Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq
Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq
Fibromiyaljiya - bu surunkali kasallik bo'lib, asab va mushaklarda keng tarqalgan og'riqni va sezgirlikni kuchaytiradi.
Vaziyat muntazam mashg'ulotlarni nihoyatda qiyinlashtiradi va ba'zida deyarli imkonsiz qiladi - shuning uchun biz 6 ta engil mashqlardan iborat o'quv dasturini tuzdik. fibromyalji. Umid qilamanki, bu sizga yordam beradi va kundalik hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biz ham tavsiya qilamiz issiq suv havzasida mashq qilish agar shunday qilish imkoningiz bo'lsa.
- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.
Bonus: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mo'ljallangan mashqlar bilan mashqlar videosini ko'rish va dam olish usullari haqida ko'proq o'qish uchun pastga aylantiring.
Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat
VIDEO: Fibromiyaljiya bilan biz uchun 6 maxsus mashqlar
Bu erda siz ishlab chiqqan fibromiyalji bilan kasallanganlar uchun mo'ljallangan mashq dasturini ko'rasiz chiropraktor Aleksandr Andorff - fizioterapevt va uning mahalliy revmatizm jamoasi bilan hamkorlikda. Mashqlarni ko'rish uchun quyidagi videoni bosing.
Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!
VİDEO: Qisqa bel mushaklariga qarshi 5 ta mashq
Fibromiyaljiya mushaklarning og'rig'i va mushaklarning kuchlanishining ko'payishini o'z ichiga oladi. Quyida zich mushaklarda va kuchlanishda bo'shashishga yordam beradigan beshta mashq mavjud.
Videolar sizga yoqdimi? Agar ular sizga yoqqan bo'lsa, YouTube kanalimizga obuna bo'lganingiz va ijtimoiy tarmoqlarda bizga baho bersangiz juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko'p narsani anglatadi. Katta rahmat!
Surunkali og'riqlarga qarshi kurashda birgalikda
Biz o'zlarining kurashlarida surunkali og'riqlar bilan og'rigan barchani qo'llab-quvvatlaymiz va bizning saytimizni yoqtirish orqali siz bizning ishimizga yordam berasiz degan umiddamiz Facebook va bizning video kanalimizga obuna bo'ling YouTube. Shuningdek, biz qo'llab-quvvatlash guruhi haqida gaplashmoqchimiz Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar - surunkali og'rig'i bo'lganlar uchun bepul Facebook guruhi bo'lib, u erda siz ma'lumot va javoblarni bilasiz.
Ko'pchilikka ta'sir qiladigan holatga qaratilgan tadqiqotlarga ko'proq e'tibor qaratish kerak - shuning uchun biz sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingizni so'raymiz, yaxshisi Facebook sahifamiz orqali va "Ha, fibromiyaljiya bo'yicha ko'proq tadqiqotlar uchun". Shunday qilib, "ko'rinmas kasallik" ni yanada aniqroq qilish mumkin.
Moslashtirilgan va yumshoq mashqlar
"Yonish" va buzilishlarning oldini olish uchun uning chegaralarini bilish muhimdir. Shuning uchun, "skipperning tutqichini" olishdan ko'ra, muntazam ravishda past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazgan ma'qul, chunki ikkinchisi, agar noto'g'ri bajarilsa, tanani muvozanatga keltirishi va ko'proq og'riq keltirishi mumkin.
Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar
Maqolani o'qish uchun yuqoridagi rasm ustiga bosing.
1. Dam olish: nafas olish texnikasi va akupressura
Nafas olish mushaklarning kuchayishi va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashda muhim vositadir. To'g'ri nafas olish bilan, bu qovurg'a hujayralari va mushaklar biriktiruvchi moslashuvchanligining oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchlanishini pasayishiga olib keladi.
5 texnikasi
Birinchi asosiy chuqur nafas olish texnikasi deb hisoblanadigan asosiy tamoyil - bu bir daqiqada 5 marta nafas olish va chiqarishdir.. Bunga erishish usuli og'ir nafas olishdan oldin va 5 ga qadar chuqur nafas olish va 5 ga bo'lishdir.
Ushbu texnikaning terapevti, bu uning yuqori chastotaga o'rnatilishi va shu bilan stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga tayyorligi bilan bog'liq holda yurak urish tezligining o'zgarishiga optimal ta'sir ko'rsatishini aniqladi.
qarshilik nafas
Boshqa ma'lum bo'lgan nafas olish texnikasi qarshilikka qarshi nafas olishdir. Bu tanani bo'shashtirishi va yanada qulay muhitga o'tishi kerak. Nafas olish texnikasi chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi, so'ngra deyarli yopiq og'iz orqali chiqariladi - shunda lablar unchalik katta masofa bo'lmasligi uchun va siz havoni qarshilikka qarshi «itarib» qo'yishingiz kerak.
"Qarshilik bilan nafas olish" ni amalga oshirishning eng oson usuli - og'iz orqali, keyin esa burun orqali nafas olish.
Acupressure Mat bilan dam olish
Tanadagi mushaklarning kuchlanishini tinchlantirish uchun yaxshi o'z-o'zini chora-tadbirlar kundalik foydalanish bo'lishi mumkin akupressura mat (bu erdagi misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi). Taxminan 15 daqiqalik seanslar bilan boshlashingizni tavsiya qilamiz, keyin esa uzoqroq seanslarga o'tishni tavsiya qilamiz, chunki tana massaj nuqtalariga nisbatan bardoshli bo'ladi. bosing shu yerda dam olish to'shagi haqida ko'proq o'qish uchun. Biz bog'laydigan ushbu variantning ajoyib tomoni shundaki, u bo'yin qismi bilan birga keladi, bu bo'yinning qattiq mushaklari bilan ishlashni osonlashtiradi.
2. Isitish va cho'zish
Bo'g'imlarning qattiqligi va mushaklarning og'rig'i ko'pincha fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotning zerikarli qismidir. Shuning uchun tanani kun davomida muntazam ravishda cho'zish va engil harakatlar bilan davom ettirish juda muhimdir - muntazam ravishda cho'zish bo'g'imlarning osonroq harakatlanishiga va qonning qattiq mushaklarga oqishiga olib kelishi mumkin.
Bu, ayniqsa, hamstrings, oyoq mushaklari, qo'ltiq mushaklari, orqa, bo'yin va elka kabi katta mushak guruhlari uchun to'g'ri keladi. Nega kunni mushaklarning katta guruhlariga qaratilgan engil mashg'ulot bilan boshlashdan boshlamaysiz?
3. Butun orqa va bo'yin uchun kiyim-kechak mashqlari
Ushbu mashqlar orqa miyani yumshoq tarzda cho'zadi va harakatga keltiradi.
Lavozim boshlab: Mashg'ulot to'shagida barcha to'rtlarda turing. Bo'yin va orqangizni neytral, biroz cho'zilgan holatda ushlab turishga harakat qiling.
Cho'zish: Keyin dumbalaringizni tovonlaringizga tushiring - xotirjam harakatda. Orqa miya ichidagi neytral egri chiziqni saqlashni unutmang. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Faqat sizga qulay bo'lgan kiyimlar.
Qanchalik tez-tez Mashqni 4-5 marta takrorlang. Agar kerak bo'lsa, mashqni kuniga 3-4 marta bajarish mumkin.
4. Issiq suv havzasida mashq qilish
Fibromiyaljiya va revmatik kasalliklari bo'lgan ko'p odamlar issiq suv havzasida mashq qilishdan foyda ko'rishadi.
Fibromiyalgiya, revmatizm va surunkali og'riqli ko'pchilik odamlar issiq suvda mashq qilish yumshoqroq bo'lishi mumkinligini bilishadi - bu qattiq bo'g'inlar va mushaklarning og'rig'iga ko'proq e'tibor beradi.
Issiq suv havzasidagi mashg'ulotlar uzoq muddatli mushaklarning va qo'shma kasalliklarning oldini olish va davolash uchun diqqat markaziga aylanishi kerak degan fikrdamiz. Afsuski, haqiqat shundaki, bunday takliflar shahar etishmovchiligi sababli doimiy ravishda yopiqdir. Umid qilamizki, ushbu tendentsiya tiklanadi va biz ushbu mashg'ulot usuliga ko'proq e'tibor qaratamiz.
5. Kiyim-kechak uchun yumshoq mashqlar va harakatga o'rgatish (VIDEO bilan)
Bu erda fibromiyaljiya, boshqa surunkali og'riq tashxislari va revmatik kasalliklarga chalinganlar uchun moslashtirilgan mashqlar tanlovi. Umid qilamizki, siz ularni foydali deb topasiz - va siz ham ularni (yoki maqolani) siz bilan bir xil tashxisga ega bo'lgan tanishlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni tanlaysiz.
VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq
Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Agar ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarini xohlasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang.
Fibromiyalji bilan og'rigan ko'pchilik vaqti-vaqti bilan bezovtalanadi ishias og'riq va oyoqlarga nurlanish. Quyida ko'rsatilgandek cho'zish mashqlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oson mobilizatsiya bilan ko'proq harakatlanadigan mushak tolalari va kamroq mushaklarning kuchlanishiga olib keladi - bu o'z navbatida kamroq siyatikani keltirib chiqarishi mumkin. 30 to'plam ustida 60-3 soniyani cho'zishingiz tavsiya etiladi.
VIDEO: Piriformis sindromi uchun 4 ta kiyim-kechak mashqlari
Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!
6. Yoga va zehnlilik
Yoga fibromiyalji bilan bizni tinchlantirishi mumkin.
Ba'zida og'riq juda kuchli bo'lishi mumkin, keyin esa nazoratni tiklash uchun yumshoq yoga mashqlari, nafas olish texnikasi va meditatsiyadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Ko'pchilik, shuningdek, yoga bilan birlashtiradi akupressura mat.
Yoga bilan meditatsiya bilan birgalikda mashq qilsangiz, asta-sekin o'zingizni nazorat qila olasiz va ular eng yomon holatlarda o'zingizni og'riqdan uzoqlashtirasiz. Yoga guruhi ijtimoiy sohada ham yaxshi bo'lishi mumkin, shuningdek turli xil terapiya va mashqlar bilan maslahat va tajriba almashish uchun maydon bo'lishi mumkin.
Bu erda sinab ko'rish mumkin bo'lgan turli xil yoga mashqlari mavjud (havolalar yangi oynada ochiladi):
- Kalça og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari
- Orqa og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari
- Qattiq bo'yniga qarshi 5 ta yoga mashqlari
Revmatizm va surunkali og'riq uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam
- siqish Shovqin (masalan, og'riqli mushaklarda qon aylanishining ko'payishiga hissa qo'shadigan siqish paypoqlari yoki maxsus moslashtirilgan siqish qo'lqoplari qo'llaridagi revmatik simptomlarga qarshi)
- Mini lentalar (revmatik va surunkali og'riqlar bilan ko'pchilik odatiy elastiklar bilan mashq qilish osonroq, deb hisoblashadi)
- Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)
- Arnika kremi yoki issiqlik konditsioneri (foydalanishni yaxshilash haqida bir nechta hisobotlar)
Xulosa: Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mashqlar va dam olish usullari
Fibromiyaljiya kundalik hayotda juda og'ir va halokatli bo'lishi mumkin.
Shuning uchun yumshoq mashqlarni bilish muhimdir, ular mushaklar va bo'g'imlarda og'riq sezgirligi yuqori bo'lganlarga ham mos keladi. Har kimga Facebook-ning qo'llab-quvvatlash guruhiga bepul qo'shilish tavsiya etiladi Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar qayerda hamfikr odamlar bilan suhbatlashish, ushbu mavzu bo'yicha yangiliklardan xabardor bo'lish va tajriba almashish.
Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring
Yana sizdan ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishingizni so'raymiz (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qiling). Tushunish va diqqatni kuchaytirish fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun yaxshiroq kundalik hayotga birinchi qadamdir.
Qanday yordam berish bo'yicha maslahatlar
V variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook -da yana bo'lishish uchun pastdagi "SHARE" tugmasini bosing.
(Ulashish uchun bu erni bosing)
Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.
V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.
V variant: Kuzatib, teng bo'l Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)
Savollar? Yoki bizning filiallarimizdan birida uchrashuvga yozmoqchimisiz?
Biz surunkali og'riqni zamonaviy baholash, davolash va reabilitatsiya qilishni taklif etamiz.
Ulardan biri orqali biz bilan bog'lanishingiz mumkin ixtisoslashgan klinikamiz (klinika haqida umumiy ma'lumot yangi oynada ochiladi) yoki yoqing bizning Facebook sahifamiz (Vondtklinikkene - Salomatlik va jismoniy mashqlar) savollaringiz bo'lsa. Uchrashuvlar uchun biz turli klinikalarda XNUMX soatlik onlayn bronlashimiz bor, shunda siz o'zingizga mos keladigan maslahat vaqtini topishingiz mumkin. Shuningdek, klinikaning ish vaqti ichida bizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Osloda fanlararo bo'limlarimiz bor (shu jumladan Lambertseter) va Viken (Roholt og Eidsvoll). Bizning malakali terapevtlarimiz sizdan xabar kutishadi.
manbalari:
PubMed
Keyingi sahifa: - Tadqiqot: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi
Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.
- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring YOUTUBE
- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring Facebook