Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat
Fibromiyaljiyaga dosh berish uchun 7 ta maslahat
O'chirish fibromyalji va devorda yurmoqchimisiz? Sizga yordam beramiz.
Fibromiyaljiya kundalik hayotda katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Surunkali og'riq sindromiga ega bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda fibromiyaljiyaning odatiy alomatlarini engillashtirishga va kuningizni osonlashtirishga yordam beradigan 7 ta maslahat va chora-tadbirlar mavjud.
- Surunkali og'riq sindromlarini tushunish uchun birgalikda
Surunkali og'rig'i bo'lganlarning ko'pchiligi ular eshitilmaydi yoki jiddiy qabul qilinmaydi deb o'ylashadi. Bunday bo'lishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Biz surunkali og'riqdan aziyat chekadiganlar bilan birgamiz va ushbu kasallik haqida tushunishni kuchaytirish uchun ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishingizni so'raymiz. Oldindan rahmat. orqali bizni kuzatib boring Facebook og YouTube.
- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambertseter) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt) bizning klinisyenlerimiz surunkali og'riqni baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Biz bilan siz doimo jiddiy qabul qilinasiz. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.
Bonus-
Fibromiyalgiya bilan sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar va gevşeme texnikasi bilan ikkita ajoyib mashq videosini ko'rish uchun pastga aylantiring.
Ta'sir? Facebook guruhiga qo'shiling «Revmatizm - Norvegiya: tadqiqotlar va yangiliklar»Ushbu va boshqa revmatik kasalliklar haqida tadqiqotlar va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklar uchun. Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.
1. Stress qilish
Stress fibromiyaljiyada "alangalanishni" keltirib chiqarishi va olib kelishi mumkin.
Kundalik hayotda stressni kamaytirish hayot sifatini yaxshilashga va kamroq alomatlarga olib kelishi mumkin. Stress bilan kurashishning tavsiya etilgan ba'zi usullari - yoga, diqqat, akupressura, mashqlar va meditatsiya. Nafas olish va bunday texnikani o'zlashtirish ham yordam berishi mumkin.
- Dam olishga vaqt ajrating
Yuqori standartlarni belgilovchi zamonaviy davrda o'zingizga oson bo'lishni o'rganing. Kundalik dam olish seansini qat'iy tavsiya qilamiz akupressura mat (batafsil o'qish uchun bu yerni bosing - havola yangi oynada ochiladi). Ushbu variantda shuningdek, orqa va bo'yinning yuqori qismidagi tarang mushaklar bilan ishlashni osonlashtiradigan bo'yin yostig'i ham mavjud.
Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar
Maqolani o'qish uchun yuqoridagi havolani bosing.
2. Muntazam ravishda tayyorlangan o'quv mashg'ulotlari
Fibromiyalji bilan mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Biroq, jismoniy mashqlarning ba'zi shakllari yaxshi ishlashi mumkin - masalan, issiq suv havzasida yurish yoki mashq qilish kabi muntazam, past intensivlikdagi mashqlar fibromiyaljiya uchun eng yaxshi davolash usullaridan biridir.
Bu sizga og'riqni va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek surunkali og'riq tashxisini ustidan nazoratni kuchaytiradi. Qaysi turdagi mashqlar dasturi sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz, fizioterapevtingiz, shifokoringiz yoki klinisyeningiz bilan gaplashing - agar xohlasangiz, Youtube kanalimiz yoki fanlararo klinikalarimizdan biri orqali sizga yordam berishdan mamnunmiz.
VIDEO: Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 5 ta harakat mashqlari
Fibromiyalji surunkali og'riq va tananing mushaklari va bo'g'imlarida qattiqlikni keltirib chiqaradi. Bu sizning orqa, kestirib va tos suyagingizni harakatlantirishga yordam beradigan besh mashqli dastur. Mashqlarni ko'rish uchun pastga bosing.
Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!
VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq:
Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Shuningdek, ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarni istasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang - umuman bepul.
3. Issiq vanna
Issiq hammomda dam olishdan xursandmisiz? Bu sizga yaxshilik qilishi mumkin.
Issiq hammomda yotish mushaklar bo'shashishiga va og'riq tomni biroz bo'shashishiga olib keladi. Bunday issiqlik tanadagi endorfin darajasini oshirishi mumkin - bu og'riq signallarini bloklaydi va uyqu sifatini yaxshilashga olib keladi. Aks holda foydalanishni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiqlik to'plami (bu erda misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi). Paket uni qizdirib, keyin tarang va og'riqli mushaklar ustiga qo'yish orqali ishlaydi.
4. Kofein miqdorini kamaytiring
Qattiq bir chashka qahvani yoqtirasizmi? Afsuski, fibro bilan biz uchun yomon odat bo'lishi mumkin.
Kofein markaziy stimulyatordir- demak, bu yurak va markaziy asab tizimini "yuqori hushyorlikda" bo'lishga undaydi. Tadqiqotlar fibromiyalgiya bilan bizda asab tolalari haddan tashqari faol ekanligini ko'rsatganida, biz bu maqbul emasligini tushunamiz. Ammo biz sizning qahvangizni sizdan butunlay tortib olmaymiz - bu juda yomon qilingan bo'lar edi. Aksincha, bir oz pastga tushishga harakat qiling.
Bu o'z navbatida yomon uyqu va xavotirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kofein iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling, chunki fibromiyalji bilan og'riganlar allaqachon juda faol asab tizimiga ega. Ayniqsa muhim narsa shundaki, siz peshindan keyin qahva va energiya ichimliklaridan qochishingiz kerak. Ehtimol siz kofeinsiz variantlarga o'tishga harakat qilib ko'rarsiz?
Shuningdek o'qing: Bu fibromiyaljiya og'rig'ining 7 xil turlari
O'zingiz uchun bir oz vaqt ajrating - har kuni
Fibromiyaljiya bilan biz uchun haqiqiy vaqt juda muhim bo'lishi mumkin.
Fibromiyalgiya hayotni murakkablashtirishi mumkin, u sizga duch keladigan barcha qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishning bir qismi sifatida har kuni o'zingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizdan zavqlaning, musiqa tinglang, dam oling - o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani qiling.
Bunday o'z-o'zidan foydalanish hayotni yanada muvozanatli qilishi, tanadagi stress darajasini pasaytirishi va kundalik hayotda sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Ehtimol, oylik jismoniy terapiya soati (masalan, fizioterapiya, zamonaviy chiropraktik yoki.) ignaterapiya?) shuningdek, yaxshi fikr bo'lishi mumkinmi?
6. Og'riq haqida gapiring
Og'riqni ushlab turmang. Bu sizga yaxshi emas.
Fibromiyalgiya bilan og'rigan juda ko'p odamlar borib, og'riqni o'zlarida ushlab turishadi - u endi yo'qolguncha va his-tuyg'ularni egallab olguncha Fibromiyalgiya o'zingiz uchun ham, atrofingizdagilar uchun ham stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun aloqa kalit hisoblanadi.
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz - ayting. Aytaylik, sizda bo'sh vaqt, issiq hammom yoki shunga o'xshash narsalar bo'lishi kerak, chunki hozir fibromiyalgiya eng yuqori cho'qqisiga chiqdi. Oila va do'stlar sizning kasalligingizni va uni yanada og'irlashtiradigan narsani bilishlari kerak. Bunday bilimlar bilan, ular sizga yordamga muhtoj bo'lganda echimning bir qismi bo'lishi mumkin.
7. YOQ deb aytishni o'rganing
Fibromiyalgiya ko'pincha "ko'rinmas kasallik" deb nomlanadi.
Atrofingizdagilar sizning dardingiz borligini yoki jimlikda azob chekayotganingizni ko'rish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli shunday deyiladi. Bu erda siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashni o'rganishingiz va nimaga toqat qila olishingiz juda muhimdir. Odamlar ishingizda va kundalik hayotingizda sizning katta qismingizni xohlasa, YO'Q deb aytishni o'rganishingiz kerak - bu sizning foydali shaxsingizga va sizning asosiy qadriyatlaringizga zid bo'lsa ham.
Biz ushbu kasallikka chalingan barchani Facebook guruhiga qo'shilishga chaqiramiz «Revmatizm - Norvegiya: tadqiqotlar va yangiliklar»- bu erda siz o'zingizning vaziyatingiz haqida gaplashishingiz va fikrdoshlardan yaxshi maslahat olishingiz mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring
Shunga qaramay, biz xohlaymiz å Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Tushunishni oshirish va diqqatni kuchaytirish surunkali og'riqli kishilar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.
Fibromiyalji va surunkali og'riq tashxisiga qarshi kurashishga yordam beradigan tavsiyalar:
V variant: FB-da to'g'ridan-to'g'ri ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.
Keyingisini ulashish uchun shu yerni bosing. Surunkali og'riq tashxisi va fibromialgiya haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradigan barchaga katta rahmat!
V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.
V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)
shuningdek, agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, yulduzcha reytingini qoldirishni unutmang:
Savollar? Yoki bizning filiallarimizdan birida uchrashuvga yozmoqchimisiz?
Biz surunkali og'riqni zamonaviy baholash, davolash va o'qitishni taklif qilamiz.
Ulardan biri orqali biz bilan bog'lanishingiz mumkin ixtisoslashgan klinikamiz (klinika haqida umumiy ma'lumot yangi oynada ochiladi) yoki yoqing bizning Facebook sahifamiz (Vondtklinikkene - Salomatlik va jismoniy mashqlar) savollaringiz bo'lsa. Uchrashuvlar uchun biz turli klinikalarda XNUMX soatlik onlayn bronlashimiz bor, shunda siz o'zingizga mos keladigan maslahat vaqtini topishingiz mumkin. Shuningdek, klinikaning ish vaqti ichida bizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Osloda fanlararo bo'limlarimiz bor (shu jumladan Lambertseter) va Viken (Roholt og Eidsvoll). Bizning malakali terapevtlarimiz sizdan xabar kutishadi.
Keyingi sahifa: 5 Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun harakat mashqlari
Yuqoridagi rasm yoki havolani bosing.