5 Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun harakat mashqlari

Fibromiyalgiya - mushaklarning va bo'g'imlarning qattiqligi va og'rig'i bilan tavsiflangan surunkali og'riq tashxisi. Bu erda fibromiyalji bilan og'riganlar uchun beshta harakat mashqlari (shu jumladan VIDEO), ular orqa va bo'yin qismida yaxshi harakatlanishni ta'minlay olishadi.

 

MASLAHAT: Sizga fibromiyalgiya bilan moslashtirilgan harakatlanish mashqlari bilan mashq qilingan videoni tomosha qilish uchun pastga o'ting.

 

Fibromiyalji mushaklarning, biriktiruvchi to'qima va tananing bo'g'imlarida surunkali og'riqni keltirib chiqaradi. Surunkali og'riq tashxisi yumshoq to'qimalarning revmatizmi deb ta'riflanadi va ta'sirlangan odamga kuchli og'riq, buzilgan harakatchanlik, charchoq, miya tuman (fibrotik tuman) va uyqu muammolari.

 

Bunday surunkali og'riq bilan yashash mashaqqatli mashqlarni bajarish qiyin kechadi - va shuning uchun kundalik hayot kamroq harakatlanish bilan tavsiflanishi mumkin. Shuning uchun quyidagi videoda va ushbu maqolada ko'rsatilgan harakat mashqlari haqida bilish juda muhimdir. Umid qilamizki, ular sizning orqa harakatlaringizda sizga yordam berishadi.

 

Boshqa surunkali og'riq tashxisi qo'yilgan va revmatizmga chalinganlarni davolash va tekshirish uchun yaxshiroq imkoniyatlarga ega bo'lishlari uchun kurashamiz - afsuski, hamma ham bunga qo'shilmaydi.. Bizni FB sahifamizda og bizning YouTube kanalimiz ijtimoiy tarmoqlardagi minglab odamlar uchun yaxshilangan kundalik hayot uchun kurashda bizga qo'shilish.

 

Ushbu maqola sizga fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun beshta yumshoq mashqlarni namoyish etadi - bu har kuni xavfsiz bajarilishi mumkin. Maqolada quyida siz boshqa o'quvchilarning sharhlarini o'qishingiz, shuningdek, harakat mashqlarining videosini ko'rishingiz mumkin.

 

VIDEO: Fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun 5 ta harakat mashqlari

Bu erda siz ushbu maqolada ko'rib chiqqan beshta harakat mashqlarining videosini ko'rishingiz mumkin. Siz mashqlarni qanday bajarish haqida batafsil tavsiflarni quyida 1-5 bosqichlarda o'qishingiz mumkin.

Obuna bo'ling kanalimizda - sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan kundalik, bepul tibbiy maslahatlar va jismoniy mashqlar dasturlarini FB-dagi sahifamizga tashrif buyuring.

 

Maslahat: Fibromiyaljiyaga chalingan ko'plab odamlar mashqlar guruhlaridan foydalanish juda yaxshi (masalan.) chiqarish ularning mashg'ulotlarida quyida ko'rsatilgan yoki miniband). Buning sababi shundaki, u yaxshi va boshqariladigan harakatlarni olishga yordam beradi.

Bu erda siz boshqacha to'plamni ko'rasiz tramvaylar tayyorlash (havola yangi oynada ochiladi), bu sizga fibromiyalgiya yoki og'riqli holatingiz tufayli oddiy jismoniy mashqlar qiyin deb hisoblaydiganlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

 

1. Landshaft kestirib, aylanishi

Bu hamma uchun mos bo'lgan xavfsiz mashqdir. Jismoniy mashqlar pastki orqa, kestirib va ​​tos bo'shlig'ini harakatga keltiradigan yaxshi va yumshoq usuldir.

 

Ushbu mashqni har kuni bajarish bilan siz tendonlar va ligamentlarning elastikligiga hissa qo'shishingiz mumkin. Harakat mashqlari bo'g'inlar suyuqligining ko'proq almashinuvini ham rag'batlantirishi mumkin, bu esa bo'g'imlarni "moylashga" yordam beradi. Yolg'on kestirib, aylanishni kuniga bir necha marta bajarish mumkin - va ayniqsa, orqa va tosda qattiqlik bilan uyg'ongan kunlarda.

 

1. Yumshoq yuzaga orqa tomoningizda yoting.
2. Oyog'ingizni o'zingizga qarab sekin torting.
3. Oyoqlarini bir-biriga bog'lab turing va muloyimlik bilan ularni yon tomondan tushiring.
4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
5. Mashqni har tomondan 5-10 marta takrorlang.

 

 

2. Mushuk ("mushuk-tuya" deb ham ataladi)

Bu taniqli yoga mashqidir. Jismoniy mashqlar o'z ismini mushukdan oladi, u umurtqa pog'onasi egiluvchan va harakatchan bo'lishi uchun tez-tez orqa tomonini tomiga otadi. Ushbu mashq sizga elkama pichoqlari va pastki orqa orasidagi orqa qismini yumshatishga yordam beradi.

 

1. Mashg'ulotda to'rtdan birida turishni boshlang.
2. Sekin harakatda orqa tomoningizni shiftga qarating. 5-10 soniya ushlab turing.
3. Keyin orqa tomoningizni pastga tushiring.
4. Harakatni yumshoqlik bilan bajaring.
5. Mashqni 5-10 marta takrorlang.

 

Ko'p odamlar kundalik hayotni buzadigan surunkali og'riqdan azob chekishadi - shuning uchun biz sizni rag'batlantiramiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring, Bizning Facebook sahifamizni yoqtirishingiz mumkin va ayting: "Ha, surunkali og'riq diagnostikasi bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish uchun". Shunday qilib, ushbu tashxis bilan bog'liq alomatlarni yanada aniqroq qilish va ko'proq odamlarning jiddiy qabul qilinishini ta'minlash va shu bilan kerakli yordamni olish mumkin.

 

Shuningdek, biz bunday e'tiborning kuchayishi yangi baholash va davolash usullari bo'yicha tadqiqotlar uchun ko'proq mablag 'ajratilishiga olib kelishi mumkinligiga umid qilamiz.

 

Shuningdek o'qing: - Revmatizmning 15 dastlabki belgilari

Sizga revmatizm ta'sir qilyaptimi?

 

3. Ko'krak tomon tiz cho'king

Ushbu mashq ayniqsa, sizning kestirib, safarbar qilish uchun juda mos keladi. Ko'proq moslashuvchan va harakatlanadigan kestirib, shuningdek, tos a'zolaringiz va orqa miyangizga to'g'ridan-to'g'ri ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

 

Ko'p odamlar kestirib harakatchanligi haqiqatan ham muhimligini tushunmaydilar. Qattiq kalçalar butun yurishingizni o'zgartirishi mumkinligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Agar sizning yurishingiz salbiy ravishda o'zgartirilsa, bu ko'proq orqa miya va tos a'zolarining muammolariga olib kelishi mumkin.

 

Shuni yodda tutish kerakki, bu og'riqli mushaklar, tendonlar va bo'g'imlarga qon aylanishini oshiradigan kundalik hayotning harakati. Mushaklar va disfunktsional bo'g'inlarni ta'mirlash va parvarish qilish uchun qurilish materiali sifatida ishlaydigan ozuqa moddalari qon oqimida ham tashiladi.

 

1. Mashg'ulotda orqa tomoningizda yolg'on gapiring.
2. Bir oyog'ingizni ko'kragingizga ohista torting va qo'llaringizni oyog'ingizga bog'lang.
3. Pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing.
4. Oyog'ingizni ehtiyotkorlik bilan tushiring, so'ngra boshqa oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
5. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.

 

Biz, ayniqsa, revmatik va surunkali og'riqli bemorlarga mashq qilish shakli sifatida issiq suv havzasida mashq qilishni yaxshi ko'ramiz. Issiq suvda bu yumshoq mashqlar ko'pincha bemorlarning ushbu guruhga mashqlarda qatnashishini osonlashtiradi.

 

Shuningdek o'qing: - Fibromiyalgiyada issiq suv havzasida mashq qilish qanday yordam beradi

4. Yonma-yon o'tirishda orqaga safarbarlik

Fibromiyalji bo'lganlar ko'pincha orqa va tos sohalarida og'riqlarga duch kelishadi. Aynan shuning uchun ushbu mashq orqa miya tugunlarini gevşetmek va orqa miya harakatini rag'batlantirish uchun juda muhimdir.

 

1. Trening to'shagida yotib, yuqori oyog'ini ikkinchisiga buklang.
2. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing.
3. Keyin bir qo'lingizni oldinga va orqaga aylantiring - shunda orqangiz aylantiriladi.
4. Mashqni har tomondan 10 marta takrorlang.
5. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlash mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Tadqiqot hisoboti: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

Fibro bilan kasallanganlarga to'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yuqoridagi rasmni yoki havolasini bosing.

 

5. Orqa kengaytma (Cobra)

Beshinchi va oxirgi mashq kobra deb ham nomlanadi - kobra iloni, agar unga tahdid sezilsa, cho'zilishi va baland turish qobiliyati tufayli. Jismoniy mashqlar pastki orqa va tos suyagi aylanishini kuchaytiradi.

 

1. Oshqozoningizda mashqlar to'shagida yolg'on gapiring.
2. Qo'llarni qo'llab-quvvatlang va yuqori tanani matdan sekin ko'taring.
3. Pozitsiyani taxminan 10 soniya ushlab turing.
4. Ehtiyotkorlik bilan to'shakda yana pastga tushiring.
5. Mashqni yumshoq bajarishni unutmang.
6. Mashqni 5-10 marta takrorlang.
7. Mashqni kuniga bir necha marta takrorlash mumkin.

 

Revmatik qo'shma kasalliklardan aziyat chekadigan har bir kishiga zanjabilni tavsiya etish mumkin - va shuningdek, uning ildizi bitta ekanligi ma'lum sog'liq uchun boshqa ijobiy imtiyozlar. Buning sababi zanjabil kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Artroz bilan og'rigan ko'plab odamlar zanjabilni choy sifatida ichishadi - va keyin tercihen bo'g'imlarda yallig'lanish juda kuchli bo'lgan davrlarda kuniga 3 martagacha. Buning uchun turli xil retseptlarni quyidagi havolada topishingiz mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Zanjabil iste'mol qilishning 8 ta sog'liq uchun foydasi

 

Surunkali og'riqli ko'p odamlar, shuningdek, kestirib va ​​tizzalarda osteoartrit (osteoartrit) dan aziyat chekishadi. Quyidagi maqolada siz tizzalarning osteoartritining turli bosqichlari va uning qanday rivojlanishi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

 

Shuningdek o'qing: - Tiz osteoartritining 5 bosqichi

 

Revmatik va surunkali og'riqlar uchun tavsiya etilgan o'z-o'ziga yordam

• siqish Shovqin (masalan, og'riqli mushaklarda qon aylanishining ko'payishiga hissa qo'shadigan siqish paypoqlari yoki maxsus moslashtirilgan siqish qo'lqoplari og paypoq qo'l va oyoqdagi revmatik simptomlarga qarshi)

• Oyoq barmoqlarini tortadiganlar (revmatizmning bir nechta turlari barmoqlarning egilishini keltirib chiqarishi mumkin - masalan, bolg'a barmoqlari yoki hallux valgus (katta barmoqlar egilgan) - oyoq ushlagichlari bularni engillashtiradi)
• Mini lentalar (revmatik va surunkali og'riqlar bilan ko'pchilik odatiy elastiklar bilan mashq qilish osonroq, deb hisoblashadi)
• Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)
• Arnika kremi yoki issiqlik konditsioneri (ko'p odamlar, masalan, arnika kremi yoki issiqlik konditsioneridan foydalansalar, og'riq qoldiruvchi vositalar haqida xabar berishadi)

- Ko'p odamlar bo'g'imlarning qattiqlashishi va mushaklarning og'rig'i tufayli og'riq uchun arnika kremini ishlatadilar. Qanday qilib ko'proq o'qish uchun yuqoridagi rasmni bosing arnicakrem ba'zi og'riqli vaziyatlarni engillashtirishga yordam beradi.

 

Quyidagi videoda kestirib, osteoartrit uchun mashqlarning misoli keltirilgan. Ko'rib turganingizdek, bu mashqlar ham yumshoq va yumshoq.

 

VIDEO: Kestirib, osteoartritga qarshi 7 ta mashq (Videoni boshlash uchun pastga bosing)

Obuna bo'ling kanalimizda - sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan kundalik, bepul tibbiy maslahatlar va jismoniy mashqlar dasturlarini FB-dagi sahifamizga tashrif buyuring.

 

 

Qo'shimcha ma'lumot? Ushbu guruhga qo'shiling!

Facebook guruhiga qo'shiling «Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklarRevmatik va surunkali kasalliklar haqida tadqiqot va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklarni olish uchun (bu erni bosing). Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.

 

VIDEO: Revmatistlar va fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun mashqlar

Obuna bo'ling kanalimizda - va sog'liqni saqlash bo'yicha kunlik tavsiyalar va jismoniy mashqlar dasturlari uchun FB-dagi sahifamizni kuzatib boring.

 

Ushbu maqola sizga revmatik kasalliklar va surunkali og'riqlarga qarshi kurashishda yordam beradi deb chin dildan umid qilamiz.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana xohlaymiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Tushunishni oshirish va diqqatni kuchaytirish surunkali og'riqli kishilar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

 

takliflar: 

A variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

Ulashish uchun ushbu tugmani bosing. Surunkali og'riq tashxisini ko'proq anglashga yordam beradigan barchaga katta rahmat!

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu yerni bosing) va Bizning YouTube kanalimiz (bepul videolarni olish uchun bu erni bosing!)

 

shuningdek, agar sizga maqola yoqqan bo'lsa, yulduzcha reytingini qoldirishni unutmang:

 

 

manbalari:

PubMed

 

Keyingi sahifa: - Bu sizning qo'lingizda artroz haqida bilishingiz kerak

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Ushbu tashxis qo'yish uchun o'z-o'zini davolash tavsiya etiladi

siqish Shovqin (masalan, mushaklardagi qon aylanishini kuchaytiradigan siqish paypoqlari)

Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)

 

Vondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

(Agar siz o'zingizning aniq vazifalaringiz uchun aniq mashqlar yoki ishlanmalar bilan video qilishimizni xohlasangiz, kuzatib boring va izohlang).

Vondt.net saytini kuzatib boring Facebook

(Biz barcha xabarlar va savollarga 24-48 soat ichida javob berishga harakat qilamiz. Shuningdek, MRI javoblarini va shunga o'xshashlarni izohlashda ham yordam bera olamiz.)