fibromialgid dietasi2 700px

Fibromiyaljiya: Fibromiyaljiya bo'lganlar uchun to'g'ri ovqatlanish va parhez nima?

4.9 / 5 (84)

Fibromiyalji: to'g'ri parhez nima? | Fibromiyaljiyaga chalinganlar uchun dalillarga asoslangan parhez maslahatlari va parhez

Siz fibromiyaljiya bilan og'riyapsizmi va siz uchun to'g'ri ovqatlanish nima deb o'ylaysizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, fibromiyaljiya bilan og'rigan ko'plab odamlar to'g'ri ovqatlanishga va bu erda keltirilgan tavsiyalarga amal qilishga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - shuning uchun ham siz ushbu maqolada yozgan "fibromiyalgiya dietasi" ni yaxshi ta'siriga ega bo'lasiz deb umid qilamiz. keng qamrovli tadqiqotga asoslangan. Maqolada ovqatlanish va parhez qanday ovqatlanish va qaysi ovqatdan voz kechish kerakligi haqida so'z boradi-ko'pincha yallig'lanishga qarshi va yallig'lanishga qarshi.

[bosish h = »30 ″]

Tadqiqot hisoboti: eng yaxshi fibromiyalji dietasi

Ma'lumki, fibromyalji mushaklar va skeletlarda sezilarli og'riqlarni keltirib chiqaradigan surunkali og'riq tashxisi, shuningdek, yomon uyqu va ko'pincha kognitiv funktsiyalar buziladi (masalan, xotira va tolali tuman). Afsuski, davolanish imkoni yo'q, ammo tadqiqotdan foydalanib, tashxisni va uning alomatlarini engillashtiradigan narsa haqida donoroq bo'lish mumkin. Diet organizmdagi yallig'lanish reaktsiyalarini to'xtatish va og'riqli mushak tolalarida og'riq sezgirligini pasaytirishda muhim rol o'ynaydi. Ushbu maqola Xolton va boshqalarning 29 tadqiqot ishlaridan iborat bo'lgan katta sharh tadqiqotiga asoslangan.



[bosish h = »30 ″]

Fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi og'riq cho'qqilaridan va "alangalanishidan" saqlanish uchun tanani tinglash qanchalik muhimligini bilishadi (alomatlar ancha ko'p bo'lgan epizodlar). Shu sababli, ko'p odamlar o'z dietalari haqida juda tashvishlanmoqdalar, chunki ular to'g'ri dieta fibromiyalgiyada og'riqni kamaytirishi mumkinligini bilishadi - ammo noto'g'ri oziq-ovqat turi og'riq va fibromiyalgiya alomatlarini kuchayishiga olib kelishi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, siz yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlaridan (yallig'lanishga qarshi) voz kechishni xohlaysiz, aksincha yallig'lanishga qarshi ovqatlarni (yallig'lanishga qarshi) ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Taniqli tadqiqot jurnalida chop etilgan umumiy tadqiq (meta-tahlil) og'riq boshqarish Bir qator ozuqa moddalarining etishmasligi simptomlarning ko'payishiga olib keladi va to'g'ri ovqatlanish og'riqni va alomatlarni kamaytirishga yordam beradi degan xulosaga keldi. Maqolaning pastki qismidagi ish uchun havolani ko'ring. (1)

[bosish h = »30 ″]

Ko'p odamlar kundalik hayotni buzadigan surunkali og'riqdan azob chekishadi - shuning uchun biz sizni rag'batlantiramiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ringBizning Facebook sahifamizni yoqtirishingiz mumkin va ayting: "Fibromiyalgiya bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish uchun". Shunday qilib, ushbu tashxis bilan bog'liq alomatlarni yanada aniqroq qilish va ko'proq odamlarning jiddiy qabul qilinishini ta'minlash va shu bilan kerakli yordamni olish mumkin. Shuningdek, biz bunday e'tiborning kuchayishi yangi baholash va davolash usullari bo'yicha tadqiqotlar uchun ko'proq mablag 'ajratilishiga olib kelishi mumkinligiga umid qilamiz.

Shuningdek o'qing: - Tadqiqotchilar 'Fibro tuman' sababini topishgan bo'lishi mumkin!

tolali tuman 2



[bosish h = »30 ″]

Ishoning yoki ishonmang: Eski kunlarda fibromiyalgiya ruhiy kasallik deb o'ylardi

Ko'p yillar oldin, shifokorlar fibromiyaljiya faqat ruhiy kasallik deb ishonishgan. 1981 yilda birinchi tadqiqot fibromiyaljiya alomatlarini tasdiqladi va 1991 yilda Amerika Revmatologiya kolleji fibromiyaljiyani tashxislashga yordam beradigan ko'rsatmalar yozdi. Ilmiy izlanishlar va klinik tadqiqotlar doimiy ravishda rivojlanib bormoqda va biz hozir fibromiyaljiyani qisman davolashimiz mumkin, boshqa muolajalar bilan birgalikda, biz fibromiyaljiya dietasi deb ataydigan usul orqali.

Xolton va boshq (2016) tomonidan olib borilgan katta tadqiqotlar asosida fibromiyalgiya bilan og'riganlar o'z dietasida nimani o'z ichiga olishi va qaysi ovqatdan uzoq turishlari kerakligini batafsil ko'rib chiqamiz. Biz ovqatlanishimiz kerak bo'lgan ovqatdan boshlaymiz.

Shuningdek o'qing: - Revmatistlar uchun 7 ta mashq

orqa ro'molni cho'zing va egilib



[bosish h = »30 ″]

Agar sizda fibromialgiya bo'lsa, ovqatlanishingiz kerak

Sabzavotlar - meva va sabzavotlar

Meva va sabzavotlar (shu jumladan, quyi oyoqli va pastki oyoqli)

Fibromiyaljiya tashxisi qo'yilganlar orasida irritabiy ichak, semirib ketish va otoimmün tashxis kabi holatlar keng tarqalgan.

Ushbu sohadagi eng yaxshi tadqiqotchilarning ba'zilari antioksidantlar va fitokimyoviy moddalarni (o'simliklarning sog'lom oziq moddalari) tarkibida yuqori kaloriya va yuqori tolali tarkibga ega oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilishadi. Biz ularning ko'p miqdorini sabzavot va mevalarda topamiz - shuning uchun bunday tabiiy ovqatlar fibromiyalgiya bilan kasallanganlar ovqatlanishining ajralmas qismi bo'lishi tavsiya etiladi. Haddan tashqari sezgir bo'lganlar, ular toqat qilmaydigan har qanday sabzavot va mevalarni istisno qilish uchun past fodmap usulini sinab ko'rishlari kerak.

Oyoqlarning past fibromiyaljisi bo'lganlar uchun yaxshi sabzavotlarga misollar:

  • bodring
  • Sabzavotlar
  • brokkoli
  • Butternut qovoq
  • sabzi
  • Yashil loviya
  • zanjabil
  • pasternak
  • kashnich
  • Bryussel unib
  • Salot
  • selderey
  • ismaloq
  • novdasi
  • Qovoq
  • Pomidor

Oyoq ostidagi papkadagi barcha sabzavotlar juda xavfsiz va fibromiyaljiya va IBS bo'lganlar uchun foydali deb hisoblanadi.

Fibromiyalji (yaxshi oyoqli papka) bilan yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan sabzavotlarga misollar:

  • asparagus
  • endi, ovqat pishirish
  • avakado
  • brokkoli
  • loviya
  • no'xat
  • arpabodiyon
  • Qal'aning
  • Quddus artishok
  • nohut
  • karam
  • yasmiq
  • piyoz
  • lekin
  • pirasa
  • Bryussel unib
  • lavlagi
  • qo'ziqorin
  • shakar no'xat
  • bahor piyoz

Bu yuqori fodmapda bo'lgan sabzavotlarga misollar. Bu shuni anglatadiki, ular sizga fibromiyalgiya bilan juda ko'p foydali ovqatlanishni ta'minlaydilar, ammo siz turli xil sabzavotlarga ham munosabat bildirishingiz mumkin. Reja tuzib, o'zingizni sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz - birma-bir.



Fibromiyaljiyasi past bo'lganlar uchun to'yimli mevalarga misollar:

  • ananas
  • apelsin
  • banan
  • uzum
  • olma
  • GALIA
  • qovun
  • Kantalup qovun
  • Clementine
  • passionfruit
  • limon

Shuni ta'kidlash kerakki, fibromiyaljiya bilan kasallanganlar yashil bananlarga qaraganda etuk bananlarga nisbatan yaxshi bardoshlilikka ega.

Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun to'yimli mevalarga misollar (yuqori oyoqli papka):

  • olma
  • Mango
  • Laym
  • Mango
  • nektar
  • Papaya
  • olxo'ri
  • Lampochka
  • limon
  • Quritilgan mevalar (mayiz kabi)
  • tarvuz

Agar FODMAP ro'yxatida siz munosabat bildiradigan va sizning alomatlaringizni kuchaytiradigan narsalar mavjud bo'lsa - unda siz nimadan qochishingizni bilasiz.

Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun antioksidantga boy rezavor mevalarga misollar:

  • Chernika
  • ahududu
  • qulupnay,
  • Brusnika

Shuningdek o'qing: Bu siz fibromiyalji haqida bilishingiz kerak

fibromyalji



[bosish h = »30 ″]

Omega-3 ga boy oziq-ovqat

losos

Omega-3 muhim yog 'kislotasi. Bu sizning tanangizga yallig'lanish reaktsiyalariga qarshi kurashish uchun kerak bo'lgan, ammo o'zi mustaqil ravishda qila olmaydigan ozuqa. Shuning uchun siz iste'mol qiladigan parhez orqali omega-3 ni olishingiz kerak.

Yog 'sovuq suvli baliq, yong'oq, zig'ir urug'i va tofu omega-3 ning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Makaron tarkibida eng ko'p omega-3 mavjud, shuning uchun, masalan, qo'pol non ustida pomidor makkelelini iste'mol qilish bu ehtiyojni qondirish uchun yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Qizil ikra, alabalık, seld va sardina ham omega-3 ning juda yaxshi manbaidir.

Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun omega-3 miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga misollar:

  • avakado
  • maymunjon
  • gulkaram
  • Chernika
  • Qadahlar
  • ahududu
  • brokkoli
  • brokkoli Sprouts
  • loviya
  • Chia urug'lar
  • baliq ikra
  • o'simlik yog'i
  • qisqichbaqa
  • losos
  • urug'i
  • piyoz
  • Tiramisu
  • mollyuskalar
  • Bryussel unib
  • ismaloq
  • treska baliq
  • tunets baliq
  • yong'oq
  • forel baliq
  • ustritsa

[bosish h = »30 ″]

Aralashtirilgan oqsillarning yuqori miqdori

yong'oq

Fibromiyaljiyadan aziyat chekadiganlar orasida tez charchash, energiya darajasining pasayishi va charchoq. Shuning uchun uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash va dietadagi protein miqdorini oshirish juda muhimdir.

Agar sizda fibromialgiya bo'lsa, ko'p miqdorda ozg'in proteinli ovqatlar iste'mol qilishni istasangiz, bu tanadagi qon shakarini tartibga solishga va kun davomida uni barqaror saqlashga yordam beradi. Ma'lumki, qonda notekis shakarlanish ko'proq charchashga va shakar o'z ichiga olgan ovqatlarga bo'lgan kuchli istakka olib kelishi mumkin.



[bosish h = »30 ″]

Fibromiyalji bilan og'riganlar uchun ozg'in oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlariga misollar:

  • loviya
  • cashews
  • Tvorog
  • Tuxum
  • no'xat
  • Fisk
  • Yunon yogurt
  • Yog'siz go'sht
  • kurka
  • Kilng
  • losos
  • yasmiq
  • bodom
  • Kinuva
  • sardalyalar
  • Kam yog'li soya suti
  • Tofu
  • tunets baliq

[bosish h = »30 ″]

Ba'zilar biz hozirgacha o'rgangan narsalar asosida engil ovqatlanishni tavsiya etadilar

Shu paytgacha olgan bilimimizga asoslanib, kun davomida kirishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan engil ovqat uchun ba'zi maslahatlarimiz bor.

Berry smetana bilan avakado

Yuqorida aytib o'tilganidek, avokado tarkibida sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular fibromiyalgiya ta'sirlanganlarga to'g'ri energiya beradi. Ular tarkibida mushaklarning og'rig'iga qarshi kurashadigan E vitamini, shuningdek B, C va K vitaminlari mavjud - bular muhim temir va marganets minerallari bilan bir qatorda. Shuning uchun antioksidantlarga to'la rezavorlar bilan birgalikda avakadodan iborat smuzini sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz.

Yong'oq va brokkoli bilan qizil ikra

Kechki ovqat uchun baliq. Agar sizda fibromialgiya bo'lsa, yog'li baliq, tercihen lososni haftada kamida 3 marta iste'mol qilishni tavsiya etamiz. Biz sizga surunkali og'riq tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni haftasiga 4-5 martagacha eyishga harakat qilishingizga ishonamiz. Somon tarkibidagi yuqori darajadagi yallig'lanishga qarshi omega-3, shuningdek kerakli energiya turini ta'minlaydigan yog'siz protein mavjud. Uni antioksidant va yong'oq bilan to'ldirilgan brokkoli bilan birlashtiring. Ham sog'lom, ham ajoyib.

Chia urug'lari bilan limon sharbati

Fibromiyalji dietasida yana bir yaxshi taklif. Aniqrog'i, limon sharbati tarkibida yallig'lanishga qarshi va shu bilan og'riqni kamaytiradigan vitaminlar va minerallar mavjud. Chia urug'larida yuqori miqdorda protein, tola, omega-3 va minerallar mavjud bo'lib, bu ikkinchisini siz eng yaxshi ovqatlanish shakllaridan biriga aylantirasiz.



[bosish h = »30 ″]

Agar sizda fibromialgiya bo'lsa, undan qochish kerak

shakar grippi

shakar

Shakar yallig'lanishga qarshi - demak u yallig'lanish reaktsiyalarini kuchaytiradi va hosil qiladi. Shunday qilib, shakarni yuqori darajada iste'mol qilish, siz fibromiyalgiya bo'lganida qilish eng aqlli narsa emas. Bunga qo'shimcha ravishda, shakarning yuqori miqdori ko'pincha vaznni ko'payishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida tananing bo'g'imlari va mushaklariga ko'proq yuk etkazishi mumkin. Bu erda hayratlanarli darajada yuqori miqdordagi shakar bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar misollari:

  • don
  • vitamin Suv
  • Brus
  • Muzlatilgan pizza
  • ketchup
  • BBQ sousi
  • qilingan sho'rvalar
  • Quritilgan mevalar
  • non
  • Keklar, pishiriqlar va pishiriqlar
  • Bagels va churros
  • muz choy
  • Konserva uchun sous

[bosish h = »30 ″]

spirt

Fibromiyalgiya bilan og'rigan ko'plab odamlar spirtli ichimliklar ichish paytida alomatlarning kuchayishi haqida xabar berishadi. Bundan tashqari, bir qator yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi dorilar alkogol bilan yaxshi reaksiyaga kirishmasligi va shu bilan yon ta'sirga ega bo'lishi yoki kamaytirilgan ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar tarkibida yuqori miqdordagi kaloriya va ko'pincha shakar mavjud bo'lib, bu organizmda ko'proq yallig'lanish reaktsiyalari va og'riq sezgirligini beradi.

Uglevodlarga boy ovqatlar

Cookie-fayllar, pishiriqlar, oq guruch va oq non qondagi qand miqdorining pasayishiga va keyin g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Bunday notekis darajalar charchoqqa va fibromiyaljiyaga chalinganlar uchun yomonlashadigan og'riq darajasiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bunday notekislik insulin retseptorlari shikastlanishiga va tanadagi qon shakarini nazorat qilishda qiyinchiliklarga va shu bilan energiya darajalariga olib kelishi mumkin.

Ushbu uglevod bombalaridan xabardor bo'ling:

  • Brus
  • Frantsuzcha qovurilgan
  • kekler
  • klyukva qayla
  • Payn
  • Pishiriqlar
  • sana
  • Pizza
  • energiya panjaralar
  • Shirinliklar va shirinliklar



Yomon yog'lar va chuqur qovurilgan ovqatlar

Yog 'qovurayotganingizda, u yallig'lanish xususiyatlarini hosil qiladi - bu qovurilgan ovqatga ham tegishlidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday ovqatlar (masalan, frantsuz kartoshkalari, tovuq nuggetlari va buloqli rulolar) fibromiyalgiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Bu, shuningdek, donuts, ko'plab pechene va pizza kabi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga ham tegishli.

[bosish h = »30 ″]

Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun boshqa parhez bo'yicha maslahatlar

bug'doy o't

Fibromiyaljiya uchun sabzavotli parhez: "Veganga o'ting"

Bir qator tadqiqotlar (jumladan, Klinton va boshqalar, 2015 va Kaartinen va boshqalar, 2001) antioksidantlarning yuqori tabiiy tarkibiga ega bo'lgan vegetarian parhezini iste'mol qilish fibromiyaljiya og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi. osteoartrit tufayli kelib chiqadigan alomatlar.

Vejeteryan dietasi har kimga ham nasib etavermaydi va unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo parhezga sabzavotlarning ko'p miqdorini kiritishga harakat qilish juda tavsiya etiladi. Bu shuningdek, kaloriya iste'molini kamaytirishga va shu bilan ortiqcha vazn orttirishga yordam beradi. Fibromiyalgiya bilan og'riganligi sababli, harakatlanish ko'pincha juda qiyin bo'ladi va shu bilan qo'shimcha funt keladi. Kilogrammni kamaytirish bilan faol ishlash, agar xohlasangiz, sog'liq uchun katta foyda va ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin - masalan, kundalik hayotda kamroq og'riq, uyquni yaxshilash va tushkunlikni kamaytirish.

Norvegiya suvidan ko'p miqdorda iching

Norvegiyada biz dunyodagi eng yaxshi suvga ega bo'lishimiz mumkin. Fibromiyaljiya yoki boshqa surunkali og'riq tashxisi qo'yilgan odamlarga ovqatlanish mutaxassilari beradigan yaxshi maslahat, ko'p miqdorda suv ichish va kun davomida gidratlanishdir. Hidratatsiyaning etishmasligi fibro bilan kasallanganlarga energiya darajasi ko'pincha boshqalarga qaraganda ancha past bo'lganligi sababli tushishi mumkinligi haqiqat.

Fibromiyalgiya bilan yashash - bu tuzatishlarni kiritishdir - xuddi atrofdagilar sizga e'tibor berishlari kerak (bu haqda biz quyida bog'langan maqolada gaplashamiz). To'g'ri ovqatlanish ba'zi birlari uchun yaxshi ishlashi mumkin, ammo boshqalari uchun unchalik samarali bo'lmasligi mumkin - biz bir xil tashxis qo'ygan bo'lsak ham, biz boshqacha.

Shuningdek o'qing: Fibromiyaljiyaga dosh berish uchun 7 ta maslahat



[bosish h = »30 ″]

Qo'shimcha ma'lumot? Ushbu guruhga qo'shiling!

Facebook guruhiga qo'shiling «Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklarSurunkali kasalliklar to'g'risida tadqiqotlar va ommaviy axborot vositalarida yozilgan so'nggi yangiliklarni olish uchun (bu erni bosing). Bu erda ham a'zolar o'zlarining tajribalari va maslahatlari bilan kunning har qanday vaqtida yordam va yordam olishlari mumkin.

VIDEO: Revmatistlar va fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun mashqlar

Obuna bo'ling kanalimizda - va sog'liqni saqlash bo'yicha kunlik tavsiyalar va jismoniy mashqlar dasturlari uchun FB-dagi sahifamizni kuzatib boring.

Umid qilamizki, ushbu maqola fibromiyalgiya va surunkali og'riqlarga qarshi kurashda sizga yordam beradi.

[bosish h = »30 ″]

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana xohlaymiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Fokusni tushunish va ortib borish fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

Fibromiyalgiya surunkali og'riqli tashxis bo'lib, ta'sirlangan odam uchun o'ta halokatli bo'lishi mumkin. Tashxis Kari va Ola Nordmann bezovta qiladigan narsalardan ancha yuqori bo'lgan energiya, kunlik og'riq va kundalik muammolarni kamayishiga olib kelishi mumkin. Fibromiyalgiyani davolashga ko'proq e'tibor qaratish va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish uchun buni yoqtirishingizni va o'rtoqlashishingizni iltimos qilamiz. Yoqtirgan va baham ko'rayotgan har kimga katta rahmat - ehtimol biz bir kun davo topish uchun birga bo'lishimiz mumkinmi?



takliflar: 

A variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.

(Ulashish uchun bu erni bosing)

Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)



manbalari:

  1. Xolton va boshq, 2016. Fibromiyalgiyani davolashda dietaning o'rni. Og'riqni davolash. ovoz 6.

[bosish h = »30 ″]

Keyingi sahifa: - Fibromiyalgiyaga chidamli bo'lish uchun 7 ta maslahat

og'riqqa qarshi yoga

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

Youtube logotipi kichkinaVondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

(Agar siz o'zingizning aniq vazifalaringiz uchun aniq mashqlar yoki ishlanmalar bilan video qilishimizni xohlasangiz, kuzatib boring va izohlang).

facebook logotipi kichkinaVondt.net saytini kuzatib boring Facebook

(Biz barcha xabarlar va savollarga 24-48 soat ichida javob berishga harakat qilamiz. Shuningdek, MRI javoblarini va shunga o'xshashlarni izohlashda ham yordam bera olamiz.)

Bizning maqolamiz sizga yoqdimi? Yulduzlar reytingini qoldiring

4 Javoblar
  1. Kristin deydi:

    Fibromiyaljiyasi bo'lganlar uchun retseptlar va parhezlar to'g'risida kitob bormi? Turli xil taomlarni tayyorlash mumkinmi?

    javob
  2. Ki deydi:

    Bu oxirgi 2 yil davomida men iste'mol qilgan narsam. Og'riq yo'q, lekin 47 kilogramm yo'qotdi. Ba'zilarimizning og'ir surunkali og'rig'i bor, bu afsuski, parhez yoki jismoniy mashqlar bilan ko'p yordam bermaydi. Men haddan tashqari ko'p mashq qilsam, ko'pincha bir necha kun davom etadigan og'riq va qayt qilish bilan tugaydi. Jismoniy mashqlar menga teskari ta'sir qiladi, degan fikrga kelishganman.

    javob
  3. Xanna deydi:

    Xayrli tong
    Men osteoartrit va yallig'lanishga qarshi qanday ovqatlanish haqida maqolani katta ishtiyoq bilan o'qidim. Bu erda juda yaxshi.
    Keyin yallig'lanishni kamaytirish va chalkashlik uchun fibro bilan qanday ovqatlanish mumkinligi haqida maqolani ko'rib chiqing !! Nima uchun sut va sut mahsulotlari osteoartrit uchun tavsiya etilmaydi, ammo miyom uchun tavsiya etilmaydi? Ma'lumki, fibro bilan sut va sut mahsulotlaridan voz kechish kerak. Nega bunday aralash va qarama-qarshi ma'lumotlar?

    javob
    • Nioclay v / Vondt.net deydi:

      Salom Xanna,

      Biz bilan bog'langaningiz uchun katta rahmat. Maqola endi yangilandi.

      Dam olish kunlari muborak!

      javob

Javob qoldiring

Munozara ishtirok etishni xohlaysizmi?
Ishtirok etishga qodir bo'ling!

Fikr qoldiring

Sizning elektron pochta manzilingiz nashr etilmaydi.