Revmatikaga oid 7 ta mashq

5 / 5 (8)

Revmatikaga 7 ta mashq

Revmatikaga oid 7 ta mashq

Sizga revmatizm ta'sir qilyaptimi? Bu erda funktsiyani yaxshilash va qo'shma og'riqlarni engillashtiradigan 7 ta mashq mavjud. Jismoniy mashqlar sizning revmatik buzilishlaringiz dalgalanmalariga moslashtirilishi kerak. Klinikalarda davolanish optimal tiklanish uchun jismoniy mashqlar bilan birgalikda zarur bo'lishi mumkin. Ushbu 7 mashqda harakatchanlikni va moslashuvchanlikni oshirishga alohida e'tibor qaratilgan. Ha, biz sizning mashg'ulotlarni o'tkaza olmaydigan yomon kunlar borligiga to'liq qo'shilamiz.

 

Revmatizm - bu soyabon atamasi bo'lib, u bo'g'imlarda va biriktiruvchi to'qimalarda surunkali og'riqlarni keltirib chiqaradigan shartlarni o'z ichiga oladi. Revmatizmning 200 dan ortiq turlari mavjud. Yuqorida aytib o'tilganidek, bo'g'imlarga, biriktiruvchi to'qima va mushaklarga revmatizm tez-tez ta'sir qiladi, ammo bilish kerakki, revmatik tashxislar teriga, o'pkaga, shilliq qavatga va boshqa organlarga ham ta'sir qilishi mumkin - bu qanday revmatik tashxis qo'yilganiga bog'liq. Bizning Facebook sahifamizda biz bilan bog'lanishdan qo'rqmang agar sizda kirish yoki sharh bo'lsa.

 

Maslahat: Maxsus mashqlardan tashqari, muntazam ravishda foydalanishni ham tavsiya etamiz qattiq mushaklarga qarshi tetiklantiruvchi to'playdi (bu erdagi misolga qarang - havola yangi oynada ochiladi).

 



Shuningdek o'qing: Revmatizm haqida nimalarni bilishingiz kerak

revmatizm-dizayn-1

 

Ushbu maslahatlar bilan birgalikda biz har kungi harakatingizni moslashtirishingizni maslahat beramiz, masalan, qo'pol erlarda moslashtirilgan yurishlar yoki issiq suv havzasida suzish. Agar siz allaqachon tasdiqlangan tashxis qo'ygan bo'lsangiz, ushbu mashqlar sizga mos keladimi-yo'qligini klinisyeningiz (shifokor, chiropraktor, fizioterapevt yoki shunga o'xshash) bilan tekshirishingizni tavsiya qilamiz. Revmatizm va surunkali og'riqlar bilan kasallanganlar uchun Facebook guruhiga bepul qo'shiling: Revmatizm va surunkali og'riq - Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar

VIDEO (Ushbu videoda siz barcha mashqlarni tushuntirishlar bilan ko'rishingiz mumkin):

Video bosilganda video boshlanmaydimi? Brauzeringizni yangilang yoki to'g'ridan-to'g'ri bizning YouTube kanalimizda tomosha qiling. Kanalga obuna bo'ling.

 

Yotgan holatida oson yon safarbarlik

Orqa tomonni harakatga keltiradigan va yaqin atrofdagi mushaklarni cho'zadigan mashq. Ehtiyotkorlik bilan va jim, boshqariladigan harakatlar bilan bajarish kerak.

Pastki orqa uchun tizzalar silindir

Lavozim boshlab: Orqa tarafingizda yolg'on gapiring - tercihen bosh matoga yostiq qo'yilgan. Qo'lingizni to'g'ri tomonga qarab turing, so'ngra ikkala oyog'ingizni o'zingizga torting. Jismoniy mashqlar paytida yuqori tanangizni bo'shashtirishga harakat qiling.

ijro: To'liq tosingizni ushlab turganda, tizzangizni asta-sekin yonma-yon tushishiga imkon bering - ikkala elkangiz erga tegib turishiga ishonch hosil qiling. Mashqni yumshoq harakatlar bilan bajaring va sekin boshqa tomonga o'tishdan oldin 5-10 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing.

Video:

 

2. To'piqlarga qarshi tugma (Orqaga mashq qilish)

Ushbu mashqlar umurtqa pog'onasini cho'zadi va harakatga keltiradi.

To'piqdan to tovongacha cho'zish

Lavozim boshlab: Mashg'ulot to'shagida barcha to'rtlarda turing. Bo'yin va orqangizni neytral, biroz cho'zilgan holatda ushlab turishga harakat qiling.

uzatmoqchi: Keyin, kestirib, tovoningizga tushiring - yumshoq harakatda. Orqa miya ichidagi neytral egri chiziqni saqlashni unutmang. Taxminan 30 soniya ushlab turing. Faqat sizga qulay bo'lgan kiyimlar.

Mashqni 4-5 marta takrorlang. Mashqni kuniga 3-4 marta bajarish mumkin.

 



3. Qorin bo'shlig'ini qo'llab-quvvatlash

Orqa tarafga bükme harakatiga kiradigan faollashtirish va safarbarlik mashqlari - kengaytma deb ham nomlanadi.

Teskari egilish orqa o'rindig'i

Ushbu mashq yumshoq tarzda sizning orqaingizni cho'zadi va harakatga keltiradi. Qorningizda yotib, tirsaklaringizni kaftlaringiz bilan erga qarab turing. Bo'yinni neytral holatda ushlab turing (egilmaydi) va qo'llaringizga bosim o'tkazib, sekin orqaga cho'zing. Orqa tarafga qarab qorin bo'shlig'i mushaklari biroz qisilganini sezishingiz kerak - shikast etkazadigan darajada yurmang. Pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing. 6-10 marta takrorlang.

 

4. Oyog'ini ko'kragidan (pastki orqa va qo'ltiq uchun mashq)

Ushbu mashq pastki orqa tomonning harakatini kuchaytirishga va o'rindiq va pastki orqa mushaklarini cho'zishga qaratilgan. Orqa tomoningizni pastga, eng yaxshisi bo'yin ostingizdagi tayanchga o'ralgan holda, yoting. Oyoqlaringizni egilgan holatda bo'lguningizcha yuqoriga torting.

bel Stretch

Keyin bir oyog'ingizni tepaga egilib, o'rindiqda va pastki orqa tomonda muloyimlik bilan cho'zilganingizni his qiling. 20-30 soniyani ushlab turing va har tomondan 3 marta takrorlang.

Shu bilan bir qatorda ikkala oyog'ingizni ko'kragiga qadar bükab qo'yishingiz mumkin - ammo biz uni kamroq og'riqli bo'lganingizda ishlatishni maslahat beramiz, chunki u pastki orqa qismdagi disklarga biroz yuqori bosim o'tkazadi.

 

Video:

 

5. Terapiya to'piga cho'zilgan qo'llar bilan orqa miya

Terapiya to'piga bo'yin va elka pichoqlarini tekkizgan ayol

Ushbu mashq sizga elkama pichoqlari va bo'yin orasidagi keskinlik va qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, kelajakda mushaklarning kuchlanishining paydo bo'lishini kamaytirish uchun ajoyib mashqlar shakli.

Lavozim boshlab: To'pni osib qo'yishingiz uchun sekin oldinga egilib, u ko'kragiga va bo'yinigacha engil cho'zilganligini his qilishingiz kerak.

Final Lavozim: Qo'lingizni yon tomonga cho'zgan holda, tanangizni tinchgina ko'taring. Qayta joylashishdan oldin pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. 5-10 marta takrorlang.

 



6. Mushuk-tuya mashqlari

Mushuk tuyasi mashqlari

Mushuk tuyasi mashqlari bu butun umurtqa pog'onasiga ko'proq harakat beradigan yoqimli va yoqimli safarbarlik mashqidir. U cho'zilib, orqa, ko'krak va bo'yinlarga ko'proq moslashuvchanlik beradi. Bu bo'yin va orqadagi qattiqlikni yo'qotish kerak bo'lganlar uchun ajoyib mashqdir. To'rtdan birida turishni boshlang, so'ng sekin sekin oldin orqa tomoningizni pastga tushiring, lekin orqa tomoningizni shiftga mahkam bosing. Mashqni 8-10 to'plamdan ko'proq 3-4 marta takrorlang.

 

Orqa o'tirish (pastki orqa, piriformis va o'rindiqning cho'zilishi)

yoga

Mashg'ulot to'shagiga o'tir yoki pastki orqa tomonda yaxshi holatda (u egilmasligi kerak). Keyin bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga qo'ying va tanani qarama-qarshi tomonga buring - siz uning kresloning yon tomonida va kestirib tashqariga yaxshi cho'zilganligini his qilishingiz kerak. Ushbu mushaklardagi ortib boruvchi moslashuvchanlik va harakatlanish pastki orqa tarafdagi bosimni pasaytiradi va shu bilan pastki orqa tomonning qattiqligini kamaytirishga yordam beradi. Mashqni 30 soniya ushlab turing va har ikki tomonda 3 to'plamni takrorlang.

 

Xulosa:

Bu erda funktsiyani yaxshilash va qo'shma og'riqlarni engillashtiradigan 7 ta mashq mavjud. Trening sizning revmatik kasalligingizning dalgalanmalariga moslashtirilishi kerak.

 

Umid qilamizki, ushbu maqola revmatizm va surunkali og'riqlarga qarshi kurashishda sizga yordam beradi.

 

Ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring

Yana xohlaymiz Ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogingiz orqali baham ko'rishni iltimos qiling (to'g'ridan-to'g'ri maqolaga havola qilishdan qo'rqmang). Fokusni tushunish va ortib borish fibromiyalgiya bilan kasallanganlar uchun kundalik hayotni yaxshilash uchun birinchi qadamdir.

 

Revmatik kasalliklar va surunkali og'riqli tashxislar ta'sirlangan odam uchun o'ta halokatli bo'lishi mumkin. Tashxis Kari va Ola Nordmann bezovta qiladigan narsalardan ancha yuqori bo'lgan energiya, kunlik og'riq va kundalik muammolarni kamayishiga olib kelishi mumkin. Fibromiyalgiyani davolashga ko'proq e'tibor qaratish va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish uchun buni yoqtirishingizni va o'rtoqlashishingizni iltimos qilamiz. Yoqtirgan va baham ko'rgan har kimga katta rahmat - ehtimol biz bir kun davo topish uchun birga bo'lishimiz mumkinmi?

 



takliflar: 

A variant: To'g'ridan -to'g'ri FB -da ulashing - Veb -sayt manzilini nusxa ko'chiring va uni Facebook sahifangizga yoki siz a'zo bo'lgan tegishli Facebook guruhiga joylashtiring. Yoki postni Facebook tarmog'ida bo'lishish uchun quyidagi "SHARE" tugmasini bosing.

 

(Ulashish uchun bu erni bosing)

Fibromiyaljiya va surunkali og'riq tashxisi haqida ko'proq tushunchani shakllantirishga yordam beradigan barchaga katta rahmat.

 

V variant: Blogingizdagi maqolaga to'g'ridan-to'g'ri havola.

V variant: kuzatib boring va teng bo'ling Bizning Facebook sahifamiz (agar kerak bo'lsa, shu erni bosing)

 



 

manbalari:

PubMed

 

Keyingi sahifa: - Tadqiqot: Bu eng yaxshi fibromiyalji dietasi

fibromialgid dietasi2 700px

Yuqoridagi rasmga bosing keyingi sahifaga o'tish uchun.

 

Ushbu tashxis qo'yish uchun o'z-o'zini davolash tavsiya etiladi

siqish Shovqin (masalan, oyoq mushaklarini shikastlash uchun qon aylanishini kuchaytiradigan siqish paypoqlari)

Trigger nuqtasi yig'adi (har kuni mushaklarni ishlash uchun o'z-o'zini yordam)

 

Iltimos, bizni kuzatib borish va ijtimoiy tarmoqlarda maqolalarimiz bilan bo'lishish orqali ishimizni qo'llab-quvvatlang:

Youtube logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring YOUTUBE

facebook logotipi kichkina- Iltimos, Vondt.net saytini kuzatib boring Facebook

rasmlar: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos va nashr etilgan o'quvchilar hissalari.

Bizning maqolamiz sizga yoqdimi? Yulduzlar reytingini qoldiring

0 Javoblar

Javob qoldiring

Munozara ishtirok etishni xohlaysizmi?
Ishtirok etishga qodir bo'ling!

Fikr qoldiring

Sizning elektron pochta manzilingiz nashr etilmaydi.