آخری بار 24/02/2019 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

طاقت کی تربیت - تصویر برائے ویکی میڈیا

طاقت کی تربیت کے بعد کمر میں درد۔ کیوں؟

ورزش کے بعد بہت سے کمر میں چوٹ لیتے ہیں ، خاص طور پر طاقت کی تربیت کمر درد کی ایک بار بار آنے والی وجہ ہے۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں ، اسی طرح مشق اور مشورے یہ بھی ہیں کہ ورزش کرتے وقت کمر کی چوٹ سے کیسے بچنا ہے۔

ایک کم تربیت کی ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے سکرول کریں جس میں کم پیٹ میں محفوظ ورزش اور ہپ ٹریننگ پروگرام شامل ہے جس کی مدد سے آپ کمر کی تکلیف کے بعد تعمیر کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: تھراپی بال پر 5 محفوظ کور ورزشیں (ورزش کی چوٹ کے بعد ورزش کے لئے)

نیچے دی گئی ویڈیو میں ، آپ کو پانچ انتہائی موثر اور نرمی سے پیچھے کی مشقیں نظر آتی ہیں - جب پیٹھ میں کسی ٹریننگ چوٹ کے بعد چوٹ کی روک تھام اور تربیت کی بات آتی ہے۔ پیٹ کے بہت زیادہ دباؤ اور بے نقاب ٹریننگ پوزیشنوں سے پرہیز کرتے ہوئے ، ہم بنیادی پٹھوں کو محفوظ طریقے سے استوار کرنے کی یقین دہانی کراسکتے ہیں - تربیت کے چوٹوں کے خطرے کے بغیر۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: کولہوں کے ل 10 XNUMX طاقت کی مشقیں

بہت سے لوگ اپنے کولہوں کی تربیت کرنا بھول جاتے ہیں - اور اس وجہ سے وہ تربیتی چوٹ میں مبتلا ہوجاتے ہیں جب وہ اپنے آپ کو کسی بیلبل کے ساتھ ڈیڈ لفٹ یا اسکویٹ میں پھینک دیتے ہیں۔ جب آپ یہ مشقیں کرتے ہیں تو یہ کولہوں کو صحیح پوزیشن اور استحکام کی اجازت ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کو پرانے گناہوں سے سبق سیکھنا چاہئے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ اپنے ورزش پروگرام میں ہپ ٹریننگ کو بھی شامل کریں۔

نیچے آپ کو دس مشقوں پر مشتمل ایک ہپ پروگرام نظر آئے گا جو آپ کے کولہوں کو مضبوط بنا سکتا ہے اور آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم کرسکتا ہے۔

کیا آپ نے ویڈیوز سے لطف اندوز کیا؟ اگر آپ نے ان سے فائدہ اٹھایا تو ، ہم واقعی ہمارے YouTube یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کرنے اور سوشل میڈیا پر انگوٹھے فراہم کرنے کی تعریف کریں گے۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

درد کیا ہے؟

درد جسم کے یہ کہنے کا طریقہ ہے کہ آپ نے خود کو زخمی کیا ہے یا آپ کو تکلیف پہنچنے والی ہے۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کوئی غلط کام کر رہے ہیں۔ جسم کے درد کے اشاروں کو نہ سننا واقعی پریشانی کا مطالبہ کررہا ہے ، کیوں کہ یہ بات کرنے کا یہ واحد طریقہ ہے کہ کچھ غلط ہے۔

یہ پورے جسم میں درد اور درد پر لاگو ہوتا ہے ، نہ صرف کمر کا درد۔ اگر آپ درد کے اشاروں کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں تو ، یہ طویل مدتی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے ، اور آپ کو درد دائمی ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ قدرتی طور پر ، نرمی اور درد کے درمیان ایک فرق ہے - ہم میں سے بیشتر دونوں کے درمیان فرق بتا سکتے ہیں۔

ایک مسلکی ماہر ماہر (فزیوتھیراپسٹ ، چیروپریکٹر یا دستی تھراپسٹ) کی طرف سے علاج اور مخصوص تربیت کی رہنمائی کو اکثر اس مسئلے پر قابو پانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے۔

اس کے علاج سے پٹھوں اور جوڑوں میں خرابی کا نشانہ بن جاتا ہے اور ان کا علاج ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں درد کے واقعات کو کم ہوجاتا ہے۔ جب درد کم ہوجائے تو ، پریشانی کی وجہ کو ختم کرنا ضروری ہے - ہوسکتا ہے کہ آپ کو قدرے خراب کرنسی ہو کہ کچھ پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ بوجھ پڑتا ہے؟ یا ہوسکتا ہے کہ آپ مشقیں باخبر طریقے سے انجام نہیں دیتے ہیں؟

ورزش کے دوران کمر میں درد کی وجوہات

طاقت کی تربیت کے دوران کمر میں درد کی کئی وجوہات ہیں۔ کچھ زیادہ عام لوگوں میں شامل ہیں:

'بکلنگ'

یہ دراصل ریاضی کے عدم استحکام کے ل English انگریزی کی اصطلاح ہے جو ناکامی کا باعث بنے گی ، لیکن یہ بات جموں میں بھی زیادہ سے زیادہ عام ہوگئی ہے۔

یہ اس کے اصل معنی پر مبنی ہے اور محض اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ ناقص ایرگونومک کارکردگی کی وجہ سے پٹھوں اور جوڑوں کی مکمل ناکامی ہوتی ہے۔

اس کی ایک اچھی (پڑھیں: بری) مثال ہے ناقص پھانسی کے زمینی لفٹ جہاں فرد عملدرآمد میں نچلے حصے کا قدرتی منحنی خطوط نیز غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی / پیٹ کے تسمے کو کھو دیتا ہے اور پھر نچلے حصے کے پٹھوں ، جوڑوں اور یہاں تک کہ ڈسک سے زیادہ بوجھ بھی حاصل کرتا ہے۔

اوورلوڈ - "بہت زیادہ ، بہت جلد" 

شاید ورزش سے متعلقہ چوٹوں کی سب سے عام وجہ۔ ہم سب کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ مضبوط ہوں گے۔ بدقسمتی سے ، پٹھوں ، جوڑ اور کنڈرا کو ہمیشہ موڑ میں شامل نہیں کیا جاتا ہے ، اور لہذا ہم تناؤ کی چوٹیں جیسے پٹھوں کی چوٹیاں ، کنڈرا سوزش اور مشترکہ عدم استحکام پیدا کرتے ہیں۔

اپنے آپ کو آہستہ آہستہ تیار کریں ، چوٹوں سے بچیں - فوٹو ویکی میڈیا

ورزش کے دوران کمر درد سے کیسے بچنے کے بارے میں نکات

مناسب طریقے سے تربیت دینے کے لئے شروع میں مدد حاصل کریں: جب آپ کوئی تربیتی پروگرام شروع کرتے ہیں تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو ایک تربیتی پروگرام حاصل کیا جائے جو آپ کی موجودہ تربیت سے مشق کریں ، مشقوں اور شدت دونوں کے لحاظ سے۔ لہذا ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ذاتی ٹرینر یا عضلاتی ماہر (جسمانی تھراپسٹ ، چیروپریکٹر ، دستی تھراپسٹ) سے رابطہ کریں جو آپ کو ایسا تربیتی پروگرام مرتب کرنے میں مدد فراہم کرے جو آپ کے مطابق ہو۔

تربیتی جریدہ لکھیں: اپنے تربیتی نتائج کو نیچے لانے سے آپ کو مزید حوصلہ افزائی اور بہتر نتائج ملیں گے۔

غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی / پیٹ کے تسمہ اصول پر عمل کریں: اس تکنیک سے آپ کو بڑی لفٹوں اور اس طرح کے نقصانات سے بچنے میں مدد ملے گی۔ پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے صحیح وکر (غیر جانبدار کمر وکر) میں کمر رکھنے سے یہ کام انجام پاتا ہے ، اس طرح پیٹھ میں انٹورٹیربل ڈسکس کی حفاظت کرتے ہیں اور بنیادی پٹھوں پر بوجھ تقسیم کرتے ہیں۔

خود علاج: پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل joint میں بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اگلا صفحہ: آپ کو پچھلے حص Proے میں موجود Prolapse کے بارے میں یہ جاننا چاہئے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے اوپر کلک کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

اگر آپ کے پاس اس عنوان کے بارے میں سوالات ہیں تو ، اگر آپ ذیل میں تبصرے میں ان سے پوچھتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے