Fibromiyalji haqida maqolalar

Fibromiyalgiya surunkali og'riq sindromidir, bu odatda turli xil alomatlar va klinik belgilar uchun asos yaratadi. Bu erda siz surunkali og'riqli fibromiyalgiya kasalligi haqida yozgan turli xil maqolalar haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin - bu tashxis uchun qanday davolash usullari va o'z-o'zini boshqarish usullari mavjud.

 

Fibromiyalji yumshoq to'qimalar revmatizmi deb ham nomlanadi. Vaziyat mushaklarning va bo'g'imlarning surunkali og'rig'i, charchoq va tushkunlik kabi alomatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 6 ta mashq

Fibromiyaljiya - bu surunkali kasallik bo'lib, asab va mushaklarda keng tarqalgan og'riqni va sezgirlikni kuchaytiradi.

Vaziyat odatdagi jismoniy mashqlarni ba'zida juda qiyin va deyarli imkonsiz qilishi mumkin - shuning uchun biz o'quvchilarga moslashtirilgan 6 ta yumshoq mashqlardan iborat o'quv dasturini tayyorladik fibromyalji. Umid qilamanki, bu sizga engillik va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.

 

Bonus: Fibromiyaljiya bilan og'riganlarga moslashtirilgan mashqlar bilan mashg'ulot videofilmini ko'rish uchun pastga aylantiring.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiya bilan kurashish uchun 7 ta maslahat

mushaklar va bo'g'imlarda og'riqlar

 

VIDEO: Fibromiyaljiya bilan biz uchun 6 maxsus mashqlar

Bu erda siz ishlab chiqqan fibromiyalji bilan kasallanganlar uchun mo'ljallangan mashq dasturini ko'rasiz chiropraktor Aleksandr Andorff - fizioterapevt va uning mahalliy revmatizm jamoasi bilan hamkorlikda. Mashqlarni ko'rish uchun quyidagi videoni bosing.

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

VİDEO: Qisqa bel mushaklariga qarshi 5 ta mashq

Fibromiyaljiya mushaklarning og'rig'i va mushaklarning kuchlanishining ko'payishini o'z ichiga oladi. Quyida zich mushaklarda va kuchlanishda bo'shashishga yordam beradigan beshta mashq mavjud.

Videolar sizga yoqdimi? Agar siz ulardan foydalansangiz, YouTube kanalimizga obuna bo'lganingiz va ijtimoiy tarmoqlardagi obro'-e'tibor uchun juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko'p narsani anglatadi. Katta rahmat!

 



Surunkali og'riqlarga qarshi kurashda birgalikda

Biz o'zlarining kurashlarida surunkali og'riqlar bilan og'rigan barchani qo'llab-quvvatlaymiz va bizning saytimizni yoqtirish orqali siz bizning ishimizga yordam berasiz degan umiddamiz Facebook va bizning video kanalimizga obuna bo'ling YouTube. Shuningdek, biz qo'llab-quvvatlash guruhi haqida gaplashmoqchimiz Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar - bu surunkali og'rig'i borlar uchun bepul Facebook guruhi.

 

Ko'pchilikni ta'sir qiladigan vaziyatga yo'naltirilgan tadqiqotlarga ko'proq e'tibor qaratish lozim - shuning uchun ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda bo'lishishingizni maslahat beramiz, yaxshisi Facebook sahifamiz orqali va "Ha, fibromiyaljiya bo'yicha ko'proq tadqiqotlar uchun". Shunday qilib, "ko'rinmas kasallik" ni yanada aniqroq qilish mumkin.

 

Moslashtirilgan va yumshoq mashqlar

"Yonish" va buzilishlarning oldini olish uchun uning chegaralarini bilish muhimdir. Shuning uchun, "skipperning tutqichini" olishdan ko'ra, muntazam ravishda past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazgan ma'qul, chunki ikkinchisi, agar noto'g'ri bajarilsa, tanani muvozanatga keltirishi va ko'proq og'riq keltirishi mumkin.

 

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyani og'irlashtiradigan ma'lum bo'lgan triggerlar

7 Ma'lum Fibromiyaljiya Triggerlari

Maqolani o'qish uchun yuqoridagi rasm ustiga bosing.

 



 

1. Yengillik: nafas olish texnikasi

Chuqur nafas

Nafas olish mushaklarning kuchayishi va og'riyotgan og'riqlarga qarshi kurashda muhim vositadir. To'g'ri nafas olish bilan, bu qovurg'a hujayralari va mushaklar biriktiruvchi moslashuvchanligining oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchlanishini pasayishiga olib keladi.

 

5 texnikasi

Chuqur nafas olishning birinchi asosiy usuli deb hisoblanadigan asosiy printsip bir daqiqada 5 marta nafas olishdir. Bunga erishish usuli og'ir nafas olishdan oldin va 5 ga qadar chuqur nafas olish va 5 ga bo'lishdir.

 

Ushbu texnikaning terapevti, bu uning yuqori chastotaga o'rnatilishi va shu bilan stress reaktsiyalariga qarshi kurashishga tayyorligi bilan bog'liq holda yurak urish tezligining o'zgarishiga optimal ta'sir ko'rsatishini aniqladi.

 

qarshilik nafas

Boshqa ma'lum bo'lgan nafas olish texnikasi - qarshilikka qarshi nafas olish. Bu tanani bo'shashtirishi va yanada tinchroq sharoitga o'tishi kerak. Nafas olish texnikasi chuqur nafas olish bilan amalga oshiriladi, so'ngra deyarli yopiq og'iz orqali chiqariladi - shunda lablar unchalik katta masofa bo'lmasligi uchun va siz havoni qarshilikka qarshi «itarib» qo'yishingiz kerak.

 

"Qarshilik bilan nafas olish" ni amalga oshirishning eng oson usuli - og'iz orqali, keyin esa burun orqali nafas olish.

 

2. Isitish va cho'zish

orqaga kengaytirish

Birgalikda qattiqlik va mushaklarning og'rig'i ko'pincha fibromiyaljiyadan aziyat chekadiganlar uchun kundalik hayotning charchagan qismidir. Shuning uchun tanangizni kun davomida muntazam ravishda cho'zish va engil harakat qilish bilan ta'minlash juda muhimdir - muntazam ravishda cho'zish bo'g'imlarning osonroq harakatlanishiga va qonning qattiq mushaklarga oqishiga olib kelishi mumkin.

 

Bu, ayniqsa, hamstrings, oyoq mushaklari, qo'ltiq mushaklari, orqa, bo'yin va elka kabi katta mushak guruhlari uchun to'g'ri keladi. Nega kunni mushaklarning katta guruhlariga qaratilgan engil mashg'ulot bilan boshlashdan boshlamaysiz?

 

3. Butun orqa va bo'yin uchun kiyim-kechak mashqlari

Ushbu mashqlar orqa miyani yumshoq tarzda cho'zadi va harakatga keltiradi.

To'piqdan to tovongacha cho'zish

Bosh sahifa holati

Mashg'ulot to'shagida barcha to'rtlarda turing. Bo'yin va orqangizni neytral, biroz cho'zilgan holatda ushlab turishga harakat qiling.

 

cho'zmoq

Keyin dumba tovoningizga tushiring - xotirjam harakatda. Orqa miya ichidagi neytral egri chiziqni saqlashni unutmang. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Faqat sizga qulay bo'lgan kiyimlar.

 

Qancha marta?

Mashqni 4-5 marta takrorlang. Mashqni kuniga 3-4 marta bajarish mumkin.




4. Issiq suv havzasida mashq qilish

issiq suv havzasini o'rgatish 2

Fibromiyaljiya va revmatik kasalliklari bo'lgan ko'p odamlar issiq suv havzasida mashq qilishdan foyda ko'rishadi.

Fibromiyalji, revmatizm va surunkali og'riqli odamlarning ko'pchiligi issiq suvda mashq qilish yumshoqroq bo'lishi mumkinligini bilishadi. - va bu qattiq bo'g'imlarga va og'riqli mushaklarga ko'proq e'tibor berishidir.

 

Issiq suv havzasidagi mashg'ulotlar uzoq muddatli mushaklarning va qo'shma kasalliklarning oldini olish va davolash uchun diqqat markaziga aylanishi kerak degan fikrdamiz. Afsuski, haqiqat shundaki, bunday takliflar shahar etishmovchiligi sababli doimiy ravishda yopiqdir. Umid qilamizki, ushbu tendentsiya tiklanadi va biz ushbu mashg'ulot usuliga ko'proq e'tibor qaratamiz.

 

5. Kiyim-kechak uchun yumshoq mashqlar va harakatga o'rgatish (VIDEO bilan)

Bu erda fibromiyalji, boshqa surunkali og'riq tashxisi va revmatik kasalliklar bo'lganlar uchun maxsus mashqlar tanlovi. Umid qilamizki, siz ularga yoqasiz - va siz ham ularni (yoki maqolani) siz bilan bir xil tashxisga ega bo'lgan tanishlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni tanlaysiz.

 

VIDEO - Revmatistlar uchun 7 ta mashq

Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Agar ko'proq yaxshi o'quv dasturlari va mashqlarini xohlasangiz, kanalga obuna bo'lishni unutmang.

 

Fibromiyalji bilan og'rigan ko'pchilik vaqti-vaqti bilan bezovtalanadi ishias og'riq va oyoqlarga nurlanish. Quyida ko'rsatilgandek cho'zish mashqlari va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oson mobilizatsiya bilan ko'proq harakatlanadigan mushak tolalari va kamroq mushaklarning kuchlanishiga olib keladi - bu o'z navbatida kamroq siyatikani keltirib chiqarishi mumkin. 30 to'plam ustida 60-3 soniyani cho'zishingiz tavsiya etiladi.

 

VIDEO: Piriformis sindromi uchun 4 ta kiyim-kechak mashqlari

Bizning oilamizga qo'shiling va YouTube kanalimizga obuna bo'ling bepul jismoniy mashqlar bo'yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog'liq to'g'risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

 



6. Yoga va zehnlilik

Qattiq bo'yin uchun yoga mashqlari

Yoga fibromiyalji bilan bizni tinchlantirishi mumkin.

Ba'zida og'riq haddan tashqari ko'payib ketishi mumkin va keyin nazoratni tiklash uchun yumshoq yoga mashqlari, nafas olish texnikasi va meditatsiyadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.

 

Yoga bilan meditatsiya bilan birgalikda mashq qilsangiz, asta-sekin o'zingizni nazorat qila olasiz va ular eng yomon holatlarda o'zingizni og'riqdan uzoqlashtirasiz. Yoga guruhi ijtimoiy sohada ham yaxshi bo'lishi mumkin, shuningdek turli xil terapiya va mashqlar bilan maslahat va tajriba almashish uchun maydon bo'lishi mumkin.

 

Bu erda sinab ko'rish mumkin bo'lgan turli xil yoga mashqlari mavjud (havolalar yangi oynada ochiladi):

Kalça og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

Orqa og'rig'i uchun 5 ta yoga mashqlari

- Qattiq bo'yniga qarshi 5 ta yoga mashqlari

 

Revmatizm va surunkali og'riq uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam

Yumshoq kukuni siqish uchun qo'lqoplar - Photo Medipaq

Siqish qo'lqoplari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun rasmni bosing.

  • Mini lentalar (revmatik va surunkali og'riqlar bilan ko'pchilik odatiy elastiklar bilan mashq qilish osonroq, deb hisoblashadi)
  • Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)
  • Arnika kremi yoki issiqlik konditsioneri (ko'p odamlar, masalan, arnika kremi yoki issiqlik konditsioneridan foydalansalar, og'riq qoldiruvchi vositalar haqida xabar berishadi)

- Ko'p odamlar bo'g'imlarning qattiqlashishi va mushaklarning og'rig'i tufayli og'riq uchun arnika kremini ishlatadilar. Qanday qilib ko'proq o'qish uchun yuqoridagi rasmni bosing arnicakrem ba'zi og'riqli vaziyatlarni engillashtirishga yordam beradi.

 

Xulosa - Fibromiyalgiya bilan og'riganlar uchun mashqlar

Fibromiyaljiya kundalik hayotda juda og'ir va halokatli bo'lishi mumkin.

Shuning uchun yumshoq mashqlarni bilish muhimdir, ular mushaklar va bo'g'imlarda og'riq sezgirligi yuqori bo'lganlarga ham mos keladi.

Har kimga Facebook-ning qo'llab-quvvatlash guruhiga bepul qo'shilish tavsiya etiladi Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar qayerda hamfikr odamlar bilan suhbatlashish, ushbu mavzu bo'yicha yangiliklardan xabardor bo'lish va tajriba almashish.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana xohlaymiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Fokusni tushunish va ortib borish fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

 



 

Qanday yordam berish bo'yicha maslahatlar

V variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook -da yana bo'lishish uchun pastdagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

(Ulashish uchun bu erni bosing)

Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: Kuzatib, teng bo'l Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)

 



 

manbalari:

PubMed

 

Keyingi sahifa: - Tadqiqot: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

fibromialgid dietasi2 700px

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Youtube logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring YOUTUBE
facebook logotipi kichkina- Vondt.net saytini bepul kuzatib boring Facebook

 

Savollar orqali bizning bepul ma'lumot xizmati (bu haqda ko'proq bilish uchun bu erni bosing):

- Agar sizda biron bir savol bo'lsa, yuqoridagi havolani yoki quyidagi izoh maydonidan foydalaning.

 

5 Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun harakat mashqlari

5 Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun harakat mashqlari

Fibromiyalgiya - mushaklarning va bo'g'imlarning qattiqligi va og'rig'i bilan tavsiflangan surunkali og'riq tashxisi. Bu erda fibromiyalji bilan og'riganlar uchun beshta harakat mashqlari (shu jumladan VIDEO), ular orqa va bo'yin qismida yaxshi harakatlanishni ta'minlay olishadi.

 

MASLAHAT: Sizga fibromiyalgiya bilan moslashtirilgan harakatlanish mashqlari bilan mashq qilingan videoni tomosha qilish uchun pastga o'ting.

 

Fibromiyalji mushaklarning, biriktiruvchi to'qima va tananing bo'g'imlarida surunkali og'riqni keltirib chiqaradi. Surunkali og'riq tashxisi yumshoq to'qimalarning revmatizmi deb ta'riflanadi va ta'sirlangan odamga kuchli og'riq, buzilgan harakatchanlik, charchoq, miya tuman (fibrotik tuman) va uyqu muammolari.

 

Bunday surunkali og'riq bilan yashash mashaqqatli mashqlarni bajarish qiyin kechadi - va shuning uchun kundalik hayot kamroq harakatlanish bilan tavsiflanishi mumkin. Shuning uchun quyidagi videoda va ushbu maqolada ko'rsatilgan harakat mashqlari haqida bilish juda muhimdir. Umid qilamizki, ular sizning orqa harakatlaringizda sizga yordam berishadi.

 

Boshqa surunkali og'riq tashxisi qo'yilgan va revmatizmga chalinganlarni davolash va tekshirish uchun yaxshiroq imkoniyatlarga ega bo'lishlari uchun kurashamiz - afsuski, hamma ham bunga qo'shilmaydi.. Bizni FB sahifamizda og bizning YouTube kanalimiz ijtimoiy tarmoqlardagi minglab odamlar uchun yaxshilangan kundalik hayot uchun kurashda bizga qo'shilish.

 

Ushbu maqola sizga fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun beshta yumshoq mashqlarni namoyish etadi - bu har kuni xavfsiz bajarilishi mumkin. Maqolada quyida siz boshqa o'quvchilarning sharhlarini o'qishingiz, shuningdek, harakat mashqlarining videosini ko'rishingiz mumkin.

 



VIDEO: Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 5 ta harakat mashqlari

Bu erda siz ushbu maqolada ko'rib chiqqan beshta harakat mashqlarining videosini ko'rishingiz mumkin. Siz mashqlarni qanday bajarish haqida batafsil tavsiflarni quyida 1-5 bosqichlarda o'qishingiz mumkin.


Obuna bo'ling kanalimizda - sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan kundalik, bepul tibbiy maslahatlar va jismoniy mashqlar dasturlarini FB-dagi sahifamizga tashrif buyuring.

 

Maslahat: Fibromiyaljiyaga chalingan ko'plab odamlar mashqlar guruhlaridan foydalanish juda yaxshi (masalan.) chiqarish ularning mashg'ulotlarida quyida ko'rsatilgan yoki miniband). Buning sababi shundaki, u yaxshi va boshqariladigan harakatlarni olishga yordam beradi.

mashqlar guruhlari

Bu erda siz boshqacha to'plamni ko'rasiz tramvaylar tayyorlash (havola yangi oynada ochiladi), bu sizga fibromiyalgiya yoki og'riqli holatingiz tufayli oddiy jismoniy mashqlar qiyin deb hisoblaydiganlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

 

1. Landshaft kestirib, aylanishi

Bu hamma uchun mos bo'lgan xavfsiz mashqdir. Jismoniy mashqlar pastki orqa, kestirib va ​​tos bo'shlig'ini harakatga keltiradigan yaxshi va yumshoq usuldir.

 

Ushbu mashqni har kuni bajarish bilan siz tendonlar va ligamentlarning elastikligiga hissa qo'shishingiz mumkin. Harakat mashqlari bo'g'inlar suyuqligining ko'proq almashinuvini ham rag'batlantirishi mumkin, bu esa bo'g'imlarni "moylashga" yordam beradi. Yolg'on kestirib, aylanishni kuniga bir necha marta bajarish mumkin - va ayniqsa, orqa va tosda qattiqlik bilan uyg'ongan kunlarda.

 

  1. Yumshoq yuzaga orqa tomoningizda yoting.
  2. Oyog'ingizni o'zingizga qarab sekin torting.
  3. Oyoqlarini bir-biriga bog'lab turing va muloyimlik bilan ularni yon tomondan tushiring.
  4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
  5. Mashqni har tomondan 5-10 marta takrorlang.

 



 

2. Mushuk ("mushuk-tuya" deb ham ataladi)

Bu taniqli yoga mashqidir. Jismoniy mashqlar o'z ismini mushukdan oladi, u umurtqa pog'onasi egiluvchan va harakatchan bo'lishi uchun tez-tez orqa tomonini tomiga otadi. Ushbu mashq sizga elkama pichoqlari va pastki orqa orasidagi orqa qismini yumshatishga yordam beradi.

 

  1. Mashg'ulotda to'rtdan birida turishni boshlang.
  2. Sekin harakatda orqa tomoningizni shiftga qarating. 5-10 soniya ushlab turing.
  3. Keyin orqa tomoningizni pastga tushiring.
  4. Harakatni yumshoqlik bilan bajaring.
  5. Mashqni 5-10 marta takrorlang.

 

Ko'p odamlar kundalik hayotni buzadigan surunkali og'riqdan azob chekishadi - shuning uchun biz sizni rag'batlantiramiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ringBizning Facebook sahifamizni yoqtirishingiz mumkin va ayting: "Ha, surunkali og'riq diagnostikasi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish uchun". Shunday qilib, ushbu tashxis bilan bog'liq alomatlarni yanada aniqroq qilish va ko'proq odamlarning jiddiy qabul qilinishini ta'minlash va shu bilan kerakli yordamni olish mumkin.

 

Shuningdek, biz bunday e'tiborning kuchayishi yangi baholash va davolash usullari bo'yicha tadqiqotlar uchun ko'proq mablag 'ajratilishiga olib kelishi mumkinligiga umid qilamiz.

 

Shuningdek o'qing: - Revmatizmning 15 dastlabki belgilari

umumiy nuqtai - revmatik artrit

Sizga revmatizm ta'sir qilyaptimi?

 



3. Ko'krak tomon tiz cho'king

Ushbu mashq ayniqsa, sizning kestirib, safarbar qilish uchun juda mos keladi. Ko'proq moslashuvchan va harakatlanadigan kestirib, shuningdek, tos a'zolaringiz va orqa miyangizga to'g'ridan-to'g'ri ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

 

Ko'p odamlar kestirib harakatchanligi haqiqatan ham muhimligini tushunmaydilar. Qattiq kalçalar butun yurishingizni o'zgartirishi mumkinligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Agar sizning yurishingiz salbiy ravishda o'zgartirilsa, bu ko'proq orqa miya va tos a'zolarining muammolariga olib kelishi mumkin.

 

Shuni yodda tutish kerakki, bu og'riqli mushaklar, tendonlar va bo'g'imlarga qon aylanishini oshiradigan kundalik hayotning harakati. Mushaklar va disfunktsional bo'g'inlarni ta'mirlash va parvarish qilish uchun qurilish materiali sifatida ishlaydigan ozuqa moddalari qon oqimida ham tashiladi.

 

  1. Mashg'ulotda orqa tomoningizda yolg'on gapiring.
  2. Bir oyog'ingizni ko'kragingizga ohista torting va qo'llaringizni oyog'ingizga bog'lang.
  3. Pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing.
  4. Oyog'ingizni ehtiyotkorlik bilan tushiring, so'ngra boshqa oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
  5. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.

 

Biz, ayniqsa, revmatik va surunkali og'riqli bemorlarga mashq qilish shakli sifatida issiq suv havzasida mashq qilishni yaxshi ko'ramiz. Issiq suvda bu yumshoq mashqlar ko'pincha bemorlarning ushbu guruhga mashqlarda qatnashishini osonlashtiradi.

 

Shuningdek o'qing: - Fibromiyalgiyada issiq suv havzasida mashq qilish qanday yordam beradi

Shunday qilib, issiq suv havzasida mashq qilish fibromiyaljiya 2 ga yordam beradi



4. Yonma-yon o'tirishda orqaga safarbarlik

Fibromiyalji bo'lganlar ko'pincha orqa va tos sohalarida og'riqlarga duch kelishadi. Aynan shuning uchun ushbu mashq orqa miya tugunlarini gevşetmek va orqa miya harakatini rag'batlantirish uchun juda muhimdir.

 

  1. Trening to'shagida yotib, yuqori oyog'ini ikkinchisiga buklang.
  2. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing.
  3. Keyin bir qo'lingizni oldinga va orqaga aylantiring - shunda orqangiz aylantiriladi.
  4. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.
  5. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlash mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Tadqiqot hisoboti: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

fibromialgid dietasi2 700px

Fibro bilan kasallanganlarga to'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi rasmni yoki havolasini bosing.

 



5. Orqa kengaytma (Cobra)

Beshinchi va oxirgi mashq kobra deb ham nomlanadi - kobra iloni, agar unga tahdid sezilsa, cho'zilishi va baland turish qobiliyati tufayli. Jismoniy mashqlar pastki orqa va tos suyagi aylanishini kuchaytiradi.

 

  1. Oshqozoningizda mashqlar to'shagida yolg'on gapiring.
  2. Qo'llarni qo'llab-quvvatlang va yuqori tanani matdan sekin ko'taring.
  3. Pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turing.
  4. Ehtiyotkorlik bilan to'shakda yana pastga tushiring.
  5. Mashqni yumshoq bajarishni unutmang.
  6. Mashqni 5-10 marta takrorlang.
  7. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlash mumkin.

 

Revmatik qo'shma kasalliklardan aziyat chekadigan har bir kishiga zanjabilni tavsiya etish mumkin - va shuningdek, uning ildizi bitta ekanligi ma'lum sog'liq uchun boshqa ijobiy imtiyozlar. Buning sababi zanjabil kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Artroz bilan og'rigan ko'plab odamlar zanjabilni choy sifatida ichishadi - va keyin tercihen bo'g'imlarda yallig'lanish juda kuchli bo'lgan davrlarda kuniga 3 martagacha. Buning uchun turli xil retseptlarni quyidagi havolada topishingiz mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Zanjabil iste'mol qilishning 8 ta sog'liq uchun foydasi

Zanjabil 2

 



Surunkali og'riqli ko'p odamlar, shuningdek, kestirib va ​​tizzalarda osteoartrit (osteoartrit) dan aziyat chekishadi. Quyidagi maqolada siz tizzalarning osteoartritining turli bosqichlari va uning qanday rivojlanishi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Tiz osteoartritining 5 bosqichi

osteoartritning 5 bosqichi

 

Revmatik va surunkali og'riqlar uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam

Yumshoq kukuni siqish uchun qo'lqoplar - Photo Medipaq

Siqish qo'lqoplari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun rasmni bosing.

  • Oyoq barmoqlarini tortadiganlar (revmatizmning bir nechta turlari barmoqlarning egilishini keltirib chiqarishi mumkin - masalan, bolg'a barmoqlari yoki hallux valgus (katta barmoqlar egilgan) - oyoq ushlagichlari bularni engillashtiradi)
  • Mini lentalar (revmatik va surunkali og'riqlar bilan ko'pchilik odatiy elastiklar bilan mashq qilish osonroq, deb hisoblashadi)
  • Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)
  • Arnika kremi yoki issiqlik konditsioneri (ko'p odamlar, masalan, arnika kremi yoki issiqlik konditsioneridan foydalansalar, og'riq qoldiruvchi vositalar haqida xabar berishadi)

- Ko'p odamlar bo'g'imlarning qattiqlashishi va mushaklarning og'rig'i tufayli og'riq uchun arnika kremini ishlatadilar. Qanday qilib ko'proq o'qish uchun yuqoridagi rasmni bosing arnicakrem ba'zi og'riqli vaziyatlarni engillashtirishga yordam beradi.

 

Quyidagi videoda kestirib, osteoartrit uchun mashqlarning misoli keltirilgan. Ko'rib turganingizdek, bu mashqlar ham yumshoq va yumshoq.

 

VIDEO: Kestirib, osteoartritga qarshi 7 ta mashq (Videoni boshlash uchun pastga bosing)

Obuna bo'ling kanalimizda - sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan kundalik, bepul tibbiy maslahatlar va jismoniy mashqlar dasturlarini FB-dagi sahifamizga tashrif buyuring.

 



 

Qo'shimcha ma'lumot? Ushbu guruhga qo'shiling!

Facebook guruhiga qo'shiling «Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklarRevmatik va surunkali kasalliklar haqida tadqiqot va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklarni olish uchun (bu erni bosing). Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.

 

VIDEO: Revmatistlar va fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun mashqlar

Obuna bo'ling kanalimizda - va sog'liqni saqlash bo'yicha kunlik tavsiyalar va jismoniy mashqlar dasturlari uchun FB-dagi sahifamizni kuzatib boring.

 

Ushbu maqola sizga revmatik kasalliklar va surunkali og'riqlarga qarshi kurashishda yordam beradi deb chin dildan umid qilamiz.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana xohlaymiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Tushunishni oshirish va diqqatni kuchaytirish surunkali og'riqli kishilar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

 



takliflar: 

A variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

Ulashish uchun ushbu tugmani bosing. Surunkali og'riq tashxisini ko'proq anglashga yordam beradigan barchaga katta rahmat!

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu yerni bosing) va Bizning YouTube kanalimiz (bepul videolarni olish uchun bu erni bosing!)

 

shuningdek, agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, yulduzcha reytingini qoldirishni unutmang:

Bizning maqolamiz sizga yoqdimi? Yulduzlar reytingini qoldiring

 



 

manbalari:

PubMed

 

Keyingi sahifa: - Bu sizning qo'lingizda artroz haqida bilishingiz kerak

qo'llarning osteoartriti

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Ushbu tashxis qo'yish uchun o'z-o'zini davolash tavsiya etiladi

siqish Shovqin (masalan, mushaklardagi qon aylanishini kuchaytiradigan siqish paypoqlari)

Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)

 

Youtube logotipi kichkinaVondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

(Agar siz o'zingizning aniq vazifalaringiz uchun aniq mashqlar yoki ishlanmalar bilan video qilishimizni xohlasangiz, kuzatib boring va izohlang).

facebook logotipi kichkinaVondt.net saytini kuzatib boring Facebook

(Biz barcha xabarlar va savollarga 24-48 soat ichida javob berishga harakat qilamiz. Shuningdek, MRI javoblarini va shunga o'xshashlarni izohlashda ham yordam bera olamiz.)