.

Cho'zish: Keyin dumbalaringizni tovonlaringizga tushiring - xotirjam harakatda. Orqa miya ichidagi neytral egri chiziqni saqlashni unutmang. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Faqat sizga qulay bo'lgan kiyimlar.

Qanchalik tez-tez Mashqni 4-5 marta takrorlang. Agar kerak bo'lsa, mashqni kuniga 3-4 marta bajarish mumkin.

 




4. Issiq suv havzasida mashq qilish

issiq suv havzasini o'rgatish 2

Fibromiyaljiya va revmatik kasalliklari bo'lgan ko'p odamlar issiq suv havzasida mashq qilishdan foyda ko'rishadi.

Fibromiyalgiya, revmatizm va surunkali og'riqli ko'pchilik odamlar issiq suvda mashq qilish yumshoqroq bo'lishi mumkinligini bilishadi - bu qattiq bo'g'inlar va mushaklarning og'rig'iga ko'proq e'tibor beradi.

 

Issiq suv havzasidagi mashg'ulotlar uzoq muddatli mushaklarning va qo'shma kasalliklarning oldini olish va davolash uchun diqqat markaziga aylanishi kerak degan fikrdamiz. Afsuski, haqiqat shundaki, bunday takliflar shahar etishmovchiligi sababli doimiy ravishda yopiqdir. Umid qilamizki, ushbu tendentsiya tiklanadi va biz ushbu mashg'ulot usuliga ko'proq e'tibor qaratamiz.

 

5. Kiyim-kechak uchun yumshoq mashqlar va harakatga o'rgatish (VIDEO bilan)

Bu erda fibromiyaljiya, boshqa surunkali og'riq tashxislari va revmatik kasalliklarga chalinganlar uchun moslashtirilgan mashqlar tanlovi. Umid qilamizki, siz ularni foydali deb topasiz - va siz ham ularni (yoki maqolani) siz bilan bir xil tashxisga ega bo'lgan tanishlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni tanlaysiz.

 

VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq

Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Agar ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarini xohlasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang.

 

Fibromiyalji bilan og'rigan ko'pchilik vaqti-vaqti bilan bezovtalanadi ishias og'riq va oyoqlarga nurlanish. Quyida ko'rsatilgandek cho'zish mashqlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oson mobilizatsiya bilan ko'proq harakatlanadigan mushak tolalari va kamroq mushaklarning kuchlanishiga olib keladi - bu o'z navbatida kamroq siyatikani keltirib chiqarishi mumkin. 30 to'plam ustida 60-3 soniyani cho'zishingiz tavsiya etiladi.

 

VIDEO: Piriformis sindromi uchun 4 ta kiyim-kechak mashqlari

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 



6. Yoga va zehnlilik

Qattiq bo'yin uchun yoga mashqlari

Yoga fibromiyalji bilan bizni tinchlantirishi mumkin.

Ba'zida og'riq juda kuchli bo'lishi mumkin, keyin esa nazoratni tiklash uchun yumshoq yoga mashqlari, nafas olish texnikasi va meditatsiyadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik, shuningdek, yoga bilan birlashtiradi akupressura mat.

 

Yoga bilan meditatsiya bilan birgalikda mashq qilsangiz, asta-sekin o'zingizni nazorat qila olasiz va ular eng yomon holatlarda o'zingizni og'riqdan uzoqlashtirasiz. Yoga guruhi ijtimoiy sohada ham yaxshi bo'lishi mumkin, shuningdek turli xil terapiya va mashqlar bilan maslahat va tajriba almashish uchun maydon bo'lishi mumkin.

 

Bu erda sinab ko'rish mumkin bo'lgan turli xil yoga mashqlari mavjud (havolalar yangi oynada ochiladi):

- Kalça og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

- Orqa og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

- Qattiq bo'yniga qarshi 5 ta yoga mashqlari

 

Revmatizm va surunkali og'riq uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam

Yumshoq kukuni siqish uchun qo'lqoplar - Photo Medipaq

Siqish qo'lqoplari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun rasmni bosing.

 

Xulosa: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mashqlar va dam olish usullari

Fibromiyaljiya kundalik hayotda juda og'ir va halokatli bo'lishi mumkin.

Shuning uchun yumshoq mashqlarni bilish muhimdir, ular mushaklar va bo'g'imlarda og'riq sezgirligi yuqori bo'lganlarga ham mos keladi. Har kimga Facebook-ning qo'llab-quvvatlash guruhiga bepul qo'shilish tavsiya etiladi Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar qayerda hamfikr odamlar bilan suhbatlashish, ushbu mavzu bo'yicha yangiliklardan xabardor bo'lish va tajriba almashish.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishingizni so'raymiz (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qiling). Tushunish va diqqatni kuchaytirish fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun yaxshiroq kundalik hayotga birinchi qadamdir.

 



 

Qanday yordam berish bo'yicha maslahatlar

V variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook -da yana bo'lishish uchun pastdagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

Share

(Ulashish uchun bu erni bosing)

Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: Kuzatib, teng bo'l Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)

 



 

Savollar? Yoki bizning filiallarimizdan birida uchrashuvga yozmoqchimisiz?

Biz surunkali og'riqni zamonaviy baholash, davolash va reabilitatsiya qilishni taklif etamiz.

Ulardan biri orqali biz bilan bog'lanishingiz mumkin ixtisoslashgan klinikamiz (klinika haqida umumiy ma'lumot yangi oynada ochiladi) yoki yoqing bizning Facebook sahifamiz (Vondtklinikkene - Salomatlik va jismoniy mashqlar) savollaringiz bo'lsa. Uchrashuvlar uchun biz turli klinikalarda XNUMX soatlik onlayn bronlashimiz bor, shunda siz o'zingizga mos keladigan maslahat vaqtini topishingiz mumkin. Shuningdek, klinikaning ish vaqti ichida bizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Osloda fanlararo bo'limlarimiz bor (shu jumladan Lambert o'rindiqlari) va Viken (Roholt og Eidsvoll). Bizning malakali terapevtlarimiz sizdan xabar kutishadi.

 

manbalari:
PubMed

 

Keyingi sahifa: - Tadqiqot: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

fibromialgid dietasi2 700px

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Youtube logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring YOUTUBE
facebook logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring Facebook

 

Stress uchun 6 ta yoga mashqlari

/0 ta izoh/i , /av

Stressga qarshi yoga

Stress uchun 6 ta yoga mashqlari


Asabiylashgan? Bu erda dam olish va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradigan 6 yoga mashqlari mavjud. Stressli kishi bilan bo'lishish uchun o'zingizni erkin his qiling

 

Yoga va yoga mashqlari mashaqqatli kundalik hayotda dam olish va dam olish to'g'risida gap ketganda foydali bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda cho'zish va harakatlanish taranglashgan mushaklarga va qattiq bo'g'imlarga qarshi kurashish uchun yaxshi choralar bo'lishi mumkin. Buning uchun har kuni 20-40 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling, shunda siz katta taraqqiyotni sezishingiz mumkin bo'ladi.

 

1. Suxusana (meditatsiya pozitsiyasi)

Sukhusana yoga holatida

Ushbu yoga holati diafragmani bo'shatadi va sizning oshqozoningiz bilan nafas olishga imkon beradi. Oshqozoningiz bilan chuqur nafas olishga va dam olishga e'tiboringizni qarating. Buruningizdan chuqur nafas oling, so'ng sekin og'zingizdan nafas oling. 30-40 nafasingizni takrorlang.

 

2. Ananda Balasana

Yoga pozitsiyasi

Kestirib va ​​dumg'aza harakatchanligini oshiradigan tasalli beruvchi yoga pozitsiyasi. U cho'zilib, ayniqsa pastki orqa tomonga ko'proq moslashuvchanlikni beradi. U osongina cho'zilgan joyni toping va 30-3 to'plamni takrorlashdan oldin 4 soniya ushlab turing.

 


3. Uttana Shishosana

Qurbaqa pozitsiyasi - yoga

Siz haqiqatan ham keskinlik va zo'riqishni bo'shatishingiz mumkin bo'lgan yoga pozitsiyasi. Bu pastki qismdan bo'yinga o'tishga qadar butun orqa tomonni cho'zadi - biz hammamiz yaxshi biladigan mushaklarni yaxshi tarzda cho'zish qiyin bo'lishi mumkin. U cho'zilib, pastki va yuqori orqa tomonlarga ko'proq moslashuvchanlikni beradi. Tizzangizga turing va rasmda ko'rsatilgandek, tanangizni oldinga cho'zilgan qo'llar bilan oldinga yuring - buni nazorat ostida, xotirjam harakat bilan bajarganingizga ishonch hosil qiling. U osongina cho'zilgan joyni toping va 30-3 to'plamni takrorlashdan oldin 4 soniya ushlab turing.

 

4. "5-texnika" (Chuqur nafas olish texnikasi)

Birinchi asosiy chuqur nafas olish texnikasining asosiy printsipi - bir daqiqada 5 marta nafas olish va nafas olish. Bunga erishish yo'li - chuqur nafas olish va 5 ga qadar hisoblash, og'ir nafas chiqarishdan oldin va yana 5 ga qadar hisoblash. Texnika asoschilari bu yurak urish tezligi o'zgarishiga eng yuqori chastotaga o'rnatilishi bilan optimal ta'sir ko'rsatadi deb yozadilar. shuning uchun stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga ko'proq tayyor bo'lish. Ushbu nafas olish texnikasi Suxusana yoga pozitsiyasi bilan birlashtirilishi mumkin.

Chuqur nafas

 

5. Viparita Karani

Viparita Karani

Viparita Karani - yoga holati, bu tanaga munosib dam olishni ta'minlaydi va bo'yin va orqa tomondan bosimni ketkazadi. Ushbu mashqni bajarayotganda, kestirib turg'unligini oshirish uchun yoga mat va sochiqni ishlating. O'zingiz uchun qanchaga to'g'ri kelishini o'zingiz aniqlaysiz - devorga masofa va oyoqlarning burchagi bilan tajriba o'tkazing. Yelkangiz va bo'yningizni polga qaytarib qo'yganingizda, oyoqlarini to'g'ri tiklashga harakat qiling. Bo'yiningizni ohista orqaga torting va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5-10 daqiqa ushlab turing tinch va nafas olganda.

 

6. Adho Muxa Svanasana

Adho Muxa Svanasana

Bo'yin va elkalaridagi kuchlanishni chiqaradigan samarali mashqlar. To'rt oyoqqa turing va keyin joyni shiftga sekin ko'taring - tasvirlangan holatga kelguningizcha. Taxminan 30-60 soniya davomida (yoki iloji boricha) pozitsiyani ushlab turing va keyin yana sekin o'zingizni erga tushiring. Jismoniy mashqlar yelkalar atrofidagi to'g'ri tuzilmalar va mushaklarni yaxshi tarzda faollashtiradi. 4-5 to'plamni takrorlang.

 

Bular eng yaxshi samara berish uchun har kuni bajarilishi kerak bo'lgan yaxshi yoga mashqlari, ammo biz shuni bilamizki, ish kunlari shiddat har doim ham bunga imkon bermaydi, shuning uchun har kuni buni amalga oshirishga muvaffaq bo'lsang ham, o'zingni yaxshi deb o'ylaymiz.

 

Mashqlarni qanchalik tez-tez bajarishim kerak?

Hammasi sizga bog'liq. Dastlab sizga nima mos kelishini bilib oling va asta-sekin, lekin oldinga siljish bilan quring. Bu ko'p vaqt talab qiladigan, ammo juda foydali jarayon bo'lishi mumkin. Agar sizda tashxis qo'yilgan bo'lsa, biz sizning shifokoringizdan ushbu mashqlar siz uchun foydali bo'lishi mumkinligini so'rashingizni so'raymiz - ehtimol o'zingizni juda ehtiyotkorlik bilan sinab ko'ring. Aks holda biz sizni harakatda bo'lishga va iloji bo'lsa qo'pol erlarda sayr qilishga taklif qilamiz.

 

Ushbu mashqlarni hamkasblar, do'stlar va tanishlar bilan baham ko'ring. Agar takroriy va shunga o'xshash narsalar bilan hujjat sifatida yuborilgan mashqlarni xohlasangiz, biz sizdan so'raymiz kabi va Facebook sahifasiga kirish orqali bog'laning shu yerda. Agar sizda biron bir savol bo'lsa, unga javob bering biz bilan bog'laning yoki o'zingizning tegishli maqolalaringizdan birini to'g'ridan-to'g'ri sharhlang.

 

Keyingi sahifa: - Bo'yin og'rig'i? Siz buni bilishingiz kerak!

Bizdan so'rang - mutlaqo bepul!

SIZ ham urinib ko'ring: - Yomon elkalarga qarshi 5 ta yaxshi mashq

Sichqoncha bilan itarish

 

Mushak va og'riyotgan og'riqlar uchun nima qilishim kerak?

1. Umumiy mashqlar, maxsus mashqlar, cho'zish va faollik tavsiya etiladi, ammo og'riq chegarasida qoling. Kuniga 20-40 daqiqada ikki marta yurish butun vujudga va og'riqli mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi.

2. Tetik nuqtasi / massaj to'plari biz tavsiya qilamiz - ular har xil o'lchamlarda keladi, shuning uchun siz tananing barcha qismlariga yaxshi zarba berishingiz mumkin. Bundan yaxshi o'z-o'zini yordam yo'q! Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz (quyidagi rasmni bosing) - bu turli o'lchamdagi 5 ta tetik nuqtasi / massaj to'pining to'liq to'plami:

Tetik nuqta to'plari

3. Training: Har xil raqiblarning trening fokuslari bilan maxsus mashg'ulotlar (masalan har xil qarshilikka ega bo'lgan 6 ta naqshli ushbu to'liq to'plam) kuch va funktsiyani mashq qilishga yordam beradi. Trikotaj mashg'ulotlari ko'pincha aniqroq mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida jarohatlarning oldini olish va og'riqni kamaytirishga olib keladi.

4. Og'riqni yo'qotish - Sovutish: BIOFREEZE hududni muloyimlik bilan sovutish orqali og'riqni engillashtiradigan tabiiy mahsulotdir. Sovutish, ayniqsa og'riq juda kuchli bo'lganida tavsiya etiladi. Ular tinchlangach, issiqlik bilan ishlov berish tavsiya etiladi - shuning uchun ham sovutish, ham isitish imkoniyati mavjud.

5. Og'riqni kamaytirish - isitish: Qattiq mushaklarni isitish qon aylanishini kuchaytiradi va og'riqni kamaytiradi. Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiq / sovuq qistirma (bu haqda ko'proq o'qish uchun shu erni bosing) - sovutish uchun ham (muzlatish mumkin) va isitish uchun ham (mikroto'lqinli pechda isitish mumkin).

 

Mushak va og'riyotgan og'riqlar uchun og'riqni kamaytirish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar

BIOFREEZE purkash-118Ml-300x300

BIOFREEZE (Sovuq / kryoterapiya)

hozir sotib oling

 

Xafa i orqaga og bo'yin? Bel og'rig'i bo'lgan har bir kishiga, shuningdek, son va tizzalarga qaratilgan oshirilgan mashqlarni sinab ko'rishni tavsiya etamiz.

BUNING BOShQALARNI BOSING. - Siyatikaga qarshi 5 ta yaxshi mashq

Teskari egilish orqa o'rindig'i

 

O'ZINGIZNI O'QING: - Tiz tizzasi uchun 6 ta samarali mashqlar

6 Og'riqli tizzalar uchun mashqlar

 

Bilasizmi: - Sovuq davolanish og'riqli bo'g'inlar va mushaklarni tinchlantirishi mumkinmi? Boshqa narsalar orasida, BIOFREEZE (bu erda buyurtma berishingiz mumkin), asosan tabiiy mahsulotlardan iborat bo'lib, mashhur mahsulotdir. Bugun bizning Facebook sahifamiz orqali biz bilan bog'laning agar siz uchun moslashtirilgan boshqa tavsiyalar kerak bo'lsa.

sovuq davolash

MAQOLA: - Yangi Altsgeymer davolash to'liq xotira funktsiyasini tiklaydi!

Altsgeymer kasalligi

O'ZINGIZNI O'QING: - Kuchli suyaklar uchun bir stakan pivo yoki sharobmi? Ha iltimos!

Pivo - Photo Discover

 

- Qo'shimcha ma'lumot olishni xohlaysizmi yoki savollaringiz bormi? Biz orqali to'g'ridan-to'g'ri malakali tibbiyot xodimlariga murojaat qiling Facebook sahifa.

 

VONDT.net - Iltimos, do'stlaringizni bizning saytimizga yoqishga taklif qiling:

Biz birmiz bepul xizmati bu erda Ola va Kari Nordmann o'zlarini qiziqtirgan savollariga javob olishlari mumkin bizning bepul ma'lumot xizmati mushak-skelet tizimining sog'lig'i bilan bog'liq muammolar - agar xohlasalar, butunlay noma'lum. Yuzlab odamlar allaqachon yordam olishgan - shuning uchun nima kutmoqdasiz? Bugun majburiy holda biz bilan bog'laning!

 

 

Iltimos, bizni kuzatib borish va ijtimoiy tarmoqlarda maqolalarimiz bilan bo'lishish orqali ishimizni qo'llab-quvvatlang:

Youtube logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

(Agar siz o'zingizning aniq vazifalaringiz uchun aniq mashqlar yoki ishlanmalar bilan video qilishimizni xohlasangiz, kuzatib boring va izohlang).

facebook logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring Facebook

(Biz barcha xabarlar va savollarga 24 soat ichida javob berishga harakat qilamiz. Terapevt, shifokor yoki hamshirada uzluksiz ma'lumotga ega bo'lgan chiropraktor, hayvonlarning chiropraktori, fizioterapevt, fizioterapevtdan javob olishni xohlaysizmi yoki yo'qligini tanlaysiz. Shuningdek, sizga qaysi mashqlarni bajarishni aytib berishimiz mumkin. bu sizning muammongizga mos keladi, sizga tavsiya etilgan terapevtlarni topishda yordam beradi, MRG javoblarini va shunga o'xshash muammolarni izohlaydi. Do'stona qo'ng'iroq qilish uchun bugun biz bilan bog'laning)

 

Rasmlar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos va yuborilgan o'quvchilar hissalari / rasmlari.