Fibromiyalgiya va oyoq kramplari

Oyoq kramplaridan qiynalayapsizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fibromiyaljiyaga chalinganlarning oyoq kramplari tez-tez uchraydi. Ushbu maqolada biz fibromiyalgiya va oyoq kramplari o'rtasidagi bog'liqlikni batafsil ko'rib chiqamiz.

Tadqiqot buni fibromiyalgiya og'rig'i deb ataladi giperaljeziya (1). Bundan tashqari, biz ilgari bilamizki, og'riqni talqin qilish ushbu surunkali og'riq holatida ta'sirlanganlarda kuchliroqdir. Tizimli tekshiruv natijalari ushbu bemor guruhidagi asab tizimining haddan tashqari faolligi tufayli bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi (2).

 

Yaxshi va tezkor maslahatlar: Maqolaning pastki qismida siz oyoq og'rig'iga qarshi mashq mashqlari videosini tomosha qilishingiz mumkin. Shuningdek, biz o'zimizni o'lchash bo'yicha maslahatlar beramiz (masalan buzoqni siqib chiqaradigan paypoq og plantar fasiitning siqilgan paypoqlari) va super magniy. Havolalar yangi oynada ochiladi.

 

- Oslodagi Vondtklinikkenedagi fanlararo bo'limlarimizda (Lambert o'rindiqlari) va Viken (Eidsvoll ovozi og Roholt), bizning klinisyenlarimiz oyoq, oyoq va to'piq kasalliklarini baholash, davolash va reabilitatsiya qilish bo'yicha o'ziga xos yuqori professional malakaga ega. Havolalar ustiga bosing yoki shu yerda bo'limlarimiz haqida ko'proq o'qish uchun.

 

Ushbu maqolada siz quyidagilar haqida ko'proq bilib olasiz:

• Oyoq kramplari nima?

• Giperaljeziya va fibromiyalgiya

• Fibromiyalgiya va oyoq kramplari o'rtasidagi bog'liqlik

• Oyoq kramplariga qarshi o'z-o'zini o'lchash

• Oyoq kramplariga qarshi mashqlar va mashg'ulotlar (VIDEO)

 

Oyoq kramplari nima?

Oyoq kramplari kunduzi va kechasi paydo bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgani shundaki, u yotishdan keyin kechasi paydo bo'ladi. Buzoqdagi mushak kramplari buzoq mushaklarining doimiy, beixtiyor va og'riqli qisqarishiga olib keladi. Kramp butun mushak guruhiga yoki faqat buzoq mushaklarining ayrim qismlariga ta'sir qilishi mumkin. Qismlar soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadi. Ta'sir qilingan mushakka tegizganda, siz u ham bosimni, ham juda keskin ekanligini his qila olasiz.

 

Bunday tutilishlar bir necha xil sabablarga ega bo'lishi mumkin. Dehidratsiya, elektrolitlar etishmovchiligi (magneziumni ham qo'shganda), haddan tashqari faol buzoq mushaklari va giperaktiv nervlar (fibromiyalgiyada bo'lgani kabi) va asabni orqada siqib chiqarish. Yotishdan oldin buzoq mushaklarini muntazam ravishda cho'zish kasallikni kamaytirishga yordam beradi. Kabi boshqa choralar siqish paypoq mintaqadagi qon aylanishini oshirish uchun foydali choralar ham bo'lishi mumkin va shu bilan tutilishning oldini olishga yordam beradi (havola yangi oynada ochiladi).

 

Giperaljeziya va fibromiyalgiya

Maqolaning kirish qismida biz tadqiqotlar natijasida fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda asab tizimining haddan tashqari faolligini aniqladik (1, 2). Aniqrog'i, bu shuni anglatadiki, periferik asab tizimi juda ko'p va juda kuchli signallarni yuboradi - bu o'z navbatida yuqori dam olish potentsialiga (asabdagi faollikning nisbati) olib keladi va shu bilan konvulsiyalar bilan tugaydi. Bundan tashqari, og'riqni talqin qilish markazi ham ko'rilganligi sababli miyada xuddi shunday "og'riq filtrlari" yo'q, fibromiyalgiya bilan og'riganlarda og'riq intensivligi ham kuchayadi.

 

- Xato signallari tufayli oyoq kramplari?

Fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda ortiqcha faol asab tizimi mushaklarda xato signallari paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida beixtiyor qisqarish va kramplarga olib kelishi mumkin.

 

Oyoq kramplari va fibromiyalgiya o'rtasidagi bog'liqlik

• Haddan tashqari faol asab tizimi

• Sekinroq davolanish

• Yumshoq to'qimalarda yallig'lanish reaktsiyalarining ko'payishi

Shunday qilib fibromiyalgiya bilan og'riganlar mushaklarning faolligini, shuningdek, "giperaktiv" periferik asab tizimini kuchaytiradilar. Bu mushaklarning spazmlariga va mushaklarning kramplariga olib keladi. Agar fibromiyalgiya bilan bog'liq boshqa holatlarni batafsil ko'rib chiqsak - masalan irritabiy ichak sindromi - keyin biz bu mushaklarning spazmining bir shakli ekanligini ko'rayapmiz, ammo bu holda u haqida gap boradi silliq mushaklar. Bu skelet mushaklaridan farq qiladigan mushaklarning bir turi, chunki biz buni avvalo tananing ichak organlarida (masalan, ichaklar) topamiz. Ushbu turdagi mushak tolasining haddan tashqari faolligi, xuddi oyoq mushaklari singari, beixtiyor qisqarish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

 

Oyoq kramplariga qarshi o'z-o'zini o'lchash

Fibromiyaljiyaga chalingan odam oyoqlarda mushaklarning normal ishlashini ta'minlash uchun qon aylanishini oshirishi kerak. Bu qisman mushaklarning yuqori faolligi qonda elektrolitlarga, masalan magniyga kirishga yuqori talablarni qo'yishi bilan bog'liq (super magniy haqida ko'proq o'qing) shu yerda) va kaltsiy. Shuning uchun ba'zilari oyoq kramplari kombinatsiyasi bilan kamayganligi haqida xabar berishadi buzoqni siqib chiqaradigan paypoq va magniy. Magniy tarkibida mavjud buzadigan amallar shakli (to'g'ridan-to'g'ri buzoq mushaklariga qo'llaniladi) yoki tablet shaklida (shuningdek, kaltsiy bilan birikmasi).

 

Magniy taranglashgan mushaklaringizni tinchlantirishga yordam beradi. Siqilgan paypoqlardan foydalanish qon aylanishini ushlab turishga yordam beradi va shu bilan og'riqli va qattiq mushaklarning tiklanish tezligini oshiradi.

 

Qon aylanishini oshirish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy choralar:

• Kundalik foydalanish buzoqni siqib chiqaradigan paypoq (oyoq kramplariga qarshi samarali)

• Kundalik foydalanish Plantar Fasitli siqish paypoqlari (agar oyoq kramplari sizni bezovta qilsa)

• Kundalik mashqlar (quyidagi videoga qarang)

 

Oyoq kramplarini davolash

Oyoq kramplarini davolashning bir nechta samarali choralari mavjud. Boshqa narsalar qatori, mushaklar bilan ishlash va massaj tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va taranglashgan mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Uzoq muddatli va murakkab muammolar uchun shunday qilish mumkin Shockwave qutulmoqchi to'g'ri echim bo'ling. Bu oyoqlarning kramplariga qarshi yaxshi hujjatlashtirilgan effekt bilan davolashning juda zamonaviy shakli. Davolash ko'pincha kestirib, orqa tomonning qo'shma safarbarligi bilan birlashtiriladi, agar ularda ham nosozlik aniqlansa - va oyoqlarda va oyoqlarda muammolarga olib keladigan asabiy tirnash xususiyati bo'lishi mumkin deb taxmin qilish mumkin.

 

Sizni oyoq kramplari bezovta qilyaptimi?

Biz sizga bog'liq klinikalardan birida davolanish va davolanishda sizga yordam berishdan mamnunmiz.

 

Oyoq kramplariga qarshi mashqlar va mashqlar

Oyoqlarni, oyoq bilakni va oyoqlarni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar pastki oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u sizga ko'proq elastik va moslashuvchan mushaklar orttirishda yordam beradi. Uyda maxsus mashqlarni fizioterapevt, chiropraktor yoki boshqa tegishli sog'liqni saqlash mutaxassislari buyurishi mumkin.

 

Quyidagi videoda siz oyoq kramplari uchun tavsiya qiladigan mashqlar dasturini ko'rishingiz mumkin. Bilamizki, dasturni boshqa narsa deb atash mumkin, ammo bu to'piqdagi og'riqni oldini olishga yordam berishi, shuningdek, bonus sifatida qabul qilinadi. Sizga yordam beradigan savollaringiz bo'lsa, ushbu maqola ostidagi sharhlar bo'limida yoki Youtube kanalida biz bilan bog'laning.

 

VIDEO: Oyoq tovushlaridagi og'riqlarga qarshi 5 ta mashq

Oilaning bir qismiga aylaning! Bepul obuna bo'lishdan qo'rqmang bizning Youtube kanalimizda (shu yerni bosing).

 

Manbalar va adabiyotlar:

1. Sluka va boshq, 2016. Fibromiyalgiya va surunkali keng tarqalgan og'riq neyrobiologiyasi. Neuroscience jildi 338, 3 yil 2016-dekabr, 114-129-betlar.

2. Bordoni va boshq, 2020. Muskul kramplari. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls nashriyoti; 2020 yil yanvar -.